😉🙃😊🧐😂😀

Собрала для вас в одном месте ТОП-практических публикаций канала: техники, упражнения, рекомендации.

Делитесь, применяйте, пишите о результатах!

◾️Чувство вины - отработка

◾️Прокрастинация - преодоление легко!

◾️Самооценка - техники для самостоятельной работы

◾️Упражнение "Фокус на эмоциях и желаниях"

◾️Упражнение для переосмысления приоритетов в жизни

🤣🙂🥰🥹😌🥹😍🙂🙃


Пятница - время легкого контента на канале.

Сегодня делюсь в вами этим рекламным роликом норвежской авиакомпании Wideroe. Благодаря пунктуальности расписания полётов самолетов Wideroe, дедушка каждый раз вновь становится волшебником в глазах своего удивленного внука.

Предлагаю нам всем немного превратиться в волшебников на этих выходных! Для своих детей, для своих близких, для самих себя!

Делитесь в комментариях, что в планах в эти первые весенние выходные? ↩️

Нарушения сна — это распространенная проблема, которая может быть связана с тревогой и перфекционизмом. Они могут проявляться в различных формах, включая бессонницу, трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью или чрезмерную сонливость в течение дня.

Что стоит знать?

◾️Влияние тревоги на сон Тревожные мысли и беспокойство могут мешать расслаблению, что затрудняет засыпание. Люди, испытывающие тревогу, часто прокручивают в голове негативные сценарии или переживания, что может привести к бессонным ночам.

◾️Перфекционизм и сон
Перфекционисты могут испытывать трудности с отключением от работы или задач, так как они постоянно стремятся к идеалу. Это может привести к тому, что они будут думать о своих обязанностях даже перед сном, что также мешает нормальному сну.

◾️Цикл тревоги и нарушений сна
Нарушения сна могут усугублять тревожные симптомы, создавая порочный круг. Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности и снижению способности справляться со стрессом, что, в свою очередь, может увеличить уровень тревоги.

Актуальная для вас проблема? Была актуальна ранее, но удалось наладить сон - что помогло? Приглашаю к обсужению ↩️

Стратегии улучшения сна - ЭКСПЕРИМЕНТ!

Для улучшения качества сна важно развивать здоровые привычки. Это может включать в себя:

✔️создание регулярного режима сна,
✔️ограничение времени перед экраном,
✔️практику релаксации перед сном (например, медитацию или глубокое дыхание),
✔️физическую активность в течение дня.

Кажется слишком очевидным? Да, все банально и просто, но мало кто этого придерживается!

⏳Предлагаю поведенческий эксперимент:
1. Оцените свое качество сна (длительность, непрерывность, навязчивые/неприятные сны, ночные просыпания, сложности с засыпанием и т д) в начале эксперимента.
2. Добавьте в свою рутину все 4 пункта в течение 7 дней.
3. Оцените свое качество сна спустя неделю (по тем же параметрам, что в пункте 1).
Кто готов участвовать в эксперименте - пишите «участвую»!

🫥НО! Если вы сталкиваетесь с нарушениями сна, связанными с тревогой или перфекционизмом, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам справиться с тревожными мыслями и улучшить качество сна - пиши «хочу на консультацию» @na_kireeva.

😉🙃😊🧐😂😀

Это самое полезное, что вы сегодня прочитаете! ↩️

Знали ли вы, что если перед сном записать хотя бы три задачи на завтра, можно заснуть на 30% быстрее.

Почему это работает?

Перенесение мыслей из головы на бумагу облегчает нагрузку на вашу оперативную систему. Представьте компьютер с открытыми окнами. Записывая и систематизируя часть задач, вы закрываете часть окон. Это снижает уровень стресса, помогает организовать мысли и быстрее расслабиться.

Кто готов попробовать и поделиться результатом?

😄🤨😃🙃😌

Давайте вместе выберем следующую тему на канале ↩️

«Как сделать так, чтобы никогда не выгорать?»

Примерно так звучал вопрос от читательницы. Думаю, актуально для многих.

И мой обескураживабщий ответ, зато честный: никак. Это невозможно. Если вы не робот, конечно. Но даже им нужна подзарядка.

Многие ждут от себя стабильно высокой продуктивности, а если дают слабину, отмечают упадок сил - сразу вешают на себя ярлык «лентяя» и «неорганизованного человека».

В терапии я часто обучаю клиентов не только обретать свою силу, но и принимать свою слабость, с одинаковой любовью. Модное и набирающее популярность понятие «самосострадание» учит нас с сочувствием относиться не только к ближним, но и самому себе. ❤️

Если вы отмечаете, что вам стало сложнее концентрироваться, вы заставляете себя быть столь же эффективным как обычно, позвольте себе расслабиться и восстановить силы!

Впереди ВЫХОДные. Давайте нагенерим в комментах варианты помогающие вам восстановить силы! ↩️

Жизненная позиция

С большим отрывом в голосовании на прошлой неделе победила тема "Жизненные сценарии и родительские предписания". Поэтому ближайшие несколько недель мы погрузимся в прекрасный мир транзактного анализа - один из популярных методов в психологии, основанный Эриком Берном, тем самым автором нашумевшей книги "Игры в которые играют люди". Кто из вас читал и понимает, о каких играх идет речь?

Начать я предлагаю с обсуждения понятия жизненной позиции, так как она лежит в основе жизненных сценариев.

Жизненная позиция формируется... правильно!, в детском возрасте. В зависимости от полученного опыта взаимодействия со значимыми взрослыми (родители или замещающие их лица).

Согласно Эрику Берну существует 4 жизненных позиции:

1️⃣ Я ОК и ты ОК
Люди, обладающие такой позицией наиболее контруктивны в решении проблем, имеют адекватные ожидания в отношении себя и мира, открыты к сотрудничеству.

2️⃣ Я ОК, ты не ОК
Люди, обладающие данный позицией, чувствуют, что они обмануты, и проецируя свои ощущения вовне, склонны обманывать сами. У них внешний локус контроля - то есть в своих ошибках они винят других.

3️⃣ Я не ОК, ты ОК
Такие люди испытывают сложные чувства, сравнивая себя с окружающими. В крайнем своем проявлении обладатели данной позиции страдают депрессией.

4️⃣ Я не ОК, ты не ОК
Обладатели данной позицией демонстрируют потерю интереса к жизни и отсутствие веры в изменения.

Узнали себя в какой то позиции? В разных жизненных ситуациях мы можем демонстрировать разные позиции. Цель: развивать в себе конструктивную позицию "Я ОК и ты ОК".

Было интересно? Поддержи реакциями и комментариями ↩️

Родительские приказания

Многие из нас родители, и все мы чьи то дети. Поэтому я понимаю, почему вас так заинтересовала тема родительских приказаний. Это понятие так же родом из транзактного анализа.

Всего насчитывают 12 основных приказаний, которые передают невербально в детском возрасте до 6-8 лет. Наравне с жизненной позицией родительские приказания формируют жизненный сценарий.

Каким образом родители транслируют детям приказания? Вербально и не вербально: через оценочные суждения, установление правил и принципов, своим поведением и т д.

12 приказаний
◾️Не живи/небудь
◾️Не будь ребенком
◾️Не будь близким
◾️Не чувствуй себя хорошо/не будь здоровым
◾️Не думай
◾️Не принадлежи
◾️Не чувствуй
◾️Не будь первым/не высовывайся
◾️Не делай
◾️Не достигай успехов
◾️Не будь взрослым
◾️Не будь собой

Пиши в комментариях про какое приказание рассказать поподробнее↩️

Пока вы делаете свой выбор, предлагаю ознакомиться с материалом о родительских приказаниях (они же установки), который я публиковала ранее.

Родительские предписания - продолжение

Рассказываю подробнее о некоторых предписаниях.

◾️Не будь близким

Причины формирования:
- нехватка тактильности и физической близости в родительской семье - проявлять близость не принятно.
- в родительской семье не принято говорить о своих эмоциях, открыто проявлять чувства, низкий уровень эмоционального интеллекта.
- уход/потеря значимого взрослого - из болезненной ситуации делается вывод - "лучше не сближаться, чтобы не было больно" - формируется контрзависимость.
Во взрослом возрасте человек с таким предписанием может бессознательно искать/создавать ситуации, чтобы заново убедиться в том, что доверять другим опасно.

◾️Не будь здоровым

Причина формирования:
- ребенок получает родительское внимание только в случае болезни, в обычный период родители отстранены.
- чрезмерная забота и сфокусированность родитями на возможных особенностях здоровья ребенка и описание его как "слабенького и болезненного"
Во взрослом возрасте часто может приводит в ипохондрии и психосоматическим заболеваниям.

◾️Не думай

Причина формирования:
- родители неосознанного обесценивают умственные способности ребенка: "Ты что, самый умный?", "Много ты понимаешь!"
- родители лишают ребенка возможности самостоятельно думать, т к "не дорос еще", и думают за него
Во взрослом возрасте такой человек испытывает сложности в самостоятельных решениях, при столкновении с необходимостью анализа ситуации испытывает сильных дискомфорт, ждет, что кто то примет за него решение или плывет по течению.

Если хотели бы, чтобы я раскрыла еще какие то предписания, пишите. Полный список 12 родительских предписаний здесь.

😘😉😌😀😅🙂🥹🙂🤣🥹

Опредение жизненного сценария

Выделите на упражнение 5 минут времени, чтобы вас никто не беспокоил. Ответьте себе на вопросы:

◾️Кто ваш любимый герой?
◾️Это женщина или мужчина? Реальный или вымышленный персонаж?

Закройте глаза, почувствуйте, чтобы становитесь этим героем и начните рассказ о себе "Я...".

Проделать упражнение можно самостоятельно или поделиться в комментариях. Всем, кто поделится в комментариях, помогу "докрутить" до понимания более четкой картины.

3 группы негативных сценариев

Так как счастливые до психолога доходят редко, мы чаще имеем дело с обладателями негативными жизненными сценариями. Расскажу вам сегодня про них (на основе К.Штайнера).

1️⃣ Без Любви
В основе этого сценария родительские предписания "Не сближайся" и "Не доверяй".
Проявляется убеждением "меня никто не любит"/"я не достоин любви" и часто приводит к депрессии.

2️⃣ Без разума
В основе этого сценария родительские предписания "Не достигай успеха", "Не будь первым", "Не думай".
Проявляется неспособностью справиться с жизнью - отсутствие силы воли, непонимание того, чего хочешь добиться и т д.

3️⃣ Без радости
В основе этого сценария родительские предписания "Не чувствуй", "Не будь счастливым".
Многие современные люди имеют нарушенную связь со своим телом, так как в детстве растут в атмосфере игнорирования своих телесных ощущений.