УЧИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ОТДЫХАТЬ

Иногда мы смотрим на онлайн-курс и такие — МНЕ НАДО!!!
Покупаем, проходим пару занятий и потихоньку сливаемся, стыдливо прикрываясь фразой "Не хватает времени".

Меня пригласили на обучение на английском языке.
Программа в области нейронауки и психологии + тестирование.
Пока читала описание, первая реакция, конечно же МНЕ НАДО!
Куча полезных материалов, с практикой, да ещё и на английском! И знания получить и словарный запас расширить.

Это характерная реакция нашей Системы 1, которая принимает решения автоматически, без намеренного контроля.
Решение Системы 1 очень часто — эмоциональное, иррациональное, непродуманное. Она послала мне сигнал:

Нам надо, там столько пользы, срочно побежали!

МОЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ

✅ Проверка ценности
Где и как я буду использовать эти знания?
За 10 минут я буквально «из пальца» наскребла 2 примера, как буду пользоваться знаниями. Маловато.

✅ Затраты по времени
В 4х-месячном курсе 16 еженедельных лекций по 1,5 часа.
Это существенная нагрузка на 4 месяца. Материал сложный, наверняка придётся что-то пересматривать, чтобы усвоить.

✅ Закрепление материала
Если знаниями не начать пользоваться сразу же, применяя на конкретных задачах, то они быстро забываются.
Я придумала всего 2 задачи и 1400 минут лекций — слишком дорого для такого объёма.

✅ Управление ресурсом
Придётся жертвовать отдыхом, так как в сутках всё ещё 24 часа.
Если смотреть в выходные, то придётся выбирать между отдыхом и другими делами, накапливая "долги".
Пару недель я вывезу, но так как мотивация слабая, а «долги» тянут и требуют их «выплаты», начнётся прокрастинация.

Итоговое резюме — курсы не взяла 😎
Нет чёткого понимания, какую потребность закрою и как использовать знания, скорее всего сольюсь на полпути.

Походив с этим решением пару дней, я поняла, что сожалений об упущенной возможности не испытываю.
Значит курсы мне не нужны, Система 2 «пользу» не купила ))

Для какого этапа вам сложнее всего найти аргументы ❓

#мышление #действие

КАК ВЫ ПОСТУПИТЕ?

Вы с друзьями договорились снять дом за городом на выходные, заезд в пятницу в 17-00. Аренда оплачена.
Сегодня среда, в чате тишина, нет никаких обсуждений по количеству человек, продуктам, алкоголю.
Какой вариант отзывается вам больше всего?

📢 ВАРИАНТ №1
Ворвусь в чат с вопросом "Мы едем или нет?" и начну раздавать указания, кому что купить/привезти.

😎 ВАРИАНТ №2
Погуглю, какие рядом магазины, скину в чат таблицу со списком покупок и предложу выбрать, кто что покупает.
Поставлю себе напоминалку на утро пятницы, чтобы проверить, все ли купили то, что обещали + составлю список игр и фильмов.

🐰 ВАРИАНТ №3
Вы расстроены тем, что друзья "забили" на договорённости и решили, что если в четверг чат не оживёт, поедете на выходные к родителям.

ПРИВЫЧНЫЕ СЦЕНАРИИ ПОВЕДЕНИЯ

В прошлом посте я намеренно предложила моно-варианты реакции на ситуацию, которые не учитывали нюансы контекста.
Задача была в том, чтобы отловить первый эмоциональный импульс, который возникает при чтении кейса.

Однако почти всегда наши реакции являются проявлением пресловутого Бей, беги, замри — физиологического рефлекса организма на опасность.
Правда сегодня опасность представляют не тигры и мамонты, а угроза увольнения, дедлайн по задаче или серьёзный разговор.

В методе нейроинтеграции мы называем стереотипы поведения, сформированные под воздействием подсознательных реакций и негативного или позитивного подкрепления, Орбитами.
Орбиты бывают адаптивными или неадаптивными.

Адаптивная помогает приспосабливаться к изменениям и достигать результата, учитывая контекст ситуации, снижает тревожность.

Неадаптивная приносит вред, препятствует личностному росту, вынуждает избегать ситуации или вести себя контрпродуктивно.

