Как меняется отношение к смерти в современной России? Почему, с одной стороны, о смерти все больше и больше говорят в публичном пространстве, но с другой, когда дело касается смерти близких или своей собственной, обсуждать это по-прежнему не принято? Почему перинатальная смерть — одна из самых табуированных тем в обществе? Каково жить, зная, что ты скоро умрешь? И нужно ли планировать собственное умирание и похороны?

Об этом и не только расскажет главный эксперт сервиса Мета Карина Карамян и другие гости на специальном стриме «Таких дел». Подключайтесь 19 июля в 19.00. Вопросы по теме можно будет задать в чате прямого эфира.

Конфликт: ссора или поиск решения?

Часто страх поссориться так силен, что человек даже не решается озвучить свои претензии. Как сделать это экологично и обязательно ли конфликт должен испортить отношения или, наоборот, может помочь их улучшить? Спросили об этом трех терапевтов Меты, специалистов разных подходов. Узнаем, как терапия может помочь

00:45 Что значит «конфликтовать конструктивно»?
02:50 Как научиться сохранять спокойствие, даже когда второй участник конфликта переходит на повышенный тон? Как вернуть разговор в мирное русло?
04:40 Боюсь ругаться/портить отношения. Как начать говорить, что меня что-то не устраивает?
05:50 Что делать, если кажется, что конфликт с близкими невозможно разрешить?
07:30 В каких ситуациях можно привлечь к решению конфликтов кого-то третьего, а когда лучше разобраться вдвоем?
09:10 Как психотерапия может помочь «конфликтовать конструктивно»?
Как с этим навыком работают разные методы психотерапии?

➡️ Ответы в нашем новом видео на YouTube

➡️Подобрать психотерапевта | Подписаться

Как адаптироваться к кризису

Приспособление к новым условиям и есть адаптация. На какие этапы она делится и как помогает преодолеть кризис, рассказывает психотерапевт Меты Светлана Штурбина

Кризис и его признаки

Кризис — это резкий, крутой перелом в чем-либо. Кризисы могут быть внутренними и внешними

При внутреннем, например, у человека может возникать неудовлетворенность своей жизнью или он происходить переоценка жизненных ориентиров — то есть переломный момент происходит только в его жизни, в то время как в остальном мире ничего не меняется. Внешний кризис вызван внешним событием. Это может быть как переезд, смена работы, женитьба, так и социальные потрясения. Разберем именно внешние кризисы.

Событие случилось, человек оказался в ситуации, в какую прежде не попадал. Что делать, непонятно. На этом этапе могут проявляться признаки кризиса:

🔴 Человеку постоянно тревожно.
🔴 Человек испытывает разные чувства, которые быстро сменяют друг друга. Например, сначала он радуется, а через секунду злится.
🔴 Ухудшается память, снижается концентрация внимания, мысли становятся несвязными.
🔴 Если человеку трудно открыто делиться своими переживаниями с близкими, то с наступлением кризиса он, скорее всего, вообще перестанет говорить о своих чувствах.
🔴 Могут возникать головные боли, ком в горле, нарушения сна и аппетита.

Этапы адаптации

Кризис предполагает не только открытие новых возможностей для развития, но и утрату привычного образа жизни или мыслей. Чтобы приспособиться к новым реалиям, человек, как правило, проходит через следующие этапы и переживания:

Шок и оцепенение
Когда происходит внешнее событие, которое провоцирует кризис, психика человека реагирует на это событие с помощью шока и оцепенения. Они возникают, чтобы замедлить психику или сохранить ее от разрушения. То есть человек замедляется или вовсе замирает, в том числе для того, чтобы не совершить поспешных действий, от которых может многое зависеть. Так работает система самосохранения любого живого организма.

Отрицание
Мысли о том, что жизнь перевернулась и больше не будет, как прежде, могут вызвать тревогу. Из-за этого человек может чувствовать, что не справляется. В ответ психика включает такой защитный механизм, как отрицание.

Злость
Появляется злость, а вместе с ней прилив энергии и сил, чтобы совершать поступки, которые помогут жить дальше. Именно злость выводит человека из оцепенения и в то же время побуждает совершать необдуманные поступки, потому что на этом этапе мышление не успевает за эмоциями.

Восстановление или поиск нового смысла
Человек может переходить от одного этапа к другому и возвращаться обратно по несколько раз — до тех пор, пока не создаст подходящую для себя опору. Но если человек застревает, то обычно это выглядит так: «Я понимаю, что не смогу жить как раньше, но и не могу принять те изменения, которые мне предлагает жизнь». Как результат, человек чувствует постоянную тревогу или впадает в депрессию.

Создание нового смысла, принятие решения
Без проживания предыдущих этапов человек не сможет преодолеть кризис и принять новый мир и свою новую роль в нем. То есть человек должен получить принципиально новый опыт, который подведет его к тому, с чем раньше он не был знаком. Только в этом случае человек сможет опереться на этот новый опыт и на свои ощущения как на надежные и яснее представлять себя в будущем.

