1. Не чувствую никакого стеснения в диалоге. Нет мыслей о том, что меня не поймут или что есть темы, которые нужно обходить стороной. Вообще мало рефлексии именно о чувствах и восприятии специалиста, я ориентирована на себя и свои проблемы. С первыми двумя психологами у меня были затыки по поводу моих не совсем традиционных взглядов на отношения, например. Я ощущала, что это то, что они не могут понять-принять и что, соответственно, мне нужно обходить стороной. С текущей психологиней в этом смысле все ок – могу нести в терапию что угодно и не рефлексировать на тему того, что она подумает.

Это не совсем надежный критерий, так как у вас может быть в принципе страх открыться перед новым человеком, или вы привыкли проецировать свои чувства на других. Думаю, сейчас мне проще говорить все, как есть, еще и из-за того, что у меня уже есть опыт, и в целом я сейчас более осознанная, чем на первой терапии. И все-таки, на мой взгляд, терапевт должен располагать к себе, вы должны чувствовать, что работаете в команде.

2. Есть ощущение работы. После некоторых сеансов может становиться легче, некоторые проходят болезненно, после них запускаются сложные процессы. Бывают и сессии проходные, с ощущением “за что я сегодня отдала 4500?”. Но в целом, оглядывая процесс терапии, не должно складываться ощущения впустую потраченного времени, вайба “просто поговорили”. Часто нам требуется много времени, чтобы изменения в голове перешли в реальные действия, но какие-то хоть малюсенькие движения в лучшую сторону должны происходить. Если вот уже третий-пятый-десятый сеанс вам кажется, что че-то как-то не помогает – вам не кажется.

3. Спец говорит на твоем языке. Недавно прочла в одном канале, что специалист высокого уровня отличается от среднячка не сколько базой, которой обладает, сколько до такой степени развитой эмпатией, чтобы подбирать примеры и говорить слова, которые подходят именно тебе, которые бьют точно в цель. И терапия у таких спецов обычно занимает меньшее время, так как твои процессы идут быстрее.

4. Дает то, что нужно тебе в данный момент. Я сейчас уже настолько хорошо понимаю свои потребности, что иногда прямо говорю психологу: сейчас мне важно послушать про то, как работает в этом вопросе психика, чтобы валидировать мои процессы. Сейчас мне нужно услышать, что все будет хорошо. В целом мне кажется, что задача терапевта – чутко отслеживать, когда клиенту нужна эмоциональная поддержка, когда – коучинг по какой-то проблеме, когда – отрезвляющие слова и т.д.

5. Спец ориентируется на научную психологию. Вы не представляете, сколько ко мне на рекламу приходит “психологов”, чей контент абсолютно противоречит базовым принципам работы помогающих специалистов и в принципе откровенно вредный и антинаучный. Особенно это распространено в теме отношений – слово “психология” активно используется в этой среде, чтобы продвигать манипуляции мужчинами, например. Хотя фокус работы настоящего специалиста – всегда на тебе и твоих индивидуальных потребностях, на твоей психике в целом, а не на усредненных представлениях о женском счастье и о том, как получше прогнуть другого. Чтобы не нарваться на таких горе-психологов, нужно иметь базовую психологическую грамотность. Вы меня просили недавно посоветовать годные книги, но я вам сегодня вечером посоветую курс, который дает крепкую базу и помог мне лучше специализированной литературы. Ожидайте-с)

Да, сложно, да, иногда недостаточно просто найти любого психолога, занести денег и получить результат. Тут как с ремонтом – чтобы он удался, нужны обычно не только деньги, но и кропотливый выбор мастеров и некоторое понимание базы…

Делитесь, с какого раза нашли своего специалиста?

Про откаты

Доброго пятничного, котейшества!

Для меня, правда, день начался совсем не по-доброму. Проснулась сегодня больная и в крайне прескверном настроении. Предыдущие недели прошли супер активно – приподнятое состояние, дикая продуктивность, ясные горизонты. Чувствовала себя сильной, уверенной в своих силах, гармоничной, было ощущение, что моя работа над собой наконец дает плоды и количественные изменения наконец переходят в качественные.

