Развенчание заблуждений
Онкология — это болезнь, обычно окруженная зловещим ореолом и множеством мифов. Несмотря на то, что от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше людей, чем от рака, многие все еще считают онкологию неизлечимой. Давайте разберемся с распространенными мифами, чтобы развеять страхи и стереотипы.
Миф № 1: Если у человека нашли опухоль, то он непременно умрет
Этот миф основываться на убеждении, что онкология — это необратимый приговор. Однако много случаев успешного излечения демонстрируют, что рак — это не всегда смертельный приговор. Я сам прошел лечение и живу полноценной жизнью с совершенно здоровым ребенком. Многие люди успешно вылечиваются даже на более поздних стадиях.
Миф № 2: Онкология — это возмездие за неправильную жизнь
Существуют заблуждения, что рак — это наказание за грехи или неправильные поступки. Некоторые психологи даже пытаются найти "глубокие причины" болезни в психике пациента. Это только усложняет процесс принятия диагноза. Онкология — это болезнь, а не отражение моральной жизни человека.
Миф № 3: Если не принимать онкологию всерьез, она отстает
Часто, услышав диагноз, люди переживают шок и начинают искать альтернативные методы лечения. Важно понимать, что уклонение от медицинского вмешательства может лишь ухудшить ситуацию. Своевременное и правильное лечение — ключ к успешному исходу. Не позволяйте страху затмевать разум.
Миф № 4: Если уж случилось, то терять нечего
Некоторые люди считают, что после диагноза можно начать "жить на полную катушку". Однако чаще всего обнаружив свое заболевание, они озабочены близкими и своими переживаниями, а не безрассудными поступками. Стремление вернуться к нормальной жизни является важным аспектом процесса выздоровления. Мысли о будущем, семье и близких — вот что действительно волнует людей в таких ситуациях
Миф № 5: Онкология — это заразное заболевание
Некоторые считают, что рак может передаваться другим людям, что, конечно же, неверно. Это необычайно опасный миф, который может привести к стигматизации больных. Главная задача психолога в данной ситуации — вывести человека из шока и помочь ему восстановить трезвый разум
Понимание этих мифов — это важный шаг к тому, чтобы поддержать тех, кто столкнулся с этим диагнозом. Быстрая и правильная информация может помочь избежать ненужных страхов и сосредоточиться на выздоровлении.
Давайте поддерживать друг друга и развенчивать мифы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Техника "Исцеляющая рука" 🌾 🌾
Техника "Исцеляющая рука" в терапии принятия и ответственности (ACT) направлена на развитие осознанного и сострадательного отношения к собственным переживаниям. Она помогает уменьшить интенсивность негативных эмоций, улучшая способность принимать и справляться с ними. Эта техника проста и может быть выполнена в любой момент, когда вы чувствуете стресс или дискомфорт.
Инструкция⬇️
⚫️ Осознание эмоций и ощущений:
Первым шагом является осознание того, что вы чувствуете. Признайте свои эмоции, будь то страх, тревога, грусть или гнев. Позвольте себе полностью ощутить эти эмоции без осуждения.
⚫️ Физический контакт:
Положите руку на часть тела, где вы чувствуете наиболее сильное напряжение или дискомфорт. Это может быть грудь, живот или голова. Контакт должен быть нежным и успокаивающим, как если бы вы утешали друга.
⚫️ Сострадание и доброта:
Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях от прикосновения руки. Представьте, что эта рука передает тепло, поддержку и сострадание.
Повторяйте себе успокаивающие
фразы, такие как: "Я здесь для себя", "Я могу справиться с этим".
⚫️ Дыхание:
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на ощущении тепла и покоя, которые исходят от вашей руки. Постепенно вы заметите, как ваше тело начинает расслабляться, а эмоции становятся менее интенсивными.
⚫️ Принятие:
Примите свои эмоции такими, какие они есть, без попыток изменить или подавить их. Позвольте себе испытывать эти чувства, зная, что вы проявляете к себе доброту и заботу.
❤️ Техника "Исцеляющая рука" — это мощный инструмент для самопомощи, который помогает принимать и справляться с трудными эмоциями. Она развивает осознанность, сострадание к себе и уменьшает стресс. Практикуя эту технику регулярно, вы сможете улучшить свое эмоциональное благополучие и научиться более эффективно справляться с жизненными трудностями.
Техника "Исцеляющая рука" в терапии принятия и ответственности (ACT) направлена на развитие осознанного и сострадательного отношения к собственным переживаниям. Она помогает уменьшить интенсивность негативных эмоций, улучшая способность принимать и справляться с ними. Эта техника проста и может быть выполнена в любой момент, когда вы чувствуете стресс или дискомфорт.
