Техника «Оценка близких отношений»

Продолжая тему, которую я начала на прошлой неделе, предлагаю сегодня проделать некий аудит ваших отношений с близкими для вас людьми.

ВАЖНО: Как и большинство упражнений в психологии, это упражнение необходимо проделать письменно.

1️⃣Запишите имена пяти человек, наиболее важных для вас.
2️⃣Оцените от 1 до 10, насколько эти отношения важны для вас и поставьте напротив каждого имени.
3️⃣Теперь оцените степень напряженности этих отношений так же от 1 до 10, где 10 «очень напряженные».
4️⃣Теперь определите приоритетность тех или иных отношений для вас, где 1 - «самые приоритетные отношения».

Люди, которые наиболее важны для нас, наиболее подвержены влиянию нашего типа привязанности. Как правило, наши устоявшиеся схемы поведения в первую очередь отражаются на романтических отношениях, но так же проявляются и в отношениях с близкими друзьями, членами семьи и другими важными для нас людьми.

Сегодня мы сформировали с вами список этих людей и определили, какие отношения нуждаются в дополнительном внимании. Было ли вам полезно? Знаете ли, что необходимо предпринять для их гармонизации?

Нет, вне зависимости от вашего типа привязанности вы НЕ являетесь заложником собственного поведения. Несмотря на ваш прошлый опыт, вы в состоянии построить крепкие и надежные отношения.

Если вам сложно сделать это самостоятельно, я могу вам в этом помочь!

В работе со мной вы научитесь:

📌 Распознавать модели поведения, связанные с типом привязанности, как у себя, так и у близких людей. Особенно в стрессовых ситуациях.

📌 Овладеете новыми инструментами для сглаживания конфликтных ситуаций.

📌 Измените старые неконструктивные шаблоны и построите желанные крепкие отношения с близкими.

Для записи на консультацию - @na_kireeva.

На прошлой неделе вы протестировали себя на тип привязанности. Начну вас постепенно знакомить с каждым из них.

Что свойственно людям с тревожным типом привязанности?

◾️Самый большой страх для них - быть покинутыми
◾️Часто выражают потребность в поддержке, но при этом делают это таким образом, что лишь отталкивают человека.
◾️Они бывают щедры и очень внимательны к своим близким
◾️Открыто делятся своими эмоциями
◾️Эмоциональны и заранее во всем разочаровываются

Им свойственно в стрессовых ситуациях сгущать краски, и часто они сами представляют угрозу для отношений, говоря "Давай разведемся!", "Тебе на меня наплевать!", "Ты на меня совсем не обращаешь внимания!". Эти фразы произносятся не с целью конкретных действий, а чтобы показать, как им больно, в надежде, что они смогут получить необходимое чувство защищенности и надежности. Но вместо этого чаще всего подобным поведением они отталкивают своих близких.

Подскажите, интересна вам эта тема? Ставьте 🔥, если вам интересно.

Друзья, темой ближайших недель на канале будут оставаться типы привязанности. Понимаю, что может быть актуально не всем или вы можете подустать читать. Поэтому…↩️

Я сделала для вас выжимку самых популярных материалов за 10 месяцев существования этого канала! Буду делиться постепенно.

Отрадно было обнаружить, что вы любите книги! Одни из самых пересылаемых постов, это были посты с подборками книг:

1️⃣ Книги про отношения.

2️⃣ Книги самопомощи при тревоге.

3️⃣ Книги для чтения с детьми и без.

4️⃣ Терапевтическая книга для чтения с детьми.

Как всегда, призываю вас активнее давать обратную связь, делиться материалом с друзьями! Так мне легче понять, какой контент вам ближе🙂🥰🙂🥰🙂🥰🙂

#книги_киреева

Что делать, если у партнера тревожный тип привязанности

Даже если вы по природе очень спокойный и уравновешенный человек, в отношениях с тем, кому присуща тревожная привязанность, может быть нелегко.

Человек с тревожной привязанностью как правило очень экспрессивен. Когда его претензии вполне обоснованы, выражает он их в резкой форме, не оставляя возможности партнеру реагировать по-доброму.

В глазах окружающих люди с тревожным типом привязанности часто выглядят недовольными и неудовлетворенными. Кажется, что им невозможно угодить и они всегда готовы критиковать и требовать.

"Неужели ничего нельзя изменить?" - я как будто слышу этот вопрос от вас.

Что поможет вашему партнеру с тревожным типом привязанности снизить беспокойство и увеличит его уверенность в вас:

◾️Уместная близость и телесный контакт. Если вы пара - приобнимите, нежно прикоснитесь. Если вы друзья - установите зрительный контакт, возьмите человек за руку, если это допустимо.

◾️Поддержите вашего партнера вербально: "Я здесь с тобой. Я никуда не ухожу. Ты можешь мне верить".

◾️Помогите вашему партнеру совладать с обуявшим его/ее чувством тревоги короткими фразами, которые легче воспринимаются " Давай вместе подумает", "Сделай небольшую паузу", "Говори чуть помедленнее".

◾️Предложите вернуться к разговору в более спокойной обстановке. Но обязательно сдержите обещание! "Мы обязательно это обсудим, но давай немного успокоимся для начала".

По традиции, чтобы понимать, что мои тексты не летят в пустоту, прошу вашей обратной связи ❤️

😇😀☺️

Ваша любимая рубрика ❤️

Давно мы с вами не работали с картами. В начале года мы учились правильно ставить цели и работать с мотивацией. Теперь давайте усилим эту работу метафорическими картами. Приступим!

◾️В комментариях напишите 3 цифры от 1 до 80 (пишите через запятую в одном сообщении).

◾️После того, как получите карты, ответьте себе на вопрос для каждой карты:

◾️Карта 1: Какое желание вы хотите осуществить в ближайшее время?

