Сезонная депрессия - миф или реальность?

Возможно вас это удивит, но сезонная депрессия - официально признанный в медицине диагноз, звучащий как сезонное аффективное расстройство (САР). Это не просто апатия из-за хмурой погоды, а специфическая форма депрессии, которая регулярно повторяется в одно и то же время года. Как правило, это происходит чаще осенью и зимой. В преддверии затяжных осенних дождей и серого зимнего неба, предлагаю вам изучить эту тему чуть глубже ⤵️

Как понять, что у вас не просто апатия и плохое настроение из-за хмурой погоды за окном?
❗️Состояние длится от нескольких недель до нескольких месяцев и более.
❗️Вам тяжело встать с кровати, существенно падает ваша продуктивность и вам не хочется контактировать с миром.
❗️Вы отмечаете постоянную сонливость и повышенную тягость к углеводам (сладкое, мучное).
❗️Испытываете сильную апатию, чувство вины, безнадежность.

Завтра расскажу причины возникновения сезонного аффективного расстройства и дам первые рекомендации самопомощи.

Если было полезным, с вас 👍🏼⤵️

Причины возникновения сезонной депрессии и первые шаги доя самопомощи

Почему возникает?

😞Из-за нехватки солнечного света в нашем организме снижается уровень "гормона счастья" (серотонина).
😞Осенью и зимой повышается уровень гормона сна (мелатонин) - отсюда чувство вялости и разбитости.
😞При смене сезона часто сбиваются внутренние биоритмы.

Когда есть понимание причин этого состояния, легко найти способы для его облегчения:
🌱Светотерапия - врачи рекомендуют использование специальных ламп или...
🌱Старайтесь ловить любой дневной свет! Не упускайте возможность прогуляться в ясную погоду.
🌱Осень - идеальное время ввести регулярную привычку физических нагрузок! Даже короткая зарядка стимулирует выработку "гормона счастья" (эндорфина).
🌱Не лишним будет проверить уровень витамина Д!

❗️❗️Важно: Если апатия и упадок сил беспокоят вас более 2 недель и мешают вам жить в привычном ритме, не тяните, обратитесь за помощью к психологу или психиатру.

Друзья, добрый день!

Многие из вас знают, что помимо частной практики я сотрудничаю с благотворительным фондом «Всех Обнял». В рамках нашего сотрудничества я запускаю группу психологической помощи женщин, близкие которых находятся в зоне боевых действий. Группа безоплатная для участниц!

Старт группы 8 октября, завтра. Встречи в 18.30 по Москве.

Если это актуально для вас или кого то из ваших знакомых, присоединяйтесь! Еще остались места. ⤵️

Профессиональная лента сегодня наполнена поздравлениями. Сегодня день психологического здоровья.

На закате дня решила и я присоединиться к праздничному флешмобу.

Радостно, что люди сейчас наконец массово знакомы с таким понятием как психологическое здоровье! Это уже очень важный первый шаг - вывести на уровень сознания факт наличия такого аспекта здоровья. А дальше уже дело за малым - научиться отслеживать, что ваше психологическое здоровье укрепляет, а что подрывает. Первое по возможности минимизируем, второе - делаем чаще. И вот - формула счастья готова! Разливаем по баночкам и принимаем мерными ложечками.

На фото - то, что укрепляет мое психологическое здоровье!

Делитесь в комментариями вашими «укрепителями»?