Инструкция
Первым шагом является осознание того, что вы чувствуете. Признайте свои эмоции, будь то страх, тревога, грусть или гнев. Позвольте себе полностью ощутить эти эмоции без осуждения.
Положите руку на часть тела, где вы чувствуете наиболее сильное напряжение или дискомфорт. Это может быть грудь, живот или голова. Контакт должен быть нежным и успокаивающим, как если бы вы утешали друга.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях от прикосновения руки. Представьте, что эта рука передает тепло, поддержку и сострадание.
Повторяйте себе успокаивающие
фразы, такие как: "Я здесь для себя", "Я могу справиться с этим".
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на ощущении тепла и покоя, которые исходят от вашей руки. Постепенно вы заметите, как ваше тело начинает расслабляться, а эмоции становятся менее интенсивными.
Примите свои эмоции такими, какие они есть, без попыток изменить или подавить их. Позвольте себе испытывать эти чувства, зная, что вы проявляете к себе доброту и заботу.
➡️ Пример использования техники "Исцеляющая рука"
Представьте, что вы готовитесь к важной презентации на работе и чувствуете сильную тревогу. Ваше сердце бьется быстрее, а в животе ощущается неприятное напряжение. Вместо того чтобы пытаться подавить эти ощущения, вы решаете использовать технику "Исцеляющая рука".
Вы признаете свою тревогу и осознаете, что это нормальная реакция на стрессовую ситуацию.
Вы кладете руку на живот, где чувствуете наиболее сильное напряжение.
Вы сосредотачиваетесь на тепле и поддержке, которые передает ваша рука, и говорите себе:
"Это нормально чувствовать тревогу перед презентацией. Я поддерживаю себя в этом моменте."
Вы делаете несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как напряжение постепенно уходит.
Вы принимаете свои эмоции и готовитесь к презентации с более спокойным и уверенным состоянием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍1
🦾 Как преодолеть обстоятельства
Прекрасную иллюстрацию увидела в фильме "On и она".
Женщина оказывается запертой искусственным интеллектом в "умном доме". Когда она это понимает, - понимает, что он заманил ее, что устроил с помощью современных технологий так, что ее никто не будет искать - ее двойник "звонит" близким, размещает кадры ее "прекрасной жизни" в сетях, даже работает за нее - женщину охватывает ярость. Она пытается - безуспешно - выбить двери, рвет приготовленные для нее платья, разбивает тарелки с шикарным ужином... Потом наступает период отчаяния - она кричит, плачет.
Проходит несколько дней. Однажды утром она встает, начинает убирать все, что разбила и раскидала. Приводит себя в порядок. Надевает платье, предложенное хозяином своей шикарной тюрьмы. Выпивает кофе лунго, который привозит ей робот-официант. И... начинает жить той жизнью, который жила до осознания своего плена. Ходит в спортзал. Плавает в бассейне. Ест вкусную еду. Слушает музыку. Общается с этим AI.
А вместе с этим наблюдает, анализирует. Чтобы в конце концов придумать, как вырваться.
Мне кажется, это прекрасная иллюстрация того, что такое принятие.
Это не сдача на милость обстоятельствам.
Не поражение и не пораженчество.
Не слабость.
Не малодушие.
Это залог торжества над обстоятельствами.
И очень сильная позиция.
А вам знаком подобный опыт?
Автор: Юлия Черепанова
Прекрасную иллюстрацию увидела в фильме "On и она".
Женщина оказывается запертой искусственным интеллектом в "умном доме". Когда она это понимает, - понимает, что он заманил ее, что устроил с помощью современных технологий так, что ее никто не будет искать - ее двойник "звонит" близким, размещает кадры ее "прекрасной жизни" в сетях, даже работает за нее - женщину охватывает ярость. Она пытается - безуспешно - выбить двери, рвет приготовленные для нее платья, разбивает тарелки с шикарным ужином... Потом наступает период отчаяния - она кричит, плачет.
Проходит несколько дней. Однажды утром она встает, начинает убирать все, что разбила и раскидала. Приводит себя в порядок. Надевает платье, предложенное хозяином своей шикарной тюрьмы. Выпивает кофе лунго, который привозит ей робот-официант. И... начинает жить той жизнью, который жила до осознания своего плена. Ходит в спортзал. Плавает в бассейне. Ест вкусную еду. Слушает музыку. Общается с этим AI.
А вместе с этим наблюдает, анализирует. Чтобы в конце концов придумать, как вырваться.
Мне кажется, это прекрасная иллюстрация того, что такое принятие.
Это не сдача на милость обстоятельствам.
Не поражение и не пораженчество.
Не слабость.
Не малодушие.
Это залог торжества над обстоятельствами.
И очень сильная позиция.
А вам знаком подобный опыт?
Автор: Юлия Черепанова
🔥2
🌓 Можно, я буду жить сейчас?
