Каналу четыре года. Четыре года назад мы начали канал, а сейчас нас здесь уже 42 тысячи человек. Спасибо вам, что читаете 💜

Если вы хотите что-то рассказать про канал, что вам нравится, что можно было бы улучшить или про что можно было бы рассказать — пишите, пожалуйста: @notburningouthq

Помните, что говорить «нет» — это нормально.

Это не делает вас плохим человеком или плохим профессионалом, а наоборот — помогает помогает управлять своей рабочей нагрузкой, избегать стресса и сохранять эффективность

Иногда мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.

Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально

Помните, что на шкале «плохо—хорошо» всегда будут люди впереди вас и позади вас. Поэтому сравнивать себя с другими — бесполезно.

Главное, что определяет положение на этой шкале — это то, в какую сторону вы двигаетесь (или в какую сторону лежите, если сил мало)

Иногда сравнивая свои и чужие успехи, мы виним себя.

Возможно, у вас такая же сильная мотивация, вы так же умны и так же усердно работаете. Но у людей разный стартовый капитал, который от нас не зависит: семья, место рождения, гендер, нейроособенности...

Из-за этого кому-то двигаться к целям проще и быстрее, а кому-то — сложнее и дольше. Вы в этом не виноваты

Наша культура учит не уделять внимания небольшим шагам. Например, «чуть-чуть не считается».

Помните, что важно замечать и делать видимыми даже самые маленькие шаги навстречу своим мечтам и желаниям

Попробуйте изменить своё рабочее пространство и рабочий процесс, чтобы они лучше удовлетворяли вашим потребностям.

Например, можно работать в наушниках, чтобы меньше отвлекаться, или договориться о графике работы, который больше вам подходит.

Вы можете попробовать делать по-своему, даже если остальные люди в компании так не делают

У удалённой работы много плюсов, но офис помогает проще разделять рабочее и личное время.

Работая из дома, очень важно осознанно следить за границами и завершать рабочий день вовремя

Помните, что не добиваться лучших результатов — это нормально. И нормально, если вам не хочется добиваться лучших результатов.

Вы не обязаны быть лучшими, если вы этого не хотите. Вы можете быть на том уровне, которым вам нравится и подходит

Если вам иногда не хочется стараться или нет сил для этого — это нормально.

Иногда можно отдохнуть или просто принять, что не каждый день может быть продуктивным

Иногда слишком знаний мешает нам действовать.

Например, если у вас есть десять вариантов, как справляться с прокрастинацией. выберите один — и попробуйте поприменять его в реальности.

Один хороший навык, который мы применяем, лучше чем сто самых лучших навыков, про которые мы знаем, и не применяем

Иногда мы хотим применять какой-то навык, но постоянно кажется, что нужно что-нибудь узнать. И только тогда сможем начать применять его в реальности.

Скорее всего, вы уже знаете достаточно. Попробуйте делать. Остальное узнаете в процессе

Помните, что вы не обязаны достигать успехов во всём, что вы пробуете.

Если вы что-то попробовали, у вас не получилось и вы поняли, что это не ваше — вы не обязаны продолжать и стараться дальше, а можете попробовать что-то другое

Помните, что наша жизнь нужна не для того, чтобы закрывать больше рабочих задач.

Наоборот — работа нужна для того, чтобы наша жизнь становилась лучше и счастливее

Если вам приходится делать что-то, что вам не нравится и что не связано напрямую с вашей работой — подумайте, а может быть, вы хотите овладеть этим навыком?

Например, вы не любите вести смолтоки с коллегами, но так принято. Может быть, вы хотели бы научиться этому?

Тогда это будет ощущаться не как раздражающая обязанность, а как путь к чему-то, что вы сами выбрали

В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».

Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности

Иногда, когда что-то идёт не по плану, мы думаем, что весь день уже испорчен — и откладываем всё на потом. Это приводит к прокрастинации и чувству вины.

Попробуйте остановиться, принять несовершенство дня и подумать «А что можно сделать, чтобы ощутить день не до конца испорченным? Что можно сделать, чтобы стало немного лучше?»

Даже для дел, которые мы хотим и собираемся делать всегда, полезно заранее ставить срок, когда закончим его делать.

А после этого срока решить ещё раз, продолжать или нет, — и поставить новый срок.

Так легче прорубаться через сложности, потому что конечный проект легче делать, чем что-то бесконечное и неохватное.

Например. Я буду вести дневник до конца жизни → Я буду вести дневник две недели

Нам важно чувствовать, что наша работа ценится и важна. Поэтому важно хвалить друг друга и делиться друг с другом благодарностью, если для вас что-то было ценно.

Хорошо, если в компании есть процесс, который поощряет делать это. Например, пятница — день, когда все говорят друг другу спасибо за что-то

Быть в курсе событий — важно, но постоянное потребление новостей может лишить нас сил делать что-то полезное для себя и других.

Попробуйте выделить себе конкретное время в течение дня для чтения новостей. Это поможет сохранить баланс, быть в курсе и снизить стресс

Попробуйте придумывать каждый день главное дело дня — такое дело, которое доставит вам радость, приблизит к цели или просто будет полезным.

Тогда даже если сделаете немного и только это дело, день будет ощущаться прожитым не зря.

Если за сегодня вы смогли бы сделать только одно дело, что бы это было?