В начале декабря я схлопотала синусит, просидев дома полторы недели, как варёная картошка и настроение соответствующее.
Перфекционисты очень не любят болеть — привычная рутина разваливается, ломая выстроенные процессы, и кажется, что 1,5 недели бездействия полностью перечёркивают все усилия до этого.
Несмотря на это, я публиковала в декабре посты, перебарывая состояние вялости и расфокуса, но, видимо, всему есть предел.
Нельзя выжимать из нервной системы последние силы, думая, что последствий не будет — вдохновение меня покинуло.
Я два дня провела в мыслях, о чём же написать пост, но в голове белый шум — выздоровление идёт через отказ от нагрузки.
Плюс ещё эта суета вокруг конца года, которая меня всегда очень раздражает — люди пытаются впихнуть всё, что можно, в последний месяц года в надежде, что это принесёт ожидаемый результат и поможет войти в январь с чистого листа.
А по факту напряжённый декабрь без нормального сна и отдыха перетекает в январь и десять дней зажора и запоя.
Подсгоревший от стресса организм проваливается в яму сбитого режима сна и питания, приправленного шампанским.
Ничего хорошего из этого, как правило, не выходит, но люди повторяют этот цикл снова и снова. Традиции у нас в крови.
Чтобы не совершать подобных ошибок, я решила уйти в отпуск, спокойно долечиться, доделать дела, побыть дома и никуда не гнаться. Что успеется, то успеется. Буду в моменте, так сказать.
И так как сегодняшний пост без явной темы, хочу обратиться к тем, что сейчас на последнем издыхании декабрьской гонки.
И мало у кого в этом списке есть такие цели, как проспать 160 часов за месяц, отменить три поздних встречи, чтобы отдохнуть или отказаться от проекта, чтобы не сойти с ума.
Под конец года большинство людей теряет здравый смысл и не осознаёт, что запрыгивая в последний вагон, мчится в пропасть выгорания или истощения, которое потом будет заливаться алкоголем и желанием провести неделю под одеялом.
Если есть ощущение, что отпустив ситуацию, на вас обрушится потолок — это уже признак того, что нервная система на пределе, из-за повышенного на стрессе кортизола всё видится в чёрно-белом цвете.
Чтобы облегчить состояние и снять избыточное напряжение, попробуйте пару вечеров повыгружать мысли, а перед сном поделать йога нидра.
И не забывайте, что вы — самый важный человек в вашей жизни😍
Что ещё почитать🧠
🌟 Фальшивая срочность
🌟 Как отпускать ситуацию
🌟 Что такое ментальная нагрузка
📌 Диагностика состояния
#ресурс #мысли
Перфекционисты очень не любят болеть — привычная рутина разваливается, ломая выстроенные процессы, и кажется, что 1,5 недели бездействия полностью перечёркивают все усилия до этого.
Несмотря на это, я публиковала в декабре посты, перебарывая состояние вялости и расфокуса, но, видимо, всему есть предел.
Нельзя выжимать из нервной системы последние силы, думая, что последствий не будет — вдохновение меня покинуло.
Я два дня провела в мыслях, о чём же написать пост, но в голове белый шум — выздоровление идёт через отказ от нагрузки.
Плюс ещё эта суета вокруг конца года, которая меня всегда очень раздражает — люди пытаются впихнуть всё, что можно, в последний месяц года в надежде, что это принесёт ожидаемый результат и поможет войти в январь с чистого листа.
А по факту напряжённый декабрь без нормального сна и отдыха перетекает в январь и десять дней зажора и запоя.
Подсгоревший от стресса организм проваливается в яму сбитого режима сна и питания, приправленного шампанским.
Ничего хорошего из этого, как правило, не выходит, но люди повторяют этот цикл снова и снова. Традиции у нас в крови.
Чтобы не совершать подобных ошибок, я решила уйти в отпуск, спокойно долечиться, доделать дела, побыть дома и никуда не гнаться. Что успеется, то успеется. Буду в моменте, так сказать.
И так как сегодняшний пост без явной темы, хочу обратиться к тем, что сейчас на последнем издыхании декабрьской гонки.
Вы всё равно не успеете всё — список задач бесконечен.
И мало у кого в этом списке есть такие цели, как проспать 160 часов за месяц, отменить три поздних встречи, чтобы отдохнуть или отказаться от проекта, чтобы не сойти с ума.
Под конец года большинство людей теряет здравый смысл и не осознаёт, что запрыгивая в последний вагон, мчится в пропасть выгорания или истощения, которое потом будет заливаться алкоголем и желанием провести неделю под одеялом.
Проблемы завтра — это необдуманные решения за сегодня.
Если есть ощущение, что отпустив ситуацию, на вас обрушится потолок — это уже признак того, что нервная система на пределе, из-за повышенного на стрессе кортизола всё видится в чёрно-белом цвете.
Чтобы облегчить состояние и снять избыточное напряжение, попробуйте пару вечеров повыгружать мысли, а перед сном поделать йога нидра.
И не забывайте, что вы — самый важный человек в вашей жизни
Что ещё почитать
#ресурс #мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6❤62🔥20👍14💯4💔3🕊1
ВОПРОСЫ НА ПОДУМАТЬ
У психолога Айгизы попались вопросы, через которые можно поисследовать свой внутренний дискомфорт, страх и/или стресс.
Я немного доработала структуру, чтобы получилась более объёмная картина и было проще сразу подумать о решении.
Включите таймер на 1-2 минуты и выписывайте:
🌟 проблемы, которые беспокоят
🌟 что происходит значимого в вашей жизни
И учитывая этот контекст, начинайте отвечать на вопросы ниже.
От проблем мы пытаемся сбежать, а к выбранной цели идём добровольно, осознанно, с желанием осуществить перемены.
В векторе «от» чувствуется безысходность, беспомощность, тогда как «к» помогает видеть выбор и ощущать контроль.
Как правило, если слова застревают в горле, за ними тянется болезненный эмоциональный багаж, страхи, обиды, стыд.
Можно расширить формулировки, чтобы поискать причины:
🌟 Чего я боюсь лишиться, если признаю это вслух?
Любви, статуса, уважения, контроля, уверенности в себе и т.д.
🌟 Кому именно я боюсь это сказать?
Себе? Партнёру? Начальнику? Бывшему? Детям?
🌟 Почему я не могу сказать это вслух?
Привычка замалчивать? Страх быть отвергнутым? Желание угодить/понравиться, необходимость принести себя в жертву?
Мне тяжело хвалить себя вслух за неуклюжие попытки, когда что-то не получилось. Перфекционизм мешает себя любить.
Какие эмоции и ощущения я пытаюсь этим избежать? Какое решение, привычку, потребность я пытаюсь этим обслужить?
Мы сбегаем в соц.сети, алкоголь, шоппинг, переработки, чтобы не испытывать скуки, одиночества, беспомощности, стыда.
Если понять, какое именно чувство нами управляет, его легче в себе принять и вовремя заметить, когда оно диктует решения.
Очень часто мы испытываем какие-то чувства, не понимая, что это чужое — когда с вами этого не происходило, но вам так часто повторяли, что это неправильно/неприлично/не достойно уважения, что вы поверили и даже не ставите под сомнение.
Что вы запрещаете себе, хотя вам это очень нужно?
Где вы соглашаетесь из вежливости, а не из желания?
Что и кому вы позволяете что-то, хотя вам это не нравится?
Если не понятно, с чего начать, можно сначала заполнить шаблон «Чего я хочу» — это поможет определить внутренние мотивы. И посмотреть на ответы через призму вопросов выше.
Чтобы снять первичный блок «чистого листа», попробуйте фрирайтинг — просто говорите всё, что приходит в голову.
И да, задавать себе вопросы сложно — надо думать, тратить энергию, вести с собой диалог, быть готовым к неприятным ответам... но только так можно менять себя и свой характер.
На какой из этих вопросов отвечать сложнее всего?
Что ещё почитать🧠
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Почему тяжело себя мотивировать
🌟 Шесть опор ментального здоровья
📌 Записаться на диагностику состояния
#рефлексия #состояние
У психолога Айгизы попались вопросы, через которые можно поисследовать свой внутренний дискомфорт, страх и/или стресс.
Я немного доработала структуру, чтобы получилась более объёмная картина и было проще сразу подумать о решении.
Включите таймер на 1-2 минуты и выписывайте:
И учитывая этот контекст, начинайте отвечать на вопросы ниже.
Вектор движения в жизни (совершаемые действия и принимаемые решения) сейчас «от» проблемы или «к» цели?
От проблем мы пытаемся сбежать, а к выбранной цели идём добровольно, осознанно, с желанием осуществить перемены.
В векторе «от» чувствуется безысходность, беспомощность, тогда как «к» помогает видеть выбор и ощущать контроль.
Что я не могу сказать вслух?
Как правило, если слова застревают в горле, за ними тянется болезненный эмоциональный багаж, страхи, обиды, стыд.
Можно расширить формулировки, чтобы поискать причины:
Любви, статуса, уважения, контроля, уверенности в себе и т.д.
Себе? Партнёру? Начальнику? Бывшему? Детям?
Привычка замалчивать? Страх быть отвергнутым? Желание угодить/понравиться, необходимость принести себя в жертву?
Мне тяжело хвалить себя вслух за неуклюжие попытки, когда что-то не получилось. Перфекционизм мешает себя любить.
Я делаю/не делаю/не говорю, чтобы не чувствовать чего?
Какие эмоции и ощущения я пытаюсь этим избежать? Какое решение, привычку, потребность я пытаюсь этим обслужить?
Мы сбегаем в соц.сети, алкоголь, шоппинг, переработки, чтобы не испытывать скуки, одиночества, беспомощности, стыда.
