Как изменение баланса половых гормонов приводит к возникновению мышечно-фасциальной боли?
Что такое фасции?
Фасции как оболочка покрывают наши отдельные мышцы или группы мышц. Это некая «сетка» из коллагеновых волокон и эластина, которая фиксирует структуры тела.
Для простоты понимания, на втором рисунке – белые волокна окружают дольки цитрусовых. Так же и фасции окружают наши мышцы, как футляр.
При переходе к менопаузе, во время падения гормонов, фасциальная ткань может становится менее или более плотной.
❗️ Если фасциальная ткань становится менее плотной, то увеличивается слабость связок. Пример – опущение матки и стенок влагалища.
❗️ Если фасциальная ткань становится более плотной, то она может сдавить нервные окончания.
Поговорим о плотной фасциальной ткани.
Коллагеновые волокна придают фасциям эластичность, растяжимость и прочность. Снижающийся уровень гормонов в фасциальной ткани заставляет фибробласты вырабатывать меньше коллагена.
Некоторые женщины начинают испытывать боли (в разных мышцах, суставах) во время климакса и после наступления менопаузы. Именно возрастное снижение уровня эстрогена сделало фасции очень плотными.
Плотная, местами затвердевшая фасция может сдавить нерв и мы испытаем боль, например, боль в шее или пояснице.
Как мы можем себе помочь:
🔷 Растяжка. Упражнения на растяжку улучшат кровоснабжение, «растянут» уже не очень эластичные волокна, облегчат боль.
🔷 Упражнения для поясницы и для шеи. Слишком часты в этих зонах переутомление и напряжение. Улучшаем подвижность позвоночника в области шеи, укрепляем мышцы шеи и спины.
🔷 Мануальный массаж. Подойдите к выбору мануальщика ответственно!
Хороший мануальный терапевт избавит от болевых симптомов и от мышечных зажимов, приведет в норму мышечный тонус, воздействуя не только на мышцы, но и на связки и суставы.
🔷 Ультразвуковая физиотерапия (в поликлинике, платной клинике, санатории). При использовании домашних ультразвуковых приборов результат будет, конечно, меньше.
Микромассаж от волн повышает циркуляцию лимфы и крови, фасции поглощают уз-энергию.
Особенный эффект достигается от такой терапии при подошвенном фасциите.
Будьте здоровы!
Что такое фасции?
Фасции как оболочка покрывают наши отдельные мышцы или группы мышц. Это некая «сетка» из коллагеновых волокон и эластина, которая фиксирует структуры тела.
Для простоты понимания, на втором рисунке – белые волокна окружают дольки цитрусовых. Так же и фасции окружают наши мышцы, как футляр.
При переходе к менопаузе, во время падения гормонов, фасциальная ткань может становится менее или более плотной.
❗️ Если фасциальная ткань становится менее плотной, то увеличивается слабость связок. Пример – опущение матки и стенок влагалища.
❗️ Если фасциальная ткань становится более плотной, то она может сдавить нервные окончания.
Поговорим о плотной фасциальной ткани.
Коллагеновые волокна придают фасциям эластичность, растяжимость и прочность. Снижающийся уровень гормонов в фасциальной ткани заставляет фибробласты вырабатывать меньше коллагена.
Некоторые женщины начинают испытывать боли (в разных мышцах, суставах) во время климакса и после наступления менопаузы. Именно возрастное снижение уровня эстрогена сделало фасции очень плотными.
Плотная, местами затвердевшая фасция может сдавить нерв и мы испытаем боль, например, боль в шее или пояснице.
Как мы можем себе помочь:
🔷 Растяжка. Упражнения на растяжку улучшат кровоснабжение, «растянут» уже не очень эластичные волокна, облегчат боль.
🔷 Упражнения для поясницы и для шеи. Слишком часты в этих зонах переутомление и напряжение. Улучшаем подвижность позвоночника в области шеи, укрепляем мышцы шеи и спины.
🔷 Мануальный массаж. Подойдите к выбору мануальщика ответственно!
Хороший мануальный терапевт избавит от болевых симптомов и от мышечных зажимов, приведет в норму мышечный тонус, воздействуя не только на мышцы, но и на связки и суставы.
🔷 Ультразвуковая физиотерапия (в поликлинике, платной клинике, санатории). При использовании домашних ультразвуковых приборов результат будет, конечно, меньше.
Микромассаж от волн повышает циркуляцию лимфы и крови, фасции поглощают уз-энергию.
Особенный эффект достигается от такой терапии при подошвенном фасциите.