Правда, вот прямо сегодня, можно?
Не тогда, когда проработаю (до дна!!) свои детские травмы или прочту очередной бестселлер о своей проблеме. Не тогда, когда наконец, похудею. Или встречу мужчину своей мечты.
Научусь готовить. Перееду. Начну нравится себе на фотографиях (спойлер: = никогда!)
Не тогда, когда меня полюбят. Когда, наконец, отношения, в которых я сейчас, станут идеальными.
Не тогда, когда придет кто-то, кто поймет меня лучше меня самой, обнимет и скажет: "Я всегда тебя искал".
Не дожидаясь, когда вырастут дети. Мама примет меня такой, какая я есть. Когда закончится война...
Можно, я буду жить сейчас?
С такими, как они есть, родителями, партнером, детьми. Детством. Юностью. Непрочитанными книгами. Глупыми поступками. Каждый раз подгорающими сырниками!
Неумением спорить. Привычкой пить чай в пакетиках. Недоходя никогда эти 10 000 шагов в день!
Ведь представьте: любой ребенок, это великое сокровище, новая жизнь, которой не было раньше и второй такой никогда не будет - доверен своим родителям. Неидеальным, таким, какие есть. Простым смертным.
И каждому человеку дана-доверена его жизнь. Как будто Кто-то верит, что мы... справимся. Мы, не кто-то другой - не женщина-кошка и не победители конкурса "Самые проработанные люди в этой части света!"
Самое лучшее начинается, когда перестаешь ждать идеального себя, идеального момента, идеального человека рядом. И начинаешь жить исходя из того, что уже у тебя есть.
Только тогда дорога ложится перед тобой, а жизнь оказывается в твоих руках. Может быть, не такая "проработанная" и блестящая как хотелось. Но настоящая.
И, что самое интересное, в какой-то момент, так живя, понимаешь, что ты словно дорос до себя самого. Просто не заметил этого, потому что был занят. Чем?
Нет, не мучительной "сверкой" себя с идеальными образами, а ежедневным будничным преображением того, что реальность положила тебе в открытые ладони. Сегодня. И каждый день.
Автор: Юлия Черепанова
Правда, вот прямо сегодня, можно?
Не тогда, когда проработаю (до дна!!) свои детские травмы или прочту очередной бестселлер о своей проблеме. Не тогда, когда наконец, похудею. Или встречу мужчину своей мечты.
Научусь готовить. Перееду. Начну нравится себе на фотографиях (спойлер: = никогда!)
Не тогда, когда меня полюбят. Когда, наконец, отношения, в которых я сейчас, станут идеальными.
Не тогда, когда придет кто-то, кто поймет меня лучше меня самой, обнимет и скажет: "Я всегда тебя искал".
Не дожидаясь, когда вырастут дети. Мама примет меня такой, какая я есть. Когда закончится война...
Можно, я буду жить сейчас?
С такими, как они есть, родителями, партнером, детьми. Детством. Юностью. Непрочитанными книгами. Глупыми поступками. Каждый раз подгорающими сырниками!
Неумением спорить. Привычкой пить чай в пакетиках. Недоходя никогда эти 10 000 шагов в день!
Ведь представьте: любой ребенок, это великое сокровище, новая жизнь, которой не было раньше и второй такой никогда не будет - доверен своим родителям. Неидеальным, таким, какие есть. Простым смертным.
И каждому человеку дана-доверена его жизнь. Как будто Кто-то верит, что мы... справимся. Мы, не кто-то другой - не женщина-кошка и не победители конкурса "Самые проработанные люди в этой части света!"
Самое лучшее начинается, когда перестаешь ждать идеального себя, идеального момента, идеального человека рядом. И начинаешь жить исходя из того, что уже у тебя есть.
Только тогда дорога ложится перед тобой, а жизнь оказывается в твоих руках. Может быть, не такая "проработанная" и блестящая как хотелось. Но настоящая.
И, что самое интересное, в какой-то момент, так живя, понимаешь, что ты словно дорос до себя самого. Просто не заметил этого, потому что был занят. Чем?
Нет, не мучительной "сверкой" себя с идеальными образами, а ежедневным будничным преображением того, что реальность положила тебе в открытые ладони. Сегодня. И каждый день.
Автор: Юлия Черепанова
👍5❤1
Волшебство для нас, взрослых
Не только дети любят чудеса: как загорается бенгальский огонь, встает неваляшка, одуванчик разлетается, если на него подуть, а краска с кисточки оставляет волшебные узоры в стакане воды.
Взрослые тоже любят чудесное.
Улыбаются друг другу, когда встретятся взглядом с незнакомцем в такой же футболке с какого-нибудь рок-фестиваля.
Радуются, когда в вагоне метро встречают одноклассника, на 1 день приехавшего в столицу.
