Праздничная еда и симптомы менопаузы.
Как помочь себе во время предстоящего праздничного застолья?
🟢 Изменяем состав салатов. Какой-то ингредиент убрать, какой-то ввести. Рядом с оливье или селёдкой под шубой должны стоять овощные салаты, тарелка с разными видами зелени.
🟢 Избавляемся от шаблонных стереотипов, мол, есть праздничные салаты, а есть те, которые в праздник не поставить. Возьмём крестоцветные: брокколи, цветная и белокочанная капуста, брюссельская, краснокочанная. Эти виды капуст помогают нам сбалансировать уровень эстрогена, который колеблется вверх-вниз и изматывает нас.
🟢 Не забываем об источнике фитоэстрогена - полезных морских водорослях, они подпитают нашу щитовидную железу и поддержат здоровье костей. Не обязательно делать стандартный салат с водорослями и с псевдокрабовыми палочками. Добавьте кунжут, редис, авокадо… Фантазируйте.
🟢 Добавляем в салаты продукты, содержащие кальций – шпинат, кунжут, зеленые листовые овощи, из рыбных консерв не удаляем косточки.
🟢 Чтобы не было застоя желчи, добавьте горечи: рукколу, редиску, хрен, горчицу, имбирь. Они стимулируют отток желчи и помогают нашему организму, прежде всего печени, вывести токсины. Также горечи метаболизируют холестерин, балансируют гормоны.
🟢 Добавляем в салаты авокадо: повышает уровень тестостерона, улучшает здоровье сердца и способствует насыщению. Авокадо - отличный источник строительных блоков для гормонов, мононенасыщенные жиры и витамин Е поддерживают молодость нашей кожи.
🟢 На утро, чтобы взбодриться, лучше заменить кофе на какао.
Флавоноиды в какао улучшают функции кровеносных сосудов, снижают уровень «плохого» холестерина и имеют кроворазжижающий эффект, что важно для тех, у кого может повыситься давление после «активного празднования». Также флавоноиды какао замедляют переваривание и всасывание углеводов в кишечнике! Конечно, какао пить без сахара.
Всем счастливого Нового года! ❤️❤️❤️
Как помочь себе во время предстоящего праздничного застолья?
🟢 Изменяем состав салатов. Какой-то ингредиент убрать, какой-то ввести. Рядом с оливье или селёдкой под шубой должны стоять овощные салаты, тарелка с разными видами зелени.
🟢 Избавляемся от шаблонных стереотипов, мол, есть праздничные салаты, а есть те, которые в праздник не поставить. Возьмём крестоцветные: брокколи, цветная и белокочанная капуста, брюссельская, краснокочанная. Эти виды капуст помогают нам сбалансировать уровень эстрогена, который колеблется вверх-вниз и изматывает нас.
🟢 Не забываем об источнике фитоэстрогена - полезных морских водорослях, они подпитают нашу щитовидную железу и поддержат здоровье костей. Не обязательно делать стандартный салат с водорослями и с псевдокрабовыми палочками. Добавьте кунжут, редис, авокадо… Фантазируйте.
🟢 Добавляем в салаты продукты, содержащие кальций – шпинат, кунжут, зеленые листовые овощи, из рыбных консерв не удаляем косточки.
🟢 Чтобы не было застоя желчи, добавьте горечи: рукколу, редиску, хрен, горчицу, имбирь. Они стимулируют отток желчи и помогают нашему организму, прежде всего печени, вывести токсины. Также горечи метаболизируют холестерин, балансируют гормоны.
🟢 Добавляем в салаты авокадо: повышает уровень тестостерона, улучшает здоровье сердца и способствует насыщению. Авокадо - отличный источник строительных блоков для гормонов, мононенасыщенные жиры и витамин Е поддерживают молодость нашей кожи.
🟢 На утро, чтобы взбодриться, лучше заменить кофе на какао.
