Увы, наступает такое время, когда денег на ухаживающие средства нам надо больше.

🔷Наша кожа, за которой мы ухаживаем сейчас, поблагодарит нас в будущем. Мы не можем себе позволить покупать кремы наобум.
Выбираем тщательно, к примеру:
🔹гиалуроновая кислота и пептиды простимулируют выработку коллагена;
🔹ретинол (форма витамина А) избавит от пигментации, уменьшит морщины;
🔹альфа-гидроксикислоты обновят кожу, улучшат ее текстуру, придадут упругость и эластичность.

❗️Бросаем курить! Те, кто не бросит, ох... Увидите к 55 годам, как ваша кожа будет отличаться от кожи ровесниц.

🔷Всегда находим время для себя. У кого-то - спа-процедуры, у кого-то - час тишины и уединения, или изучения нового.
🔷 Кому до МП еще несколько лет, идите в тренажерные залы, бассейны. Тем, кто уже приблизился вплотную к менопаузе и уже начались пропуски цикла, тем очень трудно в это время тренироваться. Тогда просто ходите: лучше чередовать обычный темп ходьбы с ускоренным.
🔷 Про еду все всё знают. Но ничего не делают😉. Сладкое - вон! Не ленимся, выпекаем сами малокалорийные низкоуглеводные пироженки и торты (миндальная, кокосовая мука, стевия, псиллиум).

Тыквенное масло для женского здоровья и красоты.

2 исследования.

1. Масло семян тыквы против 5%-ной пенки с миноксидилом для лечения выпадения волос у женщин
Исследователи распределили женщин в две группы лечения:
🔹женщины использовали масло семян тыквы для наружного применения 1 раз в день,
🔹женщины использовали пенку с миноксидилом 5% 1 раз в день.

Через 3 месяца и масло семян тыквы, и миноксидил дали статистически значимое улучшение параметров.

Количество тоненьких, коротких пушковых волос уменьшилось, но количество и разнообразие крепких, зрелых, терминальных волосков увеличилось в обеих группах. Именно эти волоски превратятся в дальнейшем в густые волосы.
Да, миноксидил показал результаты лучше, но и тыквенное масло показало эффективность против выпадения волос, просто не в такой степени, как миноксидил.

Conclusion Findings of the present trial provide evidence of a promising potential role of PSO (pumpkin seed oil) in treating FPHL (female pattern hair loss). Заключение: Результаты настоящего исследования свидетельствуют о многообещающей потенциальной роли масла из семян тыквы в лечении выпадения волос по женскому типу.

2. Влияние тыквенного масла или семян тыквы на кровяное давление и симптомы менопаузы у женщин

Это исследование доказало, что тыквенное масло:
🔹 Способствует повышению уровня полезного холестерина;
🔹 Снижает кровяное давление;
🔹 Уменьшает сильные приливы во время климакса;
🔹 Помогает при болях в суставах;
🔹 Уменьшает частоту головных болей.

Я приближаюсь к менопаузе… Нужно ли мне менять свой обычный уход за кожей?

Конечно! Потребности нашей кожи с возрастом меняются.
Перед наступлением менопаузы мы переживём переходную фазу, известную как перименопауза, во время которой наши репродуктивные гормоны - эстроген, прогестерон и тестостерон - будут снижаться.
Это приводит к таким симптомам как головные боли, приливы жара, ночная потливость, плохое настроение, сухость влагалища, мозговой туман.

Как эта переходная фаза - и сама менопауза - могут повлиять на кожу лица?

🔷 Появляются акне, воспаления, которых давно у нас не было.
Причина: дисбаланс, тестостерон увеличил выработку кожного сала.

🔹 Необходим особенный уход за Т-зоной, именно на лбу и подбородке могут появиться воспаления.
🔹 После теплого/горячего душа всегда ополаскивайте лицо прохладной водой.
🔹 Попробуйте несколько раз в неделю очищающее средство с небольшим количеством салициловой кислоты (аккуратно, чтобы не пересушить).
🔹 Присмотритесь к кремам с ретинолом (летом только с УФ-защитой) и с ниацинамидом. Витамины Е и F уменьшат покраснения.
❗️*** Есть пост про церамиды (керамиды), так вот, в случае появления акне про эти ингредиенты следует временно забыть, так как они могут увеличить высыпания.

🔷 Мы можем заметить некоторое провисание кожи внизу по контуру лица, появление брылей.
Причина: убывает эстроген, значит, убывает и коллаген.
В течение первых трех лет после наступления МП (менопаузы) наступит пик потери коллагена. «Девичьи» кремы «от первых морщин» больше не покупаем.

