Начнем неделю с минутки мотивации!
Почти каждый второй мой клиент, да и я сама, чего скрывать, время от времени сталкиваемся с прокрастинацией - когда "очень хочу, но не могу себя заставить начать ничего делать, постоянно откладываю, а потом занимаюсь самобичеванием".
В основе этого порочного круга, как правило высокие стандарты и ожидания от самого себя - то есть перфекционизм.
Если вы ждете вдохновения, сил на то, чтобы сделать идеально, состояние потока, когда сможете полдня точно этому посветить, без того, чтобы вас отвлекали... НЕ ЖДИТЕ! Сделайте СРЕДНЕ!
Эта стратегия провена тысячами успешных людей - они не ждут, когда все сложится идеально (придет вдохновение, возникнет желание, наступит тишина, будут себя чувствовать бодрыми и полными сил и т д) - они просто делают!
"Сделано средне" - дает энергию на то, чтобы двигаться дальше, улучшать, продолжать.
"Идеальный вариант в черновике" - только отбирает силы и замыкает круг прокрастинации.
Разрешите себе неидеальный вариант, но действуйте.
Нет сил на генеральную уборку - уберите 1 комнату. Нет вдохновения на написание главы диплома - напишите 1 страницу. Не тянет сегодня работать - откройте файл и посмотрите, что необходимо сделать. И высока вероятность, что успешное выполнение маленькой части даст вам энергию на то, чтобы продолжить!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍35👏15❤14🔥7🙏4
Дайджест полезных постов про мотивацию и не только
◾️ Когда с мотивацией проблемы
◾️ Упражнение для борьбы с прокрастинацией
◾️ Как эффективно ставить цели
◾️ Перфекционизм - все что ты хотел про него знать
◾️ Проверить себя на перфекционизм можно ЗДЕСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤4🔥4
Возможно, это самое важное, что вы сегодня прочтете. ↩️
В век тревожности о тревоге мы слышим из каждого утюга и потому нам может казаться, что "ну что мы там о ней не знаем?". Проверьте себя, так ли это.↩️
Тревога – это естественная человеческая эмоция, характеризующаяся чувством беспокойства, напряжения и опасения, часто связанными с будущими событиями или неопределенностью. Она может проявляться как на психологическом, так и на физическом уровне.
Психологические проявления тревоги:
⦁ Беспокойство, нервозность, чувство страха
⦁ Трудности с концентрацией внимания
⦁ Раздражительность
⦁ Чувство беспомощности или потери контроля
⦁ Предчувствие беды
⦁ Навязчивые мысли или образы
Физические проявления тревоги:
⦁ Учащенное сердцебиение
⦁ Потливость
⦁ Дрожь или тремор
⦁ Головокружение или предобморочное состояние
⦁ Одышка или затрудненное дыхание
⦁ Боль в груди
⦁ Расстройство желудка
⦁ Мышечное напряжение
До наших времен дожили те потомки пещерных людей, которые унаследовали тревожность! То есть базово - это полезное свойство. Важно различать нормальную тревогу и тревожное расстройство.
Нормальная тревога – это адаптивная реакция на стрессовые ситуации, которая помогает нам мобилизоваться и справиться с вызовами. Она обычно кратковременна и проходит после того, как стрессовая ситуация разрешается.
Когда тревога становится проблемой?
В состоянии длительной тревоги, часто с присоединением депрессии, распространением тревоги на все сферы жизни, при игнорировании первых сиптомов, она превращается в тревожное расстройство – это состояние, при котором тревога становится чрезмерной, постоянной и мешает нормальной жизни.
Если тема актуальна - жду ваши ❤️🔥👍
В век тревожности о тревоге мы слышим из каждого утюга и потому нам может казаться, что "ну что мы там о ней не знаем?". Проверьте себя, так ли это.
Тревога – это естественная человеческая эмоция, характеризующаяся чувством беспокойства, напряжения и опасения, часто связанными с будущими событиями или неопределенностью. Она может проявляться как на психологическом, так и на физическом уровне.
