Как справиться со стрессом?

16 апреля отмечался Всемирный день осведомленности о стрессе. Все знают, что такое стресс, но не все справляются с ним правильно. Вот немного вводных и техники.

Стресс определяют как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией.

Стресс — естественная реакция на возникшую проблему или угрозу. Реакции на стрессовые события могут включать страх, печаль, тревогу, разочарование, гнев, шок, изменения аппетита, снижение энергии, нежелание общаться и заниматься повседневными делами, снижение внимания и концентрации, нарушения сна, боль в спине, головную боль, общие боли (в любых участках тела), мышечное напряжение, ощущение кома в горле, проблемы с ЖКТ, кожную сыпь, увеличение употребления табака, алкоголя, ухудшение течения хронических заболеваний, ухудшение состояния психического здоровья (стресс может вызывать или обострять психические нарушения, чаще всего депрессию и тревожное расстройство). Реакции на стрессовые ситуации индивидуальны, поэтому симптомы могут различаться.

Стресс влияет на физическое и психоэмоциональное состояние. От того, как человек реагирует на стресс, во многом зависит его общее благополучие.

Как справиться со стрессом?

Быстрая тактика:

🔹 попробуйте улыбнуться или засмеяться, даже при «искусственном» смехе в организме снижается выработка гормонов стресса (адреналина и кортизола) и увеличивается выработка гормона счастья (эндорфина);

🔹 включите любимую музыку;

🔹 глубоко подышите в течение нескольких минут, попробуйте технику 4-7-8;

🔹 помедитируйте (если знакомы с этой психологической практикой);

🔹 выйдите на улицу и пройдитесь или сделайте легкую разминку дома;

🔹 примите душ или ванну;

🔹 постарайтесь вызвать в памяти приятные воспоминания, это поможет отвлечься от эмоциональных «крючков» — негативных мыслей, неприятных ощущений и плохих воспоминаний;

🔹 попробуйте заняться делами, которые вам всегда нравились;

🔹 если у вас есть животные, проведите с ними хотя бы несколько минут;

🔹 поговорите с тем, кому доверяете;

🔹 обратитесь за помощью к специалисту.

Базовые принципы, которые помогут легче справляться со стрессом:

знание техник управления стрессом, качественный сон (нет трудностей с засыпанием, длительность сна 7–8 часов), активное социальное взаимодействие (общение), здоровое и рациональное питание, контроль потребления алкоголя, регулярные физические нагрузки, обязательные перерывы во время работы или другой деятельности (хотя бы на 10 минут), ограничение потока негативной информации (новостей).

Важные навыки в периоды стресса: очень приятное и поддерживающее пособие ВОЗ.

#стресс #каксправиться