Иногда мы идём к мечте, которую когда-то получили от общества: про «правильную» карьеру, успех и стабильность.
Но мы меняемся. И мир вокруг тоже: что-то перестаёт работать так, как раньше, и появляется что-то новое.
Время от времени полезно спрашивать себя: А я вообще этого хочу? И подходит ли эта мечта к той реальности, в которой я живу сейчас?
Если нет — можно изменить направление. Это нормальная часть взрослой жизни
Но мы меняемся. И мир вокруг тоже: что-то перестаёт работать так, как раньше, и появляется что-то новое.
Время от времени полезно спрашивать себя: А я вообще этого хочу? И подходит ли эта мечта к той реальности, в которой я живу сейчас?
Если нет — можно изменить направление. Это нормальная часть взрослой жизни
4❤800
Иногда причина выгорания — в социальном отчуждении: когда на работе не хватает чувства связности.
В этом случае занятия, ориентированные внутрь себя, могут усугубить состояние. А помочь могут наоборот — занятия, ориентированные вовне и помогающие сблизиться с коллегами.
Например: коллективные курсы, запросы на поддержку, запросы на обратную связь, помощь с решением чужих проблем или поиск профессионального комьюнити
В этом случае занятия, ориентированные внутрь себя, могут усугубить состояние. А помочь могут наоборот — занятия, ориентированные вовне и помогающие сблизиться с коллегами.
Например: коллективные курсы, запросы на поддержку, запросы на обратную связь, помощь с решением чужих проблем или поиск профессионального комьюнити
12❤616
Когда каждый момент и каждая возможность кажутся важными, мы часто чувствуем страх пропустить что-то (FOMO).
Но можно выбрать другое — радость от упущенной возможности (JOMO). Это когда мы осознанно выбираем не участвовать в чем-то. Этот выбор помогает почувствовать спокойствие и вернуть ощущение контроля над своей жизнью
Но можно выбрать другое — радость от упущенной возможности (JOMO). Это когда мы осознанно выбираем не участвовать в чем-то. Этот выбор помогает почувствовать спокойствие и вернуть ощущение контроля над своей жизнью
1❤870
Яркий признак выгорания — это изменение отношения к людям, с которыми вы работаете.
Это может проявляться в двух противоположных процессах: в чрезмерной вовлеченности или наоборот в отстранённости.
Обратите внимание, не изменилось ли ваше отношение к коллегам, клиентам или подопечным?
Это может проявляться в двух противоположных процессах: в чрезмерной вовлеченности или наоборот в отстранённости.
Обратите внимание, не изменилось ли ваше отношение к коллегам, клиентам или подопечным?
2❤749
Часто нам кажется, что у других людей всё выходит легко и с первого раза. Это потому что мы видим результат, а не все неудачные попытки до него.
Иногда мы ждём и от своих первых попыток слишком многого. Но нормально, когда с первой попытки не получается. Не стоит корить себя за это, а лучше заметить, что вы получили опыт.
В следующий раз обычно получается чуть легче и чуть лучше, потому что у нас уже есть этот опыт
Иногда мы ждём и от своих первых попыток слишком многого. Но нормально, когда с первой попытки не получается. Не стоит корить себя за это, а лучше заметить, что вы получили опыт.
В следующий раз обычно получается чуть легче и чуть лучше, потому что у нас уже есть этот опыт
3❤1K
Мы лучше работаем, когда уделяем внимание не только тому, как эффективнее и лучше работать, но и тому, как получать удовольствие от работы.
Что вам сейчас нравится в работе? А что вы могли бы немного поменять, чтобы работа приносила вам больше удовольствия и радости?
Что вам сейчас нравится в работе? А что вы могли бы немного поменять, чтобы работа приносила вам больше удовольствия и радости?
1❤763
Помните, что справляться с тревогой важно не для того, чтобы принять и нормализовать ситуацию.
А потому что чувство тревоги усугубляет наши когнитивные искажения. С тревогой мы хуже принимаем решения и сложнее начать действовать.
Научившись справляться с тревогой, снизив или приняв её — вы будете лучше принимать решения и действовать станет немного проще
А потому что чувство тревоги усугубляет наши когнитивные искажения. С тревогой мы хуже принимаем решения и сложнее начать действовать.
Научившись справляться с тревогой, снизив или приняв её — вы будете лучше принимать решения и действовать станет немного проще
2❤862
Попробуйте во время важных дел убирать телефон подальше от себя: в сумку, в ящик стола или в другую комнату.
Чем дальше лежит телефон, тем проще на него не отвлекаться. А чем меньше мы отвлекаемся, тем спокойнее себя чувствуем
Чем дальше лежит телефон, тем проще на него не отвлекаться. А чем меньше мы отвлекаемся, тем спокойнее себя чувствуем
2❤716
Помните, что мы — это не только наша работа. Работа — это важная, но лишь одна из многих частей жизни.
