На протяжении многих лет я наблюдаю, как трудно понять и поверить, о чём говорили ещё с древних времён: «Вся вселенная есть твоё отражение».

Зеркальный принцип. Представим его как кинотеатр 
Что нужно, чтобы мы увидели фильм: носитель (плёнка/флешка), кинопроектор и экран. Подключаем воображение и представляем: мир, населенный людьми — это кинотеатр 
Что есть у каждого человека:

> «плёнка» — прошлое, уникальные фильмы: генетика, эпигенетика, воспитание, сценарий жизни полученный от родителей, весь опыт записанный в программы психики 
>«кинопроектор», условно, тело. Он зависит от настоящего, статуса «сейчас»: гормональный фон, состояние здоровья и психики, уровень энергии: истощён или в ресурсе, и множество субъективных факторов «как поел/поспал...», влияющих на статус 
> всё, что нас окружает — проекционный экран.

Экран же не сам воспроизводит движущиеся картинки? Он только отражает исходящее из проектора и записанное на плёнке. Проецируя себя на окружение, мы ежеминутно создаём будущее. Это происходит прямо сейчас
Вывод: что спроецировали, то и увидели. Вспоминаем алгоритм — Что источаешь то и получаешь.

Что говорит психология: проекция это одна из защитных стратегий психики. Она нужна чтобы сближаться, искать похожих, лучше понимать друг друга, объединяться, расширять возможности. И быстрее отдаляться от опасных: непохожих и непонятных
Мы постоянно проецируем себя на других и другое
Проецируем себя на домашних животных и очеловечиваем их.

Возможно ли что-то сделать с «плёнкой»? Конечно! 
Бери алгоритмы, развивай творческий взгляд и обновляй хоть каждый день и в день не раз, свой туннель восприятия реальности Что в нас заложено генетикой, эпигенетикой, воспитанием — нами не выбиралось. Поэтому мы не можем полностью себя изменить. Кто говорит обратное профан, а если обещает — шарлатан. Но значительно осовременить, принять собственные решения, обновиться до лучшей версии себя — точно можно. У меня есть множество доказательств с ФИО
Теперь это необходимо. Почему? чтобы не отстать от жизни и найти свою уникальную нишу. Зачем? чтобы смотреть своё кино, а не быть только массовкой в чужих драмах, триллерах и дурных реалити-шоу

Тело первично и от его текущего статуса зависит качество проекции.
Если мы устали, болеем, расстроены — нам с трудом даётся дружелюбие и нечем поддерживать хорошее настроение. Это вопрос распределения энергии — сначала выжить, потом всё остальное
Надо следить за выполнением базовых потребностей, состоянием здоровья и эмоциональным статусом. Быть внимательным к чувствам и мыслям, не давать себе привычно зависать в страданиях и быстрее выбираться из кортизольных ям дистресса. Алгоритмы работы тела и психики банальны и просты, надо их придерживаться и всё будет хорошо.
Берегите себя!

Реальность нейтральна. «Плохой» или «хорошей» её назначает психика, в зависимости от уровня совпадения с ожиданиями. Совпадает — хорошо, не совпадает — разочарование.
При этом восприятие искажено иллюзиями.
Иллюзии лишают нас адекватности, не дают быстро адаптироваться к смене реальности.

Нам внушали: не иметь амбиций — плохо. Приучили нас сравнивать себя с другими не в свою пользу, но держать раздражение при себе, чтобы не выдать зависть.
Выращивали в оценочной системе, самооценкой заменили чувство ценности себя: если не достиг чего-то значимого, значит ты обычный.

Эту иллюзию обслуживает субличность Идеальное я/Перфекционист, требующая — одобрения, похвалы, восхищения. И чем она сильнее, тем выше требования, подавай — власть, престиж, обладание.
Она верит только в материальное, её не обманешь «духовным поиском».
Она создана защищать, а в оценочной системе это что? Зарплата, статус, движимое и недвижимое имущество.
Поэтому так трудно произвести переоценку ценностей: поменять самооценку на чувство ценности себя. Научиться принимать себя со всеми своими несовершенствами и поверить в возможность измениться.

Внутренний конфликт воли и желаний нарастает, враждебность усиливается, всё чаще прорывается вспышками немотивированной агрессии на себя и других или приводит к апатии.

Способность быть обычным хорошим человеком оболгана и незаслуженно изгнана.
Британский психотерапевт Дональд Винникот предложил гениальный термин-антидот против иллюзии совершенства — «достаточно хороший».