Сегодня будущее снова заволокло туманом. А вместе с ним – уверенность в себе и желание что-то делать. Захотелось обесценить все свои успехи, позлиться на себя, внутренний диалог начался с фразы “у тебя все как всегда”. Села, выплеснула свои переживания на бумагу, укуталась в плед, начала думать над способами закомфортить себя, замедлиться.

Знаю, что то, что сегодня произошло, это не просто приступ херового настроение, а откат. Во время любой работы над собой – психотерапия, введение здоровых привычек, похудение и тд – неизбежно наступает момент, когда кажется, что всё пошло по пизде. Прогресс, которого ты достиг, кажется незначительным, возвращаются старые паттерны поведения – в этот момент бросивший курильщик может закурить сигарету, созависимый – позвонить бывшему, склонный к внутренней критике – захуесосить себя. Откат всегда идёт рука об руку с верным товарищем – обесцениванием.

Причина не в том, что мы слабовольные, неисправимо проблемные или недостаточно поработали. Просто наш мозг ленив, а нейронные связи создавались годами.
Регресс неизбежен в любом прогрессе. В эти моменты сложно (но нужно) помнить, что это лишь часть процесса.

Я сравниваю откаты с отливами в море. Ты ничего с ними не можешь поделать. Сядь на берегу, убери свои шлепки подальше, чтобы их нахуй не смыло, и наблюдай.

Спокойно и безоценочно отслеживай стихию внутри: ага, сейчас чувствую раздражение на себя, а сейчас – злость, обиду, уныние, пустоту.

Попробуй от себя отъебаться. Держи в уме, что скоро снова будет прилив, выдыхай и trust the process.

Всех, кто сегодня тоже грустит, обняла 🌊

Котейшества, на следующей неделе планируем небольшой роад трип по Золотому кольцу. В планах зацепить Ярославль и что-то рядом (Рыбинск, Владимир, Кострома etc.)

Я – полный профан в плане путешествий именно по России, почти нигде не была, так что жду ваших рекомендаций. Пожалуйста, не советуйте самые попсовые достопримечательности – мимо них итак не пройдем. А вот вкусные заведения, нетрендовые местечки и приятные отели будут очень в тему)

Upd
Решили тусить только в Ярославле и соседних городах, Владимир – в след раз

Вот так иногда идёшь по улице, думаешь о чем-то своем, а потом поднимаешь глаза и…

Верите в знаки?

Вчерашний откат оказался пмс. Расходимся.

Ps. Ору с того, что мне написала женщина в комменты, что иногда мол может быть просто плохое настроение, магнитные бури там, возможно я усложняю. И я такая с апломбом: у меня есть привычка к глубокой рефлексии, я супер осознанная, могу понять, че к чему 🤡

Короче… иногда можно перерефлексировать и переосознавать, товарищи 🫠

Ps2. Пост про откаты все равно хорош и актуален!!

А вчера с вопросами хорошо зашло, согласитесь)

И я тут подумала. У меня в канале, судя по стате, 22% мужчин.

Го еще один тред: женщины, о чем хотите спросить парней?

Затея экспериментальная… Надеюсь, не превратится в холивар) Мужчины, прошу не подвести с активностью в комментариях!

#треды

так, ну с тредом пока выходит прям как в жизни с мужчинами... ТАК МНОГО ВОПРОСОВ И ТАК МАЛО ОТВЕТОВ

Upd мужчины реабилитировались! Upd 2 так интересно, что я забила на работу
Upd 3 тред превратился в обсуждение смысла брака…
Upd 4 на прошло 4 часа, а тред все не замолкает…
Upd 5 Не подвели так не подвели… тред перевалил за тысячу комментариев… это рекорд моего канала

К сожалению, в сфере питания и здоровья куча шарлатанов. Одни назначают ненужные анализы, другие рассказывают про волшебные таблетки от всех болезней.

Чтобы знать все уловки псевдоспециалистов, рекомендую подписку на канал СЪЕДОБНЫЙ НАУЧПОП.

Автор канала — Елена, химик-биолог и специалист по питанию. Она с легкостью выводит на чистую воду последователей дырявых кишечников и прочих мракобесов. А также открыто рассказывает про уловки маркетологов, желающих высосать деньги, забив на ваше здоровье.

