ЖЕНСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ
Не смотря на то, что выгляжу я на 30, мне, всё-таки, почти 40.
И я начинаю задумываться о том, какие изменения происходят и произойдут в моём теле в ближайшие 10-20 лет. Это важно.
Я искренне считаю, что превентивный подход всегда лучше, чем решение проблем по мере их поступления — тайминг решает.
А суровая реальность такова, что с возрастом в теле женщины начинают происходить неприятные изменения и если о них не знать, то можно потерять много времени в попытках решать проблемы без понимания причин, снижая качество жизни.
Во-первых, важно знать, и мужчинам в том числе, что женская физиология сурово привязана к менструальному циклу. Если у мужчины пик продуктивности приходится на утро, и снижается вечером, (условно, привязан к солнцу), то для женщины каждый день разный по всему — аппетит, нагрузки, настроение и т.д.
На инфографике из «Женской книги» Лайла МакДональда информация о том, как меняется физиология по дням цикла — не истина в последней инстанции, но закономерности есть.
Понятно, что у каждого человека всё индивидуально и нет такой жёсткой привязки по дням, но фазы действительно отличаются.
У большинства женщин к концу цикла ухудшается настроение, меняется аппетит и снижается физическая выносливость.
Я считаю, что и мужчинам критически важно понимать своих женщин, учитывая эти изменения в бытовой совместной жизни.
Во-вторых, где-то после 30, начинаются возрастные изменения, и если к ним подготовиться заранее, можно существенно улучшить качество жизни, особенно в старости.
1️⃣ Снижение мышечной массы и плотности костей
Чем меньше мышц в теле, тем тоньше кости, повышается риск переломов, а перелом шейки бедра — это, увы, практически смертный приговор, которого можно избежать.
Поэтому критически важно добавить силовые тренировки с отягощением, чтобы стимулировать рост мышечной ткани, без неё вы умрёте раньше. Это доказанный медицинский факт.
Даже если вам только 30, можно сделать денситометрию — это оценка минеральной плотности костей, она позволяет выявить остеопороз и оценить риск переломов. Это базовый чекап.
2️⃣ Снижение уровня половых гормонов
Здесь многое зависит от возраста, самочувствия, косвенных симптомов и репродуктивного планирования, но постепенно уровень гормонов снижается и важно вовремя обращаться к врачу для прохождения обследования и подбора терапии.
В англоязычном пространстве идёт активная дискуссия на тему гормоно-заместительной терапии, которую десятилетиями демонизировали из-за страха проявления онкологии, лишая женщин возможности улучшить качество жизни после 40 лет.
Хотя вероятность побочек, при правильно подобранной терапии, минимальна, и существенно улучшает самочувствие.
3️⃣ Изменение метаболизма
Скорость метаболизма замедляется, и если ничего не менять, вес растёт, даже если вы не переедаете, особенно на животе. Поэтому, опять же, критически важны силовые тренировки 3-4 раза в неделю и минимум 0,8 г белка на 1 кг веса ежедневно.
Ещё важно, в целом, вести мониторинг своего состояния, чтобы вовремя заметить общую картину и вовремя пойти к врачу.
Иногда женщина думает, что просто выгорела, это «возрастная усталость», тогда как это может быть симптом перименопаузы, которую, кстати, можно даже принять за признаки депрессии.
Пример простого опросника оставила в комментариях.
Стареть, конечно, неприятно — подобные изменения всегда воспринимаются болезненно и психологически в любом случае тяжело, но можно либо игнорировать, живя в отрицании, либо осознанно подойти к вопросу и позаботиться о теле заранее.
Какие изменения замечаете в теле?
Что ещё почитать🧠
🌟 Что влияет на сон
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Шесть опор ментального здоровья
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #состояние
Не смотря на то, что выгляжу я на 30, мне, всё-таки, почти 40.
И я начинаю задумываться о том, какие изменения происходят и произойдут в моём теле в ближайшие 10-20 лет. Это важно.
Я искренне считаю, что превентивный подход всегда лучше, чем решение проблем по мере их поступления — тайминг решает.
А суровая реальность такова, что с возрастом в теле женщины начинают происходить неприятные изменения и если о них не знать, то можно потерять много времени в попытках решать проблемы без понимания причин, снижая качество жизни.
Во-первых, важно знать, и мужчинам в том числе, что женская физиология сурово привязана к менструальному циклу. Если у мужчины пик продуктивности приходится на утро, и снижается вечером, (условно, привязан к солнцу), то для женщины каждый день разный по всему — аппетит, нагрузки, настроение и т.д.
На инфографике из «Женской книги» Лайла МакДональда информация о том, как меняется физиология по дням цикла — не истина в последней инстанции, но закономерности есть.
Понятно, что у каждого человека всё индивидуально и нет такой жёсткой привязки по дням, но фазы действительно отличаются.
У большинства женщин к концу цикла ухудшается настроение, меняется аппетит и снижается физическая выносливость.
Я считаю, что и мужчинам критически важно понимать своих женщин, учитывая эти изменения в бытовой совместной жизни.
Во-вторых, где-то после 30, начинаются возрастные изменения, и если к ним подготовиться заранее, можно существенно улучшить качество жизни, особенно в старости.
Чем меньше мышц в теле, тем тоньше кости, повышается риск переломов, а перелом шейки бедра — это, увы, практически смертный приговор, которого можно избежать.
Поэтому критически важно добавить силовые тренировки с отягощением, чтобы стимулировать рост мышечной ткани, без неё вы умрёте раньше. Это доказанный медицинский факт.
Даже если вам только 30, можно сделать денситометрию — это оценка минеральной плотности костей, она позволяет выявить остеопороз и оценить риск переломов. Это базовый чекап.
Здесь многое зависит от возраста, самочувствия, косвенных симптомов и репродуктивного планирования, но постепенно уровень гормонов снижается и важно вовремя обращаться к врачу для прохождения обследования и подбора терапии.
В англоязычном пространстве идёт активная дискуссия на тему гормоно-заместительной терапии, которую десятилетиями демонизировали из-за страха проявления онкологии, лишая женщин возможности улучшить качество жизни после 40 лет.
Хотя вероятность побочек, при правильно подобранной терапии, минимальна, и существенно улучшает самочувствие.
Скорость метаболизма замедляется, и если ничего не менять, вес растёт, даже если вы не переедаете, особенно на животе. Поэтому, опять же, критически важны силовые тренировки 3-4 раза в неделю и минимум 0,8 г белка на 1 кг веса ежедневно.
Ещё важно, в целом, вести мониторинг своего состояния, чтобы вовремя заметить общую картину и вовремя пойти к врачу.
Иногда женщина думает, что просто выгорела, это «возрастная усталость», тогда как это может быть симптом перименопаузы, которую, кстати, можно даже принять за признаки депрессии.
Пример простого опросника оставила в комментариях.
Стареть, конечно, неприятно — подобные изменения всегда воспринимаются болезненно и психологически в любом случае тяжело, но можно либо игнорировать, живя в отрицании, либо осознанно подойти к вопросу и позаботиться о теле заранее.
Какие изменения замечаете в теле?
Что ещё почитать
#ресурс #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤70🔥18👍8✍5👏2🤣1
ПОЧЕМУ ПРИВЫЧКИ НЕ ПРИЖИВАЮТСЯ
Вопрос на миллион, я слышу его так часто, что это тянет на отдельный пост, дабы развеять некоторые популярные мифы.
1️⃣ Не всё, что кажется привычкой...
Самая частая ошибка — считать привычкой то, что является полноценным проектом на несколько недель, если не месяцы.
Что НЕ является привычкой: режим сна, спортзал, питание и т.д.
Да, со временем вы привыкаете к определённой рутине этих действий, но они никогда не станут автоматической привычкой — это цепочки осознанных усилий и решений, которые, увы, надо совершать каждый день, доказывая мозгу, что это важно.
Задача создать вокруг целевого действия такую цепочку, где каждое «звено», само по себе, простое и не требует подвигов.
2️⃣ Хотим всё и сразу
Мы годами делаем или не делаем что-то, но ожидаем от себя, что за пару-тройку недель кардинально поменяем свою жизнь.
Любое резкое изменение гомеостаза провоцирует стресс, от которого мозг правдами и неправдами пытается нас защитить.
Чем быстрее мы ждём результатов, тем сильнее разочарование и каждая новая попытка начинает вызывать больше негатива.
Поэтому здесь важно внедрять изменения по 10% от желаемого, чтобы не вызывать сильных отклонений от привычной рутины.
3️⃣ Не замечаем прогресс, а он есть!
Нервная система, по умолчанию, настроена замечать любой негатив, чтобы выживать. С этим ничего нельзя поделать.😎
На фоне таких скачков «кардиограммы», как ссора или ОРВИ, крайне сложно заметить, что три дня подряд голова не болела.
Замечать хорошее и быть на позитиве — увы, не встроенная функция, это надоподключать тренировать сознательно через разный набор инструментов, например визуализация, трекинг.
Не идти с пальцем по ветру, а добавить какой-то субъективной объективности, чтобы собирать данные и делать сравнения. Галочки на листике, приложения, анализы крови, шкалы и т.д.
4️⃣ Нет понимания, зачем
Кому-то кажется, что надо просто сильно захотеть и сделать, но мозг он не тупой, он умный, да ещё и ленивый. Важна причина!
А ещё довольно легко перепутать лень с отсутствием ресурса.