◾️Карта 2: Что мешает вам двигаться к этому желанию?

◾️Карта 3: Что вам поможет укрепить вашу мотивацию при достижении этого желания?

Это казалось бы простое упражнение часто дает ценные осознания. Поделись им с друзьями и близкими!

Друзья,

На прошлой неделе мы поговорили о том, что из себя представляет тревожный тип привязанности и что делать, если ваш партнер соответстует этому типу.

Эту неделю предлагаю уделить избегающему типу.

Что свойственно людям с избегающим типом привязанности?

◾️Они самодостаточны и гордятся этим
◾️Не очень любят говорить о себе
◾️Чувства не так важны для них, они движемы логикой и продуманностью
◾️Они препочитают избегать конфликтов
◾️Часто можно от них услышать фразы о том, что им много не нужно, они непритязательны
◾️Даже в романтических отношениях склонны держать дистанцию
◾️Основная претензия в отношениях - "От меня постоянно что то нужно" - давление в отношениях их фрустрирует

В целом близость для данного типа привязанности может быть стрессом.

Если кто-то подходит к ним слишком близко без разрешения, это доставляет большой дискомфорт.

✨Узнали в себе или близких эти черты? Делитесь в комментариях! ✨

Позже на неделе обсудим, что делать, если у вашего партнера избегающий тип привязанности.

Друзья,

Я рада сообщить, что я работаю не только онлайн, но и очно.

Территориально: метро Баррикадная/Краснопресненская.

Все детали и запись на консультацию здесь.

С чем я работаю:

◾️тревога и тревожные расстройства (панические атаки, фобии, социальная тревожность, агорафобия)
◾️расстройства настроения (депрессия, выгорание, апатия)
◾️сложности в отношениях
◾️вопросы самооценки и уверенности

Я не работаю: с РПП, зависимостями, детьми и подростками.

Я работаю в краткосрочном подходе. Это означает, что вы сможете решить свои проблемы за 10-15 сессий. При желании всегда можно остаться в долгосрочной терапии, снизив частоту встреч и расширив направления работы.

Для записи на консультацию - @na_kireeva

Частые претенции к обладателям избегающего типа привязанности:

◾️Он/-а не хочет решать проблемы
◾️Он/-а редно говорит о чувствах
◾️Он/-а склонны отстраняться, особенно в стрессовых ситуациях
◾️Он/-а изберателен/-льна и многое отвергает
◾️Он/-а может не предупредить о своих поступках и не видит в этом проблемы

К какому выводу вы скорее всего приходите? "Он/-а совершенно обо мне не думает!"

Как стоит реагировать на человека с чертами избегающего типа привязанности?

1️⃣ Начните воспринимать серьезно их потребность в эмоциональной безопасности! Эмоционально окрашенные ситуации для них всегда риск.

2️⃣ Научитесь распозновать их "окно толерантности" - идеальное состояние, позволяющее человеку действовать наиболее эффективно. Именно в такие моменты у вас наибольшие шансы быть услышанными!

В период эмоциональных разговоров:

✔️Установите дружеский контакт - легонько коснитесь партнера, смотрите в глаза.
✔️Двигайтесь маленькими шажочками. "Нахрапом" с ними нельзя!
✔️Научитесь распознавать невербальные сигналы вашего партнера, когда обстановка для него становится слишком напряженной.
✔️Притормозите, когда видите, что ваш партнер за пределами "окна толерантности"!

Звучит непросто, правда? Но эффективное общение с людьми требует дополнительных усилий. А с опытом и практикой любые задачи становятся легче.

Делитесь в комментариях, как вам рекомендации↩️

Сериал "Игра в кальмара" - разрешать ли смотреть детям?

Мой старший ребенок учится в 3ем классе, на прогулке в школе они играют в игры по мотивам нашумевшего сериала. По ее рассказам, сериал посмотрели почти все одноклассники.

У сериала возрастной ценз 18+ по причине ультра-жестоких сцен насилия и обилия сцен массовых убийств. Мое мнение как психолога, этот сериал не подходит для просмотра неокрепшей детской психике. 

Но! Если есть стойкое желание посмотреть, запрет лишь подогреет интерес, а доступность практически любого контента в интернете приведет к тому, что ребенок посмотрит сериал в тайне от вас. 

Делюсь тем, как я решила этот вопрос со своим ребенком:
◾️Я пересказала сюжет и привела примеры игр, в которые играют герои. 
◾️Самой популярной игрой, которую воспроизводят одноклассники на прогулке, оказалась «Тише едешь, дальше будешь», наш аналог «Море волнуется». Я показала ребенку ростовую куклу, которая руководит игрой, и самое начало игры.
◾️Пока этого хватило, чтобы удовлетворить интерес ребенка.

Самостоятельный просмотр сериала детьми и подростками может иметь последствия для психики - повышение тревоги и уровня агрессии, появление ночных кошмаров, самоидентификация с агрессорами. 

Если ваши дети просят посмотреть сериал, моей рекомендацией будет совместный просмотр, где вы сможете проговаривать важные моменты и давать свои комментарии.

Если ваш ребенок уже посмотрел сериал самостоятельно, предложите ему обсудить, на что он обратил внимание? В сериале поднимается много вопросов психологии толпы: «заражения толпы» (когда один человек может перетянуть многих на свою сторону) и конформности толпы (когда людям сложно сформировать свою точку зрения и они идут за большинством). Это очень полезные темы для рефлекции и осознания.

Совместный просмотр этого сериала или обсуждения по горячим следам может поднять много тем: предательство, манипуляции, сложные взаимоотношения между людьми, лидерство, ценности материального и духовного.

Это сокращенная версия статьи, ПОЛНАЯ здесь!