Будьте здоровы!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приливы, внезапные вспышки жара.
Приливы во время климакса, перехода к менопаузе.
Как мы чувствуем прилив?
🟣 Он наступает внезапно. Да, прилив застает нас врасплох, невозможно заблаговременно выйти из комнаты, или спрятаться с глаз долой. И мы будем попадать в ситуации, когда нас спрашивают: «Ой, я тебя обидел? Чего ты так покраснела?», «У тебя температура? Ты такая красная!».
🟣 Возникает жар и появляется краснота.
Шея и зона декольте краснеет чуть больше, чем лицо. Кровь приливает и к корням волос. Наверняка вы видели интервью или политические заседания, где у женщин внезапно шея и декольте становились красными. А уши лишь розовели. При этом, известно, что когда человек краснеет (смущается) – уши горят.
Надо относится с пониманием, и ни в коем случае не поднимать на смех.
Хорошо бы, чтобы все эти неуважительные, пренебрежительные высказывания (даже от женщин!) «Да у неё климакс!» канули в небытие.
На появление приливов могут повлиять:
🔹 долгое нахождение в жарком месте,
🔹 стресс,
🔹 горячая еда, острая еда,
🔹 крепкий алкоголь или немалое количество слабоалкогольных напитков.
Даже если ничего из этого нет, приливов избежать не удастся. Вышеперечисленное – лишь дополнительные «спусковые крючки».
Как мы можем себе помочь?
🟢 Питьё прохладной воды. Поддерживаем водный баланс. Носим с собой маленькую бутылочку воды.
🟢 Сбрызгивание водой лица, зоны декольте и запястий. Помогает и прикладывание влажной салфетки к шее сзади.
В жару иметь при себе веер или ручной вентилятор (есть совсем маленькие, до 9 см, поместятся в сумочку).
🟢 Уменьшить или временно прекратить использование «тяжелых» жирных кремов, масляных тональников. Не все захотят перейти на увлажняющие кремы/флюиды, ведь наступает пора, когда кожа требует жирных «ударных» кремов. Ночью тоже жирный крем не даст поспать из-за приливов и менопаузального ночного потоотделения. Здесь нет правильных советов, увы.
🟢 Уменьшить количество несмываемого ухода на волосах.
🟢 Перейти на одежду «слоями». Прилив? Сбросили шарфик или жакет.
🟢 Отказаться от курения. У курящих женщин более частые приливы по сравнению с некурящими.
🟢 Есть еще один совет: при ожирении – худеть. Но во время климакса, особенно в период уже подкрадывающейся менопаузы, когда начались пропуски цикла, или при СПКЯ – это трудно, чертовски трудно. И так скачем на горках, гормоны то вниз, то вверх, и жор ночной, и невиданная чувствительность/эмоциональность при климаксе… Как тут похудеть? Хотя бы не набирайте вес! Держитесь, подруги!
🟢 Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание во время вспышки жара. Диафрагмальное дыхание. Дыхание на счет: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, вновь задержка на 4 счета.
🟢 На ночь, в постели – «просканируйте» каждую часть тела. От лба к ступням. Расслабляйте каждую часть попеременно, прочувствуйте, как уходит напряжение.
Как мы чувствуем прилив?
🟣 Он наступает внезапно. Да, прилив застает нас врасплох, невозможно заблаговременно выйти из комнаты, или спрятаться с глаз долой. И мы будем попадать в ситуации, когда нас спрашивают: «Ой, я тебя обидел? Чего ты так покраснела?», «У тебя температура? Ты такая красная!».
🟣 Возникает жар и появляется краснота.
Шея и зона декольте краснеет чуть больше, чем лицо. Кровь приливает и к корням волос. Наверняка вы видели интервью или политические заседания, где у женщин внезапно шея и декольте становились красными. А уши лишь розовели. При этом, известно, что когда человек краснеет (смущается) – уши горят.
Надо относится с пониманием, и ни в коем случае не поднимать на смех.
Хорошо бы, чтобы все эти неуважительные, пренебрежительные высказывания (даже от женщин!) «Да у неё климакс!» канули в небытие.
На появление приливов могут повлиять:
🔹 долгое нахождение в жарком месте,
🔹 стресс,
🔹 горячая еда, острая еда,
🔹 крепкий алкоголь или немалое количество слабоалкогольных напитков.
Даже если ничего из этого нет, приливов избежать не удастся. Вышеперечисленное – лишь дополнительные «спусковые крючки».
Как мы можем себе помочь?
🟢 Питьё прохладной воды. Поддерживаем водный баланс. Носим с собой маленькую бутылочку воды.
🟢 Сбрызгивание водой лица, зоны декольте и запястий. Помогает и прикладывание влажной салфетки к шее сзади.
В жару иметь при себе веер или ручной вентилятор (есть совсем маленькие, до 9 см, поместятся в сумочку).
🟢 Уменьшить или временно прекратить использование «тяжелых» жирных кремов, масляных тональников. Не все захотят перейти на увлажняющие кремы/флюиды, ведь наступает пора, когда кожа требует жирных «ударных» кремов. Ночью тоже жирный крем не даст поспать из-за приливов и менопаузального ночного потоотделения. Здесь нет правильных советов, увы.
🟢 Уменьшить количество несмываемого ухода на волосах.
🟢 Перейти на одежду «слоями». Прилив? Сбросили шарфик или жакет.
🟢 Отказаться от курения. У курящих женщин более частые приливы по сравнению с некурящими.
🟢 Есть еще один совет: при ожирении – худеть. Но во время климакса, особенно в период уже подкрадывающейся менопаузы, когда начались пропуски цикла, или при СПКЯ – это трудно, чертовски трудно. И так скачем на горках, гормоны то вниз, то вверх, и жор ночной, и невиданная чувствительность/эмоциональность при климаксе… Как тут похудеть? Хотя бы не набирайте вес! Держитесь, подруги!
🟢 Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание во время вспышки жара. Диафрагмальное дыхание. Дыхание на счет: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, вновь задержка на 4 счета.
🟢 На ночь, в постели – «просканируйте» каждую часть тела. От лба к ступням. Расслабляйте каждую часть попеременно, прочувствуйте, как уходит напряжение.
ЛИГНАНЫ и семена льна.
Лигнаны – растительные соединения, источник фитоэстрогенов.
Семена льна богаты фитоэстрогенами и лигнаном, они помогут уменьшить у нас симптомы менопаузы и повысить качество нашей жизни.
Как нам помогают семена льна:
🔹 снижают уровень ЛПНП (“плохого”) холестерина в крови,
🔹 содержат антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты,
🔹 источник нерастворимой и растворимой клетчатки,
🔹 помогают сбалансировать уровень сахара,
🔹 влияют на снижение массы тела, насыщают – в сочетании с водой образует консистенцию, похожую на гель, помогают нам долгое время чувствовать себя сытыми,
🔹 содержат пребиотики,
🔹 во время пременопаузы и менопаузы ослабляют выраженность приливов,
🔹 значительно уменьшаются жалобы на сухость влагалища,
🔹 уменьшают ночную потливость,
🔹 помогают при нарушении менструального цикла (при приеме в 1-14 дни месячного цикла), связывают избыток эстрогена в первой фазе цикла,
🔹 полезны при доминировании эстрогена (миомы, эндометриоз), так как из лигнанов в нашем кишечнике образуются энтеролактон и энтеродиол, которые обладают антиэстрогенными свойствами.
Примечания:
❗️Микрофлора в кишечнике должна была не нарушена, иначе эффект будет меньше.
❗️ Если у вас появятся вздутие живота, тошнота, газы, запор или диарея, то вам следует прекратить (или уменьшить) прием льняного семени.
🔹В нашем организме лигнаны адаптируются: они обладают как эстрогенными, так и антиэстрогенными свойствами, поэтому опасения "а вдруг у меня излишне повысится эстроген" не обоснованы. Тем более, что есть исследования, показывающие, как употребление льняного семени оказывает положительное влияние на опухоли молочной железы.
🔹 Семена лучше измельчать (самостоятельно или покупать измельченные), так мы лучше их усвоим, так как лигнаны сосредоточены в наружном слое семян. Добавлять льняное семя можно в смузи, в салаты, в творог…
Лигнаны – растительные соединения, источник фитоэстрогенов.
Семена льна богаты фитоэстрогенами и лигнаном, они помогут уменьшить у нас симптомы менопаузы и повысить качество нашей жизни.
Как нам помогают семена льна:
🔹 снижают уровень ЛПНП (“плохого”) холестерина в крови,
🔹 содержат антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты,
🔹 источник нерастворимой и растворимой клетчатки,
🔹 помогают сбалансировать уровень сахара,
🔹 влияют на снижение массы тела, насыщают – в сочетании с водой образует консистенцию, похожую на гель, помогают нам долгое время чувствовать себя сытыми,
🔹 содержат пребиотики,
🔹 во время пременопаузы и менопаузы ослабляют выраженность приливов,
🔹 значительно уменьшаются жалобы на сухость влагалища,
🔹 уменьшают ночную потливость,
🔹 помогают при нарушении менструального цикла (при приеме в 1-14 дни месячного цикла), связывают избыток эстрогена в первой фазе цикла,
🔹 полезны при доминировании эстрогена (миомы, эндометриоз), так как из лигнанов в нашем кишечнике образуются энтеролактон и энтеродиол, которые обладают антиэстрогенными свойствами.
Примечания:
❗️Микрофлора в кишечнике должна была не нарушена, иначе эффект будет меньше.
❗️ Если у вас появятся вздутие живота, тошнота, газы, запор или диарея, то вам следует прекратить (или уменьшить) прием льняного семени.
🔹В нашем организме лигнаны адаптируются: они обладают как эстрогенными, так и антиэстрогенными свойствами, поэтому опасения "а вдруг у меня излишне повысится эстроген" не обоснованы. Тем более, что есть исследования, показывающие, как употребление льняного семени оказывает положительное влияние на опухоли молочной железы.
🔹 Семена лучше измельчать (самостоятельно или покупать измельченные), так мы лучше их усвоим, так как лигнаны сосредоточены в наружном слое семян. Добавлять льняное семя можно в смузи, в салаты, в творог…
Скрининговое обследование 11 500 женщин во Франции, Италии, Германии, Испании, Великобритании.
Наблюдение женщин за климактерическими симптомами в течение 12 месяцев.
Самые частые симптомы:
🔺 Слабость, усталость.
🔺 Бессонница.
🔺 Ночная потливость.
🔺 Боль в суставах.
🔺 Приливы.
🔺 Упадок сил.
Грустная картина…
В Италии (серый цвет) и Испании (желтый цвет) меньший процент слабости и усталости, бессонницы, упадка сил. Мягкая зима, много солнечных дней?
«Сухость влагалища» в этих странах, наоборот, лидирует: Франция 39%, Германия 34%, Италия 52%, Испания 55%, Великобритания 37%. Климат, жара?
Наблюдение женщин за климактерическими симптомами в течение 12 месяцев.
Самые частые симптомы:
🔺 Слабость, усталость.
🔺 Бессонница.
🔺 Ночная потливость.
🔺 Боль в суставах.
🔺 Приливы.
🔺 Упадок сил.
Грустная картина…
В Италии (серый цвет) и Испании (желтый цвет) меньший процент слабости и усталости, бессонницы, упадка сил. Мягкая зима, много солнечных дней?
«Сухость влагалища» в этих странах, наоборот, лидирует: Франция 39%, Германия 34%, Италия 52%, Испания 55%, Великобритания 37%. Климат, жара?
Аллергия и пременопауза.
Во время гормональной перестройки у нас может появиться аллергия на продукты, которые раньше не вызывали никаких реакций.
Организм неожиданно отреагирует на апельсин, яйца, арахис, молоко, креветки или продукт определённого производителя.
Реакция может быть от еле заметной до видимой и даже опасной для жизни.
Как проявляется пищевая аллергия?
🔺 высыпания на коже, с зудом или без;
🔺 отёк лица, отёк языка (опасно!);
🔺 затруднённое дыхание;
🔺 диарея;
🔺 головная боль;
🔺 боль в животе, спазмы;
🔺 насморк, частое чихание
и так далее.
Полезно отслеживать симптомы пищевой аллергии, чтобы понять, на какой продукт она возникла.
Ниже вы найдете файл формата docx (Word), вы можете распечатать его на принтере или заполнять графы прямо в файле.
Рекомендации:
Те, у кого аллергия возникает редко, графу «Время» исправьте на графу «Дата».
Для тех, кто фактически постоянно сталкивается с дерматитом, непонятной сыпью, мигренью, газообразованием, коликами в животе и пр., лучше заполнять файл пару месяцев, чтобы выявить аллерген. Аллерген может быть не один!
Допишите свои симптомы.
Напротив симптомов фиксируйте силу, выраженность пищевой аллергии оценками от 1 до 5.
❗️Помните, что постоянно «сидеть» на антигистаминных препаратах нельзя, вам следует обратиться к врачу.
❗️Самостоятельно назначать себе ЗГТ (заместительную гормональную терапию) недопустимо. ЗГТ может вызвать серьезную аллергию. Она назначается врачом индивидуально, после анализов.
Во время гормональной перестройки у нас может появиться аллергия на продукты, которые раньше не вызывали никаких реакций.