Или, что ещё сложнее, не задумываться о глубинных мотивах.
5️⃣ Идём на поводу у мотивации
Полагаться на мотивацию и силу воли — дело неблагодарное. Мотивация, она как муза, сегодня есть, а завтра нет, хоть тресни.
Привычки же работают на автоматизме и надо не «захотеть сильнее», а создать такие ритуалы вокруг задачи, чтобы нужное действие было самым легким, а все отвлекающие — сложными.
Собрать вещи в зал с вечера, не покупать домой сладкое и т.д.
К сожалению, универсального рецепта, чтобы справиться со всеми пунктами, нет. У всех очень разный жизненный контекст.
И, чаще всего, барьер в том, что люди принимают решение что-то поменять из состояния выгорания, недосыпа и/или стресса.
Формирование новой привычки требует когнитивных ресурсов. В истощенном состоянии мозг будет цепляться за старое, чтобы сберечь энергию, ведь мы ещё и не умеем регулярно отдыхать.
Возникла идея собрать небольшую группу чисто под решение подобных задач — понять свои блокеры, декомпозировать проект/привычку и получить значимый результат за 4 недели.
Похоже на нейроспринт, но работа вокруг одной конкретной задачи и разбора контекста вокруг неё. Например, наладить режим сна, начать ходить в зал или пересмотреть питание.
Ставьте👌 , если интересно узнать про группу больше.
С какими привычками вам сложнее всего?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как выстроить рутину
🌟 Почему падает мотивация
🌟 Как приучать себя к дисциплине
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление #привычки #ресурс
Вопрос на миллион, я слышу его так часто, что это тянет на отдельный пост, дабы развеять некоторые популярные мифы.
Привычка — это автоматический паттерн поведения, который формируется через многократные повторения после триггера, и если потом есть награда, он закрепляется.
Самая частая ошибка — считать привычкой то, что является полноценным проектом на несколько недель, если не месяцы.
Что НЕ является привычкой: режим сна, спортзал, питание и т.д.
Да, со временем вы привыкаете к определённой рутине этих действий, но они никогда не станут автоматической привычкой — это цепочки осознанных усилий и решений, которые, увы, надо совершать каждый день, доказывая мозгу, что это важно.
Задача создать вокруг целевого действия такую цепочку, где каждое «звено», само по себе, простое и не требует подвигов.
Мы годами делаем или не делаем что-то, но ожидаем от себя, что за пару-тройку недель кардинально поменяем свою жизнь.
Любое резкое изменение гомеостаза провоцирует стресс, от которого мозг правдами и неправдами пытается нас защитить.
Чем быстрее мы ждём результатов, тем сильнее разочарование и каждая новая попытка начинает вызывать больше негатива.
Поэтому здесь важно внедрять изменения по 10% от желаемого, чтобы не вызывать сильных отклонений от привычной рутины.
Нервная система, по умолчанию, настроена замечать любой негатив, чтобы выживать. С этим ничего нельзя поделать.
На фоне таких скачков «кардиограммы», как ссора или ОРВИ, крайне сложно заметить, что три дня подряд голова не болела.
Замечать хорошее и быть на позитиве — увы, не встроенная функция, это надо
Не идти с пальцем по ветру, а добавить какой-то субъективной объективности, чтобы собирать данные и делать сравнения. Галочки на листике, приложения, анализы крови, шкалы и т.д.
Кому-то кажется, что надо просто сильно захотеть и сделать, но мозг он не тупой, он умный, да ещё и ленивый. Важна причина!
А ещё довольно легко перепутать лень с отсутствием ресурса.
Или, что ещё сложнее, не задумываться о глубинных мотивах.
Полагаться на мотивацию и силу воли — дело неблагодарное. Мотивация, она как муза, сегодня есть, а завтра нет, хоть тресни.
Привычки же работают на автоматизме и надо не «захотеть сильнее», а создать такие ритуалы вокруг задачи, чтобы нужное действие было самым легким, а все отвлекающие — сложными.
Собрать вещи в зал с вечера, не покупать домой сладкое и т.д.
К сожалению, универсального рецепта, чтобы справиться со всеми пунктами, нет. У всех очень разный жизненный контекст.
И, чаще всего, барьер в том, что люди принимают решение что-то поменять из состояния выгорания, недосыпа и/или стресса.
Формирование новой привычки требует когнитивных ресурсов. В истощенном состоянии мозг будет цепляться за старое, чтобы сберечь энергию, ведь мы ещё и не умеем регулярно отдыхать.
Проблема насущная, но как разобраться и с чего начать?
Возникла идея собрать небольшую группу чисто под решение подобных задач — понять свои блокеры, декомпозировать проект/привычку и получить значимый результат за 4 недели.
Похоже на нейроспринт, но работа вокруг одной конкретной задачи и разбора контекста вокруг неё. Например, наладить режим сна, начать ходить в зал или пересмотреть питание.
Ставьте
С какими привычками вам сложнее всего?
Что ещё почитать
#мышление #привычки #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда в интернете кто-то неправ...
Есть темы, открывая комментарии к которым, обдаёт звуковой волной взрывающихся пуканов. Там, как правило, наступили на мозоли традиционным ценностям и начали мерятьсяписьками правотой, а это отлично разжигает нашу лимбическую систему.
Сегодня хочу поговорить о том, как подобное поведение влияет на нервную систему и почему это похоже на зависимость.
Когда мы видим комментарий, который считаем враждебным или задевающим нашу систему ценностей, реагирует амигдала.
Она отвечает за нашу безопасность, такие ситуации для неё — это социальная угроза, запускается сценарий «бей или беги».
Это автоматическая стресс-реакция, тело переходит в режим обороны и способность критически мыслить сильно падает.
Нас подстёгивает желание завязать спор, срач в комментах — гремучая смесь негативных эмоций и новизны, выделяется #дофамин, мы испытываем физиологическую тягу продолжать, наша амигдала «заряжена» спорить до хрипоты, защищаясь.
В этот момент мир превращается в точку, пальцы лихорадочно набирают сообщение, чтобы как можно быстрее и агрессивнее доказать, как человек неправ, мы с нетерпением ждём его ответ, обновляя страницу, и перечитываем свой — хлёсткий и умный.
Появляется порочный круг — гнев и обида повышают кортизол, ожидание чужой реакции вызывает прилив дофамина, отвечая, мы пытаемся обрести контроль, на некоторое время это даёт облегчение, но оно быстро проходит и всё начинается заново.
Кто-то пишет комментарий поддержки или ставит лайки — это неожиданная награда за усилия, подкрепляющая поведение.
Это мощная стимуляция, на принципах которой построены азартные игры, зависимость от порно, шоппинга, рилсов и т.д.
На фоне высокого кортизола подобное поведение получает тег «важно» и происходит закрепление этого опыта в гиппокампе.
А раз это важно, то нельзя бросить и уйти, мы лихорадочно проверяем ответ и ожидаем развития событий, чтобы довести дело до конца, победить и закрыть гештальт, успокоившись.
Если регулярно вступать в споры в комментариях, то нервная система становится более чувствительной и в обычной жизни.
Меняется базовая скорость реакции на угрозу, завестись с пол-оборота, переходя в состояние агрессии — уже обычное дело.
«Наученная» таким опытом, нервная система становится более реактивна на сильные эмоции, и, уже по умолчанию, находится в режиме ожидания чуть ли 24/7, чтобы вовремя отреагировать.
Даже если всё спокойно, «радары на готове», и если начинается конфликт, появляется облегчение, потому что предсказание оправдалось и всё было не зря. Разрядка подкрепляет реакцию.
Поэтому темы, не вызывающие сильных эмоций, кажутся нам скучными — нервная система привыкла к стимуляции.
Чтобы разорвать эту «петлю», важно уменьшить активацию лимбической системы и понизить уровень кортизола в крови.
Это поможет включиться более глубоким аналитическим структурам мозга, чтобы осознать поведение и изменить его.
Самый простой и быстрый способ — физиологический вздох.
В состоянии стресса повышается уровень углекислого газа, наше дыхание становится поверхностным, что усиливает тревогу и панику, а физиологический вздох насыщает кровь кислородом, и выдох через рот быстро выводит избыток СО₂.
Чтобы снизить чувствительность амигдалы к новому эпизоду, важно вывести кортизол — нужна лёгкая нагрузка, например, 10 отжиманий, прогулка минут на 10 или подъём по лестнице.
Как относитесь к спорам в комментариях?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как себя успокоить
🌟 Как снизить уровень стресса
🌟 Что такое пассивная агрессия
📌 Записаться на диагностику состояния
#стресс #состояние #ресурс
Есть темы, открывая комментарии к которым, обдаёт звуковой волной взрывающихся пуканов. Там, как правило, наступили на мозоли традиционным ценностям и начали меряться
Сегодня хочу поговорить о том, как подобное поведение влияет на нервную систему и почему это похоже на зависимость.
Когда мы видим комментарий, который считаем враждебным или задевающим нашу систему ценностей, реагирует амигдала.
Она отвечает за нашу безопасность, такие ситуации для неё — это социальная угроза, запускается сценарий «бей или беги».
Это автоматическая стресс-реакция, тело переходит в режим обороны и способность критически мыслить сильно падает.
Нас подстёгивает желание завязать спор, срач в комментах — гремучая смесь негативных эмоций и новизны, выделяется #дофамин, мы испытываем физиологическую тягу продолжать, наша амигдала «заряжена» спорить до хрипоты, защищаясь.
