o_l_c_k_a
1.92K subscribers
578 photos
115 videos
30 files
371 links
Живу, а не рефлексирую
Download Telegram
Кто спрашивал как поднять гемоглобин: https://olcka.com/articles/tpost/dnlrux6eof-kak-podnyat-gemoglobin-i-ferritin
Тезисы про кальций. Что блокирует, кому и сколько нужно: https://olcka.com/articles/tpost/zhsp68n862-likbez-pro-kaltsii
Как я подняла ферритин только питанием: https://olcka.com/articles/tpost/xxrxdybavf-podnimaem-ferritin
Привет всем!
Обновила пост про йод:

https://olcka.com/articles/tpost/fapilv33n1-komu-nuzhen-iod-i-skolko
Статья про мясо обновлена.
Если не знаете, что там такого незаменимого, то статья для вас:

https://olcka.com/articles/tpost/dd4z6ev4c0-myaso-est-ili-ne-est
Доброго времени суток!
Чтобы делать что-то систематически - нужно иметь сильную мотивацию/понимание/конечную цель или…

…кого-то перед кем ты будешь отчитываться.

Первые 3 пункта не про меня, а вот последнее я ни разу не пробовала.

К сути:
Мне по анализам нужно пропить Омега-3 и добавить в рацион больше кальция.
Но все 2 недели получается 70% из 100%.
+ко всему вернула тренировки спустя лето перерыва и питание тоже немного поплыло…

Тело просит больше калорий и вот за 2 недели +1,5 кг…

Поэтому я решила писать сюда отчеты:
Чем я завтракаю и почему так.
Какие пью добавки и когда.

И как реагирует тело.

Интересно вам было бы следить за таким? И поддерживать меня конечно 😌

В завале работы и домашних дел мне правда нужна системность, отчеты и поддержка 🙏🏼
Ах, да, мне ещё нужно не забывать пить келп и есть бразильские орехи! Ну вот. Говорю же, системы для себя не хватает😌
Все во вне. Нужно и о себе позаботиться.
Доброе утро.
День 1, завтрак.
Тофу скрембл с овощами и авокадо.
Такое конечно не запишешь в Cronometer. Но я примерно понимаю сколько тут чего😌
И вот такой келп сразу https://ua.iherb.com/pr/now-foods-kelp-150-mcg-200-tablets/685?rcode=VPK953
Тут суточная норма йода для взрослого 150 мкг, так что передозировки не будет
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такой обед. Честно говоря после завтрака есть до сих пор не особо хочется, но я знаю чем это чревато… тем более сегодня ещё и тренировка. Так что густой борщ с молодой фасолью - самое то👍🏼
+самая эффективная Омега-3 из всех, что я пробовала.
Рекомендую 👍🏼

https://ua.iherb.com/pr/source-naturals-vegan-omega-3s-non-fish-epa-dha-300-mg-60-vegan-softgels/46882?rcode=VPK953
Или вот такая:

https://ua.iherb.com/pr/source-naturals-vegan-true-non-fish-omega-3s-300-mg-30-vegan-softgels/64703?rcode=VPK953
Дозаправка кунжутным печеньем😌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Собираюсь на тренировку.
Это будет ПОСЛЕ.
Соевое молоко.
Кальций цитрат: https://ua.iherb.com/pr/now-foods-calcium-citrate-pure-powder-8-oz-227-g/481?rcode=VPK953
Растительный протеин:

https://ua.iherb.com/pr/nb-pure-plant-protein-2-34-lbs-1065-g/78125?rcode=VPK953
Сегодня без доп.углеводов