Организм неожиданно отреагирует на апельсин, яйца, арахис, молоко, креветки или продукт определённого производителя.
Реакция может быть от еле заметной до видимой и даже опасной для жизни.
Как проявляется пищевая аллергия?
🔺 высыпания на коже, с зудом или без;
🔺 отёк лица, отёк языка (опасно!);
🔺 затруднённое дыхание;
🔺 диарея;
🔺 головная боль;
🔺 боль в животе, спазмы;
🔺 насморк, частое чихание
и так далее.
Полезно отслеживать симптомы пищевой аллергии, чтобы понять, на какой продукт она возникла.
Ниже вы найдете файл формата docx (Word), вы можете распечатать его на принтере или заполнять графы прямо в файле.
Рекомендации:
Те, у кого аллергия возникает редко, графу «Время» исправьте на графу «Дата».
Для тех, кто фактически постоянно сталкивается с дерматитом, непонятной сыпью, мигренью, газообразованием, коликами в животе и пр., лучше заполнять файл пару месяцев, чтобы выявить аллерген. Аллерген может быть не один!
Допишите свои симптомы.
Напротив симптомов фиксируйте силу, выраженность пищевой аллергии оценками от 1 до 5.
❗️Помните, что постоянно «сидеть» на антигистаминных препаратах нельзя, вам следует обратиться к врачу.
❗️Самостоятельно назначать себе ЗГТ (заместительную гормональную терапию) недопустимо. ЗГТ может вызвать серьезную аллергию. Она назначается врачом индивидуально, после анализов.
Первый админ сходила в одну из лучших косметологических клиник Санкт-Петербурга по подаренному на 8 марта сертификату. Я выбрала антиэйдж-процедуру для лица (+ коррекцию бровей) и консультацию трихолога.
Всем довольна, кроме коррекции бровей. От нее я пугливо отказалась. Ибо мне предложили старинную схему коррекции: первая линия – от крыла носа к внутреннему уголку глаза. Надоевший «стандарт», не учитывающий ширину носа, расстояние между глазами, возрастное начинающееся нависание века и пр.
Давайте-ка отходить от этой схемы!
Она далеко не всем подходит.
Молодым 40—летним, пока не наступил менопаузальный период, скачки гормонов, и выпадение волос (везде), следует пересмотреть свою схему выщипывания бровей.
Посмотрите на себя в зеркало: у вас узкий нос?, широкий?, близко посаженные глаза?, широко посаженные глаза?
Например, если у вас узкий тонкий носик и широко посаженные глаза, и вы проведете линию между краем носа и внутренним уголком глаза (по совету отсталых бровисток), и выщипаете всё пространство между линиями, то… у вас между бровями смогут аж 3 пальца поместиться!
Всем довольна, кроме коррекции бровей. От нее я пугливо отказалась. Ибо мне предложили старинную схему коррекции: первая линия – от крыла носа к внутреннему уголку глаза. Надоевший «стандарт», не учитывающий ширину носа, расстояние между глазами, возрастное начинающееся нависание века и пр.
Давайте-ка отходить от этой схемы!
Она далеко не всем подходит.
Молодым 40—летним, пока не наступил менопаузальный период, скачки гормонов, и выпадение волос (везде), следует пересмотреть свою схему выщипывания бровей.
Посмотрите на себя в зеркало: у вас узкий нос?, широкий?, близко посаженные глаза?, широко посаженные глаза?
Например, если у вас узкий тонкий носик и широко посаженные глаза, и вы проведете линию между краем носа и внутренним уголком глаза (по совету отсталых бровисток), и выщипаете всё пространство между линиями, то… у вас между бровями смогут аж 3 пальца поместиться!
Вот совет от визажиста Шарлотты Тилбери (Рис.1):
"Как найти начало брови.
Проведите линию от боковой ямочки носа, а не внешнего края носа (!), до внутреннего уголка глаз. Именно здесь начало вашей брови".
Взгляните на схемы 2, 3 и 4. Возможно, они вам подойдут. Уходите от навязанной в 1990-х годах схемы выщипывания. Экспериментируйте перед зеркалом.
"Как найти начало брови.
Проведите линию от боковой ямочки носа, а не внешнего края носа (!), до внутреннего уголка глаз. Именно здесь начало вашей брови".
Взгляните на схемы 2, 3 и 4. Возможно, они вам подойдут. Уходите от навязанной в 1990-х годах схемы выщипывания. Экспериментируйте перед зеркалом.