Флавоноиды в какао улучшают функции кровеносных сосудов, снижают уровень «плохого» холестерина и имеют кроворазжижающий эффект, что важно для тех, у кого может повыситься давление после «активного празднования». Также флавоноиды какао замедляют переваривание и всасывание углеводов в кишечнике! Конечно, какао пить без сахара.
Всем счастливого Нового года! ❤️❤️❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот как бывает… Второй админ пишет пост «Как помочь себе во время предстоящих праздничных каникул?», а первый админ в это время веселилась и кутила, пила шампанское, просекко, ела тарталетки с разными вкусностями на фуршетах.
Утром почитала свою ленту женских телеграм-каналов. Все такие правильные)).
Ну, не буду душнилой). Все, как и наш ТК «Менопауза», дают правильные рекомендации. Но если вы сорвались, не смогли сдержаться? Не корите себя, не ругайте, не обзывайте. Ни в коем случае. С кем не бывает. Живём дальше, входим в нормальное русло, пьём воду, достаём нужные БАДы, дышим зимним воздухом, добавляем физнагрузку.
Вот что заметила на корпоративе и фуршетах. Приливы! При-ли-вы! Видела, как некоторые достают веер или обмахиваются салфетками. У меня с собой была термальная вода La roche-posay мини-формата. И этот спрей спас многих моих подружек. Потом, когда мы развеселились, нас услышали, стали подходить незнакомые девушки и спрей пошёл по рукам😄🤣.
Поэтому рекомендую всем иметь под рукой термальную воду в виде спрея. Я предпочитаю Vichy, но у него нет мини-формата для маленькой сумочки. La roche-posay всё-таки для более сухой кожи, он не только увлажняет, но и смягчает кожу.
Обратите внимание на связь крепкого алкоголя и ночной потливости. Любите крепкую бабушкину смородиновую настойку? Готовьтесь ночью откидывать одеяло и вновь накрываться, и так много раз.
Есть исследование, в котором измеряли пороговое значение внешней температуры для женщин в перименопаузе и постменопаузе.
Температура 24 градуса вызывала дискомфорт, повышение температуры лба (а прилив как раз захватывает зону от лба до низа декольте) и увеличивала частоту приливов.
Температура в 20 градусов признана комфортной для большинства женщин в этот период. Поэтому проветривайте и не сидите в духоте.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
Утром почитала свою ленту женских телеграм-каналов. Все такие правильные)).
Ну, не буду душнилой). Все, как и наш ТК «Менопауза», дают правильные рекомендации. Но если вы сорвались, не смогли сдержаться? Не корите себя, не ругайте, не обзывайте. Ни в коем случае. С кем не бывает. Живём дальше, входим в нормальное русло, пьём воду, достаём нужные БАДы, дышим зимним воздухом, добавляем физнагрузку.
Вот что заметила на корпоративе и фуршетах. Приливы! При-ли-вы! Видела, как некоторые достают веер или обмахиваются салфетками. У меня с собой была термальная вода La roche-posay мини-формата. И этот спрей спас многих моих подружек. Потом, когда мы развеселились, нас услышали, стали подходить незнакомые девушки и спрей пошёл по рукам😄🤣.
Поэтому рекомендую всем иметь под рукой термальную воду в виде спрея. Я предпочитаю Vichy, но у него нет мини-формата для маленькой сумочки. La roche-posay всё-таки для более сухой кожи, он не только увлажняет, но и смягчает кожу.
Обратите внимание на связь крепкого алкоголя и ночной потливости. Любите крепкую бабушкину смородиновую настойку? Готовьтесь ночью откидывать одеяло и вновь накрываться, и так много раз.
Есть исследование, в котором измеряли пороговое значение внешней температуры для женщин в перименопаузе и постменопаузе.
Температура 24 градуса вызывала дискомфорт, повышение температуры лба (а прилив как раз захватывает зону от лба до низа декольте) и увеличивала частоту приливов.
