Второй админ - заядлая кофеманка. У меня дома и капсульная кофемашина, и капельная кофеварка, и джезвы, и френч-пресс, только гейзерной кофеварки нет.
Здесь никогда не было постов о кофе. Слишком противоречивая тема.
Масса противоположных заявлений, что кофе ускоряет старение - замедляет старение; мешает похудеть - помогает похудеть; нельзя в разгрузочные дни - обязательно в разгрузочные дни и особенно при однодневном голодании; вызывает головную боль и повышает стресс; снимает головную боль и повышает стрессоустойчивость и т.д.
Лично я вижу огромные плюсы употребления кофе, особенно в отсроченной перспективе: может предотвратить или отсрочить деменцию; более мощный источник антиоксидантов, чем какао и чай; улучшается мозговая активность, у пожилых улучшается так называемая кратковременная память; замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера и многое другое.
При этом вижу и в статьях, и на ТВ, и на вебинарах, как кофе нередко ругают. Поэтому и упомянула, что тема противоречивая. Да и одна из моих подруг всегда в ресторане говорит: "мне больше не наливать"😁, "я уже пила сегодня кофе, больше не буду".
И тут на днях просмотрела лекцию известного геронтолога: "Необходима персонализация всех рекомендаций. Есть генетические особенности. Есть люди, у которых кофеин быстро выводится из организма и для них 3 чашки кофе не оказывают влияния на сердце. А есть люди, у которых по генетике медленно выводится кофеин. Для меня 1 чашка (у доктора проведено генетическое исследование), а дальше у меня тахикардия будет, а если за 10 часов до сна, то я могу хуже спать. Поэтому здесь индивидуально. Про кофе. Есть данные, что и когнитивные данные улучшаются, и состояние печени".
Более месяца назад мне провели ДНК-тест - и ура! - "Исследуемые гены CYP1A2. Ваш генотип A/A (+,+). Генетический анализ показал, что у вас высокая скорость выведения кофеина из организма. Риск развития
артериальной гипертензии, нарушения сердечных ритмов, инфаркта, ишемической болезни сердца вследствие
употребления кофеина не выявлен. При вашем генотипе вы можете выпивать до
шести чашек кофе в день".
Именно так противоречия и сглаживаются. То есть, для кого-то вторая чашка кофе - это перегрузка для организма. А для кого-то - шесть (счастье-то какое!😊😁❤️) чашек кофе будет нормально. Всё ин-ди-ви-ду-аль-но.
Поэтому интуитивно прочувствуйте реакцию своего организма на кофе.
*** Пожалуйста, не наливайте кофе в кружки, пейте его в чашках!
Здесь никогда не было постов о кофе. Слишком противоречивая тема.
Масса противоположных заявлений, что кофе ускоряет старение - замедляет старение; мешает похудеть - помогает похудеть; нельзя в разгрузочные дни - обязательно в разгрузочные дни и особенно при однодневном голодании; вызывает головную боль и повышает стресс; снимает головную боль и повышает стрессоустойчивость и т.д.
Лично я вижу огромные плюсы употребления кофе, особенно в отсроченной перспективе: может предотвратить или отсрочить деменцию; более мощный источник антиоксидантов, чем какао и чай; улучшается мозговая активность, у пожилых улучшается так называемая кратковременная память; замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера и многое другое.
При этом вижу и в статьях, и на ТВ, и на вебинарах, как кофе нередко ругают. Поэтому и упомянула, что тема противоречивая. Да и одна из моих подруг всегда в ресторане говорит:
И тут на днях просмотрела лекцию известного геронтолога: "Необходима персонализация всех рекомендаций. Есть генетические особенности. Есть люди, у которых кофеин быстро выводится из организма и для них 3 чашки кофе не оказывают влияния на сердце. А есть люди, у которых по генетике медленно выводится кофеин. Для меня 1 чашка (у доктора проведено генетическое исследование), а дальше у меня тахикардия будет, а если за 10 часов до сна, то я могу хуже спать. Поэтому здесь индивидуально. Про кофе. Есть данные, что и когнитивные данные улучшаются, и состояние печени".
Более месяца назад мне провели ДНК-тест - и ура! - "Исследуемые гены CYP1A2. Ваш генотип A/A (+,+). Генетический анализ показал, что у вас высокая скорость выведения кофеина из организма. Риск развития
артериальной гипертензии, нарушения сердечных ритмов, инфаркта, ишемической болезни сердца вследствие
употребления кофеина не выявлен. При вашем генотипе вы можете выпивать до
шести чашек кофе в день".
Именно так противоречия и сглаживаются. То есть, для кого-то вторая чашка кофе - это перегрузка для организма. А для кого-то - шесть (счастье-то какое!😊😁❤️) чашек кофе будет нормально. Всё ин-ди-ви-ду-аль-но.
Поэтому интуитивно прочувствуйте реакцию своего организма на кофе.
*** Пожалуйста, не наливайте кофе в кружки, пейте его в чашках!
Масло примулы вечерней – одно из самых популярных средств во время перименопаузы и менопаузы.