🔹 Рекомендуется кремы с коэнзим Q10, витамином Е, антиоксидантами, керамидами, ликопином, альфа-липоевой кислотой.

🔷 Сухость кожных покровов, морщинки.
Причина: идёт снижение коллагена, эластиновых волокон.

🔹Косметика с гиалуроновой кислотой и скваланом активно увлажнит кожу.
🔹Очищающие средства при умывании должны быть мягкими, лучше кремообразными.

🔹❗️Рекомендуется начать пользоваться кремами с DMAE – диметиаминоэтанолом (имейте в виду, в дешёвых кремах будет слишком малое количество DMAE).
Диметиаминоэтанол ускорит обменные процессы в коже, снизит последствия стресса (см. пост "Окислительный стресс"), начнет борьбу с морщинами, обеспечит и лифтинг, и увлажнение.

🔷 Повышенная чувствительность к солнцу.
Причина: кожный барьер ослабевает, уровень коллагена снижается.

🔹Необходима высокая защита от УФ лучей и воздействия свободных радикалов. Про солярии лучше забыть.

*** Кто не умеет пользоваться автозагаром, есть концентраты с эффектом естественного загара, добавляете капельку каждый день в крем/сыворотку до нужного оттенка загара.

❤️❤️ Постоянный и регулярный уход поможет нам отсрочить видимые, возрастные изменения кожи лица.

Вторичный стресс во время перехода к менопаузе.

В перименопаузе у нас появляются крайне неприятные симптомы: приливы, бессонница, нервозность, плаксивость или вспыльчивость/агрессивность в зависимости от характера, нарушение пищевого поведения, мозговой туман, головная боль...

Нередко на всё это накладывается так называемый вторичный стресс.

Вторичный стресс – это когда мы испытываем беспокойство и нервозность из-за стресса других людей или когда они переносят на нас свои проблемы и требуют решения своих проблем.

❗️Если коллега с утра начинает сваливать на нашу голову: «Мы ничего не успеваем! Ты в курсе, что уже двоих уволили? Мы на очереди!» - мы испытываем вторичный стресс (вдобавок к нашему, менопаузальному стрессу).

❗️Если родственники звонят и рассказывают, как их где-то унизили или обидели - мы испытываем вторичный стресс, переживая за них.

❗️Если дочка заперлась в своей комнате и мы слышим, как она плачет - мы испытываем вторичный стресс и сами чуть не плачем, жалея её.

❗️Если в окружении есть близкий человек, от которого мы всегда слышим только плохие, а иногда страшные вещи - мы испытываем вторичный стресс.

❤️ Безусловно, очень важно поддерживать наших близких!

Но ради своего благополучия (а психическое благополучие тесно связано с физическим), нам следует найти способы поддерживать людей, НЕ ПРИНИМАЯ НА СЕБЯ ИХ СТРЕСС.

🔹 С самыми близкими людьми это сделать сложно, да и не нужно. Мы их любим, и наше сердце болит за них.

🔹 Есть люди, которые эмоционально выпускают на нас пар, но в то же время и сами могут нас выслушать, попереживать с нами, обнять и дать нужный совет. Это нормально – человек не только просит помощи, но и предлагает помощь, если у нас неприятности.

❌ Но, что касается токсичных и агрессивных людей, которые «сбрасывают» на нас лавины гнева/нытья/страшных новостей, а потом… умиротворенно живут дальше, - с такими людьми необходимо выстроить дистанцию.

Во время климакса после общения с некоторыми людьми мы можем испытывать еще больше приливов, головную боль, усталость. Это звоночек! Нам надо сократить время общения с ними.

В menopause_ru уже были посты, как справляться со стрессом.

Нам помогут:

🔹 Медитации. Не обязательно слушать чей-то голос (чтобы «не подсесть») и музыку. Мы можем мысленно разговаривать сами с собой, успокаивая и ободряя себя.

🔹Расслабление, особенно перед сном (напрячь всё тело и резко расслабиться, чувствуя расслабление от кончиков пальцев ног до лба).

🔹 Медленное дыхание с закрытыми глазами.

🔹 Если вы верущая, посетите Храм.

🔹Если у вас есть домашние животные, вам повезло🐶🐱.

🔹 Успокоят и спа-процедуры, тёплые ванны, лёгкий самомассаж.

🔹 Ведение дневника. Сбросьте на бумагу или напечатайте в Заметках на телефоне свои переживания.

Будем спокойны и здоровы! ❤️❤️❤️

Второй админ - заядлая кофеманка. У меня дома и капсульная кофемашина, и капельная кофеварка, и джезвы, и френч-пресс, только гейзерной кофеварки нет.

Здесь никогда не было постов о кофе. Слишком противоречивая тема.

Масса противоположных заявлений, что кофе ускоряет старение - замедляет старение; мешает похудеть - помогает похудеть; нельзя в разгрузочные дни - обязательно в разгрузочные дни и особенно при однодневном голодании; вызывает головную боль и повышает стресс; снимает головную боль и повышает стрессоустойчивость и т.д.
Лично я вижу огромные плюсы употребления кофе, особенно в отсроченной перспективе: может предотвратить или отсрочить деменцию; более мощный источник антиоксидантов, чем какао и чай; улучшается мозговая активность, у пожилых улучшается так называемая кратковременная память; замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера и многое другое.

При этом вижу и в статьях, и на ТВ, и на вебинарах, как кофе нередко ругают. Поэтому и упомянула, что тема противоречивая. Да и одна из моих подруг всегда в ресторане говорит: "мне больше не наливать"😁, "я уже пила сегодня кофе, больше не буду".

И тут на днях просмотрела лекцию известного геронтолога: "Необходима персонализация всех рекомендаций. Есть генетические особенности. Есть люди, у которых кофеин быстро выводится из организма и для них 3 чашки кофе не оказывают влияния на сердце. А есть люди, у которых по генетике медленно выводится кофеин. Для меня 1 чашка (у доктора проведено генетическое исследование), а дальше у меня тахикардия будет, а если за 10 часов до сна, то я могу хуже спать. Поэтому здесь индивидуально. Про кофе. Есть данные, что и когнитивные данные улучшаются, и состояние печени".

Более месяца назад мне провели ДНК-тест - и ура! - "Исследуемые гены CYP1A2. Ваш генотип A/A (+,+). Генетический анализ показал, что у вас высокая скорость выведения кофеина из организма. Риск развития
артериальной гипертензии, нарушения сердечных ритмов, инфаркта, ишемической болезни сердца вследствие
употребления кофеина не выявлен. При вашем генотипе вы можете выпивать до
шести чашек кофе в день".

Именно так противоречия и сглаживаются. То есть, для кого-то вторая чашка кофе - это перегрузка для организма. А для кого-то - шесть (счастье-то какое!😊😁❤️) чашек кофе будет нормально. Всё ин-ди-ви-ду-аль-но.

Поэтому интуитивно прочувствуйте реакцию своего организма на кофе.

*** Пожалуйста, не наливайте кофе в кружки, пейте его в чашках!

Масло примулы вечерней и менопауза.

Масло примулы вечерней – одно из самых популярных средств во время перименопаузы и менопаузы.

При приёме масла примулы вечерней практически не возникают побочные реакции, в отличии от приёма более сильного и эффективного чёрного когоша.

Свойства масла примулы вечерней:

🔷 Высокая концентрация незаменимых жирных кислот улучшает сокращение и расслабление мышечных тканей матки.
🔷 Уменьшает тяжесть симптомов ПМС. Уменьшает менструальные спазмы, вздутие живота.
🔷 Снижает болезненность груди во время женского цикла.
🔷 Снижает ночную потливость.
🔷 Уменьшает выраженность приливов жара (но не частоту).
🔷 GLA, содержащийся в примуле вечерней, увеличивает выработку цервикальной слизи, слизь становится растяжимой и прозрачной.
🔷 При атопии, псориазе, экземе:
GLA в масле примулы вечерней помогает при воспалениях, снижает покраснения и зуд.
🔷 При ревматоидном артрите уменьшает боль и утреннюю скованность суставов.

Обратите внимание, это не лекарство, поэтому ждать, что, к примеру, примула полностью снимет менструальные спазмы, не следует. Масло примулы вечерней уменьшает неприятные симптомы, их тяжесть.

При приливах примула тоже не сможет побороть снижение гормона эстрадиола, она лишь уберет силу приливов жара и окажет влияние на ночную потливость, мягко ее снизив.

Масло примулы вечерней выпускается в виде капсул (перорально), свечей (вагинально), масла косметического (наносить на кожу, на волосы).

*** Хотя примула вечерняя не является антикоагулянтом, у нее есть слабые антикоагулянтные свойства, поэтому если вы планируете операцию, прекратите прием примулы вечерней за две недели до этого.

Омега-7 для улучшения здоровья женщин в период перименопаузы и менопаузы.

🔷 Как Омега-7 помогает при симптомах менопаузы?

🔹 Уменьшает сухость слизистой оболочки влагалища. Результаты исследований показывают, что употребление облепихового масла, богатого содержанием Омега-7, уменьшает зуд, сухость в интимной зоне, а также боль (из-за отсутствия увлажнённости) при половом акте. В постменопаузе уменьшает симптомы, связанные с возрастной атрофией влагалища.

🔹 Уменьшает сухость глаз.

🔹 Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина).

🔹 Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

🔹 Увеличивает количество эндогенных (вырабатываемых самим организмом) антиоксидантов.

🔹 При ожирении и жировой болезни печени предотвращает рубцевание, фиброз печени.

🔹 Снижает инсулинорезистентность, а также снижает риск возникновения диабета 2 типа. Как раз во время менопаузального перехода у части женщин повышаются эти риски.

🔹 Поддерживает здоровье нашей кожи при сухости. Увлажняет кожу.

🔹 Помогает при кожных заболеваниях, таких как дерматит, экзема (лучше помогает при сухом дерматите, чем при жирном себорейном).

🔷 Где содержится Омега-7?

🔹 Масло орехов макадамии.
🔹 Анчоусы.
🔹 Рыба жирных сортов (в меньшей степени).
🔹 Авокадо ( в меньшей степени).
🔹❗️И «гвоздь программы» - масло ягод облепихи, оно богато многими жирными кислотами: омегой-6, омегой-7, омегой-9.

❤️❤️ Продолжаются исследования по применению Омега-7 в качестве дополнительной терапии при ожирении.

Адаптоген Ашваганда во время перехода к менопаузе.

🔷 Ашваганда отлично помогает при синдроме усталости надпочечников: когда всё валится из рук, вы ничего не хотите делать, у вас повышенная утомляемость, апатия, тяга к солёной или сладкой пище.

🔷 Данный адаптоген поможет мягко «отодвинуть» нервное истощение. Он полезен при депрессии, состоянии тревожности, нарушении сна. Ашваганда оказывает успокаивающее и умиротворяющее действие.

🔷 При менопаузальном «тумане» в мозгу и снижении когнитивных способностей ашваганда поможет улучшить запоминание, усвоение нового. Это важный психологический момент, особенно для женщин, занимающих руководящие посты или преподающих. Если вы постоянно забываете цифры, важную статистику, фамилии сотрудников и пр., вам следует подумать о приёме ашваганды.

🟩 Есть исследования, в которых у женщин в перименопаузе при приёме ашваганды не менее 3 месяцев (500 мг) снижался фолликулостимулирующий гормон в крови (в постменопаузе ФСГ у нас в крови будет повышен).

🔹 Принимать 500 мг, желательно в первой половине дня.
🔹 Дозу следует снизить тем, у кого повышенный уровень железа в крови.
🔹 Для улучшения спортивной выносливости, перед предстоящими соревнованиями, доза увеличивается до 1500 мг.

*** В России уже давно можно купить ашваганду, но если кто-то захочет ее ввезти, то надо знать, что по правилам Таможенного Союза (куда входит Россия) ввоз порошка ашваганды допустим только для личного использования, т.е. в малом количестве.

ДЕФИЦИТ МАГНИЯ.

🔺🔺Туман в мозгу, забывчивость, трудности с концентрацией внимания, отсутствие осознанности. Митохондрии в мозге зависят от магния, дефицит которого может снизить производительность нашего мозга.
🔹 Поможет L-треонат магния. Содержащаяся в нём соль L-треоновой кислоты быстро увеличивает концентрацию магния в мозге, улучшает кратковременную и долговременную память, а также повышает способность к обучению.


🔺🔺Головная боль, головокружение, климактерическая мигрень, метеочувствительность. У страдающих хронической мигренью анализы очень часто показывают низкий уровень магния.
🔹 Помогут L-треонат магния, цитрат магния.


🔺🔺Запоры. Вялые мышечные сокращения кишечника.
🔹 При запорах рекомендуется цитрат магния (соль лимонной кислоты, содержащаяся в нем, очень мягко действует на перистальтику, нет эффекта привыкания), глицинат магния.

🔺🔺 Проблемы с желудком, спазмы, ГЭРБ.
🔹При кислотном рефлюксе (кислота забрасывается в пищевод, особенно в положение лёжа) рекомендован карбонат магния.


🔺🔺 Покалывание и онемение кончиков пальцев. При длительном сдавлении, например, голени, онемение не говорит о дефиците магния. Просто мы долго неправильно сидели, и как говорится, «отсидели ногу». Такие ощущения временные.
🔹 Ванны/ванночки с английской солью (сульфат магния).

🔺🔺 Спазмы. Помимо судорог голеней, при дефиците магния наблюдаются и другие спазмы: ларингоспазм, бронхоспазм, синдром «беспокойных ног», спазмы ступней или пальцев стопы, судороги в дни ПМС.
🔹 Можно принимать цитрат магния.

🔺🔺 Усталость, апатия. Длительный стресс – а при переходе к менопаузе мы его испытываем – неблагоприятно действует на надпочечники.
🔹Глицинат магния, биодоступный. Малат магния, содержащаяся в нём яблочная кислота является жизненно важным компонентом ферментов, которые играют ключевую роль в синтезе АТФ и производстве энергии. Цитрат магния.

🔺🔺 Учащенное сердцебиение, внезапное, не обязательно при нагрузке.
🔹 Назначают магнерот (лекарство), таурат магния (немного снижает давление, учтите), магния оротат.

🔺🔺 Бессонница. Дневная сонливость.
🔹 Для хорошего сна: около 500 мг L-треонат магния, малат или глицинат.

*** Раньше часто при запорах, головных болях рекомендовали оксид магния. Сейчас стали его поругивать, мол, от него у некоторых диарея, проблемы с желудком, тошнота. Критикуют его и за слабую биодоступность.
Невероятно, но факт! Оксид магния есть в добавках известнейших брендов (даже для беременных). Почему? Непонятно. Может, дешёвый в производстве? Сейчас у меня лежит баночка с Кальцием (США, очень известный производитель), вместе с кальцием туда входят медь, бор, Д3 и… оксид магния. Впредь буду внимательнее.

Мелатонин.

"Длительное недосыпание приводит организм в стрессовое состояние и подавляет иммунную систему. Но попытки решить эту проблему с помощью рецептурных и не рецептурных препаратов могут привести к возникновению ряда других расстройств, включая зависимость от принимаемого средства, сомнамбулизм и дневную сонливость.

Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой в недрах вашего мозга, – определяет способность наслаждаться крепким восстановительным сном.

Образование мелатонина регулируется сменой дня и ночи: его уровень начинает расти в вечерние часы, достигает максимума около полуночи и снижается к утру, так что в идеале, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил.

Однако, как и в случае с другими гормонами молодости, с возрастом выработка мелатонина снижается. Максимальное его количество вырабатывается примерно в возрасте семи лет, в подростковом периоде уровень мелатонина серьезно снижается и с этого момента продолжает уменьшаться на протяжении всей жизни.
К 60 годам ваш уровень мелатонина составит лишь 50 % от его состояния в 20 лет.

И это еще не все, на что способен этот гормон. Исследования указывают, что благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам мелатонин может быть полезен для лечения онкологических заболеваний, в частности рака молочной железы. Кроме того, он играет ключевую роль в процессе старения и может способствовать замедлению старения мозга.

Поскольку со временем уровень мелатонина падает, системы организма реагируют на это снижением своей активности, что приводит к циклическому процессу, ускоряющему старение. Иммунная защита ослабляется, и вы становитесь более уязвимыми для аутоиммунных нарушений, инфекций и онкологических заболеваний.

Но не все потеряно. Есть подтверждение тому, что можно замедлить старение, принимая мелатонин в качестве добавки к пище. Как и все гормоны, даже в небольших количествах мелатонин может оказывать сильное воздействие.

Если вы планируете воспользоваться мелатонином исключительно с целью омоложения, мы рекомендуем принимать подъязычные таблетки по 0,1– 0,5 мг за полчаса до ночного сна. При хорошей переносимости можно увеличить дозу до 1–3 мг. Если вы здоровы и не страдаете расстройствами сна, этого будет достаточно.
При наличии проблем со сном и нежелании решать их с помощью рецептурных препаратов прием мелатонина также может помочь. Благодаря быстрому всасыванию сублингвальная (подъязычная) форма мелатонина особенно эффективна для коррекции нарушений сна. В большинстве случаев его достаточно принимать по 1–3 мг перед сном".

*** Отрывок из книги Р. Курцвейл, Т. Гроссман "Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни".