Рассказывала о том, как начала танцевать бачату с нуля.
Сначала это было просто желание добавить больше активности, ведь танцы — это самая полезная физическая нагрузка для мозга за счёт разноплановых и непредсказуемых движений в плоскостях и проекциях, которые мы не используем в быту.
Сначала ходила пару раз в неделю, учила базовые движения, потихоньку вникая в особенности техники. Так, чисто для себя.
Отдельно благодарна себе за то, сколько усилий потратила на занятия ЛФК и силовые тренировки — это очень помогает быстрее усваивать технику и нюансы координации.
А когда начинаешь интересоваться бачатой, то, конечно же, подписываешься на кучу танцоров... Ну и я, насмотревшись классных видео, поняла, что то, чего я хочу — это не столько танцевать, сколько иметь пластику и грацию в движениях.
А для этого надо «упороться» и идти на глубину — оттачивать каждое базовое движение, полировать мельчайшие детали, наращивать скорость, работать с амплитудой грудной клетки и бёдер, тренировать изоляцию, когда двигается только корпус или только бёдра и ноги.
Поэтому отдельно занялась восстановлением правильного паттерна дыхания, когда на вдохе рёбра должны расширяться в стороны и в спину (из-за сколиоза у меня с этим проблемы), а на выдохе схлопываться, включая мышцы низа живота.
Что, в общем-то естественно, просто мы забываем, как это делать и остаётся только поверхностное грудное дыхание.
Ну и пошла к ещё одному преподавателю, у которого как раз подход, который мне нужен — акцент на технике и пластике.
Именно на его уроках у меня вскрылась куча комплексов и боязнь собственного отражения в зеркале 😩
Понимаю, что с этим очень важно работать, поэтому решила выкладывать свой прогресс, чтобы избавляться от зажимов.
На последнем видео — танец с Саданом, в удовольствие от музыки и того, что я уже успела выучить и отработать.
На остальных — методичная отработка базы с Кеннетом, постепенное усложнение, переход в элементы бачата sensual (чувственность), работа с движениями на скорость, волны, изоляция, практика под небачатный ритм и т.д.
Мы разговариваем на английском, потому что мне важно практиковать разговорный, но ребята говорят и по-русски )
Танцы — это кайф, очень рекомендую хотя бы попробовать и взять у ребят по паре уроков, они обучают любой уровень.
Ну и до кучи пошла на групповые парные занятия, чтобы танцевать с разными людьми и учиться отпускать контроль😅.
У Кена и Фриды есть группа по субботам, в 14, на Лубянке — мальчики, если вы танцуете, приходите, мне нужны партнёры ))
В кадре много смеха, потому что боль, слёзы и страдания — за кадром, когда я делаю на кухне домашку перед камерой 😂🙈
#танцы
Сначала это было просто желание добавить больше активности, ведь танцы — это самая полезная физическая нагрузка для мозга за счёт разноплановых и непредсказуемых движений в плоскостях и проекциях, которые мы не используем в быту.
Сначала ходила пару раз в неделю, учила базовые движения, потихоньку вникая в особенности техники. Так, чисто для себя.
Отдельно благодарна себе за то, сколько усилий потратила на занятия ЛФК и силовые тренировки — это очень помогает быстрее усваивать технику и нюансы координации.
А когда начинаешь интересоваться бачатой, то, конечно же, подписываешься на кучу танцоров... Ну и я, насмотревшись классных видео, поняла, что то, чего я хочу — это не столько танцевать, сколько иметь пластику и грацию в движениях.
А для этого надо «упороться» и идти на глубину — оттачивать каждое базовое движение, полировать мельчайшие детали, наращивать скорость, работать с амплитудой грудной клетки и бёдер, тренировать изоляцию, когда двигается только корпус или только бёдра и ноги.
Поэтому отдельно занялась восстановлением правильного паттерна дыхания, когда на вдохе рёбра должны расширяться в стороны и в спину (из-за сколиоза у меня с этим проблемы), а на выдохе схлопываться, включая мышцы низа живота.
Что, в общем-то естественно, просто мы забываем, как это делать и остаётся только поверхностное грудное дыхание.
Ну и пошла к ещё одному преподавателю, у которого как раз подход, который мне нужен — акцент на технике и пластике.
Именно на его уроках у меня вскрылась куча комплексов и боязнь собственного отражения в зеркале 😩
Понимаю, что с этим очень важно работать, поэтому решила выкладывать свой прогресс, чтобы избавляться от зажимов.
На последнем видео — танец с Саданом, в удовольствие от музыки и того, что я уже успела выучить и отработать.
На остальных — методичная отработка базы с Кеннетом, постепенное усложнение, переход в элементы бачата sensual (чувственность), работа с движениями на скорость, волны, изоляция, практика под небачатный ритм и т.д.
Мы разговариваем на английском, потому что мне важно практиковать разговорный, но ребята говорят и по-русски )
Танцы — это кайф, очень рекомендую хотя бы попробовать и взять у ребят по паре уроков, они обучают любой уровень.
Ну и до кучи пошла на групповые парные занятия, чтобы танцевать с разными людьми и учиться отпускать контроль😅.
У Кена и Фриды есть группа по субботам, в 14, на Лубянке — мальчики, если вы танцуете, приходите, мне нужны партнёры ))
В кадре много смеха, потому что боль, слёзы и страдания — за кадром, когда я делаю на кухне домашку перед камерой 😂🙈
#танцы
11🔥64❤32👍22👏4🤩3🦄2🤗1
ГАДЖЕТЫ & ЧТЕНИЕ
К посту про цифровую зависимость детей был комментарий, который хочу разобрать отдельно, особенно часть про чтение.
В первую очередь, я не призываю отрезать детей от гаджетов — это путь в никуда, да это и невозможно, дети найдут выход.
Важно ограничивать использование, но чётко понимая, где и как гаджет приносит пользу, а где — наносит ущерб для мозга.
Для начала надо определиться с тем, что лучше и для чего — если мы говорим про развитие мозга у ребёнка, то книги всегда были, есть и будут лучше за счёт многоуровневого вовлечения.
Просто раньше книги конкурировали с радио и телевизором, а сейчас список драматично увеличился, но по пользе он и близко не приближается к тому, что делает с мозгом чтение.
У нас есть две критически важные системы, которые помогают понимать других людей и развивать социальные навыки — это система зеркальных нейронов и система ментализации.
Зеркальные нейроны помогают нам понимать эмоции других людей, а система ментализации — ставить себя на место других, развивать самоанализ, внутренний монолог, эмпатию и т.д.
Когда ребёнок смотрит мультик, воздействие направлено на зеркальные нейроны — наблюдать за героями, сопереживать их эмоциям, а если есть сцены насилия, это перевозбуждает нервную систему. Совсем не то, что нужно для детского мозга.
При этом у системы зеркальных нейронов есть лимит, она не предназначена для сложного когнитивного анализа.
В книге много места уделяется описанию предметов и ситуаций, что позволяет ребёнку визуализировать и достраивать образы.
Автор рассказывает, что испытывает тот или иной герой, какие между ними отношения, в книге почти всегда есть конфликты, которые вынуждают сопереживать и выбирать чью-то сторону, следить за развитием сюжета, помнить имена героев и т.д.
В визуальном контенте картинка уже готова, не надо ничего достраивать, часто есть субтитры и многократные повторения, из-за чего слабо вовлекается долговременная память.
Чтение формирует словарный запас и зумеры, которые росли с гаджетами вместо книг, испытывают проблемы с тем, чтобы пользоваться нейронными сетями, где надо давать инструкции для генерации картинок — им не хватает активного словарного запаса, чтобы сформулировать образ объекта.
Чтение позволяет сформировать гораздо больше нейронных связей, которые становятся когнитивным резервов. В случае с дегенеративными заболеваниями, типа Альцгеймера, благодаря нему замедляется прогрессия болезни.
Гаджеты будут для ребёнка более интересными просто потому, что они «бомбардируют» систему вознаграждения, которая очень примитивна — чем больше дофамина, тем лучше.
Но интересный контент — не значит полезный, особенно в долгосрочной перспективе, поэтому важно гаджеты не просто ограничивать, но сразу внедрять для ребёнка альтернативу.
Например, читать вместе комиксы по 10 минут, не дочитывая всё до конца, чтобы у ребёнка было ожидание продолжения до следующего раза — это увеличивает «дофаминовый» интервал.
Или слушать аудиокниги вместе с бумажной, чтобы скользить глазами по тексту — тренировка концентрации внимания.
Устраивать семейные книжные клубы, читать вслух по очереди, вести трекер прочитанного как элемент геймификации.
Безусловно, чтение тоже может стать источником зависимости, когда ребёнок читает ночью под одеялом, как это делала я.
Поэтому всегда речь про баланс, который может организовать только родитель, вовлекаясь и разделяя интересы ребёнка.
И очень рекомендую лекцию Полины Кривых «Почему книга, а не сериал?» — полезный контент про детский мозг и не только.
Что ещё почитать🧠
🌟 Влияние GPT на мышление
🌟 Что такое когнитивная лёгкость
📌 Записаться на диагностику состояния
#нейроны #мозг #мышление #обучение
К посту про цифровую зависимость детей был комментарий, который хочу разобрать отдельно, особенно часть про чтение.