Психологические проявления тревоги:
⦁ Беспокойство, нервозность, чувство страха
⦁ Трудности с концентрацией внимания
⦁ Раздражительность
⦁ Чувство беспомощности или потери контроля
⦁ Предчувствие беды
⦁ Навязчивые мысли или образы
Физические проявления тревоги:
⦁ Учащенное сердцебиение
⦁ Потливость
⦁ Дрожь или тремор
⦁ Головокружение или предобморочное состояние
⦁ Одышка или затрудненное дыхание
⦁ Боль в груди
⦁ Расстройство желудка
⦁ Мышечное напряжение
До наших времен дожили те потомки пещерных людей, которые унаследовали тревожность! То есть базово - это полезное свойство. Важно различать нормальную тревогу и тревожное расстройство.
Нормальная тревога – это адаптивная реакция на стрессовые ситуации, которая помогает нам мобилизоваться и справиться с вызовами. Она обычно кратковременна и проходит после того, как стрессовая ситуация разрешается.
Когда тревога становится проблемой?
В состоянии длительной тревоги, часто с присоединением депрессии, распространением тревоги на все сферы жизни, при игнорировании первых сиптомов, она превращается в тревожное расстройство – это состояние, при котором тревога становится чрезмерной, постоянной и мешает нормальной жизни.
Если тема актуальна - жду ваши ❤️🔥👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38👍27👏15🔥8
Тревожные расстройства
Всего выделяют 6 видов тревожных расстройств:
1️⃣ изолированные фобии,
2️⃣ паническое расстройство,
3️⃣ обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР),
4️⃣ генерализованное тревожное расстройство (ГТР),
5️⃣ социальное тревожное расстройство,
6️⃣ посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Подробнее про все 6 видов расстройств я писала здесь. Если интересна более детальная информация, рекомендую книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги".
Я психолог со специализацией на тревоге и работаю со всеми видами тревожных расстройств, кроме ОКР. Если вы или ваши близкие нуждаются в помощи - пишите @na_kireeva.
Всего выделяют 6 видов тревожных расстройств:
Подробнее про все 6 видов расстройств я писала здесь. Если интересна более детальная информация, рекомендую книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги".
Я психолог со специализацией на тревоге и работаю со всеми видами тревожных расстройств, кроме ОКР. Если вы или ваши близкие нуждаются в помощи - пишите @na_kireeva.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Надежда Киреева. Записки психолога.
👀Виды тревожных расстройств
Принято выделять 6 видов тревожных расстройств (материал основан на книге "Свобода от тревоги", Роберт Лихи):
📍 Изолированные фобии - например, боязнь самолетов, лифтов, высоты, глубины и т д. Примерно 12% людей страдают такого…
Принято выделять 6 видов тревожных расстройств (материал основан на книге "Свобода от тревоги", Роберт Лихи):
📍 Изолированные фобии - например, боязнь самолетов, лифтов, высоты, глубины и т д. Примерно 12% людей страдают такого…
👍10❤5🔥2
Нормальное волнение или тревожное расстройство - как отличить?
Отличить нормальное волнение от тревожного расстройства непросто. Собрала для вас несколько ключевых признаков и оформила для удобства в табличку - пользуйтесь на здоровье!
😌 🥹 😂 😎 😇 🥹
Если волнение ситуативно, кратковременно, пропорционально угрозе и не мешает вашей жизни, то скорее всего, речь о нормальной тревоге. Если же тревога постоянна, чрезмерна, непропорциональна, сопровождается яркими физическими симптомами доставляющими дискомформ, мешает функционированию и трудно контролируется, то это может быть признаком тревожного расстройства.
Если вы испытываете сомнения относительно своей тревоги, всегда лучше обратиться к специалисту - психиатру или психологу.
Отличить нормальное волнение от тревожного расстройства непросто. Собрала для вас несколько ключевых признаков и оформила для удобства в табличку - пользуйтесь на здоровье!
Если волнение ситуативно, кратковременно, пропорционально угрозе и не мешает вашей жизни, то скорее всего, речь о нормальной тревоге. Если же тревога постоянна, чрезмерна, непропорциональна, сопровождается яркими физическими симптомами доставляющими дискомформ, мешает функционированию и трудно контролируется, то это может быть признаком тревожного расстройства.
