КАК ПРОВЕСТИ ПРАЗДНИКИ БЕЗ СОЖАЛЕНИЙ

Длинные праздники — огромный стресс для организма.
В эти дни у нас "ломается" сон и питание.

Нервная система постоянно испытывает перегрузки.
Надо успеть купить продукты и подарки, приготовить праздничный стол, дождаться гостей, успеть вовремя сесть, а потом три дня доедать остатки еды, потому что "ну не выбрасывать же" и "тазик оливье — это святое!"

Бесконечные походы по гостям и желание нагуляться-отоспаться-наесться играют с нами злую шутку.
Через несколько дней такого веселья наступает ощущение какого-то коматоза, когда очередные гости не вызывают никаких эмоций, вместо оливье хочется супа и залипнуть в карусель новогодних фильмов — желательно в одиночестве.

Праздники — это период "распродажи" ресурсов организма за счёт кредита из будущего под высокий %

Мы очень быстро тратим много запасов здоровья за короткий промежуток времени, не думая о последствиях.
Чтобы не попасть в "долговую яму" перед своим организмом, можно учесть пару моментов.

ПЛАН АКТИВНОСТЕЙ

Запланируйте как можно больше физической активности.
Лыжи, каток, поход на горку, поездка в питомник или за город — что угодно, лишь бы больше ходить пешком.
В моей программе 30 минут прогулок в парке с подкастом утром или вечером )

СПИСКИ ДЕЛ

Составьте список того, что хотели бы сделать за праздники.
Чередуйте зажор/запой и полезные дела, так вы дадите нервной системе отдохнуть и получите от праздника намного больше удовольствия без чувства вины за безделье.

НЕБОЛЬШИЕ ТАРЕЛКИ

Чем больше посуда, тем проще переесть. А если начинать есть сначала овощи и мясо, и пить воду вместо сока, то можно "сэкономить" лишний вес за праздники.

ПАРА ДНЕЙ ПОСКУЧАТЬ

Хотя бы на пару дней побудьте без развлечений.
Чем больше активностей и новизны, тем тяжелее послепраздничное "похмелье".
Почитать книжку и посмотреть сериал — прекрасная возможность выдохнуть и подумать о себе )

🗣Желаю всем весёлого праздника с друзьями и близкими без сожалений и стресса 😏

ЧТО ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ ПРО МОЗГ

Подборка материалов про мозг 🧠 для длинных выходных )

📖 Просто о мозге. Как знания о мозге помогают получить больше
Очень легко читается, приведено много простых примеров о работе мозга, мышлении, принятии решений, осознанности.
Огромное количество очень дельных советов, как улучшить качество жизни )

📖 Майндсайт. Новая наука личной трансформации
Книга построена на описании клинических случаев, через которые автор и врач Дэниел Сигел рассказывает, как устроен мозг, почему заболевание проявляется тем или иным образом и как можно с этим работать через практики осознанности.
Мне эта книга показала, как можно научиться наблюдать за работой своего сознания (скачать)

📖 Растущий мозг. Как нейронаука и майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста.
Ещё одна прекрасная книга Дэниэла Сигела про то, как развивается мозг детей, будет очень полезна родителям )

📖 Думай медленно… Решай быстро
Конечно же, не обойтись без классики )
Великолепная книга про работу "быстрого" и "медленного" мышления, формирования когнитивных искажений, неосознанные паттерны поведения и очень-очень много интересного. Must read 🫤💯

📖 Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей
Книга про формирование установок, которые определяют дальнейший стереотип поведения и мышления.

🎥 Как работает и меняется ваша нервная система
Подкаст профессора Стэнфорда Эндрю Ньюбермана.
Массив ценнейшей информации о мозге, здоровье, а так же инструменты и протоколы со ссылками на исследования.
Можно слушать через Яндекс.Браузер с озвучкой от нейросетей.

🎥 Лекции от нейробиолога Вячеслава Дубынина
Например, про лень, инфофастфуд или курсы на ПостНауке Устройство и работа мозга и Химия мозга.

🎥 Головоломка
Прекраснейший мультфильм про эмоции и воспоминания глазами ребёнка.
Очень полезный фильм для совместного просмотра детей и родителей, а так же взрослых, чтобы лучше понимать свои детские годы )

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

ЗАЧЕМ НУЖНА ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Недавно я собирала обратную связь по каналу через 🗣опрос.
На вопрос, что можно улучшить, было несколько ответов в духе "слишком сложные тексты, тяжело читать".
Первая реакция на обратную связь всегда эмоциональная.

А что такое эмоции?

Emotion = e-motion=evoke motion, т.е. вызвать движение.
Если что-то нам нравится, мы испытываем приятные эмоции, хотим пододвинуться к источнику эмоций ближе.
Если что-то нам НЕ нравится, то мы инстинктивно пытаемся отодвинуться подальше.