Температура в 20 градусов признана комфортной для большинства женщин в этот период. Поэтому проветривайте и не сидите в духоте.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
Менопауза
Детоксикация в новогодние каникулы. Трудно придерживаться нормального питания в праздничные дни, но давайте заботиться о себе. Скачки сахара, переедание, стресс, приливы, переменчивое настроение… Остановимся! Рука должна тянуться не за печеньем, а за ломтиком…
Девочки, возвращаемся к привычному режиму.
Лучше без жёстких диет, которые прибавят стресс к уже существующему нашему менопаузальному хроническому напряжению.
Утром – тёплая вода.
В течение дня рядом с собой держите бутылочку/термос/кувшин с детокс-водой.
Выбирайте ингредиенты на свой вкус.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
Лучше без жёстких диет, которые прибавят стресс к уже существующему нашему менопаузальному хроническому напряжению.
Утром – тёплая вода.
В течение дня рядом с собой держите бутылочку/термос/кувшин с детокс-водой.
Выбирайте ингредиенты на свой вкус.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
МЕЛАТОНИН.
У многих из нас сейчас сбился режим сна и бодрствования. Нарушилась выработка мелатонина.
Мелатонин – основной, многофункциональный гормон шишковидной железы. Он участвует в регуляции нашего циркадного ритма.
Раньше считалось, что мелатонин вырабатывается строго с 22 часов до 2-3- часов ночи. Сейчас всё больше появляется исследований, что пик мелатонина может смещаться. То есть, если человек годами спит с 3 часов ночи до 10-11 утра, то его пик мелатонина сместился с 22 часов к 3 часам.
Остаётся важным тот факт, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому жалюзи или шторы, не пропускающие свет, обязательно должны быть в спальне.
Польза мелатонина для нас:
🔷 Улучшает психологическое состояние у женщин в перименопаузе.
🔷 Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
🔷 Положительно влияет на вазомоторные симптомы климакса (приливы жара).
🔷 Опосредованно контролирует аппетит. Сниженный уровень мелатонина отрицательно сказывается на уровне лептина, то есть, мы начинаем есть чуть больше из-за плохого насыщения едой (лептин – гормон насыщения).
🔷 У девушек с диагнозом СПКЯ (синдром поликистозных яичников) выявляется снижение уровня мелатонина в фолликулярной жидкости. Поэтому для них мелатонин особенно важен.
🟢 Важно для наших мам с остеопорозом: в постменопаузе при употреблении 1-3 мг мелатонина в течение года, наблюдалось значительное увеличение минеральной плотности костной ткани шейки бедра.
*** Примечание. Если вы принимаете ЗГТ, мелатонин может снижать систолическое и диастолическое давление.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
У многих из нас сейчас сбился режим сна и бодрствования. Нарушилась выработка мелатонина.
Мелатонин – основной, многофункциональный гормон шишковидной железы. Он участвует в регуляции нашего циркадного ритма.
Раньше считалось, что мелатонин вырабатывается строго с 22 часов до 2-3- часов ночи. Сейчас всё больше появляется исследований, что пик мелатонина может смещаться. То есть, если человек годами спит с 3 часов ночи до 10-11 утра, то его пик мелатонина сместился с 22 часов к 3 часам.
Остаётся важным тот факт, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому жалюзи или шторы, не пропускающие свет, обязательно должны быть в спальне.
Польза мелатонина для нас:
🔷 Улучшает психологическое состояние у женщин в перименопаузе.
🔷 Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
🔷 Положительно влияет на вазомоторные симптомы климакса (приливы жара).
🔷 Опосредованно контролирует аппетит. Сниженный уровень мелатонина отрицательно сказывается на уровне лептина, то есть, мы начинаем есть чуть больше из-за плохого насыщения едой (лептин – гормон насыщения).
🔷 У девушек с диагнозом СПКЯ (синдром поликистозных яичников) выявляется снижение уровня мелатонина в фолликулярной жидкости. Поэтому для них мелатонин особенно важен.
