ЖИР НА ЖИВОТЕ.
Фрагмент из видео.
Доктор говорит о том, что в перименопаузе и особенно в постменопаузе у женщин начинает откладываться жир на животе. И хоть тут тресни, от него очень трудно избавиться. Этот жир, при резком снижении уровня эстрогена, трудно победить.
Даже физическая активность и диеты не помогают избавиться от жира именно на животе. На пляже мы можем видеть женщин старше 55 лет, у которых вес нормальный или немного повышен, а вот животик большой! Да ещё плюс диастаз после родов…

Недаром возрастной животик называют «кортизольным животом». Именно к кортизолу особо чувствительны жировые клетки (адипоциты) на животе.

Жир на животе = снижение уровня эстрогена + повышение уровня кортизола (недосып, стресс, повышенная функция щитовидной железы и др.).

Итак. Как мы можем использовать повышенный уровень кортизола для пользы?
(продолжение см.ниже)

(начало см.выше)

Доктор: "Мы должны использовать, а не накапливать кортизол.
Кортизол – это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем теле и достигает своего пика примерно через 2 часа после того, как мы просыпаемся.
И когда уровень кортизола достигает максимума, твое тело может использовать его - надо двигаться.

Поэтому, если мы знаем, когда уровень кортизола должен быть на пике, то нам надо двигаться именно через 2 часа после того, как мы встанем. А если ты не двигаешься через 2 часа после того, как встанешь, тогда происходит накопление жира в твоем животе.

Я знаю, что у всех нас разное расписание. Не у всех есть возможность позаниматься через 2 часа после того, как мы встанем. Но если есть хоть одна такая возможность, я бы порекомендовала тебе позаниматься спортом, особенно, если ты хочешь избавиться от жира на животе".

Хорошее замечание.
Кстати, интересно было бы увидеть примеры корреляций: если человек годами или даже десятилетиями ложится поздно и встаёт поздно, насколько у него сдвигаются пиковые концентрации. Что ж ему, с кортизоловым животом ходить?😋

Или, к примеру, посмотреть пиковые концентрации мелатонина и кортизола у "сов" (имеются в виду три хронотипа: "жаворонки", "совы" и "голуби"). Интересная тема!😋

Менопауза и изменение лица при заболеваниях щитовидной железы.

Некоторые девушки (имеющие в анамнезе заболевания щитовидки) во время менопаузального перехода могут обратить внимание, что их лицо, глаза, брови могут измениться.

Какие могут быть изменения? Что нужно отслеживать?

🔺 Отёчность лица.
Одутловатость.
Нарушение микроциркуляции.

Обратите особое внимание на своё лицо, когда вы просыпаетесь (при этом, не ели солёное и не пили много жидкости поздним вечером).
Считается, что в зеркале мы себя видим иными, чем на фото или видео. Посмотрите на свои фотографии, утренние и вечерние.

🔹 Если видите отёчность, то попробуйте лимфодренажный массаж лица.

🔺 Выпадение волос на бровях. Причиной является не только гипотиреоз, но и гормональный дисбаланс.
Не переусердствуйте с выщипыванием!

Воспользуйтесь поиском в нашем канале menopause_ru и прочтите статьи о бровях.

🔹 Употребляйте кокосовое масло, пейте кофе (кофеин хорошо влияет на структуру и рост наших волос), ешьте продукты, богатые биотином, омега-3, витаминами A, B, C, D и E.

🔹 Присмотритесь к маслам, гелям и сывороткам для роста и утолщения бровей.

Менопауза и изменение лица при заболеваниях щитовидной железы (продолжение).

👁👁 Глаза - зеркало души.

🔺 Проптоз (выпучивание) глаз. Обращайтесь к эндокринологу!
Помимо лекарств, вам придется скорректировать своё питание, бросить курить, восполнить дефициты витаминов и минералов.

Примерно в 90% случаях у пациенток обнаружен гипертиреоз. Большое количество внеклеточной жидкости, отёк ретробульбарной клетчатки, нарастание давления постепенно как бы «выталкивают» глаза наружу.

Мы помним изменившиеся глаза у Надежды Крупской и Елены Блаватской (см.фото).

У обеих – Базедова болезнь, диффузный зоб щитовидной железы. (Не путайте, пожалуйста, с глазами, например, Татьяны Толстой или Дмитрия Быкова. У каких-то национальностей глаза узкие, у каких-то обычные, у каких-то навыкате.)
В норме верхнее веко ниже лимба роговицы на 1 - 1,5 мм.
В наше время при проптозе угрозы потери зрения нет!

Менопауза и изменение лица при заболеваниях щитовидной железы (продолжение).

🔺 Периорбитальный отёк.

Это отёк не под глазами, а вокруг всего глаза.