Если вы испытываете сомнения относительно своей тревоги, всегда лучше обратиться к специалисту - психиатру или психологу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍17🔥16
Подборка фильмов с тревожными расстройствами:
Погода на майские в Центральном регионе оставляет желать лучшего, поэтому решила напомнить вам о мини-подборке фильмов на тему "тревожных расстройств".
Погода на майские в Центральном регионе оставляет желать лучшего, поэтому решила напомнить вам о мини-подборке фильмов на тему "тревожных расстройств".
Telegram
Надежда Киреева. Записки психолога.
🎥 Подборка фильмов с тревожными расстройствами
Всю неделю я рассказывала вам про тревогу и тревожные расстройства. Но т к лучше 1 раз раз увидеть, чем 7 раз услышать, я подготовила для вас подборку фильмов, где герой страдает тревожным расстройством.
✅Лучшее…
Всю неделю я рассказывала вам про тревогу и тревожные расстройства. Но т к лучше 1 раз раз увидеть, чем 7 раз услышать, я подготовила для вас подборку фильмов, где герой страдает тревожным расстройством.
✅Лучшее…
❤15🔥3👏2
Поговорим сегодня о распространенных заблуждениях, которые могут помешать людям обратиться за помощью и получить необходимое лечение.
Миф 1: Тревога — это признак слабости.
На самом деле: Тревога — это нормальная человеческая эмоция, которую испытывают все. Паталогическая тревога — это медицинские состояния, связанные с дисбалансом химических веществ в мозге, генетикой и/или факторами окружающей среды. Это не является признаком слабости характера или недостатка силы воли.
Миф 2: Люди с тревогой просто должны взять себя в руки.
На самом деле: Когда речь о тревожных расстройствах просто "взять себя в руки" невозможно. Тревожные расстройства требуют профессионального лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия. Подобно тому, как человек с диабетом нуждается в инсулине, человек с тревожным расстройством может нуждаться в помощи специалиста.
Миф 3: Тревога всегда плоха.
На самом деле: До определенной меры тревога полезна. Она помогает нам подготовиться к важным событиям, мобилизует наши ресурсы и защищает от опасности. Проблемы возникают, когда тревога становится паталогической.
Миф 4: Если у меня тревога, значит, я сумасшедший.
На самом деле: Тревожные расстройства — это самый распространенный в мире вид психических расстройств. Согласно ВОЗ в 2019 году ими страдали 301 млн человек. После пандемии отмечается существенный рост распространенности данного расстройства. Человек, страдающий тем или иным тревожным расстройством, не является сумасшедшим, но нуждается в профессиональной помощи, без которой он вынужден вести ограниченный образ жизни.
Миф 5: О тревоге не нужно говорить.
На самом деле: Большинство моих клиентов скрывают от своих близких то, как им непросто, часто из боязни быть непонятыми или из страха показаться сумасшедшими. (привет, миф номер 4). Разговор о тревоге — это первый шаг к выздоровлению. Поддержка и понимание окружающих играют важную роль в процессе лечения.
Миф 6: Лекарства от тревоги вызывают зависимость.
На самом деле: При соблюдении рекомендаций по дозировке и сроков приема риски привыкания сведены к минимому. Кроме того, существуют и другие методы лечения, не связанные с медикаментами, например, когнитивно-поведенческая терапия! Подготовлю отдельно материал о том, как это работает.
Миф 7: Тревога со мной навсегда.
На самом деле: Действительно, я никогда не обещаю своим клиентам, что уберу тревогу из их жизни. Но я обучаю клиентов улучшать качество своей жизни не смотря на тревогу и по-новому с ней взаимодействовать.
Делитесь вашими мифами о тревоге!
Миф 1: Тревога — это признак слабости.
На самом деле: Тревога — это нормальная человеческая эмоция, которую испытывают все. Паталогическая тревога — это медицинские состояния, связанные с дисбалансом химических веществ в мозге, генетикой и/или факторами окружающей среды. Это не является признаком слабости характера или недостатка силы воли.
Миф 2: Люди с тревогой просто должны взять себя в руки.
На самом деле: Когда речь о тревожных расстройствах просто "взять себя в руки" невозможно. Тревожные расстройства требуют профессионального лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия. Подобно тому, как человек с диабетом нуждается в инсулине, человек с тревожным расстройством может нуждаться в помощи специалиста.
