💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

💊 График работы дежурных аптек и аптечных пунктов ГУП ДНР «Республиканский центр «Торговый Дом «Лекарства Донбасса» с 31.12.2025 по 11.01.2026

📎 Сохраните, чтобы знать как работает дежурные аптеки и аптечные пункты в праздничные дни.

📢 Школа диабета в РДКБ: шаг к здоровью и новой жизни

🗯Сахарный диабет – одно из самых распространенных неинфекционных заболеваний в мире. К сожалению, с каждым годом он «молодеет», и все больше детей и подростков оказываются в группе риска.

👦Глава Донецкой Народной Республики Денис Пушилин неоднократно подчеркивал важность заботы о здоровье детей. Так, в школе диабета в Республиканской детской клинической больнице родители и дети учатся жить с заболеванием, получают необходимые знания о правильном питании и контроле уровня сахара в крови.

🪧Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Борьба с сахарным диабетом» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» с каждым годом увеличивается доля пациентов, находящихся под диспансерным наблюдением, а также обученных в школах сахарного диабета, прогнозная численность которых к 2030 году составляет 1,6 тыс. школ во всех субъектах Российской Федерации.

➡️Подробнее смотрите в сюжете телеканала «ПРК».

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР

Уважаемые жители Донецкой Народной Республики!

ℹ️ Доводим до вашего сведения информацию о временной отмене действия комендантского часа в следующие периоды:

🗓 С 23:00 31 декабря 2025 года (среда) до 04:00 09 января 2026 года (пятница).

В силу Указа врио Главы ДНР от 18.09.2023 № 357, комендантский час также не будет действовать:

🗓 С 23:00 09 января 2026 года (пятница) до 04:00 12 января 2026 года (понедельник).
🗓 С 23:00 18 января 2026 года (воскресенье) до 04:00 19 января 2026 года (понедельник).

❕Просим вас быть внимательными, соблюдать общественный порядок и меры личной безопасности.

😋 Новогодние, праздничные застолья, да и просто поход в гости — это часто стол, ломящийся от разнообразия салатов. Оливье, селедка под шубой, мимоза, цезарь, крабовый... Хочется попробовать всё и сразу! Но потом неизбежно наступает расплата: тяжесть, дискомфорт и чувство, что вы съели целого мамонта.

🤩 Как же насладиться гастрономическим разнообразием без вреда для здоровья? Делимся простыми и работающими советами.

Стратегия умной дегустации:

1️⃣ Правило «Сначала зелень и белок». Начните не с салатов, а с легких овощных нарезок или зелени. Это «запустит» пищеварение и даст чувство первичного насыщения. Затем можно перейти к более легким салатам на основе овощей и мяса/рыбы (например, «Цезарь» без обилия соуса).
2️⃣ Маленькие порции — ключ к успеху. Используйте десертную тарелку или просто накладывайте по 1-2 столовые ложки каждого салата. Ваша цель — вкус, а не объем. Этого достаточно, чтобы оценить блюдо.
3️⃣ Принцип «Три основных выбора». Мысленно разделите салаты на три категории: очень тяжелые (майонезные, с жареным), средние (с легкими соусами, сметаной) и легкие (винегрет, овощные). Выберите для полноценной порции не более одного из «тяжелых» и дополняйте его «легкими» вариантами.
4️⃣ Тщательное пережевывание. Это банально, но работает. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем легче желудку ее переработать. Да и насыщение придет быстрее, вы просто не успеете съесть лишнего.
5️⃣ Делайте паузы. Между тарелками салатов и переходом к горячему сделайте перерыв на 15-20 минут. Встаньте из-за стола, пообщайтесь. Дайте мозгу получить сигнал от желудка.
6️⃣ Пейте правильно. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя на пустой желудок. Лучший выбор — теплая вода или несладкий морс. Пейте маленькими глотками между приемами пищи.
7️⃣ Ферменты в помощь. Если знаете, что не удержитесь, можно принять ферментный препарат перед обильной едой (после консультации с врачом). Но это не должно становиться регулярной практикой.
8️⃣ Двигайтесь после застолья. Не ложитесь на диван. Лучшая помощь пищеварению — легкая прогулка или спокойная домашняя активность через час после еды.