При приёме масла примулы вечерней практически не возникают побочные реакции, в отличии от приёма более сильного и эффективного чёрного когоша.
Свойства масла примулы вечерней:
🔷 Высокая концентрация незаменимых жирных кислот улучшает сокращение и расслабление мышечных тканей матки.
🔷 Уменьшает тяжесть симптомов ПМС. Уменьшает менструальные спазмы, вздутие живота.
🔷 Снижает болезненность груди во время женского цикла.
🔷 Снижает ночную потливость.
🔷 Уменьшает выраженность приливов жара (но не частоту).
🔷 GLA, содержащийся в примуле вечерней, увеличивает выработку цервикальной слизи, слизь становится растяжимой и прозрачной.
🔷 При атопии, псориазе, экземе:
GLA в масле примулы вечерней помогает при воспалениях, снижает покраснения и зуд.
🔷 При ревматоидном артрите уменьшает боль и утреннюю скованность суставов.
Обратите внимание, это не лекарство, поэтому ждать, что, к примеру, примула полностью снимет менструальные спазмы, не следует. Масло примулы вечерней уменьшает неприятные симптомы, их тяжесть.
При приливах примула тоже не сможет побороть снижение гормона эстрадиола, она лишь уберет силу приливов жара и окажет влияние на ночную потливость, мягко ее снизив.
Масло примулы вечерней выпускается в виде капсул (перорально), свечей (вагинально), масла косметического (наносить на кожу, на волосы).
*** Хотя примула вечерняя не является антикоагулянтом, у нее есть слабые антикоагулянтные свойства, поэтому если вы планируете операцию, прекратите прием примулы вечерней за две недели до этого.
При приёме масла примулы вечерней практически не возникают побочные реакции, в отличии от приёма более сильного и эффективного чёрного когоша.
Свойства масла примулы вечерней:
🔷 Высокая концентрация незаменимых жирных кислот улучшает сокращение и расслабление мышечных тканей матки.
🔷 Уменьшает тяжесть симптомов ПМС. Уменьшает менструальные спазмы, вздутие живота.
🔷 Снижает болезненность груди во время женского цикла.
🔷 Снижает ночную потливость.
🔷 Уменьшает выраженность приливов жара (но не частоту).
🔷 GLA, содержащийся в примуле вечерней, увеличивает выработку цервикальной слизи, слизь становится растяжимой и прозрачной.
🔷 При атопии, псориазе, экземе:
GLA в масле примулы вечерней помогает при воспалениях, снижает покраснения и зуд.
🔷 При ревматоидном артрите уменьшает боль и утреннюю скованность суставов.
Обратите внимание, это не лекарство, поэтому ждать, что, к примеру, примула полностью снимет менструальные спазмы, не следует. Масло примулы вечерней уменьшает неприятные симптомы, их тяжесть.
При приливах примула тоже не сможет побороть снижение гормона эстрадиола, она лишь уберет силу приливов жара и окажет влияние на ночную потливость, мягко ее снизив.
Масло примулы вечерней выпускается в виде капсул (перорально), свечей (вагинально), масла косметического (наносить на кожу, на волосы).
*** Хотя примула вечерняя не является антикоагулянтом, у нее есть слабые антикоагулянтные свойства, поэтому если вы планируете операцию, прекратите прием примулы вечерней за две недели до этого.
Омега-7 для улучшения здоровья женщин в период перименопаузы и менопаузы.
🔷 Как Омега-7 помогает при симптомах менопаузы?
🔹 Уменьшает сухость слизистой оболочки влагалища. Результаты исследований показывают, что употребление облепихового масла, богатого содержанием Омега-7, уменьшает зуд, сухость в интимной зоне, а также боль (из-за отсутствия увлажнённости) при половом акте. В постменопаузе уменьшает симптомы, связанные с возрастной атрофией влагалища.
🔹 Уменьшает сухость глаз.
🔹 Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина).
🔹 Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🔹 Увеличивает количество эндогенных (вырабатываемых самим организмом) антиоксидантов.
🔹 При ожирении и жировой болезни печени предотвращает рубцевание, фиброз печени.
🔹 Снижает инсулинорезистентность, а также снижает риск возникновения диабета 2 типа. Как раз во время менопаузального перехода у части женщин повышаются эти риски.
🔹 Поддерживает здоровье нашей кожи при сухости. Увлажняет кожу.
🔹 Помогает при кожных заболеваниях, таких как дерматит, экзема (лучше помогает при сухом дерматите, чем при жирном себорейном).
🔷 Где содержится Омега-7?
🔹 Масло орехов макадамии.
🔹 Анчоусы.
🔹 Рыба жирных сортов (в меньшей степени).
🔹 Авокадо ( в меньшей степени).
🔹❗️И «гвоздь программы» - масло ягод облепихи, оно богато многими жирными кислотами: омегой-6, омегой-7, омегой-9.
❤️❤️ Продолжаются исследования по применению Омега-7 в качестве дополнительной терапии при ожирении.
🔷 Как Омега-7 помогает при симптомах менопаузы?