❗️Отличайте периорбитальный отёк от утренних отёков после солёной еды или вечернего перебора с жидкостями, от аллергического отёка. Периорбитальный отёк - аутоиммунная патология щитовидной железы.

В такой грустной, удручающей ситуации девушки нередко обращаются к косметологам.
Если вы задумались о ботоксе или филлерах с гиалуронкой и имеете заболевание щитовидной железы, то обращайтесь к профессионалам! Не в парикмахерские. Подойдите очень строго к отбору врача или пластического хирурга (если решились на операцию). Есть клиники, где инъекции препаратов ботокса проводят под контролем электромиографии.

❗️❗️❗️Обратите внимание, что при бесплатной диспансеризации (с 40 лет ежегодно) проводят общий анализ крови, биохимический, уровень глюкозы, общий холестерин. Это хорошо. Но анализы крови для выявления гипо/гипертиреоза - тиреотропный гормон ТТГ, трийодтиронин Т3, тироксин Т4 (общий, свободный) – в перечень не входит (в Санкт-Петербурге так). Такие анализы берут лишь у тех, у кого уже диагностированы заболевания щитовидной железы (направляют к терапевту).

Хирургия. Варианты гистерэктомий:

🔴 1. Гистерэктомия с сохранением одного или обоих яичников – удаляется матка, яичники оставляются (либо удаляют один яичник).
У большинства женщин яичники функционируют до наступления естественной менопаузы! У меньшинства женщин яичники перестают функционировать немного раньше, чем у женщин с естественной возрастной менопаузой.

При субтотальной гистерэктомии оставляют шейку матки. Выносит решение, оставлять ли вам шейку, хирург-гинеколог. Если в семейном анамнезе есть рак шейки матки, то шейку вам удалят - её отсутствие означает, что больше нет риска развития у вас рака шейки матки в дальнейшие годы.
Если шейку оставляют, тогда вам необходим регулярный скрининг шейки матки.

🟢 Давление, которое создавали крупные миомы, уходит, и половой акт вновь приносит наслаждение. Без дискомфорта и боли, как раньше, с новой потрясающей пульсацией во время оргазма.

Это самая частая операция. Направляют на неё, если у женщины тяжелые, длительные кровотечения (в том числе, не менструальные), доброкачественные опухоли (миомы, особенно множественные), рак матки.

🔴 2. Гистерэктомия с овариэктомией – удаляются яичники и матка.
Женщинам младше 45 лет до последнего (если это возможно) стараются сохранить яичники. При множественных кистах яичников, последние, как правило, удаляют.
Менопауза наступает практически сразу (по анализам крови через 2 месяца после операции видно, как резко падает уровень эстрогена). Приходят приливы. Заместительную гормональную терапию назначают (или не назначают) после обследования, сбора анамнеза и анализов.

Во втором случае остается гормон эстрон, который синтезируется в жировой ткани надпочечниками.

Есть еще вариант:
- овариэктомия без гистерэктомии- удаляются яичники, матка оставляется. Если половые гормоны считают «виновниками» возникновения рака молочной железы, то вместе с гормональной антираковой терапией выполняют такой редкий вид операции.

Существует 3 способа выполнения гистерэктомии:
лапароскопическая, влагалищная (вагинальная) и абдоминальная гистерэктомия.

Последняя, конечно, самая тяжелая в плане реабилитации. Но в наше время даже очень большую миому «дробят» и стараются удалить лапароскопически или вагинальным доступом.

Восстановление:

🔹По ОМС после лапароскопической операции больничный дают на 30-35 дней, в зависимости от вида операции.

🔹 Восстановление занимает около 1,5-2 месяцев. У активных женщин в хорошей физической форме восстановление занимает меньше времени.

🔹 Заранее следует узнать, понадобится ли вам ортопедический резиновый круг для сидения после операции.

🔹 Рекомендуется даже до снятия швов аккуратно вставать и ходить. Хотя до снятия швов вы будете в компрессионных чулках, но ходьба тоже предотвратит образование тромбов.

🔹 Упражнения вводить постепенно, в зависимости от вашей физической подготовки. Полезны упражнения на осанку, так как первые несколько недель женщины часто сутулятся и наклоняются вперёд, чтобы уменьшить боль в животе, которая возникает при выпрямлении.

К.Эрнст: "Знаете, проблема образа,
именно эмоционального образа бренда, она фантастическая. Вот, например, я уверен, чтобы подавляющее большинство считает, что оливковое масло лучше подсолнечного.
Мы готовим, кстати, интересную программу про то, как с конца 1980-х была сформатирована история для России о том, что оливковое масло, конечно, фантастическое по своим химическим качествам, и что подсолнечное -
ерунда.
Потому что было огромное перепроизводство оливкового масла в Европе, его было дёшево покупать. И соотечественником быстро объяснили, что это фантастическое оливковое масло, его никогда для вас не покупали, потому что было дорого, а теперь, всё, рухнул железный занавес и теперь счастье. А химики и биологи совершенно этого не подтверждают. Но уверен, что подавляющее большинство из нас в этом уверены".