Если понять, какое именно чувство нами управляет, его легче в себе принять и вовремя заметить, когда оно диктует решения.
Это мои чувства или то, что я перенял(а) от кого-то?
Очень часто мы испытываем какие-то чувства, не понимая, что это чужое — когда с вами этого не происходило, но вам так часто повторяли, что это неправильно/неприлично/не достойно уважения, что вы поверили и даже не ставите под сомнение.
Что вы запрещаете себе, хотя вам это очень нужно?
Где вы соглашаетесь из вежливости, а не из желания?
Что и кому вы позволяете что-то, хотя вам это не нравится?
Если не понятно, с чего начать, можно сначала заполнить шаблон «Чего я хочу» — это поможет определить внутренние мотивы. И посмотреть на ответы через призму вопросов выше.
Чтобы снять первичный блок «чистого листа», попробуйте фрирайтинг — просто говорите всё, что приходит в голову.
И да, задавать себе вопросы сложно — надо думать, тратить энергию, вести с собой диалог, быть готовым к неприятным ответам... но только так можно менять себя и свой характер.
На какой из этих вопросов отвечать сложнее всего?
Что ещё почитать
#рефлексия #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32👍6✍3🤔3🔥2
ЧУДО-ЖЕНЩИНА — ОНА КАКАЯ?
Есть у меня юмористическая мантра, которая, одновременно, звучит и как комплимент, и как наказание:
Я начала выстраивать свой образ жизни почти десять лет назад под давлением обстоятельств — не было задачи стать лучшей версией себя, я хотела избавиться от накопившихся проблем по здоровью, которые тело перестало «вывозить».
Сколиоз, плоскостопие, неправильный прикус — это ужасная синергия, которая, потихоньку, сжимает пространство вокруг и ты начинаешь отказываться от движения, активности, потому что постоянно что-то болит или приносит дискомфорт.
В какой-то момент я приняла, что если хочу изменений не временно, а надолго, то надо кардинально менять подход к образу жизни. А надолго — это ещё лет на 40.
И хочется выглядеть как можно лучше, любуясь для себя не только по праздникам, а каждый день, для этого я вкалываю, мама не горюй, поэтому мой возраст мне никто не даёт.
Я постоянно получаю заслуженные комплименты по поводу того, как выгляжу, и честно рассказываю, как этого добиться, но далеко не всегда люди готовы понять и принять мысль:
Не вдохновение, не секретные методики, дорогие банки-склянки, а скучная, регулярная, взрослая осознанность.
Силовые тренировки трижды в неделю, даже когда погода за окном такая, что хоть вообще из дома не выходи неделю.
Регулярный сон, потому что без должного восстановления ты как зомби — вроде что-то делаешь, но как будто не в своём теле.
Чек-апы, косметолог, тренер, массажи, витамины — всё это очень дорого стоит, поэтому у меня нет машины или айфона 17.
И такой подход требут сильный характер — я умная, системная, собранная, у меня всё по полочкам и под контролем.
Моя энергетика притягивает людей, особенно мужчин, такой «коктейль» и правда выглядит привлекательно — мозги, самостоятельность, ухоженность, стержень.
Но потом, как правило, начинается интересное повествование, иногда открыто, иногда намёками. Типа, «да, ты очень классная, правда! А если бы была чуть ____ (подставьте своё), то ______ (моя жизнь была бы, наверно, ещё лучше)
Очень часто я вижу одно и то же противоречие — мужчины, осознанно или нет, хотят, чтобы женщина, одновременно была:
🌟 независимая, но мягкая и удобная, чтобы не гнула свою линию, а была готова на компромиссы, а то не женственно;
🌟 самостоятельная, но хрупкая и беззащитная, чтобы полагалась на помощь и советовалась по любому поводу;
🌟 ухоженная и стройная, но можно хотя бы по выходным ложиться в 2 ночи и тусить под винишко, а то чё такая скучная?
🌟 взрослая и адекватная, с умением давать обратную связь, но чтобы не выносила мозги, ведь молчание — золото;
То есть хочется получать результат, но раздражает его цена, как будто ухоженность должна быть «в базовой комплектации», а дисциплина — это доп обвес, мы такое не покупали.
И я какое-то время пыталась найти середину, чтобы быть «попроще» и «полегче», но это скользкая дорожка. По итогу всё равно дискомфорт, потеря опоры под ногами.
И я решила, что не собираюсь менять свой фундамент ради чьего-то представления о том, какой должна быть женщина.
Мой режим — это способ оставаться живой и здоровой.
И если кому-то кажется, что со мной «не повеселишься», потому что у меня спорт/сон/режим — да и хер бы с ними, значит, мы просто не совпали по базовым ценностям. Не трагедия.
Девочки, в чём вас просили быть «попроще/полегче»?
Мальчики, как вам кажется, откуда у некоторых мужчин берётся этот конфликт между «нравится взрослая и самостоятельная», но чтобы «спонтанная и попроще»?
Что ещё почитать🧠
🌟 Про гостевые браки
🌟 Магическое мышление
🌟 MILF и DILF — про партнёров постарше
📌 Пройти диагностику состояния
#мысли
Есть у меня юмористическая мантра, которая, одновременно, звучит и как комплимент, и как наказание:
Я — сильная, независимая, финансово обеспеченная женщина с котом.
Я начала выстраивать свой образ жизни почти десять лет назад под давлением обстоятельств — не было задачи стать лучшей версией себя, я хотела избавиться от накопившихся проблем по здоровью, которые тело перестало «вывозить».
Сколиоз, плоскостопие, неправильный прикус — это ужасная синергия, которая, потихоньку, сжимает пространство вокруг и ты начинаешь отказываться от движения, активности, потому что постоянно что-то болит или приносит дискомфорт.
В какой-то момент я приняла, что если хочу изменений не временно, а надолго, то надо кардинально менять подход к образу жизни. А надолго — это ещё лет на 40.
И хочется выглядеть как можно лучше, любуясь для себя не только по праздникам, а каждый день, для этого я вкалываю, мама не горюй, поэтому мой возраст мне никто не даёт.
Я постоянно получаю заслуженные комплименты по поводу того, как выгляжу, и честно рассказываю, как этого добиться, но далеко не всегда люди готовы понять и принять мысль:
Цена ухоженности — это дисциплина.
Не вдохновение, не секретные методики, дорогие банки-склянки, а скучная, регулярная, взрослая осознанность.
Силовые тренировки трижды в неделю, даже когда погода за окном такая, что хоть вообще из дома не выходи неделю.
Регулярный сон, потому что без должного восстановления ты как зомби — вроде что-то делаешь, но как будто не в своём теле.
Чек-апы, косметолог, тренер, массажи, витамины — всё это очень дорого стоит, поэтому у меня нет машины или айфона 17.
И такой подход требут сильный характер — я умная, системная, собранная, у меня всё по полочкам и под контролем.
Моя энергетика притягивает людей, особенно мужчин, такой «коктейль» и правда выглядит привлекательно — мозги, самостоятельность, ухоженность, стержень.
Но потом, как правило, начинается интересное повествование, иногда открыто, иногда намёками. Типа, «да, ты очень классная, правда! А если бы была чуть ____ (подставьте своё), то ______ (моя жизнь была бы, наверно, ещё лучше)
Очень часто я вижу одно и то же противоречие — мужчины, осознанно или нет, хотят, чтобы женщина, одновременно была:
То есть хочется получать результат, но раздражает его цена, как будто ухоженность должна быть «в базовой комплектации», а дисциплина — это доп обвес, мы такое не покупали.
Но это одна система, две стороны медали, одно без другого быть не может в принципе.
И я какое-то время пыталась найти середину, чтобы быть «попроще» и «полегче», но это скользкая дорожка. По итогу всё равно дискомфорт, потеря опоры под ногами.
И я решила, что не собираюсь менять свой фундамент ради чьего-то представления о том, какой должна быть женщина.
Мой режим — это способ оставаться живой и здоровой.
И если кому-то кажется, что со мной «не повеселишься», потому что у меня спорт/сон/режим — да и хер бы с ними, значит, мы просто не совпали по базовым ценностям. Не трагедия.
Девочки, в чём вас просили быть «попроще/полегче»?
Мальчики, как вам кажется, откуда у некоторых мужчин берётся этот конфликт между «нравится взрослая и самостоятельная», но чтобы «спонтанная и попроще»?
Что ещё почитать
#мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥70❤32⚡11👍8🤔2
ИТОГИ ГОДА НА КАНАЛЕ
Под конец года полезный контент заходит в мозг крайне тяжело, хочется ужеупасть лицом в оливье выдохнуть и расслабиться.
Поэтому в конце декабря я составляю рейтинги того, что было наиболее популярно на канале на основе ваших реакций.
Иногда новое — это перечитанное старое, когда можно тот же материал, как пазл, пересобрать в другой, уникальный, рисунок.
📥 Что вы сохраняли чаще всего
7 Как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
6 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
5 Как помочь себе, если нет психолога
Как разгрузить голову и успокоиться, если рядом никого нет?
4 Зачем нужны мышцы?
Низкая мышечная масса — это серьёзная проблема населения.
3 Сидячий образ жизни — новое «курение»
Отсутствие физической активности укорачивает нашу жизнь.
2 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
1 Как снизить уровень стресса
Как помочь организму снять усталость и разгрузить сознание.
📣 Что вы чаще всего комментировали
5 Что бесит в людях
Мой личный топ маркеров неуважения к чужому времени
4 Про гостевые браки
Почему не обязательно съезжаться и как формат «вместе, но отдельно» помогает оставаться собой в отношениях.
3 Личные границы и семейные отношения
Как сказать «Нет» близким людям в сложной ситуации и почему честный диалог критически важен для любых отношений.