🔹 Уменьшает сухость слизистой оболочки влагалища. Результаты исследований показывают, что употребление облепихового масла, богатого содержанием Омега-7, уменьшает зуд, сухость в интимной зоне, а также боль (из-за отсутствия увлажнённости) при половом акте. В постменопаузе уменьшает симптомы, связанные с возрастной атрофией влагалища.
🔹 Уменьшает сухость глаз.
🔹 Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина).
🔹 Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🔹 Увеличивает количество эндогенных (вырабатываемых самим организмом) антиоксидантов.
🔹 При ожирении и жировой болезни печени предотвращает рубцевание, фиброз печени.
🔹 Снижает инсулинорезистентность, а также снижает риск возникновения диабета 2 типа. Как раз во время менопаузального перехода у части женщин повышаются эти риски.
🔹 Поддерживает здоровье нашей кожи при сухости. Увлажняет кожу.
🔹 Помогает при кожных заболеваниях, таких как дерматит, экзема (лучше помогает при сухом дерматите, чем при жирном себорейном).
🔷 Где содержится Омега-7?
🔹 Масло орехов макадамии.
🔹 Анчоусы.
🔹 Рыба жирных сортов (в меньшей степени).
🔹 Авокадо ( в меньшей степени).
🔹❗️И «гвоздь программы» - масло ягод облепихи, оно богато многими жирными кислотами: омегой-6, омегой-7, омегой-9.
❤️❤️ Продолжаются исследования по применению Омега-7 в качестве дополнительной терапии при ожирении.
Адаптоген Ашваганда во время перехода к менопаузе.
🔷 Ашваганда отлично помогает при синдроме усталости надпочечников: когда всё валится из рук, вы ничего не хотите делать, у вас повышенная утомляемость, апатия, тяга к солёной или сладкой пище.
🔷 Данный адаптоген поможет мягко «отодвинуть» нервное истощение. Он полезен при депрессии, состоянии тревожности, нарушении сна. Ашваганда оказывает успокаивающее и умиротворяющее действие.
🔷 При менопаузальном «тумане» в мозгу и снижении когнитивных способностей ашваганда поможет улучшить запоминание, усвоение нового. Это важный психологический момент, особенно для женщин, занимающих руководящие посты или преподающих. Если вы постоянно забываете цифры, важную статистику, фамилии сотрудников и пр., вам следует подумать о приёме ашваганды.
🟩 Есть исследования, в которых у женщин в перименопаузе при приёме ашваганды не менее 3 месяцев (500 мг) снижался фолликулостимулирующий гормон в крови (в постменопаузе ФСГ у нас в крови будет повышен).
🔹 Принимать 500 мг, желательно в первой половине дня.
🔹 Дозу следует снизить тем, у кого повышенный уровень железа в крови.
🔹 Для улучшения спортивной выносливости, перед предстоящими соревнованиями, доза увеличивается до 1500 мг.
*** В России уже давно можно купить ашваганду, но если кто-то захочет ее ввезти, то надо знать, что по правилам Таможенного Союза (куда входит Россия) ввоз порошка ашваганды допустим только для личного использования, т.е. в малом количестве.
🔷 Ашваганда отлично помогает при синдроме усталости надпочечников: когда всё валится из рук, вы ничего не хотите делать, у вас повышенная утомляемость, апатия, тяга к солёной или сладкой пище.
🔷 Данный адаптоген поможет мягко «отодвинуть» нервное истощение. Он полезен при депрессии, состоянии тревожности, нарушении сна. Ашваганда оказывает успокаивающее и умиротворяющее действие.
🔷 При менопаузальном «тумане» в мозгу и снижении когнитивных способностей ашваганда поможет улучшить запоминание, усвоение нового. Это важный психологический момент, особенно для женщин, занимающих руководящие посты или преподающих. Если вы постоянно забываете цифры, важную статистику, фамилии сотрудников и пр., вам следует подумать о приёме ашваганды.
🟩 Есть исследования, в которых у женщин в перименопаузе при приёме ашваганды не менее 3 месяцев (500 мг) снижался фолликулостимулирующий гормон в крови (в постменопаузе ФСГ у нас в крови будет повышен).
🔹 Принимать 500 мг, желательно в первой половине дня.
🔹 Дозу следует снизить тем, у кого повышенный уровень железа в крови.
🔹 Для улучшения спортивной выносливости, перед предстоящими соревнованиями, доза увеличивается до 1500 мг.
*** В России уже давно можно купить ашваганду, но если кто-то захочет ее ввезти, то надо знать, что по правилам Таможенного Союза (куда входит Россия) ввоз порошка ашваганды допустим только для личного использования, т.е. в малом количестве.
ДЕФИЦИТ МАГНИЯ.
🔺🔺Туман в мозгу, забывчивость, трудности с концентрацией внимания, отсутствие осознанности. Митохондрии в мозге зависят от магния, дефицит которого может снизить производительность нашего мозга.
🔹 Поможет L-треонат магния. Содержащаяся в нём соль L-треоновой кислоты быстро увеличивает концентрацию магния в мозге, улучшает кратковременную и долговременную память, а также повышает способность к обучению.