В первую очередь, я не призываю отрезать детей от гаджетов — это путь в никуда, да это и невозможно, дети найдут выход.
Важно ограничивать использование, но чётко понимая, где и как гаджет приносит пользу, а где — наносит ущерб для мозга.
- кто-то радеет за то, что книжки лучше гаджетов, спорно, книжки были лучше, когда больше ничего не было, сейчас есть видео, интерактив, игры, аудио и электронное чтение, и дети интуитивно выбирают эти способы, как более интересные.
Для начала надо определиться с тем, что лучше и для чего — если мы говорим про развитие мозга у ребёнка, то книги всегда были, есть и будут лучше за счёт многоуровневого вовлечения.
Просто раньше книги конкурировали с радио и телевизором, а сейчас список драматично увеличился, но по пользе он и близко не приближается к тому, что делает с мозгом чтение.
У нас есть две критически важные системы, которые помогают понимать других людей и развивать социальные навыки — это система зеркальных нейронов и система ментализации.
Зеркальные нейроны помогают нам понимать эмоции других людей, а система ментализации — ставить себя на место других, развивать самоанализ, внутренний монолог, эмпатию и т.д.
Когда ребёнок смотрит мультик, воздействие направлено на зеркальные нейроны — наблюдать за героями, сопереживать их эмоциям, а если есть сцены насилия, это перевозбуждает нервную систему. Совсем не то, что нужно для детского мозга.
При этом у системы зеркальных нейронов есть лимит, она не предназначена для сложного когнитивного анализа.
Когда ребёнок читает, активируется система ментализации за счёт иного подхода к нарративу и подаче информации.
В книге много места уделяется описанию предметов и ситуаций, что позволяет ребёнку визуализировать и достраивать образы.
Автор рассказывает, что испытывает тот или иной герой, какие между ними отношения, в книге почти всегда есть конфликты, которые вынуждают сопереживать и выбирать чью-то сторону, следить за развитием сюжета, помнить имена героев и т.д.
В визуальном контенте картинка уже готова, не надо ничего достраивать, часто есть субтитры и многократные повторения, из-за чего слабо вовлекается долговременная память.
Чтение формирует словарный запас и зумеры, которые росли с гаджетами вместо книг, испытывают проблемы с тем, чтобы пользоваться нейронными сетями, где надо давать инструкции для генерации картинок — им не хватает активного словарного запаса, чтобы сформулировать образ объекта.
Чтение позволяет сформировать гораздо больше нейронных связей, которые становятся когнитивным резервов. В случае с дегенеративными заболеваниями, типа Альцгеймера, благодаря нему замедляется прогрессия болезни.
Гаджеты будут для ребёнка более интересными просто потому, что они «бомбардируют» систему вознаграждения, которая очень примитивна — чем больше дофамина, тем лучше.
Но интересный контент — не значит полезный, особенно в долгосрочной перспективе, поэтому важно гаджеты не просто ограничивать, но сразу внедрять для ребёнка альтернативу.
Например, читать вместе комиксы по 10 минут, не дочитывая всё до конца, чтобы у ребёнка было ожидание продолжения до следующего раза — это увеличивает «дофаминовый» интервал.
Или слушать аудиокниги вместе с бумажной, чтобы скользить глазами по тексту — тренировка концентрации внимания.
Устраивать семейные книжные клубы, читать вслух по очереди, вести трекер прочитанного как элемент геймификации.
Безусловно, чтение тоже может стать источником зависимости, когда ребёнок читает ночью под одеялом, как это делала я.
Поэтому всегда речь про баланс, который может организовать только родитель, вовлекаясь и разделяя интересы ребёнка.
И очень рекомендую лекцию Полины Кривых «Почему книга, а не сериал?» — полезный контент про детский мозг и не только.
Что ещё почитать
#нейроны #мозг #мышление #обучение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8❤47🔥15✍9👍3
Листаю рилсы (да, я тоже так делаю) и попалось видео, где американка лет 75, на примере резинового, прастити, члена, рассказывает, как правильно делать минет, чтобы не стошнило.
В этот момент я зависла, как кошка, газующая задними лапами перед прыжком на крышку аквариума, ибо в моей голове столкнулись очень противоречивые мысли.
Во-первых, вау, бабуля, ничоси! Оказывается, жизнь на пенсии может быть очень интересной и захватывающей!
Во-вторых, промелькнул целый калейдоскоп подруг, которым захотелось скинуть это видео, но потом я подумала, что ну они же взрослые все, наверняка уже разобрались, что к чему.
А потом такая, ну повторение — мать ученья, лучше перепроверить знания, чем потомдавиться сожалеть.
В-третьих, от меня, наверно, отпишется куча интеллигентных людей, не вынесших моего морального разложения, когда после приличных текстов про мозг в ленте вдруг появились запретные темы, но я всё равно не могу держать в себе!
Потому что синхронизация разных движений в определённые моменты времени, когда бушуют гормоны и сталкиваются инстинкт размножения и самосохранения — это тоже про мозг!
На этом у меня всё, можно отписываться 😂
upd: залила видос в комменты ))
#мыслишки
В этот момент я зависла, как кошка, газующая задними лапами перед прыжком на крышку аквариума, ибо в моей голове столкнулись очень противоречивые мысли.
Во-первых, вау, бабуля, ничоси! Оказывается, жизнь на пенсии может быть очень интересной и захватывающей!
Во-вторых, промелькнул целый калейдоскоп подруг, которым захотелось скинуть это видео, но потом я подумала, что ну они же взрослые все, наверняка уже разобрались, что к чему.
А потом такая, ну повторение — мать ученья, лучше перепроверить знания, чем потом
В-третьих, от меня, наверно, отпишется куча интеллигентных людей, не вынесших моего морального разложения, когда после приличных текстов про мозг в ленте вдруг появились запретные темы, но я всё равно не могу держать в себе!
Потому что синхронизация разных движений в определённые моменты времени, когда бушуют гормоны и сталкиваются инстинкт размножения и самосохранения — это тоже про мозг!
На этом у меня всё, можно отписываться 😂
upd: залила видос в комменты ))
#мыслишки
🤣136🔥30❤25😁10👍7
ЧТО ДЕЛАЕТ С НАМИ ДОФАМИН
Сколько бы я не читала про #дофамин, каждый раз открываются новые грани для переосмысления и понимания своих реакций.
В свете поста про цифровую зависимость подумала, что напомнить о том, как работает баланс боли и удовольствия — это ключевой элемент в понимании значимости дофамина.
Принято считать, что дофамин — это молекула удовольствия, что не совсем корректно. Дофамин больше отвечает за то, чтобы вы хотели получить награду, чем за удовольствие от награды, как таковой.
Удовольствие и боль обрабатываются в одних и тех же зонах мозга и работают по принципу гомеостаза (баланса), как «весы» — с одной стороны боль, с другой — удовольствие.
Если на чашах ничего нет, они находятся в равновесии — это базовая линия, относительно которой происходят изменения.
Вот вы начали смотреть рилсы, механика непредсказуемости и новизны которых вызывает всплеск дофамина. Условный 1кг «удовольствия» попадает на чашу и весы наклоняются.
Как только весы наклонились в сторону удовольствия, мозг запускает процесс саморегуляции, чтобы компенсировать этот всплеск — нужно опустить весы на такую же амплитуду вниз, чтобы не допустить «перегрева» дофамином.
Рилсы выдали нам, условно, 1кг удовольствия, чтобы чаша «боли» перевесила «удовольствие», необходимо уже 2кг и мозг «вырабатывает» боль для саморегуляции.
В момент, когда весы пошли «вниз», мы ощущаем дискомфорт и естественное желание — продолжить листать рилсы.
Но чтобы «удовольствие» перевесило, нужен уже не 1кг, а 3.
Поэтому только рилсов будет недостаточно, и мы начинаем наслаивать удовольствия — добавляем музыку, фастфуд и т.д.
И каждая новая активность порождает очередной цикл смещения баланса — чем больше удовольствия, тем сильнее боль в момент прекращения стимуляции. «Дешёвый» дофамин быстро выделяется, но так же быстро «прогорает», оставляя ощущение неудовлетворённости.
Первые 10 рилсов (короткие видео до 1 минуты) я смотрю полностью, не перелистывая, потому что дофамина пока много.
Через 10-15 минут наступает «онемение» — чувствительность рецепторов снижается, и если рилс не зацепил в первые 5 секунд, листаю дальше, пока что-то снова не вызовет скачек дофамина, но уже слабее, чем 15 минут назад.
При многократном воздействии одного и того же стимула удовольствие становится слабее и короче, а «боль» (желание вернуть прежний кураж ) — сильнее и дольше.
Чем дольше мы смотрим рилсы, тем меньше радости приносит каждый последующий. И тем сложнее остановиться, потому что ощущение скуки (боль) настолько неприятное, что вынуждает бесцельно продолжать, даже если нет никакой радости.
Курильщик утром курит для кайфа, а чтобы снять утреннюю ломку — это тот же принцип гомеостаза.