Налажали? Вместо привычной ругани, скажите себе «я достаточно хорош/ша, справляюсь, теперь знаю, что можно улучшить»
Справились? Не принимайте как должное!
Обязательно похвалите себя, скажите «вау! Вот это я молодец!»

Жизнь это то, на что мы обращаем внимание

Каждый из нас — это результат внимания: впитанных впечатлений, мыслей, слов и поступков.
Впечатления, определяющие вектор жизни, мы получаем в бессознательном возрасте — это они в дальнейшем организуются в программы, которые нами управляют по-умолчанию…
НО:
если мы учимся настраивать фокус внимания, чтобы наблюдать за происходящем в черепной коробке, видим множество своих проявлений и даём себе обратную связь — всё меняется!

«Наше внимание – это кисть, которой мы раскрашиваем полотно жизни. Не стоит её макать в нечистоты».

Вспоминаем алгоритм: внимание это энергия, на что направляешь, то и усиливается.

Если мы сами не управляем вниманием, психика обязательно нальёт в себя привычное.
Так она устроена, это плата за эволюцию: всё новое и полезное — только вручную.

Зачем подводить итоги года и почему это важно?
Это способ понять, на что мы обращали внимание и что делали 52 недели.

Это крутая терапевтическая процедура, настолько полезная, что я не хочу ничего упускать

В видео я делюсь лайфхаком, как можно устроить себе дофаминовый фонтан многоразового пользования, подводя итоги года.
Видео не новое, однако по-прежнему актуальное.

Вспоминаем алгоритм: во мне всё начинается, во мне развивается и от меня распространяется.

Прекрасных вам праздников и хорошего нового года!

С Новым Годом наших подписчиков 🎄

Берегите себя!

Знаком ли вам страх что-то в жизни упустить?

В эпизоде подкаста обсуждаем, что такое синдром FOMO (англ. fear of missing out — боязнь выпасть из жизни).

Есть ли разница между делать ничего и ничего не делать? Что не так с целеполаганием? И как это связано с внимательностью?

🎙 Наши подкасты — это коллекция алгоритмов баланса.

🎵 FOMO на Apple Podcasts
🎵 FOMO на Яндекс.Музыке
🎵 FOMO на других платформах 👈🏻 по ссылке можно выбрать подходящую вам вручную

Статус физического и эмоционального здоровья

Осанка
Что я знаю о сутулости. Скрин истории, нейрофизиологии, лингвистики, психологии

Старые русские врачи говорили, что сутулящийся не может чувствовать радость.
Нейрофизиологи подтвердили: нависающие над грудной клеткой плечи - признак хронической тревоги. Тело старается инстинктивно защитить сердце от грусти и страха, делая навес. 

Тревоги меньше не становится, наоборот. Почему? 
Потому что тело и психика постоянно и синхронно сканируют друг друга, помогают приспосабливаться ко всему, чтобы выживать. 
Телу всё равно, откуда пришла информация: из собственной головы или реально что-то происходит. Есть тревожный сигнал - есть защитная реакция.
Остеопаты лучше знают, как влияет архитектура позвоночника на всё. И я им верю. 
Наше тело - алгоритм. 
Позвоночный столб не просто столб - это ствол древа жизни. От того, в каком он состоянии, зависят все алгоритмы тела.

Представим такую ситуацию:
два семечка сосны. Одно упало в парке на поляну, второе под скамейку. Проросли, одно выросло в стройное высокое дерево, как и положено. Другое изгибалось, криво-косо, но продолжало тянутся к свету. Его вид может порадовать разве что поклонников японского искусства уродовать растения, бонсай. Однако, уважение — выжило)

Говорят, что слово «осанка» произошло от слова «сан» 
По хронометражу наших генов это было совсем недавно: большинство аристократов становились военачальниками и чиновниками высшего звена. Карьера на государевой службе подразумевала обязательную военную подготовку. 
Чему учат молодых офицеров - спину держи! И попробуй не держать.
Осанка говорит о сане. Кто ты - из образованных и высокопоставленных или...?
Эти «или», соль земли, вообще-то. 
А что, если слово «крестьянин» произошло от слова «крест»? Люди, наделенные судьбой нести свой крест в тяжком труде, чтобы кормить других. Неизбежно меняется архитектура тела, гнёт к земле. 
Известный факт, что тяжелый физический труд быстрее изнашивает органы и уменьшает продолжительность жизни. 