Миф 3: Тревога всегда плоха.
На самом деле: До определенной меры тревога полезна. Она помогает нам подготовиться к важным событиям, мобилизует наши ресурсы и защищает от опасности. Проблемы возникают, когда тревога становится паталогической.
Миф 4: Если у меня тревога, значит, я сумасшедший.
На самом деле: Тревожные расстройства — это самый распространенный в мире вид психических расстройств. Согласно ВОЗ в 2019 году ими страдали 301 млн человек. После пандемии отмечается существенный рост распространенности данного расстройства. Человек, страдающий тем или иным тревожным расстройством, не является сумасшедшим, но нуждается в профессиональной помощи, без которой он вынужден вести ограниченный образ жизни.
Миф 5: О тревоге не нужно говорить.
На самом деле: Большинство моих клиентов скрывают от своих близких то, как им непросто, часто из боязни быть непонятыми или из страха показаться сумасшедшими. (привет, миф номер 4). Разговор о тревоге — это первый шаг к выздоровлению. Поддержка и понимание окружающих играют важную роль в процессе лечения.
Миф 6: Лекарства от тревоги вызывают зависимость.
На самом деле: При соблюдении рекомендаций по дозировке и сроков приема риски привыкания сведены к минимому. Кроме того, существуют и другие методы лечения, не связанные с медикаментами, например, когнитивно-поведенческая терапия! Подготовлю отдельно материал о том, как это работает.
Миф 7: Тревога со мной навсегда.
На самом деле: Действительно, я никогда не обещаю своим клиентам, что уберу тревогу из их жизни. Но я обучаю клиентов улучшать качество своей жизни не смотря на тревогу и по-новому с ней взаимодействовать.
Делитесь вашими мифами о тревоге!
👍29❤21🔥19👏5
Как когнитивные искажения усиливают тревогу
Каким образом тревожащиеся люди искажают восприятие реальности, тем самым только разгоняя свою тревогу? Сегодня об этом.
Тревожные люди видят мир через кривое зеркало — у них существует целая система мыслительных фильтров под названием «когнитивные искажения».
Когнитивные искажения свойственны периодически всем нам - так мозг экономит энергию, выдавая уже готовый полуфабрикат. Невозможно каждую возникающую ситуацию оценивать как новую, мозг использует уже имеющиеся схемы.
Новое исследование (Kuru et al., 2023) выявило: люди с социальным тревожным расстройством (СТР) демонстрируют значительно больше когнитивных искажений, чем здоровые.
Самое примечательное в этом исследовании то, что эти искажения сильнее связаны не с самой социофобией, а с депрессией и тревожностью как чертой личности. То есть наличие депрессии и тревожности усугубляет применение когнитивных искажений.
Что логично - сил все меньше, тоннельное мышление все уже - организм врубает ментальный фильтр для анализа реальности:
◾️ »Если я не справился с этой задачей, я неудачник» - когнитивное искажение гиперобобщение
◾️ смещение внимания на негатив, когда человек замечает только все плохое, игнорируя нейтральное или позитивное - когнитивное искажение «ментальный фильтр»
◾️ »Чтобы сказать, что мне стало лучше, я вообще не должен испытывать тревогу» - когнитивное искажение черно-белое мышление
◾️ »Если это произойдет, это полный кошмар» - когнитивное искажение катастрофизация
Интересно больше узнать про когнитивные искажения? Читай про наиболее частые когнитивные искажения тревожников!
Какие искажения замечаете у себя или близких?
Каким образом тревожащиеся люди искажают восприятие реальности, тем самым только разгоняя свою тревогу? Сегодня об этом.
Тревожные люди видят мир через кривое зеркало — у них существует целая система мыслительных фильтров под названием «когнитивные искажения».
Когнитивные искажения свойственны периодически всем нам - так мозг экономит энергию, выдавая уже готовый полуфабрикат. Невозможно каждую возникающую ситуацию оценивать как новую, мозг использует уже имеющиеся схемы.
Новое исследование (Kuru et al., 2023) выявило: люди с социальным тревожным расстройством (СТР) демонстрируют значительно больше когнитивных искажений, чем здоровые.