2 Магическое мышление
Как эзотерика даёт иллюзию контроля, лишает нас способности влиять на жизнь и делает удобными для манипуляций.
1 Платить нельзя делить
Почему я против общего бюджета, модели «»мужчина содержит» и к чему может привести финансовый контроль.
Расскажите, с какими впечатлениями заканчиваете год?
Чему рады? Что огорчает? Какие планы на праздники?
#итоги #топ
Под конец года полезный контент заходит в мозг крайне тяжело, хочется уже
Поэтому в конце декабря я составляю рейтинги того, что было наиболее популярно на канале на основе ваших реакций.
Иногда новое — это перечитанное старое, когда можно тот же материал, как пазл, пересобрать в другой, уникальный, рисунок.
7 Как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
Пост о важности осознания своих целей и ценностей, а не навязанных стандартов, мешающих самореализации
6 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Пост о том, как «хакнуть» свой мозг и стать упорнее
5 Как помочь себе, если нет психолога
Как разгрузить голову и успокоиться, если рядом никого нет?
Пост о том, как за 10 минут выгрузить мысли, чтобы снизить тревогу и вернуть ощущение внутренней тишины
4 Зачем нужны мышцы?
Низкая мышечная масса — это серьёзная проблема населения.
Пост про самый важный «орган долголетия», который снижает риск смертности от любых заболеваний
3 Сидячий образ жизни — новое «курение»
Отсутствие физической активности укорачивает нашу жизнь.
Пост о том, как 5 минут упражнений в день могут улучшить здоровье и заложить привычку двигаться
2 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
Потому что качественный сон — это сексуально!
1 Как снизить уровень стресса
Как помочь организму снять усталость и разгрузить сознание.
Техника глубокого расслабления нервной системы через внимание к своему телу с помощью аудио-гайда.
5 Что бесит в людях
Мой личный топ маркеров неуважения к чужому времени
Пост о том, как общение превращается в цирк с конями
4 Про гостевые браки
Почему не обязательно съезжаться и как формат «вместе, но отдельно» помогает оставаться собой в отношениях.
Пост про традиции, мышление и страх одиночества
3 Личные границы и семейные отношения
Как сказать «Нет» близким людям в сложной ситуации и почему честный диалог критически важен для любых отношений.
История про отказ и взрослый компромисс
2 Магическое мышление
Как эзотерика даёт иллюзию контроля, лишает нас способности влиять на жизнь и делает удобными для манипуляций.
Зачем мозг цепляется за «знаки» и чем это опасно
1 Платить нельзя делить
Почему я против общего бюджета, модели «»мужчина содержит» и к чему может привести финансовый контроль.
Пост про свой доход и как делить расходы по-взрослому.
Расскажите, с какими впечатлениями заканчиваете год?
Чему рады? Что огорчает? Какие планы на праздники?
#итоги #топ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16❤56🔥19👍10👏3🕊1
Новогодние мысли
Праздники — это время пространства для мыслей, которые, хочешь не хочешь, а появляются, когда пропадает рутина.
В праздники не надо никуда спешить, время становится тягучим и появляется ощущение, словно ты муха, застывшая в смоле.
Вроде хочется что-то полезное сделать, было столько идей, чем заняться, но мысленно себя останавливаешь, что «праздники же... можно выдохнуть. Всё потом».
Мне это состояние не нравится, поэтому я очень стараюсь поддерживать привычный распорядок — ложиться спать пораньше, ходить в зал, не переедать, хотя с удовольствием ем что-то вредное, но тогда сокращаю еду до двух раз в день 😂
Свободного времени больше, пропала опорная структура расписания и эту пустоту мозг пытается чем-то заполнить, рука постоянно тянется полистать рилсы, но и тут меня ждал подвох.
В какой-то момент я ощутила жуткое отторжение к контенту.
Мне стал слишком часто попадаться формат, где на фоне статической картинки и спокойной музыки текст из 8-10 пунктов о чём-гибудь, сгенерированный искусственным интеллектом.
Глобально, темы, сами по себе, нормальные, например, как снизить стресс, почему детские травмы важно прорабатывать или зачем организму нужен белок. Это полезно знать любому.
Но в текстах больше нет души — рафинированные, плоские, рубленые фразы, сжатые до 10-12 слов в предложении, построенном на противопоставлении «это не про... а про...».
То есть люди даже не заморачиваются что-то переделывать, а просто клепают эти рилсы как конвейер, экономя время.
И опасность такого контента в том, что он невероятно легко проникает в сознание и обволакивает изнутри фальшивым комфортом, так как опирается на когнитивную лёгкость.
Все сложные мысли разложены, разжёваны и структурированы, разбиты на короткие, пронумерованные предложения, вообще не надо напрягаться, чтобы понять. Но и запомнить тоже.
Если вы посмотрите несколько таких рилсов, а потом вас будут пытать, вы всё равно не вспомните, о чём же они были.
Я скучаю по текстам, где кто-то рассказывает о более лучших вариантах, чтобы максимально эффективно оптимизировать процесс. Теперь эти фразы кажутся мне намного уютнее.
Ощущение, что наступили интеллектуальные «голодные игры», где в живых останутся только те, кто смогут сохранить свой мозг и не прогнуться под технологичным катком массового тренда на ИИ. Люди не понимают меры и пользуются бездумно.
Суть происходящего прекрасно передал Джери Сейнфилд:
Когда я начинала писать свои тексты для канала, мне хотелось просто делиться информацией, я не думала сильно о структуре.
Потом у меня появилась эта дурацкая перфекционистская идея писать так, чтобы предложения были ровно от края до края, если смотреть на мой пост в приложении Telegram для Windows.
Это искусственное ограничение вынуждает меня постоянно редактировать предложение, сокращать, упрощать, менять порядок слов, придумывать аналогии или синонимы, заменять одну часть речи на другую — лишняя работа без смысла.
Но, одновременно, это сложная тренировка мозга, которую я неосознанно придумала для себя, чтобы не деградировать — некий словесный тетрис, вынуждающий постоянно менять форму так, чтобы она не заслоняла внутреннее содержание.
И это капец как сложно, на написание поста у меня уходит, в среднем, до трёх часов, хотя ИИ мог бы справиться за 15 секунд.
С другой стороны, тренд на ИИ будет только усиливаться, ибо любые изменения в жизни происходит по принципу маятника, из крайности в крайность, пока не закончится общая адаптация и «норма» не зафиксируется где-то по середине.
Думаю, что борьба предстоит тяжёлая — подрастает поколение, которое с детства будет поглощать синтезированный контент и, возможно, никогда не прочитает «Войну и Мир» Толстого в полном изложении, ещё и на бумаге, даже будучи взрослыми.
Как вам живётся в эпоху ИИ?
#мысли
Праздники — это время пространства для мыслей, которые, хочешь не хочешь, а появляются, когда пропадает рутина.
В праздники не надо никуда спешить, время становится тягучим и появляется ощущение, словно ты муха, застывшая в смоле.
Вроде хочется что-то полезное сделать, было столько идей, чем заняться, но мысленно себя останавливаешь, что «праздники же... можно выдохнуть. Всё потом».
Мне это состояние не нравится, поэтому я очень стараюсь поддерживать привычный распорядок — ложиться спать пораньше, ходить в зал, не переедать, хотя с удовольствием ем что-то вредное, но тогда сокращаю еду до двух раз в день 😂
Свободного времени больше, пропала опорная структура расписания и эту пустоту мозг пытается чем-то заполнить, рука постоянно тянется полистать рилсы, но и тут меня ждал подвох.
В какой-то момент я ощутила жуткое отторжение к контенту.
Мне стал слишком часто попадаться формат, где на фоне статической картинки и спокойной музыки текст из 8-10 пунктов о чём-гибудь, сгенерированный искусственным интеллектом.
Глобально, темы, сами по себе, нормальные, например, как снизить стресс, почему детские травмы важно прорабатывать или зачем организму нужен белок. Это полезно знать любому.
Но в текстах больше нет души — рафинированные, плоские, рубленые фразы, сжатые до 10-12 слов в предложении, построенном на противопоставлении «это не про... а про...».
То есть люди даже не заморачиваются что-то переделывать, а просто клепают эти рилсы как конвейер, экономя время.
И опасность такого контента в том, что он невероятно легко проникает в сознание и обволакивает изнутри фальшивым комфортом, так как опирается на когнитивную лёгкость.
Все сложные мысли разложены, разжёваны и структурированы, разбиты на короткие, пронумерованные предложения, вообще не надо напрягаться, чтобы понять. Но и запомнить тоже.
Если вы посмотрите несколько таких рилсов, а потом вас будут пытать, вы всё равно не вспомните, о чём же они были.
Я скучаю по текстам, где кто-то рассказывает о более лучших вариантах, чтобы максимально эффективно оптимизировать процесс. Теперь эти фразы кажутся мне намного уютнее.
Ощущение, что наступили интеллектуальные «голодные игры», где в живых останутся только те, кто смогут сохранить свой мозг и не прогнуться под технологичным катком массового тренда на ИИ. Люди не понимают меры и пользуются бездумно.
Суть происходящего прекрасно передал Джери Сейнфилд:
We're smart enough to invent AI, dumb enough to need it, and so stupid we can't figure out if we did the right thing.
Мы достаточно умны, чтобы изобрести искусственный интеллект, достаточно глупы, чтобы в нём нуждаться, при этом, настолько тупы, что не можем понять, было ли это правильным решением.
Когда я начинала писать свои тексты для канала, мне хотелось просто делиться информацией, я не думала сильно о структуре.
Потом у меня появилась эта дурацкая перфекционистская идея писать так, чтобы предложения были ровно от края до края, если смотреть на мой пост в приложении Telegram для Windows.