Когда щелкают пальцами и вдруг в этот же момент загораются вечерние фонари.
Когда на плечо садится бабочка или божья коровка ползет по рулю.
Когда бегущий навстречу бегун улыбнется и помашет рукой.
В такие моменты будто мир заговаривает со мной. Мир, до того безмолвный и будто бы равнодушный (недаром одно из самых тяжелых переживаний - переживание мира как неоткликающегося, холодного, мертвого).
А мир диалогичен. Он откликается так или иначе, и часто задача человека - это увидеть.
Увидеть, что я не брошен. Что здесь, в моем "сейчас", есть, что делать. Скорее всего, совсем не то, что я планировал делать - как у Cranberries: "And its strange, when everything you wanted is nothing that you wanted in the end" ("разве не странно, когда все, чего ты хотел, оказывается в конце концов не тем, чего ты хотел?").
Но тем не менее.
А если мир кажется слепым, глухим и мертвым?
Помню, мой школьный друг в юности говорил: "Если меня никто долго не зовет гулять, я не сержусь, я сам иду к своим друзьям и зову их".
Если мир молчит, я не спешу погружаться в темные мысли, я выхожу ему навстречу. Напоминаю о себе.
Может быть, он просто был занят, чтобы ответить мне?
Автор: Юлия Черепанова
Не только дети любят чудеса: как загорается бенгальский огонь, встает неваляшка, одуванчик разлетается, если на него подуть, а краска с кисточки оставляет волшебные узоры в стакане воды.
Взрослые тоже любят чудесное.
Улыбаются друг другу, когда встретятся взглядом с незнакомцем в такой же футболке с какого-нибудь рок-фестиваля.
Радуются, когда в вагоне метро встречают одноклассника, на 1 день приехавшего в столицу.
Когда щелкают пальцами и вдруг в этот же момент загораются вечерние фонари.
Когда на плечо садится бабочка или божья коровка ползет по рулю.
Когда бегущий навстречу бегун улыбнется и помашет рукой.
В такие моменты будто мир заговаривает со мной. Мир, до того безмолвный и будто бы равнодушный (недаром одно из самых тяжелых переживаний - переживание мира как неоткликающегося, холодного, мертвого).
А мир диалогичен. Он откликается так или иначе, и часто задача человека - это увидеть.
Увидеть, что я не брошен. Что здесь, в моем "сейчас", есть, что делать. Скорее всего, совсем не то, что я планировал делать - как у Cranberries: "And its strange, when everything you wanted is nothing that you wanted in the end" ("разве не странно, когда все, чего ты хотел, оказывается в конце концов не тем, чего ты хотел?").
Но тем не менее.
А если мир кажется слепым, глухим и мертвым?
Помню, мой школьный друг в юности говорил: "Если меня никто долго не зовет гулять, я не сержусь, я сам иду к своим друзьям и зову их".
Если мир молчит, я не спешу погружаться в темные мысли, я выхожу ему навстречу. Напоминаю о себе.
Может быть, он просто был занят, чтобы ответить мне?
Автор: Юлия Черепанова
🔥4
Forwarded from Психолог Анастасия Агишева
Оплакивание своего прошлого или отдельных, самых горьких его эпизодов, – по сути, путь через туман к новой ясности. Пребывание в переходном, трансформирующем пространстве, которое так пугает своей неопределённостью.
Сколько это продлится?
Что ждёт на той стороне?
От чего станет легче?
И вообще, станет ли?..
Сегодня мы достаточно хорошо информированы об универсальных закономерностях горевания, его одновременно сосуществующих стадийности и непредсказуемости, вариантах осложнения и способах совладания.
Вместе с тем, мы не можем знать наверняка, каким выйдет человек из этого опыта. Какие решения он примет, какие ценности и смыслы оставит за чертой, а какие бережно сохранит, создаст или обнаружит под слоями боли.
Какие дары добудет: возможность глубже и полнее ощущать жизнь? Чувство принадлежности и способность сострадать, не жертвуя собой? Право на радость и любовь?
Восстановить естественный механизм работы горя, перестать её бояться и избегать, развить доверие к самим переходным процессам и сопровождающей их неопределённости – значит по-настоящему повзрослеть.
Повзрослеть и встретиться с другими взрослыми, оставив в прошлом необходимость бесконечно разыгрывать с кем бы то ни было собственную детско-родительскую драму.
Сколько это продлится?
Что ждёт на той стороне?
От чего станет легче?
И вообще, станет ли?..
Сегодня мы достаточно хорошо информированы об универсальных закономерностях горевания, его одновременно сосуществующих стадийности и непредсказуемости, вариантах осложнения и способах совладания.