🟢 Важно для наших мам с остеопорозом: в постменопаузе при употреблении 1-3 мг мелатонина в течение года, наблюдалось значительное увеличение минеральной плотности костной ткани шейки бедра.
*** Примечание. Если вы принимаете ЗГТ, мелатонин может снижать систолическое и диастолическое давление.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
1. GUAM DUO (Alghne) Crema Snellente Rassodante (англоязычное название Duo Menopause, Slimming and Firming Cream). Восстанавливающий крем для тела в период менопаузы.
🔹 Оказывает высокоэффективное липолитическое действие в тех областях, где у женщин в период менопаузы начинают локально образовываться жировые отложения (бёдра, живот, ягодицы).
🔹 Подтягивает и укрепляет кожу.
🔹 Антивозрастные свойства крема улучшают эластичность кожи, помогают подтянуть зрелую кожу.
🔹 Крем следует наносить непосредственно на локализованные жировые отложения, особенно на бедрах, животе и ягодицах, и массировать до полного впитывания.
2. GUAM CORPO Body Firming Cream For Arms and Inner Thighs.
Специально разработанный крем для областей, склонных к дряблости кожи, таких как внутренняя поверхность бедер и рук.
🔹 Формула этого крема для подтяжки кожи тела, богатая кигелией африканской, обеспечивает видимый и немедленный эффект подтяжки.
🔹 Комплекс водорослей и растительных экстрактов защищает клетки от окисления. Он также борется с целлюлитом в этих нежных зонах, разглаживает и восстанавливает эластичность и упругость кожи, а также улучшает внешний вид рук и внутренней поверхности бедер.
🔹 Стимулирует выработку коллагена.
*** Девушкам, сбрасывающим вес (не 3-5 кг, а гораздо больше) следует обратить особое внимание на этот крем, чтобы при похудении предотвратить обвисание нежной кожи на внутренней стороне предплечья и бёдер.
#крем
🔹 Оказывает высокоэффективное липолитическое действие в тех областях, где у женщин в период менопаузы начинают локально образовываться жировые отложения (бёдра, живот, ягодицы).
🔹 Подтягивает и укрепляет кожу.
🔹 Антивозрастные свойства крема улучшают эластичность кожи, помогают подтянуть зрелую кожу.
🔹 Крем следует наносить непосредственно на локализованные жировые отложения, особенно на бедрах, животе и ягодицах, и массировать до полного впитывания.
2. GUAM CORPO Body Firming Cream For Arms and Inner Thighs.
Специально разработанный крем для областей, склонных к дряблости кожи, таких как внутренняя поверхность бедер и рук.
🔹 Формула этого крема для подтяжки кожи тела, богатая кигелией африканской, обеспечивает видимый и немедленный эффект подтяжки.
🔹 Комплекс водорослей и растительных экстрактов защищает клетки от окисления. Он также борется с целлюлитом в этих нежных зонах, разглаживает и восстанавливает эластичность и упругость кожи, а также улучшает внешний вид рук и внутренней поверхности бедер.
🔹 Стимулирует выработку коллагена.
*** Девушкам, сбрасывающим вес (не 3-5 кг, а гораздо больше) следует обратить особое внимание на этот крем, чтобы при похудении предотвратить обвисание нежной кожи на внутренней стороне предплечья и бёдер.
#крем
Отдельно о Кигелии африканской - Kigelia Africana. Как раз она содержатся во втором креме (выше), от дряблости верхней части рук и бедер.
Кигелия продаётся на маркетплейсах Озон и Вайлдберриз в виде порошка.
Кигелия способствует лифтинг эффекту, а также восстановит и повысит эластичность кожи. Мощные природные антиоксиданты, которые активизируют кровообращение, усиливают восстановление кожи, поддерживают и сохраняют форму груди.
Помимо прочего кигелия оказывает успокаивающее воздействие на раздраженную кожу, заметно улучшает её тон.
Порошок можно использовать совместно с маслами.
Цитаты с сайта https://www.knowde.com/stores/greentech/products/kigeline
"Грудь соединена с грудной клеткой связками Купера. Поскольку мышц-тензоров нет, их единственной опорой является кожная оболочка. Обвисание этой ткани (вызванное множеством факторов: родами, похудением, менопаузой и т.д.) приводит к потере упругости груди.
Сапонины и фитостеролы, обладающие гормоноподобными свойствами, стимулируют активность фибробластов кожи, повышают содержание воды, гиалуроновой кислоты и коллагена.
Флавоноиды, обладающие сосудопротекторным и венотонизирующим действием, борются со старением кожи. Одновременное применение этих компонентов способствует укреплению бюста и молочных желез.
Механизм действия:
Одновременное поступление сапонинов и фитостеролов с их гормоноподобными свойствами, а также венотонических флавоноидов заметно укрепляет кожу и бюст".
Кигелия продаётся на маркетплейсах Озон и Вайлдберриз в виде порошка.
Кигелия способствует лифтинг эффекту, а также восстановит и повысит эластичность кожи. Мощные природные антиоксиданты, которые активизируют кровообращение, усиливают восстановление кожи, поддерживают и сохраняют форму груди.
Помимо прочего кигелия оказывает успокаивающее воздействие на раздраженную кожу, заметно улучшает её тон.
Порошок можно использовать совместно с маслами.
Цитаты с сайта https://www.knowde.com/stores/greentech/products/kigeline
"Грудь соединена с грудной клеткой связками Купера. Поскольку мышц-тензоров нет, их единственной опорой является кожная оболочка. Обвисание этой ткани (вызванное множеством факторов: родами, похудением, менопаузой и т.д.) приводит к потере упругости груди.
Сапонины и фитостеролы, обладающие гормоноподобными свойствами, стимулируют активность фибробластов кожи, повышают содержание воды, гиалуроновой кислоты и коллагена.
Флавоноиды, обладающие сосудопротекторным и венотонизирующим действием, борются со старением кожи. Одновременное применение этих компонентов способствует укреплению бюста и молочных желез.
Механизм действия:
Одновременное поступление сапонинов и фитостеролов с их гормоноподобными свойствами, а также венотонических флавоноидов заметно укрепляет кожу и бюст".
Knowde
Kigeline - Greentech - Kigelia Africana Fruit Extract - Firming
KIGELINE® tones and firms the bust, lifts the chest, improves skin firmness and elasticity.
Девочки, не смогли удержаться и остаться в стороне от мемов этой недели. Всё-таки мы не согласны с таким переименованием женщин.
Даже если среди читательниц «Менопаузы» есть радикальные феминистки, мы призываем вас оставаться девочками, девушками, женщинами, а в дальнейшем бабушками (а не пожилыми людьми с клитором).
Где загадка и прелесть женщины в этом обозначении? Это как любоваться не шедеврами живописи в галерее, а фотообоями в строительном магазине.
Женщины непредсказуемы, загадочны и прекрасны. Назвать нас людьми с клитором – значит, убить всю нашу волшебную, непознанную сущность, которая является источником вдохновения для поэтов, писателей, художников, композиторов.
Для людей с простатой в статье название осталось прежним, хм...
Даже если среди читательниц «Менопаузы» есть радикальные феминистки, мы призываем вас оставаться девочками, девушками, женщинами, а в дальнейшем бабушками (а не пожилыми людьми с клитором).
Где загадка и прелесть женщины в этом обозначении? Это как любоваться не шедеврами живописи в галерее, а фотообоями в строительном магазине.
Женщины непредсказуемы, загадочны и прекрасны. Назвать нас людьми с клитором – значит, убить всю нашу волшебную, непознанную сущность, которая является источником вдохновения для поэтов, писателей, художников, композиторов.