🔺🔺Головная боль, головокружение, климактерическая мигрень, метеочувствительность. У страдающих хронической мигренью анализы очень часто показывают низкий уровень магния.
🔹 Помогут L-треонат магния, цитрат магния.
🔺🔺Запоры. Вялые мышечные сокращения кишечника.
🔹 При запорах рекомендуется цитрат магния (соль лимонной кислоты, содержащаяся в нем, очень мягко действует на перистальтику, нет эффекта привыкания), глицинат магния.
🔺🔺 Проблемы с желудком, спазмы, ГЭРБ.
🔹При кислотном рефлюксе (кислота забрасывается в пищевод, особенно в положение лёжа) рекомендован карбонат магния.
🔺🔺 Покалывание и онемение кончиков пальцев. При длительном сдавлении, например, голени, онемение не говорит о дефиците магния. Просто мы долго неправильно сидели, и как говорится, «отсидели ногу». Такие ощущения временные.
🔹 Ванны/ванночки с английской солью (сульфат магния).
🔺🔺 Спазмы. Помимо судорог голеней, при дефиците магния наблюдаются и другие спазмы: ларингоспазм, бронхоспазм, синдром «беспокойных ног», спазмы ступней или пальцев стопы, судороги в дни ПМС.
🔹 Можно принимать цитрат магния.
🔺🔺 Усталость, апатия. Длительный стресс – а при переходе к менопаузе мы его испытываем – неблагоприятно действует на надпочечники.
🔹Глицинат магния, биодоступный. Малат магния, содержащаяся в нём яблочная кислота является жизненно важным компонентом ферментов, которые играют ключевую роль в синтезе АТФ и производстве энергии. Цитрат магния.
🔺🔺 Учащенное сердцебиение, внезапное, не обязательно при нагрузке.
🔹 Назначают магнерот (лекарство), таурат магния (немного снижает давление, учтите), магния оротат.
🔺🔺 Бессонница. Дневная сонливость.
🔹 Для хорошего сна: около 500 мг L-треонат магния, малат или глицинат.
*** Раньше часто при запорах, головных болях рекомендовали оксид магния. Сейчас стали его поругивать, мол, от него у некоторых диарея, проблемы с желудком, тошнота. Критикуют его и за слабую биодоступность.
Невероятно, но факт! Оксид магния есть в добавках известнейших брендов (даже для беременных). Почему? Непонятно. Может, дешёвый в производстве? Сейчас у меня лежит баночка с Кальцием (США, очень известный производитель), вместе с кальцием туда входят медь, бор, Д3 и… оксид магния. Впредь буду внимательнее.
🔺🔺Туман в мозгу, забывчивость, трудности с концентрацией внимания, отсутствие осознанности. Митохондрии в мозге зависят от магния, дефицит которого может снизить производительность нашего мозга.
🔹 Поможет L-треонат магния. Содержащаяся в нём соль L-треоновой кислоты быстро увеличивает концентрацию магния в мозге, улучшает кратковременную и долговременную память, а также повышает способность к обучению.
🔺🔺Головная боль, головокружение, климактерическая мигрень, метеочувствительность. У страдающих хронической мигренью анализы очень часто показывают низкий уровень магния.
🔹 Помогут L-треонат магния, цитрат магния.
🔺🔺Запоры. Вялые мышечные сокращения кишечника.
🔹 При запорах рекомендуется цитрат магния (соль лимонной кислоты, содержащаяся в нем, очень мягко действует на перистальтику, нет эффекта привыкания), глицинат магния.
🔺🔺 Проблемы с желудком, спазмы, ГЭРБ.
🔹При кислотном рефлюксе (кислота забрасывается в пищевод, особенно в положение лёжа) рекомендован карбонат магния.
🔺🔺 Покалывание и онемение кончиков пальцев. При длительном сдавлении, например, голени, онемение не говорит о дефиците магния. Просто мы долго неправильно сидели, и как говорится, «отсидели ногу». Такие ощущения временные.
🔹 Ванны/ванночки с английской солью (сульфат магния).
🔺🔺 Спазмы. Помимо судорог голеней, при дефиците магния наблюдаются и другие спазмы: ларингоспазм, бронхоспазм, синдром «беспокойных ног», спазмы ступней или пальцев стопы, судороги в дни ПМС.
🔹 Можно принимать цитрат магния.
🔺🔺 Усталость, апатия. Длительный стресс – а при переходе к менопаузе мы его испытываем – неблагоприятно действует на надпочечники.
🔹Глицинат магния, биодоступный. Малат магния, содержащаяся в нём яблочная кислота является жизненно важным компонентом ферментов, которые играют ключевую роль в синтезе АТФ и производстве энергии. Цитрат магния.
🔺🔺 Учащенное сердцебиение, внезапное, не обязательно при нагрузке.
🔹 Назначают магнерот (лекарство), таурат магния (немного снижает давление, учтите), магния оротат.
🔺🔺 Бессонница. Дневная сонливость.
🔹 Для хорошего сна: около 500 мг L-треонат магния, малат или глицинат.
*** Раньше часто при запорах, головных болях рекомендовали оксид магния. Сейчас стали его поругивать, мол, от него у некоторых диарея, проблемы с желудком, тошнота. Критикуют его и за слабую биодоступность.