Вместе с тем, мы не можем знать наверняка, каким выйдет человек из этого опыта. Какие решения он примет, какие ценности и смыслы оставит за чертой, а какие бережно сохранит, создаст или обнаружит под слоями боли.
Какие дары добудет: возможность глубже и полнее ощущать жизнь? Чувство принадлежности и способность сострадать, не жертвуя собой? Право на радость и любовь?
Восстановить естественный механизм работы горя, перестать её бояться и избегать, развить доверие к самим переходным процессам и сопровождающей их неопределённости – значит по-настоящему повзрослеть.
Повзрослеть и встретиться с другими взрослыми, оставив в прошлом необходимость бесконечно разыгрывать с кем бы то ни было собственную детско-родительскую драму.
❤3🔥1👏1
Forwarded from Равный Равному
🧠Восстанавливаем активность мозга 🤯
Исследователи Гарварда и Стэнфорда доказали: регулярная интеллектуальная нагрузка не только замедляет старение, но и способна обратить его вспять.
Результаты показывают, что биологический возраст может уменьшиться на 10-15 лет благодаря систематическим тренировкам мозга.
С возрастом , при лечении нейронные связи ослабевают, что приводит к ухудшению памяти и скорости мышления...
Однако мозг обладает нейропластичностью
- способностью формировать новые связи в любом возрасте. Ключевое условие — постоянная стимуляция через разнообразные когнитивные задачи.
Примеры когнитивных задач
Задачи на последовательность. Нужно выявить закономерность и продолжить ряд чисел, фигур или слов. Например: 2, 4, 8, 16, … (Следующее число — 32, так как каждое следующее получается умножением предыдущего на 2).
Задачи на исключение. Необходимо найти элемент, не подходящий к остальным по какому-либо признаку. Например: собака, кошка, корова, телефон, лошадь (Исключение — телефон, так как это неживой предмет).
Латеральные задачи. Требуют нестандартного, «бокового» мышления. Например: «Человек вошёл в комнату и умер. В комнате нет ничего, кроме кровати и осколков стекла на полу. Как он умер?» (Ответ: комната — это аквариум, а человек — золотая рыбка).
Головоломки. Например, судоку, какуро, кроссворды, которые требуют логического анализа и перебора вариантов.
Где найти ресурсы для решения
Для решения когнитивных задач можно использовать онлайн-сервисы, например:
CogniFit. Предлагает множество игр с когнитивными упражнениями для оценки и тренировки различных функций.
Lumosity. Содержит флеш-игры, направленные на развитие логики, памяти, внимания, скорости и гибкости мышления.
BrainApps. Сервис составляет индивидуальную программу для тренировок по результатам первичного теста.
Исследователи Гарварда и Стэнфорда доказали: регулярная интеллектуальная нагрузка не только замедляет старение, но и способна обратить его вспять.
Результаты показывают, что биологический возраст может уменьшиться на 10-15 лет благодаря систематическим тренировкам мозга.
С возрастом , при лечении нейронные связи ослабевают, что приводит к ухудшению памяти и скорости мышления...
Однако мозг обладает нейропластичностью
- способностью формировать новые связи в любом возрасте. Ключевое условие — постоянная стимуляция через разнообразные когнитивные задачи.
Примеры когнитивных задач
Задачи на последовательность. Нужно выявить закономерность и продолжить ряд чисел, фигур или слов. Например: 2, 4, 8, 16, … (Следующее число — 32, так как каждое следующее получается умножением предыдущего на 2).
Задачи на исключение. Необходимо найти элемент, не подходящий к остальным по какому-либо признаку. Например: собака, кошка, корова, телефон, лошадь (Исключение — телефон, так как это неживой предмет).
Латеральные задачи. Требуют нестандартного, «бокового» мышления. Например: «Человек вошёл в комнату и умер. В комнате нет ничего, кроме кровати и осколков стекла на полу. Как он умер?» (Ответ: комната — это аквариум, а человек — золотая рыбка).
Головоломки. Например, судоку, какуро, кроссворды, которые требуют логического анализа и перебора вариантов.
Где найти ресурсы для решения
Для решения когнитивных задач можно использовать онлайн-сервисы, например:
CogniFit. Предлагает множество игр с когнитивными упражнениями для оценки и тренировки различных функций.
Lumosity. Содержит флеш-игры, направленные на развитие логики, памяти, внимания, скорости и гибкости мышления.
BrainApps. Сервис составляет индивидуальную программу для тренировок по результатам первичного теста.
👍1
Forwarded from Чистые Когниции
Книги по самопомощи, проверенные наукой
В последние годы появляется много книг по самопомощи, предлагающих универсальные решения для любых проблем, но только немногие из них опираются на доказательные методы.
Библиотерапия — это способ самопомощи с использованием книг или дополнение к работе с психологом. Селф-хелп литература, которая опирается на научно-обоснованные методы, полезна при работе с некоторыми проблемами.