Теперь вопрос 
Какого, извините за сленг, мы сутулимся, если не носим ничего, тяжелее ноутбука? 
Давит на плечи и заставляет склоняться груз мысле-трансов о прошлом и будущем с которым мы вынуждены жить?
Это правда. 
Мы сутулимся и гнёмся под тяжестью своих же мыслей, а тело просто старается защититься.
Но есть и друге варианты. Мы можем это изменить.
Только не одухотворенной формой подавления мыслей и эмоций, заставляя себя говорить «добро-добро, любовь-любовь» и выращивая при этом срыв и болезни.
Мы можем научиться думать о настоящем, видеть реальность, такой, какая она есть.

В следующем посте я поделюсь очень личным опытом.

Берегите себя!

Моя история

Я тоже сутулилась. Жизнь загнала в тиски, тело выживало. Пока ситуация не привела к постоянным болям в шее, жизни на баралгине, потерям сознания и мелким параличам. Врачи сказали нужна операция, ставить пластины. Без операции инвалидность. С операцией прогноз тоже не радужный.
Мне 34, двое недорощенных детей. Тупик. 
Но мне как всегда повезло 🤞🏻
Нереально повезло 

Мне посоветовали одного костоправа. С улицы никого не берёт. Нужен знакомый, который ему позвонит и огромная для меня сумма денег. Но я поняла, что не сдамся, постараюсь сделать всё, чтобы не лечь на операционный стол. Заняла деньги, пришла. 
Всё, что было потом, помню плохо. Периодически теряла сознание от боли. Помню его почти белые, настолько голубые глаза. Сказал «будет хуже. Боль выходит через боль». На следующие сеансы меня привозили лёжа, а уходила я на своих ногах. 
В последний раз я поцеловала его руки. Он спас меня и моих детей. Вспоминаю и слёзы наворачиваются. 

Он сказал то, что я никогда не забывала: «хочешь быть здоровой, держи в порядке мысли и плюй на эмоции, ничего того не стоит, чтобы переживать. Спи нормально, пей воду и делай упражнения на растяжку». Всё

Храню, как драгоценное наследство. Я была тогда психиатром, но не сразу обратила внимание на порядок рекомендаций. 
Когда поняла, пошла учиться на психотерапевта.

Вскоре я узнала, что он умер. Как мне повезло успеть его найти. 
В основе всего, что я делаю как врач, лежит его завет.
Полезность
Делюсь парой упражнений от моего гуру 

«Ниточка»

Для начала поставить на телефон напоминание, каждый час. Встать или ровно сесть, без опоры спины, ступни поставить на пол. Расслабить плечи. Глаза на линию горизонта, представить, что к макушке (самая высокая точка головы) привязана нитка, тянуться макушкой в потолок. Обязательно всё чувствовать, сканировать ощущения вниманием. 

«Гребля»

Встать или ровно сесть. Одновременно выкидывать с силой руки от плеч вперёд, растопыривая пальцы. С силой, быстро, руки к себе, сжимая пальцы, кулаки к плечам, локти как можно дальше за спину. Как будто гребете на байдарке. Между лопатками должно быть ощутимо) Обязательно всё чувствовать, сканировать ощущения вниманием. 

Сон для меня священен

. Сколько изучаю, столько поражаюсь и прошу всех перестать кредитоваться у сна. Проценты чудовищные.
Каждый день делаю гимнастику на растяжку. 5 минут лёжа в постели и 5 на ногах. 
В течение дня, по необходимости,

МРД

,

чтобы дать телу и психике перезагрузится от сидячей работы с ноутом.
Как исполнить основной пункт программы «в здоровом теле здоровый дух» и навести порядок в голове? 
Об этом есть в каждом посте здесь, на канале.

Трудно ли выправить десятилетиями сложившееся нарушение осанки? 
Не легко. Но возможно если применить основной принцип любых изменений и действовать ссср: систематически, сосредоточенно, старательно и решительно, ибо алгоритм ☝️

Хочешь взлететь над привычным, изменить жизнь, почувствовать себя живым, узнать радость драйва? 
Выпрями спину!
В каждый момент времени мы 
>либо тащим, согбенные, на Голгофу крест своей жизни
>либо как Феникс раскрываем крылья для полёта
Либо-либо, ибо алгоритм ☝️
Следить ли за осанкой, выправлять ли её - решает каждый сам
С чего-то же надо начинать.
Берегите себя!