🛌 А кто ваш малыш сегодня к вечеру: сонный камешек; ужасно усталая улитка; жирафа, которая любила купаться; поросёнок, который мечтал выспаться; или дерево, которое не хотело спать?

Каждый вечер родителей ждет квест. Вместо того чтобы сладко заснуть после купания и чтения на ночь, дети просят почитать еще, попить, пописать или просто поболтать. Как сохранить спокойствие и уложить ребенка вовремя? 🛌

Сомнолог Элис Грегори и писательница Кристи Киркпатрик знают ответ. Их теплые, убаюкивающие истории о сонном Камешке, маленькой Иве и веселой жирафе Габриель помогут ребенку погрузиться в дрему.

В основе сказок — рекомендации экспертов по сну и психологов. В сюжет каждой из них встроена методика расслабления. А в конце книги есть полезные советы для родителей.

😴 В чем секрет?
Рассказы помогают расслабиться и успокаивают сами по себе, но для большей эффективности в них добавлены полезные техники. В каждой истории сочетаются три элемента: воображение, упражнения на мышечную релаксацию и практики осознанности.

😴 Образы
Чтобы истории казались правдоподобными, важно, чтобы маленькие слушатели представляли себе детали каждой сценки — вплоть до запахов и звуков.

😴 Упражнения на мышечную релаксацию
Последовательное расслабление мышц позволяет детям замечать разницу между напряженным и расслабленным состояниями тела и помогать себе при засыпании. В книге есть краткая версия техники, которую можно использовать при чтении рассказов.

😴 Практики осознанности и управление вниманием
В каждой сказке малыша ждут практики осознанности. Они научат отслеживать ощущения, мысли и окружающую обстановку, и относиться к ним безоценочно и с сочувствием. Осознанность помогает детям снизить уровень тревожности, расслабить мышцы и спокойно уснуть.

В конце книги авторы добавили 10 научно обоснованных советов, как сделать укладывание легким и приятным и улучшить сон.

❤️За книгой: МИФ / WB / Ozon / Читай-город

🌟 Осень — прекрасное время для прогулок и путешествий по красивым местам! У нас для этого есть книга Надежды Фещенко «Заповедники России», рассказывающая о 35 таких местах. Выбирайте куда бы вы хотели отправиться, а мы поделимся правилами выживания в заповедниках ⬇️

🐻 Если встретили медведя

Ни в коем случае не убегайте, иначе медведь будет думать, что вы добыча, и погонится за вами. Лучше всего остановиться, дать ему понять, что вы человек: сказать что-то, поднять руки. Медленно отходите назад и в сторону, не поворачиваясь к нему спиной. Постарайтесь приблизиться к другим людям, возьмите их за руку. Медведь почти никогда не нападает на группу людей. Чтобы избежать встречи с медведем, не ходите по лесу в одиночку, шумите: разговаривайте, пойте песни, время от времени стучите в бидон или ведро. В большинстве случаев медведь предпочтет уйти подальше.

🐍 Если укусила гадюка

Яд гадюки опасен, но в большинстве случаев не смертелен: риск он представляет для маленьких детей, людей с ослабленным иммунитетом и аллергиков. При укусе нельзя разрезать ранку, обрабатывать ее чем-либо, кроме воды, нельзя накладывать жгут и пытаться высосать из ранки яд.

Следует как можно быстрее снять обувь (если гадюка укусила в ногу) или кольца, браслеты (если в руку), а также любую узкую,тесную одежду, которая может передавить конечность, когда та начнет опухать. Руку или ногу лучше обездвижить, понемногу давать пострадавшему сладкое питье. Если есть, следует принять проверенный обезболивающий и противоаллергенный препарат, который он обычно принимает. И главное — как можно быстрее доставить человека в больницу, где ему введут специальную противоядную сыворотку.

Гораздо легче предотвратить нападение гадюки. Достаточно правильно одеваться (в плотные штаны и резиновые сапоги) и вести себя внимательно, чтобы не потревожить змею. В той местности где водятся гадюки, берите с собой палку и раздвигайте траву и кусты именно ей, а не руками.

🐝 Если ужалила оса или пчела

Пчела, когда жалит, оставляет жало в коже. Его нужно как можно быстрее вытащить из ранки, не сжимая утолщение — резервуар с ядом. Чем меньше яда попадет в организм, тем легче человек перенесет ужаление. Затем можно приложить холод, чтобы уменьшить боль ,принять противоаллергенный препарат и выпить чашку горячего сладкого чая. Важно следить за состоянием пострадавшего. У некоторых людей сильная аллергия на пчелиный яд, и тогда он становится смертельно опасным: у человека сбивается сердечный ритм, развивается отек горла и языка и может остановиться дыхание. Необходимо срочно ехать в больницу!

Если ужалила оса, покраснение обычно сильнее, а боль острее. Оса не оставляет жало в ранке. В остальном же ужаление осы ничем не отличается от пчелиного, поэтому первая помощь такая же. А вот если ужалил шершень, обязательно обратитесь в больницу. Шершень крупный, я его мощнее, и аллергия может развиться даже у тех, кого до этого пчелы жалили сотню раз.

📖 За книгой: МИФ / WB / Ozon / Читай-город