Это искусственное ограничение вынуждает меня постоянно редактировать предложение, сокращать, упрощать, менять порядок слов, придумывать аналогии или синонимы, заменять одну часть речи на другую — лишняя работа без смысла.
Но, одновременно, это сложная тренировка мозга, которую я неосознанно придумала для себя, чтобы не деградировать — некий словесный тетрис, вынуждающий постоянно менять форму так, чтобы она не заслоняла внутреннее содержание.
И это капец как сложно, на написание поста у меня уходит, в среднем, до трёх часов, хотя ИИ мог бы справиться за 15 секунд.
С другой стороны, тренд на ИИ будет только усиливаться, ибо любые изменения в жизни происходит по принципу маятника, из крайности в крайность, пока не закончится общая адаптация и «норма» не зафиксируется где-то по середине.
Думаю, что борьба предстоит тяжёлая — подрастает поколение, которое с детства будет поглощать синтезированный контент и, возможно, никогда не прочитает «Войну и Мир» Толстого в полном изложении, ещё и на бумаге, даже будучи взрослыми.
Как вам живётся в эпоху ИИ?
#мысли
❤69🤔24👍12🔥7
ЖЕНСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ
Не смотря на то, что выгляжу я на 30, мне, всё-таки, почти 40.
И я начинаю задумываться о том, какие изменения происходят и произойдут в моём теле в ближайшие 10-20 лет. Это важно.
Я искренне считаю, что превентивный подход всегда лучше, чем решение проблем по мере их поступления — тайминг решает.
А суровая реальность такова, что с возрастом в теле женщины начинают происходить неприятные изменения и если о них не знать, то можно потерять много времени в попытках решать проблемы без понимания причин, снижая качество жизни.
Во-первых, важно знать, и мужчинам в том числе, что женская физиология сурово привязана к менструальному циклу. Если у мужчины пик продуктивности приходится на утро, и снижается вечером, (условно, привязан к солнцу), то для женщины каждый день разный по всему — аппетит, нагрузки, настроение и т.д.
На инфографике из «Женской книги» Лайла МакДональда информация о том, как меняется физиология по дням цикла — не истина в последней инстанции, но закономерности есть.
Понятно, что у каждого человека всё индивидуально и нет такой жёсткой привязки по дням, но фазы действительно отличаются.
У большинства женщин к концу цикла ухудшается настроение, меняется аппетит и снижается физическая выносливость.
Я считаю, что и мужчинам критически важно понимать своих женщин, учитывая эти изменения в бытовой совместной жизни.
Во-вторых, где-то после 30, начинаются возрастные изменения, и если к ним подготовиться заранее, можно существенно улучшить качество жизни, особенно в старости.
1️⃣ Снижение мышечной массы и плотности костей
Чем меньше мышц в теле, тем тоньше кости, повышается риск переломов, а перелом шейки бедра — это, увы, практически смертный приговор, которого можно избежать.
Поэтому критически важно добавить силовые тренировки с отягощением, чтобы стимулировать рост мышечной ткани, без неё вы умрёте раньше. Это доказанный медицинский факт.
Даже если вам только 30, можно сделать денситометрию — это оценка минеральной плотности костей, она позволяет выявить остеопороз и оценить риск переломов. Это базовый чекап.
2️⃣ Снижение уровня половых гормонов
Здесь многое зависит от возраста, самочувствия, косвенных симптомов и репродуктивного планирования, но постепенно уровень гормонов снижается и важно вовремя обращаться к врачу для прохождения обследования и подбора терапии.
В англоязычном пространстве идёт активная дискуссия на тему гормоно-заместительной терапии, которую десятилетиями демонизировали из-за страха проявления онкологии, лишая женщин возможности улучшить качество жизни после 40 лет.
Хотя вероятность побочек, при правильно подобранной терапии, минимальна, и существенно улучшает самочувствие.
3️⃣ Изменение метаболизма
Скорость метаболизма замедляется, и если ничего не менять, вес растёт, даже если вы не переедаете, особенно на животе. Поэтому, опять же, критически важны силовые тренировки 3-4 раза в неделю и минимум 0,8 г белка на 1 кг веса ежедневно.
Ещё важно, в целом, вести мониторинг своего состояния, чтобы вовремя заметить общую картину и вовремя пойти к врачу.
Иногда женщина думает, что просто выгорела, это «возрастная усталость», тогда как это может быть симптом перименопаузы, которую, кстати, можно даже принять за признаки депрессии.
Пример простого опросника оставила в комментариях.
Стареть, конечно, неприятно — подобные изменения всегда воспринимаются болезненно и психологически в любом случае тяжело, но можно либо игнорировать, живя в отрицании, либо осознанно подойти к вопросу и позаботиться о теле заранее.
Какие изменения замечаете в теле?
Что ещё почитать🧠
🌟 Что влияет на сон
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Шесть опор ментального здоровья
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #состояние
Не смотря на то, что выгляжу я на 30, мне, всё-таки, почти 40.
И я начинаю задумываться о том, какие изменения происходят и произойдут в моём теле в ближайшие 10-20 лет. Это важно.
Я искренне считаю, что превентивный подход всегда лучше, чем решение проблем по мере их поступления — тайминг решает.
А суровая реальность такова, что с возрастом в теле женщины начинают происходить неприятные изменения и если о них не знать, то можно потерять много времени в попытках решать проблемы без понимания причин, снижая качество жизни.
Во-первых, важно знать, и мужчинам в том числе, что женская физиология сурово привязана к менструальному циклу. Если у мужчины пик продуктивности приходится на утро, и снижается вечером, (условно, привязан к солнцу), то для женщины каждый день разный по всему — аппетит, нагрузки, настроение и т.д.
На инфографике из «Женской книги» Лайла МакДональда информация о том, как меняется физиология по дням цикла — не истина в последней инстанции, но закономерности есть.
Понятно, что у каждого человека всё индивидуально и нет такой жёсткой привязки по дням, но фазы действительно отличаются.
У большинства женщин к концу цикла ухудшается настроение, меняется аппетит и снижается физическая выносливость.
Я считаю, что и мужчинам критически важно понимать своих женщин, учитывая эти изменения в бытовой совместной жизни.
Во-вторых, где-то после 30, начинаются возрастные изменения, и если к ним подготовиться заранее, можно существенно улучшить качество жизни, особенно в старости.
Чем меньше мышц в теле, тем тоньше кости, повышается риск переломов, а перелом шейки бедра — это, увы, практически смертный приговор, которого можно избежать.
Поэтому критически важно добавить силовые тренировки с отягощением, чтобы стимулировать рост мышечной ткани, без неё вы умрёте раньше. Это доказанный медицинский факт.
Даже если вам только 30, можно сделать денситометрию — это оценка минеральной плотности костей, она позволяет выявить остеопороз и оценить риск переломов. Это базовый чекап.
Здесь многое зависит от возраста, самочувствия, косвенных симптомов и репродуктивного планирования, но постепенно уровень гормонов снижается и важно вовремя обращаться к врачу для прохождения обследования и подбора терапии.
В англоязычном пространстве идёт активная дискуссия на тему гормоно-заместительной терапии, которую десятилетиями демонизировали из-за страха проявления онкологии, лишая женщин возможности улучшить качество жизни после 40 лет.
Хотя вероятность побочек, при правильно подобранной терапии, минимальна, и существенно улучшает самочувствие.
Скорость метаболизма замедляется, и если ничего не менять, вес растёт, даже если вы не переедаете, особенно на животе. Поэтому, опять же, критически важны силовые тренировки 3-4 раза в неделю и минимум 0,8 г белка на 1 кг веса ежедневно.
Ещё важно, в целом, вести мониторинг своего состояния, чтобы вовремя заметить общую картину и вовремя пойти к врачу.
Иногда женщина думает, что просто выгорела, это «возрастная усталость», тогда как это может быть симптом перименопаузы, которую, кстати, можно даже принять за признаки депрессии.
Пример простого опросника оставила в комментариях.
Стареть, конечно, неприятно — подобные изменения всегда воспринимаются болезненно и психологически в любом случае тяжело, но можно либо игнорировать, живя в отрицании, либо осознанно подойти к вопросу и позаботиться о теле заранее.
Какие изменения замечаете в теле?
Что ещё почитать
#ресурс #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤70🔥18👍8✍5👏2🤣1
ПОЧЕМУ ПРИВЫЧКИ НЕ ПРИЖИВАЮТСЯ
Вопрос на миллион, я слышу его так часто, что это тянет на отдельный пост, дабы развеять некоторые популярные мифы.
1️⃣ Не всё, что кажется привычкой...
Самая частая ошибка — считать привычкой то, что является полноценным проектом на несколько недель, если не месяцы.
Что НЕ является привычкой: режим сна, спортзал, питание и т.д.
Да, со временем вы привыкаете к определённой рутине этих действий, но они никогда не станут автоматической привычкой — это цепочки осознанных усилий и решений, которые, увы, надо совершать каждый день, доказывая мозгу, что это важно.
Задача создать вокруг целевого действия такую цепочку, где каждое «звено», само по себе, простое и не требует подвигов.
2️⃣ Хотим всё и сразу
Мы годами делаем или не делаем что-то, но ожидаем от себя, что за пару-тройку недель кардинально поменяем свою жизнь.
Любое резкое изменение гомеостаза провоцирует стресс, от которого мозг правдами и неправдами пытается нас защитить.
Чем быстрее мы ждём результатов, тем сильнее разочарование и каждая новая попытка начинает вызывать больше негатива.
Поэтому здесь важно внедрять изменения по 10% от желаемого, чтобы не вызывать сильных отклонений от привычной рутины.
3️⃣ Не замечаем прогресс, а он есть!
Нервная система, по умолчанию, настроена замечать любой негатив, чтобы выживать. С этим ничего нельзя поделать.😎
На фоне таких скачков «кардиограммы», как ссора или ОРВИ, крайне сложно заметить, что три дня подряд голова не болела.