Когда комментарии попадают в уязвимое место, хочется приуменьшить их значимость, обидеться, разозлиться.

Я по три часа трачу на текст, подбирая простые слова, а людям всё равно сложно! Значит, я не умею нормально писать, у меня не получается правильно, не стоило начинать вести канал, люди не ценят мои усилия, попробовали бы сами что-то написать и т.д.

Мозг нацелен на "плохое", чтобы предотвратить опасность.
Аналогично мы реагируем на обратную связь — если нам сделали замечание, то принимаем его на свой счёт и примешиваем эмоции вместо того, чтобы проанализировать суть комментария.

Важно ли прислушиваться к своим эмоциям? Да.
Надо ли делать выводы под воздействием эмоций? Нет.

Анализ обратной связи помогает перестраивать мышление, развивать свои слабые стороны, осваивать новое.
Правда, мы очень не любим ставить под сомнение свои слова и поступки, поэтому такой анализ требует определённого состояния, в котором мы способны делать это.

РАБОТА С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ

Если взять паузу и переключить внимание, то появляется возможность анализировать.
Прочитав комментарии и "воспылав" эмоциями, я пошла гулять.
Прогулка дала возможность провести внутренний анализ.

📌Почему отзывы так задели?
Вероятно потому, что тексты, иногда, действительно получаются сложными.
Когда ты ведёшь внутренний диалог, всё кажется понятным и логичным потому, что опираешься на собственный опыт.
Другое дело, когда пытаешься передать своё восприятие и ассоциации другим.
Если мы думаем про стул, то каждый имеет ввиду какой-то свой вариант, и общее у них только в том, что в слове четыре буквы )

📌Какую пользу можно извлечь?
Было ли неприятно читать такие отзывы? Конечно.
Однако я сама попросила поделиться впечатлениями, тогда какой смысл обижаться?
Перестану ли я писать из-за нескольких отзывов? Нет.
Но буду держать их в голове, как напоминание, что всегда можно сделать подход и что-то ещё упростить.

Обратная связь — это просто информация, мы сами выбираем, как с ней поступить, но если отсекать неприятное, выбирать только привычное и безопасное, то это, постепенно, приводит к ригидности мышления — невозможности адаптироваться к новым условиям, идти на компромисс, менять точку зрения.

Если оставить мышление "без присмотра", то не успеешь оглянуться, и вот, через 30 лет ты — та бабка у подъезда, для которой любая девушка "Проститутка!" независимо от стиля одежды 😂🙈

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление

КАК ПРОРАБОТАТЬ НЕПРИЯТНЫЕ СИТУАЦИИ

Через форму пришёл вопрос о том, как справиться с негативными эмоциями, которые вызваны воспоминаниями о неловких или постыдных ситуациях из прошлого.
Записала короткое видео с ответом )

КРАТКИЕ ТЕЗИСЫ
Для мозга интенсивные негативные эмоции и контекст вокруг них запоминаются намного быстрее, чтобы в будущем предотвратить похожие ситуации.
В моменты стресса в мозге выделяется определённый коктейль нейромедиаторов, который "впечатывает" получаемый опыт и закрепляют его на уровне нейронных связей.

В мозге нет "специального места", в котором неприятный опыт изолирован от остальных воспоминаний.
Мозг мыслит образами и ассоциациями, мы можем увидеть предмет, связанный с воспоминанием, и автоматически мысленно переносимся в тот момент.
Поэтому неприятное воспоминание может внезапно всплывать в памяти без явной причины.

КАК ПРОРАБОТАТЬ НЕГАТИВНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Можно использовать технику ведения журнала, эффективность которой подтверждают более чем 200 исследований.

Выберите ситуацию, которая беспокоит и в течение 15 минут подробно её описывайте — эмоции, мысли, ассоциации, детали.
Пишите без остановки, не обращайте внимания на грамматику.
Главное — эмоциональная вовлеченность и откровенность.

Повторяйте упражнение несколько дней подряд.
С каждым разом неприятных эмоций будет всё меньше и воспоминание станет более нейтральным.

Алгоритм + личный пример для разбора здесь.

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление

УЧИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ОТДЫХАТЬ

Иногда мы смотрим на онлайн-курс и такие — МНЕ НАДО!!!
Покупаем, проходим пару занятий и потихоньку сливаемся, стыдливо прикрываясь фразой "Не хватает времени".

Меня пригласили на обучение на английском языке.
Программа в области нейронауки и психологии + тестирование.
Пока читала описание, первая реакция, конечно же МНЕ НАДО!
Куча полезных материалов, с практикой, да ещё и на английском! И знания получить и словарный запас расширить.

