Результаты тестирования (2022 г.) гигиенических прокладок на предмет содержания в них PFAS, токсичных химических веществ, вызывающих ряд серьезных заболеваний:

❌ Always. Продукция Always имела признаки содержания PFAS. Помимо этого, продукты Always также содержали полиэстер, полиэтилен, диоксид титана, полиэтиленгликоли (ПЭГ), красители, а также неизвестный «аромат», который подвергается воздействию окружающей среды, когда он разрушается на свалке.

❗️Kotex. Лаборатория не нашла признаков PFAS в продукции. Однако Kotex добавляет гидрогенизированное минеральное масло, полученное из нефти. Продукт, получаемый при перегонке нефти, относится к ксеноэстрогенам и может негативно влиять на уровень гормонов.

Упражнения высокой и низкой интенсивности.

После 45 лет, при начавшемся климактерическом переходе к менопаузе - при вспышках жара, ночной потливости - лучше заменить высокоинтенсивные упражнения более умеренными тренировками. Иначе эти симптомы могут усугубиться.
При изнурительных приливах нам ни к чему упражнения, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений.

Спортивные женщины и те, кто хорошо себя чувствует, данные рекомендации могут пропустить.

Что такое высокоинтенсивные упражнения:

🔹отжимания,
🔹подтягивания,
🔹скакалка,
🔹высокоинтенсивные интервальные тренировки - 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха,
🔹аэробика,
🔹бег и другие.

Известно, что упражнения высокой интенсивности помогают сбросить вес. Конечно, жалко отказываться от таких тренировок, когда они так эффективно сжигают жир.

Тогда просто прислушайтесь к своему организму:

❗️Если у вас после тренировок появляются внезапное сердцебиение в покое, бессонница, приливы учащаются, ночью вы постоянно сбрасываете одеяло, болят суставы, то лучше перейти на спокойные, умеренные упражнения.

На домашних тренажерах тоже сбавьте интенсивность: на велотренажере не ставьте максимальное сопротивление педалей («подъем в гору»), на беговой дорожке перейдите на умеренную ходьбу и т.п.

Выбираем умеренную, низкоинтенсивную физическую активность:

🔹 ходьба,
🔹 спокойное плавание,
🔹 утренняя гимнастика в постели,
🔹 тай-чи (тайцзи),
🔹 цигун (есть техники жесткие и мягкие),
🔹 щадящая йога,
🔹 упражнения для баланса и равновесия.

Те, у кого уже наступила менопауза, приливы исчезают, ночная потливость уменьшается, могут постепенно (!) перейти к высокоинтенсивным тренировкам.
Не забываем о разминке! Она поможет уменьшить возможные травмы, связанные с физической нагрузкой, и боль после тренировки.

Упражнение "5 чувств".

Тревожность, нервозность, депрессия…
Упражнение «5 чувств».

Эстроген благотворно действует на метаболизм серотонина. В свою очередь, серотонин способствует положительным эмоциям, понижению болевого порога; влияет на тонус наших сосудов, циркадные ритмы (бодрствование /сон) и память.

Когда наша гормональная система выходит из равновесия, возникают перепады настроения, тревожность, бессонница, чувствительность, обидчивость…

Сегодня разберем очень хорошую технику – 5 чувств. Она поможет в периоды тревоги, стресса сосредоточиться на настоящем («здесь и сейчас») и избавиться от неприятных мыслей.

Успокаиваемся. Делаем несколько спокойных вдохов/выдохов.

Обращаем внимание на пять чувств:

🔹 зрение,
🔹 осязание,
🔹 слух,
🔹 обоняние,
🔹 вкус.


🔷 Называем 5 вещей, которые мы видим вокруг:

- Я вижу компьютер, бумагу, телефон, ручку, папку.
- Я вижу тропинку, дуб, упавший жёлудь, воробья, скамейку.

🔷 Называем 4 вещи, которые мы чувствуем (прикасаемся руками):

- Я чувствую ткань моего платья, кожу лица, волосы, влажные губы.

🔷 Называем 3 звука, которые мы слышим:

- Я слышу, как работает холодильник, капли дождя, звуки от автомобилей.

🔷 Называем 2 вещи, запах которых мы чувствуем:

- Цветы в вазе, кофе.

- Мята (зубная паста), клубника (туалетное мыло).

🔷 Называем 1 вещь, которую мы сейчас попробуем на вкус. Здесь важно реально попробовать, а не только произнести.

- Глоток жидкости, кусочек пищи, можно лизнуть кожу.
Сосредотачиваемся на вкусе, отмечаем его.

По окончании – вновь делаем несколько спокойных вдохов/выдохов.

Наступает ли ранняя менопауза при целиакии?

Целиакия - врожденное заболевание. У женщин с таким диагнозом существует непереносимость злаковых, которые содержат глютен. Глютен вызывает у них воспаление в тонком кишечнике: повреждается эпителий, нарушается всасывание питательных веществ, появляется вздутие живота, диарея…

Последние исследования показывают, что целиакия может вызвать преждевременную менопаузу, до 40-45 лет.

В связи с этим, женщины с целиакией после 30-35 лет, еще не родившие, должны иметь это в виду. Годы, в течение которых они могут родить, сокращены.

Женщины, уже родившие, могут ошибиться и принять за менопаузу пропуски менструации в течение нескольких месяцев и перестать предохраняться. Помните, что МП считается наступившей, если месячных не было 12 месяцев.

🔹 Обнадёживающий факт: у женщин с целиакией, которые долгое время не употребляли глютен, более продолжительный репродуктивный возраст.
❗️ Удручающий факт: у женщин с целиакией во время климакса – перехода к менопаузе – гораздо более сильные вспышки жара (приливы), потливость, мозговой туман, нервозность, нарушение сна.

Рекомендации.
Необходимо перейти на безглютеновую диету,
Исключить блюда из пшеницы, ржи, ячменя. Вы можете перейти на блюда из риса и гречки.
Вам можно употреблять молочные продукты, яйца, мясо/рыбу, овощи, кунжут, льняное семя.

Вам следует заменить промышленную выпечку и выпекать самим булочки, кексы из безглютеновой муки. Фантазируйте, сохраняйте рецепты.
Будьте здоровы!

Дневник головной боли.

Дневник головной боли поможет нам отследить приступы, связать их появление с каким-то аллергеном, стрессом, менструальным циклом, пищей, погодой и пр.

Дневник головной боли.

Просмотрев заполненный дневник за 2-3 месяца, мы можем заметить, когда чаще возникает головная боль:

🔹 после стресса, волнения;
🔹 наутро после ночного переедания;
🔹 после приёма солёной пищи в большом количестве;
🔹 предменструальная;
🔹 не можем найти причину (климакс, падение уровня эстрогена);
🔹 2 чашки кофе подряд;
🔹 после алкоголя (укажите в Дневнике количество выпитого);
🔹 после серьёзной физической нагрузки.

Зная причину, мы можем помочь себе.
Кто-то будет умеренно заниматься фитнесом и сократит высокоинтенсивные тренировки.
Кто-то поймёт связь между поеданием в большом количестве солёных фисташек или солёной форели и появлением головной боли.
А кто-то не выявит причин. Боль, как и приливы, появляется «ниоткуда» и исчезает. Значит, идёт переход к менопаузе.

🔷 Следует высыпаться: готовиться ко сну, отключать гаджеты, затемнять комнату, проветривать.
🔷 Принимать дополнительно витамины группы В и магний.
🔷 Выполнять упражнения на расслабление.
🔷 Слушать успокаивающую музыку или медитации.

*** Если вы курите. В дни, когда привычное количество сигарет резко увеличится. никотин вызывет резкие, опасные спазмы сосудов головного мозга!
*** Если вы резко бросили курить, резко бросили употреблять сахар и сладкие продукты, то могут появиться ежедневные головные боли. Понадобится время, чтобы организм к этому привык.

Скачиваем и заполняем.

Ретинол.

РЕТИНОЛ – один из мощных антивозрастных компонентов ухода за кожей.

Его можно использовать и гораздо раньше, при появлении первых морщинок. Однако особенно эффективен ретинол при снижении синтеза коллагена и эластина, то есть, во время менопаузального периода.

Свойства ретинола:

🔹 ускоряет процессы клеточного деления, восстановления кожи;
🔹 отшелушивает ороговевший слой;
🔹 обновляет клетки эпидермиса;
🔹 уменьшает глубину морщин;
🔹 увеличивает плотность у истонченной кожи, увеличивает толщину дермы;
🔹 повышает эластичность, упругость кожи;
🔹 борется с тусклым, землистым тоном кожи;
🔹 сокращает, очищает поры;
🔹 осветляет пигментные пятна (если не пользоваться солнцезащитным кремом, то может, наоборот, усугубить проблему);
🔹 контролирует выработку кожного сала, что важно для кожи с акне;
🔹 влияют на фибробласты, которые активирует в дерме коллаген и эластин.