Из-за этого эффекта люди с наркотической зависимостью вынуждены повышать дозировку вещества, так как у рецепторов вырабатывается толерантность.
Парадокс в том, что гедонизм — стремление к удовольствию ради самого удовольствия, приводит к ангедонии — неспособности получать удовольствие любого рода.
Если вы садитесь смотреть рилсы или листать соцсети — поставьте таймер и через 15 минут идите помыть посуду, заварите чай, поговорите с кем-то, почитайте бумажную книгу.
Чем дольше пауза между удовольствиями, тем меньше «боли», и тем меньше потребуется стимуляции, чтобы получить удовольствие от простого действия или обычной еды.
Что ещё почитать🧠
🌟 Жизнь на 80%
🌟 Что влияет на сон
🌟 Как отпускать ситуацию
📌 Записаться на диагностику состояния
#дофамин #мозг
Сколько бы я не читала про #дофамин, каждый раз открываются новые грани для переосмысления и понимания своих реакций.
В свете поста про цифровую зависимость подумала, что напомнить о том, как работает баланс боли и удовольствия — это ключевой элемент в понимании значимости дофамина.
Принято считать, что дофамин — это молекула удовольствия, что не совсем корректно. Дофамин больше отвечает за то, чтобы вы хотели получить награду, чем за удовольствие от награды, как таковой.
Благодаря дофамину мы стремимся к тому, чтобы реализовать свои потребности — найти еду, воду, партнёра для размножения и т.д.
Удовольствие и боль обрабатываются в одних и тех же зонах мозга и работают по принципу гомеостаза (баланса), как «весы» — с одной стороны боль, с другой — удовольствие.
Если на чашах ничего нет, они находятся в равновесии — это базовая линия, относительно которой происходят изменения.
Вот вы начали смотреть рилсы, механика непредсказуемости и новизны которых вызывает всплеск дофамина. Условный 1кг «удовольствия» попадает на чашу и весы наклоняются.
Принцип гомеостаза в том, что внутренние механизмы постоянно пытаются вернуть баланс, если он нарушен и мы никак не можем на это повлиять.
Как только весы наклонились в сторону удовольствия, мозг запускает процесс саморегуляции, чтобы компенсировать этот всплеск — нужно опустить весы на такую же амплитуду вниз, чтобы не допустить «перегрева» дофамином.
Рилсы выдали нам, условно, 1кг удовольствия, чтобы чаша «боли» перевесила «удовольствие», необходимо уже 2кг и мозг «вырабатывает» боль для саморегуляции.
В момент, когда весы пошли «вниз», мы ощущаем дискомфорт и естественное желание — продолжить листать рилсы.
Но чтобы «удовольствие» перевесило, нужен уже не 1кг, а 3.
Поэтому только рилсов будет недостаточно, и мы начинаем наслаивать удовольствия — добавляем музыку, фастфуд и т.д.
И каждая новая активность порождает очередной цикл смещения баланса — чем больше удовольствия, тем сильнее боль в момент прекращения стимуляции. «Дешёвый» дофамин быстро выделяется, но так же быстро «прогорает», оставляя ощущение неудовлетворённости.
Первые 10 рилсов (короткие видео до 1 минуты) я смотрю полностью, не перелистывая, потому что дофамина пока много.
Через 10-15 минут наступает «онемение» — чувствительность рецепторов снижается, и если рилс не зацепил в первые 5 секунд, листаю дальше, пока что-то снова не вызовет скачек дофамина, но уже слабее, чем 15 минут назад.
При многократном воздействии одного и того же стимула удовольствие становится слабее и короче, а «боль» (желание вернуть прежний кураж ) — сильнее и дольше.
Чем дольше мы смотрим рилсы, тем меньше радости приносит каждый последующий. И тем сложнее остановиться, потому что ощущение скуки (боль) настолько неприятное, что вынуждает бесцельно продолжать, даже если нет никакой радости.
В итоге мы потребляем что-то уже не для удовольствия, а чтобы не чувствовать тот дискомфорт, который возникает, если остановиться.
Курильщик утром курит для кайфа, а чтобы снять утреннюю ломку — это тот же принцип гомеостаза.
Из-за этого эффекта люди с наркотической зависимостью вынуждены повышать дозировку вещества, так как у рецепторов вырабатывается толерантность.
Парадокс в том, что гедонизм — стремление к удовольствию ради самого удовольствия, приводит к ангедонии — неспособности получать удовольствие любого рода.
И единственный способ восстанавливать баланс — это ограничивать быстрый дофамин и инвестировать в долгий.
Если вы садитесь смотреть рилсы или листать соцсети — поставьте таймер и через 15 минут идите помыть посуду, заварите чай, поговорите с кем-то, почитайте бумажную книгу.
Чем дольше пауза между удовольствиями, тем меньше «боли», и тем меньше потребуется стимуляции, чтобы получить удовольствие от простого действия или обычной еды.
Что ещё почитать
#дофамин #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39❤25👏15👍14
А давайте порассуждаем про женственность
В одном из чатиков про танцы увидела запрос на раскрытие женственности и задумалась — а что это вообще такое?
В школе нас таким понятиям не учат, но очень хорошо помню, что уже лет с 13 слышала фразы типа «ну ты же девочка, надо быть мягче» или «ну где твоя женственность, ты как пацанка».
Я тогда носила короткую стрижку, но все меня убеждали, что женственность может быть только с длинными волосами.
Но понятие, самом по себе, достойно глубокой рефлексии, ибо над этим «святым Граалем» пролито немало женских слёз.
Для меня женственность в первую очередь ассоциируется с телом — гибкость, пластичность, подвижность, грация.
Насмотревшись топовых танцоров, я поняла, что мне хочется не просто технично танцевать, а парить над полом — пластично двигаться, перетекать телом из одного элемента в другой, когда кажется, что движения супер простые, но аж завораживает.
Как по мне, именно в этом и есть женственность — жить внутри своего тела, словно это продолжение мыслей, эмоций. И давать телу себя вести, а не контролировать каждое движение.
А мои эмоции, особенно в силу тревожности, оказались заперты внутри меня — очень сложно отпустить движение, чтобы оно не застревало и не спотыкалось об контроль и перфекционизм.
Я даже в зеркало на себя не могла смотреть, словно какой-то барьер внутри из стыда и неловкости.
И оказалось, что первичный запрос у меня не на то, чтобы красиво танцевать, а позволить себе раствориться в порыве, отпустить предрассудки, увидеть чистые эмоции, рождённые из расслабленного тела, которое лучше знает, как надо.
Очень интересно услышать мысли с разных сторон.
Девочки и мальчики, что для вас — женственность?
#мыслишки
В одном из чатиков про танцы увидела запрос на раскрытие женственности и задумалась — а что это вообще такое?
В школе нас таким понятиям не учат, но очень хорошо помню, что уже лет с 13 слышала фразы типа «ну ты же девочка, надо быть мягче» или «ну где твоя женственность, ты как пацанка».
Я тогда носила короткую стрижку, но все меня убеждали, что женственность может быть только с длинными волосами.
Но понятие, самом по себе, достойно глубокой рефлексии, ибо над этим «святым Граалем» пролито немало женских слёз.
Для меня женственность в первую очередь ассоциируется с телом — гибкость, пластичность, подвижность, грация.
Насмотревшись топовых танцоров, я поняла, что мне хочется не просто технично танцевать, а парить над полом — пластично двигаться, перетекать телом из одного элемента в другой, когда кажется, что движения супер простые, но аж завораживает.
Как по мне, именно в этом и есть женственность — жить внутри своего тела, словно это продолжение мыслей, эмоций. И давать телу себя вести, а не контролировать каждое движение.
А мои эмоции, особенно в силу тревожности, оказались заперты внутри меня — очень сложно отпустить движение, чтобы оно не застревало и не спотыкалось об контроль и перфекционизм.
Я даже в зеркало на себя не могла смотреть, словно какой-то барьер внутри из стыда и неловкости.
И оказалось, что первичный запрос у меня не на то, чтобы красиво танцевать, а позволить себе раствориться в порыве, отпустить предрассудки, увидеть чистые эмоции, рождённые из расслабленного тела, которое лучше знает, как надо.
Получается, для меня женственность — это освобождение от внутренней скованности, вызванной социальными стереотипами, предубеждениями и обострённой чувствительностью нервной системы.
Очень интересно услышать мысли с разных сторон.
Девочки и мальчики, что для вас — женственность?
#мыслишки
❤61👍16💯14
ЦИФРОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ПОДРОСТКОВ
Продолжая серию постов про цифровую зависимость детей, хочу выделить подростков 12-16 лет, когда происходит некая «сепарация», и ребёнок отдаляется от родителей к сверстникам.
И здесь два аспекта — поведение ребёнка и родителей.
С одной стороны, ребёнок растёт в цифровой среде и его мозг не в состоянии сопротивляться дофаминовым стимулам.
Постоянные всплески «быстрого» дофамина в ответ на рилсы, лайки, комментарии и бесконечные уведомления в телефоне являются причиной аддиктивного поведения и расщепления фокуса внимания — мозг подростка привыкает и просит ещё.