В этот момент мир превращается в точку, пальцы лихорадочно набирают сообщение, чтобы как можно быстрее и агрессивнее доказать, как человек неправ, мы с нетерпением ждём его ответ, обновляя страницу, и перечитываем свой — хлёсткий и умный.
Появляется порочный круг — гнев и обида повышают кортизол, ожидание чужой реакции вызывает прилив дофамина, отвечая, мы пытаемся обрести контроль, на некоторое время это даёт облегчение, но оно быстро проходит и всё начинается заново.
Кто-то пишет комментарий поддержки или ставит лайки — это неожиданная награда за усилия, подкрепляющая поведение.
Это мощная стимуляция, на принципах которой построены азартные игры, зависимость от порно, шоппинга, рилсов и т.д.
На фоне высокого кортизола подобное поведение получает тег «важно» и происходит закрепление этого опыта в гиппокампе.
А раз это важно, то нельзя бросить и уйти, мы лихорадочно проверяем ответ и ожидаем развития событий, чтобы довести дело до конца, победить и закрыть гештальт, успокоившись.
Если регулярно вступать в споры в комментариях, то нервная система становится более чувствительной и в обычной жизни.
Меняется базовая скорость реакции на угрозу, завестись с пол-оборота, переходя в состояние агрессии — уже обычное дело.
«Наученная» таким опытом, нервная система становится более реактивна на сильные эмоции, и, уже по умолчанию, находится в режиме ожидания чуть ли 24/7, чтобы вовремя отреагировать.
Даже если всё спокойно, «радары на готове», и если начинается конфликт, появляется облегчение, потому что предсказание оправдалось и всё было не зря. Разрядка подкрепляет реакцию.
Поэтому темы, не вызывающие сильных эмоций, кажутся нам скучными — нервная система привыкла к стимуляции.
Чтобы разорвать эту «петлю», важно уменьшить активацию лимбической системы и понизить уровень кортизола в крови.
Это поможет включиться более глубоким аналитическим структурам мозга, чтобы осознать поведение и изменить его.
Самый простой и быстрый способ — физиологический вздох.
Один полный вдох, и сразу же, второй короткий довдох, чтобы максимально наполнить легкие, а потом медленный выдох через рот в течение 10-15 секунд. Повторить 3-5 раз.
В состоянии стресса повышается уровень углекислого газа, наше дыхание становится поверхностным, что усиливает тревогу и панику, а физиологический вздох насыщает кровь кислородом, и выдох через рот быстро выводит избыток СО₂.
Это вызывает активацию парасимпатической системы, мы успокаиваемся и начинаем более трезво мыслить.
Чтобы снизить чувствительность амигдалы к новому эпизоду, важно вывести кортизол — нужна лёгкая нагрузка, например, 10 отжиманий, прогулка минут на 10 или подъём по лестнице.
Как относитесь к спорам в комментариях?
Что ещё почитать
#стресс #состояние #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤39🔥18✍11👍6👏1🤔1
КАК ДОЛГО МОЖНО ОТДЫХАТЬ?
После затяжных праздников сложно втягиваться в работу и от многих слышу «вот бы ещё пару недель отдохнуть...»
У нас есть фантазия, что можно много работать до какого-то возраста, накопить денег, а потом отдыхать, ничего не делая. Или уехать путешествовать на полгода, живя в праздности.
И я уверена, что эта схема не будет работать по двум причинам.
Во-первых, многие путают причину и следствие, стремясь к отдыху, хотя это побег от текущей нагрузки.
Во-вторых, мы — существа распорядка.
Когда мы долго живём в определённом режиме, условно 5–2, то выстраиваем свою рутину вокруг этого расписания и нервная система к этому привыкает.
И когда распорядок меняется, мы какое-то время наслаждаемся новизной и отсутствием дел, но потом нам становится скучно.
Мы приучили себя к постоянной стимуляции, нам надо куда-то гнаться, что-то делать. У нас в голове всё время висит список дел, которые никогда не заканчиваются.
Поколение миллениалов вообще не умеет спокойно сидеть на месте, мы испытываем вину за безделье, нам кажется, что отдых — это потеря продуктивности. Кто не работает, тот не ест.
Он же возникает, когда речь идет про безусловный базовый доход, при котором государство выплачивает достаточную сумму денег каждому, чтобы покрывать базовые потребности.
Многие считают, что если выдавать деньги всем подряд, то никто не будет работать, все погрязнут в безделье, тусовках, и жизнь превратится в бесконечный ночной клуб.
Эксперименты показали, что да, есть люди, которые стремятся жить «на халяву», и они не будут работать, но большинство через какое-то время начинает задумываться, а что же делать со своим свободным временем? Куда его направить?
Как только убрать борьбу за выживание на первых ступенях пирамиды Маслоу, мы начинаем искать, куда вложить свою энергию — нам хочется видеть результат своих действий и что-то после себя оставить, помимо продолжения потомства.
Но эволюция умнее и если мы долго находимся в безделии, живём только быстрыми удовольствиями без усилий — рилсы, еда, секс, шоппинг, путешествия, то постепенно базовая линия дофамина меняется и всё сложнее находить то, что приносит по-настоящему глубокое удовольствие.
Мы начинаем «привыкать», возникает толерантность — нам нужно всё больше стимулов просто для того, чтобы не ощущать внутреннюю пустоту, которая возникает из-за снижения чувствительности к удовольствию. Такова плата за безделье.
А боль и удовольствие живут примерно в одних и тех же нейронных контурах, нам критически важно и то, и другое.
Увы, но мы не созданы для длительной праздности и безделья. Максимум — месяц, может быть полтора. А дальше нервной системе всё равно нужно что-то менять, куда-то направлять энергию, выстраивать новый смысл и структуру.
А сколько хотели бы отдыхать вы и почему?
Что ещё почитать🧠
🌟 Что такое зона комфорта
🌟 Как отсрочить деменцию
🌟 5 минут упражнений в день
📌 Записаться на диагностику состояния
#состояние #ресурс #отдых
После затяжных праздников сложно втягиваться в работу и от многих слышу «вот бы ещё пару недель отдохнуть...»
Это очень соблазнительная идея — отдыхать вдоволь.
У нас есть фантазия, что можно много работать до какого-то возраста, накопить денег, а потом отдыхать, ничего не делая. Или уехать путешествовать на полгода, живя в праздности.
И я уверена, что эта схема не будет работать по двум причинам.
Во-первых, многие путают причину и следствие, стремясь к отдыху, хотя это побег от текущей нагрузки.
Во-вторых, мы — существа распорядка.
Когда мы долго живём в определённом режиме, условно 5–2, то выстраиваем свою рутину вокруг этого расписания и нервная система к этому привыкает.
И когда распорядок меняется, мы какое-то время наслаждаемся новизной и отсутствием дел, но потом нам становится скучно.
Мы приучили себя к постоянной стимуляции, нам надо куда-то гнаться, что-то делать. У нас в голове всё время висит список дел, которые никогда не заканчиваются.
Поколение миллениалов вообще не умеет спокойно сидеть на месте, мы испытываем вину за безделье, нам кажется, что отдых — это потеря продуктивности. Кто не работает, тот не ест.
И отсюда вопрос — а способна ли вообще нервная система жить в праздности, без дела?
Он же возникает, когда речь идет про безусловный базовый доход, при котором государство выплачивает достаточную сумму денег каждому, чтобы покрывать базовые потребности.
Многие считают, что если выдавать деньги всем подряд, то никто не будет работать, все погрязнут в безделье, тусовках, и жизнь превратится в бесконечный ночной клуб.
Эксперименты показали, что да, есть люди, которые стремятся жить «на халяву», и они не будут работать, но большинство через какое-то время начинает задумываться, а что же делать со своим свободным временем? Куда его направить?
Как только убрать борьбу за выживание на первых ступенях пирамиды Маслоу, мы начинаем искать, куда вложить свою энергию — нам хочется видеть результат своих действий и что-то после себя оставить, помимо продолжения потомства.
Но эволюция умнее и если мы долго находимся в безделии, живём только быстрыми удовольствиями без усилий — рилсы, еда, секс, шоппинг, путешествия, то постепенно базовая линия дофамина меняется и всё сложнее находить то, что приносит по-настоящему глубокое удовольствие.
Мы начинаем «привыкать», возникает толерантность — нам нужно всё больше стимулов просто для того, чтобы не ощущать внутреннюю пустоту, которая возникает из-за снижения чувствительности к удовольствию. Такова плата за безделье.
А боль и удовольствие живут примерно в одних и тех же нейронных контурах, нам критически важно и то, и другое.
Увы, но мы не созданы для длительной праздности и безделья. Максимум — месяц, может быть полтора. А дальше нервной системе всё равно нужно что-то менять, куда-то направлять энергию, выстраивать новый смысл и структуру.
А сколько хотели бы отдыхать вы и почему?
Что ещё почитать
#состояние #ресурс #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48🔥13👍11🤔4💯2
Домашняя «реабилитация»
Я уже писала про игрушки, которые должны быть у каждой (☝️) сильной и независимой женщины после 30, помимо тонометра.
Подавленные эмоции, частое нахождение в одном положении, отсутствие физической нагрузки — всё это влияет на тело.