Исследования показывают [1], [2]:
🟣 При лёгких и умеренных состояниях книги — в частности основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — помогают снизить симптомы не хуже очной терапии.
⚪️ Библиотерапия уменьшает симптомы депрессии и тревожности, если материал структурирован и научно обоснован.
В карточках — подборка книг, проверенных исследованиями. Некоторые из них сами стали предметом научных работ, другие — основаны на направлениях психотерапии с доказанной эффективностью.
Текст: Екатерина Сазонова @vsevsebe_channel
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Оформление: Марина Белоусова
Ссылки на источники:
1. Marrs, R. W. (1995). A meta-analysis of bibliotherapy studies
2. Cuijpers, P., et al. (2009). Self-help and guided self-help for common mental disorders
3. Scogin, F., et al. (1989). Comparative efficacy of cognitive and behavioral bibliotherapy for mildly and moderately depressed older adults
4. Smith, N. M., Floyd, M. R. (1997). Three-year follow-up of bibliotherapy for depression
5. Gregory, R. J., et al. (2004). Cognitive bibliotherapy for depression
6. Herbert, J. D., et al. (2017). Evaluating the effectiveness of ACT for anxiety disorders in a self-help context
7. Frings, D., et al. (2020). Comparison of Allen Carr’s Easyway programme with a specialist behavioural and pharmacological smoking cessation support service
8. Lancaster, T., & Stead, L. F. (2005). Self-help interventions for smoking cessation
9. Levin, M. E., et al. (2017). Self-help for mental health
10. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program
11. MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion
12. Hofmann, S. G., et al. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy
В последние годы появляется много книг по самопомощи, предлагающих универсальные решения для любых проблем, но только немногие из них опираются на доказательные методы.
Библиотерапия — это способ самопомощи с использованием книг или дополнение к работе с психологом. Селф-хелп литература, которая опирается на научно-обоснованные методы, полезна при работе с некоторыми проблемами.
Исследования показывают [1], [2]:
В карточках — подборка книг, проверенных исследованиями. Некоторые из них сами стали предметом научных работ, другие — основаны на направлениях психотерапии с доказанной эффективностью.
Текст: Екатерина Сазонова @vsevsebe_channel
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Оформление: Марина Белоусова
Ссылки на источники:
1. Marrs, R. W. (1995). A meta-analysis of bibliotherapy studies
2. Cuijpers, P., et al. (2009). Self-help and guided self-help for common mental disorders
3. Scogin, F., et al. (1989). Comparative efficacy of cognitive and behavioral bibliotherapy for mildly and moderately depressed older adults
4. Smith, N. M., Floyd, M. R. (1997). Three-year follow-up of bibliotherapy for depression
5. Gregory, R. J., et al. (2004). Cognitive bibliotherapy for depression
6. Herbert, J. D., et al. (2017). Evaluating the effectiveness of ACT for anxiety disorders in a self-help context
7. Frings, D., et al. (2020). Comparison of Allen Carr’s Easyway programme with a specialist behavioural and pharmacological smoking cessation support service
8. Lancaster, T., & Stead, L. F. (2005). Self-help interventions for smoking cessation
9. Levin, M. E., et al. (2017). Self-help for mental health
10. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program
11. MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion
12. Hofmann, S. G., et al. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Жизнь со смертью
Меня нередко спрашивают, куда можно обращаться за психологической помощью людям с онкозаболеваниями и их близким. Собрала в этом посте известные мне бесплатные ресурсы и один платный. Делитесь, пожалуйста.
🌞 Служба Ясное утро
Прежде всего, нужно знать (и рассказать всем) лучшую на свете службу Ясное утро. Это горячая линия психологической помощи людям с онкозаболеваниями и их близким, тел. 8800-100-0191. Она бесплатная, круглосуточная и работает на всю Россию. Здесь высокие стандарты и требования к психологам, несколько этапов отбора, обучение и супервизии, то есть люди на линии работают очень прокачанные. И адекватные.
Здесь же можно получить очные консультации психологов, а также принять участие в очной или онлайн-группе поддержки. Есть группа для тех, у кого от онкозаболевания умер близкий.
А на сайте Ясного утра можно почитать публикации и рекомендации для болеющих людей и их близких о том, как справляться, ответы психологов на вопросы.
⭐️ Автор этого блога – Катерина Печуричко
Именно с помощи людям с онкозаболеваниями и их близким я начинала свой путь психолога. Прошла подготовку в службе Ясное утро и отработала там 1,5 года в 2013-2014 гг. Прошла повышение квалификации по онкопсихологии. Работала психологом в фонде Вместе против рака. Участвовала в ежегодных съездах онкопсихологов в Москве, иногда проводила там мастер-классы и делала доклады. Работаю очно в Москве и онлайн. К тяжелым больным, если нужно, выезжаю на дом. Есть опыт сопровождения пациентов до последних дней жизни. Консультации платные.
🫶 Фонд Александра
Этот фонд первым начал развивать равное консультирование в онкологии и обучать равных консультантов. Равные консультанты – это люди, имеющие схожий опыт с тем, кого они консультируют (в случае с онкологией это люди, у которых тоже есть онко-диагноз) и прошедшие специальную подготовку как консультанты. Помощь равного консультанта можно получить по тел 8800-444-1350. На сайте фонда можно оставить заявку, чтоб вам подобрали равного под ваш запрос. Здесь же можно запросить бесплатную консультацию психолога.
🩸Фонд AdVita
Фонд помогает взрослым людям, проходящим лечение от онкогематологических заболеваний в Питере.
Здесь можно получить консультации психолога и помощь равных консультантов с опытом онкогематологических заболеваний.
🧩 Фонд Онкологика
В фонде есть бесплатная психологическая помощь онкобольным и их близким. В нескольких форматах:
1) Онлайн-консультации
2) Письменные консультации (вы пишете психологу по email письма с вопросами, он вам отвечает).
3) Очные встречи с психологами в 10 городах (помимо столиц, это Краснодар, Нижний, Самара, Уфа, Челябинск и др.). Каждый обратившийся может рассчитывать на 10 бесплатных консультаций.
Узнать подробности и оставить заявку здесь.
❤️ Фонд Я люблю жизнь
Фонд предоставит заболевшему человеку или его близким 5 бесплатных консультаций психолога онлайн. Или можно принять участие в онлайн-группах поддержки. Подробности.
🍋 Центр поддержки женщин с диагнозом рак молочной железы «Вместе»
Здесь можно получить бесплатную комплексную поддержку, включая консультации онколога, лимфолога, диетолога, эндокринолога, медицинского юриста, онкопсихолога, стресс-коуча и др. Бесплатно в онлайн-формате доступны лекции, мастер-классы, семинары. Актуальное расписание мероприятий, включая психотерапевтические группы, смотрите здесь.
🛗 Московская служба онкопсихологов
Службу создал Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы. Здесь можно получить индивидуальные очные и онлайн-консультации психологов, посетить онлайн-группу "Равный равному". А для тех, кто предпочитает очные форматы, в Москве работают регулярные терапевтические группы в четверг, пятницу и субботу в дневное и вечернее время. Недалеко от станций метро Кожуховская, Текстильщики и Комсомольская.
Прежде всего, нужно знать (и рассказать всем) лучшую на свете службу Ясное утро. Это горячая линия психологической помощи людям с онкозаболеваниями и их близким, тел. 8800-100-0191. Она бесплатная, круглосуточная и работает на всю Россию. Здесь высокие стандарты и требования к психологам, несколько этапов отбора, обучение и супервизии, то есть люди на линии работают очень прокачанные. И адекватные.
Здесь же можно получить очные консультации психологов, а также принять участие в очной или онлайн-группе поддержки. Есть группа для тех, у кого от онкозаболевания умер близкий.
А на сайте Ясного утра можно почитать публикации и рекомендации для болеющих людей и их близких о том, как справляться, ответы психологов на вопросы.
Именно с помощи людям с онкозаболеваниями и их близким я начинала свой путь психолога. Прошла подготовку в службе Ясное утро и отработала там 1,5 года в 2013-2014 гг. Прошла повышение квалификации по онкопсихологии. Работала психологом в фонде Вместе против рака. Участвовала в ежегодных съездах онкопсихологов в Москве, иногда проводила там мастер-классы и делала доклады. Работаю очно в Москве и онлайн. К тяжелым больным, если нужно, выезжаю на дом. Есть опыт сопровождения пациентов до последних дней жизни. Консультации платные.
Этот фонд первым начал развивать равное консультирование в онкологии и обучать равных консультантов. Равные консультанты – это люди, имеющие схожий опыт с тем, кого они консультируют (в случае с онкологией это люди, у которых тоже есть онко-диагноз) и прошедшие специальную подготовку как консультанты. Помощь равного консультанта можно получить по тел 8800-444-1350. На сайте фонда можно оставить заявку, чтоб вам подобрали равного под ваш запрос. Здесь же можно запросить бесплатную консультацию психолога.
🩸Фонд AdVita
Фонд помогает взрослым людям, проходящим лечение от онкогематологических заболеваний в Питере.
Здесь можно получить консультации психолога и помощь равных консультантов с опытом онкогематологических заболеваний.
🧩 Фонд Онкологика
В фонде есть бесплатная психологическая помощь онкобольным и их близким. В нескольких форматах:
1) Онлайн-консультации
2) Письменные консультации (вы пишете психологу по email письма с вопросами, он вам отвечает).
3) Очные встречи с психологами в 10 городах (помимо столиц, это Краснодар, Нижний, Самара, Уфа, Челябинск и др.). Каждый обратившийся может рассчитывать на 10 бесплатных консультаций.
Узнать подробности и оставить заявку здесь.
❤️ Фонд Я люблю жизнь
Фонд предоставит заболевшему человеку или его близким 5 бесплатных консультаций психолога онлайн. Или можно принять участие в онлайн-группах поддержки. Подробности.
🍋 Центр поддержки женщин с диагнозом рак молочной железы «Вместе»
Здесь можно получить бесплатную комплексную поддержку, включая консультации онколога, лимфолога, диетолога, эндокринолога, медицинского юриста, онкопсихолога, стресс-коуча и др. Бесплатно в онлайн-формате доступны лекции, мастер-классы, семинары. Актуальное расписание мероприятий, включая психотерапевтические группы, смотрите здесь.
🛗 Московская служба онкопсихологов
Службу создал Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы. Здесь можно получить индивидуальные очные и онлайн-консультации психологов, посетить онлайн-группу "Равный равному". А для тех, кто предпочитает очные форматы, в Москве работают регулярные терапевтические группы в четверг, пятницу и субботу в дневное и вечернее время. Недалеко от станций метро Кожуховская, Текстильщики и Комсомольская.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Служба Ясное утро. Помощь онкологическим больным
Главная | Служба Ясное утро. Помощь онкологическим больным
Всероссийская горячая линия помощи онкологическим больным и их близким 8-800-100-0191. Круглосуточно. Анонимно. Бесплатно..
❤3
Как ставить цели с опорой на ценности
Когда мы говорим о жизни в согласии с собой, возникает вопрос: как превратить это в действия?
Ценности — это направление, а цели — конкретные шаги. Если цель не связана с ценностью, она теряет смысл. Мы либо не можем найти мотивацию, либо идём через силу — и быстро выгораем.
✔️ Цель, вытекающая из ценности, получает поддержку изнутри.
Даже если она требует усилий, мы понимаем, зачем это нужно, чувствуем больше энергии и осмысленности.
❗️ Как ставить цели с опорой на ценности
1️⃣ Проанализируйте, какие сферы жизни для вас важны.
Сколько времени и сил вы им уделяете?
➡️ Поможет упражнение «Батарейка» из АСТ-терапии (в карточке ⬆️ ). Оно покажет, какие сферы вас «заряжают», а что остаётся на втором плане.
2️⃣ Сформулируйте ценности в этих сферах.
Что для вас важно? Каким человеком вы хотите быть?
Например: «Быть вовлечённым родителем».
3️⃣ Придумайте поведение, которое выражает эту ценность.
Что можно делать чаще, чтобы двигаться в этом направлении?
Например: ужинать с детьми без телефона, учиться регулировать гнев.
4️⃣ Поставьте конкретную цель. Измеримую и реалистичную.
Например: «Гулять с детьми 3 раза в неделю» или «5 дней ужинать без телефона».
5️⃣ Проверьте, откликается ли цель.
➡️ Поддерживает ли она ценность или это просто «надо»?
➡️ Заряжает ли она вас?
6️⃣ Запланируйте и напоминайте себе.
Внесите в календарь, поставьте напоминания. Держите в голове, что это ваш осознанный выбор, а не обязанность.
💡 Цель на основе ценности — не просто пункт в списке дел. Это способ жить так, как важно именно вам.
А ты уже пробовал ставить цели через ценности? Делись в комментах! 👇
Когда мы говорим о жизни в согласии с собой, возникает вопрос: как превратить это в действия?
Ценности — это направление, а цели — конкретные шаги. Если цель не связана с ценностью, она теряет смысл. Мы либо не можем найти мотивацию, либо идём через силу — и быстро выгораем.
✔️ Цель, вытекающая из ценности, получает поддержку изнутри.
Даже если она требует усилий, мы понимаем, зачем это нужно, чувствуем больше энергии и осмысленности.
Сколько времени и сил вы им уделяете?
Что для вас важно? Каким человеком вы хотите быть?
Например: «Быть вовлечённым родителем».
Что можно делать чаще, чтобы двигаться в этом направлении?
Например: ужинать с детьми без телефона, учиться регулировать гнев.
Например: «Гулять с детьми 3 раза в неделю» или «5 дней ужинать без телефона».
Внесите в календарь, поставьте напоминания. Держите в голове, что это ваш осознанный выбор, а не обязанность.
💡 Цель на основе ценности — не просто пункт в списке дел. Это способ жить так, как важно именно вам.
А ты уже пробовал ставить цели через ценности? Делись в комментах! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1