Со временем это меняет работу системы вознаграждения и без быстрого стимула, где дофамин льётся рекой, подростку трудно удерживать фокус над чем-то, требующим усилий и терпения.
В итоге подростки теряют интерес к учебе, сложным хобби или становятся раздражительными, если телефона нет рядом.
Где-то читала, что в некоторых странах отмечают значительное снижение количества подростков, осваивающих игру на музыкальных инструментах — им тяжело вкладывать силы в обучение, результат которого надо слишком долго ждать.
С другой стороны, родители чувствуют свою беспомощность в борьбе с «ветряными мельницами» — цифровизация плотно встроена в обучение и любое взаимодействие теперь онлайн.
Поэтому пытаться запрещать телефон или жёстко ограничивать время онлайн, увы, не получится — невозможно чётко провести границу, где гаджет мешает, а где является инструментом.
Но я считаю, что язык логики и причинно-следственных связей всегда лучше любых запретов, надо только учитывать, что:
🌟 префронтальная кора подростка недоразвита, они не умеют «заглядывать в будущее» и понимать последствия поступков
🌟 преобладает «эмоциональный мозг» (гормоны и лимбика), мир видится чёрно-белым и мгновенная выгода всегда важнее.
Поэтому важно опираться на понятное и простое настоящее.
Расскажите подростку про #дофамин — даже моего примера с рилсами достаточно, чтобы обсудить его эмоции и ощущения от просмотра видео и каково это, если забрать телефон.
Спросите, какое у ребёнка бывает настроение, если просидеть в телефоне час без перерыва? Что он хотел бы изменить?
Пусть ребёнок сформулирует своими словами, что ощущает, когда тянется к телефону, получив уведомление в чате — на что это похоже? Почему так важно? А что будет, если не ответить?
Для детей, так же, как и для взрослых, важна валидация, поэтому важно, чтобы он пришёл к этому выводу и озвучил это вам.
Это может стать отправной точкой для дальнейшей дискуссии — что приносит валидацию, помимо общения в телефоне?
Какие занятия или хобби позволяют ребёнку чувствовать свою значимость, авторитет, привлекают драгоценное внимание?
Наверняка ребёнок чем-то увлекается, помимо того, что сидит в телефоне — даже если это видеоигры, можно привести пример, что топовые игроки уделяют время отдыху, иначе мозг не успевает восстанавливаться, что снижает скорость реакции и ухудшает результаты, рассказать про значимость режима сна.
Через игры и соцсети бренды получают внимание подростков, которые выпрашивают у родителей покупки, получается, что ребёнок становится участником «маркетингового шантажа».
Таким образом создатели контента манипулируют вниманием ребёнка, чтобы влиять на родителей и, в будущем, используя накопленные данные об интересах, продавать товары уже ему.
Тема дофамина среди детей — сложная, десятка книг не хватит, чтобы объять все нюансы, но регулярные разговоры с точки зрения логических связей помогают выстраивать диалог, в котором ребёнок чувствует свою значимость, что очень важно.
Что ещё почитать🧠
🌟 Как успевать больше
🌟 Зачем нужна похвала
🌟 Как кофе влияет на сон
📌 Записаться на диагностику состояния
#дофамин #мозг
Продолжая серию постов про цифровую зависимость детей, хочу выделить подростков 12-16 лет, когда происходит некая «сепарация», и ребёнок отдаляется от родителей к сверстникам.
И здесь два аспекта — поведение ребёнка и родителей.
С одной стороны, ребёнок растёт в цифровой среде и его мозг не в состоянии сопротивляться дофаминовым стимулам.
Постоянные всплески «быстрого» дофамина в ответ на рилсы, лайки, комментарии и бесконечные уведомления в телефоне являются причиной аддиктивного поведения и расщепления фокуса внимания — мозг подростка привыкает и просит ещё.
Со временем это меняет работу системы вознаграждения и без быстрого стимула, где дофамин льётся рекой, подростку трудно удерживать фокус над чем-то, требующим усилий и терпения.
В итоге подростки теряют интерес к учебе, сложным хобби или становятся раздражительными, если телефона нет рядом.
Где-то читала, что в некоторых странах отмечают значительное снижение количества подростков, осваивающих игру на музыкальных инструментах — им тяжело вкладывать силы в обучение, результат которого надо слишком долго ждать.
С другой стороны, родители чувствуют свою беспомощность в борьбе с «ветряными мельницами» — цифровизация плотно встроена в обучение и любое взаимодействие теперь онлайн.
Поэтому пытаться запрещать телефон или жёстко ограничивать время онлайн, увы, не получится — невозможно чётко провести границу, где гаджет мешает, а где является инструментом.
Но я считаю, что язык логики и причинно-следственных связей всегда лучше любых запретов, надо только учитывать, что:
Поэтому важно опираться на понятное и простое настоящее.
Расскажите подростку про #дофамин — даже моего примера с рилсами достаточно, чтобы обсудить его эмоции и ощущения от просмотра видео и каково это, если забрать телефон.
Спросите, какое у ребёнка бывает настроение, если просидеть в телефоне час без перерыва? Что он хотел бы изменить?
Пусть ребёнок сформулирует своими словами, что ощущает, когда тянется к телефону, получив уведомление в чате — на что это похоже? Почему так важно? А что будет, если не ответить?
Для детей, так же, как и для взрослых, важна валидация, поэтому важно, чтобы он пришёл к этому выводу и озвучил это вам.
Это может стать отправной точкой для дальнейшей дискуссии — что приносит валидацию, помимо общения в телефоне?
Какие занятия или хобби позволяют ребёнку чувствовать свою значимость, авторитет, привлекают драгоценное внимание?
Наверняка ребёнок чем-то увлекается, помимо того, что сидит в телефоне — даже если это видеоигры, можно привести пример, что топовые игроки уделяют время отдыху, иначе мозг не успевает восстанавливаться, что снижает скорость реакции и ухудшает результаты, рассказать про значимость режима сна.
Можно объяснить, почему детей так затягивают соцсети или игры — они специально разработаны, чтобы давать быстрые награды (лайки, бонусы) и вызывать привыкание, заставляя возвращаться снова и снова.Чем раньше подросток подсядет на ТикТок, тем выше шанс, что он будет сидеть там, будучи взрослым, имея деньги на покупки.
Через игры и соцсети бренды получают внимание подростков, которые выпрашивают у родителей покупки, получается, что ребёнок становится участником «маркетингового шантажа».
Таким образом создатели контента манипулируют вниманием ребёнка, чтобы влиять на родителей и, в будущем, используя накопленные данные об интересах, продавать товары уже ему.
Тема дофамина среди детей — сложная, десятка книг не хватит, чтобы объять все нюансы, но регулярные разговоры с точки зрения логических связей помогают выстраивать диалог, в котором ребёнок чувствует свою значимость, что очень важно.
Что ещё почитать
#дофамин #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥40👍17❤10✍6
ЗАЧЕМ УЧИТЬ ЯЗЫК
Когда речь заходит об изучении языка, классические отговорки — это «пока не особо нужен, не еду за границу, не работаю в зарубежной компании, зачем тратить время?»
Да, когда есть внешний фактор, который мотивирует, изучение языка намного проще, но так бывает далеко не всегда, и мы же хотим, чтобы мозг не старел, а второй язык — как раз про это.
Изучение языка развивает разные отделы мозга и «раскачивает» когнитивную гибкость — способность переключаться между разными задачами (правила, порядок слов, тренировка слуха, интонации, артикуляция, и т.д.)
Благодаря этому формируется огромное количество новых нейронных связей, накапливая когнитивный резерв, который поможет отсрочить проявление того же Альцгеймера.
Когда я начинала учить английский, то не ждала возможностей, а просто завела хобби. А потом и по работе возможность подвернулась, и во время поездки в США я чувствовала себя комфортно, потому что уже умела неплохо разговаривать.
И после того, как первые барьеры были пройдены, я поняла, что английский — это не просто инструмент в другой мир, но ещё и своеобразное зеркало для собственной личности.
На русском я очень неглупый человек, с уникальной манерой изложения мыслей и очень пошлым чувством юмора, но как отразить это на чужом языке? На что опираться в поиске себя?
Если в языке есть отдельное слово, мы легче замечаем явление.
Если слова нет, явление как будто размыто для осознания.
Например, у нас есть слова «тоска», которое сложно перевести на английский из-за сложного эмоционального подтекста.
А в английском есть фраза «I’m excited», и для перевода мы берём две фразы «я взволнован» и «я предвкушаю». Общего ёмкого слова, имеющего два контекста, в русском языке нет.
И из таких нюансов строится ткань языка — помимо изучения слов и их перевода приходиться подбирать смысловые образы, собирать конструктор, чтобы найти проекцию своего Я.
Когда ты изучаешь что-то новое, понимаешь, что таких проекций много, помимо языка я нашла ещё одну в танцах.
То, как именно ты чувствуешь свои эмоции, движения, как ты их проявляешь, насколько точно можешь контролировать какую-то часть тела, как быстро оно реагирует на сигнал мозга и т.д.
