УЧИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ОТДЫХАТЬ

Иногда мы смотрим на онлайн-курс и такие — МНЕ НАДО!!!
Покупаем, проходим пару занятий и потихоньку сливаемся, стыдливо прикрываясь фразой "Не хватает времени".

Меня пригласили на обучение на английском языке.
Программа в области нейронауки и психологии + тестирование.
Пока читала описание, первая реакция, конечно же МНЕ НАДО!
Куча полезных материалов, с практикой, да ещё и на английском! И знания получить и словарный запас расширить.

Это характерная реакция нашей Системы 1, которая принимает решения автоматически, без намеренного контроля.
Решение Системы 1 очень часто — эмоциональное, иррациональное, непродуманное. Она послала мне сигнал:

Нам надо, там столько пользы, срочно побежали!

МОЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ

✅ Проверка ценности
Где и как я буду использовать эти знания?
За 10 минут я буквально «из пальца» наскребла 2 примера, как буду пользоваться знаниями. Маловато.

✅ Затраты по времени
В 4х-месячном курсе 16 еженедельных лекций по 1,5 часа.
Это существенная нагрузка на 4 месяца. Материал сложный, наверняка придётся что-то пересматривать, чтобы усвоить.

✅ Закрепление материала
Если знаниями не начать пользоваться сразу же, применяя на конкретных задачах, то они быстро забываются.
Я придумала всего 2 задачи и 1400 минут лекций — слишком дорого для такого объёма.

✅ Управление ресурсом
Придётся жертвовать отдыхом, так как в сутках всё ещё 24 часа.
Если смотреть в выходные, то придётся выбирать между отдыхом и другими делами, накапливая "долги".
Пару недель я вывезу, но так как мотивация слабая, а «долги» тянут и требуют их «выплаты», начнётся прокрастинация.

Итоговое резюме — курсы не взяла 😎
Нет чёткого понимания, какую потребность закрою и как использовать знания, скорее всего сольюсь на полпути.

Походив с этим решением пару дней, я поняла, что сожалений об упущенной возможности не испытываю.
Значит курсы мне не нужны, Система 2 «пользу» не купила ))

Для какого этапа вам сложнее всего найти аргументы ❓

#мышление #действие

КАК ВЫ ПОСТУПИТЕ?

Вы с друзьями договорились снять дом за городом на выходные, заезд в пятницу в 17-00. Аренда оплачена.
Сегодня среда, в чате тишина, нет никаких обсуждений по количеству человек, продуктам, алкоголю.
Какой вариант отзывается вам больше всего?

📢 ВАРИАНТ №1
Ворвусь в чат с вопросом "Мы едем или нет?" и начну раздавать указания, кому что купить/привезти.

😎 ВАРИАНТ №2
Погуглю, какие рядом магазины, скину в чат таблицу со списком покупок и предложу выбрать, кто что покупает.
Поставлю себе напоминалку на утро пятницы, чтобы проверить, все ли купили то, что обещали + составлю список игр и фильмов.

🐰 ВАРИАНТ №3
Вы расстроены тем, что друзья "забили" на договорённости и решили, что если в четверг чат не оживёт, поедете на выходные к родителям.

ПРИВЫЧНЫЕ СЦЕНАРИИ ПОВЕДЕНИЯ

В прошлом посте я намеренно предложила моно-варианты реакции на ситуацию, которые не учитывали нюансы контекста.
Задача была в том, чтобы отловить первый эмоциональный импульс, который возникает при чтении кейса.

Однако почти всегда наши реакции являются проявлением пресловутого Бей, беги, замри — физиологического рефлекса организма на опасность.
Правда сегодня опасность представляют не тигры и мамонты, а угроза увольнения, дедлайн по задаче или серьёзный разговор.

В методе нейроинтеграции мы называем стереотипы поведения, сформированные под воздействием подсознательных реакций и негативного или позитивного подкрепления, Орбитами.
Орбиты бывают адаптивными или неадаптивными.

Адаптивная помогает приспосабливаться к изменениям и достигать результата, учитывая контекст ситуации, снижает тревожность.