Самое примечательное в этом исследовании то, что эти искажения сильнее связаны не с самой социофобией, а с депрессией и тревожностью как чертой личности. То есть наличие депрессии и тревожности усугубляет применение когнитивных искажений.
Что логично - сил все меньше, тоннельное мышление все уже - организм врубает ментальный фильтр для анализа реальности:
Интересно больше узнать про когнитивные искажения? Читай про наиболее частые когнитивные искажения тревожников!
Какие искажения замечаете у себя или близких?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24👏20❤18
Очень насыщенная вышла рабочая неделя после праздников. Много учебы, запуск исследования (скоро поделюсь с вами!), работа с клиентами, бытовые вопросы, лечение зуба, казалось бы, а нет, много энергии сливается.
И поняла, что ресурсы на нуле. Это можно и косвенно по моей активности в блоге понять 😂
Давайте вместе нагенерим ресурсов! Очень давно не было самой любимой вами рубрики
Пишите в комментариях цифру от 1 до 80 и ловите ваш ресурс!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31👍23🔥17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы все родом из детства. И бытует мнение, что наш детский опыт имеет большое влияние на то, как складывается наша жизнь. Так ли это?
Мы с коллегой решили найти ответ на вопрос «Почему одни люди с детскими травмами счастливы, а другие нет?» и провести исследование.
Чтобы принять участие - СКОПИРУЙТЕ ссылку: https://onlinetestpad.com/blvj4vxt66q7m и вставьте в браузер.
Если просто пройти по ссылке из телеграм, вас может выбросить на каком то этапе прохождения диагностики.
Вам пройти несколько диагностик. Они полностью анонимны. Это хорошая возможность лучше узнать себя! 🌸
От вас: 20 минут на прохождение диагностик (можно ставить на паузу, возвращаться позже, главное не закрывайте страницу).
От меня: обратная связь с интерпретацией результатов, если автоматичной интерпретации будет недостаточно. (Пишите в лс @na_kireeva)
Поучаствовать в исследовании:
https://onlinetestpad.com/blvj4vxt66q7m
Скопируйте ссылку и откройте в браузере.
Всем откликнувшимся огромное спасибо! 💚
Мы с коллегой решили найти ответ на вопрос «Почему одни люди с детскими травмами счастливы, а другие нет?» и провести исследование.
Чтобы принять участие - СКОПИРУЙТЕ ссылку: https://onlinetestpad.com/blvj4vxt66q7m и вставьте в браузер.
Если просто пройти по ссылке из телеграм, вас может выбросить на каком то этапе прохождения диагностики.
Вам пройти несколько диагностик. Они полностью анонимны. Это хорошая возможность лучше узнать себя! 🌸
От вас: 20 минут на прохождение диагностик (можно ставить на паузу, возвращаться позже, главное не закрывайте страницу).
От меня: обратная связь с интерпретацией результатов, если автоматичной интерпретации будет недостаточно. (Пишите в лс @na_kireeva)
Поучаствовать в исследовании:
https://onlinetestpad.com/blvj4vxt66q7m
Скопируйте ссылку и откройте в браузере.
Всем откликнувшимся огромное спасибо! 💚
❤63🔥9👏4👌2
Как КПТ работает с тревогой?
Наверняка, вы не раз слышали, что золотым стандартом работы с тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Именно КПТ основа моего метода работы. Поэтому я с удовольствием расскажу вам, как это работает.
КПТ изучает взаимосвязь мыслей, чувств и поведения и помогает выявлять и изменять негативные мыслительные шаблоны и модели поведения, которые подкрепляют вашу тревогу.
Будучи в прошлом аналитиком, я горячо люблю КПТ за четкость и структуру. Мы совместно с клиентом разрабатываем план нашей работы, обсуждаем задания, которые было бы здорово выполнить между сессиями. Я не очень люблю фиксированные шаблоны и с каждым кейсом работаю индивидуально.
Но что обязательно будет в работе, если клиент обратится ко мне с тревогой:
1. Идентификация негативных мыслей:
КПТ начинается с определения негативных и нереалистичных мыслей, которые способствуют тревоге.
Примеры: "Если я не выполню задание, я неудачник", "Я всегда должен все делать на максимум", "Мне нельзя сдаваться", "Я уверен, что меня ждет полный провал".