Невероятно, но факт! Оксид магния есть в добавках известнейших брендов (даже для беременных). Почему? Непонятно. Может, дешёвый в производстве? Сейчас у меня лежит баночка с Кальцием (США, очень известный производитель), вместе с кальцием туда входят медь, бор, Д3 и… оксид магния. Впредь буду внимательнее.
"Длительное недосыпание приводит организм в стрессовое состояние и подавляет иммунную систему. Но попытки решить эту проблему с помощью рецептурных и не рецептурных препаратов могут привести к возникновению ряда других расстройств, включая зависимость от принимаемого средства, сомнамбулизм и дневную сонливость.
Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой в недрах вашего мозга, – определяет способность наслаждаться крепким восстановительным сном.
Образование мелатонина регулируется сменой дня и ночи: его уровень начинает расти в вечерние часы, достигает максимума около полуночи и снижается к утру, так что в идеале, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил.
Однако, как и в случае с другими гормонами молодости, с возрастом выработка мелатонина снижается. Максимальное его количество вырабатывается примерно в возрасте семи лет, в подростковом периоде уровень мелатонина серьезно снижается и с этого момента продолжает уменьшаться на протяжении всей жизни.
К 60 годам ваш уровень мелатонина составит лишь 50 % от его состояния в 20 лет.
И это еще не все, на что способен этот гормон. Исследования указывают, что благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам мелатонин может быть полезен для лечения онкологических заболеваний, в частности рака молочной железы. Кроме того, он играет ключевую роль в процессе старения и может способствовать замедлению старения мозга.
Поскольку со временем уровень мелатонина падает, системы организма реагируют на это снижением своей активности, что приводит к циклическому процессу, ускоряющему старение. Иммунная защита ослабляется, и вы становитесь более уязвимыми для аутоиммунных нарушений, инфекций и онкологических заболеваний.
Но не все потеряно. Есть подтверждение тому, что можно замедлить старение, принимая мелатонин в качестве добавки к пище. Как и все гормоны, даже в небольших количествах мелатонин может оказывать сильное воздействие.
Если вы планируете воспользоваться мелатонином исключительно с целью омоложения, мы рекомендуем принимать подъязычные таблетки по 0,1– 0,5 мг за полчаса до ночного сна. При хорошей переносимости можно увеличить дозу до 1–3 мг. Если вы здоровы и не страдаете расстройствами сна, этого будет достаточно.
При наличии проблем со сном и нежелании решать их с помощью рецептурных препаратов прием мелатонина также может помочь. Благодаря быстрому всасыванию сублингвальная (подъязычная) форма мелатонина особенно эффективна для коррекции нарушений сна. В большинстве случаев его достаточно принимать по 1–3 мг перед сном".
*** Отрывок из книги Р. Курцвейл, Т. Гроссман "Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни".
Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой в недрах вашего мозга, – определяет способность наслаждаться крепким восстановительным сном.
Образование мелатонина регулируется сменой дня и ночи: его уровень начинает расти в вечерние часы, достигает максимума около полуночи и снижается к утру, так что в идеале, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил.
Однако, как и в случае с другими гормонами молодости, с возрастом выработка мелатонина снижается. Максимальное его количество вырабатывается примерно в возрасте семи лет, в подростковом периоде уровень мелатонина серьезно снижается и с этого момента продолжает уменьшаться на протяжении всей жизни.
К 60 годам ваш уровень мелатонина составит лишь 50 % от его состояния в 20 лет.
И это еще не все, на что способен этот гормон. Исследования указывают, что благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам мелатонин может быть полезен для лечения онкологических заболеваний, в частности рака молочной железы. Кроме того, он играет ключевую роль в процессе старения и может способствовать замедлению старения мозга.
Поскольку со временем уровень мелатонина падает, системы организма реагируют на это снижением своей активности, что приводит к циклическому процессу, ускоряющему старение. Иммунная защита ослабляется, и вы становитесь более уязвимыми для аутоиммунных нарушений, инфекций и онкологических заболеваний.
Но не все потеряно. Есть подтверждение тому, что можно замедлить старение, принимая мелатонин в качестве добавки к пище. Как и все гормоны, даже в небольших количествах мелатонин может оказывать сильное воздействие.
Если вы планируете воспользоваться мелатонином исключительно с целью омоложения, мы рекомендуем принимать подъязычные таблетки по 0,1– 0,5 мг за полчаса до ночного сна. При хорошей переносимости можно увеличить дозу до 1–3 мг. Если вы здоровы и не страдаете расстройствами сна, этого будет достаточно.
При наличии проблем со сном и нежелании решать их с помощью рецептурных препаратов прием мелатонина также может помочь. Благодаря быстрому всасыванию сублингвальная (подъязычная) форма мелатонина особенно эффективна для коррекции нарушений сна. В большинстве случаев его достаточно принимать по 1–3 мг перед сном".
*** Отрывок из книги Р. Курцвейл, Т. Гроссман "Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни".
Тофу - питательная альтернатива мясу.