В мышцах накапливается напряжение, которое, если его не отпустить, приводит к болевому синдрому. Всё влияет на всё.
Я уже прожжёный в этом вопросе человек и в моём арсенале регулярные визиты к остеопату и даже фасциальный массаж.
В идеале нам всем, как минимум, показан массаж воротниковой зоны раз в 3-4 месяца полноценным курсом на 10 сеансов.
Но для этого нужны деньги и время, хотя иногда всего-то и требуется что уделить себе 10-15 минут, лёжа на коврике.
Я много танцую и хожу в зал, у меня постоянно забиваются мышцы и накапливается напряжение, к вечеру всё гудит и сложно найти положение, чтобы не чувствовать дискомфорт. Сколиоз — очень неприятное заболевание.
Поэтому я большой фанат домашних техник, чтобы иметь возможность облегчить состояние, не выходя из дома.
Недавно мой инструментарий пополнился новым корейским роллером, продуманность которого я оценила с первого раза.
Мне очень нравится, что он учитывает строение позвоночника, у роллера есть специальные борозды, чтобы при прокатывании не задевать позвонки и, одновременно, аккуратно снимать напряжение в области вокруг них.
В области, где есть напряжение, остановитесь и медленно дышите. У меня в эти моменты появляется ощущение, словно роллер «проваливается» внутрь тела — это значит, что ткани расслабляются, улучшая кровоток, и потом появляется очень приятное чувство легкого покалывания.
На видео я показала самые основные упражнения, которые стараюсь делать хотя бы через день — снимать скованность в грудном отделе, расслабляю поясницу, отдельно работаю с боковой поверхностью бедра и икроножной мышцей, которая у меня постоянно в гипертонусе из-за плоскостопия.
У меня зажаты сосуды в шейном отделе, и перед сном я расслабляю область шеи, чтобы избежать головной боли утром.
Очень удобно, что роллер как будто немного пружинит, то есть он достаточно упругий, чтобы продавливать ткани, но не такой жёсткий, как обычные мячи для йоги, это более комфортно.
Отдельное восхищение руководству по использованию роллера — супер подробное описание техники упражнений, симптомы, при которых оно подходит и иллюстрация анатомической зоны воздействия 😍
Очень и очень довольна роллером, идеальный подарок для всех, кому за 30 😄
Я уже писала про игрушки, которые должны быть у каждой (☝️) сильной и независимой женщины после 30, помимо тонометра.
Подавленные эмоции, частое нахождение в одном положении, отсутствие физической нагрузки — всё это влияет на тело.
В мышцах накапливается напряжение, которое, если его не отпустить, приводит к болевому синдрому. Всё влияет на всё.
Я уже прожжёный в этом вопросе человек и в моём арсенале регулярные визиты к остеопату и даже фасциальный массаж.
В идеале нам всем, как минимум, показан массаж воротниковой зоны раз в 3-4 месяца полноценным курсом на 10 сеансов.
Но для этого нужны деньги и время, хотя иногда всего-то и требуется что уделить себе 10-15 минут, лёжа на коврике.
Я много танцую и хожу в зал, у меня постоянно забиваются мышцы и накапливается напряжение, к вечеру всё гудит и сложно найти положение, чтобы не чувствовать дискомфорт. Сколиоз — очень неприятное заболевание.
Поэтому я большой фанат домашних техник, чтобы иметь возможность облегчить состояние, не выходя из дома.
Недавно мой инструментарий пополнился новым корейским роллером, продуманность которого я оценила с первого раза.
Мне очень нравится, что он учитывает строение позвоночника, у роллера есть специальные борозды, чтобы при прокатывании не задевать позвонки и, одновременно, аккуратно снимать напряжение в области вокруг них.
В области, где есть напряжение, остановитесь и медленно дышите. У меня в эти моменты появляется ощущение, словно роллер «проваливается» внутрь тела — это значит, что ткани расслабляются, улучшая кровоток, и потом появляется очень приятное чувство легкого покалывания.
На видео я показала самые основные упражнения, которые стараюсь делать хотя бы через день — снимать скованность в грудном отделе, расслабляю поясницу, отдельно работаю с боковой поверхностью бедра и икроножной мышцей, которая у меня постоянно в гипертонусе из-за плоскостопия.
У меня зажаты сосуды в шейном отделе, и перед сном я расслабляю область шеи, чтобы избежать головной боли утром.
Очень удобно, что роллер как будто немного пружинит, то есть он достаточно упругий, чтобы продавливать ткани, но не такой жёсткий, как обычные мячи для йоги, это более комфортно.
Роллер точно нужен, если вы подолгу сидите, есть скованность в шейном отделе, забиваются мышцы после тренировки, устаёт спина после долгой прогулки или болит шея после неудачного положения во сне.
Отдельное восхищение руководству по использованию роллера — супер подробное описание техники упражнений, симптомы, при которых оно подходит и иллюстрация анатомической зоны воздействия 😍
Очень и очень довольна роллером, идеальный подарок для всех, кому за 30 😄
❤44🔥13✍7👍6
ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО
В каком-то интервью услышала сравнение менталитета русских людей и американцев по отношению к достижениям. У них, если задача выполнена на 70% из 100, то это отличный результат, над которым надо поработать, чтобы улучшить. У нас же, если задача выполнена на 99% из 100%, то всё — говно и ты неудачник.
Мы сфокусированы на конечном результате, ради которого задействуются, зачастую, совершенно не рациональные усилия. Пятилетка за три года, в четыре смены за одну зарплату. Типичная картина.
Их же с детства воспитывают ценить участие в процессе, даже если результат неидеальный. Хотя там, конечно, тоже есть нюансы и другие крайности, когда всем вручают одинаковые призы за участие, не выделяя никого, что тоже такое себе.
Нам хочется 100 из 100, мы ставим перед собой заранее нереалистичные цели, не понимая своей внутренней мотивации, а когда что-то идёт не по плану, а это случается всегда, «обнуляем» результат, считая ситуацию провальной.
Когда четыре года назад я начинала заниматься силовыми тренировками, в голове была идеальная картина мира, в которой я очень быстро набирала хорошую форму. Для этого надо было, всего-то, ходить в зал трижды в неделю, следить за рационом и постепенно повышать нагрузку.
План отличный, вопросов нет, но периодически случалось какое-нибудь ОРВИ, и неделя тренировок полностью выпадала. Во время лечения меняются пищевые предпочтения и вместо куриной грудки и гречки хочется какой-нибудь херни типа чипсов, миндальных круассанов и жирного фастфуда.
И я очень хорошо помню, как же сильно у меня пригорало от ощущения, что за эту неделю я полностью откатываюсь назад, все мои результаты — в трубу и надо начинать заново. Естественно, всю неделю я находилась в жутком стрессе и постоянном самобичевании за утраченные достижения. Всё или ничего.
Прошли годы. Честно скажу, что пригорать не перестало и каждый раз, когда простываю, пока сижу дома, возвращается раздражение и автоматический нарратив «всё пропало», попа сдулась, уходим в тайгу 😂
Но потом я начинаю напоминать себе, что, во-первых, откат и значительные потери мышечной массы начинаются минимум через 2-3 недели бездействия, а я вернусь быстрее.
Во-вторых, я уже сформировала «жизненный паттерн», при котором для меня не стоит вопрос, возвращаться в зал или нет.
В-третьих, напоминаю себе, что до этого ходила 2 месяца без единого пропуска, а это 24 тренировки против пропущенных 3х.
То есть я создаю новый паттерн мышления, замечая хорошее, чтобы «обойти» встроенный механизм фокуса на плохом, который автоматически запускается в любой ситуации первым.
Если засчитывать результат только в случае, когда всё идеально, то можно даже не начинать. И эту ошибку совершают большинство людей, когда планируют что-то изменить в жизни.
Например, вставать каждый день в 6 утра, чтобы уделить полчаса зарядке. Попробуют неделю, другую, и бросают, потому что цель поставлено некорректно и ожидания завышены.
Мозг маркирует это как «дорогостоящую» неудачу, мотивация падает, и на этом всё, хотя можно попробовать вставать в 6-30 и начать с зарядки на 10 минут через день. Хоть это и не 30 зарядок по 30 минут, а 15 по 10, но по сравнению с нулём — это офигеть какой прорыв!
Сакральных откровений здесь нет, вы всё и так знали, просто напоминаю на своём примере, что если результат не нравится, то либо прыгнули выше головы, либо не так считаете ))
Что ещё почитать🧠
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Как замечать свои результаты
🌟 Почему привычки не приживаются
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление
В каком-то интервью услышала сравнение менталитета русских людей и американцев по отношению к достижениям. У них, если задача выполнена на 70% из 100, то это отличный результат, над которым надо поработать, чтобы улучшить. У нас же, если задача выполнена на 99% из 100%, то всё — говно и ты неудачник.
Мы сфокусированы на конечном результате, ради которого задействуются, зачастую, совершенно не рациональные усилия. Пятилетка за три года, в четыре смены за одну зарплату. Типичная картина.
Их же с детства воспитывают ценить участие в процессе, даже если результат неидеальный. Хотя там, конечно, тоже есть нюансы и другие крайности, когда всем вручают одинаковые призы за участие, не выделяя никого, что тоже такое себе.
Нам хочется 100 из 100, мы ставим перед собой заранее нереалистичные цели, не понимая своей внутренней мотивации, а когда что-то идёт не по плану, а это случается всегда, «обнуляем» результат, считая ситуацию провальной.
