ПУТЕШЕСТВИЯ И СТРЕСС

Даже самое приятное и радостное путешествие — стресс для организма, после которого требуется восстановление.

Да, мы получаем позитивные впечатления, жадно впитываем новизну, самозабвенно соглашаемся на любую активность, ведь хочется столько всего попробовать, везде поездить, увидеть как можно больше, время не ждёт!

Но нервная система на отдыхе получает двойную нагрузку, так как появляется много непривычного и пропадает наша опора — режим сна, питания и привычная рутина, которая поддерживает психику в комфорте за счёт предсказуемости.

И дополнительный фактор стресса — путешествие с группой, где ты как на подводной лодке, которая всплывёт «на поверхность» только через неделю и надо набраться терпения.

В каком-то рилсе услышала классный совет от девушки, которая сказала, что, прежде чем выходить замуж, сходите с ним в поход. Есть вероятность, что после этого свадьбы не будет 😅

Это очень точное замечание, потому что именно в контакте с другими людьми, особенно в условиях дискомфорта и новизны, проявляются те части личности и характера, которые мы в себе не признаём или избегаем.

Групповые путешествия, а особенно если это малознакомые люди — суровое испытание на прочность, где собственные потребности и желания постоянно в конфликте с чужими.

Кто-то лучше переносит дорогу, кто-то хуже. Кому-то хочется идти побыстрее, а кому-то помедленнее. Кто-то не выспался и хотел бы вздремнуть по дороге к локации, а у кого-то желание трындеть всю дорогу, и не дай бог эти люди сидят рядом 😂

И здесь важно различать, что если холодно, хочется пить или есть, то это потребность. Если же хочется идти побыстрее под музыку или сделать фото вон на том камне — это желание.

Противоречия, чаще всего, возникают, когда чьё-то желание встаёт на пути чьёй-то потребности и никто не хочет уступать.

Плюс, в новой группе каждый интуитивно ищет своё место — кто-то пытается доминировать, навязывая маршрут, ритм, музыку. Кто-то старается угодить и подстроиться под общий вайб, чтобы быть принятым «стаей», а кто-то, наоборот, отстраняется и всю дорогу на своей волне, чтобы не тратить лишнюю энергию на социальное взаимодействие.

Если чью-то доминацию группа не воспринимает, включается защитное поведение, и человек начинает обижаться на пустом месте, всё время чем-то недоволен, что повышает напряжение.

Обычно так происходит под конец путешествия, когда усталость от избыточной новизны накапливается и организм не получает должного восстановления, в первую очередь сном и отдыхом.

В одиночестве быть хорошим человеком намного проще

Поэтому, на мой взгляд, решающим фактором в такой ситуации становятся гиды — их социальные и профессиональные навыки, умение отвлечь и направить энергию группы в общее русло.

Нам безмерно повезло с нашими — ребята нас страховали, помогали на сложных подъёмах, кого-то вели за ручку, чтобы избежать травм, следили за общей динамикой, подбадривали, а историю про спасение каких-то бабулек я не забуду никогда 😂

—————————————————
Ранее я писала, как переживала про смену часовых поясов.
По итогу могу сказать, что было тяжелее вернуться обратно.

На Камчатке, за счёт активной программы, жить по местному времени я начала почти сразу, хотя полноценный аппетит пришёл только через пару дней из-за перестройки ритма.

А вот в Москве, чтобы быстрее вернуться в режим, пришлось прикладывать титанические усилия, чтобы ложиться в 23, а не в 20, как того требовал мой диван, стоило мне только на него присесть 😅 Но я справилась и почти вернулась в свой режим.

Расскажите, что для вас самое стрессовое в путешествиях?

Что ещё почитать 🧠

🌟Дайджест про ресурс
🌟У всего есть последствия
🌟Шесть опор ментального здоровья
📌Записаться на диагностику состояния

#стресс #новизна #изменения #состояние

СОЦИАЛЬНАЯ АТРОФИЯ

Посмотрела интервью с Эстер Перель, психотерапевтом, автором книг в области отношений, и я полностью согласна с её утверждением, что в обществе наступает социальная атрофия.

Атрофия, если по-простому — это увядание какой-то из функций из-за того, что мы перестаём ею пользоваться. Например, мышечная атрофия из-за отсутствия нагрузки, когда снижается объём мышечной ткани, приводя к ухудшению качества жизни.

Социальная атрофия — это когда ты не знаешь, как общаться с людьми, особенно если речь о романтических отношениях.

Люди практически перестали знакомиться в реальной жизни и сидят в приложениях для знакомств, чтобы минимизировать дискомфорт, связанный с отказом — намного проще просто удалить переписку, чем сказать этому же человеку в реальной жизни, что он не в твоём вкусе. Анонимность нас распоясывает.

Уход от неприятного или неудобного общения — это избегание собственных эмоций, нежелание с ними работать. Поэтому меня раздражает глупый совет «исключите общение с теми, кто вам не нравится», хотя эти люди — наше зеркало, не более того.

