Кто спрашивал как поднять гемоглобин: https://olcka.com/articles/tpost/dnlrux6eof-kak-podnyat-gemoglobin-i-ferritin
Вам не хватает кальция, если: https://olcka.com/articles/tpost/6mzhe61dtd-vam-ne-hvataet-kaltsiya-esli
Olcka
Вам не хватает кальция, если:
Симптомы
Тезисы про кальций. Что блокирует, кому и сколько нужно: https://olcka.com/articles/tpost/zhsp68n862-likbez-pro-kaltsii
Olcka
Ликбез про кальций
Зачем и сколько его нужно
Как я подняла ферритин только питанием: https://olcka.com/articles/tpost/xxrxdybavf-podnimaem-ferritin
Olcka
Поднимаем ферритин
Мои рекомендации
Привет всем!
Обновила пост про йод:
https://olcka.com/articles/tpost/fapilv33n1-komu-nuzhen-iod-i-skolko
Обновила пост про йод:
https://olcka.com/articles/tpost/fapilv33n1-komu-nuzhen-iod-i-skolko
Olcka
Кому нужен йод и сколько?
Статья про мясо обновлена.
Если не знаете, что там такого незаменимого, то статья для вас:
https://olcka.com/articles/tpost/dd4z6ev4c0-myaso-est-ili-ne-est
Если не знаете, что там такого незаменимого, то статья для вас:
https://olcka.com/articles/tpost/dd4z6ev4c0-myaso-est-ili-ne-est
Olcka
Мясо, есть или не есть?
Из чего сделано мясо, так ли оно незаменимо?
Доброго времени суток!
Чтобы делать что-то систематически - нужно иметь сильную мотивацию/понимание/конечную цель или…
…кого-то перед кем ты будешь отчитываться.
Первые 3 пункта не про меня, а вот последнее я ни разу не пробовала.
К сути:
Мне по анализам нужно пропить Омега-3 и добавить в рацион больше кальция.
Но все 2 недели получается 70% из 100%.
+ко всему вернула тренировки спустя лето перерыва и питание тоже немного поплыло…
Тело просит больше калорий и вот за 2 недели +1,5 кг…
Поэтому я решила писать сюда отчеты:
Чем я завтракаю и почему так.
Какие пью добавки и когда.
И как реагирует тело.
❓Интересно вам было бы следить за таким? И поддерживать меня конечно 😌
В завале работы и домашних дел мне правда нужна системность, отчеты и поддержка 🙏🏼
Чтобы делать что-то систематически - нужно иметь сильную мотивацию/понимание/конечную цель или…
…кого-то перед кем ты будешь отчитываться.
Первые 3 пункта не про меня, а вот последнее я ни разу не пробовала.
К сути:
Мне по анализам нужно пропить Омега-3 и добавить в рацион больше кальция.
Но все 2 недели получается 70% из 100%.
+ко всему вернула тренировки спустя лето перерыва и питание тоже немного поплыло…
Тело просит больше калорий и вот за 2 недели +1,5 кг…
Поэтому я решила писать сюда отчеты:
Чем я завтракаю и почему так.
Какие пью добавки и когда.
И как реагирует тело.
❓Интересно вам было бы следить за таким? И поддерживать меня конечно 😌
В завале работы и домашних дел мне правда нужна системность, отчеты и поддержка 🙏🏼
Ах, да, мне ещё нужно не забывать пить келп и есть бразильские орехи! Ну вот. Говорю же, системы для себя не хватает😌
Все во вне. Нужно и о себе позаботиться.
Все во вне. Нужно и о себе позаботиться.
И вот такой келп сразу https://ua.iherb.com/pr/now-foods-kelp-150-mcg-200-tablets/685?rcode=VPK953
Тут суточная норма йода для взрослого 150 мкг, так что передозировки не будет
Тут суточная норма йода для взрослого 150 мкг, так что передозировки не будет
Такой обед. Честно говоря после завтрака есть до сих пор не особо хочется, но я знаю чем это чревато… тем более сегодня ещё и тренировка. Так что густой борщ с молодой фасолью - самое то👍🏼
+самая эффективная Омега-3 из всех, что я пробовала.
Рекомендую 👍🏼
https://ua.iherb.com/pr/source-naturals-vegan-omega-3s-non-fish-epa-dha-300-mg-60-vegan-softgels/46882?rcode=VPK953
Или вот такая:
https://ua.iherb.com/pr/source-naturals-vegan-true-non-fish-omega-3s-300-mg-30-vegan-softgels/64703?rcode=VPK953
+самая эффективная Омега-3 из всех, что я пробовала.
Рекомендую 👍🏼
https://ua.iherb.com/pr/source-naturals-vegan-omega-3s-non-fish-epa-dha-300-mg-60-vegan-softgels/46882?rcode=VPK953
Или вот такая:
https://ua.iherb.com/pr/source-naturals-vegan-true-non-fish-omega-3s-300-mg-30-vegan-softgels/64703?rcode=VPK953
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Собираюсь на тренировку.
Это будет ПОСЛЕ.
Соевое молоко.
Кальций цитрат: https://ua.iherb.com/pr/now-foods-calcium-citrate-pure-powder-8-oz-227-g/481?rcode=VPK953
Растительный протеин:
https://ua.iherb.com/pr/nb-pure-plant-protein-2-34-lbs-1065-g/78125?rcode=VPK953
Сегодня без доп.углеводов
Это будет ПОСЛЕ.
Соевое молоко.
Кальций цитрат: https://ua.iherb.com/pr/now-foods-calcium-citrate-pure-powder-8-oz-227-g/481?rcode=VPK953
Растительный протеин:
https://ua.iherb.com/pr/nb-pure-plant-protein-2-34-lbs-1065-g/78125?rcode=VPK953
Сегодня без доп.углеводов