Неадаптивная приносит вред, препятствует личностному росту, вынуждает избегать ситуации или вести себя контрпродуктивно.

БЕЙ или🪐БОРЬБА

Адаптивная: прикладываем усилия для решения проблемы, которая приведёт к желаемому результату.
Неадаптивная: прикладываем наши усилия даже там, где не надо, пытаемся решить каждую проблему, ухватиться за любую возможность.

Вариант №1 — это адаптивное проявление борьбы.
Для кого-то отсутствие понятного прогноза на будущее является "опасностью" и важно решить проблему, приложив усилия.

БЕГИ или 🪐 ПОДГОТОВКА

Адаптивная: снижаем риски, чтобы повысить вероятность достижения желаемого результата.
Неадаптивная: прикладываем усилия вокруг проблемы, откладываем решение, чтобы выждать "правильный момент".

Вариант №2 — это адаптивное проявление подготовки.
Заранее продумать список продуктов и придумать варианты для развлечений, чтобы провести хорошие выходные.

ЗАМРИ или 🪐 ИГНОРИРОВАНИЕ

Адаптивная: умеем отпускать ситуацию, когда от нас ничего не зависит и перераспределяем ресурсы на другие задачи.
Неадаптивная: делаем вид, что проблемы нет, она не такая важная или убеждаем себя, что ничего не можем поделать.

Вариант №3 — это неадаптивное проявление игнорирования.
Эмоции указывают на переживания, и можно было бы написать в чат, но легче поменять планы, чем проявить инициативу.

Мы редко используем какой-то один сценарий поведения.
Чаще всего это комбинация действий, которая зависит как от внешних факторов, так и нашего характера, состояния.

Высший пилотаж — научиться видеть варианты решения любой проблемы через ВСЕ Орбиты, чтобы гибко реагировать на изменения и преодолевать сложности с наименьшими потерями ресурса.

Напишите, какую Орбиту замечаете у себя чаще всего ❓

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление #орбиты

КАК Я БОРОЛАСЬ С АНГЛИЙСКИМ

Сегодня хочу поделиться своим опытом изучения английского языка и ошибками, которые допускала, используя неадаптивные сценарии поведения.

Я начала свой путь в далёком 2016м году, когда решила, что хочу хобби и выбрала английский.
Мотивация была такая:
▪️ читать информацию из первоисточников
▪️ разговаривать на международном языке
▪️ погрузиться в культуру, которая мне очень нравится
▪️ когда-нибудь (ну, а вдруг?) работать в зарубежной компании

КАК Я ПРЕДСТАВЛЯЛА РЕЗУЛЬТАТ

▪️ Освоить грамматику и поставить произношение
▪️ Расширить словарный запас и читать на английском
▪️ Смотреть любимые сериалы с субтитрами
▪️ Уметь разговаривать бегло, без заиканий

Мне казалось, что всё это тесно связано между собой и одно без другого работать не будет.
Поэтому надо срочно начинать зубрить правила, учить новые слова, перейти на субтитры, учиться разговаривать...
Это стандартное проявление неадаптивной стратегии борьбы:

завысить ожидания, хотеть получить всё и сразу,
браться за несколько направлений одновременно

И я начала активно штурмовать грамматику — учить правила, запоминать временнЫе конструкции, постоянно путалась в неправильных формах глагола и не могла запомнить разницу между Past Simple и Past Perfect.

До сих пор с содроганием вспоминаю, сколько раз хотела бросить и была уверена, что выучить английский мне не дано.
И всё потому, что я именно такой подход считала правильным — без грамматики ты не научишься нормально разговаривать.

В порыве отчаяния решила прибегнуть к последнему средству и попробовать поговорить с носителями языка.
К этому моменту у меня был неплохой пассивный словарный запас, на протяжении года я читала книги типа Голодные игры и Дивергент через Alreader с подключением словаря ColorDict.

Я бронировала уроки на платформе iTalki.com с тьюторами, которые берут начинающих, с нулевым уровнем практики.

Аккаунт iTalki можно пополнять через WebMoney с российской карты.

В течение всего урока я переводила фразы с русского на английский через Google и таким образом отвечала на вопросы. Через несколько уроков я поняла, что начинаю запоминать какие-то простые конструкции без привязки к правилам.

Ощущение было примерно как с русским — я знаю, как сказать правильно, но объяснить, почему, не могу ))
Этот "феномен" помог мне осознать, что незнание правил грамматики не является преградой для живого разговора.

Оказывается, можно с удовольствием изучать английский без ненавистных правил и зубрёжки, если иначе сформулировать ожидаемый результат😐

КАК Я ПЕРЕСМОТРЕЛА ОЖИДАНИЯ

БЫЛО
▪️ Освоить грамматику и поставить произношение
▪️ Расширить словарный запас и читать на английском
▪️ Смотреть любимые сериалы с субтитрами
▪️ Уметь разговаривать бегло, без заиканий

Я боролась за результат, который был недостижим, и, будучи перфекционистом, сама себя демотивировала.
Пришлось пересматривать свои ожидания и болезненно отказываться от своих "идеальных" стандартов.

СТАЛО
▪️ Получать удовольствие от общения
▪️ Читать на английском каждый день
▪️ Смотреть всё с русскими субтитрами
▪️ Разговаривать по 2 часа в неделю

Сместив фокус на упрощение нагрузки таким образом, чтобы заниматься регулярно, я очень повысила свою мотивацию.

Со временем и грамматика наладилась, и беглость речи появилась, и некоторые сериалы начала смотреть в оригинале.
Наконец-то осознав, что "через не могу" прогресс только замедляется, я повышала уровень сложности постепенно.

Сейчас я разговариваю по 30 минут дважды в неделю, чтобы поддерживать навык разговорной речи.
Иногда я делаю какие-то ошибки, забываю слова или неправильно использую времена, но меня это больше не беспокоит. Для меня удовольствие от процесса намного важнее, чем от достижение какого-то идеального результата, который мало у кого выходит ))

А какие сложности с изучением чего-то нового были у вас ❓

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление #орбиты

ЗАЧЕМ НУЖНА ПОХВАЛА

Долгое время слово хвалиться было для меня синонимом выпендриваться, а если меня хвалили, то было ощущение, что от меня что-то надо или человек подлизывается.
И всё это, конечно же — когнитивные искажения.

Теперь-то, обладая знаниями про мозг, я знаю, что хвалиться необходимо, потому что это форма авторизации результата.

Похвала играет огромную роль в долгосрочной мотивации, помогает держать фокус и оценивать проделанную работу.

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ХВАЛИТЬ

Мозг постоянно сканирует окружающую среду, чтобы обеспечить нашу безопасность. Мы всегда замечаем плохое быстрее — это наша базовая установка для выживания.
Поэтому так сложно замечать хорошее, ведь оно не представляет угрозы и проходит "ниже радаров".

Замечать хорошее — это отдельный навык, который надо тренировать, прикладывать усилия, осознанно направлять внимание на себя, чтобы проанализировать что-то и определить как хорошее, достойное похвалы.

ЗА ЧТО СЕБЯ ХВАЛИТЬ?

Самый ценный ресурс нашего мозга — это энергия, особенно та, которую приходится тратить сверх необходимого.
Понять, за что себя похвалить, можно, если добавить информацию о расходе энергии вокруг любых действий, особенно тех, которые кажутся вам простыми и привычными.

▪️Очень хотелось посмотреть сериал (экономия энергии), но сначала сделала уборку (расход энергии на преодоление лени).
▪️Хотелось проспать до 9 утра (экономия энергии), но встала в 7 в выходной, потому что мне важно соблюдать режим сна.
▪️Хотела залипнуть в телефоне (экономия энергии + дешёвый дофамин), но сначала сходила прогуляться.

В этих действиях, одновременно:
— преодоление сопротивления
— инвестиция в долгосрочные цели заботы о здоровье
— баланс между быстрым и долгим дофамином

И когда смотришь на рутинные вещи в таком ключе, они уже не кажутся незначительными и начинают стоить "дороже".