Помощь в адаптации

Чтобы адаптация проходила быстрее или успешнее, можно опираться на рекомендации:

🟡 Осознать, что все чувства, которые возникают в период адаптации, нормальны.
🟡 Искать поддержку и поддерживать других — это дает чувство защищенности.
🟡 Искать опоры во всем: в своих привычных или непривычных занятиях, в своих главных ориентирах, ощущениях.
🟡 Вы не можете повлиять на происходящее и контролировать глобальные события. Если вам удастся это принять, вы дадите себе возможность отдохнуть от напряжения.
🟡 Получать полную информацию о происходящем, анализировать свою ситуацию.
🟡 Учиться определять главное и строить планы, несмотря ни на что.

6 статей про страхи из журнала «Метаморфоза»

🟡Что такое страх: откуда он берется и как научиться его выдерживать

🟡С какими страхами мы сталкиваемся, когда ищем работу?

🟡Страх неудачи: почему мы боимся провала и как это влияет на жизнь

🟡Что значит жить полноценно и причем тут страх смерти?

🟡Пугающие отверстия: что такое трипофобия и можно ли от нее избавиться

🟡«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой

🩵По промокоду METATEPLO — скидка 25% на первую сессию в Мете

Не могу найти нового партнера. Почему и что делать?

Близкого по духу человека не всегда получается найти сразу. Но если нам трудно создавать отношения, есть повод задуматься — какие причины внутри нас могут быть с этим связаны? Разбираемся вместе с психотерапевтом «Меты» Натальей Могутовой

Как проявляется избегание отношений

В поведении и наших ощущениях сопротивление и боязнь новых отношений могут проявляться как:

🟡 Неясная тревога, когда отношения со стадии знакомства переходят на более близкий, личный уровень

🟡 Обесценивание партнера. Внезапно мы можем стать недовольны тем, что при знакомстве нам казалось нейтральным или приятным в общении, повышая категоричность суждений о человеке

🟡 Отговорки в духе «не могу найти стоящего человека», «никто мне не подходит» или «никто не проявляет интереса ко мне, а сам/сама я не хочу проявлять инициативу»

🟡 Частая смена партнеров — при этом мы не сближаемся ни с кем из них

🟡 Избегание знакомств и отсутствие попыток завести отношения при желании иметь их

Как негативный опыт в прошлом влияет на создание отношений

Созданию отношений может мешать страх повторения болезненного опыта. В поведении «багаж» негативного опыта может выражаться по-разному:

🌧 «Я брошу первый, пока не бросили меня»

Такая модель поведения может сформироваться еще в детстве, например, если имело место нарушение привязанности, близость не была гармоничной, стабильной и безопасной. Например, ребенка в раннем возрасте внезапно и надолго разлучили с родителями.

🌧 «Защищайся»

Если наши границы часто нарушали, их приходилось постоянно отстаивать или уступать, мы можем чувствовать раздражение и недовольство. Как следствие, мы можем вести себя бескомпромиссно, быть резкими в суждениях о партнере, делать слишком быстрые выводы не в пользу создания и сохранения отношений.

🌧 «Как птица в неволе»

Зависимость от близкого человека выглядит пугающей и часто представляется как утрата свободы. И тогда мы сторонимся эмоциональной близости, держим всех на дистанции.

Постоянно находиться в отношениях, где нет места нам самим, мы можем только какое-то время. Потом будет или «бунт» или бегство. В этом случае возможно как избегание отношений, так и слияние с партнером, которое вскоре приводит к прекращению отношений.

Как избавиться от страха отношений

В тех случаях, когда мы сознательно хотим отношений, но создать их не получается, можно помочь себе немного разобраться в причинах:

🔴 Если пугает сближение с новым человеком, можно спросить себя: «Чего именно и почему я боюсь?». Часто ответы на такие вопросы помогают нам осознать свои ограничения и позволяют выстроить комфортную дистанцию на первом этапе, не торопиться со сближением, оценивать другого более объективно;

🔴 Поискать в отношениях то, что повторялось: партнеры с похожими чертами характера, ситуации, которые повторялись в разных отношениях. Если такие повторения были, возможно, в отношениях срабатывает какой-то паттерн, мешающий их развитию и продолжению. Тогда можно попробовать сознательно не прибегать к нему или обратиться к психотерапевту, чтобы лучше понять причины и изменить привычное мышление и поведение.

Как может помочь психотерапия

Психотерапия в некотором смысле тоже является моделью близких отношений. В процессе психотерапии возможно не только осознание ограничений и проблем, препятствующих созданию и развитию отношений, но и получение нового позитивного опыта.

Разбирая в спокойной и безопасной обстановке с психотерапевтом жизненные ситуации или размышления об отношениях и не встречая при этом критики, мы постепенно начинаем чувствовать принятие, уважение к своим границам. И этот опыт может плавно перейти и в повседневную жизнь, делая близкие отношения не только возможными, но и гармоничными.

Читать по теме:
🔜Как вернуть доверие в паре после измены
🔜Как понять, что близкий человек — пассивный агрессор
🔜Как общаться с близкими, чтобы ваши потребности слышали

6 статей про то, как начать психотерапию

Расскажем о том, когда действительно стоит обратиться к специалисту и как его выбрать:

🔴9 причин, почему я не иду к психотерапевту

🔴Как понять, что мне нужно обратиться к психологу

🔴Сколько длится психотерапия?

🔴Как сформулировать свой запрос психологу?

🔴В чём разница между психологом, психиатром и психотерапевтом?

🔴Отношения, тревога, саморазвитие: зачем люди ходят к психотерапевтам

💙Промокод METATEPLO даст скидку в 25% на первую сессию в Мете

Тревожное расстройство личности: причины, симптомы, лечение

Как отличить тревогу от тревожного расстройства личности? И главное – как поддержать себя и снова начать жить полной жизнью? Рассказывает психотерапевт Меты Любовь Зубкова

Что такое тревожное расстройство личности

В классификации болезней МКБ-10, которой пользуются врачи, есть такое определение:

Тревожное расстройство личности – это расстройство личности, характеризующееся ощущением внутренней напряженности, наличием мрачных предчувствий, отсутствием ощущения безопасности и комплексом неполноценности. Люди с таким расстройством хотят нравиться другим, быть признанными, а на отказы и критику реагируют сверхчувствительно. При этом может наблюдаться тенденция к избеганию некоторых действий из-за преувеличения потенциальных опасностей и риска даже в обыденных ситуациях.

Какие симптомы свойственны тревожному расстройству личности?

🟡 Гиперчувствительность в сфере межличностных отношений
🟡 Чрезмерный страх критики, насмешек, отвержения
🟡 Сложности во взаимодействии с другими людьми, постоянная тревога о том, что я скажу или сделаю что-то не так
🟡 Заниженная самооценка, убежденность в собственной непривлекательности и неполноценности
🟡 Постоянное напряжение из-за того, что хочется близких отношений, но страшно быть отвергнутым
🟡 Избегание взаимодействия с людьми из-за страха отвержения
🟡 Невозможность сблизиться с другим человеком, пока нет полной уверенности, что он не отвергнет.

В чем отличия тревожного расстройства от других диагнозов

Существует несколько видов тревожно-фобических расстройств. Основной и общий их симптом – наличие чувства тревоги, которая мешает человеку жить нормальной жизнью. Например:

🔴 Социальные фобии. В отличие от тревожного расстройства, при социальных фобиях человек боится именно конкретных социальных ситуаций и не имеет глубокого убеждения в собственной неполноценности;

🔴 Реакции на тяжелый стресс и расстройства адаптации. Такие расстройства наступают вследствие стрессовых и травматичных событий в жизни человека;

Тревожное расстройство личности – это отдельный диагноз, и, чтобы его поставить, надо владеть навыками диагностики. Это задача врача, поэтому, если вы подозреваете у себя тревожное расстройство, стоит начать с визита к психиатру или врачу-психотерапевту.

Из-за чего возникает тревожное расстройство

Полной ясности в этом вопросе нет. Считается, что на возникновение тревожного расстройства влияет сочетание биологических, психологических и социальных факторов. Например, это могут быть генетические особенности или темперамент. Также к тревожному расстройству может привести травмирующий опыт отвержения со стороны родителей, учителей, одноклассников.

Как помогает психотерапия при тревожном расстройстве личности

Если вы замечаете, что проблема усугубляется и самостоятельно справиться не удается, пора обратиться за помощью. В случае личностного расстройства показана длительная психотерапия

Во-первых, психотерапия помогает выявить и пересмотреть убеждения человека, которые вызывают тревогу. Кроме того, специалист поможет клиенту спланировать поведенческие эксперименты и научиться себя поддерживать, поработает с мотивацией.

Во-вторых, сама по себе психотерапия – это тоже опыт общения с человеком, причем достаточно безопасный. На начальных этапах, пробуя налаживать контакт с людьми, можно опираться и на этот опыт тоже. Иногда клиенты говорят: «Я представляю себе, что вы рядом со мной». Наконец, человек может специально тренировать навыки социального взаимодействия и понемногу расширять круг общения. Также в процессе психотерапии тренируется способность выдерживать разные сценарии в общении с другими людьми.

Человек с ОКР(обсессивно-компульсивное расстройство) внешне может выглядеть абсолютно обычно. Но за внешней «обыденностью» скрывается абсолютная беспомощность, которая проявляется в моменты, когда возникает та самая пугающая мысль о «возможной катастрофе». И тогда жизнь человека превращается в «ад» – нужно что-то сделать, чтобы успокоиться, при этом так, чтобы вокруг никто ничего не заметил.

➡️ Какие симптомы могут указывать на ОКР, почему возникает это расстройство и как с ним жить?
Читайте в статье журнала Метаморфоза