БЕЙ или🪐БОРЬБА

Адаптивная: прикладываем усилия для решения проблемы, которая приведёт к желаемому результату.
Неадаптивная: прикладываем наши усилия даже там, где не надо, пытаемся решить каждую проблему, ухватиться за любую возможность.

Вариант №1 — это адаптивное проявление борьбы.
Для кого-то отсутствие понятного прогноза на будущее является "опасностью" и важно решить проблему, приложив усилия.

БЕГИ или 🪐 ПОДГОТОВКА

Адаптивная: снижаем риски, чтобы повысить вероятность достижения желаемого результата.
Неадаптивная: прикладываем усилия вокруг проблемы, откладываем решение, чтобы выждать "правильный момент".

Вариант №2 — это адаптивное проявление подготовки.
Заранее продумать список продуктов и придумать варианты для развлечений, чтобы провести хорошие выходные.

ЗАМРИ или 🪐 ИГНОРИРОВАНИЕ

Адаптивная: умеем отпускать ситуацию, когда от нас ничего не зависит и перераспределяем ресурсы на другие задачи.
Неадаптивная: делаем вид, что проблемы нет, она не такая важная или убеждаем себя, что ничего не можем поделать.

Вариант №3 — это неадаптивное проявление игнорирования.
Эмоции указывают на переживания, и можно было бы написать в чат, но легче поменять планы, чем проявить инициативу.

Мы редко используем какой-то один сценарий поведения.
Чаще всего это комбинация действий, которая зависит как от внешних факторов, так и нашего характера, состояния.

Высший пилотаж — научиться видеть варианты решения любой проблемы через ВСЕ Орбиты, чтобы гибко реагировать на изменения и преодолевать сложности с наименьшими потерями ресурса.

Напишите, какую Орбиту замечаете у себя чаще всего ❓

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление #орбиты

КАК Я БОРОЛАСЬ С АНГЛИЙСКИМ

Сегодня хочу поделиться своим опытом изучения английского языка и ошибками, которые допускала, используя неадаптивные сценарии поведения.

Я начала свой путь в далёком 2016м году, когда решила, что хочу хобби и выбрала английский.
Мотивация была такая:
▪️ читать информацию из первоисточников
▪️ разговаривать на международном языке
▪️ погрузиться в культуру, которая мне очень нравится
▪️ когда-нибудь (ну, а вдруг?) работать в зарубежной компании

КАК Я ПРЕДСТАВЛЯЛА РЕЗУЛЬТАТ

▪️ Освоить грамматику и поставить произношение
▪️ Расширить словарный запас и читать на английском
▪️ Смотреть любимые сериалы с субтитрами
▪️ Уметь разговаривать бегло, без заиканий

Мне казалось, что всё это тесно связано между собой и одно без другого работать не будет.
Поэтому надо срочно начинать зубрить правила, учить новые слова, перейти на субтитры, учиться разговаривать...
Это стандартное проявление неадаптивной стратегии борьбы:

завысить ожидания, хотеть получить всё и сразу,
браться за несколько направлений одновременно

И я начала активно штурмовать грамматику — учить правила, запоминать временнЫе конструкции, постоянно путалась в неправильных формах глагола и не могла запомнить разницу между Past Simple и Past Perfect.

До сих пор с содроганием вспоминаю, сколько раз хотела бросить и была уверена, что выучить английский мне не дано.
И всё потому, что я именно такой подход считала правильным — без грамматики ты не научишься нормально разговаривать.

В порыве отчаяния решила прибегнуть к последнему средству и попробовать поговорить с носителями языка.
К этому моменту у меня был неплохой пассивный словарный запас, на протяжении года я читала книги типа Голодные игры и Дивергент через Alreader с подключением словаря ColorDict.

Я бронировала уроки на платформе iTalki.com с тьюторами, которые берут начинающих, с нулевым уровнем практики.

Аккаунт iTalki можно пополнять через WebMoney с российской карты.

В течение всего урока я переводила фразы с русского на английский через Google и таким образом отвечала на вопросы. Через несколько уроков я поняла, что начинаю запоминать какие-то простые конструкции без привязки к правилам.

Ощущение было примерно как с русским — я знаю, как сказать правильно, но объяснить, почему, не могу ))
Этот "феномен" помог мне осознать, что незнание правил грамматики не является преградой для живого разговора.

Оказывается, можно с удовольствием изучать английский без ненавистных правил и зубрёжки, если иначе сформулировать ожидаемый результат😐

КАК Я ПЕРЕСМОТРЕЛА ОЖИДАНИЯ

БЫЛО
▪️ Освоить грамматику и поставить произношение
▪️ Расширить словарный запас и читать на английском
▪️ Смотреть любимые сериалы с субтитрами
▪️ Уметь разговаривать бегло, без заиканий

Я боролась за результат, который был недостижим, и, будучи перфекционистом, сама себя демотивировала.
Пришлось пересматривать свои ожидания и болезненно отказываться от своих "идеальных" стандартов.

СТАЛО
▪️ Получать удовольствие от общения
▪️ Читать на английском каждый день
▪️ Смотреть всё с русскими субтитрами
▪️ Разговаривать по 2 часа в неделю

Сместив фокус на упрощение нагрузки таким образом, чтобы заниматься регулярно, я очень повысила свою мотивацию.

Со временем и грамматика наладилась, и беглость речи появилась, и некоторые сериалы начала смотреть в оригинале.
Наконец-то осознав, что "через не могу" прогресс только замедляется, я повышала уровень сложности постепенно.

Сейчас я разговариваю по 30 минут дважды в неделю, чтобы поддерживать навык разговорной речи.
Иногда я делаю какие-то ошибки, забываю слова или неправильно использую времена, но меня это больше не беспокоит. Для меня удовольствие от процесса намного важнее, чем от достижение какого-то идеального результата, который мало у кого выходит ))

А какие сложности с изучением чего-то нового были у вас ❓

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление #орбиты

ЗАЧЕМ НУЖНА ПОХВАЛА

Долгое время слово хвалиться было для меня синонимом выпендриваться, а если меня хвалили, то было ощущение, что от меня что-то надо или человек подлизывается.
И всё это, конечно же — когнитивные искажения.

Теперь-то, обладая знаниями про мозг, я знаю, что хвалиться необходимо, потому что это форма авторизации результата.

Похвала играет огромную роль в долгосрочной мотивации, помогает держать фокус и оценивать проделанную работу.

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ХВАЛИТЬ

Мозг постоянно сканирует окружающую среду, чтобы обеспечить нашу безопасность. Мы всегда замечаем плохое быстрее — это наша базовая установка для выживания.
Поэтому так сложно замечать хорошее, ведь оно не представляет угрозы и проходит "ниже радаров".

Замечать хорошее — это отдельный навык, который надо тренировать, прикладывать усилия, осознанно направлять внимание на себя, чтобы проанализировать что-то и определить как хорошее, достойное похвалы.

ЗА ЧТО СЕБЯ ХВАЛИТЬ?

Самый ценный ресурс нашего мозга — это энергия, особенно та, которую приходится тратить сверх необходимого.
Понять, за что себя похвалить, можно, если добавить информацию о расходе энергии вокруг любых действий, особенно тех, которые кажутся вам простыми и привычными.

▪️Очень хотелось посмотреть сериал (экономия энергии), но сначала сделала уборку (расход энергии на преодоление лени).
▪️Хотелось проспать до 9 утра (экономия энергии), но встала в 7 в выходной, потому что мне важно соблюдать режим сна.
▪️Хотела залипнуть в телефоне (экономия энергии + дешёвый дофамин), но сначала сходила прогуляться.

В этих действиях, одновременно:
— преодоление сопротивления
— инвестиция в долгосрочные цели заботы о здоровье
— баланс между быстрым и долгим дофамином

И когда смотришь на рутинные вещи в таком ключе, они уже не кажутся незначительными и начинают стоить "дороже".

Чем чаще мы повторяем упражнение, тем быстрее мозг вырабатывает привычку замечать усилия, как достижения.
И чем больше усилий, тем ценнее становится результат — это очень важный фактор для нашей самооценки.

Те действия, которые требуют усидчивости, концентрации, регулярного времени и усилий, дают нам стабильный уровень дофамина, который помогает с долгосрочной мотивацией.

Поделитесь в комментариях, за что тяжело себя хвалить ❓

Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию

#мышление #действие #дофамин