И как теперь быть?😉
Чем поливать салат? 😭😃
Столько статей, лекций, вебинаров о пользе оливкового масла...
Но не будем спешить с выводами. Подождём...

Увы, наступает такое время, когда денег на ухаживающие средства нам надо больше.

🔷Наша кожа, за которой мы ухаживаем сейчас, поблагодарит нас в будущем. Мы не можем себе позволить покупать кремы наобум.
Выбираем тщательно, к примеру:
🔹гиалуроновая кислота и пептиды простимулируют выработку коллагена;
🔹ретинол (форма витамина А) избавит от пигментации, уменьшит морщины;
🔹альфа-гидроксикислоты обновят кожу, улучшат ее текстуру, придадут упругость и эластичность.

❗️Бросаем курить! Те, кто не бросит, ох... Увидите к 55 годам, как ваша кожа будет отличаться от кожи ровесниц.

🔷Всегда находим время для себя. У кого-то - спа-процедуры, у кого-то - час тишины и уединения, или изучения нового.
🔷 Кому до МП еще несколько лет, идите в тренажерные залы, бассейны. Тем, кто уже приблизился вплотную к менопаузе и уже начались пропуски цикла, тем очень трудно в это время тренироваться. Тогда просто ходите: лучше чередовать обычный темп ходьбы с ускоренным.
🔷 Про еду все всё знают. Но ничего не делают😉. Сладкое - вон! Не ленимся, выпекаем сами малокалорийные низкоуглеводные пироженки и торты (миндальная, кокосовая мука, стевия, псиллиум).

Тыквенное масло для женского здоровья и красоты.

2 исследования.

1. Масло семян тыквы против 5%-ной пенки с миноксидилом для лечения выпадения волос у женщин
Исследователи распределили женщин в две группы лечения:
🔹женщины использовали масло семян тыквы для наружного применения 1 раз в день,
🔹женщины использовали пенку с миноксидилом 5% 1 раз в день.

Через 3 месяца и масло семян тыквы, и миноксидил дали статистически значимое улучшение параметров.

Количество тоненьких, коротких пушковых волос уменьшилось, но количество и разнообразие крепких, зрелых, терминальных волосков увеличилось в обеих группах. Именно эти волоски превратятся в дальнейшем в густые волосы.
Да, миноксидил показал результаты лучше, но и тыквенное масло показало эффективность против выпадения волос, просто не в такой степени, как миноксидил.

Conclusion Findings of the present trial provide evidence of a promising potential role of PSO (pumpkin seed oil) in treating FPHL (female pattern hair loss). Заключение: Результаты настоящего исследования свидетельствуют о многообещающей потенциальной роли масла из семян тыквы в лечении выпадения волос по женскому типу.

2. Влияние тыквенного масла или семян тыквы на кровяное давление и симптомы менопаузы у женщин

Это исследование доказало, что тыквенное масло:
🔹 Способствует повышению уровня полезного холестерина;
🔹 Снижает кровяное давление;
🔹 Уменьшает сильные приливы во время климакса;
🔹 Помогает при болях в суставах;
🔹 Уменьшает частоту головных болей.

Я приближаюсь к менопаузе… Нужно ли мне менять свой обычный уход за кожей?

Конечно! Потребности нашей кожи с возрастом меняются.
Перед наступлением менопаузы мы переживём переходную фазу, известную как перименопауза, во время которой наши репродуктивные гормоны - эстроген, прогестерон и тестостерон - будут снижаться.
Это приводит к таким симптомам как головные боли, приливы жара, ночная потливость, плохое настроение, сухость влагалища, мозговой туман.

Как эта переходная фаза - и сама менопауза - могут повлиять на кожу лица?

🔷 Появляются акне, воспаления, которых давно у нас не было.
Причина: дисбаланс, тестостерон увеличил выработку кожного сала.

🔹 Необходим особенный уход за Т-зоной, именно на лбу и подбородке могут появиться воспаления.
🔹 После теплого/горячего душа всегда ополаскивайте лицо прохладной водой.
🔹 Попробуйте несколько раз в неделю очищающее средство с небольшим количеством салициловой кислоты (аккуратно, чтобы не пересушить).
🔹 Присмотритесь к кремам с ретинолом (летом только с УФ-защитой) и с ниацинамидом. Витамины Е и F уменьшат покраснения.
❗️*** Есть пост про церамиды (керамиды), так вот, в случае появления акне про эти ингредиенты следует временно забыть, так как они могут увеличить высыпания.