2. Оценка и оспаривание негативных мыслей:
После того, как мы с клиентом выявили свойственные ему негативные мысли, мы совместно оцениваем, насколько они отражают реальность.
3. Формирование альтернативных мыслей:
На следующем этапе клиенты учатся формировать более реалистичные и позитивные мысли, которые помогают снизить тревогу.
4. Изменение поведения:
После когнитивный работы (работы с мыслями) - мы переходим к действиям! Самая моя любимая часть. Мы совместно придумываем поведенческие эксперименты и экспозиции, где клиент сможет проверить свои новые убеждения.
После завершения курса терапии клиент обучается этим новым навыкам и может сам их применять без участия психолога!
Наверняка, вы не раз слышали, что золотым стандартом работы с тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Именно КПТ основа моего метода работы. Поэтому я с удовольствием расскажу вам, как это работает.
КПТ изучает взаимосвязь мыслей, чувств и поведения и помогает выявлять и изменять негативные мыслительные шаблоны и модели поведения, которые подкрепляют вашу тревогу.
Будучи в прошлом аналитиком, я горячо люблю КПТ за четкость и структуру. Мы совместно с клиентом разрабатываем план нашей работы, обсуждаем задания, которые было бы здорово выполнить между сессиями. Я не очень люблю фиксированные шаблоны и с каждым кейсом работаю индивидуально.
Но что обязательно будет в работе, если клиент обратится ко мне с тревогой:
1. Идентификация негативных мыслей:
КПТ начинается с определения негативных и нереалистичных мыслей, которые способствуют тревоге.
Примеры: "Если я не выполню задание, я неудачник", "Я всегда должен все делать на максимум", "Мне нельзя сдаваться", "Я уверен, что меня ждет полный провал".
2. Оценка и оспаривание негативных мыслей:
После того, как мы с клиентом выявили свойственные ему негативные мысли, мы совместно оцениваем, насколько они отражают реальность.
3. Формирование альтернативных мыслей:
На следующем этапе клиенты учатся формировать более реалистичные и позитивные мысли, которые помогают снизить тревогу.
4. Изменение поведения:
После когнитивный работы (работы с мыслями) - мы переходим к действиям! Самая моя любимая часть. Мы совместно придумываем поведенческие эксперименты и экспозиции, где клиент сможет проверить свои новые убеждения.
После завершения курса терапии клиент обучается этим новым навыкам и может сам их применять без участия психолога!
❤37🔥17👍12👏6
Тревога - история успеха
(Публикуется с разрешения клиентки)
Клиентка М., 32года, незамужем, есть ребенок. Обратилась в терапию с повторяющимися приступами тревоги.
М. порой испытывала физические недомогания (головокружение, повышенное сердцебиение, ощущение удушья, небольшой треммор), из-за чего избегала посещение публичных мест в одиночестве, сложно переносила поездки в метро и на машине, часто неосознанно избегала встреч со знакомыми.
Длительность терапии составила 13 сессий: первые 2 месяца мы встречались каждую неделю, позже перешли на 1 раз в 2 недели, и далее провели несколько "бустерных" встреч.
В результате терапии клиентка:
◾️ поменяла свое восприятие тревоги
◾️ сформировала новые адаптивные убеждения и изменила то, как она воспринимала себя
◾️ начала спокойно ездить на метро и в машине
◾️ расширила "географию своей жизни": стала чаще встречаться с друзьями и знакомыми, больше путешествовать
◾️ качество жизни заметно улучшилось!
Хочешь так же? Пиши @na_kireeva
В июне у меня есть возможность взять 2 клиентов в очную работу в Москве и 2 клиентов в онлайн-работу.
(Публикуется с разрешения клиентки)
Клиентка М., 32года, незамужем, есть ребенок. Обратилась в терапию с повторяющимися приступами тревоги.
М. порой испытывала физические недомогания (головокружение, повышенное сердцебиение, ощущение удушья, небольшой треммор), из-за чего избегала посещение публичных мест в одиночестве, сложно переносила поездки в метро и на машине, часто неосознанно избегала встреч со знакомыми.
Длительность терапии составила 13 сессий: первые 2 месяца мы встречались каждую неделю, позже перешли на 1 раз в 2 недели, и далее провели несколько "бустерных" встреч.
В результате терапии клиентка:
Хочешь так же? Пиши @na_kireeva
В июне у меня есть возможность взять 2 клиентов в очную работу в Москве и 2 клиентов в онлайн-работу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41❤22🔥9
Не про*ри лето!
Прошлым летом я выпустила ряд постов с этим девизом, они были очень популярны. Предлагаю продолжить эту традицию и в этом году.
7 июня прекрасная дата, чтобы задать себе вопрос о планах на лето, о том, что очень бы хотелось успеть, о том, что вы откладываете из года в год, прикрываясь большим количеством дел. Этот вопрос вас конечно не отправит на Мальдивы, но прогулку в парке на великах вы вполне сможете себе организовать!
У меня в планах на это лето не работать на выходных! Приняла волевое решение, перенесла всех клиентов на будние дни и ощутила невероятный прилив энергии! Еще в планах уйти на 2 недели полноценного отдыха. Уже запланирована поездка в Питер, надеюсь добавить еще парочку коротких поездок. Буду много гулять и проводить время с близкими. Работать и учиться конечно, как без этого. Я в начале своего пути становления клиническим психологом, и это так же меня сильно наполняет!
Делитесь своими планами! Пусть ваши идеи вдохновят кого то и у всех случится чудесное лето.❤️
Прошлым летом я выпустила ряд постов с этим девизом, они были очень популярны. Предлагаю продолжить эту традицию и в этом году.
7 июня прекрасная дата, чтобы задать себе вопрос о планах на лето, о том, что очень бы хотелось успеть, о том, что вы откладываете из года в год, прикрываясь большим количеством дел. Этот вопрос вас конечно не отправит на Мальдивы, но прогулку в парке на великах вы вполне сможете себе организовать!
У меня в планах на это лето не работать на выходных! Приняла волевое решение, перенесла всех клиентов на будние дни и ощутила невероятный прилив энергии! Еще в планах уйти на 2 недели полноценного отдыха. Уже запланирована поездка в Питер, надеюсь добавить еще парочку коротких поездок. Буду много гулять и проводить время с близкими. Работать и учиться конечно, как без этого. Я в начале своего пути становления клиническим психологом, и это так же меня сильно наполняет!
Делитесь своими планами! Пусть ваши идеи вдохновят кого то и у всех случится чудесное лето.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥9👍7
Прошу понять и простить…
Слишком много всего навалилось в последнее время и я подзабросила канал. Постараюсь вернуться к прежней периодичности постов.
Сегодня хочу поделиться классным подходом, который помогает мне разгребать дела, когда кажется, что «уже не вывозишь».
Матрица Эйзенхауэра
Если вам кажется, что количество задач превышает вашу способность с ними справиться - разложите их по 4 коробкам:
1. Срочно и важно - этими делами займитесь сами и в первую очередь
2. Срочно, но не важно - эти задачи можно делигировать
3. Важно, но не срочно - эти дела можно сделать немного позднее
4. Не важно и не срочно - смело поместите эти дела в корзину.
Работает безотказно! Проверено на себе и на десятке клиентов.
Когда мы наводим порядок в хаосе бесконечно сыпящихся проблем - это понижает нашу тревогу и дает силы перевести проблемы в задачи.
Попробуйте 👍🏼
Слишком много всего навалилось в последнее время и я подзабросила канал. Постараюсь вернуться к прежней периодичности постов.
Сегодня хочу поделиться классным подходом, который помогает мне разгребать дела, когда кажется, что «уже не вывозишь».
Матрица Эйзенхауэра
Если вам кажется, что количество задач превышает вашу способность с ними справиться - разложите их по 4 коробкам:
1. Срочно и важно - этими делами займитесь сами и в первую очередь
2. Срочно, но не важно - эти задачи можно делигировать
3. Важно, но не срочно - эти дела можно сделать немного позднее
4. Не важно и не срочно - смело поместите эти дела в корзину.
Работает безотказно! Проверено на себе и на десятке клиентов.
Когда мы наводим порядок в хаосе бесконечно сыпящихся проблем - это понижает нашу тревогу и дает силы перевести проблемы в задачи.
Попробуйте 👍🏼
❤51🔥20👍14🙏5👏1