1. Увлажняем кожу перед применением средства с ретинолом.
Кожа с возрастом становится суше и чувствительнее, теряется упругость, поэтому нам необходимо постоянное увлажнение.

2. Используем крем с ретинолом.
Постепенно, 1-2 раза в неделю наносим средство. Это делается для привыкания кожи, чтобы не столкнуться с раздражением и появлением красноты. И лучше начать с ночного средства.

3. Ретинол может сделать нашу кожу более чувствительной к солнечному свету, поэтому важно использовать солнцезащитный крем, не ниже SPF 30. Если вы загораете, то крем с ретинолом использовать не следует.

Эффект от применения кремов/сывороток с ретинолом можно увидеть через несколько недель: кожа становится гладкой, сияющей, плотной, ее цвет улучшается, поры выглядят менее заметными, уменьшаются мелкие морщинки. Если у вас уже наступила менопауза, то эффект можно увидеть через 2-3 месяца.

Дополнительные рекомендации:

❗️Если ваша кожа очень чувствительная и вы побаиваетесь сразу переходить на кремы с ретинолом, начните с масок.

❗️При акне и кератозе можно (аккуратно, строго по инструкции) использовать более сильные средства с третиноином – это форма витамина А в виде карбоновой кислоты. Третиноин затормозит процессы кератинизации (огрубления) вашей кожи, усилит процессы восстановления.

❗️ Не использовать одновременно косметику с ретинолом и альфа-гидроксикислотами, витамином С, фруктовыми кислотами.

Ретинол.

🔷 Compliment ретинол сыворотка для лица и шеи омолаживающая. Для зрелой кожи, 30 мл. Центелла Азиатская, гиалуроновая Кислота, гинкго билоба, Bio Retinol - регенерация и восстановление клеток кожи. Безопасна для чувствительной кожи и подходит для использования даже летом в течение дня.
Омолаживающее действие, выравнивание кожи и осветление тона. Стимулирует естественную выработку коллагена, уменьшает видимость морщин и замедляет процессы старения. От 290 руб.

🔷 Dr.Sea. Ночной крем для возрастной, нормальной и сухой кожи с ретинолом, 50мл.
Без красителей, без сульфатов, гипоаллергенно, не содержит парабенов.
Полное обновление кожи и осветление возрастной пигментации.
Микрокапсулированный ретинол повышает иммунитет кожи, оказывает приятный пилинг-эффект, стимулирует самостоятельное образование гиалуроновой кислоты и коллагена, благодаря чему текстура кожи становится безупречной. Уменьшает количество морщин, повышает упругость кожи, корректирует цвет лица. Восстанавливает контур лица. От 900 руб.

🔷 ART & FACT retinol 1% + shea butter 3%. Антивозрастной ночной крем для лица с ретинолом 1%, маслом ши 3% и ниацинамидом 4%. Усиливает естественное отшелушивание и стимулирует синтез коллагена. Легко наносится и моментально впитывается, насыщая клетки необходимыми питательными веществами. Повышает плотность и эластичность кожи, хорошо тонизирует атоничную кожу, заполняет мелкие морщинки, борется с несовершенствами кожи. От 950 руб.

🔷 ВИТЭКС, retinol&collagen meduza. Увлажняющий крем-коллаген 24ч для лица, шеи, кожи вокруг глаз, 45мл.
Наноретинол обновляет кожи, разглаживает морщины и укрепляет кожу, восстанавливает ее естественную красоту и молодость.
Коллаген медузы поддерживает оптимальный уровень увлажнения, повышает упругость и эластичность кожи, предупреждает появление морщин.
Гиалуроновая кислота и Ten’s Up - увлажняют кожу, обеспечивают эффект лифтинга и разглаживания морщин. Экстракт красных водорослей восстанавливает уставшую кожу, уменьшает поры, придает коже сияние. От 328 руб

🔷 EVELINE retinol sistem 50+. Соединение 6 форм гиалуроновой кислоты и тройного ретинола омолаживает, моделирует овал лица, предотвращает обвисание и дряблость кожи.
Экстракт камилии японской и коллаген акации способствуют выработке собственного коллагена в коже, придают плотность, разглаживают морщины и сокращают сухость.
Гексапептидный комплекс PROXINE 3-LIFT™ с омолаживающим действием, способствует регенерации кожи, придает ей плотность и комфорт. От 520 руб.

Кремы (сыворотки, маска) с ретинолом.

Ретинол.

🔷 LABORATORIUM с голубым ретинолом. Сыворотка для чувствительной кожи, богатая увлажняющими компонентами. Голубой ретинол - мягкая форма ретинола, улучшающая синтез коллагена, придает коже упругость, сокращает мимические морщины и обладает длительным увлажняющим действием. Сочетание алоэ с маслами жожоба и виноградной косточки усиливает этот эффект за счет высокого содержания флавоноидов и аминокислот. От 475 руб.

🔷 La Roche-Posay redermic retinol. Чистый ретинол+ретинол последовательного высвобождения - коррекция признаков старения, хепес – обновляет слои кожи, нейросенсин - снижает чувствительность кожи. Разглаживает выраженные морщины, убирает пигментные пятна. От 2790 руб.

🔷 L'OREAL PARIS revitalift лазер. Ночная сыворотка Revitalift Лазер с чистым 0,2% ретинолом – мощный уход для коррекции видимых возрастных изменений, включая даже глубокие морщины. Морщины сокращены у 100% женщин. 0,2 содержания ретинола. Заметное сокращение глубоких морщин, ровная текстура кожи. От 750 руб.

🔷 ЧЕРНЫЙ ЖЕМЧУГ retinol. Ретинол и Витамин С в формуле, усиливая друг друга, эффективно стирают следы усталости и борются с первыми возрастными изменениями. Крем насыщает кожу влагой, выравнивает тон кожи, а также содержит натуральный UV-фильтр. От 255 руб.

🔷 AHAVA safe retinol. Концентрированная маска для лица для "оживления" кожи, устранения тусклости, увлажнения, разглаживания тонких линий и морщин. Содержит запатентованный комплекс pRetinol, водоросли Мертвого моря Dunaliella Salina. Маска обогащена фруктовым комплексом, пептидами и гиалуроновой кислотой для сияющего вида кожи. От 575 руб./шт.

При многочасовом вязании длительно работают одни и те же мышцы, что может вызвать боль и перенапряжение.

Вязание.

Пользуемся служебным положением😁. У второй хозяйки канала заболело плечо – вяжет плед 160*200 см. Хирург-ортопед подтвердил, что вязальщицы (при вязании спицами, не крючком) приходят с болью в плече.
При этом тем женщинам, у кого артрит кистей и болят пальчики, особенно по утрам (то есть, артрит еще не полностью сковал межфаланговые суставы), вязание очень полезно.

Есть исследование, которое показало, что изометрические сокращения мышц (тип сокращения мышц, связанный с вязанием) эффективны для снижения боли как у здоровых людей, так и у пациентов, страдающих хронической болью.

12-недельная низкоинтенсивная программа вязания является многообещающей стратегией при легкой и средней степени хронического артрита. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-018-1965-2

Ежедневное утреннее вязание - 20 минут в течение 12 недель - привело к 50%-ному (!!) уменьшению ежедневной боли, уменьшению скованности суставов в пальцах, пораженных двусторонним остеоартритом.

Рекомендации тем, кто вяжет:

🔷 Если вы заядлая вязальщица, надо делать частые перерывы в вязании. Также надо держать правильную осанку, меньше выворачивать запястья и избегать фиксации суставов во время вязания. Периодически разминайте пальчики. Всё это поможет избежать тендинита и туннельного синдрома запястья.

🔷 Положите подушечку под вязание, это уменьшит вес связанной части, снизит нагрузку на плечи и пальцы, предотвращая дальнейшее повреждение рук.

👍 Вязание - расслабляющее и успокаивающее занятие. Оно снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, снижает уровень кортизола (что очень важно во время менопаузального перехода), снимает стресс, снижает тревожность.

👍 Вязание - отличное упражнение для пальцев.
Повторяющиеся движения сохранят ловкость наших пальчиков, помогут предотвратить последствия артрита и остеопороза, но при условии, что это не многочасовое вязание.

👍 Тем, кто вяжет по сложным схемам, приходится умножать, измерять, высчитывать… Улучшает память, ведь приходится запоминать количество изнаночных рядов, изменять схему рисунка. Стимуляция мозга! В своём роде гимнастика, активизирующая умственную деятельность.

👍 Когда мы вяжем, мы не едим!)) Руки заняты, поглощение вкусняшек перед телевизором или при слушании аудиокниг/музыки прекращается. Удивительно, что ещё нет понятия «вязальная диета»😊.