Это характерная реакция нашей Системы 1, которая принимает решения автоматически, без намеренного контроля.
Решение Системы 1 очень часто — эмоциональное, иррациональное, непродуманное. Она послала мне сигнал:

Нам надо, там столько пользы, срочно побежали!

МОЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ

✅ Проверка ценности
Где и как я буду использовать эти знания?
За 10 минут я буквально «из пальца» наскребла 2 примера, как буду пользоваться знаниями. Маловато.

✅ Затраты по времени
В 4х-месячном курсе 16 еженедельных лекций по 1,5 часа.
Это существенная нагрузка на 4 месяца. Материал сложный, наверняка придётся что-то пересматривать, чтобы усвоить.

✅ Закрепление материала
Если знаниями не начать пользоваться сразу же, применяя на конкретных задачах, то они быстро забываются.
Я придумала всего 2 задачи и 1400 минут лекций — слишком дорого для такого объёма.

✅ Управление ресурсом
Придётся жертвовать отдыхом, так как в сутках всё ещё 24 часа.
Если смотреть в выходные, то придётся выбирать между отдыхом и другими делами, накапливая "долги".
Пару недель я вывезу, но так как мотивация слабая, а «долги» тянут и требуют их «выплаты», начнётся прокрастинация.

Итоговое резюме — курсы не взяла 😎
Нет чёткого понимания, какую потребность закрою и как использовать знания, скорее всего сольюсь на полпути.

Походив с этим решением пару дней, я поняла, что сожалений об упущенной возможности не испытываю.
Значит курсы мне не нужны, Система 2 «пользу» не купила ))

Для какого этапа вам сложнее всего найти аргументы ❓

#мышление #действие

КАК ВЫ ПОСТУПИТЕ?

Вы с друзьями договорились снять дом за городом на выходные, заезд в пятницу в 17-00. Аренда оплачена.
Сегодня среда, в чате тишина, нет никаких обсуждений по количеству человек, продуктам, алкоголю.
Какой вариант отзывается вам больше всего?

📢 ВАРИАНТ №1
Ворвусь в чат с вопросом "Мы едем или нет?" и начну раздавать указания, кому что купить/привезти.

😎 ВАРИАНТ №2
Погуглю, какие рядом магазины, скину в чат таблицу со списком покупок и предложу выбрать, кто что покупает.
Поставлю себе напоминалку на утро пятницы, чтобы проверить, все ли купили то, что обещали + составлю список игр и фильмов.

🐰 ВАРИАНТ №3
Вы расстроены тем, что друзья "забили" на договорённости и решили, что если в четверг чат не оживёт, поедете на выходные к родителям.

ПРИВЫЧНЫЕ СЦЕНАРИИ ПОВЕДЕНИЯ

В прошлом посте я намеренно предложила моно-варианты реакции на ситуацию, которые не учитывали нюансы контекста.
Задача была в том, чтобы отловить первый эмоциональный импульс, который возникает при чтении кейса.

Однако почти всегда наши реакции являются проявлением пресловутого Бей, беги, замри — физиологического рефлекса организма на опасность.
Правда сегодня опасность представляют не тигры и мамонты, а угроза увольнения, дедлайн по задаче или серьёзный разговор.

В методе нейроинтеграции мы называем стереотипы поведения, сформированные под воздействием подсознательных реакций и негативного или позитивного подкрепления, Орбитами.
Орбиты бывают адаптивными или неадаптивными.

Адаптивная помогает приспосабливаться к изменениям и достигать результата, учитывая контекст ситуации, снижает тревожность.

Неадаптивная приносит вред, препятствует личностному росту, вынуждает избегать ситуации или вести себя контрпродуктивно.

БЕЙ или🪐БОРЬБА

Адаптивная: прикладываем усилия для решения проблемы, которая приведёт к желаемому результату.
Неадаптивная: прикладываем наши усилия даже там, где не надо, пытаемся решить каждую проблему, ухватиться за любую возможность.

Вариант №1 — это адаптивное проявление борьбы.
Для кого-то отсутствие понятного прогноза на будущее является "опасностью" и важно решить проблему, приложив усилия.

БЕГИ или 🪐 ПОДГОТОВКА

Адаптивная: снижаем риски, чтобы повысить вероятность достижения желаемого результата.
Неадаптивная: прикладываем усилия вокруг проблемы, откладываем решение, чтобы выждать "правильный момент".

Вариант №2 — это адаптивное проявление подготовки.
Заранее продумать список продуктов и придумать варианты для развлечений, чтобы провести хорошие выходные.

ЗАМРИ или 🪐 ИГНОРИРОВАНИЕ

Адаптивная: умеем отпускать ситуацию, когда от нас ничего не зависит и перераспределяем ресурсы на другие задачи.
Неадаптивная: делаем вид, что проблемы нет, она не такая важная или убеждаем себя, что ничего не можем поделать.