Тогда рабочие проблемы будут восприниматься проще. И появится больше сил для разных областей жизни: связанных и не связанных с работой
Тогда рабочие проблемы будут восприниматься проще. И появится больше сил для разных областей жизни: связанных и не связанных с работой
1❤748
Помните, что в каждый момент времени вы проживаете свою лучшую реализацию.
Это не означает, что мы не можем стать лучше в будущем. Но сейчас и в каждый момент мы делаем всё возможное, с учетом наших обстоятельств и ресурсов
Это не означает, что мы не можем стать лучше в будущем. Но сейчас и в каждый момент мы делаем всё возможное, с учетом наших обстоятельств и ресурсов
2❤891
Компании выигрывают, когда работа становится для нас самым главным в жизни.
Этот нарратив удобно поддерживать. Тогда мы сами выбираем больше работать и тратить свою жизнь на то, чтобы компании и другие люди получали больше денег и власти.
Поэтому важно самим помнить, что ценность для компании — не единственное важное в жизни.
Есть ещё много вещей, которые важнее лично для нас: самочувствие и здоровье, близость и отношения, удовольствие и веселье, спокойствие и чувство смысла, свобода и отдых, возможность ошибаться и жить неэффективно (и ещё многое другое).
Работа может быть значимой частью жизни, но она не обязана быть её центром
Этот нарратив удобно поддерживать. Тогда мы сами выбираем больше работать и тратить свою жизнь на то, чтобы компании и другие люди получали больше денег и власти.
Поэтому важно самим помнить, что ценность для компании — не единственное важное в жизни.
Есть ещё много вещей, которые важнее лично для нас: самочувствие и здоровье, близость и отношения, удовольствие и веселье, спокойствие и чувство смысла, свобода и отдых, возможность ошибаться и жить неэффективно (и ещё многое другое).
Работа может быть значимой частью жизни, но она не обязана быть её центром
12❤1.08K
Когда кажется, что что-то может не получиться, задайте себе вопрос: что самое страшное может произойти? Часто мы осознаём, что наши страхи преувеличены.
Разрешите себе просто попробовать, как будто это игра, а не экзамен
Разрешите себе просто попробовать, как будто это игра, а не экзамен
❤771
Чем больше команда, тем важнее система коммуникации. Иначе рабочий день превращается в непрерывный чат без возможности сфокусироваться и решать даже простые задачи приходится каждый раз заново.
Понятные процессы коммуникации — это способ защитить фокус, снизить тревожность и создать рабочее пространство, где можно спокойно работать
Понятные процессы коммуникации — это способ защитить фокус, снизить тревожность и создать рабочее пространство, где можно спокойно работать
1❤670
Если вы расстраиваетесь из-за того, что в мире много профессионалов, которые лучше вас — поразмышляйте, что именно вам нравится в этих людях и что вы бы хотели перенять у них.
Так можно вместо стыда и зависти почувствовать благодарность за то, что есть хорошие ролевые модели
Так можно вместо стыда и зависти почувствовать благодарность за то, что есть хорошие ролевые модели
1❤838
Группа про работу · Партнёрский пост
Меня зовут Ольга Сорина. Я занимаюсь вопросами работы как психолог уже 10 лет. Я соосновательница канала «Чтобы не выгорать», а сейчас веду свой канал про карьеру, работу, выгорание и психотерапию.
Приглашаю вас присоединиться к моей онлайн-группе поддержки и самоисследования «Я и моя работа». Она начинается 20 февраля.
Очень много людей остаются в изоляции и без поддержки в своих трудностях на работе: выгорают, увольняются, теряют себя. Если это про вас, то не оставайтесь с этим один на один.
Эта группа поможет, если:
🔴 вы в тупике: выгорели, сил работать нет, но нужно продолжать, потому что нужно закрывать счета;
🔴 вы запутались: не знаете, в какой сфере хотели бы работать дальше и вообще, нужно ли менять сферу;
🔴 вы чувствуете на работе апатию: много прокрастинируете и постоянно в тревоге из-за отложенных задач;
🔴 вы ищете работу: все перепробовали, но почему-то не получается получить оффер;
🔴 вы слишком много работаете: работаете больше, чем хочется и чем нужно, но остановиться не можете.
Что вы получите на группе:
🟢 научитесь тому, как можно поддерживать себя и не выгорать именно в вашей специальности (без шаблонных советов про «больше отдыхать»);
🟢 разберетесь, что хуже всего влияет на вас в работе и узнаете, как снижать негативное влияние;
🟢 у вас появится план действий, куда и как развиваться профессионально;
🟢 разберетесь, с чем связана ваша прокрастинация и научитесь ей управлять;
🟢 поймёте причины своего трудоголизма и станете чуть меньше работать.
Как проходит группа:
🟠 10 онлайн встреч по 3 часа, каждую неделю.
🟠 На каждой встрече вы обсуждаете свою ситуацию и сложности со мной, а участники поддерживают.
🟠 После каждой встречи вы получаете индивидуальное домашнее задание, которые я читаю и комментирую.
🟠 Между встречами мы общаемся в чате: советуемся, получаем поддержку.
Детали про группу:
🌟 Начинается 20 февраля, по пятницам, 19:00—22:00 MSK.
🌟 Только 10 участников.
🌟 Оплата в рублях или с иностранных карт. Возможна рассрочка.
Подробнее про группу, про программу и цену — на сайте: http://www.olgasorina.ru/group
⚡️ Перед началом я предлагаю встретиться на бесплатной индивидуальной встрече. Вы расскажете о себе, а я помогу понять, с чем именно группа будет полезна в вашей ситуации.
Если у вас есть трудности в работе, но не знаете, можно ли их решить на группе, напишите мне — и мы обсудим, подойдёт ли вам этот формат: @mississorina
Меня зовут Ольга Сорина. Я занимаюсь вопросами работы как психолог уже 10 лет. Я соосновательница канала «Чтобы не выгорать», а сейчас веду свой канал про карьеру, работу, выгорание и психотерапию.
Приглашаю вас присоединиться к моей онлайн-группе поддержки и самоисследования «Я и моя работа». Она начинается 20 февраля.
Очень много людей остаются в изоляции и без поддержки в своих трудностях на работе: выгорают, увольняются, теряют себя. Если это про вас, то не оставайтесь с этим один на один.
Эта группа поможет, если:
Что вы получите на группе:
Как проходит группа:
Детали про группу:
Подробнее про группу, про программу и цену — на сайте: http://www.olgasorina.ru/group
Если у вас есть трудности в работе, но не знаете, можно ли их решить на группе, напишите мне — и мы обсудим, подойдёт ли вам этот формат: @mississorina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54
Когда мы что-то откладываем и прокрастинируем, лучше не корить себя, а наоборот — быть к себе добрее.
Это не всегда очевидно. Но чем строже мы к себе относимся, тем выше вероятность, что будем и дальше медлить и испытывать угрызения совести.
А когда относимся к себе с добротой и пониманием, мы не становимся более ленивыми. А наоборот — мотивация обычно повышается, потому что мы прислушиваемся к своим потребностям
Это не всегда очевидно. Но чем строже мы к себе относимся, тем выше вероятность, что будем и дальше медлить и испытывать угрызения совести.
А когда относимся к себе с добротой и пониманием, мы не становимся более ленивыми. А наоборот — мотивация обычно повышается, потому что мы прислушиваемся к своим потребностям
1❤769
Если вы составляете списки дел, но не следуете им — попробуйте сделать вот что:
1. Соберите в одно место все свои списки.
2. Посмотрите на дела, прислушайтесь к своим ощущениям — и выберите три важных для себя дела на сегодня.
3. В течение дня будьте гибкими, но не сдавайтесь: если меняется настроение или уровень энергии, упростите цель.
Например: хотели пробежать километр, но нет сил — пройдите его пешком; хотели прочитать и ответить на письма, но устали — просто прочитайте их.
Это даст чувство контроля и поможет вам двигаться в сторону, куда вы хотите
1. Соберите в одно место все свои списки.
2. Посмотрите на дела, прислушайтесь к своим ощущениям — и выберите три важных для себя дела на сегодня.
3. В течение дня будьте гибкими, но не сдавайтесь: если меняется настроение или уровень энергии, упростите цель.
Например: хотели пробежать километр, но нет сил — пройдите его пешком; хотели прочитать и ответить на письма, но устали — просто прочитайте их.
Это даст чувство контроля и поможет вам двигаться в сторону, куда вы хотите
3❤730
Хотеть получать деньги от работы — это нормально.
Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование
Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование
1❤856
Иногда мы откладываем классные дела и идеи до тех пор, пока не будем полностью готовы.
Но чувство, что мы готовы, редко приходит до того, как начнём действовать. А чаще — уже во время того, как что-то делаем.
Лучший способ начать делать что-то новое — это позволить себе сначала делать это плохо. Будет чувство неопределённости, будет кринж и будут ошибки, но это нормально
Но чувство, что мы готовы, редко приходит до того, как начнём действовать. А чаще — уже во время того, как что-то делаем.
Лучший способ начать делать что-то новое — это позволить себе сначала делать это плохо. Будет чувство неопределённости, будет кринж и будут ошибки, но это нормально
❤860
Если вы чувствуете тревогу, попробуйте подумать: эта тревога — это сигнал о реальной опасности и нужно уделись внимание её причине или это шум и нужно постараться отложить или проигнорировать эту тревогу
❤557