УЧИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ОТДЫХАТЬ

Иногда мы смотрим на онлайн-курс и такие — МНЕ НАДО!!!
Покупаем, проходим пару занятий и потихоньку сливаемся, стыдливо прикрываясь фразой "Не хватает времени".

Меня пригласили на обучение на английском языке.
Программа в области нейронауки и психологии + тестирование.
Пока читала описание, первая реакция, конечно же МНЕ НАДО!
Куча полезных материалов, с практикой, да ещё и на английском! И знания получить и словарный запас расширить.

Это характерная реакция нашей Системы 1, которая принимает решения автоматически, без намеренного контроля.
Решение Системы 1 очень часто — эмоциональное, иррациональное, непродуманное. Она послала мне сигнал:

Нам надо, там столько пользы, срочно побежали!

МОЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ

✅ Проверка ценности
Где и как я буду использовать эти знания?
За 10 минут я буквально «из пальца» наскребла 2 примера, как буду пользоваться знаниями. Маловато.

✅ Затраты по времени
В 4х-месячном курсе 16 еженедельных лекций по 1,5 часа.
Это существенная нагрузка на 4 месяца. Материал сложный, наверняка придётся что-то пересматривать, чтобы усвоить.

✅ Закрепление материала
Если знаниями не начать пользоваться сразу же, применяя на конкретных задачах, то они быстро забываются.
Я придумала всего 2 задачи и 1400 минут лекций — слишком дорого для такого объёма.

✅ Управление ресурсом
Придётся жертвовать отдыхом, так как в сутках всё ещё 24 часа.
Если смотреть в выходные, то придётся выбирать между отдыхом и другими делами, накапливая "долги".
Пару недель я вывезу, но так как мотивация слабая, а «долги» тянут и требуют их «выплаты», начнётся прокрастинация.

Итоговое резюме — курсы не взяла 😎
Нет чёткого понимания, какую потребность закрою и как использовать знания, скорее всего сольюсь на полпути.

Походив с этим решением пару дней, я поняла, что сожалений об упущенной возможности не испытываю.
Значит курсы мне не нужны, Система 2 «пользу» не купила ))

Для какого этапа вам сложнее всего найти аргументы ❓

#мышление #действие

КАК ВЫ ПОСТУПИТЕ?

Вы с друзьями договорились снять дом за городом на выходные, заезд в пятницу в 17-00. Аренда оплачена.
Сегодня среда, в чате тишина, нет никаких обсуждений по количеству человек, продуктам, алкоголю.
Какой вариант отзывается вам больше всего?

📢 ВАРИАНТ №1
Ворвусь в чат с вопросом "Мы едем или нет?" и начну раздавать указания, кому что купить/привезти.

😎 ВАРИАНТ №2
Погуглю, какие рядом магазины, скину в чат таблицу со списком покупок и предложу выбрать, кто что покупает.
Поставлю себе напоминалку на утро пятницы, чтобы проверить, все ли купили то, что обещали + составлю список игр и фильмов.

🐰 ВАРИАНТ №3
Вы расстроены тем, что друзья "забили" на договорённости и решили, что если в четверг чат не оживёт, поедете на выходные к родителям.

ПРИВЫЧНЫЕ СЦЕНАРИИ ПОВЕДЕНИЯ

В прошлом посте я намеренно предложила моно-варианты реакции на ситуацию, которые не учитывали нюансы контекста.
Задача была в том, чтобы отловить первый эмоциональный импульс, который возникает при чтении кейса.

Однако почти всегда наши реакции являются проявлением пресловутого Бей, беги, замри — физиологического рефлекса организма на опасность.
Правда сегодня опасность представляют не тигры и мамонты, а угроза увольнения, дедлайн по задаче или серьёзный разговор.

В методе нейроинтеграции мы называем стереотипы поведения, сформированные под воздействием подсознательных реакций и негативного или позитивного подкрепления, Орбитами.
Орбиты бывают адаптивными или неадаптивными.

Адаптивная помогает приспосабливаться к изменениям и достигать результата, учитывая контекст ситуации, снижает тревожность.

Неадаптивная приносит вред, препятствует личностному росту, вынуждает избегать ситуации или вести себя контрпродуктивно.

БЕЙ или🪐БОРЬБА

Адаптивная: прикладываем усилия для решения проблемы, которая приведёт к желаемому результату.
Неадаптивная: прикладываем наши усилия даже там, где не надо, пытаемся решить каждую проблему, ухватиться за любую возможность.

Вариант №1 — это адаптивное проявление борьбы.
Для кого-то отсутствие понятного прогноза на будущее является "опасностью" и важно решить проблему, приложив усилия.