🤩 Забота о своем пищеварении и разумный подход к питанию — это часть большой культуры здорового образа жизни, которая сегодня активно поддерживается в России.

🪧 Благодаря реализации мероприятий
федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Растет информированность людей о принципах правильного питания, важности профилактики и внимательного отношения к своему организму. Это оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России.

✨️ Таким образом, умение грамотно строить свой рацион даже в условиях праздничного изобилия — это не просто сиюминутная хитрость, а вклад в ваше долгосрочное здоровье и благополучие. Пробуйте с умом, наслаждайтесь вкусом и оставайтесь в хорошем самочувствии!

#здоровье #новыйгод #привычки #ЗдоровыйНГ #зож #нацпроекты #активнаяжизнь

❄ Кондиционер зимой: как его использовать безопасно для здоровья

С наступлением холодов многие используют сплит-системы в режиме обогрева. Это удобно, но важно помнить: кондиционер — не полноценный обогреватель, а климатический прибор с особыми правилами эксплуатации. Его неправильное использование зимой может нанести вред здоровью.

✅Как работает кондиционер на обогрев?

Он не «греет воздух», а забирает тепло с улицы и переносит его в помещение (принцип теплового насоса). Его эффективность резко падает при наружной температуре ниже -5…-10°C (зависит от модели). При сильных морозах он может работать на износ, практически не давая тепла.

🤩 Главные риски для здоровья и как их избежать:

1. Резкий перепад температур («термический шок»).

🔴Проблема: разница между раскаленным воздухом от кондиционера и общим фоном в комнате или в других помещениях может превышать 10-15°C. Выход из этой «зоны жары» в прохладную комнату — стресс для сосудов и причина простуд.
🔴Решение: не направляйте горячий поток воздуха на себя (на диван, кровать, рабочее место). Направьте жалюзи вверх, для равномерного распределения тепла по потолку. Поддерживайте комфортную температуру 20-22°C, а не тропическую жару.

2. Пересушивание воздуха — главный негативный эффект.

🔴Проблема: любой кондиционер сильно сушит воздух, снижая влажность до 20-30% (при норме 40-60%). Это вызывает:
➡️Сухость и першение в горле, заложенность носа.
➡️Сухость кожи, глаз (синдром «офисного глаза»).
➡️Снижение местного иммунитета слизистых, повышая восприимчивость к вирусам.
➡️ Ухудшение самочувствия у астматиков и аллергиков.
🔴Решение: обязательно используйте увлажнитель воздуха! Регулярно проветривайте помещение (3-4 раза в день по 5 минут). Пейте больше воды. Разместите в комнате влажные полотенца или сосуды с водой.

3. Циркуляция пыли и аллергенов.

🔴Проблема: если фильтры кондиционера грязные (а зимой их редко чистят), прибор будет гонять по комнате пыль, микробы и аллергены, вызывая кашель и обострение аллергии.
🔴Решение: перед зимним сезоном обязательно почистите или замените фильтры. Регулярно проводите влажную уборку.

4. Риск переохлаждения.

🔴Проблема: если сесть прямо под струю очень теплого воздуха, можно вспотеть, а затем, выйдя из-под потока, быстро переохладиться.
🔴Решение: соблюдайте дистанцию. Не находитесь постоянно в прямой зоне обдува.

🤩 Краткая памятка по безопасной эксплуатации:

✅ Проверьте технический паспорт: узнайте минимальную рабочую температуру вашей модели. Не включайте при более сильных морозах.
✅ Увлажняйте воздух в помещении.
✅ Поддерживайте умеренную температуру (20-22°C).
✅Регулярно проветривайте.
✅Чистите фильтры.
✅ Используйте вместе с другими источниками тепла (например, с масляным обогревателем) для равномерного климата.

