Менопауза и соли для ванн.
После 40 лет кожа тела требует большого внимания.
Эстроген помогает поддерживать увлажненность кожи, стимулирует выработку естественного жира и коллагена.
При снижении уровня эстрогена у нас появляется повышенная сухость кожи.
Приливы жара могут повысить чувствительность кожи к раздражающим, аллергенным веществам. У кого-то кожа становится раздраженной, зудящей, могут усугубиться кожные заболевания, такие как экзема и псориаз.
Соли для ванн обладают целебными свойствами, улучшают состояние нашей кожи, очищают, расслабляют, снимают раздражение.
Соль Мёртвого моря:
🔹 дезинфицирует и очищает кожу,
🔹 успокаивает, снижает воспаление зудящей, раздраженной кожи и склонной к образованию акне,
🔹 содержит высокую концентрацию минералов (калий, магний, кальций, цинк, бром, селен…).
Английская соль ( она же Эпсомская):
🔹 содержит сульфат магния, который расслабляет мышцы после физнагрузок,
🔹 предотвращает ночные судороги ног,
🔹 успокаивает при бессоннице,
🔹 облегчает боли в суставах.
Гималайская (розовая) соль:
🔹 обладает восстанавливающими свойствами,
🔹 для нормализации минерализации в организме,
🔹 содержит калий, кальций, кремний, серу, железо, цинк и пр.,
🔹 обладает детоксифицирующей и регенерирующей способностью,
🔹 антистрессовое воздействие, расслабляет тело.
Добавьте 100 – 200 гр соли для ванн. Принимайте ванны 1-2 раза в неделю. После нескольких недель вы можете заметить значительную разницу в том, какой стала ваша кожа.
После купания нанесите увлажняющий крем для сухой, чувствительной кожи.
Зимой можно наносить жирный крем, крем/масло, и не будет эффекта "сауны", как летом.
❗️При расширенных венах после принятия ванны кожу от стоп до коленей намажьте антиварикозным кремом. И помните, что при варикозе вам не следует принимать горячую ванну. Но если уж приняли, обязательно завершите процедуру прохладным душем для ног.
После 40 лет кожа тела требует большого внимания.
Эстроген помогает поддерживать увлажненность кожи, стимулирует выработку естественного жира и коллагена.
При снижении уровня эстрогена у нас появляется повышенная сухость кожи.
Приливы жара могут повысить чувствительность кожи к раздражающим, аллергенным веществам. У кого-то кожа становится раздраженной, зудящей, могут усугубиться кожные заболевания, такие как экзема и псориаз.
Соли для ванн обладают целебными свойствами, улучшают состояние нашей кожи, очищают, расслабляют, снимают раздражение.
Соль Мёртвого моря:
🔹 дезинфицирует и очищает кожу,
🔹 успокаивает, снижает воспаление зудящей, раздраженной кожи и склонной к образованию акне,
🔹 содержит высокую концентрацию минералов (калий, магний, кальций, цинк, бром, селен…).
Английская соль ( она же Эпсомская):
🔹 содержит сульфат магния, который расслабляет мышцы после физнагрузок,
🔹 предотвращает ночные судороги ног,
🔹 успокаивает при бессоннице,
🔹 облегчает боли в суставах.
Гималайская (розовая) соль:
🔹 обладает восстанавливающими свойствами,
🔹 для нормализации минерализации в организме,
🔹 содержит калий, кальций, кремний, серу, железо, цинк и пр.,
🔹 обладает детоксифицирующей и регенерирующей способностью,
🔹 антистрессовое воздействие, расслабляет тело.
Добавьте 100 – 200 гр соли для ванн. Принимайте ванны 1-2 раза в неделю. После нескольких недель вы можете заметить значительную разницу в том, какой стала ваша кожа.
После купания нанесите увлажняющий крем для сухой, чувствительной кожи.
Зимой можно наносить жирный крем, крем/масло, и не будет эффекта "сауны", как летом.
❗️При расширенных венах после принятия ванны кожу от стоп до коленей намажьте антиварикозным кремом. И помните, что при варикозе вам не следует принимать горячую ванну. Но если уж приняли, обязательно завершите процедуру прохладным душем для ног.
СПКЯ = Синдром ПолиКистозных Яичников.
При СПКЯ у женщины уровень андрогенов (мужских половых гормонов) выше нормы.
При таком гормональном дисбалансе появляются след.симптомы:
❗️развитие кист яичников,
❗️выпадение волос,
❗️ожирение,
❗️высокий уровень холестерина,
❗️высокое кровяное давление,
❗️себорея, акне,
❗️оволосение тела по мужскому типу,
❗️проблемы с зачатием.
Большинству женщин ставят диагноз СПКЯ в возрасте от 20 до 30 лет. Однако СПКЯ может развиться у женщин и в перименопаузе.
К сожалению, после наступления менопаузы (МП) симптомы не исчезают. Сведения, что наступившая МП влечет за собой изменения в ваших гормонах в лучшую сторону, пока не имеют доказательств. Но есть надежда...
Также встречаются утверждения, что МП с СПКЯ наступает в среднем на 2 года позже, чем у женщин без этого диагноза.
