Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать положительную переоценку.

Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.

Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки

Иногда из-за перфекционизма мы обесцениваем ту работу, которая получилась не идеально. И тогда легко подумать, что мы ничего не сделали.

Постарайтесь помнить, что неидеальная работа тоже важна. Не забывайте присваивать и учитывать её

Если вам кажется, что вы делаете недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.

Какой уровень будет идеальный? Какой нормальный? А какой минимально достаточный?

В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит

Помните, что делегирование не только помогает быть более эффективными и более полезными для компании, но и позволит сконцентрироваться на своих сильных сторонах и делать больше того, что вам больше нравится.

Попробуйте делегировать не ради эффективности и не ради компании, а ради того, чтобы вам было интереснее работать

Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете.

Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов.

Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться

Попробуйте сегодня помнить, что ошибаться — это нормально. Все иногда ошибаются.

Ошибки — это способ узнать, что и как работает или почему не работает

Иногда мы вкладываем много сил во что-то, а результата нет. Через несколько таких попыток мозг понимает, что такую работу надо избегать: она провальная, бесполезная и вызывает неприятные ощущения.

Попробуйте разбавлять сложные долгие рискованные проекты небольшими быстрыми успешными делами. Для мозга нет разницы между большим и маленьким успехом.

Подумайте сегодня, какое небольшое дело вы можете сделать, — и сделайте его. Связь «работа — это провал» в мозгу начнёт разрушаться

Важно расслабляться и отвлекаться от работы.

Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач.

Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список

Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.

Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.

Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы разобраться с тем, что вызывает выгорание

Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами.

Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс

Помните, что даже если вы сделали не много дел, можно устать. Потому что мозг тратит много сил на планирование, фокусирование и принятие решений.

Это состояние называется усталость от принятия решений

При полностью асинхронной работе может появляться чувство изоляции и отчуждения.

Важно совмещать асинхронную работу с синхронной. Регулярные встречи или созвоны помогают сохранить взаимопонимание и чувство причастности к команде

Если у вас есть задачи, которые ощущаются невыполнимыми и никак не получается сделать — спросите у себя, какой самый маленький шаг можно сделать в сторону этой задачи в первую очередь.

Запишите этот шаг и сделайте его. Не думайте про все шаги, только про первый. Важно, чтобы вы могли сделать этот шаг за один раз. Если шаг всё равно ощущается слишком сложным — уменьшите его ещё.

Например: получить новый паспорт → нагуглить, какие документы нужны → погуглить 10 минут, какие документы нужны

Попробуйте внедрить практику «дня тишины». В этот день занимайтесь только рабочими делами без встреч и новых задач.

Это поможет стабилизировать работу, уменьшить ощущение срочности и повысить уровень вовлеченности

Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.

Подумайте про небольшие шаги. Например, как можно постепенно улучшать условия своего труда там, где работаете? Или как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите, не увольняясь прямо сейчас?

Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно

Помните, что ваше положение на шкале «плохо—хорошо» не зафиксировано навечно, а вы двигаетесь по этой шкале.

Прямо сейчас вы обладаете определёнными знаниями и навыками — и со временем вы узнаете больше и научитесь большему

Когда вас кто-то критикует, попробуйте подумать, а хотели бы вы получить совет от этого человека?

Если нет — возможно, и критику от него тоже не стоит принимать и учитывать

Если вы руководитель, помните, что важно давать сотрудникам возможность давать негативную обратную связь и выражать своё недовольство.

Без этого не получится понять их проблемы, улучшить внутренние процессы и предотвратить выгорание

Помните, что профессионал — это не тот, кто не ошибается, а тот кто признает ошибки, исправляет последствия и ищет пути, как в будущем избежать эту ошибку.

Иногда все ошибаются. Допускать ошибки — это нормально

Обращать внимание на мнение других людей — это нормально. Но иногда переживание о том, «что они подумают» может стать препятствием.

Важно помнить, что у разных людей разное мнения. Не пытайтесь понравиться всем и получить одобрение от всех. Это невозможно.

Чтобы делать что-то важное и интересное для вас, нужно понять, чье одобрение для вас ценно

Из поста Леры Зелёной о том, как перестать переживать из-за чужого мнения

Часто мы переживаем из-за того, что будущее неизвестно и непредсказуемо. Чтобы меньше переживать о будущем, попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете контролировать прямо сейчас — на ваших действиях.

Важно помнить, что будущее — это результат наших действий. Каждый маленький шаг, который мы делаем сегодня, помогает формировать будущее, которое мы хотим видеть