Вариант №3 — это неадаптивное проявление игнорирования.
Эмоции указывают на переживания, и можно было бы написать в чат, но легче поменять планы, чем проявить инициативу.

Мы редко используем какой-то один сценарий поведения.
Чаще всего это комбинация действий, которая зависит как от внешних факторов, так и нашего характера, состояния.

Высший пилотаж — научиться видеть варианты решения любой проблемы через ВСЕ Орбиты, чтобы гибко реагировать на изменения и преодолевать сложности с наименьшими потерями ресурса.

Напишите, какую Орбиту замечаете у себя чаще всего ❓

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление #орбиты

КАК Я БОРОЛАСЬ С АНГЛИЙСКИМ

Сегодня хочу поделиться своим опытом изучения английского языка и ошибками, которые допускала, используя неадаптивные сценарии поведения.

Я начала свой путь в далёком 2016м году, когда решила, что хочу хобби и выбрала английский.
Мотивация была такая:
▪️ читать информацию из первоисточников
▪️ разговаривать на международном языке
▪️ погрузиться в культуру, которая мне очень нравится
▪️ когда-нибудь (ну, а вдруг?) работать в зарубежной компании

КАК Я ПРЕДСТАВЛЯЛА РЕЗУЛЬТАТ

▪️ Освоить грамматику и поставить произношение
▪️ Расширить словарный запас и читать на английском
▪️ Смотреть любимые сериалы с субтитрами
▪️ Уметь разговаривать бегло, без заиканий

Мне казалось, что всё это тесно связано между собой и одно без другого работать не будет.
Поэтому надо срочно начинать зубрить правила, учить новые слова, перейти на субтитры, учиться разговаривать...
Это стандартное проявление неадаптивной стратегии борьбы:

завысить ожидания, хотеть получить всё и сразу,
браться за несколько направлений одновременно

И я начала активно штурмовать грамматику — учить правила, запоминать временнЫе конструкции, постоянно путалась в неправильных формах глагола и не могла запомнить разницу между Past Simple и Past Perfect.

До сих пор с содроганием вспоминаю, сколько раз хотела бросить и была уверена, что выучить английский мне не дано.
И всё потому, что я именно такой подход считала правильным — без грамматики ты не научишься нормально разговаривать.

В порыве отчаяния решила прибегнуть к последнему средству и попробовать поговорить с носителями языка.
К этому моменту у меня был неплохой пассивный словарный запас, на протяжении года я читала книги типа Голодные игры и Дивергент через Alreader с подключением словаря ColorDict.

Я бронировала уроки на платформе iTalki.com с тьюторами, которые берут начинающих, с нулевым уровнем практики.

Аккаунт iTalki можно пополнять через WebMoney с российской карты.

В течение всего урока я переводила фразы с русского на английский через Google и таким образом отвечала на вопросы. Через несколько уроков я поняла, что начинаю запоминать какие-то простые конструкции без привязки к правилам.

Ощущение было примерно как с русским — я знаю, как сказать правильно, но объяснить, почему, не могу ))
Этот "феномен" помог мне осознать, что незнание правил грамматики не является преградой для живого разговора.

Оказывается, можно с удовольствием изучать английский без ненавистных правил и зубрёжки, если иначе сформулировать ожидаемый результат😐

КАК Я ПЕРЕСМОТРЕЛА ОЖИДАНИЯ

БЫЛО
▪️ Освоить грамматику и поставить произношение
▪️ Расширить словарный запас и читать на английском
▪️ Смотреть любимые сериалы с субтитрами
▪️ Уметь разговаривать бегло, без заиканий

Я боролась за результат, который был недостижим, и, будучи перфекционистом, сама себя демотивировала.
Пришлось пересматривать свои ожидания и болезненно отказываться от своих "идеальных" стандартов.

СТАЛО
▪️ Получать удовольствие от общения
▪️ Читать на английском каждый день
▪️ Смотреть всё с русскими субтитрами
▪️ Разговаривать по 2 часа в неделю

Сместив фокус на упрощение нагрузки таким образом, чтобы заниматься регулярно, я очень повысила свою мотивацию.

Со временем и грамматика наладилась, и беглость речи появилась, и некоторые сериалы начала смотреть в оригинале.
Наконец-то осознав, что "через не могу" прогресс только замедляется, я повышала уровень сложности постепенно.

Сейчас я разговариваю по 30 минут дважды в неделю, чтобы поддерживать навык разговорной речи.
Иногда я делаю какие-то ошибки, забываю слова или неправильно использую времена, но меня это больше не беспокоит. Для меня удовольствие от процесса намного важнее, чем от достижение какого-то идеального результата, который мало у кого выходит ))

А какие сложности с изучением чего-то нового были у вас ❓

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление #орбиты