Во время климактерического периода женщины с СПКЯ несколько раз полагают, что у них наступила менопауза. Но в связи с расстройством менструального цикла, им следует считать, что МП наступила, если в течение года не было ни одного менструального цикла.
❗️ Одним из удручающих проявлений климактерического периода при СПКЯ является еще больше увеличивающийся вес😢.
Обидные, глупые советы типа «ешь меньше и похудеешь» приведут к еще большей нервозности.
Найдите хорошего эндокринолога. Появились новые лекарства, помогающие при ожирении именно с СПКЯ. Их следует принимать только под контролем врача (со сдачей анализов крови), ибо у них есть побочные действия.
Так как при СПКЯ развивается инсулинорезистентность, вам нельзя есть всю сладкую еду: пирожные, мороженое, сладкую газировку. Можно обратить внимание на бары/батончики с протеином, клетчаткой и строго без сахара.
🔹 Ешьте фрукты, овощи.
🔹 Умеренно употребляйте злаки.
🔹 Попробуйте помимо фасоли и чечевицы, появившиеся в продаже нут и маш.
🔹 Из недешевых продуктов покупайте хорошее оливковое масло, авокадо.
🔹 Ешьте белковые и молочные продукты, грецкие орехи и миндаль.
Будьте здоровы!
menopause_ru
При СПКЯ у женщины уровень андрогенов (мужских половых гормонов) выше нормы.
При таком гормональном дисбалансе появляются след.симптомы:
❗️развитие кист яичников,
❗️выпадение волос,
❗️ожирение,
❗️высокий уровень холестерина,
❗️высокое кровяное давление,
❗️себорея, акне,
❗️оволосение тела по мужскому типу,
❗️проблемы с зачатием.
Большинству женщин ставят диагноз СПКЯ в возрасте от 20 до 30 лет. Однако СПКЯ может развиться у женщин и в перименопаузе.
К сожалению, после наступления менопаузы (МП) симптомы не исчезают. Сведения, что наступившая МП влечет за собой изменения в ваших гормонах в лучшую сторону, пока не имеют доказательств. Но есть надежда...
Также встречаются утверждения, что МП с СПКЯ наступает в среднем на 2 года позже, чем у женщин без этого диагноза.
Во время климактерического периода женщины с СПКЯ несколько раз полагают, что у них наступила менопауза. Но в связи с расстройством менструального цикла, им следует считать, что МП наступила, если в течение года не было ни одного менструального цикла.
❗️ Одним из удручающих проявлений климактерического периода при СПКЯ является еще больше увеличивающийся вес😢.
Обидные, глупые советы типа «ешь меньше и похудеешь» приведут к еще большей нервозности.
Найдите хорошего эндокринолога. Появились новые лекарства, помогающие при ожирении именно с СПКЯ. Их следует принимать только под контролем врача (со сдачей анализов крови), ибо у них есть побочные действия.
Так как при СПКЯ развивается инсулинорезистентность, вам нельзя есть всю сладкую еду: пирожные, мороженое, сладкую газировку. Можно обратить внимание на бары/батончики с протеином, клетчаткой и строго без сахара.
🔹 Ешьте фрукты, овощи.
🔹 Умеренно употребляйте злаки.
🔹 Попробуйте помимо фасоли и чечевицы, появившиеся в продаже нут и маш.
🔹 Из недешевых продуктов покупайте хорошее оливковое масло, авокадо.
🔹 Ешьте белковые и молочные продукты, грецкие орехи и миндаль.
Будьте здоровы!
menopause_ru
Как нам поможет петрушка во время климакса и при наступившей менопаузе?
В петрушке много витаминов группы В, С, А, минералов (кальций, калий, фосфор, железо, медь, марганец).
1. Обратим внимание на витамин С.
В 1 столовой ложке свежей нарезанной петрушки фактически содержится более 20% от рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Витамин С участвует в синтезе коллагена – белка, который содержится в наших костях, сухожилиях, мышцах, суставах, коже…
Снижается уровень коллагена в организме = снижается эластичность нашей кожи + развивается тугоподвижность суставов + ухудшается состояние ногтей и волос.
2. Надземная часть петрушки обладает эстрогенной активностью:
🔹 помогает при менопаузе,
🔹 уменьшает менструальные боли и дискомфорт при ПМС,
🔹 как регулятор гормонов помогает сбалансировать уровень эстрогена.
Во время климакса рекомендуется употреблять больше петрушки в салатах, соусах, чае и коктейлях/смузи.
3. Отличное тонизирующее наружное средство!
🔹 при возникновении «климактерических прыщиков»,
🔹 при пигментации,
🔹 замедляет фотостарение кожи.
Ингредиенты:
1 ст. л. листьев и стеблей петрушки,
100 мл воды.
Залить петрушку горячей водой (не кипящей), дать настояться, пока вода не остынет. Процедить.
Смочите ватный тампон в настое, а затем протрите участки кожи с акне.
Это тонизирующее средство может помочь уменьшить появление прыщей.
***Одна столовая ложка свежей петрушки = 15 гр, сухой = 10 гр.
4. Петрушка = детокс.
🔹 Мощный антиоксидант. Помогает очистить организм. Ускоряет выведение отходов с мочой и помогает в детоксикации печени и желчного пузыря.
🔹 Ветрогонное средство - уменьшает образование в желудочно-кишечном тракте газов и помогает их выведению при метеоризме.
🔷 Мочегонное и антисептическое средство - при камнях в почках, инфекциях мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
В петрушке много витаминов группы В, С, А, минералов (кальций, калий, фосфор, железо, медь, марганец).
1. Обратим внимание на витамин С.
В 1 столовой ложке свежей нарезанной петрушки фактически содержится более 20% от рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Витамин С участвует в синтезе коллагена – белка, который содержится в наших костях, сухожилиях, мышцах, суставах, коже…
Снижается уровень коллагена в организме = снижается эластичность нашей кожи + развивается тугоподвижность суставов + ухудшается состояние ногтей и волос.
2. Надземная часть петрушки обладает эстрогенной активностью:
🔹 помогает при менопаузе,
🔹 уменьшает менструальные боли и дискомфорт при ПМС,
🔹 как регулятор гормонов помогает сбалансировать уровень эстрогена.
Во время климакса рекомендуется употреблять больше петрушки в салатах, соусах, чае и коктейлях/смузи.
3. Отличное тонизирующее наружное средство!
🔹 при возникновении «климактерических прыщиков»,
🔹 при пигментации,
🔹 замедляет фотостарение кожи.
Ингредиенты:
1 ст. л. листьев и стеблей петрушки,
100 мл воды.
Залить петрушку горячей водой (не кипящей), дать настояться, пока вода не остынет. Процедить.
Смочите ватный тампон в настое, а затем протрите участки кожи с акне.
Это тонизирующее средство может помочь уменьшить появление прыщей.
***Одна столовая ложка свежей петрушки = 15 гр, сухой = 10 гр.
4. Петрушка = детокс.
🔹 Мощный антиоксидант. Помогает очистить организм. Ускоряет выведение отходов с мочой и помогает в детоксикации печени и желчного пузыря.
🔹 Ветрогонное средство - уменьшает образование в желудочно-кишечном тракте газов и помогает их выведению при метеоризме.
🔷 Мочегонное и антисептическое средство - при камнях в почках, инфекциях мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
Дополнение к предыдущей публикации про петрушку.
Наша подписчица прислала в бот несколько ссылок. Все они касаются исследований влияния экстрактов, масел, семян петрушки на раковые опухоли молочной железы.
Спасибо большое за ссылки.
Так как menopause_ru популярный, а не научный телеграм-канал, мы очень кратко перевели эти файлы в виде аннотации.
http://www.j-pbs.org/pdf/251/25(1)_05Alol.pdf,
https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf00013a020,
https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/2079720,
https://aacrjournals.org/cancerpreventionresearch/article/4/8/1316/49878/Apigenin-Prevents-Development-of.
Наша подписчица прислала в бот несколько ссылок. Все они касаются исследований влияния экстрактов, масел, семян петрушки на раковые опухоли молочной железы.
Спасибо большое за ссылки.
Так как menopause_ru популярный, а не научный телеграм-канал, мы очень кратко перевели эти файлы в виде аннотации.
http://www.j-pbs.org/pdf/251/25(1)_05Alol.pdf,
https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf00013a020,
https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/2079720,
https://aacrjournals.org/cancerpreventionresearch/article/4/8/1316/49878/Apigenin-Prevents-Development-of.
продолжение, см.выше
Простыми, понятными словами общий пересказ присланных ссылок.
Лекарства против рака бывают цитоСТАТИЧЕСКИЕ и цитоТОКСИЧЕСКИЕ.
Цитостатические, тормозят размножение злокачественных клеток.
Цитотоксические лекарства вызывают гибель злокачественных клеток.
Именно в петрушке, а также в семенах и эфирном масле петрушки, обнаружены вещества, обладающие цитотоксическими свойствами (вызывающими гибель раковых клеток).
Выделение метаболитов из петрушки показало большую эффективность этих метаболитов в качестве ингибиторов канцерогенеза. Канцерогенез – это сложный процесс, который приводит к развитию раковых опухолей.
Ингибиторы (в эфирном масле петрушки) тормозят, и даже подавляют рост опухолевых клеток молочной железы.
Цитотоксический эффект апигенина (семена петрушки) у мышей с аденокарциномой в молочных железах проявлялось значительным уменьшением опухоли.
Объем опухоли в группе лечения достиг 1354,8 мм³, в то время как до лечения зарегистрированный размер составил 14758 мм³.
Экстракт петрушки и масло семян петрушки полезны для снижения заболеваемости раком молочной железы, и имеют высокий потенциал для фармпромышленности (изготовление лекарств).
Простыми, понятными словами общий пересказ присланных ссылок.
Лекарства против рака бывают цитоСТАТИЧЕСКИЕ и цитоТОКСИЧЕСКИЕ.
Цитостатические, тормозят размножение злокачественных клеток.
Цитотоксические лекарства вызывают гибель злокачественных клеток.
Именно в петрушке, а также в семенах и эфирном масле петрушки, обнаружены вещества, обладающие цитотоксическими свойствами (вызывающими гибель раковых клеток).
Выделение метаболитов из петрушки показало большую эффективность этих метаболитов в качестве ингибиторов канцерогенеза. Канцерогенез – это сложный процесс, который приводит к развитию раковых опухолей.
