Жизненный сценарий

Как обсуждали с вами на прошлой неделе, в основе жизненного сценария лежат жизненная позиция и родительские приказания (не только, но я сознательно упрожаю).

Жизненный сценарий формируется в период от ранненого детства до поздненого отрочества. Чем более авторитарные родители, тем раньше формируется этот сценарий, когда ребенок еще не способен на обдуманные решения. Жизненный сценарий это стратегия выживания в тех обстоятельствах детства, в которых растет ребенок.

Например:

"Чтобы меня любили, я должен хорошо учиться"
"Чтобы мне не влетело, мне надо быть тихим и не высовываться"
"Чтобы на меня наконец обратили внимание, надо что то натворить"

Ранние детские сценарии часто продолжают проигрываться бессознательно во взрослом возрасте. Осознание этих сценариев - первый шаг к изменениям!

Если тема интересна, насыпьте реакций, и я поделюсь простым упражнением на определение вашего сценария!

Что происходит в организме во время депресии?

Ученые до сих пор спорят на этот счет. Одна из наиболее популярных теорий - серотониновая. Рассказала об этом в 2минутном подкасте ранее в канале - послушать можно здесь.

Нашумевший сериал «Переходный возраст». Субъективное мнение.

Неделю назад знакомая, Аня привет, скинула мне ссылку на сериал со словами «рекомендую хороший сериал. Знаю, ты любишь разбирать фильмы».

Британский сериал про 13-летнего подростка совершившего убийство одноклассницы. Это не детектив/боевик, экшена не будет. Это психологическая драма, где нам неспешно и в деталях покажут эмоции и переживания основных героев. Ответа, кто виноват и что делать вы не получите.

Зачем смотреть:

1. Подростковый кризис во всей красе. Когда подросток не имеет возможности или привычки (!!!) разделить свои переживания со значимым взрослым - жди беды. Лучшая профилактика - быть в контакте со своими детьми.

2. Внутрянка школьного социуму показана очень красноречиво: лидеры мнений, аутсайдеры, травля в соцсетях, учителя из прошлого века, не понимающие вообще, что происходит. И опять таки лучшая профилактика - говорить со своими детьми, и быть готовыми разделять их переживания, не обесценивая и не осуждая.

3. Реакция семьи мальчика на произошедшее. Страдающий и явно винящий себя отец, инфантильная мать и горюющая сестра. Много эмпатии к отцу и сестре, вопросики к маме, как говорится.

4. С профессиональной точки зрения была очень интересна 3я серия, где психолог проводит психологическое освидетельствование ребенка. Накал эмоций запредельный. Психолог держала удар до последнего. Нужно ли это было или можно было выйти из терапевтической позиции и по-человечески поддержать ребенка - вопрос скорее риторический. Здесь каждый поступил бы по-своему.

Сериал не из легких. С длительным послевкусием. Не самым простым.

Киреева Надежда Психолог

"Я подозреваю у тебя депрессию. Что делать?"

Обратиться за помощью! Депрессия - это не лень, и не "просто усталость". Советы "соберись!", "запишись на спорт", "тебе просто надо отдохнуть" - не помогут или будут иметь временный эффект.

При легкой и средней степени течения состояния будет достаточно работы с психологом. При тяжелых формах депрессии, при любой форме депрессии, сопровождающейся суицидальными мыслями, важно посещение психиатра.

Пройти диагностику на наличие у вас депрессивного состояния можно ЗДЕСЬ

Какие изменения происходят в жизни моих клиентов

Решила поделиться с вами очень аккуратно клиентскими кейсами. С сохранением анонимности, без разглашения информации, соблюдая все этические нормы.

Клиент А., 12 сессий.
Обратился в терапию: в состоянии депрессии, с низкой самооценкой и непрожитыми эмоциями по завершению отношений.
По результатам терапии: депрессия отступила, самооценка была укреплена, клиент обучился работе с негативными мыслями и по завершении терапии смог самостоятельно продолжать работу. Совместной работой мы смогли дать выход непрожитым эмоциям к бывшей возлюбленной. У клиента начались новые отношения еще во время терапии.

Клиентка М., 15 сессий.
Обратилась в терапию с высоким уровнем тревоги, паническими атаками, агорафобией, существенными ограничениями в жизни (избегала общественных мест, поездок в общественном транспорте и т д).
По результатам терапии: клиентка обучилась эффективному взаимодействию с тревогой, поменяла свое восприятие панических атак и они перестали ее беспокоить, благодаря ряду поведенческих экспериментов мы смогли справиться со всеми триггерными локациями и клиентка максимально расширила свою жизнь, убрав все ограничения.

Клиентка С., 9 сессий.
Обратилась в терапию в состоянии острого кризиса в семейных отношениях, стоял вопрос развора. Клиентка очень тяжело переносила этот период, отмечался сильный аффект и страх потери отношений.
По результатам терапии: удалось стабилизировать состояние клиентки, совместно пройти непростой для нее период. Клиентка сохранила семью. Мною было рекомендовано продолжить работу с семейным психологом для дальнейшей гармонизации отношений в паре.

Было интересно? Что еще хотели бы узнать из внутренней кухни?

Книги самопомощи при Депрессии

Основой моего метода является когнитивно-поведенческая терапия - те самые 3 загадочные буквы КПТ, часто можно встретить КБТ или CBT (английский вариант). Согласно множеству исследований именно КПТ является золотым стандартом при работе с расстройствами настроения и тревожными расстройствами.

Поэтому все книги из моего списка написаны кпт-терапевтами.

Список небольшой, но в нем нет случайных книг.

1. "Терапия Настроения", Дэвид Бернс - книга самопомощи. Подходит для самостоятельного изучения.

2. "Когнитивная терапия депрессии", Аарон Бек, А.Раш, Брайан Шо - чуть более сложная книга для самостоятельного изучения, скорее для психологов. Написана отцом-основателем КПТ.

3. "Терапия тревоги и депрессии", Сет Дж. Гиллихан - книга самопомощи. Подходит для самостоятельного изучения.

Вопрос 2: Почему депрессия принуждает человека лгать самому себе? Почему начинаешь отрицать проблему вместо того, чтобы встретиться с ней лицом к лицу?

Вопрос 3: Почему тревога и депрессия - спутники друг друга?