Замечать хорошее и быть на позитиве — увы, не встроенная функция, это надоподключать тренировать сознательно через разный набор инструментов, например визуализация, трекинг.
Не идти с пальцем по ветру, а добавить какой-то субъективной объективности, чтобы собирать данные и делать сравнения. Галочки на листике, приложения, анализы крови, шкалы и т.д.
4️⃣ Нет понимания, зачем
Кому-то кажется, что надо просто сильно захотеть и сделать, но мозг он не тупой, он умный, да ещё и ленивый. Важна причина!
А ещё довольно легко перепутать лень с отсутствием ресурса.
Или, что ещё сложнее, не задумываться о глубинных мотивах.
5️⃣ Идём на поводу у мотивации
Полагаться на мотивацию и силу воли — дело неблагодарное. Мотивация, она как муза, сегодня есть, а завтра нет, хоть тресни.
Привычки же работают на автоматизме и надо не «захотеть сильнее», а создать такие ритуалы вокруг задачи, чтобы нужное действие было самым легким, а все отвлекающие — сложными.
Собрать вещи в зал с вечера, не покупать домой сладкое и т.д.
К сожалению, универсального рецепта, чтобы справиться со всеми пунктами, нет. У всех очень разный жизненный контекст.
И, чаще всего, барьер в том, что люди принимают решение что-то поменять из состояния выгорания, недосыпа и/или стресса.
Формирование новой привычки требует когнитивных ресурсов. В истощенном состоянии мозг будет цепляться за старое, чтобы сберечь энергию, ведь мы ещё и не умеем регулярно отдыхать.
Возникла идея собрать небольшую группу чисто под решение подобных задач — понять свои блокеры, декомпозировать проект/привычку и получить значимый результат за 4 недели.
Похоже на нейроспринт, но работа вокруг одной конкретной задачи и разбора контекста вокруг неё. Например, наладить режим сна, начать ходить в зал или пересмотреть питание.
Ставьте👌 , если интересно узнать про группу больше.
С какими привычками вам сложнее всего?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как выстроить рутину
🌟 Почему падает мотивация
🌟 Как приучать себя к дисциплине
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление #привычки #ресурс
Вопрос на миллион, я слышу его так часто, что это тянет на отдельный пост, дабы развеять некоторые популярные мифы.
Привычка — это автоматический паттерн поведения, который формируется через многократные повторения после триггера, и если потом есть награда, он закрепляется.
Самая частая ошибка — считать привычкой то, что является полноценным проектом на несколько недель, если не месяцы.
Что НЕ является привычкой: режим сна, спортзал, питание и т.д.
Да, со временем вы привыкаете к определённой рутине этих действий, но они никогда не станут автоматической привычкой — это цепочки осознанных усилий и решений, которые, увы, надо совершать каждый день, доказывая мозгу, что это важно.
Задача создать вокруг целевого действия такую цепочку, где каждое «звено», само по себе, простое и не требует подвигов.
Мы годами делаем или не делаем что-то, но ожидаем от себя, что за пару-тройку недель кардинально поменяем свою жизнь.
Любое резкое изменение гомеостаза провоцирует стресс, от которого мозг правдами и неправдами пытается нас защитить.
Чем быстрее мы ждём результатов, тем сильнее разочарование и каждая новая попытка начинает вызывать больше негатива.
Поэтому здесь важно внедрять изменения по 10% от желаемого, чтобы не вызывать сильных отклонений от привычной рутины.
Нервная система, по умолчанию, настроена замечать любой негатив, чтобы выживать. С этим ничего нельзя поделать.
На фоне таких скачков «кардиограммы», как ссора или ОРВИ, крайне сложно заметить, что три дня подряд голова не болела.
Замечать хорошее и быть на позитиве — увы, не встроенная функция, это надо
Не идти с пальцем по ветру, а добавить какой-то субъективной объективности, чтобы собирать данные и делать сравнения. Галочки на листике, приложения, анализы крови, шкалы и т.д.
Кому-то кажется, что надо просто сильно захотеть и сделать, но мозг он не тупой, он умный, да ещё и ленивый. Важна причина!
А ещё довольно легко перепутать лень с отсутствием ресурса.
Или, что ещё сложнее, не задумываться о глубинных мотивах.
Полагаться на мотивацию и силу воли — дело неблагодарное. Мотивация, она как муза, сегодня есть, а завтра нет, хоть тресни.
Привычки же работают на автоматизме и надо не «захотеть сильнее», а создать такие ритуалы вокруг задачи, чтобы нужное действие было самым легким, а все отвлекающие — сложными.
Собрать вещи в зал с вечера, не покупать домой сладкое и т.д.
К сожалению, универсального рецепта, чтобы справиться со всеми пунктами, нет. У всех очень разный жизненный контекст.
И, чаще всего, барьер в том, что люди принимают решение что-то поменять из состояния выгорания, недосыпа и/или стресса.
Формирование новой привычки требует когнитивных ресурсов. В истощенном состоянии мозг будет цепляться за старое, чтобы сберечь энергию, ведь мы ещё и не умеем регулярно отдыхать.
Проблема насущная, но как разобраться и с чего начать?
Возникла идея собрать небольшую группу чисто под решение подобных задач — понять свои блокеры, декомпозировать проект/привычку и получить значимый результат за 4 недели.
Похоже на нейроспринт, но работа вокруг одной конкретной задачи и разбора контекста вокруг неё. Например, наладить режим сна, начать ходить в зал или пересмотреть питание.
Ставьте
С какими привычками вам сложнее всего?
Что ещё почитать
#мышление #привычки #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда в интернете кто-то неправ...
Есть темы, открывая комментарии к которым, обдаёт звуковой волной взрывающихся пуканов. Там, как правило, наступили на мозоли традиционным ценностям и начали мерятьсяписьками правотой, а это отлично разжигает нашу лимбическую систему.
Сегодня хочу поговорить о том, как подобное поведение влияет на нервную систему и почему это похоже на зависимость.
Когда мы видим комментарий, который считаем враждебным или задевающим нашу систему ценностей, реагирует амигдала.
Она отвечает за нашу безопасность, такие ситуации для неё — это социальная угроза, запускается сценарий «бей или беги».
Это автоматическая стресс-реакция, тело переходит в режим обороны и способность критически мыслить сильно падает.
Нас подстёгивает желание завязать спор, срач в комментах — гремучая смесь негативных эмоций и новизны, выделяется #дофамин, мы испытываем физиологическую тягу продолжать, наша амигдала «заряжена» спорить до хрипоты, защищаясь.
В этот момент мир превращается в точку, пальцы лихорадочно набирают сообщение, чтобы как можно быстрее и агрессивнее доказать, как человек неправ, мы с нетерпением ждём его ответ, обновляя страницу, и перечитываем свой — хлёсткий и умный.
Появляется порочный круг — гнев и обида повышают кортизол, ожидание чужой реакции вызывает прилив дофамина, отвечая, мы пытаемся обрести контроль, на некоторое время это даёт облегчение, но оно быстро проходит и всё начинается заново.
Кто-то пишет комментарий поддержки или ставит лайки — это неожиданная награда за усилия, подкрепляющая поведение.
Это мощная стимуляция, на принципах которой построены азартные игры, зависимость от порно, шоппинга, рилсов и т.д.
На фоне высокого кортизола подобное поведение получает тег «важно» и происходит закрепление этого опыта в гиппокампе.
А раз это важно, то нельзя бросить и уйти, мы лихорадочно проверяем ответ и ожидаем развития событий, чтобы довести дело до конца, победить и закрыть гештальт, успокоившись.
Если регулярно вступать в споры в комментариях, то нервная система становится более чувствительной и в обычной жизни.
Меняется базовая скорость реакции на угрозу, завестись с пол-оборота, переходя в состояние агрессии — уже обычное дело.
«Наученная» таким опытом, нервная система становится более реактивна на сильные эмоции, и, уже по умолчанию, находится в режиме ожидания чуть ли 24/7, чтобы вовремя отреагировать.
Даже если всё спокойно, «радары на готове», и если начинается конфликт, появляется облегчение, потому что предсказание оправдалось и всё было не зря. Разрядка подкрепляет реакцию.
Поэтому темы, не вызывающие сильных эмоций, кажутся нам скучными — нервная система привыкла к стимуляции.
Чтобы разорвать эту «петлю», важно уменьшить активацию лимбической системы и понизить уровень кортизола в крови.
Это поможет включиться более глубоким аналитическим структурам мозга, чтобы осознать поведение и изменить его.
Самый простой и быстрый способ — физиологический вздох.
В состоянии стресса повышается уровень углекислого газа, наше дыхание становится поверхностным, что усиливает тревогу и панику, а физиологический вздох насыщает кровь кислородом, и выдох через рот быстро выводит избыток СО₂.
Чтобы снизить чувствительность амигдалы к новому эпизоду, важно вывести кортизол — нужна лёгкая нагрузка, например, 10 отжиманий, прогулка минут на 10 или подъём по лестнице.
Как относитесь к спорам в комментариях?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как себя успокоить
🌟 Как снизить уровень стресса
🌟 Что такое пассивная агрессия
📌 Записаться на диагностику состояния
#стресс #состояние #ресурс
Есть темы, открывая комментарии к которым, обдаёт звуковой волной взрывающихся пуканов. Там, как правило, наступили на мозоли традиционным ценностям и начали меряться
Сегодня хочу поговорить о том, как подобное поведение влияет на нервную систему и почему это похоже на зависимость.
Когда мы видим комментарий, который считаем враждебным или задевающим нашу систему ценностей, реагирует амигдала.