Когда четыре года назад я начинала заниматься силовыми тренировками, в голове была идеальная картина мира, в которой я очень быстро набирала хорошую форму. Для этого надо было, всего-то, ходить в зал трижды в неделю, следить за рационом и постепенно повышать нагрузку.
План отличный, вопросов нет, но периодически случалось какое-нибудь ОРВИ, и неделя тренировок полностью выпадала. Во время лечения меняются пищевые предпочтения и вместо куриной грудки и гречки хочется какой-нибудь херни типа чипсов, миндальных круассанов и жирного фастфуда.
И я очень хорошо помню, как же сильно у меня пригорало от ощущения, что за эту неделю я полностью откатываюсь назад, все мои результаты — в трубу и надо начинать заново. Естественно, всю неделю я находилась в жутком стрессе и постоянном самобичевании за утраченные достижения. Всё или ничего.
Прошли годы. Честно скажу, что пригорать не перестало и каждый раз, когда простываю, пока сижу дома, возвращается раздражение и автоматический нарратив «всё пропало», попа сдулась, уходим в тайгу 😂
Но потом я начинаю напоминать себе, что, во-первых, откат и значительные потери мышечной массы начинаются минимум через 2-3 недели бездействия, а я вернусь быстрее.
Во-вторых, я уже сформировала «жизненный паттерн», при котором для меня не стоит вопрос, возвращаться в зал или нет.
В-третьих, напоминаю себе, что до этого ходила 2 месяца без единого пропуска, а это 24 тренировки против пропущенных 3х.
То есть я создаю новый паттерн мышления, замечая хорошее, чтобы «обойти» встроенный механизм фокуса на плохом, который автоматически запускается в любой ситуации первым.
Если засчитывать результат только в случае, когда всё идеально, то можно даже не начинать. И эту ошибку совершают большинство людей, когда планируют что-то изменить в жизни.
Например, вставать каждый день в 6 утра, чтобы уделить полчаса зарядке. Попробуют неделю, другую, и бросают, потому что цель поставлено некорректно и ожидания завышены.
Мозг маркирует это как «дорогостоящую» неудачу, мотивация падает, и на этом всё, хотя можно попробовать вставать в 6-30 и начать с зарядки на 10 минут через день. Хоть это и не 30 зарядок по 30 минут, а 15 по 10, но по сравнению с нулём — это офигеть какой прорыв!
Сакральных откровений здесь нет, вы всё и так знали, просто напоминаю на своём примере, что если результат не нравится, то либо прыгнули выше головы, либо не так считаете ))
Что ещё почитать
#мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤69👍24🔥14
Инструкция по эксплуатации себя
Мы привыкли видеть на одежде этикетки с информацией, как ухаживать за вещью — при какой температуре гладить, стирать, ручная стирка или машинная и т.д. И если хочется, чтобы вещь служила дольше, то лучше эту информацию не игнорировать.
Годам к 30-40 у каждого появляется такая «этикетка» — в теле накапливаются компенсаторные реакции и появляются «слабые места», которые очень важно учитывать и заботиться о себе, чтобы сохранять качество жизни на должном уровне.
Со сколиозом, например, мне до конца жизни надо заниматься силовой нагрузкой и ЛФК, чтобы мышечный корсет удерживал позвоночник в текущем положении после коррекции.
Для этого надо знать уязвимые места своего диагноза, выбирая любую новую нагрузку. Например, хотелось бы попробовать большой теннис или фехтование, но эти виды спорта, увы, будут только усугублять сколиоз, закручивая позвоночник.
А ещё сколиоз «отбирает» гибкость и подвижность в разных проекциях, поэтому я пошла танцевать, чтобы не потерять эту амплитуду движения. Правда, эта новая нагрузка тоже начала вызывать компенсаторные реакции, требующие коррекции.
За 40 лет тело «зафиксировалось» в некотором положении, но #танцы вынуждают осваивать что-то такое, чего тело не умело и, по цепной реакции, начинается новый процесс подстройки и адаптации к этой непривычной нагрузке. Всегда — через боль.
Но я уже знаю свою «этикетку» и понимаю, что в ответ на танцы какие-то группы мышц будут перегружаться, вызывая тонус и напряжение. Надо делать самомассаж, ходить чаще к остеопату на коррекцию и снимать фасциальные зажимы раз в неделю.
Я научилась воспринимать свой диагноз уже не как трагедию, которая лишила меня радости движения, а как условие, которое надо учитывать при планировании любых изменений.
Сколиоз помог научиться терпению и принятию — не всё в жизни происходит так быстро, как хочется. Что-то новое и сложное начнёт получаться ровно тогда, когда организм будет к этому готов. А пока идёт процесс обучения, тело посылает сигналы, которые очень важно научиться замечать и понимать.
В декабре я переболела синуситом, пропила антибиотики, а через 3 недели случилось ОРВИ, которое снова ушло в нос. Пошла к ЛОРу, она продлила курс капель и сказала, что если симптомы останутся, надо сделать КТ и посмотреть на пазухи.
10 дней с температурой 37,3 я посчитала достаточной причиной и пошла делать снимок сама, не выжидая, как предложил врач. Воспаление осталось, другой ЛОР назначила ещё антибиотик, потому что первый, увы, не подействовал, так бывает.
Казалось бы, доверься я врачу, могла бы запустить заболевание, но зная то, как я себя чувствую в норме, и прислушиваясь к организму, приняла своё решение и оно оказалось верным.
Тело каждый день подаёт сигналы, которые важно замечать. Если что-то раньше было иначе, и появились новые ощущения — это информация, которую надо проанализировать, а не забивать в надежде, что и так само пройдет.
Когда говорят «у меня пока ничего не болит», ключевое здесь — пока. Люди ждут, пока организм устанет до такой степени, что появится боль уровня, который нельзя игнорировать и вот тогда-то и надо идти к врачу. Это тоже подход, конечно, но он существенно снижает качество жизни.
Но у кого-то из вас тоже есть сколиоз, плоскостопие, протрузии, старые травмы, но вы считаете, что ничего страшного, все с похожим живут и нормально. А потом, например,внезапно закономерно стало больно долго ходить/стоять, болит колено, появились головные боли. Знаки были, но вы их пропустили.
Что давно беспокоит, но вы откладываете разобраться?
Что ещё почитать🧠
🌟 Признаки выгорания
🌟 Градусник нервной системы
🌟 Страх как мотивация к изменениям
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #состояние
Мы привыкли видеть на одежде этикетки с информацией, как ухаживать за вещью — при какой температуре гладить, стирать, ручная стирка или машинная и т.д. И если хочется, чтобы вещь служила дольше, то лучше эту информацию не игнорировать.
Годам к 30-40 у каждого появляется такая «этикетка» — в теле накапливаются компенсаторные реакции и появляются «слабые места», которые очень важно учитывать и заботиться о себе, чтобы сохранять качество жизни на должном уровне.
Со сколиозом, например, мне до конца жизни надо заниматься силовой нагрузкой и ЛФК, чтобы мышечный корсет удерживал позвоночник в текущем положении после коррекции.
Для этого надо знать уязвимые места своего диагноза, выбирая любую новую нагрузку. Например, хотелось бы попробовать большой теннис или фехтование, но эти виды спорта, увы, будут только усугублять сколиоз, закручивая позвоночник.
А ещё сколиоз «отбирает» гибкость и подвижность в разных проекциях, поэтому я пошла танцевать, чтобы не потерять эту амплитуду движения. Правда, эта новая нагрузка тоже начала вызывать компенсаторные реакции, требующие коррекции.
За 40 лет тело «зафиксировалось» в некотором положении, но #танцы вынуждают осваивать что-то такое, чего тело не умело и, по цепной реакции, начинается новый процесс подстройки и адаптации к этой непривычной нагрузке. Всегда — через боль.
Но я уже знаю свою «этикетку» и понимаю, что в ответ на танцы какие-то группы мышц будут перегружаться, вызывая тонус и напряжение. Надо делать самомассаж, ходить чаще к остеопату на коррекцию и снимать фасциальные зажимы раз в неделю.
Я научилась воспринимать свой диагноз уже не как трагедию, которая лишила меня радости движения, а как условие, которое надо учитывать при планировании любых изменений.
Сколиоз помог научиться терпению и принятию — не всё в жизни происходит так быстро, как хочется. Что-то новое и сложное начнёт получаться ровно тогда, когда организм будет к этому готов. А пока идёт процесс обучения, тело посылает сигналы, которые очень важно научиться замечать и понимать.
И я считаю, что каждому надо изучать себя и разбираться с тем, что в теле происходит, брать за него ответственность.
В декабре я переболела синуситом, пропила антибиотики, а через 3 недели случилось ОРВИ, которое снова ушло в нос. Пошла к ЛОРу, она продлила курс капель и сказала, что если симптомы останутся, надо сделать КТ и посмотреть на пазухи.
10 дней с температурой 37,3 я посчитала достаточной причиной и пошла делать снимок сама, не выжидая, как предложил врач. Воспаление осталось, другой ЛОР назначила ещё антибиотик, потому что первый, увы, не подействовал, так бывает.
Казалось бы, доверься я врачу, могла бы запустить заболевание, но зная то, как я себя чувствую в норме, и прислушиваясь к организму, приняла своё решение и оно оказалось верным.
