Forwarded from Равный Равному
☹️Эмоциональное выгорание в процессе лечения
Каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями, проблемами, чрезмерными личными и профессиональными требованиями, и, если это продолжается в течение долгого времени, мы можем оказаться эмоционально выгоревшими. Процесс лечения при онкологии длительный и многоступенчатый - это многократное повторение стрессовых ситуаций.
Чтобы выяснить, страдаете ли вы от указанного состояния, необходимо провести самонаблюдение и определить, есть ли какие-либо из этих симптомов:
🔹Нервозность или дискомфорт в течение большей части дня.
🔹Соматические боли.
🔹Проблемы с когнитивными функциями.
🔹Отсутствие мотивации или негативное настроение.
🔹Ощущение, что вы зашли слишком далеко и у вас не осталось сил продолжать.
Ниже я приведу некоторые стратегии борьбы с эмоциональным выгоранием.
🔹Первая стратегия касается необходимости реорганизации структуры вашей жизни, которая привела вас туда, где вы сейчас находитесь. Наверняка в ряде случаев вы говорили "да", когда лучше было бы отказать себе, не из-за отсутствия желания, а из-за невозможности. Также вероятно, что во многих других случаях вы говорили "нет" возможности, которой хотели воспользоваться.
🔹Сейчас самое время вернуть себе уверенность в себе и повысить самооценку.Установите свои границы и дайте себе возможность совершать ошибки. Если вы дадите себе такое разрешение, вы будете наслаждаться тем, что дают вам ошибки: возможностью учиться.
🔹Выделяйте время для отдыха. Чтобы сбросить эмоциональный груз, вам нужно остановиться и отключиться. Речь идет о времени, которое предназначено только для вас, чтобы просто отвлечься и заняться своими личными потребностями.
🔹Определите свои приоритеты и сосредоточьтесь на одном из них; вам необходимо отказаться от многозадачности, так как это также будет способствовать наступлению эмоционального истощения. Дайте себе разрешение сосредоточиться на "одном деле за раз" и оставить на завтра то, что сегодня не входит в ваши планы. Чтобы эта стратегия сработала, вы должны реально упорядочить все предстоящие задачи в соответствии с их приоритетом, а не полагаться только на то, что ожидают или хотят другие.
🔹Учитесь выражать эмоции терапевтически- совсем не просто "говорить о своих чувствах". В этом смысле ведение эмоционального дневника может быть очень полезным инструментом для самовыражения и освобождения от мыслей. Помните также, что если вы не выражаете свои негативные эмоции, такие как грусть или гнев, они могут разжигаться и расти.
🔹Наконец, если вы пытаетесь бороться с эмоциональным истощением и не можете этого сделать, вы должны знать, как попросить о помощи и обратиться к специалисту, который оценит ситуацию и предложит различные варианты для каждого конкретного случая.
✔️Эмоциональное выгорание - это риск для физического и психического здоровья, и мы должны уметь с ним бороться.
Каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями, проблемами, чрезмерными личными и профессиональными требованиями, и, если это продолжается в течение долгого времени, мы можем оказаться эмоционально выгоревшими. Процесс лечения при онкологии длительный и многоступенчатый - это многократное повторение стрессовых ситуаций.
Чтобы выяснить, страдаете ли вы от указанного состояния, необходимо провести самонаблюдение и определить, есть ли какие-либо из этих симптомов:
🔹Нервозность или дискомфорт в течение большей части дня.
🔹Соматические боли.
🔹Проблемы с когнитивными функциями.
🔹Отсутствие мотивации или негативное настроение.
🔹Ощущение, что вы зашли слишком далеко и у вас не осталось сил продолжать.
Ниже я приведу некоторые стратегии борьбы с эмоциональным выгоранием.
🔹Первая стратегия касается необходимости реорганизации структуры вашей жизни, которая привела вас туда, где вы сейчас находитесь. Наверняка в ряде случаев вы говорили "да", когда лучше было бы отказать себе, не из-за отсутствия желания, а из-за невозможности. Также вероятно, что во многих других случаях вы говорили "нет" возможности, которой хотели воспользоваться.
🔹Сейчас самое время вернуть себе уверенность в себе и повысить самооценку.Установите свои границы и дайте себе возможность совершать ошибки. Если вы дадите себе такое разрешение, вы будете наслаждаться тем, что дают вам ошибки: возможностью учиться.
🔹Выделяйте время для отдыха. Чтобы сбросить эмоциональный груз, вам нужно остановиться и отключиться. Речь идет о времени, которое предназначено только для вас, чтобы просто отвлечься и заняться своими личными потребностями.
🔹Определите свои приоритеты и сосредоточьтесь на одном из них; вам необходимо отказаться от многозадачности, так как это также будет способствовать наступлению эмоционального истощения. Дайте себе разрешение сосредоточиться на "одном деле за раз" и оставить на завтра то, что сегодня не входит в ваши планы. Чтобы эта стратегия сработала, вы должны реально упорядочить все предстоящие задачи в соответствии с их приоритетом, а не полагаться только на то, что ожидают или хотят другие.
🔹Учитесь выражать эмоции терапевтически- совсем не просто "говорить о своих чувствах". В этом смысле ведение эмоционального дневника может быть очень полезным инструментом для самовыражения и освобождения от мыслей. Помните также, что если вы не выражаете свои негативные эмоции, такие как грусть или гнев, они могут разжигаться и расти.
🔹Наконец, если вы пытаетесь бороться с эмоциональным истощением и не можете этого сделать, вы должны знать, как попросить о помощи и обратиться к специалисту, который оценит ситуацию и предложит различные варианты для каждого конкретного случая.
✔️Эмоциональное выгорание - это риск для физического и психического здоровья, и мы должны уметь с ним бороться.