Чем чаще мы повторяем упражнение, тем быстрее мозг вырабатывает привычку замечать усилия, как достижения.
И чем больше усилий, тем ценнее становится результат — это очень важный фактор для нашей самооценки.

Те действия, которые требуют усидчивости, концентрации, регулярного времени и усилий, дают нам стабильный уровень дофамина, который помогает с долгосрочной мотивацией.

Поделитесь в комментариях, за что тяжело себя хвалить ❓

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#мышление #действие #дофамин

КАК КОФЕ ВЛИЯЕТ НА СОН

В нашем организме постоянно происходит процесс энергообмена с помощью АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, т.е. три фосфорных кислоты и аденозин.
В момент "отделения" фосфорной кислоты выделяется энергия, которая тратится на дыхание, движение и т.д.
Одна молекула АТФ может дать три "единицы" энергии и после того, как они израсходованы, в клетке остаётся только аденозин.

Аденозин — признак того, что система утомилась и нужно экономить энергию.

Чем больше энергии потратили, тем больше аденозина в организме, тем сильнее мы чувствуем усталость и хотим спать.
Количество аденозина — это наш обратный отсчёт перед сном.

Кофеин — это психотропный препарат, и присоединяясь к аденозиновым рецепторам, он не позволяет передать сигнал об утомлении. Вы продолжаете уставать, но не чувствуете этого.
И когда кофеин перестаёт действовать, сигнал от накопленного аденозина попадает в мозг.
Одномоментно усталость нескольких часов наваливается разом и невозможно нормально концентрироваться и думать.
Это называется кофеиновый краш.

КАК ИЗБЕЖАТЬ КОФЕИНОВЫЙ КРАШ

Многое зависит от того, во сколько выпивать свой первый кофе.
Если вы пьёте кофе сразу, как только встали, вы вмешиваетесь в естественный процесс пробуждения организма.
С самого утра начинается сбой, вы блокируете информацию о том, как себя чувствуете, игнорируя признаки утренней усталости, которые сообщают вам о проблеме со здоровьем.

Рекомендуется пить кофе не раньше, чем через 90 минут после пробуждения, это позволит избежать краш после обеда.

НЕ ПЕЙТЕ КОФЕ ВЕЧЕРОМ

Вечерний кофе снижает качество глубокой фазы сна на 30%, а в эту фазу происходит глубокое восстановление организма. Регулярный вечерний кофе может "старить" вас на 10-12 лет, так как организм не получает полноценный отдых.
Поэтому утром вы не чувствуете себя отдохнувшими, приходится пить кофе снова, усугубляя ситуацию.

Со временем к вечеру уже намного сложнее расслабиться, так как в организме слишком много кофеина, и кто-то добавляет алкоголь, что тоже негативно сказывается на качестве сна.

КОГДА ЛУЧШЕ ПИТЬ КОФЕ

Мы много говорим о ресурсе, про который все слышали, но мало кто до конца понимает, что на него влияет.

Бесконтрольный приём кофе существенно снижает качество сна, а сон — ключевой ингредиент для восстановления психоэмоционального ресурса.

Есть общепринятые рекомендации по тому, когда пить кофе:
🟤не раньше, чем через 60-90 минут после пробуждения
🟤не позднее, чем за 8-10 часов ДО отхода ко сну

Если вы хотите узнать больше о сне, очень рекомендую книгу профессора нейрофизиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уолкера 📖 Зачем мы спим

Расскажите, когда и сколько кофе вы пьёте ❓

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#состояние #кофе #сон

ЧТО ТАКОЕ ОТДЫХ

Я часто упоминаю, что очень важно регулярно отдыхать, но все мы очень по-разному понимаем, что это такое.
Отдых может быть физический (сон) и психоэмоциональный, связанный с работой нервной системы.

В одном из постов я рассказывала о том, как мозг постоянно занимается прогнозированием будущего.

Что случится?
Как долго будет длиться?
Какой ожидается результат?

Напишу черновик поста минут за 40, внесу правки вечером и выложу завтра в 9:30, хотелось бы больше комментариев.
Проведу встречу, отправлю отчёт, поставлю задачи и т.д.

Этот алгоритм прерывается только ночью. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от чего-то, вас снова затягивает в этот цикл.
Чем чаще мы прогнозируем (блуждаем в мыслях) вместо того, чтобы присутствовать в моменте, тем более мы несчастны.

И отдыхом для нервной системы является то, что помогает расслабиться, разорвать цикл планирования, сосредоточиться на моменте, ощущениях вокруг него, эмоциях. Здесь и сейчас.

ЧТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОТДЫХОМ

Соц.сети, новости, телеграм-каналы.
Рилсы, подкасты, онлайн-шоппинг, видеоигры.
Флуд в чатиках, сериалы до 1 ночи, рестораны, алкоголь.

Это не отдых, а расход энергии — обработка информации повышает нагрузку на нервную систему и тратит ресурс.

Это не расслабление и отдых, а побег от реальности.
От нелюбимой работы, неприятных людей, обязательств, разочарований, проблем со здоровьем, тяжёлых разговоров и мыслей о том, что с этим надо что-то делать. Когда-нибудь.

Я не призываю к тому, что надо всё бросить и идти в монастырь.
Однако важно не производить подмену понятий, так как перечисленные занятия — это всего лишь дешёвый дофамин.
Он быстро вырабатывается и быстро "прогорает", оставляя ощущение ещё большей неудовлетворённости.

КАК ЖЕ ОТДЫХАТЬ?

Отдых — это процесс наполнения энергией

Лучший отдых для нервной системы — это погружение в процесс, на котором вы полностью сосредоточены, благодаря чему мозг перестаёт заниматься прогнозированием будущего.
И для этого важно регулярно тренировать фокус внимания.

Самый эффективный способ расслабить нервную систему и разорвать цикл планирования — переключиться на ощущения в теле, то есть добавить интероцепцию.
Например, через активное вовлечение тела — хайкинг, танцы, игра на барабанах, волейбол, теннис и т.д.
Или через расслабление — массаж, сауна, баня, флоатинг, МФР.

Мой фаворит — NSDR (Non-Sleep Deep Rest) или йога-нидра.
Днём помогает перезагрузиться и взбодриться лучше кофе. Если выполнять перед сном, то помогает легче засыпать.
Регулярное применение NSDR повышает концентрацию внимания, улучшает качество сна, настроение, улучшает память

Мои любимые 🎵гайды на русском и английском (20 мин)

Расскажите, как вы отдыхаете ❓

Полезные ссылки

🌟отзывы о нейроспринтах
🌟с какими запросами работаю
📌Записаться на диагностику состояния

#состояние #йоганидра #nsdr #ресурс #отдых

ФОРМУЛА РЕСУРСА

От ресурса зависит всё — здоровье, мотивация, качество жизни.
Ресурс — это "цифровой баланс" организма, который работает по принципу прихода и расхода энергии.
Чем больше "единиц" на счёте, тем больше вы можете сделать.
У каждого действия есть "стоимость" с плюсом или минусом, а ночью формируется отчёт за день и баланс на утро.

Ресурс может быть физический и психоэмоциональный.
Они тесно связаны между собой и благодаря способности организма к саморегуляции могут влиять друг на друга.

РАСХОД ЭНЕРГИИ

У физического ресурса расход энергии происходит во время движения, дыхания, кровообращения, пищеварения.
Боль, алкоголь, никотин, кофеин тоже уводят ресурс в "минус".

Психоэмоциональный ресурс расходуется на то, чтобы думать, общаться, испытывать эмоции, реагировать на новизну и непредсказуемость. Очень сильно нас тратит дорога, шум, алкоголь, бездумное поглощение контента, многозадачность.

