💀 У меня тут внезапно 3 года практики, черт побери! Поэтому решил доотвечать на скопившиеся присылаемые вопросы.

💀

Ревную и слежу за бывшим. Это нормально?

Похоже, вы остаётесь в отношениях, несмотря на их формальное завершение. Это когда потребности остаются неудовлетворёнными и сохраняется надежда, что ещё что-то можно сделать с тем же человеком.

Такая ситуация — и есть незавершенный гештальт (простигосподи). То есть это когда в психике не складывается полная картинка реальности и теперь психика старается склеить эту картинку через «как он посмел», «почему так происходит» и «ну-ка ну-ка, как у этого гада там дела без меня». К сожалению, это работает плохо, потому что крутит одну и ту же пластинку по кругу.

Если человек не смог должным образом попрощаться с бывшим партнером, если остались невысказанные чувства или вопросы, это может влиять на его актуальные отношения и мешать полноценно строить новые.

То есть, ревность к бывшему партнеру — не столько реакция на прошлое, сколько дефициты и страх перед контактом в настоящем. С ним-то всё понятно, и хоть неприятно — предсказуемо: он козел, меня обидели. А вот что происходит в реальности, если несливать в него свой страх и обиду — выяснять страшно.

Ну и чтобы прервать эту зацикленность, всё по классике: нужно перевести внимание на себя самого, свои переживания и потребности, которые стоят за ними — типа, «хочу чувствовать себя ценным и неуниженным», «со мной так нельзя и я хочу искупления» или чего-то ещё.

💀

Зачем ходить к терапевту, когда хорошо

Терапия — это поле, в котором можно исследовать любое явление. Если я знаю как мне плохо: что это за переживания, как в них живётся, что я с ними делаю, то когда я чувствую себя хорошо — не знаю. И может быть, мне важно узнать себя и в этом.

Поэтому, приходить на сессию можно не только с болью и желанием от нее избавиться, но и с удовлетворением, желанием его поисследовать и разобраться как именно оно происходит.

💀

Что делаешь с тем, что с точки зрения науки у психологии большие проблемы? Может, больше ориентируешься на медицинскую психотерапию или как-то ещё находишь более достоверную информацию? replication crisis, проблемы с ним даже у людей с хиршем по колено типа Канемана; (в среднем возможно более низкая культура постановки экспериментов и анализа данных, ниже порог вхождения)

Как я понял, вопрос в том, как я обхожусь с тем, что выступаю за доказательность, а сам занимаюсь штукой, у которой этой доказательности мало?

С лёгким сердцем, потому что для меня доказательности достаточно. Например, в сентябре 2025 в уважаемом журнале Frontiers in Psychiatry вышла статья «Эффективность гештальт-терапии: изменения темперамента и характера у пациентов с тревожными и депрессивными расстройствами» с большим исследованием, в котором участвовали 59 терапевтов и 432 клиента.

По результатом этого исследования после курса гештальта, у клиентов снижаются тревога, депрессивные состояния и избегаются решения приносящие вред.

Подробнее и с техническим переводом на русский статья лежит в канале Федора Конорова.

Но моя достаточность основывается не на конкретной статье, а том, что психология находится в научном поле, которое предполагает критичное отношение к условиям и результатам исследований. Как и другие дисциплины, в которых тоже достаточно вопросов, подтасовок и нестыковок, что выявил ковид в медсфере.

Да, в психологии с исследованиями особенно сложно, потому что не всегда понятно, как людей и их показатели измерять, а ещё далеко не всегда понятно что именно измерять. Но исследования всё равно проводятся, а результаты предыдущих критикуются и пересматриваются.

И именно это — пересмотр, переоценка и критика, сигнализируют о том, что мы находимся в поле доказательности.

💀

А есть какая-нибудь итоговая цель у психологии как науки? В чём цель исследований, терапии? Например, придти к светлому будущему человечества через осознанность, или просто улучшать качество жизни каждого отдельного индивида. Психология каким-нибудь образом формулирует конечную точку в которой мы соединимся в психологической сингулярности?

У психологической науки глобально две цели: находить закономерности индивидуальной и групповой психики, и улучшать жизнь конкретного человека через осознанность, чувствительность, отношения и даже конкретные рекомендации.

Это работа и с человеком и его конкретным пониманием улучшения жизни, и с обществом. Чем больше людей понимают про свою психику, тем лучше для всех, потому что появляется больше вариантов удовлетворения своих потребностей.

Но это не значит, что лучше — приятнее. Это как на психогруппах — когда конфликты получается делать открытыми, то становится понятнее, насыщеннее и веселее, но при этом и больнее.

