Наталия Макиенко Nataliya Makienko
14.7K subscribers
1.42K photos
1.01K videos
65 files
1.04K links
Диетолог, Психофизиолог, основатель Центра Здоровья, высшее медицинское образование, стаж более 14 лет.

Связаться и поработать со мной — Отдел Заботы 👉🏻@naturaldiet

№5609141402
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
7👍1🔥1🤩1
Диагностика_ЖКТ_С чего начать_.pdf
3.1 MB
Бесплатное руководство «Диагностика ЖКТ» 🎁

Узнайте свою причину лишнего веса, вздутия и тревожности 🙏

Частая причина, которая стоит за лишним весом, постоянными срывами, тревожностью, отеками и дефицитами - проблемы с ЖКТ. Их также усиливает стресс…

Вы можете есть самую правильную еду, но если организм её не усваивает, то не получает ни витаминов, ни энергии.

Любые улучшения начинаются с диагностики и понимания причин.

Поэтому мы дарим вам этот файл ❤️

Мы собрали в этом руководстве ключевые признаки, которые можно заметить без анализов, чтобы понять, что происходит с кислотностью ЖКТ.

Держите руководство выше 👆🏼
31🔥7
Плоский живот - результат не фитнеса, а именно питания.

Основные 3 правила:

1. Правильный ужин. Тёплый и вкусный ❤️

Лучше всего завершить его за 4 часа до сна и до 20.00.

Идеальный вариант - белок и тёплые овощи. Можно чередовать с легкими ужинами: сегодня - рыба с овощами, завтра - кабачковые оладьи.

2. Убрать вздутие и отеки. Не всегда живот - это жир. Часто причина в неправильном сочетании продуктов, из-за чего пища не усваивается, приводит к вздутию, отёкам, дефицитам и усталости.
3. Один разгрузочный день по зимней системе. Никаких дней на воде или гречке! Это день с полноценным питанием, четкой структурой, источниками белка, сладким вкусом и балансом.

Именно на этих принципах построены наши «Зимние планы «под ключ».

Это готовые решения для занятых женщин, которые хотят быстрый и конкретный результат без ожиданий, набора группы и привязки к дате старта.
22🔥6
Это реально надо всем - я в восторге от наших материалов! Это такая база и знания на всю жизнь🙏

Нам же важно не разово худеть, а управлять своим весом, телом, привычками - быть всегда здоровыми и стройными. Что нам нужно для этого?

Здоровый ЖКТ
Знания о сочетаниях продуктов

Взяв даже План 1, у вас появятся знания и постоянные инструменты для снижения и удержания веса, лёгкости и энергии.

И мы постарались сделать так, чтобы это было доступно для большинства. Смотрите, что входит даже в самый минимальный план 👆🏼❤️

Важно! Отдельно эти материалы не продаются, и акция закончится уже завтра!

Выбрать свой план:
https://naturaldiet.ru/wintersale
10
Овощная фриттата (на 2-3 порции)

🔸Ингредиенты:

· Яйца - 6 шт.
· Любые овощи. Я брала томаты, цукини, брокколи и цветную капусту.
· Пармезан - 15-20 г.
· Гхи или рафинированное оливковое масло.
· Соль, перец по вкусу.

🔸Готовим:

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Нарежьте все овощи. Кружочками или мелко (по желанию).
3. Смажьте форму маслом и выложите слоями все овощи. Например: кружочки цукини, затем посыпьте соцветиями брокколи и цветной капусты.
4. Взбейте вилкой яйца с солью и перцем (по вкусу) и залейте овощи в форме. Сверху разложите томаты (если используете).
5. Выпекайте 30-40 минут (время зависит от размера формы). За несколько минут до готовности посыпьте фриттату пармезаном для аромата.

Без духовки: Если духовки нет, предварительно потушите овощи на сковородке, залейте яйцами и доведите до готовности под крышкой, как омлет.

Готово🧡
🔥38👍129👏1
9 часов до завершения Зимней Акции ❣️

Уже сегодня доступ к Готовым Зимним Планам закроется.

