8 марта прошло, а подарки ещё получаю😍 , хочу так до следующего 8 марта получать😁

Икроножная мышца
(лат. Musculus gastrocnemius) — двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Образована двумя мощными мясистыми головками — медиальной и латеральной. Более мощная медиальная головка начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная головка — симметрично ей, но несколько ниже, над латеральным мыщелком бедренной кости.

Функция икроножной мышцы заключается в подошвенном сгибании стопы в голеностопном суставе и сгибании ноги в коленном суставе. В первую очередь задействована при беге, прыжках и других «быстрых» движениях ног, в меньшей степени — при ходьбе и стоянии.

Триггерные точки икроножных мышц часто активизируются в результате охлаждения, перегрузки или нарушении кровообращения мышцы.
Спровоцировать активацию триггеров могут подъём по лестнице, восхождение по крутому склону, езда на велосипеде с низко расположенным седлом и любая другая форма физической активности, в результате которой увеличивается нагрузка на мышцы, сгибающие коленный сустав, бег, игра в футбол и т. д.

Длинная малоберцовая мышца
(лат. Musculus peroneus longus) — мышца голени латерательной группы.

Некоторые особенности:
Расположение: располагается по латеральной поверхности голени. В верхней половине лежит непосредственно на малоберцовой кости, а в нижней покрывает короткую малоберцовую мышцу.
Начало: мышца начинается двумя головками:
Передняя головка — от головки малоберцовой кости, латерального мыщелка большеберцовой кости.
Задняя головка — от верхних отделов латеральной поверхности малоберцовой кости.
Прикрепление: единым сухожилием к подошвенной поверхности оснований 1-й и 2-й плюсневых костей, а также к медиальной клиновидной кости.
Функция: отводит стопу (поднимает её латеральный край), сгибает и пронирует стопу.
Некоторые другие особенности:
Нервное питание: поверхностный малоберцовый нерв (L4–S1).
Кровоснабжение: малоберцовая артерия, нижняя латеральная коленная артерия

Приехала на работу и заметила, что у меня одна цепочка без крестика. Где-то потеряла по дороге😔 к чему бы это?

А ещё меня остановили и выписали предупреждение. Я злостный нарушитель перешла на красный😆. Не делайте так как я.
Сегодня день неудач поэтому я пошла за сладеньким.

Проверьте себя на перекос таза!

Если у вас:
✔️ Шаг одной ногой длиннее, чем другой
✔️ Вы ставите ступни под разным углом
✔️ Обувь сильнее стаптывается с одной стороны
✔️ Живот выступает вперед при общей стройности
✔️ Есть боль в пояснице, тазу, копчике, бедре или коленях
✔️ Бывают боли внизу живота и промежности

👉 То скорее всего, ваш таз перекошен 😔
Помните: Таз – это как центр управления организмом. 🎯 Если он работает неправильно, то страдают все системы! 

Ем яблоко и тестирую свой организм 😁

Обратите внимание, на какой стороне вам удобнее жевать. Это означает, что на противоположной стороне у вас есть перекос по тазу ☝🏻
На какой стороне вам удобнее жевать? Поделитесь результатом⤵️

У меня на работе появился мини телевизор. Но дисков пока маленький выбор для просмотра, в основном мультики. Поэтому, если у кого то есть не нужные фильмы или мультики приму в дар😊

Как вам такая жизнь?

Почему болит поясница?

Поясница – это центр нагрузки. Она удерживает вес тела и стабилизирует движение. Но если таз, брюшная стенка и мышцы живота ослаблены, поясница берёт всю нагрузку на себя.

🔹 Тазовое дно и поясница
Если тазовое дно перенапряжено или ослаблено, это влияет на положение таза, а значит – на работу поясницы.
Например, если таз наклонён вперёд, возникает гиперлордоз, если назад – поясница «отключается» и не держит осанку.

🔹 Живот и брюшная стенка
Слабый пресс = поясница работает за него. В норме мышцы живота разгружают позвоночник, но если они неактивны, поясничные мышцы перенапрягаются, формируя спазм и боль.
🔹 Ноги и их влияние на спину
Поясница не существует отдельно от ног. Если таз смещён, нагрузка на правую и левую стороны тела распределяется неравномерно, что приводит к перекосам и зажимам в поясничном отделе.

Легенды, ваша поддержка для меня сейчас важна как никогда

Буду рад, если проголосуйте за меня N5 по ссылке ниже

Это одна из номинаций в конкурсе как раз

https://vk.com/wall-144287061_9876

Друзья буду благодарна если проголосуете за моего сына под номером 5💞

Почему не все упражнения помогают?

Не все упражнения полезны. Некоторые только закрепляют проблему.

❌ Растяжка поясницы без стабилизации таза – даёт временное облегчение, но усиливает нестабильность позвоночника.
❌ Качание пресса без включения глубоких мышц – перегружает поясницу, вместо того чтобы её разгрузить.
❌ Силовые упражнения без коррекции осанки – приводит к неправильным результатам, создавая ещё большее напряжение.

Как убрать боль?

✔ Работать не только с поясницей, но и с тазом, животом, диафрагмой и ногами.
✔ Искать причину боли, а не бороться с симптомами.
Если поясница болит – это не приговор, а сигнал тела, что ему нужна помощь.
Главное – найти источник проблемы и работать с ним комплексно.

Вот и всё. Конкурс прошёл, всем спасибо за поддержку💞. Мы взяли победу в номинации "Креативный мужчина"😊

Передняя большеберцовая мышца
— одна из основных мышц голени, расположенная на передней части ноги между коленом и стопой. Она играет ключевую роль в движении стопы и поддерживает стабильность колена.

Основные функции:
1. Подошвенное сгибание стопы: позволяет поднимать переднюю часть стопы вверх, что важно при ходьбе и беге.
2. Инверсия стопы: вращение стопы внутрь.
3. Удерживание равновесия: помогает стабилизировать тело при стоянии и ходьбе.

Особенности анатомии:
- Начало: верхняя треть передней поверхности большеберцовой кости.
- Прикрепление: к костям предплюсны через длинное сухожилие.

Эта мышца активно работает при подъеме на носки, прыжках и других движениях, связанных с нагрузкой на стопу.

Для укрепления передней большеберцовой мышцы полезны следующие упражнения:

1. Подъемы на носки стоя.
2. Поднимание носков сидя.
3. Ходьба на пятках.
4. Упражнения с резиновым эспандером.
5. Прыжки через скакалку.
6. Балансирование на одной ноге.
7. Шагательные движения на возвышении.

Эти упражнения улучшают силу и стабильность голеностопа.