КОЛЛАГЕН — белок, который составляет большую часть наших хрящей, суставов, сухожилий, волос, кожи, ногтей. Это самый распространенный белок в нашем теле, его количество может доходить до 40% от всего белка.
В менопаузальный период коллаген имеет особое значение для здоровья тазового дна, для тканей влагалища, которые подверглись гормональным изменениям.
Что влияет на уровень коллагена в организме?
🔹 Возраст.
🔹 Генетика.
🔹 Курение.
🔹 Стресс и хроническая бессонница.
🔹 Дефицит питательных веществ (отсутствие белка в пище).
🔹 Избыточное пребывание на солнце (косвенно).
🔹 Наследственные / генетические заболевания соединительной ткани.
🔹 Аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилоартрит).
В образовании коллагена участвуют различные витамины и элементы: витамины группы В, С, Е, микро- и макроэлементы сера, цинк, железо, медь, бор, кальций, магний, аминокислоты. Курящие девушки, обратите внимание, вам необходимо принимать повышенное содержание витамина С для адекватного усвоения коллагена.
Если в вашем рационе постоянно присутствуют рыба, курица и индейка, говядина, яйца, зелень, семечки и орехи, молочные продукты, бобовые, желатин (желе, заливное), то вы получаете достаточное количество коллагена.
Если же вы долгое время придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, то в вашем рационе наблюдается явный перекос и нехватка коллагена.
(продолжение ниже)
В менопаузальный период коллаген имеет особое значение для здоровья тазового дна, для тканей влагалища, которые подверглись гормональным изменениям.
Что влияет на уровень коллагена в организме?
🔹 Возраст.
🔹 Генетика.
🔹 Курение.
🔹 Стресс и хроническая бессонница.
🔹 Дефицит питательных веществ (отсутствие белка в пище).
🔹 Избыточное пребывание на солнце (косвенно).
🔹 Наследственные / генетические заболевания соединительной ткани.
🔹 Аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилоартрит).
В образовании коллагена участвуют различные витамины и элементы: витамины группы В, С, Е, микро- и макроэлементы сера, цинк, железо, медь, бор, кальций, магний, аминокислоты. Курящие девушки, обратите внимание, вам необходимо принимать повышенное содержание витамина С для адекватного усвоения коллагена.
Если в вашем рационе постоянно присутствуют рыба, курица и индейка, говядина, яйца, зелень, семечки и орехи, молочные продукты, бобовые, желатин (желе, заливное), то вы получаете достаточное количество коллагена.
Если же вы долгое время придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, то в вашем рационе наблюдается явный перекос и нехватка коллагена.
(продолжение ниже)
Примечания.
1️⃣ Костный бульон, который богат коллагеном I и II типа не рекомендуется при некоторых заболеваниях, таких как подагра, воспаления суставов, камни в почках или если ваш анализ крови показывает повышенное содержание мочевой кислоты.
Варить костный бульон лучше, добавив 1 ст. л. уксуса на 5 л. воды. Это поможет «вытянуть» минералы из костей и высвободить коллаген. Однако количество аминокислот в разных костях будет различаться в зависимости от типа используемых костей.
2️⃣ Есть опасения, что коллагеновые добавки могут содержать тяжелые металлы: кадмий, мышьяк, свинец, ртуть (например, часть протестированных продаваемых коллагеновых добавок на Amazon показали повышенный уровень мышьяка). Поэтому тщательно выбирайте производителей.
3️⃣ Покупаемый вами коллаген должен быть расщеплен до пептидов. Именно такой коллаген легко и быстро усвоится.
4️⃣ Почему нередко продаются порошки или капсулы коллагена с витамином С?
Препараты из гидролизатов коллагена в комплексе с аскорбиновой кислотой (витамин С) более эффективно влияют на образование коллагена.
5️⃣ В косметологии коллагеностимулирующие филлеры запускают выработку нового коллагена в коже.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
1️⃣ Костный бульон, который богат коллагеном I и II типа не рекомендуется при некоторых заболеваниях, таких как подагра, воспаления суставов, камни в почках или если ваш анализ крови показывает повышенное содержание мочевой кислоты.
Варить костный бульон лучше, добавив 1 ст. л. уксуса на 5 л. воды. Это поможет «вытянуть» минералы из костей и высвободить коллаген. Однако количество аминокислот в разных костях будет различаться в зависимости от типа используемых костей.
2️⃣ Есть опасения, что коллагеновые добавки могут содержать тяжелые металлы: кадмий, мышьяк, свинец, ртуть (например, часть протестированных продаваемых коллагеновых добавок на Amazon показали повышенный уровень мышьяка). Поэтому тщательно выбирайте производителей.
3️⃣ Покупаемый вами коллаген должен быть расщеплен до пептидов. Именно такой коллаген легко и быстро усвоится.
4️⃣ Почему нередко продаются порошки или капсулы коллагена с витамином С?
Препараты из гидролизатов коллагена в комплексе с аскорбиновой кислотой (витамин С) более эффективно влияют на образование коллагена.
5️⃣ В косметологии коллагеностимулирующие филлеры запускают выработку нового коллагена в коже.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
Для облегчения симптомов менопаузы и поддержания общего состояния здоровья мы принимаем витамины, минералы, биодобавки.
Витаминные комплексы улучшают наше общее состояние, уменьшают неприятные климактерические симптомы, помогают заснуть, избежать последствий хронического стресса.
Все ли из нас фиксируют, сколько принимается добавок?
Некоторые минералы и витамины со временем могут накапливаться в нашей крови и повышать риск передозировки.
Передозировка может произойти случайно. Некоторые производители обогащают продукты и напитки питательными веществами, поэтому мы можем не осознавать, сколько потребляем витаминов в целом.
Например, один и тот же витамин может содержаться в капсулах, протеиновых батончиках, коллагеновых порошках, смесях для смузи, киселях и т.д.
Пройдёмся по симптомам переизбытка витаминов.
Витамин В3:
🔺 может усугубить язвенную болезнь,
🔺 у людей с уже существующими проблемами печени обостряет заболевание и усложняет лечение,
🔺 повышает уровень мочевой кислоты в организме.
Витамин В5:
🔺 диарея,
🔺 неврологические симптомы - онемение и покалывание в конечностях,
🔺 потеря координации движений,
🔺 кожные высыпания,
🔺 нарушение пищеварения.
Железо:
🔺 тошнота, рвота,
🔺 диарея (которая может быть кровавой или темной),
🔺 вялость, слабость,
🔺 низкое кровяное давление,
🔺 печеночная недостаточность.
Кальций:
🔺 нарушение работы почек,
🔺 повышение рН крови,
🔺 тошнота и рвота,
🔺 спутанность сознания,
🔺зуд кожных покровов.
Витамин А:
🔺 сухость, зуд кожи,
🔺 головная боль, головокружение,
🔺 тошнота,
🔺 потеря аппетита.
🔺 ухудшение зрения.
*** Ретинол - это форма витамина А, которая вызывает наибольшие опасения по поводу токсичности. Девушки, если вы используете кремы/гели для лечения акне, псориаза и других кожных заболеваний, содержащие ретинол, и одновременно принимаете его внутрь в виде добавок, обратите на это внимание!
Витамин D:
🔺 накопление в печени вызывает отравление,
🔺 анализ крови показывает избыток кальция в крови,
🔺 снижается аппетит,
🔺 тошнота, рвота,
🔺 боли в суставах,
🔺 усиленное отложение солей кальция во внутренних органах (особенно страдают почки).
*** Нашим мамам в постменопаузе особенно опасен переизбыток витамина D: он приводит к изменениям метаболизма костей, к остеопорозу и деминерализации костей. Также происходит затвердение сосудов, что в дальнейшем способствует развитию атеросклероза.
Витамин K:
Для него не установлен допустимый верхний уровень потребления, но чрезмерное количество может вызвать распад красных кровяных телец и повреждение печени.
*** Принимающим препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты), следует уменьшить прием витамина K, поскольку избыток витамина влияет на время свертывания крови.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
Витаминные комплексы улучшают наше общее состояние, уменьшают неприятные климактерические симптомы, помогают заснуть, избежать последствий хронического стресса.
Все ли из нас фиксируют, сколько принимается добавок?
Некоторые минералы и витамины со временем могут накапливаться в нашей крови и повышать риск передозировки.
Передозировка может произойти случайно. Некоторые производители обогащают продукты и напитки питательными веществами, поэтому мы можем не осознавать, сколько потребляем витаминов в целом.
Например, один и тот же витамин может содержаться в капсулах, протеиновых батончиках, коллагеновых порошках, смесях для смузи, киселях и т.д.
Пройдёмся по симптомам переизбытка витаминов.
Витамин В3:
🔺 может усугубить язвенную болезнь,
🔺 у людей с уже существующими проблемами печени обостряет заболевание и усложняет лечение,
🔺 повышает уровень мочевой кислоты в организме.
Витамин В5:
🔺 диарея,
🔺 неврологические симптомы - онемение и покалывание в конечностях,
🔺 потеря координации движений,
🔺 кожные высыпания,
🔺 нарушение пищеварения.
Железо:
🔺 тошнота, рвота,
🔺 диарея (которая может быть кровавой или темной),
🔺 вялость, слабость,
🔺 низкое кровяное давление,
🔺 печеночная недостаточность.
Кальций:
🔺 нарушение работы почек,
🔺 повышение рН крови,
🔺 тошнота и рвота,
🔺 спутанность сознания,
🔺зуд кожных покровов.
Витамин А:
🔺 сухость, зуд кожи,
🔺 головная боль, головокружение,
🔺 тошнота,
🔺 потеря аппетита.
🔺 ухудшение зрения.
*** Ретинол - это форма витамина А, которая вызывает наибольшие опасения по поводу токсичности. Девушки, если вы используете кремы/гели для лечения акне, псориаза и других кожных заболеваний, содержащие ретинол, и одновременно принимаете его внутрь в виде добавок, обратите на это внимание!
Витамин D:
🔺 накопление в печени вызывает отравление,
🔺 анализ крови показывает избыток кальция в крови,
🔺 снижается аппетит,
🔺 тошнота, рвота,
🔺 боли в суставах,
🔺 усиленное отложение солей кальция во внутренних органах (особенно страдают почки).
*** Нашим мамам в постменопаузе особенно опасен переизбыток витамина D: он приводит к изменениям метаболизма костей, к остеопорозу и деминерализации костей. Также происходит затвердение сосудов, что в дальнейшем способствует развитию атеросклероза.
Витамин K:
Для него не установлен допустимый верхний уровень потребления, но чрезмерное количество может вызвать распад красных кровяных телец и повреждение печени.
*** Принимающим препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты), следует уменьшить прием витамина K, поскольку избыток витамина влияет на время свертывания крови.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
АУДИОКНИГИ. Рекомендации.
(с телефона книги прослушиваются все, с компьютера прослушивается лишь часть 🤨, поэтому лучше слушать с телефона).
1. Эндометриоз. Как разобраться в причинах, распознать симптомы и позаботиться о себе в повседневной жизни - Франсиско Кармона - https://audiokniga-one.com/34227-jendometrioz-kak-razobratsja-v-prichinah-raspoznat-simptomy-i-pozabotitsja-o-sebe-v-povsednevnoj-zhizni-fransisko-karmona.html
2. Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день - Джон Харгрейв - https://audiokniga-one.com/5554-mind-hacking-kak-perenastroit-mozg-za-21-den-dzhon-hargrejv.html
3. Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг - Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг - https://audiokniga-one.com/26276-kishechnik-i-mozg-kak-kishechnye-bakterii-isceljajut-i-zaschischajut-vash-mozg-djevid-perlmutter-kristin-loberg.html
4. Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику - Егор Егоров - https://audiokniga-one.com/45714-chaj-s-psihologom-kak-pobedit-trevogu-strahi-i-paniku-egor-egorov.html
(с телефона книги прослушиваются все, с компьютера прослушивается лишь часть 🤨, поэтому лучше слушать с телефона).
1. Эндометриоз. Как разобраться в причинах, распознать симптомы и позаботиться о себе в повседневной жизни - Франсиско Кармона - https://audiokniga-one.com/34227-jendometrioz-kak-razobratsja-v-prichinah-raspoznat-simptomy-i-pozabotitsja-o-sebe-v-povsednevnoj-zhizni-fransisko-karmona.html
2. Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день - Джон Харгрейв - https://audiokniga-one.com/5554-mind-hacking-kak-perenastroit-mozg-za-21-den-dzhon-hargrejv.html
3. Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг - Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг - https://audiokniga-one.com/26276-kishechnik-i-mozg-kak-kishechnye-bakterii-isceljajut-i-zaschischajut-vash-mozg-djevid-perlmutter-kristin-loberg.html
4. Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику - Егор Егоров - https://audiokniga-one.com/45714-chaj-s-psihologom-kak-pobedit-trevogu-strahi-i-paniku-egor-egorov.html