Интересные посты:

Может ли омега-3 в капсулах заменить рыбу?

Как сохранить витамины во время приготовления пищи

Топ ненужных анализов

Как добавить достаточное количество белка в рацион

И мой любимый текст:

Самые популярные мифы про ЖКТ и пищеварение

Я, как человек, всю жизнь мучающийся кишечником, сливший сотни тысяч рублей на горе-врачей, получавший кучу недостоверных диагнозов от целиакии до болезни Крона, горячо рекомендую посты Елены про ЖКТ.

Да и вообще канал охеренный. Прямо такая энциклопедия по питанию и подорожник от горе-спецов. Если для вас слово «нутрициолог» звучит немного как «коуч экспертов» или «астропсихолог», вам точно подписка маст!

#friends

Вот это мы тред с вами вчера замутили… УФ!

Я выпала из работы на пару часов.

Собрала выжимку для тех, кто все пропустил.

1) Секс на первом свидании ок и ничего не меняет
2) Дружить с женщинами норм (но идеально, если с другом при этом можно потрахаться))
3) Член занимает позицию в трусах сам (не спрашивайте, это надо идти и читать)))
4) Мужчины комплексуют из-за тех же вещей, что и женщины – внешность, соц статус, деньги, недостаточная “мужественность”, короче, РАЗНОЕ
5) Мужчины боятся подойти познакомиться, потому что, банально, страшно получить отказ - это может ударить по самооценке
6) Изменяют, потому что могут (и по всем тем же причинам, что и женщины)))
7) Маленькие сиськи не хуже больших
9) Мужчины in general не понимают, зачем жениться и не считают, что если не женился через год - уже не женится (вот тут просто холивар разгорелся, буду отдельный пост писать)
10) Одна любимая женщина лучше, чем несколько очень горячих, но еще лучше - когда они все одновременно…
10) Не симулируют оргазм и не понимают, зачем это делать (грустно, что нам, женщинам, вопрос “зачем” даже в голову не придет)
11) Увлечение эзотерикой у женщины отталкивает и даже пугает
12) Тоже страдают от стереотипов о мужественности
13) Не беспокоятся из-за размера члена, если он стандартный))
14) Не считают, что женщины делают что-то хуже мужчин
15) Женская физиология не отталкивает

Общие выводы:

— мы не так уж сильно отличаемся, чтд
— мужчины, как и женщины, разные, чтд
— Катины секреты читают очень осознанные и отзывчивые мужчины, просто котики, обожаю!!

Спасибо всем, кто спрашивал и особенно — отвечал 💜
Мне так понравилось делать такие опросы, что завожу под них отдельный хэштэг #треды

Если хотим ветку на тему “мужчины спрашивают женщин” — пилим лайкос на этот пост. Будет 300 – запилю. Обняла)

Милая
Нет никакого чит-кода, который бы защитил тебя от измен.
Пожалуйста, не верь горе-коучам, которые говорят, что ты избежишь предательств и боли, выполнив какие-то секретные действия и став супер-женщиной. Ты ни за что по-настоящему не отвечаешь в этом мире, кроме себя самой. Делай охуенно свою часть работы - этого будет достаточно.

Мужик - не дрессированный пёс, которого нужно постоянно завлекать, удерживать и заманивать, чтобы он не потерял к тебе интерес и не увлекся другой сукой в течке. Он может контролировать своё поведение точно так же, как ты. Его решения, импульсы и желания от тебя никак не зависят. Иллюзия того, что у тебя есть контроль и ответственность за поведение другого человека, крайне опасна. Именно она позволяет считать, что кого-то изнасиловали, потому что она была откровенно одета. Ударили, потому что приготовила не тот борщ. Изменили, потому что была недостаточно женственна.

Нет никакой разницы в мозгах мужчины и женщины, которая бы отвечала за желание секса с другими людьми и неспособность его контролировать. Зато есть вредные стереотипы, которые поощряют нездоровое поведение. У нас целые поколения воспитаны на идее того, что можно кого-то отбить, заманить, удержать. Что выбор другого человека связан с твоими успехами как жены, женщины, любовницы или хозяйки. Что сохранение брака лежит целиком на женских плечах. Милая, это чистое читерство. Неудивительно, что мы увязаем в абьюзивных отношениях, даже не в силах их распознать.