Тофу впервые был произведен в Китае около 180 г. до н.э., во времена династии Хань, в качестве дешевой замены для людей, которые не могли купить мясо. Далее японцы встроили тофу в свою диету, улучшили его текстуру и вкус.
Тофу доступен в различных текстурах:
🟢 Твёрдый тофу можно мариновать и жарить, выпекать, использовать натёртым в запеканках и омлетах.
🟢 Тофу средней твёрдости можно нарезать ломтиками в виде закуски, а также жарить в панировке, посыпать макароны или картошку.
🟢 Мягкий тофу похож на желе или творог, в зависимости от консинстенции. Мягкий тофу отлично сочетается и со сладкими (шоколадный мусс, чизкейк с тофу), и с солеными блюдами (овощные и рыбные салаты, суп мисо). Мягкий тофу трудно обжаривать из-за высокого содержания в нем воды, но можно обвалять их в кляре и получатся наггетсы.
🟢 Тофу можно приготовить дома самостоятельно: соевое молоко + хлорид кальция + лимонная кислота.
Противопоказания, побочные эффекты:
🔺 Не рекомендован тофу для тех, у кого есть зоб - опухолевидное увеличение щитовидной железы.
🔺 Некоторые жалуются на расстройство кишечника: запор или диарею.
🔺 Пищевым аллергикам рекомендуется вводить тофу в питание малыми дозами, следя за побочными эффектами.
Польза тофу для здоровья:
🟣 Защитный антиоксидант. Содержащиеся изофлавоны снижают окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.
В 1 грамме соевого белка около 3,5 мг изофлавонов.
🟣 Поддерживает здоровье сердца.
Сочетание клетчатки, белка и изофлавонов в тофу делает его полезным для сердца. Он эффективен в снижении уровня холестерина.
🟣 Улучшает здоровье костей.
Изофлавоны сои могут предотвратить потерю костной массы и улучшить минеральную плотность костей. Исследования женщин, вступивших в раннюю, хирургическую или естественную, менопаузу в 35-45 лет, показывают, что частое употребление тофу (и других соевых продуктов) тормозит деминерализацию трабекулярной кости.
🟣 Предотвращает некоторые виды рака.
У женщин, которые часто его употребляют, вероятность заболеть раком молочной железы на 32% ниже. У мужчин заболеваемость раком предстательной железы снижается почти на 50 %. Также тофу снижает риск развития колоректального рака или рака толстой кишки.
🟣 Снижает риск диабета.
Люди, которые регулярно ели тофу, имели более низкий риск диабета 2 типа..
🟣🟣 И, наконец, облегчение симптомов менопаузы.
Изофлавоны в тофу часто называют фитоэстрогенами. Они имитируют действие гормона эстрогена в организме.
Это помогает облегчить симптомы перименопаузы: приливы, ночную потливость, раздражительность. Клинические исследования показывают, что женщины в менопаузе, которые часто употребляют соевый белок (от 20 до 60 г в день) испытывают меньше приливов жара и ночную потливость.
🟣 Вступление в менопаузу сопровождается повышением уровня гормонов передней доли гипофиза (лютеинизирующего гормона = ЛГ и фолликулостимулирующего гормона = ФСГ).
Исследования показывают, что употребление тофу снижает уровень лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов у женщин во время климакса.
Ещё раз простыми словами: чем ближе мы подходим к наступлению менопаузы, тем выше у нас гормоны ЛГ и ФСГ. Употребляем тофу = снижаем ЛГ и ФСГ.
🟢 В соевом тофу мало насыщенных жиров, есть клетчатка, белок, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты.
Белки: 8.08 г. (~32 кКал)
Жиры: 4.78 г. (~43 кКал)
Углеводы: 1.88 г. (~8 кКал).
Тофу впервые был произведен в Китае около 180 г. до н.э., во времена династии Хань, в качестве дешевой замены для людей, которые не могли купить мясо. Далее японцы встроили тофу в свою диету, улучшили его текстуру и вкус.
Тофу доступен в различных текстурах:
🟢 Твёрдый тофу можно мариновать и жарить, выпекать, использовать натёртым в запеканках и омлетах.
🟢 Тофу средней твёрдости можно нарезать ломтиками в виде закуски, а также жарить в панировке, посыпать макароны или картошку.
🟢 Мягкий тофу похож на желе или творог, в зависимости от консинстенции. Мягкий тофу отлично сочетается и со сладкими (шоколадный мусс, чизкейк с тофу), и с солеными блюдами (овощные и рыбные салаты, суп мисо). Мягкий тофу трудно обжаривать из-за высокого содержания в нем воды, но можно обвалять их в кляре и получатся наггетсы.
🟢 Тофу можно приготовить дома самостоятельно: соевое молоко + хлорид кальция + лимонная кислота.
Противопоказания, побочные эффекты:
🔺 Не рекомендован тофу для тех, у кого есть зоб - опухолевидное увеличение щитовидной железы.
🔺 Некоторые жалуются на расстройство кишечника: запор или диарею.
🔺 Пищевым аллергикам рекомендуется вводить тофу в питание малыми дозами, следя за побочными эффектами.