Она отвечает за нашу безопасность, такие ситуации для неё — это социальная угроза, запускается сценарий «бей или беги».
Это автоматическая стресс-реакция, тело переходит в режим обороны и способность критически мыслить сильно падает.
Нас подстёгивает желание завязать спор, срач в комментах — гремучая смесь негативных эмоций и новизны, выделяется #дофамин, мы испытываем физиологическую тягу продолжать, наша амигдала «заряжена» спорить до хрипоты, защищаясь.
В этот момент мир превращается в точку, пальцы лихорадочно набирают сообщение, чтобы как можно быстрее и агрессивнее доказать, как человек неправ, мы с нетерпением ждём его ответ, обновляя страницу, и перечитываем свой — хлёсткий и умный.
Появляется порочный круг — гнев и обида повышают кортизол, ожидание чужой реакции вызывает прилив дофамина, отвечая, мы пытаемся обрести контроль, на некоторое время это даёт облегчение, но оно быстро проходит и всё начинается заново.
Кто-то пишет комментарий поддержки или ставит лайки — это неожиданная награда за усилия, подкрепляющая поведение.
Это мощная стимуляция, на принципах которой построены азартные игры, зависимость от порно, шоппинга, рилсов и т.д.
На фоне высокого кортизола подобное поведение получает тег «важно» и происходит закрепление этого опыта в гиппокампе.
А раз это важно, то нельзя бросить и уйти, мы лихорадочно проверяем ответ и ожидаем развития событий, чтобы довести дело до конца, победить и закрыть гештальт, успокоившись.
Если регулярно вступать в споры в комментариях, то нервная система становится более чувствительной и в обычной жизни.
Меняется базовая скорость реакции на угрозу, завестись с пол-оборота, переходя в состояние агрессии — уже обычное дело.
«Наученная» таким опытом, нервная система становится более реактивна на сильные эмоции, и, уже по умолчанию, находится в режиме ожидания чуть ли 24/7, чтобы вовремя отреагировать.
Даже если всё спокойно, «радары на готове», и если начинается конфликт, появляется облегчение, потому что предсказание оправдалось и всё было не зря. Разрядка подкрепляет реакцию.
Поэтому темы, не вызывающие сильных эмоций, кажутся нам скучными — нервная система привыкла к стимуляции.
Чтобы разорвать эту «петлю», важно уменьшить активацию лимбической системы и понизить уровень кортизола в крови.
Это поможет включиться более глубоким аналитическим структурам мозга, чтобы осознать поведение и изменить его.
Самый простой и быстрый способ — физиологический вздох.
Один полный вдох, и сразу же, второй короткий довдох, чтобы максимально наполнить легкие, а потом медленный выдох через рот в течение 10-15 секунд. Повторить 3-5 раз.
В состоянии стресса повышается уровень углекислого газа, наше дыхание становится поверхностным, что усиливает тревогу и панику, а физиологический вздох насыщает кровь кислородом, и выдох через рот быстро выводит избыток СО₂.
Это вызывает активацию парасимпатической системы, мы успокаиваемся и начинаем более трезво мыслить.
Чтобы снизить чувствительность амигдалы к новому эпизоду, важно вывести кортизол — нужна лёгкая нагрузка, например, 10 отжиманий, прогулка минут на 10 или подъём по лестнице.
Как относитесь к спорам в комментариях?
Что ещё почитать
#стресс #состояние #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤38🔥18✍11👍5👏2🤔1👀1💅1
КАК ДОЛГО МОЖНО ОТДЫХАТЬ?
После затяжных праздников сложно втягиваться в работу и от многих слышу «вот бы ещё пару недель отдохнуть...»
У нас есть фантазия, что можно много работать до какого-то возраста, накопить денег, а потом отдыхать, ничего не делая. Или уехать путешествовать на полгода, живя в праздности.
И я уверена, что эта схема не будет работать по двум причинам.
Во-первых, многие путают причину и следствие, стремясь к отдыху, хотя это побег от текущей нагрузки.
Во-вторых, мы — существа распорядка.
Когда мы долго живём в определённом режиме, условно 5–2, то выстраиваем свою рутину вокруг этого расписания и нервная система к этому привыкает.
И когда распорядок меняется, мы какое-то время наслаждаемся новизной и отсутствием дел, но потом нам становится скучно.
Мы приучили себя к постоянной стимуляции, нам надо куда-то гнаться, что-то делать. У нас в голове всё время висит список дел, которые никогда не заканчиваются.
Поколение миллениалов вообще не умеет спокойно сидеть на месте, мы испытываем вину за безделье, нам кажется, что отдых — это потеря продуктивности. Кто не работает, тот не ест.
Он же возникает, когда речь идет про безусловный базовый доход, при котором государство выплачивает достаточную сумму денег каждому, чтобы покрывать базовые потребности.
Многие считают, что если выдавать деньги всем подряд, то никто не будет работать, все погрязнут в безделье, тусовках, и жизнь превратится в бесконечный ночной клуб.
Эксперименты показали, что да, есть люди, которые стремятся жить «на халяву», и они не будут работать, но большинство через какое-то время начинает задумываться, а что же делать со своим свободным временем? Куда его направить?
Как только убрать борьбу за выживание на первых ступенях пирамиды Маслоу, мы начинаем искать, куда вложить свою энергию — нам хочется видеть результат своих действий и что-то после себя оставить, помимо продолжения потомства.
Но эволюция умнее и если мы долго находимся в безделии, живём только быстрыми удовольствиями без усилий — рилсы, еда, секс, шоппинг, путешествия, то постепенно базовая линия дофамина меняется и всё сложнее находить то, что приносит по-настоящему глубокое удовольствие.
Мы начинаем «привыкать», возникает толерантность — нам нужно всё больше стимулов просто для того, чтобы не ощущать внутреннюю пустоту, которая возникает из-за снижения чувствительности к удовольствию. Такова плата за безделье.
А боль и удовольствие живут примерно в одних и тех же нейронных контурах, нам критически важно и то, и другое.
Увы, но мы не созданы для длительной праздности и безделья. Максимум — месяц, может быть полтора. А дальше нервной системе всё равно нужно что-то менять, куда-то направлять энергию, выстраивать новый смысл и структуру.
А сколько хотели бы отдыхать вы и почему?
Что ещё почитать🧠
🌟 Что такое зона комфорта
🌟 Как отсрочить деменцию
🌟 5 минут упражнений в день
📌 Записаться на диагностику состояния
#состояние #ресурс #отдых
После затяжных праздников сложно втягиваться в работу и от многих слышу «вот бы ещё пару недель отдохнуть...»
Это очень соблазнительная идея — отдыхать вдоволь.
У нас есть фантазия, что можно много работать до какого-то возраста, накопить денег, а потом отдыхать, ничего не делая. Или уехать путешествовать на полгода, живя в праздности.
И я уверена, что эта схема не будет работать по двум причинам.
Во-первых, многие путают причину и следствие, стремясь к отдыху, хотя это побег от текущей нагрузки.
Во-вторых, мы — существа распорядка.
Когда мы долго живём в определённом режиме, условно 5–2, то выстраиваем свою рутину вокруг этого расписания и нервная система к этому привыкает.
И когда распорядок меняется, мы какое-то время наслаждаемся новизной и отсутствием дел, но потом нам становится скучно.
Мы приучили себя к постоянной стимуляции, нам надо куда-то гнаться, что-то делать. У нас в голове всё время висит список дел, которые никогда не заканчиваются.
Поколение миллениалов вообще не умеет спокойно сидеть на месте, мы испытываем вину за безделье, нам кажется, что отдых — это потеря продуктивности. Кто не работает, тот не ест.
И отсюда вопрос — а способна ли вообще нервная система жить в праздности, без дела?
Он же возникает, когда речь идет про безусловный базовый доход, при котором государство выплачивает достаточную сумму денег каждому, чтобы покрывать базовые потребности.
Многие считают, что если выдавать деньги всем подряд, то никто не будет работать, все погрязнут в безделье, тусовках, и жизнь превратится в бесконечный ночной клуб.
Эксперименты показали, что да, есть люди, которые стремятся жить «на халяву», и они не будут работать, но большинство через какое-то время начинает задумываться, а что же делать со своим свободным временем? Куда его направить?
Как только убрать борьбу за выживание на первых ступенях пирамиды Маслоу, мы начинаем искать, куда вложить свою энергию — нам хочется видеть результат своих действий и что-то после себя оставить, помимо продолжения потомства.
Но эволюция умнее и если мы долго находимся в безделии, живём только быстрыми удовольствиями без усилий — рилсы, еда, секс, шоппинг, путешествия, то постепенно базовая линия дофамина меняется и всё сложнее находить то, что приносит по-настоящему глубокое удовольствие.
Мы начинаем «привыкать», возникает толерантность — нам нужно всё больше стимулов просто для того, чтобы не ощущать внутреннюю пустоту, которая возникает из-за снижения чувствительности к удовольствию. Такова плата за безделье.
А боль и удовольствие живут примерно в одних и тех же нейронных контурах, нам критически важно и то, и другое.
Увы, но мы не созданы для длительной праздности и безделья. Максимум — месяц, может быть полтора. А дальше нервной системе всё равно нужно что-то менять, куда-то направлять энергию, выстраивать новый смысл и структуру.
А сколько хотели бы отдыхать вы и почему?
Что ещё почитать
#состояние #ресурс #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47🔥13👍11🤔4💯2
Домашняя «реабилитация»
Я уже писала про игрушки, которые должны быть у каждой (☝️) сильной и независимой женщины после 30, помимо тонометра.
Подавленные эмоции, частое нахождение в одном положении, отсутствие физической нагрузки — всё это влияет на тело.
В мышцах накапливается напряжение, которое, если его не отпустить, приводит к болевому синдрому. Всё влияет на всё.