Ингибиторы (в эфирном масле петрушки) тормозят, и даже подавляют рост опухолевых клеток молочной железы.
Цитотоксический эффект апигенина (семена петрушки) у мышей с аденокарциномой в молочных железах проявлялось значительным уменьшением опухоли.
Объем опухоли в группе лечения достиг 1354,8 мм³, в то время как до лечения зарегистрированный размер составил 14758 мм³.
Экстракт петрушки и масло семян петрушки полезны для снижения заболеваемости раком молочной железы, и имеют высокий потенциал для фармпромышленности (изготовление лекарств).
Истончение бровей.
После 45 лет, постепенно брови у нас начинают редеть. Нам приходится использовать карандаш для бровей для того, чтобы замаскировать небольшие «проплешины». К тому же, волоски бровей удлиняются и приходится их аккуратно подстригать.
Истончение бровей происходит из-за начавшегося гормонального дисбаланса. Волоски начинают расти медленнее и становятся тоньше, так как снижается выработка эстрогена и прогестерона.
Грустная шутка в том, что некоторые женщины теряют волоски на бровях и ресницах и приобретают волоски на подбородке. Это происходит из-за доминирования тестостерона в их организме.
Выпадение волос усугубляются и тем, что ранее мы усиленно выщипывали волоски пинцетом, пользовались воском или нитями в салонах. Повреждённые фолликулы уже не дают вырасти новым волоскам.
Если у вас дочь, предупредите её об этом!
Несбалансированные диеты, на которые некоторые из нас подсаживаются, тоже становятся виновниками редеющих бровей из-за нехватки витаминов, жирных кислот и микроэлементов.
Сегодня поговорим о биотине. Он простимулирует выработку кератина в волосах и окажет положительное влияние на скорость роста фолликулов.
Можно принимать капсулы с высоким содержанием биотина или добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.
Продукты, богатые биотином:
🔹 печень говяжья, свиная и куриная,
🔹 арахис, миндаль,
🔹 дрожжи,
🔹 бобовые,
🔹 желток яичный,
🔹 капуста белокочанная, краснокочанная,
🔹 семена подсолнечника,
🔹 лосось и сардины,
🔹 яблоки.
Богатая биотином диета поможет уменьшит выпадение волос и на голове.
К тому же биотин поможет нашей поджелудочной железе, так как играет большую роль в регулировании уровня глюкозы.
❗️Обратите внимание! Яичный желток содержит немало биотина. Но... если вы употребляете сырые яйца, то вам следует знать: сырой яичный белок содержит авидин, который связывает биотин и препятствует его усвоению.
После 45 лет, постепенно брови у нас начинают редеть. Нам приходится использовать карандаш для бровей для того, чтобы замаскировать небольшие «проплешины». К тому же, волоски бровей удлиняются и приходится их аккуратно подстригать.
Истончение бровей происходит из-за начавшегося гормонального дисбаланса. Волоски начинают расти медленнее и становятся тоньше, так как снижается выработка эстрогена и прогестерона.
Грустная шутка в том, что некоторые женщины теряют волоски на бровях и ресницах и приобретают волоски на подбородке. Это происходит из-за доминирования тестостерона в их организме.
Выпадение волос усугубляются и тем, что ранее мы усиленно выщипывали волоски пинцетом, пользовались воском или нитями в салонах. Повреждённые фолликулы уже не дают вырасти новым волоскам.
Если у вас дочь, предупредите её об этом!
Несбалансированные диеты, на которые некоторые из нас подсаживаются, тоже становятся виновниками редеющих бровей из-за нехватки витаминов, жирных кислот и микроэлементов.
Сегодня поговорим о биотине. Он простимулирует выработку кератина в волосах и окажет положительное влияние на скорость роста фолликулов.
Можно принимать капсулы с высоким содержанием биотина или добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.
Продукты, богатые биотином:
🔹 печень говяжья, свиная и куриная,
🔹 арахис, миндаль,
🔹 дрожжи,
🔹 бобовые,
🔹 желток яичный,
🔹 капуста белокочанная, краснокочанная,
🔹 семена подсолнечника,
🔹 лосось и сардины,
🔹 яблоки.
Богатая биотином диета поможет уменьшит выпадение волос и на голове.
К тому же биотин поможет нашей поджелудочной железе, так как играет большую роль в регулировании уровня глюкозы.
❗️Обратите внимание! Яичный желток содержит немало биотина. Но... если вы употребляете сырые яйца, то вам следует знать: сырой яичный белок содержит авидин, который связывает биотин и препятствует его усвоению.
Кальций. Мировая статистика.
Смотрим Европу (картинка 2).
Германия, Исландия, Ирландия, Финляндия – самое высокое потребление, около 1000 мг кальция в день.
Норвегия и Венгрия – минимум суточной дозы кальция, 488 мг и 673 мг.
Россия, Испания, Италия, Бельгия, Австрия, Чехия – в середине.
В России среднее потребление кальция = 788 мг.
Репрезентативная выборка возраста от 45 до 69 лет.