Тело каждый день подаёт сигналы, которые важно замечать. Если что-то раньше было иначе, и появились новые ощущения — это информация, которую надо проанализировать, а не забивать в надежде, что и так само пройдет.
Когда говорят «у меня пока ничего не болит», ключевое здесь — пока. Люди ждут, пока организм устанет до такой степени, что появится боль уровня, который нельзя игнорировать и вот тогда-то и надо идти к врачу. Это тоже подход, конечно, но он существенно снижает качество жизни.
Но у кого-то из вас тоже есть сколиоз, плоскостопие, протрузии, старые травмы, но вы считаете, что ничего страшного, все с похожим живут и нормально. А потом, например,
Что давно беспокоит, но вы откладываете разобраться?
Что ещё почитать
#ресурс #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤54👍13🔥8💯6✍1🤗1
КТО УПРАВЛЯЕТ НАШИМ ВНИМАНИЕМ
Мы всегда хотим знать больше о том, как работает наш мозг — почему отвлекаемся, как формируются привычки, почему так сложно оторваться от сериала или соцсетей, а также почему мы готовы стоять в очередях за вещами, которые нам, может быть, совершенно не нужны?
Но есть и другая сторона медали — люди, которые профессионально используют эти знания, чтобы управлять вниманием и формировать нашу «реальность».
Увидела интересный разбор концепции человека как «символического животного»
Мы взаимодействуем с реальностью через своё субъективное восприятие и часто погружены в густые «сети смыслов», которые кто-то для нас сконструировал. Через символы и ритуалы можно влиять на то, как мы воспринимаем окружающий мир.
И если обращать больше внимания на детали, то можно видеть не просто «рекламу» или «новости», а определённые триггеры, вызывающие заранее продуманные эмоциональные реакции, управляющие нашим поведением.
Чаще всего мы сталкиваемся с этим в сфере маркетинга, когда нас подталкивают к какой-то покупке или создают ощущение, что нам обязательно надо купить что-то конкретное, чтобы стать счастливее. Культура потребления возведена в культ, хотя счастья она, увы, не приносит.
Но очень важно обращать внимание на подобные «хитрости», чтобы иметь возможность принимать осознанные решения.
Ещё на эту тему понравились посты:
🌟 Общество усталости: почему культ «успешного успеха» и гиперстимуляция калечат нашу психику
🌟 Как Нетфликс конструирует реальность (управляет нашими паттернами восприятия)
🌟 Как реклама заставляет купить ненужное
🌟 Почему радикальные мысли продаются лучше всего
🌟 Как принимать сложные решения и ЧАСТЬ 2
Полезная информация для тех, кто хочет видеть изнанку привычных процессов.
Мы всегда хотим знать больше о том, как работает наш мозг — почему отвлекаемся, как формируются привычки, почему так сложно оторваться от сериала или соцсетей, а также почему мы готовы стоять в очередях за вещами, которые нам, может быть, совершенно не нужны?
Но есть и другая сторона медали — люди, которые профессионально используют эти знания, чтобы управлять вниманием и формировать нашу «реальность».
Увидела интересный разбор концепции человека как «символического животного»
Мы взаимодействуем с реальностью через своё субъективное восприятие и часто погружены в густые «сети смыслов», которые кто-то для нас сконструировал. Через символы и ритуалы можно влиять на то, как мы воспринимаем окружающий мир.
И если обращать больше внимания на детали, то можно видеть не просто «рекламу» или «новости», а определённые триггеры, вызывающие заранее продуманные эмоциональные реакции, управляющие нашим поведением.
Чаще всего мы сталкиваемся с этим в сфере маркетинга, когда нас подталкивают к какой-то покупке или создают ощущение, что нам обязательно надо купить что-то конкретное, чтобы стать счастливее. Культура потребления возведена в культ, хотя счастья она, увы, не приносит.
Но очень важно обращать внимание на подобные «хитрости», чтобы иметь возможность принимать осознанные решения.
Ещё на эту тему понравились посты:
Полезная информация для тех, кто хочет видеть изнанку привычных процессов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤28👍12🔥9
КАК НАЛАДИТЬ КОНТАКТ С СОБОЙ
К определённому возрасту у нас накапливается не только жизненный опыт, но и определённый подход к решению проблем. Здесь автоматические паттерны поведения в стрессовых ситуациях, первичные эмоциональные реакции, и набор субъективных убеждений о себе, окружающих и мире, в целом.
И если не проводить анализ этого «багажа», то постепенно можно утратить способность мыслить гибко, перестраиваться, адаптироваться. Я считаю, что человек с ментальной ригидностью скорее мёртв, чем жив.
Как по мне, самый эффективный способ для анализа — это собирать обратную связь, задавать вопросы и спрашивать, что люди о тебе думают. Без фанатизма, конечно, но хотя бы раз в день интересоваться чьим-то мнением в контексте «я сегодня сделал(а) то-то и то-то, что думаешь?»
Возможно, человек скажет полную ерунду, и вам захочется набить ему лицо. Это тоже обратная связь. Для вас. Что надо бы поработать над своей эмоциональной регуляцией и научиться выслушивать критику, контролируя желание посадить человека попой на кол.
Процесс неприятный, потому что мы считаем себя хорошими людьми, с которыми приятно и легко общаться / путешествовать / работать / жить ____ (подставьте своё).
Но, увы, это почти всегда не так. Именно поэтому начинаются проблемы в любых близких отношениях, когда люди вторгаются в пространство друг друга — наши «пузыри» не выдерживают соприкосновения и оглушительно лопаются, оголяя «нервные окончания» тонкой душевной организации.
Психику можно подготовить, если «закалять» её через менее травматичные способы взаимодействия. К таким я отношу общение с очень близкими людьми, в которых уверена и знаю, что даже если человек скажет что-то нелицеприятное, он сделает это из заботы, а не желания самоутвердиться за мой счёт.
А вторым способом для меня, внезапно, оказались #танцы — вот уж где вскрылось поле непаханное для самоанализа, где я постоянно мечусь между желанием бросить всё на хрен и упрямством продолжать, потому что сложно, тяжело, но интересно.
Во-первых, постоянно надо проводить с собой психологическую беседу, когда я утыкаюсь в ограничения своего тела и испытываю разочарование, что не получилось с первого раза.
Заметить косяки легко, а перекричать внутренний голос перфекциониста, чтобы перестать себя обесценивать — задача со звёздочкой. Чаще я проигрываю, но борьбу не прекращаю.
Во-вторых, я до сих пор в шоке от того, насколько автономно функционирует моя нервная система и сколько же у меня подсознательных рефлексов, причин которых я не могу понять.
Беда всех сильных, самостоятельных и независимых женщин в том, что всё приходится делать самим. Мы привыкаем решать проблемы, просчитывать варианты и принимать ответственность за последствия.
Мы пытаемся просчитать десятки вариаций развития событий, чтобы предусмотреть любую мелочь и не оставить проблемам шанса на рождение.
И в танцах это проявляется тем, что тело пытается предугадать движение и заранее его сделать, желательно как можно быстрее. Мол, вот какая я молодец, всё сама, ещё и раньше времени!
А в этом и проблема — надо не предугадывать, а следовать. Не контролировать, а отпустить. Не пытаться быть отличницей, а найти эту неуловимую опору, которая позволит выдохнуть и получать удовольствие от того, как тело рассекает воздух в движении под красивую музыку.
Отдельная проблема — научиться чувствовать где толчок, шаг или поворот, тело на автоматизме выполняет заученную комбинацию, вместо того, чтобы подчиняться инерции и плавно перетекать.
В январе я сходила на фестиваль и впервые танцевала в таком скоплении людей. Было страшно, некомфотно, я считаю, что мне пока рано и нужно ещё с полгодика учиться, но зато попробовала ))
P.S. Хотите попробовать бачату? Приходите в мою группу 💃
А как налаживаете контакт с собой вы?
Что ещё почитать🧠
🌟 Аренда чужого мозга
🌟 Как отсрочить деменцию
🌟 Почему привычки не приживаются
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #мышление #личное #танцы
К определённому возрасту у нас накапливается не только жизненный опыт, но и определённый подход к решению проблем. Здесь автоматические паттерны поведения в стрессовых ситуациях, первичные эмоциональные реакции, и набор субъективных убеждений о себе, окружающих и мире, в целом.
И если не проводить анализ этого «багажа», то постепенно можно утратить способность мыслить гибко, перестраиваться, адаптироваться. Я считаю, что человек с ментальной ригидностью скорее мёртв, чем жив.
Как по мне, самый эффективный способ для анализа — это собирать обратную связь, задавать вопросы и спрашивать, что люди о тебе думают. Без фанатизма, конечно, но хотя бы раз в день интересоваться чьим-то мнением в контексте «я сегодня сделал(а) то-то и то-то, что думаешь?»
Возможно, человек скажет полную ерунду, и вам захочется набить ему лицо. Это тоже обратная связь. Для вас. Что надо бы поработать над своей эмоциональной регуляцией и научиться выслушивать критику, контролируя желание посадить человека попой на кол.
Процесс неприятный, потому что мы считаем себя хорошими людьми, с которыми приятно и легко общаться / путешествовать / работать / жить ____ (подставьте своё).
Но, увы, это почти всегда не так. Именно поэтому начинаются проблемы в любых близких отношениях, когда люди вторгаются в пространство друг друга — наши «пузыри» не выдерживают соприкосновения и оглушительно лопаются, оголяя «нервные окончания» тонкой душевной организации.
Психику можно подготовить, если «закалять» её через менее травматичные способы взаимодействия. К таким я отношу общение с очень близкими людьми, в которых уверена и знаю, что даже если человек скажет что-то нелицеприятное, он сделает это из заботы, а не желания самоутвердиться за мой счёт.
А вторым способом для меня, внезапно, оказались #танцы — вот уж где вскрылось поле непаханное для самоанализа, где я постоянно мечусь между желанием бросить всё на хрен и упрямством продолжать, потому что сложно, тяжело, но интересно.
Во-первых, постоянно надо проводить с собой психологическую беседу, когда я утыкаюсь в ограничения своего тела и испытываю разочарование, что не получилось с первого раза.
Заметить косяки легко, а перекричать внутренний голос перфекциониста, чтобы перестать себя обесценивать — задача со звёздочкой. Чаще я проигрываю, но борьбу не прекращаю.
Во-вторых, я до сих пор в шоке от того, насколько автономно функционирует моя нервная система и сколько же у меня подсознательных рефлексов, причин которых я не могу понять.
Беда всех сильных, самостоятельных и независимых женщин в том, что всё приходится делать самим. Мы привыкаем решать проблемы, просчитывать варианты и принимать ответственность за последствия.
Мы пытаемся просчитать десятки вариаций развития событий, чтобы предусмотреть любую мелочь и не оставить проблемам шанса на рождение.
И в танцах это проявляется тем, что тело пытается предугадать движение и заранее его сделать, желательно как можно быстрее. Мол, вот какая я молодец, всё сама, ещё и раньше времени!
А в этом и проблема — надо не предугадывать, а следовать. Не контролировать, а отпустить. Не пытаться быть отличницей, а найти эту неуловимую опору, которая позволит выдохнуть и получать удовольствие от того, как тело рассекает воздух в движении под красивую музыку.
Отдельная проблема — научиться чувствовать где толчок, шаг или поворот, тело на автоматизме выполняет заученную комбинацию, вместо того, чтобы подчиняться инерции и плавно перетекать.
В январе я сходила на фестиваль и впервые танцевала в таком скоплении людей. Было страшно, некомфотно, я считаю, что мне пока рано и нужно ещё с полгодика учиться, но зато попробовала ))
А как налаживаете контакт с собой вы?
Что ещё почитать
#состояние #мышление #личное #танцы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥42❤28👍5👏1🤩1
ПОДМЕНА ПОНЯТИЙ
Культура потребления в нашем обществе давно стала нормой. Современная жизнь построена на постоянной гонке, будь то успешность, продуктивность, востребованность, счастье и т.д.
На этом фоне выросла в разы нагрузка на нервную систему.
Мы так привыкли к чрезмерной стимуляции, что разучились скучать, находиться в тишине, ощущать покой в одиночестве.
И в какой-то момент произошла подмена ценностных понятий.
Наше внимание было перенаправлено по «ложному» следу.
Мы игнорируем причинно-следственные связи и цепляемся за иллюзию, что сложные проблемы можно решать простыми способами, игнорируя последствия и собственный дискомфорт.
Многие курят и хорошо понимают, что это вредит здоровью. Как минимум — это отвратительный запах изо рта, серый цвет лица и вонючая одежда. Как максимум — риск рака и смерть.
И, тем не менее, курение воспринимается как расслабление.
Возможность выйти и отвлечься, побыть наедине с собой.
Многие любят заканчивать вечер винишком — расслабиться, отключить голову, забыть о проблемах, легче засыпать.
Алкоголь уже давно стал символом праздника и нетворкинга, а по факту — это побег от проблем, которые не хочется решать.
В мире, перенасыщенном удовольствиями, стало сложнее искать пару, иллюзия бесконечного выбора нас развращает.
Зачем вкладывать усилия в отношения? Можно найти партнёра без обязательств и встречаться пару раз в неделю. Так проще.
Хотя мы, как вид, не созданы для одиночества, и бесконечный перебор вариантов только усугубляет психологические травмы.
Соцсети заменяют живое общение — количество виртуальных друзей и подписчиков становится важнее времени на дружбу.
Но не факт, что среди 300 друзей в ТикТоке найдётся тот, кто побудет с вашей кошкой или собакой, пока вы в отъезде.
Подмена понятий заключается в том, что хочется быстро снять напряжение, получить награду и не чувствовать неприятное.
Хочется идти по пути наименьшего сопротивления, заглушать тревогу и неудовлетворённость, не приходя в сознание.
Вместо сна хочется «пожить для себя» и потупить в телефон.
Вместо спортзала посмотреть сериал или погрузиться в работу.
Вместо сложного разговора о том, что беспокоит, замалчивать.
Но что-то качественно изменить можно только в случае, если перестать убегать от дискомфорта, замечая его причины.
Если хочется винишка, чтобы расслабиться, то в чём причина напряжения? Если сидите час, листая бесконечную ленту рилсов, от чего пытаетесь убежать?
И, чаще всего, ответ мы знаем, но так не хочется себе в нём признаваться, ведь надо менять привычный уклад, это страшно.
Но что-то сделать можно всегда, ведь у каждый проблемы есть минимум пять вариантов решений, а мы видим только 1-2.
Хотите понять, от чего сбегаете? Проходите на диагностику.
Что ещё почитать🧠
🌟 (Не) лучшая версия себя
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Как обрести контроль над собой
🌟 Правило 30 секунд и чужие границы
#стресс #состояние #агрессия #мышление
Культура потребления в нашем обществе давно стала нормой. Современная жизнь построена на постоянной гонке, будь то успешность, продуктивность, востребованность, счастье и т.д.
На этом фоне выросла в разы нагрузка на нервную систему.
Мы так привыкли к чрезмерной стимуляции, что разучились скучать, находиться в тишине, ощущать покой в одиночестве.
И в какой-то момент произошла подмена ценностных понятий.
Наше внимание было перенаправлено по «ложному» следу.
Мы игнорируем причинно-следственные связи и цепляемся за иллюзию, что сложные проблемы можно решать простыми способами, игнорируя последствия и собственный дискомфорт.
Многие курят и хорошо понимают, что это вредит здоровью. Как минимум — это отвратительный запах изо рта, серый цвет лица и вонючая одежда. Как максимум — риск рака и смерть.
И, тем не менее, курение воспринимается как расслабление.
Возможность выйти и отвлечься, побыть наедине с собой.
Многие любят заканчивать вечер винишком — расслабиться, отключить голову, забыть о проблемах, легче засыпать.
Алкоголь уже давно стал символом праздника и нетворкинга, а по факту — это побег от проблем, которые не хочется решать.
В мире, перенасыщенном удовольствиями, стало сложнее искать пару, иллюзия бесконечного выбора нас развращает.
Зачем вкладывать усилия в отношения? Можно найти партнёра без обязательств и встречаться пару раз в неделю. Так проще.
Хотя мы, как вид, не созданы для одиночества, и бесконечный перебор вариантов только усугубляет психологические травмы.
Соцсети заменяют живое общение — количество виртуальных друзей и подписчиков становится важнее времени на дружбу.
Но не факт, что среди 300 друзей в ТикТоке найдётся тот, кто побудет с вашей кошкой или собакой, пока вы в отъезде.
Подмена понятий заключается в том, что хочется быстро снять напряжение, получить награду и не чувствовать неприятное.
Хочется идти по пути наименьшего сопротивления, заглушать тревогу и неудовлетворённость, не приходя в сознание.
Вместо сна хочется «пожить для себя» и потупить в телефон.
Вместо спортзала посмотреть сериал или погрузиться в работу.
Вместо сложного разговора о том, что беспокоит, замалчивать.
Всё это — способы обмануть нервную систему, отвлечься в надежде, что проблемы сами рассосутся.
Но что-то качественно изменить можно только в случае, если перестать убегать от дискомфорта, замечая его причины.
Если хочется винишка, чтобы расслабиться, то в чём причина напряжения? Если сидите час, листая бесконечную ленту рилсов, от чего пытаетесь убежать?
И, чаще всего, ответ мы знаем, но так не хочется себе в нём признаваться, ведь надо менять привычный уклад, это страшно.
Но что-то сделать можно всегда, ведь у каждый проблемы есть минимум пять вариантов решений, а мы видим только 1-2.
Хотите понять, от чего сбегаете? Проходите на диагностику.
Что ещё почитать
#стресс #состояние #агрессия #мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39
ФЕНОМЕН ЛЮБОВНЫХ РОМАНОВ
Недавно вышел новый сезон Бриджертонов и женская аудитория по всему миру (предположительно) прильнула к экранам. Бриджертоны — это экранизация любовного романа, где братья и сёстры влиятельной семьи, каждый в своём сезоне, пытаются найти любовь.
И мне захотелось обсудить феномен любовных романов, как таковых, потому что здесь есть что распаковать с точки зрения, как ни странно, работы мозга.
Чтение любовных романов — это моё запретное удовольствие. Если в голову прокралась мысль, что не перечитать ли мне мою любимую писательницу Джудит Макнот, то держите меня семеро. Из жизни выпадает пара недель, потому что я с маниакальным упоением перечитываю любимые книги, посвящая чтению каждую свободную минуту.