🔷 Мы можем заметить некоторое провисание кожи внизу по контуру лица, появление брылей.
Причина: убывает эстроген, значит, убывает и коллаген.
В течение первых трех лет после наступления МП (менопаузы) наступит пик потери коллагена. «Девичьи» кремы «от первых морщин» больше не покупаем.

🔹 Рекомендуется кремы с коэнзим Q10, витамином Е, антиоксидантами, керамидами, ликопином, альфа-липоевой кислотой.

🔷 Сухость кожных покровов, морщинки.
Причина: идёт снижение коллагена, эластиновых волокон.

🔹Косметика с гиалуроновой кислотой и скваланом активно увлажнит кожу.
🔹Очищающие средства при умывании должны быть мягкими, лучше кремообразными.

🔹❗️Рекомендуется начать пользоваться кремами с DMAE – диметиаминоэтанолом (имейте в виду, в дешёвых кремах будет слишком малое количество DMAE).
Диметиаминоэтанол ускорит обменные процессы в коже, снизит последствия стресса (см. пост "Окислительный стресс"), начнет борьбу с морщинами, обеспечит и лифтинг, и увлажнение.

🔷 Повышенная чувствительность к солнцу.
Причина: кожный барьер ослабевает, уровень коллагена снижается.

🔹Необходима высокая защита от УФ лучей и воздействия свободных радикалов. Про солярии лучше забыть.

*** Кто не умеет пользоваться автозагаром, есть концентраты с эффектом естественного загара, добавляете капельку каждый день в крем/сыворотку до нужного оттенка загара.

❤️❤️ Постоянный и регулярный уход поможет нам отсрочить видимые, возрастные изменения кожи лица.

Вторичный стресс во время перехода к менопаузе.

В перименопаузе у нас появляются крайне неприятные симптомы: приливы, бессонница, нервозность, плаксивость или вспыльчивость/агрессивность в зависимости от характера, нарушение пищевого поведения, мозговой туман, головная боль...

Нередко на всё это накладывается так называемый вторичный стресс.

Вторичный стресс – это когда мы испытываем беспокойство и нервозность из-за стресса других людей или когда они переносят на нас свои проблемы и требуют решения своих проблем.

❗️Если коллега с утра начинает сваливать на нашу голову: «Мы ничего не успеваем! Ты в курсе, что уже двоих уволили? Мы на очереди!» - мы испытываем вторичный стресс (вдобавок к нашему, менопаузальному стрессу).

❗️Если родственники звонят и рассказывают, как их где-то унизили или обидели - мы испытываем вторичный стресс, переживая за них.

❗️Если дочка заперлась в своей комнате и мы слышим, как она плачет - мы испытываем вторичный стресс и сами чуть не плачем, жалея её.

❗️Если в окружении есть близкий человек, от которого мы всегда слышим только плохие, а иногда страшные вещи - мы испытываем вторичный стресс.

❤️ Безусловно, очень важно поддерживать наших близких!

Но ради своего благополучия (а психическое благополучие тесно связано с физическим), нам следует найти способы поддерживать людей, НЕ ПРИНИМАЯ НА СЕБЯ ИХ СТРЕСС.

🔹 С самыми близкими людьми это сделать сложно, да и не нужно. Мы их любим, и наше сердце болит за них.

🔹 Есть люди, которые эмоционально выпускают на нас пар, но в то же время и сами могут нас выслушать, попереживать с нами, обнять и дать нужный совет. Это нормально – человек не только просит помощи, но и предлагает помощь, если у нас неприятности.

❌ Но, что касается токсичных и агрессивных людей, которые «сбрасывают» на нас лавины гнева/нытья/страшных новостей, а потом… умиротворенно живут дальше, - с такими людьми необходимо выстроить дистанцию.

Во время климакса после общения с некоторыми людьми мы можем испытывать еще больше приливов, головную боль, усталость. Это звоночек! Нам надо сократить время общения с ними.

В menopause_ru уже были посты, как справляться со стрессом.

Нам помогут:

🔹 Медитации. Не обязательно слушать чей-то голос (чтобы «не подсесть») и музыку. Мы можем мысленно разговаривать сами с собой, успокаивая и ободряя себя.

🔹Расслабление, особенно перед сном (напрячь всё тело и резко расслабиться, чувствуя расслабление от кончиков пальцев ног до лба).

🔹 Медленное дыхание с закрытыми глазами.

🔹 Если вы верущая, посетите Храм.

🔹Если у вас есть домашние животные, вам повезло🐶🐱.

🔹 Успокоят и спа-процедуры, тёплые ванны, лёгкий самомассаж.

🔹 Ведение дневника. Сбросьте на бумагу или напечатайте в Заметках на телефоне свои переживания.

Будем спокойны и здоровы! ❤️❤️❤️