💬Если в доме дети, пожилые люди или хронические больные: отдавайте предпочтение традиционным, более безопасным для микроклимата способам обогрева.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#ЗдоровыйНГ #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗДК

🤩 Инфаркт — это гибель части сердечной мышцы из-за закупорки артерии. Состояние смертельно опасно и требует немедленной помощи.

🤩Основная причина — атеросклероз. Холестериновая бляшка в сосуде сердца разрывается, на этом месте образуется тромб, который перекрывает кровоток.

🚑 От инфаркта не застрахован никто. Тем не менее, есть факторы, которые увеличивают риск его возникновения:
💔артериальная гипертензия;
💔отягощённая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям;
💔возраст;
💔мужской пол;
💔сахарный диабет;
💔избыточная масса тела и ожирение;
💔повышенный уровень холестерина;
💔диета, богатая насыщенными жирными кислотами и трансжирами;
💔табакокурение;
💔злоупотребление алкоголем;
💔малоподвижный образ жизни.

✅ Главные признаки:

✔️Давящая, жгучая боль за грудиной («плита на груди»).
✔️Боль может отдавать в руку, спину, шею, челюсть.
✔️Резкая слабость, одышка, холодный пот, тошнота, головокружение.

🚨 ЧТО ДЕЛАТЬ СРОЧНО?

💔Немедленно вызвать «скорую» (четко описать симптомы).
💔 Открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха в помещение.
💔 Успокоиться, лечь или сесть полусидя, не двигаться.
💔 Нитроглицерин принимать не рекомендуется - он может резко снизить артериальное давление.
💔 Если нет аллергии — разжевать 250 мг аспирина.
💔 Подготовить документы и лекарства для госпитализации.

🤩 Как предотвратить?

💔Контролируйте давление, холестерин и сахар.
💔Откажитесь от курения и алкоголя.
💔Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, меньше соли и жирного мяса.
💔Добавьте минимум 30 минут физической активности ежедневно.
💔Высыпайтесь (7–9 часов).
💔Принимайте назначенные врачом препараты.

🪧 С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

🤩 Промедление смерти подобно. При симптомах — сразу вызывайте помощь!

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#здоровье #инфаркт #перваяпомощь #кардиология #БССЗ #МЗ_ДНР #нацпроекты

💊 График «Автоаптеки» на январь 2026 года

📎 Сохраните, чтобы помнить в какой населенный пункт приедет «Автоаптека» в январе.

🏃‍♀️ Физическая активность при онкологических заболеваниях: рекомендации для пациентов и их близких

🪧 В рамках просветительской работы по федеральному проекту «Борьба с онкологическими заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» рассказываем о ключевой роли физической активности для пациентов, столкнувшихся с онкологическим диагнозом. Это не просто общие слова — дозированная и правильно подобранная активность является важнейшей частью комплексного лечения и реабилитации, что подтверждено множеством международных исследований.

🩺 Долгое время пациентам рекомендовали покой. Современная медицина доказала обратное: регулярная и адекватная физическая нагрузка безопасна и эффективна на разных этапах.

1. Во время лечения (химиотерапии, лучевой терапии):

✅ Какая активность? Умеренная, низкоинтенсивная: ежедневные пешие прогулки (по 15-30 минут), дыхательная гимнастика, легкая растяжка, упражнения на равновесие. Главное — регулярность, а не интенсивность.
✅ Что даёт? Помогает бороться с тяжелыми побочными эффектами: снижает усталость, улучшает аппетит, поддерживает мышечную массу и силу, уменьшает тошноту, улучшает настроение и сон.

2. В период реабилитации (после операций, между курсами лечения):

✅ Какая активность? Постепенное увеличение нагрузки под контролем специалиста (врача ЛФК, реабилитолога). Аквааэробика, скандинавская ходьба, йога для онкопациентов, лечебная физкультура.
✅ Что даёт? Восстанавливает подвижность и диапазон движений (например, после операции на молочной железе), ускоряет возвращение к повседневной жизни, снижает риск лимфедемы (отека), укрепляет кости (что важно при гормональной терапии).

3. В стадии ремиссии (для профилактики рецидивов и улучшения прогноза):

✅ Какая активность? Рекомендуется не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) и силовые упражнения 2 раза в неделю (для поддержания мышечной массы).
✅ Что даёт? Снижает риск развития рецидива и некоторых новых видов рака. Улучшает кардиореспираторную выносливость, борется с долгосрочными последствиями лечения, снижает тревожность.

🤩Главные правила безопасности (обязательны к обсуждению с лечащим врачом!):

🔴Консультация — прежде всего. Обсудите ваши планы по активности с вашим онкологом и реабилитологом. Они учтут тип и стадию заболевания, текущее лечение, общее состояние, риски.
🔴Начинайте постепенно. С 5-10 минут в день и очень медленно увеличивайте продолжительность.
🔴Слушайте свое тело. «Хорошая» усталость проходит после отдыха. «Плохая» — усиливается. Остановитесь при появлении: сильной одышки, головокружения, тошноты, резкой боли, кровотечения.
🔴Избегайте травмоопасных видов спорта при высоком риске падений или кровотечений.
🔴Не пренебрегайте гигиеной. Избегайте общественных бассейнов и тренажерных залов при низком иммунитете.

Чего делать НЕЛЬЗЯ:

➡️ Заниматься через силу и боль.
➡️ Приступать к интенсивным нагрузкам без разрешения врача.
➡️ Достигать состояния измождения и истощения.

Физическая активность — это доказанный «союзник» в борьбе с болезнью, который повышает качество жизни, психологическую устойчивость и эффективность лечения.

🤩 Важно! Каждый пациент уникален. Индивидуальную программу активности должен разрабатывать специалист по онкологической реабилитации в тандеме с вашим лечащим врачом.

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР

👩‍⚕️Как избежать конфликтов с родственниками, сохранить нервы и получить от встречи удовольствие?

Прямая инструкция по выживанию на семейных праздниках — без лишней теории. Ее подготовила и рассказывает Валерия Воеводина, главный врач ГБУ ДНР «РКПБ-ПТЦ». Подробнее смотрите в видео.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

💃Праздничная фотография: как не испортить осанку, позируя часами

Новогодние фотосессии — это не только радость, но и настоящее испытание для спины. «Просто постой красиво!» — просит фотограф, а через полчаса вы ловите себя на мысли, что стали похожи на знак вопроса.

Собрали для вас короткую инструкцию, как сохранить красивую осанку и избежать боли после долгой съёмки.

🕺 Основа: встаньте устойчиво

🔴Равномерно распределите вес на обе ноги.

🔴Слегка согните колени, не блокируйте суставы.

🔴Чуть подкрутите таз вперёд — это снимет лишний прогиб в пояснице.

🔴Мысленно потянитесь макушкой вверх, как будто вас держат за ниточку.

🕺 Спасаем плечи и шею

🔴Именно здесь скапливается больше всего напряжения.

🔴Не прижимайте подбородок к шее! Лучше слегка выдвинуть его вперёд.

🔴Опустите плечи назад и вниз, отводя лопатки друг к другу. Забудьте позу «напряжённого куриного крылышка».

🔴Делайте микропаузы: разомните шею, поднимите и с силой опустите плечи несколько раз.

🕺 Полезные лайфхаки

🔴Ищите опору: Прислонитесь к стене, столу или другому человеку. Это снимет нагрузку.

🔴Меняйте позу: Не стойте как истукан. После кадра можно и нужно пошевелиться, сменить ногу, на которую опираетесь.

🔴Дышите: Часто в неудобной позе мы задерживаем дыхание. Дышите ровно и глубоко.

💡Главный секрет: Самая красивая поза — это та, в которой вам комфортно. Расслабленность и естественная улыбка на фото важнее идеально выстроенной, но напряжённой фигуры.

Сохраняйте эти советы, чтобы ваши праздничные фото были не только красивыми, но и давались без вреда для здоровья!

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

✅ВАКАНСИИ

В связи с расширением штата учреждения, обеспечивающего деятельность Минздрава ДНР, открыты вакансии в следующие структурные подразделения (в том числе на руководящие должности):

➡️общий отдел (обеспечивает работу по документообороту)
➡️отдел юридического и кадрового обеспечения
➡️организационно-протокольный отдел (помощники, секретари руководителей)
➡️отдел по связям с общественностью (пресс-служба)
➡️отдел мониторинга и анализа

➡️отдел организации государственных закупок
➡️отдел бухгалтерского учета и планирования

➡️отдел материально-технического обеспечения
➡️автотранспортный отдел (водители)
➡️отдел капитального и текущего ремонта
➡️отдел эксплуатации зданий


📄График работы: 09:00-18:00, понедельник-пятница

➡️Резюме направлять на следующий электронный адрес:
departament.udpo.minzdravdnr@mail.ru

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

💃Блестящий вечер, красивые туфли, уверенные шаги... а наутро — ноющая тяжесть, натёртые пальцы и ощущение, что мышцы голени прошли марафон. Знакомо? Праздничные выходы — это ярко, но для наших ног — серьезное испытание.

🫦 Не стоит просто страдать, глядя на любимые туфли с легкой грустью. Правильный уход в этот вечер и на следующий день не только снимет дискомфорт, но и предотвратит долгосрочные проблемы: от варикоза до деформации суставов.

🚑 Скорая помощь вечером:

⭐️ Контрастные ванночки. Сначала 2-3 минуты в теплой воде (37-40°C), чтобы расслабить мышцы, затем 30-60 секунд в прохладной (18-20°C). Повторите несколько раз. Это лучшая гимнастика для сосудов — тонизирует вены и снимает отек.
⭐️ Массаж с маслом. После ванночки нанесите на стопы и голени увлажняющий крем или натуральное масло (кокосовое, оливковое). Разминайте стопу от пальцев к пятке, голень — снизу вверх. Это улучшит лимфоток и кровообращение.
⭐️ Поза «ноги выше головы». Лягте на спину, поднимите ноги вверх, облокотив их на стену или положив на высокую подушку. Проведите так 10-15 минут. Отеки уйдут, а усталость как рукой снимет.
⭐️ Уделите внимание «пострадавшим» зонам. На места мозолей или покраснений нанесите заживляющий крем с пантенолом.

🪄Восстановление на следующий день:

📌Ходьба босиком. Дайте ногам свободу! Походите по массажному коврику или просто по полу, перекатываясь с пятки на носок. Это укрепляет свод стопы.
📌Простая гимнастика. Сядьте и сделайте несколько круговых движений стопами, потяните носки на себя и от себя, пошевелите пальцами. Это разгонит застойные явления.
📌Выбирайте правильную обувь. На следующий день дайте ногам отдых в удобной, мягкой обуви без каблука.

❤️ Такая внимательность к своему телу — будь то снятие усталости после праздника или регулярный осмотр у врача — это и есть основа активного долголетия.

🪧 Эту философию системно воплощает федеральный проект «Здоровье для каждого» в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Его ключевые цели напрямую перекликаются с нашей ежедневной заботой о себе.

📍Помните: красота не должна быть мучительной. Любите свои ноги не только в красивых туфлях, но и в повседневной жизни. Ухаживайте за ними после нагрузок, выбирайте качественную обувь и не забывайте о профилактике. Ведь здоровье — это комплексные действия, где вечерний уход за стопами и ежегодный визит к терапевту по диспансеризации одинаково важны для вашего активного и комфортного будущего.