И здесь тоже интересно. Ты представляешь движение, которое тело должно совершить, но получаешь в зеркале совершенно другую картину, потому что послать сигнал и реализовать его — разные процессы, которые зависят от нейропластичности.
Когда мы учим новое, создаются новые нейронные связи. Чем чаще повторяем, тем крепче они становятся, тем толще вокруг них слой из миелина — белковая оболочка, которая улучшает проводимость сигнала между нейронами, ускоряя обучение.
Например, я посылаю сигнал двигаться только плечу, без рёбер и талии, но это не получается, потому что я не двигалась так раньше и сигнал плохо проходит, «застревая» на полпути.
И чем чаще я говорю на английском или танцую, посылая непривычные сигналы снова и снова, я укрепляю новые связи, которые встраиваются в существующие сети, и эти сети влияют на эффективность других процессов из повседневной жизни.
Да, безусловно, #мотивация появляется от конкретной цели, ведь так намного эффективнее расход энергии для мозга.
Но если ждать подходящей возможности, нужного момента, когда что-то произойдёт и подтолкнёт нас, мы сокращаем свои горизонты, застреваем в зоне комфорта, тогда как жизнь может быть намного ярче и богаче, если иногда находить мотивацию в любопытстве и желании попробовать новое просто так.
Какие у вас хобби чисто для себя?
Что ещё почитать🧠
🌟 Домашняя терапия
🌟 Зачем нужны мышцы
🌟 Что такое когнитивная лёгкость
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление #мотивация #обучение
Когда речь заходит об изучении языка, классические отговорки — это «пока не особо нужен, не еду за границу, не работаю в зарубежной компании, зачем тратить время?»
Да, когда есть внешний фактор, который мотивирует, изучение языка намного проще, но так бывает далеко не всегда, и мы же хотим, чтобы мозг не старел, а второй язык — как раз про это.
Изучение языка развивает разные отделы мозга и «раскачивает» когнитивную гибкость — способность переключаться между разными задачами (правила, порядок слов, тренировка слуха, интонации, артикуляция, и т.д.)
Благодаря этому формируется огромное количество новых нейронных связей, накапливая когнитивный резерв, который поможет отсрочить проявление того же Альцгеймера.
Когда я начинала учить английский, то не ждала возможностей, а просто завела хобби. А потом и по работе возможность подвернулась, и во время поездки в США я чувствовала себя комфортно, потому что уже умела неплохо разговаривать.
И после того, как первые барьеры были пройдены, я поняла, что английский — это не просто инструмент в другой мир, но ещё и своеобразное зеркало для собственной личности.
На русском я очень неглупый человек, с уникальной манерой изложения мыслей и очень пошлым чувством юмора, но как отразить это на чужом языке? На что опираться в поиске себя?
Гипотеза лингвистической относительности, если упрощая, говорит о том, что язык не просто отражает реальность, а формирует её восприятие.
Если в языке есть отдельное слово, мы легче замечаем явление.
Если слова нет, явление как будто размыто для осознания.
Например, у нас есть слова «тоска», которое сложно перевести на английский из-за сложного эмоционального подтекста.
А в английском есть фраза «I’m excited», и для перевода мы берём две фразы «я взволнован» и «я предвкушаю». Общего ёмкого слова, имеющего два контекста, в русском языке нет.
И из таких нюансов строится ткань языка — помимо изучения слов и их перевода приходиться подбирать смысловые образы, собирать конструктор, чтобы найти проекцию своего Я.
Когда ты изучаешь что-то новое, понимаешь, что таких проекций много, помимо языка я нашла ещё одну в танцах.
То, как именно ты чувствуешь свои эмоции, движения, как ты их проявляешь, насколько точно можешь контролировать какую-то часть тела, как быстро оно реагирует на сигнал мозга и т.д.
И здесь тоже интересно. Ты представляешь движение, которое тело должно совершить, но получаешь в зеркале совершенно другую картину, потому что послать сигнал и реализовать его — разные процессы, которые зависят от нейропластичности.
Когда мы учим новое, создаются новые нейронные связи. Чем чаще повторяем, тем крепче они становятся, тем толще вокруг них слой из миелина — белковая оболочка, которая улучшает проводимость сигнала между нейронами, ускоряя обучение.
Например, я посылаю сигнал двигаться только плечу, без рёбер и талии, но это не получается, потому что я не двигалась так раньше и сигнал плохо проходит, «застревая» на полпути.
И чем чаще я говорю на английском или танцую, посылая непривычные сигналы снова и снова, я укрепляю новые связи, которые встраиваются в существующие сети, и эти сети влияют на эффективность других процессов из повседневной жизни.
Да, безусловно, #мотивация появляется от конкретной цели, ведь так намного эффективнее расход энергии для мозга.
Но если ждать подходящей возможности, нужного момента, когда что-то произойдёт и подтолкнёт нас, мы сокращаем свои горизонты, застреваем в зоне комфорта, тогда как жизнь может быть намного ярче и богаче, если иногда находить мотивацию в любопытстве и желании попробовать новое просто так.
Какие у вас хобби чисто для себя?
Что ещё почитать
#мышление #мотивация #обучение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26❤21👍14💯4
Пятничная подборка
Сегодня у нас прекрасный девичник — Ира и аж две Маши, загадывайте желания и ни в чём себе не отказывайте! 😇
📥 Проекты Интроверта — канал проектного менеджера, бизнес-консультанта и моей подруги Иры.
Она 12 лет помогает собственникам малого и среднего бизнеса не захлебнуться в операционке и делится выводами, полученными в процессе:
• «Деловые щи» и вечная запара — признак успеха?
• Мастер-класс «Как гарантировано продолбать здоровье, веру в людей и мотивацию команды»
• О карьерной гонке и ранней пенсии
У Иры получилось построить тихую гавань, где рады всем, кто решает, думает, тащит и иногда выгорает.
Заходите, знакомьтесь — предложение действует не только для интровертов ;)
📥 Теперь понятно, зачем — канал для тех, кто хочет строить карьеру вдолгую и прокачивать корпоративные супер-скиллы.
Маша больше 12 лет строит карьеру в корпорациях (Adidas, Nestle, KFC), является сертифицированным карьерным коучем (ICF) и психологом (НИУ ВШЭ).
Она пишет о том, как решиться на изменения и надо ли менять работу, что делать с внутренним критиком и как работать с самооценкой. И особенно мне понравилась статья про взаимосвязь эмоционального интеллекта и карьерного роста.
Заходите к Маше и прокачивайте свои супер-силы!
📥 Биохакинг для Маши — временами смешной и всегда полезный канал топового журналиста Натальи Федосовой про то, как жить хорошо, имея только зарплату и 24 часа в сутках.
Что говорит наука о том как спать, есть, двигаться и получать удовольствие, чтобы после не было мучительно больно?
Например, почему случается ночной дожор, какой в нашем теле гормональный распорядок дня и почему нет обязательно молиться на подсчёт калорий. А ещё есть классные рецепты, особенно полезные тем, кто контролирует уровень сахара.
Загляните на канал и узнайте, причём тут Маша ;)
Хороших выходных!😍
Сегодня у нас прекрасный девичник — Ира и аж две Маши, загадывайте желания и ни в чём себе не отказывайте! 😇
Она 12 лет помогает собственникам малого и среднего бизнеса не захлебнуться в операционке и делится выводами, полученными в процессе:
• «Деловые щи» и вечная запара — признак успеха?
• Мастер-класс «Как гарантировано продолбать здоровье, веру в людей и мотивацию команды»
• О карьерной гонке и ранней пенсии
У Иры получилось построить тихую гавань, где рады всем, кто решает, думает, тащит и иногда выгорает.
Заходите, знакомьтесь — предложение действует не только для интровертов ;)
Маша больше 12 лет строит карьеру в корпорациях (Adidas, Nestle, KFC), является сертифицированным карьерным коучем (ICF) и психологом (НИУ ВШЭ).
Она пишет о том, как решиться на изменения и надо ли менять работу, что делать с внутренним критиком и как работать с самооценкой. И особенно мне понравилась статья про взаимосвязь эмоционального интеллекта и карьерного роста.
Заходите к Маше и прокачивайте свои супер-силы!
Что говорит наука о том как спать, есть, двигаться и получать удовольствие, чтобы после не было мучительно больно?
Например, почему случается ночной дожор, какой в нашем теле гормональный распорядок дня и почему нет обязательно молиться на подсчёт калорий. А ещё есть классные рецепты, особенно полезные тем, кто контролирует уровень сахара.
Загляните на канал и узнайте, причём тут Маша ;)
Хороших выходных!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14✍10🔥6👍2⚡1
Я веду канал почти два года и есть ощущение, что я «застряла» в амплуа пользы.
Хочется регулярно выдавать полезный контент, но его подготовка отнимает много сил и не всегда есть вдохновение погружаться в такую кропотливую работу.
При этом есть и реальная жизнь, где что-то бесит, не получается, и я потихоньку начинаю этим делиться, писать более личные тексты, но ларчик открывается не сразу 😅
Могу, конечно, писать что-то в стиле «чего хотят женщины в 40 от мужчин» или «как в 40 выглядеть на 30», но далеко не всем может быть актуально 😂
Поэтому спрашиваю у вас — о чём, помимо научного контента, вы хотели бы почитать?
