Если вам приходится делать что-то, что вам не нравится и что не связано напрямую с вашей работой — подумайте, а может быть, вы хотите овладеть этим навыком?

Например, вы не любите вести смолтоки с коллегами, но так принято. Может быть, вы хотели бы научиться этому?

Тогда это будет ощущаться не как раздражающая обязанность, а как путь к чему-то, что вы сами выбрали

В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».

Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности

Иногда, когда что-то идёт не по плану, мы думаем, что весь день уже испорчен — и откладываем всё на потом. Это приводит к прокрастинации и чувству вины.

Попробуйте остановиться, принять несовершенство дня и подумать «А что можно сделать, чтобы ощутить день не до конца испорченным? Что можно сделать, чтобы стало немного лучше?»

Даже для дел, которые мы хотим и собираемся делать всегда, полезно заранее ставить срок, когда закончим его делать.

А после этого срока решить ещё раз, продолжать или нет, — и поставить новый срок.

Так легче прорубаться через сложности, потому что конечный проект легче делать, чем что-то бесконечное и неохватное.

Например. Я буду вести дневник до конца жизни → Я буду вести дневник две недели

Нам важно чувствовать, что наша работа ценится и важна. Поэтому важно хвалить друг друга и делиться друг с другом благодарностью, если для вас что-то было ценно.

Хорошо, если в компании есть процесс, который поощряет делать это. Например, пятница — день, когда все говорят друг другу спасибо за что-то

Быть в курсе событий — важно, но постоянное потребление новостей может лишить нас сил делать что-то полезное для себя и других.

Попробуйте выделить себе конкретное время в течение дня для чтения новостей. Это поможет сохранить баланс, быть в курсе и снизить стресс

Попробуйте придумывать каждый день главное дело дня — такое дело, которое доставит вам радость, приблизит к цели или просто будет полезным.

Тогда даже если сделаете немного и только это дело, день будет ощущаться прожитым не зря.

Если за сегодня вы смогли бы сделать только одно дело, что бы это было?

Помните, что справляться с тревогой важно не для того, чтобы принять и нормализовать ситуацию.

А потому что чувство тревоги усугубляет наши когнитивные искажения. С тревогой мы хуже принимаем решения и сложнее начать действовать.

Научившись справляться с тревогой, снизив или приняв её — вы будете лучше принимать решения и действовать станет немного проще

Чтобы легче разделять работу и отдых, попробуйте создать для себя триггер, после которого работа заканчивается и вы не будете думать про работу.

Это может быть что угодно: переодеться, пересесть в другое место, взять другой ноутбук или войти в другой браузер.

Главное — чтобы мозг запомнил: после этого действия не работаем и не думаем про работу

В условиях кризиса и неопределённости важно сохранять полезные привычки. Но это сложно.

Если вам не хватает сил, попробуйте упростить привычки: делайте реже, делайте более простую версию или оставьте меньше привычек.

Оставить более простую версию привычки лучше, чем отказаться от неё совсем. Это даёт ощущение структуры и устойчивости

У нас есть версия канала «Чтобы не выгорать» без рекламы.

Дополнительных материалов в канале нет. Там публикуются те же посты, что и здесь. Но есть чатик для подписчиков.

В чатике обсуждаем посты, делимся мыслями и мемами про работу, рассказываем про личный опыт, просим и получаем поддержку или советы.

Если хотите подписаться, оплатить можно с любой российской или нероссийской карты.

Вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц

Когда происходит что-то, что рушит планы, важно восстановить в голове картину будущего.

Попробуйте намечать какие-то новые цели. Даже если цели будут временные, недалеко в будущее и скоро изменятся — это тоже может помочь

Не обязательно всегда искать новые вызовы и двигаться вперёд. Иногда важно оставаться в зоне комфорта.

Позвольте себе насладиться достигнутыми успехами, отдохнуть и набраться сил

Вести списки дел — полезно.

Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.

Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание

Иногда мы слышим, что если что-то не получилось, значит мы недостаточно старались. Но успех и неудача зависят не только от наших усилий, но и от внешних факторов и ограничений.

Понимание того, что многие барьеры к успеху являются системными и не зависят от нас, помогает принять свои несовершенства, больше ценить свои успехи, освободиться от чувства вины и сосредоточиться на том, что мы можем изменить

На наше восприятие успеха и неудачи влияют социальные и культурные нормы вокруг. Мы можем стремиться к целям, которые навязаны обществом, а не соответствуют нашим внутренним потребностям.

Важно различать навязанные обществом ожидания и свои желания. Где вы хотели бы оказаться в итоге? Что даст вам удовлетворение и счастье?

Чёткие и понятные цели придают работе осмысленность.

Чёткие цели помогают понять, куда направлять усилия и как оценивать прогресс. Когда мы знаем, к чему стремимся, каждый шаг становится значимым.

Не забывайте формулировать цели и регулярно их пересматривать, чтобы они оставались актуальными

Если вы переживаете из-за того, что какое-то время не работали, помните, что это время не было бессмысленным.

Во время перерыва вы получали жизненный опыт. Этот опыт тоже важен и полезен. Даже если этот опыт, возможно, не относится напрямую к профессиональным навыкам

Иногда мы все не справляемся с ответственностью и стрессом. Это нормально.

Важно не винить себя за это, а попробовать проявить к себе сострадание. Это поможет лучше себя чувствовать, а потом и найти пути, как справиться

Когда вы хотите что-то исправить, но не получается с мотивацией — попробуйте подумать об этом не как о движении из проблемной ситуации, а как о движении к предпочитаемой.

Мотивация из желания к чему-то обычно лучше помогает, чем мотивация из страха

Помните, что если безостановочно работать, устать и выгореть можно даже от самого любимого дела.

Не забывайте отдыхать, даже если вам очень нравится работа. После отдыха вы соскучитесь и вернётесь с новыми силами и новой мотивацией