Всё, что тебе стоит сделать - сместить фокус на свой личностный рост. Перестань гуглить, что нравится мужчинам - лучше выращивай свою самоценность. Откажись от ответственности за другого человека и признай за вами обоими право отвечать за свою часть работы. Не ищи в мужчине врага или соперника, чувака с другой планеты или решалу проблем, - видь в нём такого же человека, как ты.

И да, нет никакого чит-кода, который защитит тебя от измен. Но без чит-кодов играть честнее и интереснее, правда?

Почему-то по мотивам тредов последних двух дней захотелось перевыложить свой старый пост.
20 год, но до сих пор чувствую так же

Правы были крипто миллионеры с Бали

— всё хуйня, кроме энергии и ресурса.

Можно быть бесконечно умным и ставить грандиозные цели, но если у тебя постоянно нет сил – приедешь только в точку разочарования в себе. Поэтому для большинства успешных людей основной вопрос – как сделать так, чтобы энергии было много, и мне ничего за это не было.

Решается двумя путями. Через добавление в жизнь штук, которые дают энергию, и устранение тех, которые её забирают. Второй пункт, причем, важнее первого.

Не буду грузить вас душными списками, что отнимает энергию, сегодня поговорим исключительно про ДОЛГИ.

Из очевидного – незакрытые финансовые обязательства, ипотеки, кредитки, кредиты на свадьбу. Это неосязаемые деньги. Для психики мы их заработали, но не смогли потрогать и ощутить. Они как бы слились в унитаз, ведь радость от их траты уже в прошлом. Любопытно, но не всегда долги тянут ресурс. Например, вы можете воспринимать кредитки, как деньги в обороте. Ипотеку – не как кабалу, а как возможность прямо сейчас жить в комфортной квартире. Если долг не ощущается как проблема – значит, все ок, тут у вас не подтекает.

Едем дальше. Помимо денежных обязательств – долги перед другими. Чем больше этого копится – тем больше ощущение хаоса в жизни. Эта херня решается либо через “взять и наконец сделать”, либо через честное “нет” (там, где это позволяет ситуация). “Нет, для меня это неактуально”. “Нет, я не хочу”. “Прости, но я подумала и поняла, что не готова это делать”. Новый уровень – просто сказать “нет”, не сопровождая это объяснениями на 10 абзацев) Короче, не брать / снимать с себя ебущие голову обязательства.

Дальше, конечно, идут долги перед самими собой! Бесконечные пункты в менеджерах задач, которые переходят изо дня в день, из недели в неделю. Старые планы на жизнь и работу. Старые представления о себе – “должна”: весить 60 кг, выйти замуж до 30, написать великую книгу, пойти на курсы программирования, обучиться бисероплетению. Если много месяцев/лет что-то не вдохновляет настолько, что дает энергию действовать, возможно, для вас это больше неактуально? Ревизию планов и мечт полезно проводить минимум раз в полгода. Кстати, иногда, когда разрешаешь себе с чистой совестью отказаться от каких-то целей – волшебным образом находится энергия на их реализацию. Потому что из плюса хочется делать, а из минуса делать не хочется.

Теперь давайте потоньше. Долги перед внутренним ребенком. Ситуации, в которых не дали себе проявиться так, как хотелось. Радость, в которой себя ограничили. Творчество, на которое забили. Движения души, от которых отказались в пользу “взрослых” решений, “так нужно”, “так правильно”, “так делают все”, “так мама сказала”.

Еще тоньше и болючее. Долги перед собственной личностью, перед ее масштабом. Нереализованный потенциал. Решения относительно собственной жизни, которые мы не приняли, ситуации, в которых нужно было пойти в страх, но в которых зассали. Долги самому себе – самые тяжелые, высасывают больше всего энергии, при достижении критической массы - проваливают в депрессии, парализуют. Но эти долги тоже можно раздать, начав жить свою собственную жизнь.

А какие долги у вас не закрыты?

Доброе утро, котейшества. Как обещала.

Мужчины, о чем вы хотите спросить женщин?