Какие личные темы или темы вне тематики блога хотели бы обсудить?
Хочется регулярно выдавать полезный контент, но его подготовка отнимает много сил и не всегда есть вдохновение погружаться в такую кропотливую работу.
При этом есть и реальная жизнь, где что-то бесит, не получается, и я потихоньку начинаю этим делиться, писать более личные тексты, но ларчик открывается не сразу 😅
Могу, конечно, писать что-то в стиле «чего хотят женщины в 40 от мужчин» или «как в 40 выглядеть на 30», но далеко не всем может быть актуально 😂
Поэтому спрашиваю у вас — о чём, помимо научного контента, вы хотели бы почитать?
Какие личные темы или темы вне тематики блога хотели бы обсудить?
❤60🔥17👍9
Личные границы и семейные отношения
Это очень личный пост, написать было непросто, но только так мы развиваемся, преодолевая сложности и закрепляя выводы.
Я считаю, что самое неправильное в любых отношениях, особенно семейных — это коммуникация с позиции долженствования, когда человек должен взять на себя какие-то обязательства безусловно, потому что это ожидается как социальная норма.
У меня двое племянников, которые уже подросли, и у сестры, наконец-то, появилась возможность снова выйти на работу — сначала это было на пару часов в день, но есть возможность перейти на полноценную ставку, правда, требуется обучение.
Обучение в течение 2х недель в Москве, а сестра живёт в Вязьме и ездить туда-обратно каждый день оттуда просто нереально.
Естественным и логичным решением было бы пожить у меня — по будням ездить на учёбу, а на выходные возвращаться домой.
И в разговоре сначала с мамой, а потом с сестрой, упоминая учёбу, проскользнуло что-то вроде «уж не откажу же я сестре пожить у себя, всего-то две недели, надо помочь», что логично.
Но я сказала нет, и получила, конечно, полное непонимание.
Я живу одна в трёшке, есть свободная комната, почему нет?
И эта позиция мне понятна, будь я на их месте, рассуждала бы точно так же, ведь решение на поверхности, везде одни плюсы.
Правда, решение учитывает интересы только одной стороны.
Мне было обидно, что от меня ожидали согласия, исходя из «я должна, потому что мы семья, надо помогать, это ненадолго».
А это очень мощный инструмент давления — желание иметь одобрение своей семьи играет огромную роль в нашей жизни.
Но мой дом — моя крепость, как бы банально это ни звучало.
Для меня очень важно иметь опору на свою рутину — прийти домой, в тишину, переключиться от переживаний и стресса, посмотреть сериал в одиночестве перед сном и кайфануть.
Нахождение с человеком, пусть даже любимым — это всегда расход нервной энергии на коммуникацию и подстройку.
Когда много маленьких, привычных процессов резко меняется — это вызывает стресс новизны, который истощает ресурсы.
Утром надо поделить время в ванной, вечером поужинать, личная жизнь на паузе до выходных, ну никакого релакса 😅
Меня поймут родители, которые мечтают просто спокойно посидеть в туалете с открытой дверью, когда никто не долбится.
У меня непростое расписание, две недели придётся расходовать себя в минус, накапливая внутри недовольство и раздражение.
Но и внутренний конфликт давит — хочется помочь сестре и не быть эгоисткой, но понимаю, что не вывезу и такая «помощь» принесёт нашим отношениям больше вреда, чем пользы.
Конечно, мы сначала поругались — неоправданные ожидания всегда вызывают много эмоций и запускают стресс-реакцию.
Но сестра отошла быстрее и написала мне очень трогательное сообщение, признавая, что мои аргументы — справедливы.
Я безмерно горжусь тем, что она так быстро пересмотрела свои ожидания, приняв мою позицию. Ксюша, я тебя очень люблю!
Мы найдём компромисс, ведь есть ещё минимум пять разных вариантов, как решить задачу так, чтобы все были довольны.
Главное — принимать друг к друга и вести диалог.
Согласись я сразу, прогибая себя из желания угодить, это 100% всплыло бы потом в каком-то разговоре в виде претензии.
Но вместо этого получился, хоть и эмоциональный, но важный, взрослый разговор близких людей, уважающих друг друга.
Что ещё почитать🧠
🌟 Как больше заботиться о себе
🌟 Как пропадает связь между людьми
🌟 Можно ли узнать человека до конца
📌 Записаться на диагностику состояния
#личное
Это очень личный пост, написать было непросто, но только так мы развиваемся, преодолевая сложности и закрепляя выводы.
Я считаю, что самое неправильное в любых отношениях, особенно семейных — это коммуникация с позиции долженствования, когда человек должен взять на себя какие-то обязательства безусловно, потому что это ожидается как социальная норма.
У меня двое племянников, которые уже подросли, и у сестры, наконец-то, появилась возможность снова выйти на работу — сначала это было на пару часов в день, но есть возможность перейти на полноценную ставку, правда, требуется обучение.
Обучение в течение 2х недель в Москве, а сестра живёт в Вязьме и ездить туда-обратно каждый день оттуда просто нереально.
Естественным и логичным решением было бы пожить у меня — по будням ездить на учёбу, а на выходные возвращаться домой.
И в разговоре сначала с мамой, а потом с сестрой, упоминая учёбу, проскользнуло что-то вроде «уж не откажу же я сестре пожить у себя, всего-то две недели, надо помочь», что логично.
Но я сказала нет, и получила, конечно, полное непонимание.
Я живу одна в трёшке, есть свободная комната, почему нет?
И эта позиция мне понятна, будь я на их месте, рассуждала бы точно так же, ведь решение на поверхности, везде одни плюсы.
Правда, решение учитывает интересы только одной стороны.
Мне было обидно, что от меня ожидали согласия, исходя из «я должна, потому что мы семья, надо помогать, это ненадолго».
А это очень мощный инструмент давления — желание иметь одобрение своей семьи играет огромную роль в нашей жизни.
Но мой дом — моя крепость, как бы банально это ни звучало.
Для меня очень важно иметь опору на свою рутину — прийти домой, в тишину, переключиться от переживаний и стресса, посмотреть сериал в одиночестве перед сном и кайфануть.
Нахождение с человеком, пусть даже любимым — это всегда расход нервной энергии на коммуникацию и подстройку.
Когда много маленьких, привычных процессов резко меняется — это вызывает стресс новизны, который истощает ресурсы.
Утром надо поделить время в ванной, вечером поужинать, личная жизнь на паузе до выходных, ну никакого релакса 😅
Меня поймут родители, которые мечтают просто спокойно посидеть в туалете с открытой дверью, когда никто не долбится.
У меня непростое расписание, две недели придётся расходовать себя в минус, накапливая внутри недовольство и раздражение.
Но и внутренний конфликт давит — хочется помочь сестре и не быть эгоисткой, но понимаю, что не вывезу и такая «помощь» принесёт нашим отношениям больше вреда, чем пользы.
Конечно, мы сначала поругались — неоправданные ожидания всегда вызывают много эмоций и запускают стресс-реакцию.
Но сестра отошла быстрее и написала мне очень трогательное сообщение, признавая, что мои аргументы — справедливы.
Я безмерно горжусь тем, что она так быстро пересмотрела свои ожидания, приняв мою позицию. Ксюша, я тебя очень люблю!
Мы найдём компромисс, ведь есть ещё минимум пять разных вариантов, как решить задачу так, чтобы все были довольны.
Главное — принимать друг к друга и вести диалог.
Вывод здесь следующий — важно прислушиваться к себе и озвучивать свои мотивы, даже если это неприятно.
Согласись я сразу, прогибая себя из желания угодить, это 100% всплыло бы потом в каком-то разговоре в виде претензии.
Но вместо этого получился, хоть и эмоциональный, но важный, взрослый разговор близких людей, уважающих друг друга.
Что ещё почитать
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤89👍25🤔15🔥8👎5💔5👏4🗿3
ВИДЫ ЭГОИЗМА
Предыдущий пост вызвал шквал реакций — впечатляет, с какой рьяностью люди готовы бросить свои дела, чтобы рассказать кому-то, насколько неправильно тот живёт.
Огромное спасибо всем, кто поддержал, понял и разделил мою точку зрения — я очень рада, что вокруг меня собралось такое тёплое сообщество неравнодушных людей😍
Отвечая на комментарии, заметила, что слово «эгоизм» многие использовали, чаще, в негативном контексте, хотя это не так.
Эгоизм — необходимый для выживания механизм, без него нас не существовало бы, как вида, и эгоизм является «расширенной настройкой» инстинкта самосохранения.
Поэтому когда кто-то с пеной у рта обвиняет другого в эгоизме, подчёркивая, что уж он-то не такой! — это ложь самому себе.
Токсичный эгоизм подразумевает, что человек не просто ставит свои интересы выше других, но напрочь отказывается думать о последствиях своих действий в процессе.
Нет ни уважения к потребностям и желаниям другого человека, ни готовности к диалогу — «я решила и ставлю перед фактом».
А игнорирование всегда вызывает у людей стресс-реакцию и когда эмоции накаляются, компромисса достичь невозможно.