Если взять возраст во внимание, то вполне возможно, что картина будет такая: более молодые, 45-55-летние люди больше принимают кальция, а старшее поколение меньше (не знают, что надо принимать кальций; безразличны к здоровью; взрослые дети им об этом не напоминают/не покупают кальций и т.д.). И следует учитывать, что это данные десятилетней давности. Сейчас наверняка, из-за информированности населения, данные будут выше.
❤️ Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 40–50 лет составляет 1000 мг в день; для женщин старше 51 года — 1200 мг.
#кальций
Смотрим Европу (картинка 2).
Германия, Исландия, Ирландия, Финляндия – самое высокое потребление, около 1000 мг кальция в день.
Норвегия и Венгрия – минимум суточной дозы кальция, 488 мг и 673 мг.
Россия, Испания, Италия, Бельгия, Австрия, Чехия – в середине.
В России среднее потребление кальция = 788 мг.
Репрезентативная выборка возраста от 45 до 69 лет.
Если взять возраст во внимание, то вполне возможно, что картина будет такая: более молодые, 45-55-летние люди больше принимают кальция, а старшее поколение меньше (не знают, что надо принимать кальций; безразличны к здоровью; взрослые дети им об этом не напоминают/не покупают кальций и т.д.). И следует учитывать, что это данные десятилетней давности. Сейчас наверняка, из-за информированности населения, данные будут выше.
❤️ Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 40–50 лет составляет 1000 мг в день; для женщин старше 51 года — 1200 мг.
#кальций
Как влияет витамин К на симптомы менопаузы?
Витамин К оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие женщин в непростой период гормональной перестройки. Витамин поможет уменьшить интенсивность ночного потоотделения и нарушения сна, с которыми сталкиваются многие из нас.
После наступления менопаузы мы начинаем терять по 2-3% костной массы в год. Но у женщин с дефицитом витамина К потеря костной массы происходит за 1-2 года до начала менопаузы, поэтому им следует обратить пристальное внимание на этот витамин. Дефицит витамина К может привести к ослаблению костей и увеличению риска переломов.
Польза витамина К:
🔹 необходим для здоровья костей, хрящей и мышц,
🔹 улучшает здоровье полости рта, укрепляет зубы и снижает кровоточивость дёсен,
🔹 нормализует двигательную функцию желудочно‑кишечного тракта,
🔹 способствует связыванию кальция (повышает способность нашего организма усваивать кальций),
🔹 уменьшает проблемы с кровотечением, уменьшает появление синяков на теле,
🔹повышает прочность стенок сосудов, снижает риск инсульта, тромбофлебита,
🔹 предотвращает заболевания почек, уменьшая кальцификацию канальцев и уменьшая образование камней в почках (в сочетании с витамином Д),
🔹продлевает молодость кожи, активируя матричный Gla-белок и предотвращая кальцификацию эластина, который необходим для предотвращения обвисания кожи и образования морщин.
Витамин К оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие женщин в непростой период гормональной перестройки. Витамин поможет уменьшить интенсивность ночного потоотделения и нарушения сна, с которыми сталкиваются многие из нас.
После наступления менопаузы мы начинаем терять по 2-3% костной массы в год. Но у женщин с дефицитом витамина К потеря костной массы происходит за 1-2 года до начала менопаузы, поэтому им следует обратить пристальное внимание на этот витамин. Дефицит витамина К может привести к ослаблению костей и увеличению риска переломов.
Польза витамина К:
🔹 необходим для здоровья костей, хрящей и мышц,
🔹 улучшает здоровье полости рта, укрепляет зубы и снижает кровоточивость дёсен,
🔹 нормализует двигательную функцию желудочно‑кишечного тракта,
🔹 способствует связыванию кальция (повышает способность нашего организма усваивать кальций),
🔹 уменьшает проблемы с кровотечением, уменьшает появление синяков на теле,
🔹повышает прочность стенок сосудов, снижает риск инсульта, тромбофлебита,
🔹 предотвращает заболевания почек, уменьшая кальцификацию канальцев и уменьшая образование камней в почках (в сочетании с витамином Д),
🔹продлевает молодость кожи, активируя матричный Gla-белок и предотвращая кальцификацию эластина, который необходим для предотвращения обвисания кожи и образования морщин.
Рекомендации по суточной дозе витамина К для взрослых: - 90-120 мкг.
100 г петрушки покрывает нашу потребность в витамине К более чем на 2 недели!
Витамин К в 100 г:
петрушка = 1 640,0 мкг,
шпинат = 490 мкг,
зеленый лук = 156 мкг,
руккола = 108 мкг,
салат кочанный = 102 мкг
*** микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма 1 мг = 1000 мкг.
Уменьшают всасывание витамина К:
❌Антикоагулянты (варфарин, гепарин)
❌Лекарства, снижающие уровень холестерина (колестипол),
❌ Жиросжигающие препараты (ксеникал/орлистат) уменьшают усвоение всех жирорастворимых питательных веществ.
❌ Низкожировые диеты. Витамин К усваивается лучше при употреблении с небольшим количеством жира.
100 г петрушки покрывает нашу потребность в витамине К более чем на 2 недели!
