😭 Что такое обида?

Обида — это не врожденное чувство, а приобретенное на протяжении жизни. Это мощное эмоциальное состояние, которое часто «застревает» и в дальнейшем мешает нам наслаждаться жизнью. Обида включает в себя злость, гнев и даже ненависть к обидчику, а также жалость к самому себе.

Почему ты обижаешься? 💔

Существует две основные причины, вызывающие чувство обиды:

1. Унижение собственного достоинства. Ущемленное самолюбие в результате оскорбления или несправедливого с точки зрения обидевшегося человека отношения к нему.

2. Неоправданные ожидания. Возможно, ты ждёшь от других людей поддержки, заботы или внимания, и, не получив этого, начинаешь чувствовать обиду. Это может касаться родителей, друзей, партнеров или коллег.

Часто обида становится механизмом манипуляции. Ты погружаешься в это чувство, чтобы вызвать у других чувства вины, тем самым добиваясь своего.

Как возникает обида?

Здесь могут быть разные варианты:

😀 Наиболее адекватный вариант, когда родитель отражает ребенку то, что с ним происходит в соответствующей ситуации.

↘️ У ребёнка отняли игрушку, и он плачет. Родитель просто объясняет ребенку, что это обидно, и переключает его на другой объект или игру, а по мере взросления учит ребенка правильно обращаться с этим чувством.

☹️ Если ребенка начинают жалеть, приговаривая «обидели маленького», и при этом пытаются как-то загладить неприятность чем-то сладким или покупкой другой игрушки, то ребенок может зафиксировать этот момент и использовать его в дальнейшем в качестве манипуляции.

☹️ Если ребенок впитывает в себя чувство жалости к себе. Такой человек будет ожидать, что кто-то сделает его счастливым. И также не получая желаемого, будет обижаться на партнера, родителей, судьбу.

☹️ Еще вариант: когда ребенок перенимает обидчивый стиль реагирования от родителей.

Например, чувство обиды кого-то из родителей сопровождается определенным поведением – «дуются», не разговаривают, чем создают определенное напряжение. Чтобы снять это напряжение, другой родитель начинает потакать обидевшемуся. Ребенок по их примеру начинает обижаться, также манипулируя.

Как проявляется обида? 😠

Обидчивые люди часто ведут себя незрелым образом, и их реакции могут напоминать детскую.
У таких людей может быть глубоко укоренившийся комплекс неполноценности, основанный на искаженном восприятии себя.
На уровне сознания ситуация воспринимается несправедливой. И, в зависимости от индивидуальных особенностей и привычного стиля реагирования, человек выражает возмущение, раздражение, гнев или дистанцируется, прекращает контакт.

✳️Чем выше притязания к другим людям, как они должны к человеку относиться, тем глубже будет обида.

〰️ В то же время в ситуациях манипуляции обида может проявляться как легкая игра, без глубоких эмоциональных переживаний.

Обида служит сигналом — это возможность для личностного роста. Она может помочь тебе понять себя и свои потребности, даже если восприятие обиды как что-то позитивное кажется сложным.

🦋 Как освободиться от обиды?

1. Признай свою обидчивость. Будь честен с собой и своим состоянием.
2. Исследуй корни обиды. Вспомни ситуации, когда чувствовал себя обиженным, и подумай, что могло это вызвать.
3. Работай над самооценкой. Оценивай себя адекватно, уменьшая зависимость от мнения других.
4. Анализируй произошедшие ситуации. Возможно, у тебя завышенные ожидания к окружающим.
5. Ясно выражай желания. Учись говорить о своих потребностях.
6. Не накапливай обиды. Проживай их, не подавляя эмоции.
7. Учись прощать. Пиши письма обидчикам или попробуй встать на их место, чтобы понять их мотивы.

‼️Важно помнить: нас не обижают, это мы выбираем, обижаться или нет.

Если это случайный человек — стоит ли тратить на него свою энергию?
Если это кто-то из близких — стоит задуматься о ваших отношениях и открыто их обсудить.

Не позволяй обидам управлять твоей жизнью. Работай над собой и открывай двери к гармонии и пониманию! 💖

Медитация

Медитация — это практика, которая помогает сосредоточиться, расслабиться и улучшить общее психическое здоровье.

Я сама с медитациями «на Вы», но вот «жизнь заставила», как говориться.

Пока привыкаю, делюсь с вами.
Буду благодарна, если поделитесь своим опытом , или самими медитациями.

Как подготовиться к медитации:

Выберите время и место: Определите удобное время, когда вы сможете уделить внимание медитации без отвлекающих факторов.

Одевайтесь удобно:

Носите свободную и удобную одежду, которая не будет вас отвлекать во время медитации.

Настройте атмосферу:

Создайте расслабляющую атмосферу с помощью мягкого освещения, свечей, ароматических масел или благовоний.

Ограничьте отвлекающие факторы:

Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, и отключите телефон и другие устройства, чтобы избежать отвлечений.

Не торопитесь:

Позвольте себе немного просто посидеть в тишине, прежде чем начать медитацию. Это поможет сосредоточиться и успокоиться.


Данная аудио запись👇 от Марины Бадри поможет вам провести короткую 5-ти минутную медитацию.
❤️

💛 Техника работы с обидой в арт-терапии

Одной из ключевых целей работы с обидой в арт-терапии является нахождение способов выражения эмоциональных переживаний и принятия их, а также развитие способности к саморегуляции.

Одной из распространенных техник работы с обидой в арт-терапии является техника «Разрыв на части»

Эта техника позволяет клиенту пережить обиду в процессе создания рисунка и затем переработать ее в новый опыт, который можно использовать для лучшего управления эмоциями в будущем.

Тебе потребуются: бумага А4, карандаши, мелки, ножницы.

🖌 Как это работает?

1. Создание рисунка.
На листе бумаги формат А4 нарисуй изображение, символизирующее твою обиду.

📝Что она имеет в теле? Какой у нее цвет, вкус или запах?📝

2. Обсуждение.
После завершения, расскажи о своём рисунке и тех эмоциях, которые он вызывает.

3. Разделение.
Теперь можно разрезать (или разорвать) рисунок на части.
Далее, на твой выбор:

⚫️Перераспредели кусочки в новом порядке.

📝Какой новый образ получается? Как вы его назовете?📝

⚫️Утилизируй кусочки — смять, выбросить или сжечь.

4. Обсуждение опыта.
Поделись своими впечатлениями и ощущениями.

Эта техника может помочь тебе переработать обиду и визуализировать те чувства, которые ты хочешь испытать вместо нее.

Когда мы сталкиваемся с обидой, часто испытываем эмоциональный дисбаланс, напряжение и даже ярость. Использование арт-терапевтических техник может помочь нам в процессе переработки этих эмоций и нахождения внутреннего покоя 🙂

💡 Мифы об онкологии:
Развенчание заблуждений

Онкология — это болезнь, обычно окруженная зловещим ореолом и множеством мифов. Несмотря на то, что от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше людей, чем от рака, многие все еще считают онкологию неизлечимой. Давайте разберемся с распространенными мифами, чтобы развеять страхи и стереотипы.

Миф № 1: Если у человека нашли опухоль, то он непременно умрет

Этот миф основываться на убеждении, что онкология — это необратимый приговор. Однако много случаев успешного излечения демонстрируют, что рак — это не всегда смертельный приговор. Я сам прошел лечение и живу полноценной жизнью с совершенно здоровым ребенком. Многие люди успешно вылечиваются даже на более поздних стадиях.

Миф № 2: Онкология — это возмездие за неправильную жизнь

Существуют заблуждения, что рак — это наказание за грехи или неправильные поступки. Некоторые психологи даже пытаются найти "глубокие причины" болезни в психике пациента. Это только усложняет процесс принятия диагноза. Онкология — это болезнь, а не отражение моральной жизни человека.

❌ Нам не нужно искать виноватых;
✅ Важно сосредоточиться на лечении и заботе о себе.

Миф № 3: Если не принимать онкологию всерьез, она отстает

Часто, услышав диагноз, люди переживают шок и начинают искать альтернативные методы лечения. Важно понимать, что уклонение от медицинского вмешательства может лишь ухудшить ситуацию. Своевременное и правильное лечение — ключ к успешному исходу. Не позволяйте страху затмевать разум.

Миф № 4: Если уж случилось, то терять нечего

Некоторые люди считают, что после диагноза можно начать "жить на полную катушку". Однако чаще всего обнаружив свое заболевание, они озабочены близкими и своими переживаниями, а не безрассудными поступками. Стремление вернуться к нормальной жизни является важным аспектом процесса выздоровления. Мысли о будущем, семье и близких — вот что действительно волнует людей в таких ситуациях 💘

Миф № 5: Онкология — это заразное заболевание

Некоторые считают, что рак может передаваться другим людям, что, конечно же, неверно. Это необычайно опасный миф, который может привести к стигматизации больных. Главная задача психолога в данной ситуации — вывести человека из шока и помочь ему восстановить трезвый разум 🧠

Понимание этих мифов — это важный шаг к тому, чтобы поддержать тех, кто столкнулся с этим диагнозом. Быстрая и правильная информация может помочь избежать ненужных страхов и сосредоточиться на выздоровлении.

Давайте поддерживать друг друга и развенчивать мифы!
❣️ Берегите себя и своих близких!

Техника "Исцеляющая рука" 🌾🌾

Техника "Исцеляющая рука" в терапии принятия и ответственности (ACT) направлена на развитие осознанного и сострадательного отношения к собственным переживаниям. Она помогает уменьшить интенсивность негативных эмоций, улучшая способность принимать и справляться с ними. Эта техника проста и может быть выполнена в любой момент, когда вы чувствуете стресс или дискомфорт.

Инструкция ⬇️

⚫️Осознание эмоций и ощущений:

Первым шагом является осознание того, что вы чувствуете. Признайте свои эмоции, будь то страх, тревога, грусть или гнев. Позвольте себе полностью ощутить эти эмоции без осуждения.

⚫️Физический контакт:

Положите руку на часть тела, где вы чувствуете наиболее сильное напряжение или дискомфорт. Это может быть грудь, живот или голова. Контакт должен быть нежным и успокаивающим, как если бы вы утешали друга.

⚫️Сострадание и доброта:

Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях от прикосновения руки. Представьте, что эта рука передает тепло, поддержку и сострадание.

Повторяйте себе успокаивающие
фразы, такие как: "Я здесь для себя", "Я могу справиться с этим".

⚫️ Дыхание:

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на ощущении тепла и покоя, которые исходят от вашей руки. Постепенно вы заметите, как ваше тело начинает расслабляться, а эмоции становятся менее интенсивными.

⚫️Принятие:

Примите свои эмоции такими, какие они есть, без попыток изменить или подавить их. Позвольте себе испытывать эти чувства, зная, что вы проявляете к себе доброту и заботу.

➡️Пример использования техники "Исцеляющая рука"
Представьте, что вы готовитесь к важной презентации на работе и чувствуете сильную тревогу. Ваше сердце бьется быстрее, а в животе ощущается неприятное напряжение. Вместо того чтобы пытаться подавить эти ощущения, вы решаете использовать технику "Исцеляющая рука".
Вы признаете свою тревогу и осознаете, что это нормальная реакция на стрессовую ситуацию.
Вы кладете руку на живот, где чувствуете наиболее сильное напряжение.
Вы сосредотачиваетесь на тепле и поддержке, которые передает ваша рука, и говорите себе:
"Это нормально чувствовать тревогу перед презентацией. Я поддерживаю себя в этом моменте."

Вы делаете несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как напряжение постепенно уходит.
Вы принимаете свои эмоции и готовитесь к презентации с более спокойным и уверенным состоянием.

 
❤️ Техника "Исцеляющая рука" — это мощный инструмент для самопомощи, который помогает принимать и справляться с трудными эмоциями. Она развивает осознанность, сострадание к себе и уменьшает стресс. Практикуя эту технику регулярно, вы сможете улучшить свое эмоциональное благополучие и научиться более эффективно справляться с жизненными трудностями.