Я перечитываю эти книги вот уже 20 лет и знаю их наизусть, но именно этим процесс и завораживает — полнейшая предсказуемость, возможность посмаковать каждую деталь и покататься на «эмоциональных» качелях, сопереживая привычным героям. Домафиновая аддикция, как она есть.
И хоть префронтальной корой я понимаю, что подобное чтиво — зло, но лимбическая система, впадая в кому дофаминового блаженства, парализует аналитические центры, превращая меня в тряпку 😂
Но сложно недооценивать мощь, которой обладают любовные романы — этот жанр существовал чуть ли не с античных времён, а с приходом современных технологий трансформировался в подкасты, комиксы, экранизации и до сих пор живее всех живых. Почему?
1️⃣ Эмоциональные качели
Любой роман написан по чёткой структуре, которая «подскаживает» нервную систему на контрастные эмоции.
Знакомство героев — искра или антипатия.
Зарождение чувств — чаще всего запретный интерес.
Конфликт — препятствие, мешающее отношениям.
Кризис — герои разлучаются и трагедь, трагедь.
Кульминация и счастливый финал — классический катарсис.
2️⃣ Идеализированная реальность
Наибольшей притягательностью обладают романы, где какой-нибудь герцог, богатый, красивый, но законченный циник, погрязший в промискуитете, влюбляется в служанку с внешностью Афродиты.
Ему 30-35, он в самом соку, в обтягивающих точёные бёдра, бриджах. Но как эту точёность удаётся ему поддерживать, учитывая обильные обеды на 10 смен блюд и малоподвижный образ жизни, не раскрывается. Это всё суета, не будем отвлекаться.
Ей, конечно же, едва 18-20, губы бантиком, бровки домиком, дыньки в декольте и, внезапно, образование как у аристократки, потому что её дедушка был философом, знающим 15 языков. И с первой же встречи она способна отхлестать ссаными тряпками за высокомерие дать любому отпор, на ходу цитируя Аристотеля и Макиавелли.
Он пленён, конечно же, не её телом и молодостью, а глубиной души, мудростью и состраданием, а не тем, чтоскрывает слишком обтягивающее не по размеру платье вы подумали.
Будучи девственницей, в первый же раз у неё феерический оргазм, а со второго она уже чуть ли не куртизанка, способная удовлетворить самые изощрённые пожелания герцога, ведь он открыл ей дивный мир плотской радости.
И жили они долго и счастливо, но не уточняется, что она, скорее всего, умрёт раньше 40 в каких-нибудь седьмых родах, но зачем нам эта информация, оставим читателя в блаженном неведении.
3️⃣ Отсутствие быта
Мы прочитаем про грандиозные архитектурные сооружения, обширные владения аристократов, роскошные балы, поражающие воображение, наряды, шик и блеск светских раутов, но ни слова о том, кто и как обслуживал этот праздник жизни, о высокой смертности, налогах, войнах, гуманитарном кризисе и отсутствии банальной гигиены. Это всё мирской тлен, оставьте за кадром.
Любовные романы формируют нереалистичные представления об отношениях и обладают такой силой, что, прочитав роман в 16, встраиваются в женскую ДНК так, что это дерьмо иногда и годы терапии не могут исправить.
И, всё же, побег от реальности так сладок, а надежда встретить Герцога в реальной жизни так слепа, что невозможно расстаться с этим наваждением ни за какие деньги 😂
А на какое чтиво подсажены вы?
Что ещё почитать🧠
🌟 Домашняя терапия
🌟 Зачем нужны мышцы
🌟 Что такое когнитивная лёгкость
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление #мысли
Недавно вышел новый сезон Бриджертонов и женская аудитория по всему миру (предположительно) прильнула к экранам. Бриджертоны — это экранизация любовного романа, где братья и сёстры влиятельной семьи, каждый в своём сезоне, пытаются найти любовь.
И мне захотелось обсудить феномен любовных романов, как таковых, потому что здесь есть что распаковать с точки зрения, как ни странно, работы мозга.
Чтение любовных романов — это моё запретное удовольствие. Если в голову прокралась мысль, что не перечитать ли мне мою любимую писательницу Джудит Макнот, то держите меня семеро. Из жизни выпадает пара недель, потому что я с маниакальным упоением перечитываю любимые книги, посвящая чтению каждую свободную минуту.
Я перечитываю эти книги вот уже 20 лет и знаю их наизусть, но именно этим процесс и завораживает — полнейшая предсказуемость, возможность посмаковать каждую деталь и покататься на «эмоциональных» качелях, сопереживая привычным героям. Домафиновая аддикция, как она есть.
И хоть префронтальной корой я понимаю, что подобное чтиво — зло, но лимбическая система, впадая в кому дофаминового блаженства, парализует аналитические центры, превращая меня в тряпку 😂
Но сложно недооценивать мощь, которой обладают любовные романы — этот жанр существовал чуть ли не с античных времён, а с приходом современных технологий трансформировался в подкасты, комиксы, экранизации и до сих пор живее всех живых. Почему?
Любой роман написан по чёткой структуре, которая «подскаживает» нервную систему на контрастные эмоции.
Знакомство героев — искра или антипатия.
Зарождение чувств — чаще всего запретный интерес.
Конфликт — препятствие, мешающее отношениям.
Кризис — герои разлучаются и трагедь, трагедь.
Кульминация и счастливый финал — классический катарсис.
Наибольшей притягательностью обладают романы, где какой-нибудь герцог, богатый, красивый, но законченный циник, погрязший в промискуитете, влюбляется в служанку с внешностью Афродиты.
Ему 30-35, он в самом соку, в обтягивающих точёные бёдра, бриджах. Но как эту точёность удаётся ему поддерживать, учитывая обильные обеды на 10 смен блюд и малоподвижный образ жизни, не раскрывается. Это всё суета, не будем отвлекаться.
Ей, конечно же, едва 18-20, губы бантиком, бровки домиком, дыньки в декольте и, внезапно, образование как у аристократки, потому что её дедушка был философом, знающим 15 языков. И с первой же встречи она способна о
Он пленён, конечно же, не её телом и молодостью, а глубиной души, мудростью и состраданием, а не тем, что
Будучи девственницей, в первый же раз у неё феерический оргазм, а со второго она уже чуть ли не куртизанка, способная удовлетворить самые изощрённые пожелания герцога, ведь он открыл ей дивный мир плотской радости.
И жили они долго и счастливо, но не уточняется, что она, скорее всего, умрёт раньше 40 в каких-нибудь седьмых родах, но зачем нам эта информация, оставим читателя в блаженном неведении.
Мы прочитаем про грандиозные архитектурные сооружения, обширные владения аристократов, роскошные балы, поражающие воображение, наряды, шик и блеск светских раутов, но ни слова о том, кто и как обслуживал этот праздник жизни, о высокой смертности, налогах, войнах, гуманитарном кризисе и отсутствии банальной гигиены. Это всё мирской тлен, оставьте за кадром.
Любовные романы формируют нереалистичные представления об отношениях и обладают такой силой, что, прочитав роман в 16, встраиваются в женскую ДНК так, что это дерьмо иногда и годы терапии не могут исправить.
И, всё же, побег от реальности так сладок, а надежда встретить Герцога в реальной жизни так слепа, что невозможно расстаться с этим наваждением ни за какие деньги 😂
А на какое чтиво подсажены вы?
Что ещё почитать
#мышление #мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48😁28👍12🔥3💅2
Пятничная подборка
Пока приходим в себя после морозов и метровых сугробов, можно отвлечься и почитать бизнесово-медицинскую подборку.
📥 Это по любви — канал, где Любовь Гладышева, руководитель проектного офиса VK, коуч, ментор и мама помогает девушкам с плотным графиком находить энергию не только на работу, но и на заботу о себе.
Если вас тоже пугают большие цели и даже банальные задачи вызывают тревогу — вот отличный совет, как освободить себя от гиперответственности и сверхважности.
Или если, вдруг, задумывались, почему мы часто ищем способы преодоления себя, этот пост для вас.
📥 PRO Бизнес | Катя Еделькина — полезный канал для экспертов и предпринимателей, с классными экологичными фишками по ведению бизнеса и интересными кейсами.
Бизнес-стратег Екатерина Еделькина, делится разными идеями для открытия бизнеса. В блоге много полезных инструментов, которые реально помогают зарабатывать больше и выходить на стабильный доход при этом не боятся больших денег.
📥 Сорвало крышечку — канал, где превращают сложное медицинское в понятные мемы и отвечают на вопросы, которые вам лень гуглить. Например, такие актуальные темы, как:
🌟 секреты головной боли
🌟 почему не надо боятся холестерина
🌟 интересные факты по соль, протеин и соду
Если хотите прокачать свой медицинский IQ до небес — очень полезный канал😍
Хороших выходных!
Пока приходим в себя после морозов и метровых сугробов, можно отвлечься и почитать бизнесово-медицинскую подборку.
Если вас тоже пугают большие цели и даже банальные задачи вызывают тревогу — вот отличный совет, как освободить себя от гиперответственности и сверхважности.
Или если, вдруг, задумывались, почему мы часто ищем способы преодоления себя, этот пост для вас.
Бизнес-стратег Екатерина Еделькина, делится разными идеями для открытия бизнеса. В блоге много полезных инструментов, которые реально помогают зарабатывать больше и выходить на стабильный доход при этом не боятся больших денег.
Если хотите прокачать свой медицинский IQ до небес — очень полезный канал
Хороших выходных!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥1