Как снизить высокий инсулин
#mktrain_ир
Недавно я выкладывала рецепт и отметила, что при инсулине выше 6 НЕЛЬЗЯ! Сегодня расскажу, как снизить высокий инсулин:
✅ Понять находится человек в сильном эмоциональном стрессе и истощении или он просто наел свои бока.
Если человек будет в сильном стрессе, убирать продукты определенные продукты будет нельзя.
✅ Убрать продукты с высоким гликемическим и инсулиновым индексом (таблицы есть в гугле), а также считать гликемическую нагрузку (возможно, расскажу завтра).
Если вы в стрессе, то продукты со средней гликемической нагрузкой убирать нельзя, а иногда и с высокой. Такая еда будет снижать кортизол и нормализовать состояние.
✅ Не перебарщивать с белком
Во-первых, он сейчас у всех плоховато усваивается из-за проблем с кислотностью, а во вторых, на него также достаточно сильно поднимается инсулин.
✅ Людям с высоким кортизолом в стрессе частое питание будет уравновешивать инсулин.
Людям, просто набравшим вес, частое дробное питание будет поднимать инсулин .
✅ Буферить еду клетчаткой
Это значит, что добавление клетчатки в рацион будет снижать скачки глюкозы и поможет вывести лишние токсины.
Но помним, что при высоком стрессе свежими овощами можно не получить нужного эффекта.
Если вы съели булочку, то можете перед этим выпить псиллум и булочка нивелируется со стороны инсулина и глюкозы. Но нужно точно понимать, что сейчас вы не в стрессе.
🥦🥦🥦
#mktrain_ир
Недавно я выкладывала рецепт и отметила, что при инсулине выше 6 НЕЛЬЗЯ! Сегодня расскажу, как снизить высокий инсулин:
✅ Понять находится человек в сильном эмоциональном стрессе и истощении или он просто наел свои бока.
Если человек будет в сильном стрессе, убирать продукты определенные продукты будет нельзя.
✅ Убрать продукты с высоким гликемическим и инсулиновым индексом (таблицы есть в гугле), а также считать гликемическую нагрузку (возможно, расскажу завтра).
Если вы в стрессе, то продукты со средней гликемической нагрузкой убирать нельзя, а иногда и с высокой. Такая еда будет снижать кортизол и нормализовать состояние.
✅ Не перебарщивать с белком
Во-первых, он сейчас у всех плоховато усваивается из-за проблем с кислотностью, а во вторых, на него также достаточно сильно поднимается инсулин.
✅ Людям с высоким кортизолом в стрессе частое питание будет уравновешивать инсулин.
Людям, просто набравшим вес, частое дробное питание будет поднимать инсулин .
✅ Буферить еду клетчаткой
Это значит, что добавление клетчатки в рацион будет снижать скачки глюкозы и поможет вывести лишние токсины.
Но помним, что при высоком стрессе свежими овощами можно не получить нужного эффекта.
Если вы съели булочку, то можете перед этим выпить псиллум и булочка нивелируется со стороны инсулина и глюкозы. Но нужно точно понимать, что сейчас вы не в стрессе.
🥦🥦🥦
#mktrain_ир
Пока вы голосуете, держите слайды о том, что такое ИР, какие признаки этого состояния, какие заболевания провоцирует инсулинорезистентность. В организме все взаимосвязано ♻️ и, например, если у вас СПКЯ, то с огромной долей вероятности есть инсулинорезистентность.
Пока вы голосуете, держите слайды о том, что такое ИР, какие признаки этого состояния, какие заболевания провоцирует инсулинорезистентность. В организме все взаимосвязано ♻️ и, например, если у вас СПКЯ, то с огромной долей вероятности есть инсулинорезистентность.
Симптомы инсулинорезистентности
Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он необходим для переноса глюкозы из крови в клетки организма для выработки ими энергии. При определенных условиях клетки перестают реагировать на постоянный запрос инсулина и теряют к нему чувствительность. Соответственно, гормон значительно повышается. Оптимум инсулина в крови 3-5 мкЕд/мл для взрослых и детей 🙌, а не то, что вы видите в референсах лаборатории.
Симптомы ИР:
🔺️ Красные точки и папилломы на теле
🔺️ Раздражительность и частая смена настроения
🔺️ Постоянное желание заедать основной прием пищи сладким
🔺️ Саркопения
🔺️ Целлюлит, «плывет» лицо, морщины, дряблая кожа на лице и теле (из-за гликации коллагена глюкозой)
🔺️ СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
🔺️ Нарушения менструального цикла
🔺️ Отсутствие либидо
🔺️ Бесплодие
🔺️ Кисты, миомы, любые новообразования
🔺️ Отечность (инсулин задерживает натрий)
🔺️ Ухудшение зрения
🔺️ Лишний вес, который не уходит (может быть и у худых!)
🔺️ Головная боль
🔺️ Депрессия и потеря интереса к жизни
🔺️ Высокое/низкое давление
🔺️ Жировой гепатоз
🔺️ Потемнение кожи под мышками, на коленях, локтях и шее (черный акантоз)
🔺️ Акне
🔺️ Повышен тестостерон
🔺️ Избыточный рост волос на теле напр., «усики», волосатые руки у женщин
Высокий инсулин и похудение — несовместимые вещи, поэтому начать нужно сначала. Выяснить, есть ли ИР 👉 если есть, найти именно ваши причины этого состояния 👉 устранить причины поэтапно или параллельно, если это возможно 👉 стройнеть обычными способами (питание, физактивность), подходящими для условно здорового человека. Совсем недавно я показывала результат девушки с инсулинорезистентностью.
Однако невозможность похудеть – самая безобидная, на мой взгляд, неприятность, которую создает данная патология. К чему ЕЩЕ приводит нарушение углеводного обмена – в следующем посте.
#mktrain_ир
Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он необходим для переноса глюкозы из крови в клетки организма для выработки ими энергии. При определенных условиях клетки перестают реагировать на постоянный запрос инсулина и теряют к нему чувствительность. Соответственно, гормон значительно повышается. Оптимум инсулина в крови 3-5 мкЕд/мл для взрослых и детей 🙌, а не то, что вы видите в референсах лаборатории.
Симптомы ИР:
🔺️ Красные точки и папилломы на теле
🔺️ Раздражительность и частая смена настроения
🔺️ Постоянное желание заедать основной прием пищи сладким
🔺️ Саркопения
🔺️ Целлюлит, «плывет» лицо, морщины, дряблая кожа на лице и теле (из-за гликации коллагена глюкозой)
🔺️ СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
🔺️ Нарушения менструального цикла
🔺️ Отсутствие либидо
🔺️ Бесплодие
🔺️ Кисты, миомы, любые новообразования
🔺️ Отечность (инсулин задерживает натрий)
🔺️ Ухудшение зрения
🔺️ Лишний вес, который не уходит (может быть и у худых!)
🔺️ Головная боль
🔺️ Депрессия и потеря интереса к жизни
🔺️ Высокое/низкое давление
🔺️ Жировой гепатоз
🔺️ Потемнение кожи под мышками, на коленях, локтях и шее (черный акантоз)
🔺️ Акне
🔺️ Повышен тестостерон
🔺️ Избыточный рост волос на теле напр., «усики», волосатые руки у женщин
Высокий инсулин и похудение — несовместимые вещи, поэтому начать нужно сначала. Выяснить, есть ли ИР 👉 если есть, найти именно ваши причины этого состояния 👉 устранить причины поэтапно или параллельно, если это возможно 👉 стройнеть обычными способами (питание, физактивность), подходящими для условно здорового человека. Совсем недавно я показывала результат девушки с инсулинорезистентностью.
Однако невозможность похудеть – самая безобидная, на мой взгляд, неприятность, которую создает данная патология. К чему ЕЩЕ приводит нарушение углеводного обмена – в следующем посте.
#mktrain_ир
Чем опасен ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН?
• Инсулин поддерживает воспалительные процессы в организме
• Инсулинорезистентность – предшественница диабета 💉 2 типа
• Рак. Инсулин выше 6 уже считается высоким. Он является анаболическим гормоном и провоцирует рост клеток и тканей: папиллом, полипов, раковых клеток. Из-за стимулирования m-ToR (внутриклеточный киназабелок, регулирующий работу многих систем) повышается риск ОНКОЛОГИИ в несколько раз❗️
⠀
• Инсулин важен для детей. Гормон стимулирует рост, поэтому детям, в отличие от взрослых, нужно больше углеводов, но не быстрых 🍟, а медленных 🍚. Для детей полезна молочка, она должна быть козья, овечья, в идеале не из магазина! Если у ребенка есть сопли, аденоиды, слизь, аллергия, то молочку лучше исключить. Молоко стоит употреблять отдельно от другой еды.
⠀
• Лишний вес. А вот взрослым расти не надо, и при избытке углеводов инсулин будет стимулировать образование лишнего веса 🐷.
• Саркопения (потеря мышечной массы), т. е. дряблая скинни фэт. Мышцы на фоне ИР перестают расщеплять накопленный в них жир, организм голодает и начинает поглощать собственную мышечную массу. Развивается саркопения ожирения – преждевременное старение организма 🦳
Инсулин известен тем, что заводит глюкозу в клетки, но у гормона есть и другие важные задачи: он заводит в клетки белок в виде аминокислот и тормозит его распад в организме.
При ИР инсулин плохо заводит в клетки мышечной и нервной ткани не только глюкозу, но и аминокислоты, да и вообще филонит свои «белковосберегающие» функции.
На фоне ИР запасы белка в организме начинают разрушаться и клеткам начинает не хватать белка (а мы помним, что без белка – нет обновления клеток, нет крепких мышц, здоровых гормонов, красивой кожи, волос и качественной работы иммунитета, да?)
• Ранние морщины и увядание кожи (гликация белка, повреждение коллагена) Коллаген – это еще и соединительная ткань, опора и защита организма.
• Анемия и ИР также взаимосвязаны. Если супер кратко, нет белка 🍗 – низкий ферритин – процветание анемии🩸. Восполнять железо при высоком инсулине, как вносить мебель в горящий дом.
• Остеопороз и переломы
• Инсулин стимулирует гормон ангиотензин, который приводит к сужению сосудов и повышенному давлению.
⠀
• Высокий инсулин приводит к снижению калия, а он вместе с магнием отвечают за функционирование клеток. Когда калия мало, тогда натрия много. Это приведет к задержке воды, отекам, росту давления.
⠀
• Из-за высокого инсулина и неспособности глюкозы проникать внутрь клеток начинает расти холестерин за счет ЛПНП. Ухудшается состав желчи, она сгущается и выпадает в осадок, по цепочке нарушается работа поджелудочной, а дальше возникает воспаление в кишечнике.
⠀
• При инсулинорезистентности часто возникает сонливость после еды. Глюкоза поступает в кровь, инсулин начинает расти. Если есть инсулинорезистентность, то клетки плохо запускают глюкозу внутрь и им не хватает энергии. Пищеварение – это достаточно энергозатратный процесс, т. к. нужно включить много ферментативных реакций.
Когда мы нормализуем уровень инсулина, то живем за счет своих жировых запасов, а значит, «сжигаем» намного больше жира.
О причинах повышения инсулина и диагностике инсулинорезистентности уже скоро 🚀
#mktrain_ир
• Инсулин поддерживает воспалительные процессы в организме
• Инсулинорезистентность – предшественница диабета 💉 2 типа
• Рак. Инсулин выше 6 уже считается высоким. Он является анаболическим гормоном и провоцирует рост клеток и тканей: папиллом, полипов, раковых клеток. Из-за стимулирования m-ToR (внутриклеточный киназабелок, регулирующий работу многих систем) повышается риск ОНКОЛОГИИ в несколько раз❗️
⠀
• Инсулин важен для детей. Гормон стимулирует рост, поэтому детям, в отличие от взрослых, нужно больше углеводов, но не быстрых 🍟, а медленных 🍚. Для детей полезна молочка, она должна быть козья, овечья, в идеале не из магазина! Если у ребенка есть сопли, аденоиды, слизь, аллергия, то молочку лучше исключить. Молоко стоит употреблять отдельно от другой еды.
⠀
• Лишний вес. А вот взрослым расти не надо, и при избытке углеводов инсулин будет стимулировать образование лишнего веса 🐷.
• Саркопения (потеря мышечной массы), т. е. дряблая скинни фэт. Мышцы на фоне ИР перестают расщеплять накопленный в них жир, организм голодает и начинает поглощать собственную мышечную массу. Развивается саркопения ожирения – преждевременное старение организма 🦳
Инсулин известен тем, что заводит глюкозу в клетки, но у гормона есть и другие важные задачи: он заводит в клетки белок в виде аминокислот и тормозит его распад в организме.
При ИР инсулин плохо заводит в клетки мышечной и нервной ткани не только глюкозу, но и аминокислоты, да и вообще филонит свои «белковосберегающие» функции.
На фоне ИР запасы белка в организме начинают разрушаться и клеткам начинает не хватать белка (а мы помним, что без белка – нет обновления клеток, нет крепких мышц, здоровых гормонов, красивой кожи, волос и качественной работы иммунитета, да?)
• Ранние морщины и увядание кожи (гликация белка, повреждение коллагена) Коллаген – это еще и соединительная ткань, опора и защита организма.
• Анемия и ИР также взаимосвязаны. Если супер кратко, нет белка 🍗 – низкий ферритин – процветание анемии🩸. Восполнять железо при высоком инсулине, как вносить мебель в горящий дом.
• Остеопороз и переломы
• Инсулин стимулирует гормон ангиотензин, который приводит к сужению сосудов и повышенному давлению.
⠀
• Высокий инсулин приводит к снижению калия, а он вместе с магнием отвечают за функционирование клеток. Когда калия мало, тогда натрия много. Это приведет к задержке воды, отекам, росту давления.
⠀
• Из-за высокого инсулина и неспособности глюкозы проникать внутрь клеток начинает расти холестерин за счет ЛПНП. Ухудшается состав желчи, она сгущается и выпадает в осадок, по цепочке нарушается работа поджелудочной, а дальше возникает воспаление в кишечнике.
⠀
• При инсулинорезистентности часто возникает сонливость после еды. Глюкоза поступает в кровь, инсулин начинает расти. Если есть инсулинорезистентность, то клетки плохо запускают глюкозу внутрь и им не хватает энергии. Пищеварение – это достаточно энергозатратный процесс, т. к. нужно включить много ферментативных реакций.
Когда мы нормализуем уровень инсулина, то живем за счет своих жировых запасов, а значит, «сжигаем» намного больше жира.
О причинах повышения инсулина и диагностике инсулинорезистентности уже скоро 🚀
#mktrain_ир