Большая ромбовидная мышца
(лат. musculus rhomboideus major) — располагается под трапециевидной мышцей между лопатками, имея вид ромбической пластинки.
Начинается от остистых отростков 4 верхних грудных позвонков. Пучки идут латерально и книзу, прикрепляются к медиальному краю лопатки книзу от ости лопатки.
Функция: Частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом внутрь.

РАСТЯЖЕНИЕ И СТАТИЧЕСКИЕ упражнения для ромбовидной мышцы

1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.
2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.
3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. Можно делать сведение лопаток на животе (упражнение Лодочка) + наша любимая планка.
Отлично помогает асана «Поза воина».
Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напрячь ромбовидную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.
Отжимания на брусьях. Становая тяга. Тяга штанги в наклоне. Тяга верхнего блока. Подтягивания.

Я не готова почему так резко

Машинка вся в узорах

Запись на декабрь открыта и Вас ждёт беспроигрышная лотерея в честь Нового года😉

Малая круглая мышца
(лат. Musculus teres minor) — это продолговатый, несколько округлой формы тяж, мышечные пучки которого располагаются параллельно друг другу.
Расположение: верхним краем вплотную прилегает к подостной мышце; задняя её часть прикрыта большой круглой, а передняя — дельтовидной мышцей.
Начало: от латерального края лопатки от подсуставного бугорка до нижнего угла кости.
Прикрепление: переходит в довольно мощное сухожилие, которое срастается с задней поверхностью суставной капсулы плечевого сустава и прикрепляется к нижнему краю большого бугорка плечевой кости.
Функция: супинирует плечо, несколько отводя его назад. Оттягивает суставную капсулу плечевого сустава. Вместе с подостной, надостной и подлопаточной мышцами образует вращательную манжету плеча, которая стабилизирует плечевой сустав во время отведения руки в сторону.

Ты прекрасен, кто смотрит это видео😊

Большая грудная мышца
(лат. musculus pectoralis major) — крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди.
Начинается пучками на медиальной половине ключицы, рукоятке и теле грудины, хрящах II–VII рёбер, передней стенке влагалища прямой мышцы живота.
Прикрепляется на гребне большого бугорка плечевой кости.
Состоит из трёх частей:
Ключичная часть — начинается на внутренней половине ключицы.
Грудино-реберная часть — начинается на передней поверхности грудины и хрящевых верхних шести рёбер.
Брюшная часть — начинается на передней стенке влагалища прямой мышцы живота.
Функция большой грудной мышцы: при фиксированном корпусе и свободной верхней конечности — сгибает плечо, приводит его к туловищу и пронацию;при поднятом плече и фиксированном корпусе — опускает поднятое плечо;
при фиксированных верхних конечностях и свободном корпусе — участвует в сгибании рук и подъёме туловища.
Под большой грудной мышцей находится малая грудная мышца треугольной формы.

Способ быстро собраться с мыслями и найти свежее решение!

Просто отправляйтесь на прогулку или бег по парку, в городе или на беговой дорожке - где вам удобнее.

Когда вы активно двигаетесь, ваш мозг начинает работать по-новому, появляются свежие мысли и идеи.

Эффективно, когда нужно придумать новое решение или найти выход из сложной ситуации.
Это помогает сфокусироваться и найти нужные ответы.

Я обычно гуляю или пишу картины, а вы?
Эту картину я нарисовала сама и когда я её писала я решила поменять свою жизнь кардинально😁

Широчайшая мышца спины (лат. musculus latissimus dorsi) — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины. Верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Начало: последние 4–6 грудных, все поясничные и крестцовые позвонки, задняя часть подвздошного гребня, 3–4 нижних ребра.
Крепление: гребень малого бугорка плечевой кости.
Функция: разгибает и пронирует плечо, вспомогательная дыхательная мышца. Если верхняя конечность закреплена, приближает к ней туловище и может расширять грудную клетку.

Избавляемся от болей в спине!

✔️Проходим несколько метров (пару минут) с отведёнными носками в стороны
✔️Затем несколько метров(пару минут) с отведёнными в стороны пятками

Боль в широчайший мышцы спины

Может беспокоить и в покое.
Во время или после тренировки, сопровождаться болями, отеками, онемением, поражать только левую или правую сторону или сразу обе.

Причины боли:
✔️ травма широчайшей мышцы спины;
✔️ушиб широчайшей мышцы спины;
✔️спазм широчайшей мышцы спины;
✔️миозит широчайшей мышцы спины;
✔️постнагрузочный синдром;
✔️тендиноз или тендинит;
✔️триггерные точки.
Поможет в этих случаях: упражнение, растяжка широчайшей мышцы спины, массаж.

Сын вновь приятно удивил подарком. Скоро пойду на расслабление☺

А у Вас так было, собрались чего то сделать и потом резко занялись другим?

Большая поясничная мышца (лат. Musculus psoas major) — мышца внутренней группы мышц таза.
Характеристика: длинная, веретенообразной формы. Начинается 5 зубцами от боковой поверхности тел XII грудного, четырёх верхних поясничных позвонков, а также соответствующих межпозвонковых дисков. Более глубокие мышечные пучки начинаются от поперечных отростков всех поясничных позвонков.
Направление: направляется книзу и немного кнаружи. Соединяясь с пучками подвздошной мышцы, образует общую подвздошно-поясничную мышцу.
Функция: является одной из головок подвздошно-поясничной мышцы. Способствует сгибанию в тазобедренном суставе.
Антагонист: большая ягодичная мышца.

Убираем малярные мешки под глазами:

✔️Сначала проработать шею и запустить хороший ток лимфы
✔️Прогреть лицо общим массажем
✔️Проработать тщательно проблемные зоны
✔️Делать медленно по маслу, пару минут вечером перед душем

Спонтанная встреча с сыном в понедельник закончилась просмотром футбола и открыла для себя новое заведение "Craft Beery"

Малая поясничная мышца (лат. Musculus psoas minor) — мышца внутренней группы мышц таза. Непостоянная, тонкая, веретенообразная.
Расположение: располагается на передней поверхности большой поясничной мышцы.
Начало: от боковой поверхности тел XII грудного и I поясничного позвонков.
Прикрепление: переходит своим сухожилием в подвздошную фасцию, прикрепляясь вместе с ней к гребню лобковой кости и подвздошно-лобковому сочленению.
Функция: натягивает подвздошную фасцию, паховую связку и участвует в сгибании позвоночного столба. Поддерживает лордоз (прогиб) позвоночника в поясничном отделе.
Иногда малая поясничная мышца отсутствует