Дамы, парни хорошо потрудились, отплатите им тем же) Парни, настало ваше время…

#треды

trigger warning: РПП

Незаметно подкрались два месяца без алкоголя. Полет нормальный, но я думаю, что сезон веранд и аперолей еще проверит меня на прочность)

По-прежнему не ставлю себе никаких сроков и ачивок. Концепции “никогда” и “всегда” вгоняют меня в лютую тревогу и лишают всякой мотивации что-то делать. Поэтому у меня есть только «сегодня я не хочу».

И раз уж апрель у меня выдался месяцем каминг-аутов, сделаю еще один. С детства я страдаю от компульсивного переедания (или, в народе, зажоров). Я ни разу не говорила с психологами или психотерапевтами о своей проблеме, никакого официального диагноза у меня не стоит. Но я осознаю, что это, скорее всего, РПП.

Я неравнодушна к еде и немного переедаю всю свою жизнь, обычно это уходит в незначительный лишний вес (5-10 кг). В какой-то момент меня это начинает бесить, и я худею до своей нормы. Потом цикл повторяется. Один раз после программы физической трансформации мне удавалось удерживать форму около полутора лет. Но обычно я довольно быстро и постепенно (где-то по пол кг в месяц) набираю обратно. Мой вес обычно находится в рамках 59-70 кг при росте 173. Мой максимальный вес составлял 76 килограммов. Это было в период абьюзивных отношений, когда я зажирала проблемы в паре и невозможность быть рядом с бывшим партнёром собой. Вот тут я подробнее писала об этом периоде. Тогда мои зажоры приняли критичные обороты. Я спокойно съедала 3 набора роллов или полторы крупных пиццы, шлифовала ведерком мороженого и ненавидела себя.

В нормальное время я не могу остановиться, когда есть еда на тусовке, рядом с чипсеками и в разовые эпизоды усталости или стресса. Но иногда я зависаю в состоянии ежедневных перееданий на недели. Это случается в периоды, когда я чувствую, что отхожу от своего жизненного пути по причине собственных выборов или обстоятельств. Говоря “переедания” я не имею в виду лишнюю пару булок. Я +- нормально питаюсь весь день, но к ночи начинаю сметать холодильник. В ход идет все, что плохо лежит. Потом я встаю ночью и дожираю что-то сладкое (если нет сладкого – голый батон), даже не разлепляя глаза. В эти периоды мне очень хочется сладкого, хотя обычно я к нему равнодушна – мой бич –это все соленое: снэки, сыры, паштеты, суши, пасты и тд. Кстати, я не виню себя за слабость, не говорю с собой злобным голосом, не ненавижу себя, тк понимаю, что с помощью зажоров мой организм пытается справиться с психологической нагрузкой. Самоосуждения нет, мне просто физически очень хуёво с ЖКТ, и я реально не могу остановиться усилием воли.

Сейчас я вернулась в программу физической трансформации, которая помогла мне уже 2 раза – там нужно считать калории и держать планки по кбжу, белкам, овощам и тд. Знаю, что для многих РПП-шников подсчет калорий – это пиздец, но необходимость сдавать свои дневники питания постороннему человеку и нежелание выглядеть перед ним слабовольной или пиздеть - это единственное, что меня реально дисциплинирует.

Конечно, я хотела бы прийти к питанию по голоду и формату, когда пища просто присутствует в жизни, но пока не вижу к этому предпосылок. Работает приблизительный и ненавязчивый подсчет входящей и исходящей энергии в голове, даже когда я не записываю калории. На этой истории я как раз продержалась в классной форме полтора года.

Осознаю, что однажды мне нужно будет залезть в тему своего компульсивного переедания с психологом, раскопать причины и сформировать новые стратегии поведения. Но это я буду решать, когда закрою другие кукушечные вопросы.

Как и в посте про алкашку, буду рада послушать ваши истории про отношения с едой. Какое место она занимает в вашей жизни? Есть ли проблемы, как работали с ними?

PS Если захотите посоветовать специалиста, который вам помог – буду рада контактам дипломированных психологов, специализирующихся в этой теме, они мне в будущем пригодятся. Пожалуйста, не советуйте нутрициологов, авторов всяких программ и блогеров – и у меня очень крепкая база по питанию и достаточно полезных подписок.