Витамин К в 100 г:
петрушка = 1 640,0 мкг,
шпинат = 490 мкг,
зеленый лук = 156 мкг,
руккола = 108 мкг,
салат кочанный = 102 мкг
*** микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма 1 мг = 1000 мкг.
Уменьшают всасывание витамина К:
❌Антикоагулянты (варфарин, гепарин)
❌Лекарства, снижающие уровень холестерина (колестипол),
❌ Жиросжигающие препараты (ксеникал/орлистат) уменьшают усвоение всех жирорастворимых питательных веществ.
❌ Низкожировые диеты. Витамин К усваивается лучше при употреблении с небольшим количеством жира.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кортни Кардашьян представила свой новый продукт "Lemme мармелад для здоровья вагины", призвав женщин "дать влагалищу сладкое удовольствие, которого оно заслуживает".
Доктор Джен Гюнтер, гинеколог и автор книги "Библия влагалища", которая часто критиковала Гвинет Пэлтроу за вредные советы для женского здоровья осудила Кардашьян в Instagram.
«Любой, кто предполагает, что ваше влагалище не свежее или нуждается в улучшении вкуса, является женоненавистником и ужасным человеком, и да, это включает вас, kourtneykardash и ваш lemme grift»,
«Кардашьян решила проникнуть в глубоко женоненавистнический, научно ошибочный «мир хорошего самочувствия». Такие как она, зарабатывают на том, что намекают женщинам, что они недостаточно хороши, недостаточно худы, у них плохая кожа и так далее.
Использование патриархата в корыстных целях - это женоненавистничество. У вас потрясающие вагины. Если вы считаете, что у вас проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором, а не с Кардашьян».
🔹 Гинекологи раскритиковали продукт:
«Нет сертификации FDA», "У влагалища может быть огромный спектр запахов, и он может меняться в зависимости от вашей диеты или менструального цикла. Если запах неприятный или резкий, обратитесь к врачу", "Влагалища самоочищаются. Ему не нужны спреи, спринцевания, духи или мармелад", “У каждой вагины свой запах и разное количество выделений и нереально, чтобы женщины стали иметь «там» одинаковый аромат», «Бизнес под названием "ваши влагалища отвратительные, давайте их исправим" очень прибыльный», "Наши влагалища - чувствительные области. Я бы порекомендовала просто залезть в ванну и вымыть вагину".
🔹 Мнения подписчиков Кардашьян разделились:
«Нельзя заставлять женщин чувствовать себя неуверенно из-за их V, и всё это во имя зарабатывания денег. Каковы долгосрочные исследования вашего продукта?», «Я купил подруге, пусть пахнет ананасом», «Если ваш партнер хочет, чтобы у вас был вкус ананаса, бросьте его», «У V есть собственное естественное очищение, и при надлежащей гигиене это все, что нужно! Где гарантия, что продукт безопасен?», "Не только моя жена, но и я буду есть эти мармеладки", «Я с ужасом жду день, когда женские вагины начнут пахнуть ананасом», "Добавила лишний комплекс из-за запаха V", «Как теперь есть ананас?»
Мармелад Lemme стоит 30 долларов за банку. В банке 30 порций, на месяц.
«Любой, кто предполагает, что ваше влагалище не свежее или нуждается в улучшении вкуса, является женоненавистником и ужасным человеком, и да, это включает вас, kourtneykardash и ваш lemme grift»,
«Кардашьян решила проникнуть в глубоко женоненавистнический, научно ошибочный «мир хорошего самочувствия». Такие как она, зарабатывают на том, что намекают женщинам, что они недостаточно хороши, недостаточно худы, у них плохая кожа и так далее.
Использование патриархата в корыстных целях - это женоненавистничество. У вас потрясающие вагины. Если вы считаете, что у вас проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором, а не с Кардашьян».
🔹 Гинекологи раскритиковали продукт:
«Нет сертификации FDA», "У влагалища может быть огромный спектр запахов, и он может меняться в зависимости от вашей диеты или менструального цикла. Если запах неприятный или резкий, обратитесь к врачу", "Влагалища самоочищаются. Ему не нужны спреи, спринцевания, духи или мармелад", “У каждой вагины свой запах и разное количество выделений и нереально, чтобы женщины стали иметь «там» одинаковый аромат», «Бизнес под названием "ваши влагалища отвратительные, давайте их исправим" очень прибыльный», "Наши влагалища - чувствительные области. Я бы порекомендовала просто залезть в ванну и вымыть вагину".
🔹 Мнения подписчиков Кардашьян разделились:
«Нельзя заставлять женщин чувствовать себя неуверенно из-за их V, и всё это во имя зарабатывания денег. Каковы долгосрочные исследования вашего продукта?», «Я купил подруге, пусть пахнет ананасом», «Если ваш партнер хочет, чтобы у вас был вкус ананаса, бросьте его», «У V есть собственное естественное очищение, и при надлежащей гигиене это все, что нужно! Где гарантия, что продукт безопасен?», "Не только моя жена, но и я буду есть эти мармеладки", «Я с ужасом жду день, когда женские вагины начнут пахнуть ананасом», "Добавила лишний комплекс из-за запаха V", «Как теперь есть ананас?»
Мармелад Lemme стоит 30 долларов за банку. В банке 30 порций, на месяц.
Как менопауза влияет на микробиом нашего кишечника.
Во время перехода к менопаузе начинается снижение уровня эстрогена и прогестерона. Соотношение полезных/вредных бактерий в кишечнике изменяется. Начинается дисбаланс эстробола в кишечнике, метаболизм эстрогена нарушается.
В 45-50 лет начинает проявляться разница в разнообразии кишечных микробов у женщин и мужчин. Изменения в микробиоме кишечника повышают восприимчивость ко многим заболеваниям. Нарушается синтез короткоцепочных жирных кислот (простыми словами: эти кислоты очень важны для кишечника, они регулируют рН в толстой кишке, берегут слизистый слой кишечника, стимулируют кровоток, обновляют клетки слизистого слоя).
Во время перехода к менопаузе начинается снижение уровня эстрогена и прогестерона. Соотношение полезных/вредных бактерий в кишечнике изменяется. Начинается дисбаланс эстробола в кишечнике, метаболизм эстрогена нарушается.
В 45-50 лет начинает проявляться разница в разнообразии кишечных микробов у женщин и мужчин. Изменения в микробиоме кишечника повышают восприимчивость ко многим заболеваниям. Нарушается синтез короткоцепочных жирных кислот (простыми словами: эти кислоты очень важны для кишечника, они регулируют рН в толстой кишке, берегут слизистый слой кишечника, стимулируют кровоток, обновляют клетки слизистого слоя).
Что нарушает баланс микробиома кишечника?
🔹 Снижение гормонов.
🔹 Употребление сахара (дисбаланс глюкозы в крови).
🔹 Антибиотики.
🔹 Жировой гепатоз печени.
🔹 Воспаление, вызванное бактериальными токсинами.
🔹 Недостаток овощей, клетчатки, фруктов, молочнокислых продуктов, чистой воды.
🔹 Чрезмерное употребление алкоголя.
🔹 Хронический стресс. Постоянная бессонница.
Здоровье нашего кишечного микробиома влияет на наш вагинальный микробиом! Если у вас есть жалобы на дрожжевые инфекции (молочница), бактериальный вагиноз, зуд и жжение – следует «поддержать» кишечник, так как бактерии влагалища и кишечника представляют одну и ту же популяцию.
Включаем в питание следующие продукты:
🔹 Натуральный йогурт, кефир.
🔹 Закваски для йогурта, кефира, сыра (самостоятельное приготовление). У них богатый бактериальный состав.
🔹 Цикорий (источник инулина - пребиотической клетчатки, поможет вывести холестерин из организма и отрегулировать уровень сахара в крови).
🔹 Чеснок (повышает биодоступность кальция и магния, что важно в мено- и постменопаузальный периоды для поддержки здоровья костей).
🔹 Квашеная капуста, соленья.
🔹 Бананы (крахмал в банане обладает пребиотическими свойствами, а инулин, олигофруктоза и лактулоза стимулируют размножение бифидобактерий).
🔹 Чайный гриб (с осторожностью при повышенной кислотности желудка, не более 1 стакана в день).
🔹Пища с клетчаткой:
- фрукты и овощи с кожурой,
- орехи,
- семена,
- бобовые.
🔹Овес (бета-глюканы укрепляют иммунитет, обладают противовирусным, противоопухолевым и противогрибковым действием).
🔹Яблоки (яблочный пектин модулирует микробиоту кишечника и улучшает барьерную функцию кишечника. Стимулирует рост и активность полезных бактерий).
🔹 Снижение гормонов.
🔹 Употребление сахара (дисбаланс глюкозы в крови).
🔹 Антибиотики.
🔹 Жировой гепатоз печени.
🔹 Воспаление, вызванное бактериальными токсинами.
🔹 Недостаток овощей, клетчатки, фруктов, молочнокислых продуктов, чистой воды.
🔹 Чрезмерное употребление алкоголя.
🔹 Хронический стресс. Постоянная бессонница.
Здоровье нашего кишечного микробиома влияет на наш вагинальный микробиом! Если у вас есть жалобы на дрожжевые инфекции (молочница), бактериальный вагиноз, зуд и жжение – следует «поддержать» кишечник, так как бактерии влагалища и кишечника представляют одну и ту же популяцию.
Включаем в питание следующие продукты:
🔹 Натуральный йогурт, кефир.
🔹 Закваски для йогурта, кефира, сыра (самостоятельное приготовление). У них богатый бактериальный состав.
🔹 Цикорий (источник инулина - пребиотической клетчатки, поможет вывести холестерин из организма и отрегулировать уровень сахара в крови).
🔹 Чеснок (повышает биодоступность кальция и магния, что важно в мено- и постменопаузальный периоды для поддержки здоровья костей).
🔹 Квашеная капуста, соленья.
🔹 Бананы (крахмал в банане обладает пребиотическими свойствами, а инулин, олигофруктоза и лактулоза стимулируют размножение бифидобактерий).
🔹 Чайный гриб (с осторожностью при повышенной кислотности желудка, не более 1 стакана в день).
🔹Пища с клетчаткой:
- фрукты и овощи с кожурой,
- орехи,
- семена,
- бобовые.
🔹Овес (бета-глюканы укрепляют иммунитет, обладают противовирусным, противоопухолевым и противогрибковым действием).
🔹Яблоки (яблочный пектин модулирует микробиоту кишечника и улучшает барьерную функцию кишечника. Стимулирует рост и активность полезных бактерий).
ПМС - синдром предменструального напряжения - может быть ежемесячным мучительным испытанием.
Какие добавки нам помогут?
🔷 Перед месячными резко увеличивается выработка простагландинов, это проявляется головными болями, тошнотой, диареей. Тогда вам поможет ОМЕГА-3: обладает противовоспалительными свойствами, помогает сбалансировать синтез простагландинов.
Усваиваемые формы омега-3: лосось, сардины, рыбий жир, грецкие орехи, семена чиа, льняное семя.
🔷 Гиперчувствительность к прогестерону: если у вас за неделю до месячных появляются постоянные аллергические отеки или аллергические проявления (крапивница), имейте под рукой тавегил, супрастин и другие подобные препараты.
Ограничиваем употребление соли за несколько дней до наступления месячных.
🔷 Если вы в каждом цикле вы испытываете болезненные ощущения в груди (масталгия), то принимайте ВИТАМИН Е = 400 МЕ/день.
🔷 Если у вас болезненные спазмы в области низа живота, которые переходят на поясницу, бедра, то лучшая добавка для вас – МАГНИЙ. Магний (как и Омега-3) поможет снизить уровень простагландинов. Именно простагландины вызывают у нас изнурительные спазмы. Он поможет расслабить напряженные мышцы и облегчить менструальные спазмы. Также магний сбалансирует уровень сахара, подарит спокойный сон.
При менструальных мигренях принимайте магний за 2-3 дня до менструации (начало приступа мигрени), в течение недели.
🔷 Если над физическими симптомами ПМС у вас преобладают психические: плаксивость, истеричность, агрессия, печаль, страшные сны, нервозность, то для снижения психоэмоционального напряжения обращайтесь за препаратами к врачу.
Новая практика показывает, что такие препараты следует принимать лишь за 10 дней до месячных, а не постоянно.
Магний при легкой депрессии тоже поможет улучшать общее настроение и привнести спокойствие: доза 500 МЕ/день в течение 2 месяцев (обычная доза магния = 350 МЕ/день).
🔷 Витамины группы В:
🔹 Витамин В6 снизит болезненность в груди, уменьшит спазмы, предменструальное покалывание в пальцах, снизит отёчность = до 100 МЕ/день. В6 также уменьшает депрессивные предменструальные симптомы.
🔹 Витамин В1 (тиамин) полезен при избыточном употреблении углеводов и гиподинамии, при спазмах = 100 МЕ/день.
🔹 Витамин В12 ( в связке с Омега-3) уменьшает спазмы, боли, судороги. Полезен для женщин с длительными кровотечениями при гиперменорее.
Какие добавки нам помогут?
🔷 Перед месячными резко увеличивается выработка простагландинов, это проявляется головными болями, тошнотой, диареей. Тогда вам поможет ОМЕГА-3: обладает противовоспалительными свойствами, помогает сбалансировать синтез простагландинов.
Усваиваемые формы омега-3: лосось, сардины, рыбий жир, грецкие орехи, семена чиа, льняное семя.
🔷 Гиперчувствительность к прогестерону: если у вас за неделю до месячных появляются постоянные аллергические отеки или аллергические проявления (крапивница), имейте под рукой тавегил, супрастин и другие подобные препараты.
Ограничиваем употребление соли за несколько дней до наступления месячных.
🔷 Если вы в каждом цикле вы испытываете болезненные ощущения в груди (масталгия), то принимайте ВИТАМИН Е = 400 МЕ/день.
🔷 Если у вас болезненные спазмы в области низа живота, которые переходят на поясницу, бедра, то лучшая добавка для вас – МАГНИЙ. Магний (как и Омега-3) поможет снизить уровень простагландинов. Именно простагландины вызывают у нас изнурительные спазмы. Он поможет расслабить напряженные мышцы и облегчить менструальные спазмы. Также магний сбалансирует уровень сахара, подарит спокойный сон.
При менструальных мигренях принимайте магний за 2-3 дня до менструации (начало приступа мигрени), в течение недели.
🔷 Если над физическими симптомами ПМС у вас преобладают психические: плаксивость, истеричность, агрессия, печаль, страшные сны, нервозность, то для снижения психоэмоционального напряжения обращайтесь за препаратами к врачу.
Новая практика показывает, что такие препараты следует принимать лишь за 10 дней до месячных, а не постоянно.
Магний при легкой депрессии тоже поможет улучшать общее настроение и привнести спокойствие: доза 500 МЕ/день в течение 2 месяцев (обычная доза магния = 350 МЕ/день).
🔷 Витамины группы В:
🔹 Витамин В6 снизит болезненность в груди, уменьшит спазмы, предменструальное покалывание в пальцах, снизит отёчность = до 100 МЕ/день. В6 также уменьшает депрессивные предменструальные симптомы.
🔹 Витамин В1 (тиамин) полезен при избыточном употреблении углеводов и гиподинамии, при спазмах = 100 МЕ/день.
🔹 Витамин В12 ( в связке с Омега-3) уменьшает спазмы, боли, судороги. Полезен для женщин с длительными кровотечениями при гиперменорее.