Я уже прожжёный в этом вопросе человек и в моём арсенале регулярные визиты к остеопату и даже фасциальный массаж.
В идеале нам всем, как минимум, показан массаж воротниковой зоны раз в 3-4 месяца полноценным курсом на 10 сеансов.
Но для этого нужны деньги и время, хотя иногда всего-то и требуется что уделить себе 10-15 минут, лёжа на коврике.
Я много танцую и хожу в зал, у меня постоянно забиваются мышцы и накапливается напряжение, к вечеру всё гудит и сложно найти положение, чтобы не чувствовать дискомфорт. Сколиоз — очень неприятное заболевание.
Поэтому я большой фанат домашних техник, чтобы иметь возможность облегчить состояние, не выходя из дома.
Недавно мой инструментарий пополнился новым корейским роллером, продуманность которого я оценила с первого раза.
Мне очень нравится, что он учитывает строение позвоночника, у роллера есть специальные борозды, чтобы при прокатывании не задевать позвонки и, одновременно, аккуратно снимать напряжение в области вокруг них.
В области, где есть напряжение, остановитесь и медленно дышите. У меня в эти моменты появляется ощущение, словно роллер «проваливается» внутрь тела — это значит, что ткани расслабляются, улучшая кровоток, и потом появляется очень приятное чувство легкого покалывания.
На видео я показала самые основные упражнения, которые стараюсь делать хотя бы через день — снимать скованность в грудном отделе, расслабляю поясницу, отдельно работаю с боковой поверхностью бедра и икроножной мышцей, которая у меня постоянно в гипертонусе из-за плоскостопия.
У меня зажаты сосуды в шейном отделе, и перед сном я расслабляю эту область, чтобы избежать головной боли утром.
Очень удобно, что роллер как будто немного пружинит, то есть он достаточно упругий, чтобы продавливать ткани, но не такой жёсткий, как обычные мячи для йоги, это более комфортно.
Отдельное восхищение руководству по использованию роллера — супер подробное описание техники упражнений, симптомы, при которых оно подходит и иллюстрация анатомической зоны воздействия 😍
Очень и очень довольна роллером, идеальный подарок для всех, кому за 30 😄, берите, пока есть скидки 😇
Я уже писала про игрушки, которые должны быть у каждой (☝️) сильной и независимой женщины после 30, помимо тонометра.
Подавленные эмоции, частое нахождение в одном положении, отсутствие физической нагрузки — всё это влияет на тело.
В мышцах накапливается напряжение, которое, если его не отпустить, приводит к болевому синдрому. Всё влияет на всё.
Я уже прожжёный в этом вопросе человек и в моём арсенале регулярные визиты к остеопату и даже фасциальный массаж.
В идеале нам всем, как минимум, показан массаж воротниковой зоны раз в 3-4 месяца полноценным курсом на 10 сеансов.
Но для этого нужны деньги и время, хотя иногда всего-то и требуется что уделить себе 10-15 минут, лёжа на коврике.
Я много танцую и хожу в зал, у меня постоянно забиваются мышцы и накапливается напряжение, к вечеру всё гудит и сложно найти положение, чтобы не чувствовать дискомфорт. Сколиоз — очень неприятное заболевание.
Поэтому я большой фанат домашних техник, чтобы иметь возможность облегчить состояние, не выходя из дома.
Недавно мой инструментарий пополнился новым корейским роллером, продуманность которого я оценила с первого раза.
Мне очень нравится, что он учитывает строение позвоночника, у роллера есть специальные борозды, чтобы при прокатывании не задевать позвонки и, одновременно, аккуратно снимать напряжение в области вокруг них.
В области, где есть напряжение, остановитесь и медленно дышите. У меня в эти моменты появляется ощущение, словно роллер «проваливается» внутрь тела — это значит, что ткани расслабляются, улучшая кровоток, и потом появляется очень приятное чувство легкого покалывания.
На видео я показала самые основные упражнения, которые стараюсь делать хотя бы через день — снимать скованность в грудном отделе, расслабляю поясницу, отдельно работаю с боковой поверхностью бедра и икроножной мышцей, которая у меня постоянно в гипертонусе из-за плоскостопия.
У меня зажаты сосуды в шейном отделе, и перед сном я расслабляю эту область, чтобы избежать головной боли утром.
Очень удобно, что роллер как будто немного пружинит, то есть он достаточно упругий, чтобы продавливать ткани, но не такой жёсткий, как обычные мячи для йоги, это более комфортно.
Роллер точно нужен, если вы подолгу сидите, есть скованность в шейном отделе, забиваются мышцы после тренировки, устаёт спина после долгой прогулки или болит шея после неудачного положения во сне.
Отдельное восхищение руководству по использованию роллера — супер подробное описание техники упражнений, симптомы, при которых оно подходит и иллюстрация анатомической зоны воздействия 😍
Очень и очень довольна роллером, идеальный подарок для всех, кому за 30 😄, берите, пока есть скидки 😇
❤42🔥12✍6👍6
ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО
В каком-то интервью услышала сравнение менталитета русских людей и американцев по отношению к достижениям. У них, если задача выполнена на 70% из 100, то это отличный результат, над которым надо поработать, чтобы улучшить. У нас же, если задача выполнена на 99% из 100%, то всё — говно и ты неудачник.
Мы сфокусированы на конечном результате, ради которого задействуются, зачастую, совершенно не рациональные усилия. Пятилетка за три года, в четыре смены за одну зарплату. Типичная картина.
Их же с детства воспитывают ценить участие в процессе, даже если результат неидеальный. Хотя там, конечно, тоже есть нюансы и другие крайности, когда всем вручают одинаковые призы за участие, не выделяя никого, что тоже такое себе.
Нам хочется 100 из 100, мы ставим перед собой заранее нереалистичные цели, не понимая своей внутренней мотивации, а когда что-то идёт не по плану, а это случается всегда, «обнуляем» результат, считая ситуацию провальной.
Когда четыре года назад я начинала заниматься силовыми тренировками, в голове была идеальная картина мира, в которой я очень быстро набирала хорошую форму. Для этого надо было, всего-то, ходить в зал трижды в неделю, следить за рационом и постепенно повышать нагрузку.
План отличный, вопросов нет, но периодически случалось какое-нибудь ОРВИ, и неделя тренировок полностью выпадала. Во время лечения меняются пищевые предпочтения и вместо куриной грудки и гречки хочется какой-нибудь херни типа чипсов, миндальных круассанов и жирного фастфуда.
И я очень хорошо помню, как же сильно у меня пригорало от ощущения, что за эту неделю я полностью откатываюсь назад, все мои результаты — в трубу и надо начинать заново. Естественно, всю неделю я находилась в жутком стрессе и постоянном самобичевании за утраченные достижения. Всё или ничего.
Прошли годы. Честно скажу, что пригорать не перестало и каждый раз, когда простываю, пока сижу дома, возвращается раздражение и автоматический нарратив «всё пропало», попа сдулась, уходим в тайгу 😂
Но потом я начинаю напоминать себе, что, во-первых, откат и значительные потери мышечной массы начинаются минимум через 2-3 недели бездействия, а я вернусь быстрее.
Во-вторых, я уже сформировала «жизненный паттерн», при котором для меня не стоит вопрос, возвращаться в зал или нет.
В-третьих, напоминаю себе, что до этого ходила 2 месяца без единого пропуска, а это 24 тренировки против пропущенных 3х.
То есть я создаю новый паттерн мышления, замечая хорошее, чтобы «обойти» встроенный механизм фокуса на плохом, который автоматически запускается в любой ситуации первым.
Если засчитывать результат только в случае, когда всё идеально, то можно даже не начинать. И эту ошибку совершают большинство людей, когда планируют что-то изменить в жизни.
Например, вставать каждый день в 6 утра, чтобы уделить полчаса зарядке. Попробуют неделю, другую, и бросают, потому что цель поставлено некорректно и ожидания завышены.
Мозг маркирует это как «дорогостоящую» неудачу, мотивация падает, и на этом всё, хотя можно попробовать вставать в 6-30 и начать с зарядки на 10 минут через день. Хоть это и не 30 зарядок по 30 минут, а 15 по 10, но по сравнению с нулём — это офигеть какой прорыв!
Сакральных откровений здесь нет, вы всё и так знали, просто напоминаю на своём примере, что если результат не нравится, то либо прыгнули выше головы, либо не так считаете ))
Что ещё почитать🧠
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Как замечать свои результаты
🌟 Почему привычки не приживаются
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление
В каком-то интервью услышала сравнение менталитета русских людей и американцев по отношению к достижениям. У них, если задача выполнена на 70% из 100, то это отличный результат, над которым надо поработать, чтобы улучшить. У нас же, если задача выполнена на 99% из 100%, то всё — говно и ты неудачник.
Мы сфокусированы на конечном результате, ради которого задействуются, зачастую, совершенно не рациональные усилия. Пятилетка за три года, в четыре смены за одну зарплату. Типичная картина.
Их же с детства воспитывают ценить участие в процессе, даже если результат неидеальный. Хотя там, конечно, тоже есть нюансы и другие крайности, когда всем вручают одинаковые призы за участие, не выделяя никого, что тоже такое себе.
Нам хочется 100 из 100, мы ставим перед собой заранее нереалистичные цели, не понимая своей внутренней мотивации, а когда что-то идёт не по плану, а это случается всегда, «обнуляем» результат, считая ситуацию провальной.
Когда четыре года назад я начинала заниматься силовыми тренировками, в голове была идеальная картина мира, в которой я очень быстро набирала хорошую форму. Для этого надо было, всего-то, ходить в зал трижды в неделю, следить за рационом и постепенно повышать нагрузку.