БЕГИ или 🪐 ПОДГОТОВКА

Адаптивная: снижаем риски, чтобы повысить вероятность достижения желаемого результата.
Неадаптивная: прикладываем усилия вокруг проблемы, откладываем решение, чтобы выждать "правильный момент".

Вариант №2 — это адаптивное проявление подготовки.
Заранее продумать список продуктов и придумать варианты для развлечений, чтобы провести хорошие выходные.

ЗАМРИ или 🪐 ИГНОРИРОВАНИЕ

Адаптивная: умеем отпускать ситуацию, когда от нас ничего не зависит и перераспределяем ресурсы на другие задачи.
Неадаптивная: делаем вид, что проблемы нет, она не такая важная или убеждаем себя, что ничего не можем поделать.

Вариант №3 — это неадаптивное проявление игнорирования.
Эмоции указывают на переживания, и можно было бы написать в чат, но легче поменять планы, чем проявить инициативу.

Мы редко используем какой-то один сценарий поведения.
Чаще всего это комбинация действий, которая зависит как от внешних факторов, так и нашего характера, состояния.

Высший пилотаж — научиться видеть варианты решения любой проблемы через ВСЕ Орбиты, чтобы гибко реагировать на изменения и преодолевать сложности с наименьшими потерями ресурса.

Напишите, какую Орбиту замечаете у себя чаще всего ❓

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление #орбиты

КАК Я БОРОЛАСЬ С АНГЛИЙСКИМ

Сегодня хочу поделиться своим опытом изучения английского языка и ошибками, которые допускала, используя неадаптивные сценарии поведения.

Я начала свой путь в далёком 2016м году, когда решила, что хочу хобби и выбрала английский.
Мотивация была такая:
▪️ читать информацию из первоисточников
▪️ разговаривать на международном языке
▪️ погрузиться в культуру, которая мне очень нравится
▪️ когда-нибудь (ну, а вдруг?) работать в зарубежной компании

КАК Я ПРЕДСТАВЛЯЛА РЕЗУЛЬТАТ

▪️ Освоить грамматику и поставить произношение
▪️ Расширить словарный запас и читать на английском
▪️ Смотреть любимые сериалы с субтитрами
▪️ Уметь разговаривать бегло, без заиканий

Мне казалось, что всё это тесно связано между собой и одно без другого работать не будет.
Поэтому надо срочно начинать зубрить правила, учить новые слова, перейти на субтитры, учиться разговаривать...
Это стандартное проявление неадаптивной стратегии борьбы:

завысить ожидания, хотеть получить всё и сразу,
браться за несколько направлений одновременно

И я начала активно штурмовать грамматику — учить правила, запоминать временнЫе конструкции, постоянно путалась в неправильных формах глагола и не могла запомнить разницу между Past Simple и Past Perfect.

До сих пор с содроганием вспоминаю, сколько раз хотела бросить и была уверена, что выучить английский мне не дано.
И всё потому, что я именно такой подход считала правильным — без грамматики ты не научишься нормально разговаривать.

В порыве отчаяния решила прибегнуть к последнему средству и попробовать поговорить с носителями языка.
К этому моменту у меня был неплохой пассивный словарный запас, на протяжении года я читала книги типа Голодные игры и Дивергент через Alreader с подключением словаря ColorDict.

Я бронировала уроки на платформе iTalki.com с тьюторами, которые берут начинающих, с нулевым уровнем практики.

Аккаунт iTalki можно пополнять через WebMoney с российской карты.

В течение всего урока я переводила фразы с русского на английский через Google и таким образом отвечала на вопросы. Через несколько уроков я поняла, что начинаю запоминать какие-то простые конструкции без привязки к правилам.

Ощущение было примерно как с русским — я знаю, как сказать правильно, но объяснить, почему, не могу ))
Этот "феномен" помог мне осознать, что незнание правил грамматики не является преградой для живого разговора.

Оказывается, можно с удовольствием изучать английский без ненавистных правил и зубрёжки, если иначе сформулировать ожидаемый результат😐

КАК Я ПЕРЕСМОТРЕЛА ОЖИДАНИЯ

БЫЛО
▪️ Освоить грамматику и поставить произношение
▪️ Расширить словарный запас и читать на английском
▪️ Смотреть любимые сериалы с субтитрами
▪️ Уметь разговаривать бегло, без заиканий

Я боролась за результат, который был недостижим, и, будучи перфекционистом, сама себя демотивировала.
Пришлось пересматривать свои ожидания и болезненно отказываться от своих "идеальных" стандартов.

СТАЛО
▪️ Получать удовольствие от общения
▪️ Читать на английском каждый день
▪️ Смотреть всё с русскими субтитрами
▪️ Разговаривать по 2 часа в неделю

Сместив фокус на упрощение нагрузки таким образом, чтобы заниматься регулярно, я очень повысила свою мотивацию.