✨️ Будьте красивы и здоровы изнутри и снаружи!

#здоровье #новыйгод #привычки #ЗдоровыйНГ #зож #нацпроекты #активнаяжизнь

🍰Стратегия выживания среди конфет: как не переесть сладкого на праздниках

Новогодние каникулы — время, когда столы ломятся от угощений, а конфеты, печенье и шоколад становятся постоянным фоном. Это серьезное испытание для силы воли и поджелудочной железы. Бесконтрольное потребление сахара ведет к резким скачкам глюкозы в крови, перепадам энергии, набору веса и повышает риск развития инсулинорезистентности.

🪧 Сохранение здоровья граждан является приоритетом государственной политики. В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» особое внимание уделяется мерам профилактики и формированию здорового образа жизни.

🍓Как же устоять, когда сладкое «смотрит на вас» с каждой вазочки? Выход есть — это не сила воли, а продуманная психологическая и пищевая стратегия.

1️⃣Тактика 1: Управление средой

⏺️Создайте «здоровую зону». Поставьте на стол не только вазу с конфетами, но и тарелку с нарезанными фруктами, ягодами, орехами. Яркие мандарины, хрустящие яблоки и сладкий виноград помогут переключить внимание.
⏺️Спрячьте «автоматические» конфеты. Уберите вазочки со сладостями из поля постоянного зрения (с журнального столика, из-под телевизора). Доставать их осознанно из шкафа психологически сложнее, чем машинально тянуться к ним рукой.

2️⃣Тактика 2: Осознанное потребление

⏺️Правило «Лучшая конфета». Разрешите себе сладкое, но выберите одну, самую желанную и качественную конфету или кусочек десерта. Съешьте ее медленно, смакуя каждый кусочек, а не «проглатывая на ходу». Это принесет больше удовольствия, чем 5 конфет, съеденных незаметно.
⏺️«Сладкий» ритуал. Не ешьте конфеты прямо из вазы. Положите выбранную сладость на красивую десертную тарелку, сядьте за стол и насладитесь ей как полноценным десертом. Это повышает осознанность и чувство удовлетворения.

3️⃣Тактика 3: Физиологические хитрости

⏺️Сначала — белок и клетчатка. Перед тем как потянуться к сладкому, съешьте что-то сытное и полезное: кусочек сыра, горсть орехов, йогурт, яблоко. Белок и клетчатка стабилизируют уровень сахара в крови и снизят импульсивную тягу «съесть быстрых углеводов».
⏺️Пейте воду. Жажду часто путают с желанием съесть что-то сладкое. Выпейте стакан воды, подождите 10 минут — возможно, тяга ослабнет.
⏺️Почистите зубы мятной пастой. Чистый свежий вкус во рту психологически снижает желание его «перебить» сладким.

4️⃣Тактика 4: Планирование и компенсация

⏺️ Установите лимит. Решите для себя заранее: «Сегодня я съем 2 конфеты и один кусочек торта». И придерживайтесь этого плана.
⏺️ Двигайтесь после сладкого. Небольшая прогулка или активная игра через 20-30 минут после десерта поможет мышцам утилизировать глюкозу и предотвратит резкий спад энергии.

📌Чего делать НЕЛЬЗЯ:

⏺️ Говорить себе «сладкое совсем нельзя». Полный запрет приводит к срывам и перееданию.
⏺️ Есть конфеты на голодный желудок. Это гарантированный скачок сахара в крови и непреодолимая тяга съесть еще.
⏺️ Корить себя за одну съеденную конфету. Чувство вины — главный враг контроля. Съели — получили удовольствие, вернулись к плану.

🎄 Конфеты и десерты — это часть праздника, но не его главная цель. Наслаждайтесь общением, играми, атмосферой, а сладкое пусть останется лишь небольшим, но осознанным акцентом.

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#ЗдоровыйНГ #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗДК