❣️ На канале новое видео на одну из моих самых любимых тем в психологии:

https://youtu.be/HBsg7y2DExw?si=FDsnUSQ6UjBPieBO

Новый эпизод подкаста о копинг-механизмах — способах справляться со стрессом и болью, которые часто являются деструктивными и начинают приносить нам еще больше дискомфорта в жизни 😵‍💫

Поделились личными историями и тем, как можно эти механизмы поменять 🩷

Приятного прослушивания 🎧☕️
https://fikapodusham.mave.digital/ep-13

Итак, к истории 💌

После переезда в Швецию я всё чаще стала сталкиваться с депрессивными состояниями в осенне-зимний период — из-за отсутствия солнечного света, серости, непривычного климата.

Да и вообще, эмиграция — это вам не то, чтобы сказка. Куча проблем, неопределенности и челленджей.

Сначала, я на это и думала — трудности, адаптация, изоляция. Нормально чувствовать себя устало и испытывать все виды эмоций. Нужно дать себе время и все образуется.

Но время шло, а зимой мне становилось все хуже и хуже.

Тут стоит отметить, что дело, конечно, не только в Швеции. Я всегда была склонна к депрессиям, такой уж у меня мозг. И во время моего переезда сюда я была в непродолжительной ремиссии и принимала антидепрессанты.

За несколько месяцев до самого переезда мое психическое состояние было мягко говоря нестабильным. Я тогда в первый раз обратилась за помощью к специалисту, мне поставили диагноз и назначили фармокатерапию+психотерапию.

Я помню, что мне это достаточно быстро помогло выровняться и выйти из тогдашней ямы. Через пару месяцев я встретила своего молодого человека, все завертелось закрутилось и дальше вы, скорее всего, знаете — поездка в Швецию, ковид, локдаун, «переезд».

И вот, я оказываюсь тут, допиваю свои последние привезенные таблеточки, не заканчиваю назначенный курс и почему-то решаю, что я и так со всем справлюсь без последствий (ага, конечно).

Я была почему-то уверена, что не смогу получить тут рецепт без документов (уже не вспомню почему). Да и вообще, когда вам становится немного лучше — вам кажется, что это правильное решение, отказаться от медикаментов (скорее всего, нет).

Но что я сделала правильно — так это нашла себе тут психолога и стала регулярно проходить терапию на протяжении трех лет. Это + огромное количество работы с собой действительно, помогло справиться со всеми трудностями и, во многом, мое «депрессивное» мышление удалось поменять.

Но чего пока не удалось — так это справиться с огромным влиянием шведского климата на мое ментальное состояния. Светочувствительность техниками не изменишь, к сожалению.

Я пыталась действовать привентивно: создавала рутину, занималась регулярным спортом, купила специальную лампу на 10000 люкс, романтизировала осень, пыталась видеть только лучшее и позитивное, окружала себя уютом и приятными занятиями 🍁🧦🍪☕️🕯️

(И в конечном итоге, реально полюбила осень и продолжаю ее романтизировать, на сколько могу)

Короче, перепробовала все, о чем мы говорили в недавнем видео с Ксюшей об осенней хандре (ссылка в посте чуть выше) ⬆️

Но это все на ментальном уровне, на телесном же уровне я все равно, стремительно, но верно, каждый год скатываюсь в депрессию и жизнь замирает на 4-5-6 месяцев (что было в прошлом году). С приходом темноты я ощущаю веленскую тяжесть, жестко начинаю тупить, ничего не хотеть, мне начинает вдруг стоить огромных усилий просто вставать по утрам, куда-то идти и что-либо делать.

Короче, мне надоело.
Я устала справляться с этим «сама».

Поэтому в этом году я решила добавить ко всему моему арсеналу еще и медикаменты. Вдруг, поможет :)

А еще говорить об этом и всеми силами стараться не ставить жизнь на паузу. И если, цена этому прием антидепрессантов — окей, I'll buy it.

Так что, буду держать вас в курсе событий 🫡

📌 И пусть этот лонгрид послужит кому-то напоминаем, что :

обращаться за помощь — окей,
не справляться — окей,
быть неидеальным и чувствовать себя неидеально — окей
вы и любой ваш опыт — окей

❤️

📎Светотерапия :

— специальная мощная лампа без ультрафиолета на 10000 люкс 💡
— 30 минут (или больше) после пробуждения
— по возможности, расстояние от лампы до глаз не больше 20-30 см
— можно смотреть на нее не все время, но переодически направлять на нее взгляд
— парально можно чистить зубы, краситься, делать массаж для лица, завтракать или просто пить кофе, чтобы это было приятным для вас ритуалом 🍵

Подходит всем, кто живет в северных широтах, для профилактики сезонно-аффективного расстройства и просто «осенней хандры».

Заказать можно на любом маркет-плейсе ❤️