При разумном эгоизме забота о себе построена на обоюдном взаимодействии — не просто отказать, но дать что-то взамен, чтобы поддерживать хорошие отношения в дальнейшем.
Кстати, альтруизм — тоже эгоизм, чистого альтруизма, при котором человек действует исключительно в интересах других, даже если это во вред себе, не существует.
Когда мы помогаем кому-то, особенно если чем-то жертвуем, у нас активируются дофаминовые и окситоциновые пути, ведь быть полезным очень приятно, а это вполне себе эгоизм.
Но одно дело — пожертвовать чем-то ради другого, будучи в согласии с собой, и совсем другое, когда мы пытаемся отрицать в себе эгоизм и оборачиваем его в жертвенность.
Например, пожить вместе с сестрой 2-3 дня, понимая, что хоть рутина и съедет немного, но удовольствие от помощи и время вместе поможет всё компенсировать. Есть внутренний баланс.
Или, наоборот, убеждать себя, что не эгоистка, согласиться под гнётом «долженствования», игнорируя своё состояние, копить в себе напряжение, а под конец выплеснуть это в виде упрёка.
В одном случае осознанное решение и понимание последствий, в другом — односторонняя жертвенность, которую другой человек, скорее всего, не принял бы, знай он об этом сразу.
Классический пример такого эгоизма — это когда родители отказывают себе в развлечениях, жертвуют собой, растворяясь в детях, а когда те взрослеют и хотят жить по-своему, слышат в спину «Я для тебя всем пожертвовал(а), а ты не ценишь!!!»
Я считаю, что искренний, открытый и здоровый эгоизм — это фундамент качественных и глубоких отношений со всеми.
Аргументированно доносить свои потребности, с уважением отказывая и предлагая альтернативу — непросто, но, как по мне, это и значит «надеть маску на себя, а потом на ребёнка».
Позаботься о себе, чтобы иметь ресурс помочь кому-то ещё.
Что ещё почитать🧠
🌟 Восемь минут на поддержку
🌟 Зачем мозгу нужны перерывы
🌟 Шесть опор ментального здоровья
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление
Предыдущий пост вызвал шквал реакций — впечатляет, с какой рьяностью люди готовы бросить свои дела, чтобы рассказать кому-то, насколько неправильно тот живёт.
Огромное спасибо всем, кто поддержал, понял и разделил мою точку зрения — я очень рада, что вокруг меня собралось такое тёплое сообщество неравнодушных людей
Отвечая на комментарии, заметила, что слово «эгоизм» многие использовали, чаще, в негативном контексте, хотя это не так.
Эгоизм — необходимый для выживания механизм, без него нас не существовало бы, как вида, и эгоизм является «расширенной настройкой» инстинкта самосохранения.
Поэтому когда кто-то с пеной у рта обвиняет другого в эгоизме, подчёркивая, что уж он-то не такой! — это ложь самому себе.
Но эгоизм может быть разный — токсичный или разумный.
Токсичный эгоизм подразумевает, что человек не просто ставит свои интересы выше других, но напрочь отказывается думать о последствиях своих действий в процессе.
Нет ни уважения к потребностям и желаниям другого человека, ни готовности к диалогу — «я решила и ставлю перед фактом».
А игнорирование всегда вызывает у людей стресс-реакцию и когда эмоции накаляются, компромисса достичь невозможно.
При разумном эгоизме забота о себе построена на обоюдном взаимодействии — не просто отказать, но дать что-то взамен, чтобы поддерживать хорошие отношения в дальнейшем.
Кстати, альтруизм — тоже эгоизм, чистого альтруизма, при котором человек действует исключительно в интересах других, даже если это во вред себе, не существует.
Когда мы помогаем кому-то, особенно если чем-то жертвуем, у нас активируются дофаминовые и окситоциновые пути, ведь быть полезным очень приятно, а это вполне себе эгоизм.
Но одно дело — пожертвовать чем-то ради другого, будучи в согласии с собой, и совсем другое, когда мы пытаемся отрицать в себе эгоизм и оборачиваем его в жертвенность.
Например, пожить вместе с сестрой 2-3 дня, понимая, что хоть рутина и съедет немного, но удовольствие от помощи и время вместе поможет всё компенсировать. Есть внутренний баланс.
Или, наоборот, убеждать себя, что не эгоистка, согласиться под гнётом «долженствования», игнорируя своё состояние, копить в себе напряжение, а под конец выплеснуть это в виде упрёка.
В одном случае осознанное решение и понимание последствий, в другом — односторонняя жертвенность, которую другой человек, скорее всего, не принял бы, знай он об этом сразу.
Классический пример такого эгоизма — это когда родители отказывают себе в развлечениях, жертвуют собой, растворяясь в детях, а когда те взрослеют и хотят жить по-своему, слышат в спину «Я для тебя всем пожертвовал(а), а ты не ценишь!!!»
Я считаю, что искренний, открытый и здоровый эгоизм — это фундамент качественных и глубоких отношений со всеми.
Аргументированно доносить свои потребности, с уважением отказывая и предлагая альтернативу — непросто, но, как по мне, это и значит «надеть маску на себя, а потом на ребёнка».
Позаботься о себе, чтобы иметь ресурс помочь кому-то ещё.
Что ещё почитать
#мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
РЕАКТИВНОСТЬ И ОСОЗНАННОСТЬ
или как не подвергаться манипуляции
Есть неприятный факт — если вы быстро на что-то обижаетесь, становясь заложником эмоций, вами легко манипулировать.
Когда нам говорят неприятное, запускается стресс-реакция — это мгновенный ответ нашей нервной системы на стимул. В этот момент мы срываемся, и типа «не виноваты, ведь нас довели».
Именно в этом состоянии мы уязвимы для манипуляций, видим всё в чёрно-белом цвете и теряем контакт с реальностью.
Примеры такого поведения можно увидеть в комментариях к посту, вызвавшему шквал эмоций у всех, кто читал и отвечал.
Обсуждение традиционных ценностей — тема сложная, это да.
Когда в интернете кто-то неправ, хочется начать Крестовый поход и уничтожить всех неверных, правда вопрос — зачем?
Чтобы заставить всех вокруг думать так же, как вы? Это скучно.
Чтобы самоутвердиться за чужой счёт и потешить эго? Увы, да.
Отдельно подчеркну, что я не против тех, кто не разделяет моё мнение и я не «поднимаю на вилы» традиционные ценности.
Моя претензия — к форме выражения, когда люди начинают делить мнения на правильные и неправильные без разбора.
Я писала пост, понимая, что у многих он вызовет непонимание и ту самую стресс-реакцию, которая ослепляет — для блога это хорошо, конечно, показатели вовлечённости растут, люди запоем читают эмоциональные комментарии. Это весело!
Но и показательно, насколько сложно принимать других людей, которые могут жить иначе и делать то, что для нас немыслимо.
Хотя сама эволюция заложила многообразие во всё, что нас окружает, чтобы обеспечивать способность адаптироваться.
Если мы все будем жить и поступать одинаково, то намного быстрее вымрем, как вид, да и жить будет невыразимо скучно.
Поэтому намного интереснее жить, когда видишь большее количество вариантов в любой ситуации, а для этого важно уметь контролировать состояния собственной реактивности.
Мне писали неприятные комментарии, желая всякого, но идти каждый раз на поводу у стресс-реакции было бы неразумно.
Поэтому я постоянно учусь регулировать первичные эмоции, тренирую навык осознанной реакции, чтобы признать их, но дать себе паузу на их обработку через рациональный фильтр.
Вот здесь был комментарий, который вызвал, конечно, много эмоций — от обиды до злости, а через 2 минуты я дала ответ.
За это время я сделала несколько медленных вдохов, ожидая, пока эмоции немного улягутся, и пыталась анализировать.
А почему стало обидно? Потому, что отказ родных в помощи будет означать, что я её недостойна? Что они меня не любят?
Захотят отомстить, наказывая меня? Я буду одинока в беде?
Ну нет же. Я знаю, что это не так, тогда зачем переживать? Проще вернуть человеку в ответе что-то более нейтральное, чем умножать негативные эмоции и разгонять свою психику.
На примере текста это кажется простым упражнением, но я потратила годы, чтобы научиться (не всегда, конечно) замечать признаки разгоняющейся нервной системы. Это сложно.
Чем меньше качественного сна, нерегулярнее питание, мало подвижности, тем ниже способность префронтальной коры тормозить лимбическую систему и снижать интенсивность эмоциональной реакции. Уставшие люди всегда более злые.
Чем больше ресурса и регулярных тренировок, тем проще и быстрее перейти из фазы реактивности в фазу анализа — для наработки навыков можно разбирать ситуации по алгоритму.
Однозначно, подобные темы вызывают больше интереса )
Приносите в комментарии сложные ситуации, обсудим вместе.
Что ещё почитать🧠
🌟 Как успокоиться
🌟 Что такое когнитивная лёгкость
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление #состояние
или как не подвергаться манипуляции
Есть неприятный факт — если вы быстро на что-то обижаетесь, становясь заложником эмоций, вами легко манипулировать.