Бережное напоминание:

🔸 План 1: Убираем вздутие и лишние кг

Входит 3 шага и 3 материала:

· Разгрузочный день по зимнему плану (вся структура, примеры, рецепты)
· Урок «Сочетания белка» - база для здорового ЖКТ и снижения веса
· Мастер-класс «Как избавиться от вздутия за 7 дней»

🔸 План 2: Улучшаем качество тела и убираем тягу к сладкому

6 ключевых шагов:
Все шаги из Плана 1, плюс:

· Большой сборник зимних рецептов
· Мастер-класс «Как избавиться от отёков»
· Мастер-класс по работе с привычками «Как снизить тягу к сладкому»

🔸 План 3: Всё включено - 9 шагов

Полная система «под ключ»:
Все шаги из Плана 2, плюс:

· Полное обучение методу «Сочетания продуктов»
· Занятие по расшифровке анализов
· Урок «Психосоматика анемии»

Доступ ко всем планам откроется сразу и действует несколько месяцев после оплаты.

🔸 Выбрать свой План
🔥74🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5
Как надоело все контролировать... И хочется расслабиться.

Но у многих это «расслабиться» выливается в срывы в питании, переедание и лишние килограммы. Итоговый вывод для психики - расслабляться опасно…🙈

Но нам всё равно необходима свобода хоть в чем-то. *Особенно если Вы работаете, заботитесь о семье и контролируете уже и так практически все…

Как же тогда сделать питание, еду зоной свободы, без последствий для тела?

Я за свободу, но с минимальными, бережными рамками. Начните с сочетания продуктов. Это та самая опора, которая позволяет расслабиться в выборе.

· Если пока есть срывы и лишняя еда - правильные сочетания помогут минимизировать вред и не набрать лишнего.
· Если сильных срывов нет - без диет, только за счёт сочетаний, уходит в среднем 1 кг в неделю, а также проходит вздутие.
17
Еще одна хорошая практика, которая помогает против срывов - ослабить контроль в другой сфере жизни.

Возможно, в отношениях?

Попробуйте отпустить контроль там, где это возможно. Например, перестать контролировать мужа, выйти из роли «мамы» (в каком-то смысле). Когда вы отпускаете лишнюю ответственность за других, становится легче дышать.

И как бы странно это ни звучало, часто после этого и вес начинает уходить, и тяга к вредному снижается.

Потому что тело и психика наконец получают сигнал: «Можно расслабиться».
43🔥6🥰4🤩1
Зачем мы делаем ребрендинг «Разумного Детокса»?

Прошло 9 лет, и настало время. Мы стали понятными для вас, нашей постоянной аудитории. У нас 75% (!!!) участниц проходят по 3-4 Детокса в год и остаются с нами годами! Многие - ещё со времён моей работы в клинике, очного приёма и офлайн-завтраков в 2014 году :)

Но для новой аудитории мы непонятны. Слово «Детокс» сегодня звучит антинаучно, и каждый раз приходится долго пояснять, что это не голод, не «хайповый» детокс. Ассоциации и смыслы не наши.

Поэтому наша главная задача - сменить название и упаковку, чтобы сразу доносить наши истинные смыслы: легкость, забота о себе, здоровье и стройность без голода и жестких диет.

Контроля и строгости в жизни и так достаточно. Наша миссия - облегчать жизнь, тело, мысли и добавлять легкость с удовольствием.

🔸 Что поменяется?

· Название и сайт. Ищем формулировку, которая говорит сама за себя.
· Тарифы. Задача непростая: я хочу, чтобы продукт оставался доступным. Но изменилась налоговая нагрузка, выросли все расходы. Мы не справляемся с текущими ценами и не хотим повторить судьбу нашего шоколада. Кто не знает: 5 лет у меня было производство шоколада из редких какао-бобов с чистым составом. Мы закрылись по финансовым причинам… :(

Решение: Стоимость вырастет, но мы создадим дополнительный тариф без сопровождения, чтобы у каждого оставалась возможность быть с нами 🙏 Я верю, что здоровье, красота и базовая забота о себе должны быть доступны.

Обещаем, в новом формате сохранится все, что вы любили: персонализация, работа с ЖКТ, вкусные рецепты и наша поддержка. Но в ещё более бережной, глубокой и современной упаковке.

Кстати, а что вы думаете про прошлое название «Разумный Детокс»? На какое бы поменяли?
36🔥1🥰1
Масленица с 16 февраля и мы с маленькой помощницей уже готовим для вас 🎁 сборник рецептов с блинами на любой вкус!

Кто ждет - ставьте ❤️

*Булочка наша активно во всем участвует и везде со мной 😂❤️ Мы пока без няни.
107🔥5👍4🥰2