ПОПОЛНЕНИЕ ЭНЕРГИИ

Тело получает энергию через сон, питание, спорт, отдых.
Нервная система получает наибольшее восстановление во время сна и когда перестаёт прогнозировать будущее.
Регулярный спорт, любимое хобби, расслабление через тело и привычная обстановка восполняют баланс нервной системы.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ СЧИТАТЬ РАСХОД

Мы начинаем день с условных 100 единиц, и в течение дня, за счёт дозаправок (еда, прогулки, перерывы) происходит постепенное уменьшение баланса ресурса.
Индикатором служит уровень аденозина — побочный продукт израсходованной энергии.
К концу дня баланс приближается к нулю, чтобы уйти в сон.
Утром всё начинается сначала — это наш биологический цикл.

Если между задачами вы "отдыхаете", сидя с телефоном в руках, это ускоряет расход запаса энергии нервной системы.
Если у вас нет режима сна, вы спите менее 7-8 часов каждый день или любите вечерний кофе, то утром у вас нет 100 единиц.

Управление ресурсом — это навык определения того,
с каким балансом вы просыпаетесь и засыпаете.

Если вы каждый день валитесь вечером с ног, необходимо увеличить количество часов сна и "срезать" расход.

Не пойти на какие-то встречи. Отказаться от каких-то проектов. Провести спокойные, тихие выходные чисто для себя.

Желание успеть всё и сразу толкает нас брать у здоровья в долг под очень высокий %. Эти долги будет больно отдавать.

Забота о себе — это очень важный навык в современном мире. Если вы не заботитесь о себе, никто этого не сделает за вас.
Берегите свою энергию, не расходуйте её бездумно.

Расскажите, что мешает заботиться о ресурсе ❓

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#состояние #ресурс

РЕЦЕПТ СКАРЛЕТТ О'ХАРА

Думаю, ни для кого не секрет, насколько важно уметь определять подходящий момент для какого-то действия.
Вовремя промолчать. Поблагодарить. Попросить о помощи.
По сути, подходящий момент — это оптимальная комбинация факторов, благодаря которой получен желаемый результат.

Как говорят в кино — Timing is Everything!

Способность определять подходящий момент зависит от состояния, в котором мы находимся — сильные эмоции и перегруженная нервная система снижают способность критически мыслить.

Недавно я побывала в гостях у Виктории Одинцовой на подкасте, выпуск выйдет совсем скоро 😉
Перед съёмкам у меня была тренировка и стоматолог, что немного потратило ресурс нервной системы.
И, конечно же, я очень волновалась до и во время записи, ведь несчастным перфекционистам хочется всё сделать идеально с первого раза, даже если нет опыта.

После записи пошли поужинать, мест не было, сели за стойкой, где было достаточно шумно и постоянный народ вокруг.
Слово за слово, начали обсуждать активный отдых, Вика поделилась, что едет на Байкал и в группе могут быть места.
И в этот момент моя лимбическая система, которая отвечает, в том числе, за эмоции, вспыхнула как Рождественская ёлка.

"Ой, ну конечно мне надо, я тоже хочу на Байкал!
Уточни свободность, пожалуйста" — попросила я.

Мы отправили запрос, но надо было подождать ответ из-за разницы во времени. Тут бы мне насторожиться, но увы...

Только когда я приехала домой и оказалась в спокойной, привычной обстановке, последствия моего необдуманного решения дошли до мозга в полной мере.
Ночные перелёты и разница во времени — это серьёзный удар по графику сна, нагрузка на нервную систему.
Сдвигается всё — сон, питание, отдых, для организма это стресс.
Программа на 3 дня предполагает 5-7 часов переездов ежедневно из-за удалённости достопримечательностей.
А дорога, да ещё и в таком интенсивном режиме, очень сильно тратит ресурс. День ещё можно пережить, а три — уже тяжко.

Получается "двойной удар" по своему запасу ресурса:
▪️ новая обстановка, еда, дорога, разница во времени
▪️ яркие впечатления и насыщенная программа.

С одной стороны новизна, восторг и дофамин, с другой — отсутствие качественного сна из-за разницы во времени и невозможность чередовать нагрузку, т.к. поездки каждый день.

Перед сном я молилась о том, чтобы мест не было 😅🙈

ПРИЧЁТ ТУТ СКАРЛЕТТ О'ХАРА?

За день я очень сильно потратила ресурс нервной системы.
Я не смогла осознать, что потеряла способность критически анализировать информацию и когда представила красоты Байкала, мои "древние" структуры мозга сказали "Хочу", а префронтальная кора не успела включиться и подумать.
Момент для принятия решения был НЕ подходящий.

В итоге я могла бы обречь себя на путешествие, не будучи психологически готова к сложностям и всю поездку металась бы между Я сама хотела и Я устала, мне тяжело.
А потом пришлось бы ещё неделю восстанавливаться, пытаясь хоть что-то успеть на работе.

Правило Скарлетт О'Хара: Я подумаю об этом завтра.

Решение всегда лучше принимать завтра, чем сегодня.
Управление ресурсом — это беречь себя вечером и учиться "парковать" важные решения на утро.

Означает ли это, что я не поеду на Байкал из-за сложностей? Нет.
Но принимая решение о поездке осознанно, я смогу подобрать более удобные даты и дневное время перелёта. И, например, поехать в отпуск, чтобы успеть восстановить силы и отдохнуть.

О каких вечерних решениях вы жалели ❓

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#состояние #ресурс #мышление

ЗАЧЕМ МОЗГУ НУЖНЫ ПЕРЕРЫВЫ

Каждый день мы проводим в погоне за каким-то планом.
И считаем день продуктивным, когда успели выполнить все, ну или почти все задачи из списка.
Мы можем заложить адекватный объём задач, учесть уровень сложности, даже подстраховаться и добавить запас по времени.
Но если мы хотим выполнять задачи качественно, важно учитывать "пропускную способность" мозга в единицу времени.

В нашем теле есть циклы, которые регулируют производство, расход и восстановление энергии — ультрадианные ритмы.

После пробуждения мы погружаемся в череду задач, мозг начинает сжигать кислород, глюкозу, АТФ и другое "топливо".
Мы достигаем ультрадианного пика производительности в течение 60-90 минут, постепенно накапливая продукты "распада" энергии, которую потратили на выполнение задач.

Через 90-120 минут с начала цикла производительность падает.
Маркерами окончания цикла являются раздражительность, рассеянность, сонливость, беспокойство, усталость.

Становится тяжело концентрироваться, вы перечитываете текст по несколько раз, но не понимаете или не помните, о чём он.
Появляется тяга к сладкому, углеводам, хочется выпить кофе или выкурить сигарету, сходить в туалет.

В этот момент проскакивает мысль о том, что день только начался, а силы уже кончаются, как же дотянуть до вечера?

Это признаки того, что телу требуется восстановить потраченную энергию — восполнить глюкозу, провести регенерацию клеток, вывести продукты распада, а мозгу — переработать информацию и создать новые синаптические связи. На восстановление требуется, примерно, 20 минут.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПРОПУСТИТЬ ПЕРЕРЫВ

Вместо отдыха после одной встречи, быстро перехватив конфетку/кофе/сигарету, мы сразу идём на следующую.
Через какое-то время удастся "вынырнуть" из энергетического провала и вернуться в состояние концентрации, но это будет более низкий уровень, чем до этого.

Следующий ультрадианный пик производительности будет существенно ниже — вы будете выполнять свои задачи медленнее и хуже, а ощущение усталости будет усиливаться.
В таком состоянии новая чашка кофе или шоколадка не принесут ожидаемого подъёма энергии и фокуса внимания.

Мы теряем способность критически мыслить, увеличивается частота ошибок, снижается % понимания прочитанного.
Тяга к сахару вынуждает есть фастфуд, увеличивается риск внутреннего воспаления, ухудшается работа иммунной системы. Появляется капризность и раздражительность.

Из-за игнорирования цикла восстановления организма у нас появляются вредные привычки — потребление вредной еды, алкоголь в попытке расслабиться, эмоциональные срывы на близких.

КАК ОТДЫХАТЬ

Делайте перерыв каждый час на 15 минут, добавьте эти паузы в календарь между встречами.
Подвигайтесь, сходите за тем же кофе на улицу, не берите на перекур телефон, не обсуждайте задачи в перерывах.

Выполнение бесконечного потока задач делает из вас не продуктивного, а больного, раздражительного человека.

Умственная работа — это высокая концентрация внимания, сосредоточенность, когнитивное напряжение.
Мы решаем, обдумываем, анализируем, создаём.
Работать умственно по 7-8 часов в день невозможно.

Я могу продуктивно выполнять задачи "мозгом" часа 3-4 в день.
Остальное время уходит на дорогу и рутинные задачи, не требующие большого когнитивного напряжения, а самые сложные задачи стараюсь делать до 15-00.

Расскажите, что мешает вам делать перерывы ❓

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#состояние #ресурс #продуктивность

ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И РЕСУРС

Недавно я писала о том, какие факторы ежедневно влияют на наш физический и психоэмоциональный ресурс.
Помимо этого, почти у каждого есть ещё одна категория нагрузки, которая требует огромных затрат энергии и сил — это хронические заболевания.

При раздаче здоровья мне не очень повезло в самом начале.
Я — классическая жертва трёх Всадников Опокалипсиса

Ортопедия, Остеопатия и Ортодонтия

У меня плоскостопие, сколиоз и глубокий прикус со смещением челюстного сустава.
С одной стороны, в этих диагнозах нет ничего смертельного, они не угрожают жизни и здоровью прямо здесь и сейчас.

Однако, если оставить их "без присмотра", они могут привести к серьёзным последствиям — изменению положения внутренних органов, хроническим болям, ограничению подвижности.

Проблема сколиоза в том, что, если не давать определённую нагрузку, то мышечный корсет становится слабым и не может правильно выполнять свою функцию — удерживать позвоночный столб.

Из-за этого постепенно становятся недоступны некоторые движения, сокращается их амплитуда, при активной нагрузке появляется боль и скованность.

К сожалению, это невозможно полностью вылечить, но можно помочь телу адаптироваться.
Поэтому, на протяжении 8 лет, я активно занимаюсь тем, чтобы замедлить развитие диагнозов и двигаться, не испытывая боли и ограничений.

Я прошла долгий путь реабилитации — 4 года ходила с ортопедическими стельками, на протяжении 8 лет регулярно занимаюсь с врачом ЛФК, чтобы менять стереотип движения.

Сейчас, если не знать, с какой стороны искривление, то его не видно. Мой врач говорит, что я — его единственный пациент, которому удалось добиться таких результатов.
Правда, если я брошу заниматься, то тело быстро вернётся к прежнему стереотипу движения и придётся начинать заново.

В начале пути эта нагрузка забирала у меня огромный ресурс. Приходилось тратить много сил на то, чтобы не опустить руки и не уступить ощущению беспомощности.

Теперь реабилитация является моим образом жизни, внутренней опорой, благодаря которой я наполняю ресурс.
Правда, иногда мои диагнозы напоминает жизнь в Зазеркалье.

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!

Сейчас мой ресурс тратится на постоянные заботы с зубами.
И если ради сколиоза и плоскостопия я "бегу со всех ног", то ради зубов приходится фигачить спринтерские забеги 😅

Как любят шутить врачи — со стоматологами не прощаются.
Не проходит и пары недель, чтобы мне не требовалось что-то сделать, так как ношу брекеты уже второй раз, а перелечивать всегда сложнее и дольше.
И ресурс тратится не только на визиты, процедуры или финансы. Очень выматывает неопределённость — неизвестно, как долго будет идти лечение и сколько ещё сложностей впереди.

И когда мне хочется заняться самобичеванием на тему того, что я что-то делаю мало или недостаточно хорошо, напоминаю себе, что у меня, по умолчанию, не 100% ресурса каждый день, как бы я ни отдыхала. И то, что я уже смогла сделать, в бесконечное количество раз больше, чем ноль.

Я знаю, что расходы ресурса сейчас — это долгосрочная инвестиция в качество жизни в будущем и оно того стоит 😉

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#состояние #ресурс #личное