Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.

Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.

Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы разобраться с тем, что вызывает выгорание

Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами.

Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс

Помните, что даже если вы сделали не много дел, можно устать. Потому что мозг тратит много сил на планирование, фокусирование и принятие решений.

Это состояние называется усталость от принятия решений

При полностью асинхронной работе может появляться чувство изоляции и отчуждения.

Важно совмещать асинхронную работу с синхронной. Регулярные встречи или созвоны помогают сохранить взаимопонимание и чувство причастности к команде

Если у вас есть задачи, которые ощущаются невыполнимыми и никак не получается сделать — спросите у себя, какой самый маленький шаг можно сделать в сторону этой задачи в первую очередь.

Запишите этот шаг и сделайте его. Не думайте про все шаги, только про первый. Важно, чтобы вы могли сделать этот шаг за один раз. Если шаг всё равно ощущается слишком сложным — уменьшите его ещё.

Например: получить новый паспорт → нагуглить, какие документы нужны → погуглить 10 минут, какие документы нужны

Попробуйте внедрить практику «дня тишины». В этот день занимайтесь только рабочими делами без встреч и новых задач.

Это поможет стабилизировать работу, уменьшить ощущение срочности и повысить уровень вовлеченности

Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.

Подумайте про небольшие шаги. Например, как можно постепенно улучшать условия своего труда там, где работаете? Или как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите, не увольняясь прямо сейчас?

Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно

Помните, что ваше положение на шкале «плохо—хорошо» не зафиксировано навечно, а вы двигаетесь по этой шкале.

Прямо сейчас вы обладаете определёнными знаниями и навыками — и со временем вы узнаете больше и научитесь большему

Когда вас кто-то критикует, попробуйте подумать, а хотели бы вы получить совет от этого человека?

Если нет — возможно, и критику от него тоже не стоит принимать и учитывать

Если вы руководитель, помните, что важно давать сотрудникам возможность давать негативную обратную связь и выражать своё недовольство.

Без этого не получится понять их проблемы, улучшить внутренние процессы и предотвратить выгорание

Помните, что профессионал — это не тот, кто не ошибается, а тот кто признает ошибки, исправляет последствия и ищет пути, как в будущем избежать эту ошибку.

Иногда все ошибаются. Допускать ошибки — это нормально

Обращать внимание на мнение других людей — это нормально. Но иногда переживание о том, «что они подумают» может стать препятствием.

Важно помнить, что у разных людей разное мнения. Не пытайтесь понравиться всем и получить одобрение от всех. Это невозможно.

Чтобы делать что-то важное и интересное для вас, нужно понять, чье одобрение для вас ценно

Из поста Леры Зелёной о том, как перестать переживать из-за чужого мнения

Часто мы переживаем из-за того, что будущее неизвестно и непредсказуемо. Чтобы меньше переживать о будущем, попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете контролировать прямо сейчас — на ваших действиях.

Важно помнить, что будущее — это результат наших действий. Каждый маленький шаг, который мы делаем сегодня, помогает формировать будущее, которое мы хотим видеть

Мы склонны общаться токсично, когда злимся или находимся в стрессе. Потому что в условиях стресса наш мозг переключается на более примитивные функции.

Чтобы общаться экологично, важно учиться осознанности и саморегуляции: замечать своё состояние и управлять им

Помните, что не всегда прокрастинация — это плохо. Иногда мы откладываем задачи, потому что нам действительно нужно больше времени, а не потому что мы хотим избежать определенного опыта.

Некоторые вещи, которые мы не можем обработать сознательно, отлично обрабатываются нашим подсознанием, если мы дадим ему для этого немного времени

Иногда мы прокрастинируем не потому, что не умеем управлять вниманием и фокусом. А потому что нашему мозгу не хватает времени в рассеянном режиме: когда он тупит, мечтает и переваривает информацию в фоновом режиме.

Если перед сном у вас вдруг возникает много идей, мыслей и желаний, это может быть сигналом, что стоит дать мозгу больше времени на рассеянный режим

Если вы чувствуете тревогу, попробуйте подумать: эта тревога — это сигнал о реальной опасности и нужно уделись внимание её причине или это шум и нужно постараться отложить или проигнорировать эту тревогу

Если вы иногда волнуетесь из-за того, что есть много людей, которые знают и умеют больше вас, помните, что профессионализм — это не результат, а процесс.

Профессионалы — это не те, кто больше всех знают и умеют, а те, кто не останавливаются в своём развитии

Иногда корпоративная культура выглядит противоречиво: «мы — команда и семья», когда речь про лояльность к компании, быстро превращается в «прибыль компании важнее всего», когда дело касается благополучия сотрудников.

Если в вашей компании так — помните, что это не ок. Лояльность должна быть в обе стороны

Если вы иногда переживаете из-за того, что у вас нет формального образования, помните, что формальное образование не успевает охватить новые задачи.

Мир постоянно меняется. Для профессионализма постоянно учиться важнее образования в прошлом