Со временем и грамматика наладилась, и беглость речи появилась, и некоторые сериалы начала смотреть в оригинале.
Наконец-то осознав, что "через не могу" прогресс только замедляется, я повышала уровень сложности постепенно.

Сейчас я разговариваю по 30 минут дважды в неделю, чтобы поддерживать навык разговорной речи.
Иногда я делаю какие-то ошибки, забываю слова или неправильно использую времена, но меня это больше не беспокоит. Для меня удовольствие от процесса намного важнее, чем от достижение какого-то идеального результата, который мало у кого выходит ))

А какие сложности с изучением чего-то нового были у вас ❓

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление #орбиты

ЗАЧЕМ НУЖНА ПОХВАЛА

Долгое время слово хвалиться было для меня синонимом выпендриваться, а если меня хвалили, то было ощущение, что от меня что-то надо или человек подлизывается.
И всё это, конечно же — когнитивные искажения.

Теперь-то, обладая знаниями про мозг, я знаю, что хвалиться необходимо, потому что это форма авторизации результата.

Похвала играет огромную роль в долгосрочной мотивации, помогает держать фокус и оценивать проделанную работу.

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ХВАЛИТЬ

Мозг постоянно сканирует окружающую среду, чтобы обеспечить нашу безопасность. Мы всегда замечаем плохое быстрее — это наша базовая установка для выживания.
Поэтому так сложно замечать хорошее, ведь оно не представляет угрозы и проходит "ниже радаров".

Замечать хорошее — это отдельный навык, который надо тренировать, прикладывать усилия, осознанно направлять внимание на себя, чтобы проанализировать что-то и определить как хорошее, достойное похвалы.

ЗА ЧТО СЕБЯ ХВАЛИТЬ?

Самый ценный ресурс нашего мозга — это энергия, особенно та, которую приходится тратить сверх необходимого.
Понять, за что себя похвалить, можно, если добавить информацию о расходе энергии вокруг любых действий, особенно тех, которые кажутся вам простыми и привычными.

▪️Очень хотелось посмотреть сериал (экономия энергии), но сначала сделала уборку (расход энергии на преодоление лени).
▪️Хотелось проспать до 9 утра (экономия энергии), но встала в 7 в выходной, потому что мне важно соблюдать режим сна.
▪️Хотела залипнуть в телефоне (экономия энергии + дешёвый дофамин), но сначала сходила прогуляться.

В этих действиях, одновременно:
— преодоление сопротивления
— инвестиция в долгосрочные цели заботы о здоровье
— баланс между быстрым и долгим дофамином

И когда смотришь на рутинные вещи в таком ключе, они уже не кажутся незначительными и начинают стоить "дороже".

Чем чаще мы повторяем упражнение, тем быстрее мозг вырабатывает привычку замечать усилия, как достижения.
И чем больше усилий, тем ценнее становится результат — это очень важный фактор для нашей самооценки.

Те действия, которые требуют усидчивости, концентрации, регулярного времени и усилий, дают нам стабильный уровень дофамина, который помогает с долгосрочной мотивацией.

Поделитесь в комментариях, за что тяжело себя хвалить ❓

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#мышление #действие #дофамин

КАК КОФЕ ВЛИЯЕТ НА СОН

В нашем организме постоянно происходит процесс энергообмена с помощью АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, т.е. три фосфорных кислоты и аденозин.
В момент "отделения" фосфорной кислоты выделяется энергия, которая тратится на дыхание, движение и т.д.
Одна молекула АТФ может дать три "единицы" энергии и после того, как они израсходованы, в клетке остаётся только аденозин.

Аденозин — признак того, что система утомилась и нужно экономить энергию.

Чем больше энергии потратили, тем больше аденозина в организме, тем сильнее мы чувствуем усталость и хотим спать.
Количество аденозина — это наш обратный отсчёт перед сном.

Кофеин — это психотропный препарат, и присоединяясь к аденозиновым рецепторам, он не позволяет передать сигнал об утомлении. Вы продолжаете уставать, но не чувствуете этого.
И когда кофеин перестаёт действовать, сигнал от накопленного аденозина попадает в мозг.
Одномоментно усталость нескольких часов наваливается разом и невозможно нормально концентрироваться и думать.
Это называется кофеиновый краш.

КАК ИЗБЕЖАТЬ КОФЕИНОВЫЙ КРАШ

Многое зависит от того, во сколько выпивать свой первый кофе.
Если вы пьёте кофе сразу, как только встали, вы вмешиваетесь в естественный процесс пробуждения организма.
С самого утра начинается сбой, вы блокируете информацию о том, как себя чувствуете, игнорируя признаки утренней усталости, которые сообщают вам о проблеме со здоровьем.

