Иногда мы устаём от необходимости что-то придумывать и постоянно быть творческими.

Когда ничего не хочется, идеи не приходят, привычные вещи кажутся скучными, а любопытство пропадает — возможно, вам нужен творческий отдых.

Творческий отдых — это дать себе возможность не придумывать ничего нового. Например, провести время на природе, попробовать новое хобби, поиграть или помечтать без цели, сделать паузу в рутине, чтобы взглянуть на мир под другим углом.

Такой отдых возвращает интерес, легкость и способность снова видеть красоту и смысл вокруг

В погоне за секретными рецептами продуктивности, не забывайте про самые базовые вещи.

Это удивительно, но если просто хорошо спать, хорошо есть, гулять на свежем воздухе и заниматься какой-то физической активностью — мы правда чувствуем себя лучше

Помните, что наша жизнь нужна не для того, чтобы закрывать больше рабочих задач.

Наоборот — работа нужна для того, чтобы наша жизнь становилась лучше и счастливее

Хаос, случайность и неопределённость — это обязательные части нашей жизни. Количество того, что мы не контролируем, всегда будет намного больше того, что мы фактически можем контролировать.

Ожидание худшего изматывает и делает жизнь тяжелее, но не уменьшает неопределённость.

А вера в то, что в итоге может получиться, даёт больше энергии. Оптимизм — это прагматичный выбор, который позволяет нам пробовать, справляться с трудностями и двигаться дальше

Попробуйте использовать технику Walking Meetings для встреч с коллегами: вместо того, чтобы сидеть за столом и обсуждать, прогуляйтесь вместе и пообсуждайте вопросы на ходу.

Ходьба и смена обстановки помогают снизить уровень стресса, создают менее формальную атмосферу и стимулируют творческую работу мозга

Если вы ощущаете перегрузку из-за выбора, попробуйте сузить круг вариантов: Что было бы проще всего сделать прямо сейчас?

А если и это сложно — просто отдохните. Иногда лучшее, что можно сделать — это остановиться, ничего не решать прямо сейчас и дать себе передышку. Чтобы потом действовать с ясной головой

В сложных обстоятельствах принятие — это не философский взгляд на мир, а способ не сломаться, не застрять в беспомощности и адаптироваться.

Когда мы принимаем ситуацию, мы перестаём тратить силы на вопросы «почему так?» и «за что мне это?», и можем направить их на более размышления «что я могу сделать с тем, что есть?»

Когда мы сильно устаём, может появиться желание экономить силы и делать все дела плохо.

Опасность в том, что количество работы и усталости от этого не убавляется, но работа больше не приносит радости.

Попробуйте вместо того, чтобы уменьшать качество и продолжать делать всё, наоборот — сократить количество проектов и делать их так, чтобы вам нравилось и чтобы вы получали радость и силы

Иногда мы идём к мечте, которую когда-то получили от общества: про «правильную» карьеру, успех и стабильность.

Но мы меняемся. И мир вокруг тоже: что-то перестаёт работать так, как раньше, и появляется что-то новое.

Время от времени полезно спрашивать себя: А я вообще этого хочу? И подходит ли эта мечта к той реальности, в которой я живу сейчас?

Если нет — можно изменить направление. Это нормальная часть взрослой жизни

Иногда причина выгорания — в социальном отчуждении: когда на работе не хватает чувства связности.

В этом случае занятия, ориентированные внутрь себя, могут усугубить состояние. А помочь могут наоборот — занятия, ориентированные вовне и помогающие сблизиться с коллегами.

Например: коллективные курсы, запросы на поддержку, запросы на обратную связь, помощь с решением чужих проблем или поиск профессионального комьюнити

Когда каждый момент и каждая возможность кажутся важными, мы часто чувствуем страх пропустить что-то (FOMO).

Но можно выбрать другое — радость от упущенной возможности (JOMO). Это когда мы осознанно выбираем не участвовать в чем-то. Этот выбор помогает почувствовать спокойствие и вернуть ощущение контроля над своей жизнью

Яркий признак выгорания — это изменение отношения к людям, с которыми вы работаете.

Это может проявляться в двух противоположных процессах: в чрезмерной вовлеченности или наоборот в отстранённости.

Обратите внимание, не изменилось ли ваше отношение к коллегам, клиентам или подопечным?

Часто нам кажется, что у других людей всё выходит легко и с первого раза. Это потому что мы видим результат, а не все неудачные попытки до него.

Иногда мы ждём и от своих первых попыток слишком многого. Но нормально, когда с первой попытки не получается. Не стоит корить себя за это, а лучше заметить, что вы получили опыт.

В следующий раз обычно получается чуть легче и чуть лучше, потому что у нас уже есть этот опыт

Мы лучше работаем, когда уделяем внимание не только тому, как эффективнее и лучше работать, но и тому, как получать удовольствие от работы.

Что вам сейчас нравится в работе? А что вы могли бы немного поменять, чтобы работа приносила вам больше удовольствия и радости?

Помните, что справляться с тревогой важно не для того, чтобы принять и нормализовать ситуацию.

А потому что чувство тревоги усугубляет наши когнитивные искажения. С тревогой мы хуже принимаем решения и сложнее начать действовать.

Научившись справляться с тревогой, снизив или приняв её — вы будете лучше принимать решения и действовать станет немного проще

Попробуйте во время важных дел убирать телефон подальше от себя: в сумку, в ящик стола или в другую комнату.

Чем дальше лежит телефон, тем проще на него не отвлекаться. А чем меньше мы отвлекаемся, тем спокойнее себя чувствуем

Помните, что мы — это не только наша работа. Работа — это важная, но лишь одна из многих частей жизни.

Тогда рабочие проблемы будут восприниматься проще. И появится больше сил для разных областей жизни: связанных и не связанных с работой

Помните, что в каждый момент времени вы проживаете свою лучшую реализацию.

Это не означает, что мы не можем стать лучше в будущем. Но сейчас и в каждый момент мы делаем всё возможное, с учетом наших обстоятельств и ресурсов

Компании выигрывают, когда работа становится для нас самым главным в жизни.

Этот нарратив удобно поддерживать. Тогда мы сами выбираем больше работать и тратить свою жизнь на то, чтобы компании и другие люди получали больше денег и власти.

Поэтому важно самим помнить, что ценность для компании — не единственное важное в жизни.

Есть ещё много вещей, которые важнее лично для нас: самочувствие и здоровье, близость и отношения, удовольствие и веселье, спокойствие и чувство смысла, свобода и отдых, возможность ошибаться и жить неэффективно (и ещё многое другое).

Работа может быть значимой частью жизни, но она не обязана быть её центром

Когда кажется, что что-то может не получиться, задайте себе вопрос: что самое страшное может произойти? Часто мы осознаём, что наши страхи преувеличены.

Разрешите себе просто попробовать, как будто это игра, а не экзамен

Чем больше команда, тем важнее система коммуникации. Иначе рабочий день превращается в непрерывный чат без возможности сфокусироваться и решать даже простые задачи приходится каждый раз заново.

Понятные процессы коммуникации — это способ защитить фокус, снизить тревожность и создать рабочее пространство, где можно спокойно работать