Польза тофу для здоровья:
🟣 Защитный антиоксидант. Содержащиеся изофлавоны снижают окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.
В 1 грамме соевого белка около 3,5 мг изофлавонов.
🟣 Поддерживает здоровье сердца.
Сочетание клетчатки, белка и изофлавонов в тофу делает его полезным для сердца. Он эффективен в снижении уровня холестерина.
🟣 Улучшает здоровье костей.
Изофлавоны сои могут предотвратить потерю костной массы и улучшить минеральную плотность костей. Исследования женщин, вступивших в раннюю, хирургическую или естественную, менопаузу в 35-45 лет, показывают, что частое употребление тофу (и других соевых продуктов) тормозит деминерализацию трабекулярной кости.
🟣 Предотвращает некоторые виды рака.
У женщин, которые часто его употребляют, вероятность заболеть раком молочной железы на 32% ниже. У мужчин заболеваемость раком предстательной железы снижается почти на 50 %. Также тофу снижает риск развития колоректального рака или рака толстой кишки.
🟣 Снижает риск диабета.
Люди, которые регулярно ели тофу, имели более низкий риск диабета 2 типа..
🟣🟣 И, наконец, облегчение симптомов менопаузы.
Изофлавоны в тофу часто называют фитоэстрогенами. Они имитируют действие гормона эстрогена в организме.
Это помогает облегчить симптомы перименопаузы: приливы, ночную потливость, раздражительность. Клинические исследования показывают, что женщины в менопаузе, которые часто употребляют соевый белок (от 20 до 60 г в день) испытывают меньше приливов жара и ночную потливость.
🟣 Вступление в менопаузу сопровождается повышением уровня гормонов передней доли гипофиза (лютеинизирующего гормона = ЛГ и фолликулостимулирующего гормона = ФСГ).
Исследования показывают, что употребление тофу снижает уровень лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов у женщин во время климакса.
Ещё раз простыми словами: чем ближе мы подходим к наступлению менопаузы, тем выше у нас гормоны ЛГ и ФСГ. Употребляем тофу = снижаем ЛГ и ФСГ.
🟢 В соевом тофу мало насыщенных жиров, есть клетчатка, белок, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты.
Белки: 8.08 г. (~32 кКал)
Жиры: 4.78 г. (~43 кКал)
Углеводы: 1.88 г. (~8 кКал).
Из-за сегодняшней новости будет пост о белке.
Известная веган-блогер сидела на сырой веганской диете, употребляя лишь фрукты, ростки семян подсолнечника, фруктовые смузи и соки.
Ушедшая из жизни Жанна: «Последние 4 года в моем рационе только фрукты, ростки семян подсолнечника, фруктовые смузи и соки.
На этом уровне я после 5 лет полностью на сырой веганской диете».
Мы уважаем любое ваше мнение по поводу решения никогда не есть белок.
Уважаем, не значит, соглашаемся.
И пишем этот пост (ниже), прежде всего, для тех, кто может попасть под влияние пропаганды веганства и сыроедения по незнанию.
Известная веган-блогер сидела на сырой веганской диете, употребляя лишь фрукты, ростки семян подсолнечника, фруктовые смузи и соки.
Ушедшая из жизни Жанна: «Последние 4 года в моем рационе только фрукты, ростки семян подсолнечника, фруктовые смузи и соки.
На этом уровне я после 5 лет полностью на сырой веганской диете».
Мы уважаем любое ваше мнение по поводу решения никогда не есть белок.
Уважаем, не значит, соглашаемся.
И пишем этот пост (ниже), прежде всего, для тех, кто может попасть под влияние пропаганды веганства и сыроедения по незнанию.
Во время перехода к менопаузе ОЧЕНЬ важно давать своему организму то, в чём он нуждается.
То, какие продукты мы едим или не едим, влияет на наше здоровье не только сейчас, но и повлияет в отсроченном периоде, уже в МП (МП – менопауза) и в постменопаузе.
Нам необходимо включать достаточное количество белка в свой рацион. Как правило, от 0,8 г белка на кг массы тела до 1,2 г и более при высокой физической активности.
Белок даст нам аминокислоты, из которых организм потом сам синтезирует свои собственные белки: для мышц, для костей, для регулирования обменных процессов…
Белок:
🔷 Укрепляет наши мышцы, наращивает их, восстанавливает после физической нагрузки.
🔷 В пожилом и старческом возрасте предохраняет от саркопении – потери мышечной массы. Следим за потреблением белка у наших мам и бабушек.
🔷 Даёт ощущение сытости (что важно при ожирении). В перименопаузе нередко наблюдается неуправляемое чувство голода в разные отрезки дня (иногда и ночью). Если мы будем употреблять белок, то это поможет нам в поддержании веса (а на условно-белковых диетах и в похудении).
🔷 Поддерживает здоровье костей. Наш костный матрикс состоит из коллагена. А белок как раз способствует выработке коллагена.
Исследования показывают, что у женщин 60+ повышенное содержание белка снижало риск переломов поясничного отдела позвоночника и шейки бедра.