Рекомендуется пить кофе не раньше, чем через 90 минут после пробуждения, это позволит избежать краш после обеда.

НЕ ПЕЙТЕ КОФЕ ВЕЧЕРОМ

Вечерний кофе снижает качество глубокой фазы сна на 30%, а в эту фазу происходит глубокое восстановление организма. Регулярный вечерний кофе может "старить" вас на 10-12 лет, так как организм не получает полноценный отдых.
Поэтому утром вы не чувствуете себя отдохнувшими, приходится пить кофе снова, усугубляя ситуацию.

Со временем к вечеру уже намного сложнее расслабиться, так как в организме слишком много кофеина, и кто-то добавляет алкоголь, что тоже негативно сказывается на качестве сна.

КОГДА ЛУЧШЕ ПИТЬ КОФЕ

Мы много говорим о ресурсе, про который все слышали, но мало кто до конца понимает, что на него влияет.

Бесконтрольный приём кофе существенно снижает качество сна, а сон — ключевой ингредиент для восстановления психоэмоционального ресурса.

Есть общепринятые рекомендации по тому, когда пить кофе:
🟤не раньше, чем через 60-90 минут после пробуждения
🟤не позднее, чем за 8-10 часов ДО отхода ко сну

Если вы хотите узнать больше о сне, очень рекомендую книгу профессора нейрофизиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уолкера 📖 Зачем мы спим

Расскажите, когда и сколько кофе вы пьёте ❓

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#состояние #кофе #сон

ЧТО ТАКОЕ ОТДЫХ

Я часто упоминаю, что очень важно регулярно отдыхать, но все мы очень по-разному понимаем, что это такое.
Отдых может быть физический (сон) и психоэмоциональный, связанный с работой нервной системы.

В одном из постов я рассказывала о том, как мозг постоянно занимается прогнозированием будущего.

Что случится?
Как долго будет длиться?
Какой ожидается результат?

Напишу черновик поста минут за 40, внесу правки вечером и выложу завтра в 9:30, хотелось бы больше комментариев.
Проведу встречу, отправлю отчёт, поставлю задачи и т.д.

Этот алгоритм прерывается только ночью. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от чего-то, вас снова затягивает в этот цикл.
Чем чаще мы прогнозируем (блуждаем в мыслях) вместо того, чтобы присутствовать в моменте, тем более мы несчастны.

И отдыхом для нервной системы является то, что помогает расслабиться, разорвать цикл планирования, сосредоточиться на моменте, ощущениях вокруг него, эмоциях. Здесь и сейчас.

ЧТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОТДЫХОМ

Соц.сети, новости, телеграм-каналы.
Рилсы, подкасты, онлайн-шоппинг, видеоигры.
Флуд в чатиках, сериалы до 1 ночи, рестораны, алкоголь.

Это не отдых, а расход энергии — обработка информации повышает нагрузку на нервную систему и тратит ресурс.

Это не расслабление и отдых, а побег от реальности.
От нелюбимой работы, неприятных людей, обязательств, разочарований, проблем со здоровьем, тяжёлых разговоров и мыслей о том, что с этим надо что-то делать. Когда-нибудь.

Я не призываю к тому, что надо всё бросить и идти в монастырь.
Однако важно не производить подмену понятий, так как перечисленные занятия — это всего лишь дешёвый дофамин.
Он быстро вырабатывается и быстро "прогорает", оставляя ощущение ещё большей неудовлетворённости.

КАК ЖЕ ОТДЫХАТЬ?

Отдых — это процесс наполнения энергией

Лучший отдых для нервной системы — это погружение в процесс, на котором вы полностью сосредоточены, благодаря чему мозг перестаёт заниматься прогнозированием будущего.
И для этого важно регулярно тренировать фокус внимания.

Самый эффективный способ расслабить нервную систему и разорвать цикл планирования — переключиться на ощущения в теле, то есть добавить интероцепцию.
Например, через активное вовлечение тела — хайкинг, танцы, игра на барабанах, волейбол, теннис и т.д.
Или через расслабление — массаж, сауна, баня, флоатинг, МФР.

Мой фаворит — NSDR (Non-Sleep Deep Rest) или йога-нидра.
Днём помогает перезагрузиться и взбодриться лучше кофе. Если выполнять перед сном, то помогает легче засыпать.
Регулярное применение NSDR повышает концентрацию внимания, улучшает качество сна, настроение, улучшает память

Мои любимые 🎵гайды на русском и английском (20 мин)

Расскажите, как вы отдыхаете ❓

Полезные ссылки

🌟отзывы о нейроспринтах
🌟с какими запросами работаю
📌Записаться на диагностику состояния

#состояние #йоганидра #nsdr #ресурс #отдых