Я думаю, что конечной точки нет, есть только творческое приспособление к постоянно изменяющимся феноменам мира, который всегда будет больше нашего представления о нём.

Короче, уметь приспосабливаться лучше, чем оказаться в конечной точке, потому что первое — жизнь, второе — смерть, а третье — компот.

💀

Как развивать эмоциональный вокабуляр?

Да так же как и вкус: через поиск переживаний в специальных таблицах и колёсах эмоций.

Чувствуешь что-то происходит, берёшь колесо Плутчека и ищешь то слово, которое вызывает какой-то телесный отклик внутри. Иногда важно выбрать, что выбирается, даже если головой не ясно.

При этом важно понимать, что шарить за эмоции — это не подбирать сложные слова, а уметь разобрать свои переживания на простые эмоции.

То есть.

Существуют простые и сложные эмоции. Простые — это эмоции, которые легко преобразовываются в желание и действие. Вот они: страх, злость, отвращение, печаль, стыд, вина, нежность, радость, удовлетворение, интерес, удивление, благодарность.

Все остальные эмоции являются сложными. Их ощущение возникает при наложении друг на друга примитивных эмоций.  Например, зависть состоит из злости, интереса и стыда. А досада — из злости и грусти.

Важно определять простые, потому что сложные переживаются сложно, из-за того, что требуют одновременного удовлетворения двух и более потребностей (иногда противоположных).

Чтобы искать эти эмоции быстрее и проще, важно сопоставлять с телесными ощущениями. Чем чувствительнее телесная карта, тем легче замечать, что я погружаюсь в какое-то переживание.

У Полины Гавердовской в книге про созависимость есть упражнение на поиск конкретных телесных откликов для конкретных переживаний. Например, когда мне страшно, у меня становится поверхностным дыхание, холодеют руки, сжимается живот и поднимаются плечи.

Чем лучше я это понимаю, тем быстрее буду замечать, что пугаюсь: «о, у меня поднялись плечи, а что происходит, чего я испугался?»

Короче, лучше меньше и точнее, чем насыщеннее и непонятнее.

💀

Почему меня так сильно бесят некоторые люди, хотя они мне ничего плохого не сделали? Откуда берется это раздражение на ровном месте?

Ну тут вижу три варианта: либо они что-то сделали, но вы не придаете этому значения, либо вы помещаете в них свою злость, либо злость — не первопричина.

Давайте по порядку.

😍 Пункт 1. Бесит, значит сделали. Злость (бесливость, раздражение) — это эмоция, которая сигнализирует о нарушении ваших границ, и высвобождает энергию, чтобы их восстановить или расширить. Это такая своеобразная имунная система.

Если кто-то упорно продолжает бесить, важно позамечать, чего вы от них хотите: чтобы они не делали, что делают, чтобы они согласились с вами по какому-то вопросу, короче — пообращайте внимание в какой момент появляется это самое раздражение и по какому поводу.

😅 Пункт 2. Помещение злости (в себя или других). Если вам нельзя злится на других, то эмоция никуда не исчезает, а разворачивается против вас, превращаясь в вину или стыд. Это снова сигнал о каком-то незамечаемом процессе между вами и окружающем миром.

Если злости много, а размещать вовне ее нельзя, то это может произойти партизанским способом — через проекцию. Это когда злость есть, ее признавать и замечать нельзя, и тогда она вытесняется в окружающих. Если вокруг все злые, то важно проверить — а не я ли это злюсь на самом деле? Может это мое?

😍 Пункт 3. Злость — не первопричина. Это значит, что злость — хороший анестетик от болезненных эмоций. За ней могут стоять стыд, вина, нежность, горе и страх. Например, когда очень страшно, то для обезболивания быстро возникает злость, которой легко защититься.

💀

Как поменялось отношение к тому, чем занимаешься за эти три года?

Накидаю заметок по теме.

🐚 Я стал сильно меньше запариваться инструментами, а больше ориентироваться в том, что происходит со мной. Дело не в том, что не хватает какого-то приёма, а в непонимании где в этом я и как оно вообще.

То есть, несколько лет назад, когда я пытался начать заниматься спортом, я опирался на идею, что должны быть какие-то программы или тренировки, которые мне сразу подойдут и у меня начнёт получаться. А если не получается — значит не та программа (или со мной что-то не так).

Сейчас я понимаю, что важнее сориентироваться, как мне с тем какие нагрузки я выбрал: достаточно, много, мало, скучно, не ясно что делаю, кайф, сомневаюсь в пользе, как мне вообще в зале и в какое время приятнее, достаточно ли я ем белка и сплю, как это влияет на удовольствие, зачем оно вообще.