План отличный, вопросов нет, но периодически случалось какое-нибудь ОРВИ, и неделя тренировок полностью выпадала. Во время лечения меняются пищевые предпочтения и вместо куриной грудки и гречки хочется какой-нибудь херни типа чипсов, миндальных круассанов и жирного фастфуда.
И я очень хорошо помню, как же сильно у меня пригорало от ощущения, что за эту неделю я полностью откатываюсь назад, все мои результаты — в трубу и надо начинать заново. Естественно, всю неделю я находилась в жутком стрессе и постоянном самобичевании за утраченные достижения. Всё или ничего.
Прошли годы. Честно скажу, что пригорать не перестало и каждый раз, когда простываю, пока сижу дома, возвращается раздражение и автоматический нарратив «всё пропало», попа сдулась, уходим в тайгу 😂
Но потом я начинаю напоминать себе, что, во-первых, откат и значительные потери мышечной массы начинаются минимум через 2-3 недели бездействия, а я вернусь быстрее.
Во-вторых, я уже сформировала «жизненный паттерн», при котором для меня не стоит вопрос, возвращаться в зал или нет.
В-третьих, напоминаю себе, что до этого ходила 2 месяца без единого пропуска, а это 24 тренировки против пропущенных 3х.
То есть я создаю новый паттерн мышления, замечая хорошее, чтобы «обойти» встроенный механизм фокуса на плохом, который автоматически запускается в любой ситуации первым.
Если засчитывать результат только в случае, когда всё идеально, то можно даже не начинать. И эту ошибку совершают большинство людей, когда планируют что-то изменить в жизни.
Например, вставать каждый день в 6 утра, чтобы уделить полчаса зарядке. Попробуют неделю, другую, и бросают, потому что цель поставлено некорректно и ожидания завышены.
Мозг маркирует это как «дорогостоящую» неудачу, мотивация падает, и на этом всё, хотя можно попробовать вставать в 6-30 и начать с зарядки на 10 минут через день. Хоть это и не 30 зарядок по 30 минут, а 15 по 10, но по сравнению с нулём — это офигеть какой прорыв!
Сакральных откровений здесь нет, вы всё и так знали, просто напоминаю на своём примере, что если результат не нравится, то либо прыгнули выше головы, либо не так считаете ))
Что ещё почитать
#мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤62👍23🔥12
Инструкция по эксплуатации себя
Мы привыкли видеть на одежде этикетки с информацией, как ухаживать за вещью — при какой температуре гладить, стирать, ручная стирка или машинная и т.д. И если хочется, чтобы вещь служила дольше, то лучше эту информацию не игнорировать.
Годам к 30-40 у каждого появляется такая «этикетка» — в теле накапливаются компенсаторные реакции и появляются «слабые места», которые очень важно учитывать и заботиться о себе, чтобы сохранять качество жизни на должном уровне.
Со сколиозом, например, мне до конца жизни надо заниматься силовой нагрузкой и ЛФК, чтобы мышечный корсет удерживал позвоночник в текущем положении после коррекции.
Для этого надо знать уязвимые места своего диагноза, выбирая любую новую нагрузку. Например, хотелось бы попробовать большой теннис или фехтование, но эти виды спорта, увы, будут только усугублять сколиоз, закручивая позвоночник.
А ещё сколиоз «отбирает» гибкость и подвижность в разных проекциях, поэтому я пошла танцевать, чтобы не потерять эту амплитуду движения. Правда, эта новая нагрузка тоже начала вызывать компенсаторные реакции, требующие коррекции.
За 40 лет тело «зафиксировалось» в некотором положении, но #танцы вынуждают осваивать что-то такое, чего тело не умело и, по цепной реакции, начинается новый процесс подстройки и адаптации к этой непривычной нагрузке. Всегда — через боль.
Но я уже знаю свою «этикетку» и понимаю, что в ответ на танцы какие-то группы мышц будут перегружаться, вызывая тонус и напряжение. Надо делать самомассаж, ходить чаще к остеопату на коррекцию и снимать фасциальные зажимы раз в неделю.
Я научилась воспринимать свой диагноз уже не как трагедию, которая лишила меня радости движения, а как условие, которое надо учитывать при планировании любых изменений.
Сколиоз помог научиться терпению и принятию — не всё в жизни происходит так быстро, как хочется. Что-то новое и сложное начнёт получаться ровно тогда, когда организм будет к этому готов. А пока идёт процесс обучения, тело посылает сигналы, которые очень важно научиться замечать и понимать.
В декабре я переболела синуситом, пропила антибиотики, а через 3 недели случилось ОРВИ, которое снова ушло в нос. Пошла к ЛОРу, она продлила курс капель и сказала, что если симптомы останутся, надо сделать КТ и посмотреть на пазухи.
10 дней с температурой 37,3 я посчитала достаточной причиной и пошла делать снимок сама, не выжидая, как предложил врач. Воспаление осталось, другой ЛОР назначила ещё антибиотик, потому что первый, увы, не подействовал, так бывает.
Казалось бы, доверься я врачу, могла бы запустить заболевание, но зная то, как я себя чувствую в норме, и прислушиваясь к организму, приняла своё решение и оно оказалось верным.
Тело каждый день подаёт сигналы, которые важно замечать. Если что-то раньше было иначе, и появились новые ощущения — это информация, которую надо проанализировать, а не забивать в надежде, что и так само пройдет.
Когда говорят «у меня пока ничего не болит», ключевое здесь — пока. Люди ждут, пока организм устанет до такой степени, что появится боль уровня, который нельзя игнорировать и вот тогда-то и надо идти к врачу. Это тоже подход, конечно, но он существенно снижает качество жизни.
Но у кого-то из вас тоже есть сколиоз, плоскостопие, протрузии, старые травмы, но вы считаете, что ничего страшного, все с похожим живут и нормально. А потом, например,внезапно закономерно стало больно долго ходить/стоять, болит колено, появились головные боли. Знаки были, но вы их пропустили.
Что давно беспокоит, но вы откладываете разобраться?
Что ещё почитать🧠
🌟 Признаки выгорания
🌟 Градусник нервной системы
🌟 Страх как мотивация к изменениям
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #состояние
Мы привыкли видеть на одежде этикетки с информацией, как ухаживать за вещью — при какой температуре гладить, стирать, ручная стирка или машинная и т.д. И если хочется, чтобы вещь служила дольше, то лучше эту информацию не игнорировать.
Годам к 30-40 у каждого появляется такая «этикетка» — в теле накапливаются компенсаторные реакции и появляются «слабые места», которые очень важно учитывать и заботиться о себе, чтобы сохранять качество жизни на должном уровне.
Со сколиозом, например, мне до конца жизни надо заниматься силовой нагрузкой и ЛФК, чтобы мышечный корсет удерживал позвоночник в текущем положении после коррекции.
Для этого надо знать уязвимые места своего диагноза, выбирая любую новую нагрузку. Например, хотелось бы попробовать большой теннис или фехтование, но эти виды спорта, увы, будут только усугублять сколиоз, закручивая позвоночник.
А ещё сколиоз «отбирает» гибкость и подвижность в разных проекциях, поэтому я пошла танцевать, чтобы не потерять эту амплитуду движения. Правда, эта новая нагрузка тоже начала вызывать компенсаторные реакции, требующие коррекции.
За 40 лет тело «зафиксировалось» в некотором положении, но #танцы вынуждают осваивать что-то такое, чего тело не умело и, по цепной реакции, начинается новый процесс подстройки и адаптации к этой непривычной нагрузке. Всегда — через боль.
Но я уже знаю свою «этикетку» и понимаю, что в ответ на танцы какие-то группы мышц будут перегружаться, вызывая тонус и напряжение. Надо делать самомассаж, ходить чаще к остеопату на коррекцию и снимать фасциальные зажимы раз в неделю.
Я научилась воспринимать свой диагноз уже не как трагедию, которая лишила меня радости движения, а как условие, которое надо учитывать при планировании любых изменений.
Сколиоз помог научиться терпению и принятию — не всё в жизни происходит так быстро, как хочется. Что-то новое и сложное начнёт получаться ровно тогда, когда организм будет к этому готов. А пока идёт процесс обучения, тело посылает сигналы, которые очень важно научиться замечать и понимать.
И я считаю, что каждому надо изучать себя и разбираться с тем, что в теле происходит, брать за него ответственность.
В декабре я переболела синуситом, пропила антибиотики, а через 3 недели случилось ОРВИ, которое снова ушло в нос. Пошла к ЛОРу, она продлила курс капель и сказала, что если симптомы останутся, надо сделать КТ и посмотреть на пазухи.
10 дней с температурой 37,3 я посчитала достаточной причиной и пошла делать снимок сама, не выжидая, как предложил врач. Воспаление осталось, другой ЛОР назначила ещё антибиотик, потому что первый, увы, не подействовал, так бывает.
Казалось бы, доверься я врачу, могла бы запустить заболевание, но зная то, как я себя чувствую в норме, и прислушиваясь к организму, приняла своё решение и оно оказалось верным.
Тело каждый день подаёт сигналы, которые важно замечать. Если что-то раньше было иначе, и появились новые ощущения — это информация, которую надо проанализировать, а не забивать в надежде, что и так само пройдет.
Когда говорят «у меня пока ничего не болит», ключевое здесь — пока. Люди ждут, пока организм устанет до такой степени, что появится боль уровня, который нельзя игнорировать и вот тогда-то и надо идти к врачу. Это тоже подход, конечно, но он существенно снижает качество жизни.
Но у кого-то из вас тоже есть сколиоз, плоскостопие, протрузии, старые травмы, но вы считаете, что ничего страшного, все с похожим живут и нормально. А потом, например,
Что давно беспокоит, но вы откладываете разобраться?
Что ещё почитать
#ресурс #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4🔥3💯2🤗1