🔷 Белок важен для выработки и поддержания гормона эстрогена.
🔷 Повышает иммунитет. Белковые аминокислоты регулируют специфические лимфоциты иммунной системы, естественные клетки-киллеры и увеличивают выработку антител.
🔷 Во время климакса нарушается сон. Возникает или устойчивая бессонница, или частые просыпания.
Низкое потребление уровня белка = дефицит гормона роста (который вместе с мелатонином влияет на фазы глубокого сна) = нарушения сна.
❗️❗️ Те, кто не желает по каким-то причинам употреблять мясо, вы можете переключиться на яйца (у меня, например, уже пара десятилетий яичный завтрак), рыбу, сыры (жир!), фасоль, горох, некоторые грибы, чечевицу и тофу.
То, какие продукты мы едим или не едим, влияет на наше здоровье не только сейчас, но и повлияет в отсроченном периоде, уже в МП (МП – менопауза) и в постменопаузе.
Нам необходимо включать достаточное количество белка в свой рацион. Как правило, от 0,8 г белка на кг массы тела до 1,2 г и более при высокой физической активности.
Белок даст нам аминокислоты, из которых организм потом сам синтезирует свои собственные белки: для мышц, для костей, для регулирования обменных процессов…
Белок:
🔷 Укрепляет наши мышцы, наращивает их, восстанавливает после физической нагрузки.
🔷 В пожилом и старческом возрасте предохраняет от саркопении – потери мышечной массы. Следим за потреблением белка у наших мам и бабушек.
🔷 Даёт ощущение сытости (что важно при ожирении). В перименопаузе нередко наблюдается неуправляемое чувство голода в разные отрезки дня (иногда и ночью). Если мы будем употреблять белок, то это поможет нам в поддержании веса (а на условно-белковых диетах и в похудении).
🔷 Поддерживает здоровье костей. Наш костный матрикс состоит из коллагена. А белок как раз способствует выработке коллагена.
Исследования показывают, что у женщин 60+ повышенное содержание белка снижало риск переломов поясничного отдела позвоночника и шейки бедра.
🔷 Белок важен для выработки и поддержания гормона эстрогена.
🔷 Повышает иммунитет. Белковые аминокислоты регулируют специфические лимфоциты иммунной системы, естественные клетки-киллеры и увеличивают выработку антител.
🔷 Во время климакса нарушается сон. Возникает или устойчивая бессонница, или частые просыпания.
Низкое потребление уровня белка = дефицит гормона роста (который вместе с мелатонином влияет на фазы глубокого сна) = нарушения сна.
❗️❗️ Те, кто не желает по каким-то причинам употреблять мясо, вы можете переключиться на яйца (у меня, например, уже пара десятилетий яичный завтрак), рыбу, сыры (жир!), фасоль, горох, некоторые грибы, чечевицу и тофу.
И дополнение.
Если вы сдаёте анализы на гормоны, то по их результатам уже можно определить, необходимо ли вам повышенное потребление белка или вам достаточно вашего обычного включения белка в питании:
Низкий уровень эстрадиола (снижается по мере приближения к МП) + повышенный уровень ФСГ - фолликулостимулирующий гормон (повышается по мере приближения к МП) = необходимость в повышенном употреблении белка.
Если вы сдаёте анализы на гормоны, то по их результатам уже можно определить, необходимо ли вам повышенное потребление белка или вам достаточно вашего обычного включения белка в питании:
Низкий уровень эстрадиола (снижается по мере приближения к МП) + повышенный уровень ФСГ - фолликулостимулирующий гормон (повышается по мере приближения к МП) = необходимость в повышенном употреблении белка.
Какие косметологические процедуры можно делать летом? Часть 1.
🔷 Чистка лица Jet Peel (кислородный пилинг).
Особенно подходит тем, у кого слишком активно работают сальные железы и поры быстро забиваются.
При процедуре Jet-Peel двухфазная струя подает стерильный питательный раствор с кислородом. Дополнительно в кожу доставляется гиалуроновая кислота. Это щадящий метод очищения и омоложения лица.
ПЛЮСЫ:
🔹 Кожа очищается от омертвевших клеток.
🔹 Уходит отёчность.
🔹 Очищаются поры.
🔹 Пигментные пятна становятся менее заметными.
🔹 Повышается тонус кожи.
🔹 Восстанавливается клеточное дыхание.
🔹 Эпидермис насыщается питательными веществами.
🔷 Чистка лица Jet Peel (кислородный пилинг).
Особенно подходит тем, у кого слишком активно работают сальные железы и поры быстро забиваются.
При процедуре Jet-Peel двухфазная струя подает стерильный питательный раствор с кислородом. Дополнительно в кожу доставляется гиалуроновая кислота. Это щадящий метод очищения и омоложения лица.
ПЛЮСЫ:
🔹 Кожа очищается от омертвевших клеток.
🔹 Уходит отёчность.
🔹 Очищаются поры.
🔹 Пигментные пятна становятся менее заметными.
🔹 Повышается тонус кожи.
🔹 Восстанавливается клеточное дыхание.
🔹 Эпидермис насыщается питательными веществами.