Когда нам говорят неприятное, запускается стресс-реакция — это мгновенный ответ нашей нервной системы на стимул. В этот момент мы срываемся, и типа «не виноваты, ведь нас довели».
Именно в этом состоянии мы уязвимы для манипуляций, видим всё в чёрно-белом цвете и теряем контакт с реальностью.
Примеры такого поведения можно увидеть в комментариях к посту, вызвавшему шквал эмоций у всех, кто читал и отвечал.
Обсуждение традиционных ценностей — тема сложная, это да.
Когда в интернете кто-то неправ, хочется начать Крестовый поход и уничтожить всех неверных, правда вопрос — зачем?
Чтобы заставить всех вокруг думать так же, как вы? Это скучно.
Чтобы самоутвердиться за чужой счёт и потешить эго? Увы, да.
Отдельно подчеркну, что я не против тех, кто не разделяет моё мнение и я не «поднимаю на вилы» традиционные ценности.
Моя претензия — к форме выражения, когда люди начинают делить мнения на правильные и неправильные без разбора.
Я писала пост, понимая, что у многих он вызовет непонимание и ту самую стресс-реакцию, которая ослепляет — для блога это хорошо, конечно, показатели вовлечённости растут, люди запоем читают эмоциональные комментарии. Это весело!
Но и показательно, насколько сложно принимать других людей, которые могут жить иначе и делать то, что для нас немыслимо.
Хотя сама эволюция заложила многообразие во всё, что нас окружает, чтобы обеспечивать способность адаптироваться.
Если мы все будем жить и поступать одинаково, то намного быстрее вымрем, как вид, да и жить будет невыразимо скучно.
Поэтому намного интереснее жить, когда видишь большее количество вариантов в любой ситуации, а для этого важно уметь контролировать состояния собственной реактивности.
Мне писали неприятные комментарии, желая всякого, но идти каждый раз на поводу у стресс-реакции было бы неразумно.
Поэтому я постоянно учусь регулировать первичные эмоции, тренирую навык осознанной реакции, чтобы признать их, но дать себе паузу на их обработку через рациональный фильтр.
Вот здесь был комментарий, который вызвал, конечно, много эмоций — от обиды до злости, а через 2 минуты я дала ответ.
За это время я сделала несколько медленных вдохов, ожидая, пока эмоции немного улягутся, и пыталась анализировать.
А почему стало обидно? Потому, что отказ родных в помощи будет означать, что я её недостойна? Что они меня не любят?
Захотят отомстить, наказывая меня? Я буду одинока в беде?
Ну нет же. Я знаю, что это не так, тогда зачем переживать? Проще вернуть человеку в ответе что-то более нейтральное, чем умножать негативные эмоции и разгонять свою психику.
На примере текста это кажется простым упражнением, но я потратила годы, чтобы научиться (не всегда, конечно) замечать признаки разгоняющейся нервной системы. Это сложно.
И на то, насколько отзывчива ваша нервная система на внешние импульсы, влияет, конечно, образ жизни.
Чем меньше качественного сна, нерегулярнее питание, мало подвижности, тем ниже способность префронтальной коры тормозить лимбическую систему и снижать интенсивность эмоциональной реакции. Уставшие люди всегда более злые.
Чем больше ресурса и регулярных тренировок, тем проще и быстрее перейти из фазы реактивности в фазу анализа — для наработки навыков можно разбирать ситуации по алгоритму.
Однозначно, подобные темы вызывают больше интереса )
Приносите в комментарии сложные ситуации, обсудим вместе.
Что ещё почитать
#мышление #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49🔥16🕊7👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прогресс за 20 занятий
Ранее писала, как начала учиться танцевать с нуля, какие были сложности с зеркалом и как выбирала преподавателя.
Сегодня хочу показать прогресс за 20 занятий от лица Кеннета.
По результатам своих наблюдений могу сказать следующее.
Начинать с нуля всегда тяжело, потому что в душе ты думаешь, что у тебя будет иначе, но нет — ничего сразу не получается 😅
Вроде научилась делать базовый шаг, но я по-прежнему шагаю от бедра, а не от ягодицы, из-за этого связки устают и болят, но стало сильно лучше, чем было, тело начинает адаптироваться.
Грудной отдел стал двигаться лучше, но пока подвижности мало, я не понимаю до конца, как делать изоляцию, когда, например, лопатка двигается, а плечо — почти нет.
День 8 — теневая позиция, когда мои движения должны быть отражением партнёра, и считывать их, как и траекторию, я могу только через движения рук партнера и тех частей тела, которые соприкасаются сзади. Не путать шаги удаётся не всегда 😅
День 9 — изоляция на бёдра, чтобы во время вращений корпус был неподвижен. Это из разряда фантастики, конечно 😂
Поэтому отрабатываю дома у стены, чтобы получать обратную связь относительно неподвижного объекта и не вилять корпусом.
День 10 — связка, которую мы разучивали в группе.
Самым сложным для меня было и остаётся... не быть собой — не угадывать движения, чтобы их контролировать, не бежать впереди паровоза и дать партнёру себя вести.
Это, пожалуй, самый ценный для меня опыт — учиться отпускать контроль, позволять своему телу двигаться под воздействием импульса и чувствовать их не через мозг, как бы странно это ни звучало, а через ощущения.
Я воспринимаю это как некое мета-сознание, когда ты внутри тела, но не пытаешься им управлять, а разрешаешь себе наблюдать за тем, как оно само выбирает направление.
С одной стороны, иногда немного скучно, потому что не на каждом занятии что-то принципиально новое.
С другой, именно за счёт этого появлется качество движения в танце — укрепить нейронные связи многократными повторениями, чтобы с каждым разом элементы были чище и быстрее.
За счёт этого и появляется ощущение красоты исполнения, даже если движения максимально простые.
Плюс, спасибо Кеннету за домашку, он находит время смотреть её и даёт обратную связь, то есть обучение происходит и вне тренировок в классе, что ускоряет прогресс.
Отдельная благодарность самой себе за то, что столько лет занимаюсь ЛФК и силовыми тренировками.
Тренированное тело позволяет увеличивать нагрузку и значительно быстрее прогрессировать — красота движения во многом зависит от мышечной массы и отзывчивости всех групп мышц, особенно спины и ног.
Если интересен мой опыт про танцы, ставьте 🔥❤️
#танцы #личное
Ранее писала, как начала учиться танцевать с нуля, какие были сложности с зеркалом и как выбирала преподавателя.
Сегодня хочу показать прогресс за 20 занятий от лица Кеннета.
По результатам своих наблюдений могу сказать следующее.
Начинать с нуля всегда тяжело, потому что в душе ты думаешь, что у тебя будет иначе, но нет — ничего сразу не получается 😅
Вроде научилась делать базовый шаг, но я по-прежнему шагаю от бедра, а не от ягодицы, из-за этого связки устают и болят, но стало сильно лучше, чем было, тело начинает адаптироваться.
Грудной отдел стал двигаться лучше, но пока подвижности мало, я не понимаю до конца, как делать изоляцию, когда, например, лопатка двигается, а плечо — почти нет.
День 8 — теневая позиция, когда мои движения должны быть отражением партнёра, и считывать их, как и траекторию, я могу только через движения рук партнера и тех частей тела, которые соприкасаются сзади. Не путать шаги удаётся не всегда 😅
День 9 — изоляция на бёдра, чтобы во время вращений корпус был неподвижен. Это из разряда фантастики, конечно 😂
Поэтому отрабатываю дома у стены, чтобы получать обратную связь относительно неподвижного объекта и не вилять корпусом.
День 10 — связка, которую мы разучивали в группе.
Самым сложным для меня было и остаётся... не быть собой — не угадывать движения, чтобы их контролировать, не бежать впереди паровоза и дать партнёру себя вести.
Это, пожалуй, самый ценный для меня опыт — учиться отпускать контроль, позволять своему телу двигаться под воздействием импульса и чувствовать их не через мозг, как бы странно это ни звучало, а через ощущения.
Я воспринимаю это как некое мета-сознание, когда ты внутри тела, но не пытаешься им управлять, а разрешаешь себе наблюдать за тем, как оно само выбирает направление.
Сейчас мы работаем над тем, чтобы оттачивать базу, вбивать в тело и мозг танцевальную лексику.
С одной стороны, иногда немного скучно, потому что не на каждом занятии что-то принципиально новое.
С другой, именно за счёт этого появлется качество движения в танце — укрепить нейронные связи многократными повторениями, чтобы с каждым разом элементы были чище и быстрее.
За счёт этого и появляется ощущение красоты исполнения, даже если движения максимально простые.
Плюс, спасибо Кеннету за домашку, он находит время смотреть её и даёт обратную связь, то есть обучение происходит и вне тренировок в классе, что ускоряет прогресс.
Отдельная благодарность самой себе за то, что столько лет занимаюсь ЛФК и силовыми тренировками.
Тренированное тело позволяет увеличивать нагрузку и значительно быстрее прогрессировать — красота движения во многом зависит от мышечной массы и отзывчивости всех групп мышц, особенно спины и ног.
Если интересен мой опыт про танцы, ставьте 🔥❤️
#танцы #личное
❤65🔥38⚡6👏2👍1🤩1