С одной стороны звучит сильно душнее, с другой — у меня получилось отказаться от знания, как правильно и должно быть, и оставаться в неопределённости сколько нужно.

🐚 Если не ясно, что делать — значит еще не сориентировался. Не всегда нужно знать что делать в ситуации и даже её понимать. Часто важнее дать место развернуться удерживаемым переживаниям.

🐚 Важнее не объяснять себе что биться в конвульсиях — как-то (плохо), а посмотреть, что за этим стоит.

🐚 Силовые, бани, прогулки — развивают ментальный контейнер, наравне с учебой и часами практики.

🐚 Сильно поверил в идею Мерло-Понти, что тело — первичный орган познания, и что в начале реакции происходят телесно, а уже потом возникают эмоции, переживания и идеи.

🐚 Поддерживать и фрустрировать можно какой-то процесс, а не просто так. «Давай я тебя поддержу» — такое себе, потому что не ясно что я собираюсь поддерживать. Часто — это способ избавиться от сложных переживаний другого человека, сбросив напряжение помощью.

🐚 Вот эти все примеры из нашей книги «ок — не ок» — агрессивная хрень в самого себя. С собой нужно поаккуратнее, а не вот эта вот муштра со стыдом.

🐚 Похоже, я готов приглашать больше женщин в терапию. Приходите.

🐚 Инструменты, гипотезы, интерпретации важны не так, как умение выдержать другого и дать ему пространство развернуть свое переживание. Успокаивать переживание — дело дурное, часто важно его наоборот усиливать.

🐚 Интерпретировать нужно, когда идею уже невозможно держать в себе. Когда ещё можно — значит рано.

🐚 Нашел свою психологическую вместительность по количеству клиентов и групп, после заполнения которой становится дурно и перебор. Оказывается, по 10 часов в день не поговоришь, ничего себе.

🐚 Если готовился испугаться, но не испугался, то напряжение всё равно остается. Поэтому его нужно обнаружить и отпустить через выдох. Ещё оно бывает остаётся там, где делал и не доделал. Поэтому в конце любого процесса важно определить места, где оно было и не вышло.

🐚 Удивительно, но людям часто бывает нужен свидетель их жизни.

🐚 Полюбил полевую парадигму, которая про то, что всё связано со всем и происходящее в процессе имеет к нему какое-то отношение. Даже скрипящая качеля за окном — может быть отражением того, о чём говорит клиент. Даже разговор о погоде — это что-то важное, потому что клиент выбрал об этом говорить.

🐚 Важный взгляд на процесс сформулировал психиатр Леонид Леонидыч Третьяк: «пойми, что делает симптом и сделай это сам».

Пока отвечал на предыдущий вопрос, понял, что моё прежнее описание, как психолога, уже не актуально. Поэтому переформулировал свою пользу иначе.

Ну так вот.

🏛 В основном работаю с мужчинами. Помогаю пройти переходные этапы, найти и настроить фокус в поиске себя, разобраться в отношениях с женщинами.

🦪 Если вы женщина — приходите тоже, я могу быть полезен в случаях, где жесткие мужики пугают. А я не такой.

🤩При этом, я прямой и задаю неудобные вопросы. Но в то же время достаточно чуткий и точно не буду давить, куда больно. Моя прямота строится на редакторском опыте, где девиз «важное выделять, лишнее отсекать».

🗽 Работаю со сложными, непонятными, депрессивными, туманными переживаниями, когда тяжело и ничего не понятно. Помогаю сориентироваться и разобраться, что за этим туманом и как он устроен. С радостными переживаниями тоже работаю, им так же нужно внимание, чтобы осознать, что произошло, как мне с ними и как их сделать больше.

👤 У меня есть специализация по длительной терапии личностных расстройств. Это значит, я понимаю, как помочь в сложных случаях. Работаю в альянсе с двумя психиатрами, если вдруг понадобится фарма (проконсультируйтесь с врачом и все такое).

☕️ Ну я всё еще соавтор книги психосэлфхэлпа «Легко и просто. Как справиться с задачами, к которым сложно подступиться», а это значит, что у меня есть какой-то набор хинтов, лайфхаков и приёмов про тайм- и эмоциональный менеджмент, которыми могу поделиться (но чаще, конечно, не поделюсь, хаха, ишь чего удумали, простых решений, ага).

🪶 Посмотреть окна для записи.

💀 Есть три препятствия в самостоятельном движении к удовлетворению потребности — страх, стыд, смущение. Страх — показатель скорости. Стыд — неуместности. Смущение — неожиданной уместности.

В случае со скоростью важно притормозить, в стыде — понять как я туда попал и что (кто) мне может вернуть мою уместность, в смущении — опереться на эту уместность и кто её дал.