У зумеров даже есть термин для такого поведения, «бэнксинг»
Выйти из отношений, постепенно отстраняясь от партнёра.
Худшее, что можно сделать — это оставить человека гадать, что пошло не так, но это намного проще, чем сесть и поговорить.

Цифровая стимуляция вынуждает постоянно переключаться между задачами, создавая нагрузку на мозг, наше внимание распыляется и становится очень сложно сосредотачиваться на глубоких, осмысленных взаимодействиях, даже с близкими.

Типичный вечер многих пар — сесть вместе смотреть сериал и залипнуть в телефонах, изредка задавая друг другу вопросы о том, как прошёл день, и отвечая односложными фразами.

Это называется «ambiguous loss» или неоднозначная потеря, когда человек физически рядом, но другой не ощущает его эмоционального присутствия, близости, фокуса внимания на себе, словно это только «оболочка», а разум витает где-то ещё.

Примерно так же выглядят люди с болезнью Альцгеймера — они живы, но ментально и эмоционально человека больше нет.

К слову, и рабочие встречи иногда похожи на сборище людей с деменцией 😅 — вроде все что-то говорят, но внимание ускользает, приходится повторять, напоминать, возвращая фокус на предмет диалога, потому что люди мысленно витают.

А эмоциональная вовлеченность требует времени, терпения и усилий, глубокое слушание — очень сложный навык, где важно полное погружение в процесс, но бесконечный список дел и желание успеть больше мешают взять паузу и переключиться в такой режим. Без этого истинная близость невозможна.

И если даже с любимыми людьми поддерживать осознанные и близкие отношения становится так сложно, то с незнакомыми или малознакомыми проще не общаться вовсе.

💊 Что делать?

Простого ответа нет. Как минимум — прикладывать усилия.
Хотя бы раз в неделю встречаться с друзьями, убирая телефон во время встречи. Банально, но это решающий фактор.

Пойти на какое-нибудь обучение офлайн — общение в группе активно вовлекает префронтальную кору, амигдалу (обработка эмоций) и зеркальные нейроны через социальные контакты.

Кстати, петь в хоре — крутой способ «сближения» со «стаей», во время пения вырабатывается окситоцин, что снижает стресс.

Для пар есть классное упражнение — молча смотреть в глаза.
Сядьте друг напротив друга, поставьте таймер на пять минут.
Смотрите друг другу в глаза, не говоря ни слова, наблюдайте за тем, как меняется выражение лица партнёра, какие мысли у вас в голове, как меняется ваше дыхание, биение сердца, мимика.

Это упражнение помогает преодолевать психологический барьер отстранённости, восстанавливать глубокую, интимную близость, укрепляет привязанность, развивает эмпатию.
Высока вероятность, что в конце будут слёзы и/или секс 🤭

А какие тенденции в общении между людьми замечаете вы?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как заботиться о себе
🌟Можно ли узнать человека до конца
🌟Крик в отношениях — повод расстаться?
📌Записаться на диагностику состояния

#состояние #мышление

ЖИЗНЬ НА 80%

Я меняю телефон примерно раз в три года, перед отпуском на Камчатку решила сделать себе подарок и купила новый, но откладывала «переезд», так как очень не люблю эту тягомотину с авторизациями в приложениях.

И, внезапно, мой старый телефон просто перестал работать, там давно барахлил аккумулятор. Я осталась без связи, в кармане 1000 рублей, и надо как-то доехать домой с работы.

Хотела купить в автомате карточку на метро, но он принимает только купюры по 500. На несколько секунд ощутила себя немного потерянной — телефона нет, деньги есть, но толку ноль. Хорошо, что в очереди был подросток лет 16ти, он купил мне билет и перевёл сдачу на карту. Спасибо зумеру 😂

Эта, казалось бы, пустяковая, ситуация лишний раз заставила задуматься о том, как сильно мы привязаны к телефону.

Раньше, после выхода из наркоза, люди непроизвольно хватались за гениталии. Это рефлекторный ответ на «возвращение» в тело, когда мозг и нервная система начинают восстанавливать связи с физической оболочкой и внешним миром.

Сейчас первая реакция — взять в руки телефон.

Хорошо это или плохо, сказать сложно, но общий тренд на смещение фокуса внимания со своего тела на внешний предмет лишний раз показывает, что в моменты стресса мы ищем утешение за пределами себя. Это делает нас более уязвимыми к изменениям, снижая психологическую устойчивость.

Что с этим делать? Снижать зависимость от гаджетов, регулярно практиковать диджитал-детокс, учить свой мозг «скучать» — это позволит минимизировать дискомфорт в ситуациях, когда, например, пропадает интернет, что теперь случается нередко.

После переезда на новый телефон я включила настройку защиты аккумулятора, при которой зарядка идёт только до 80%. И это навело меня на интересную аналогию — ведь и жить можно, условно, на 80%.

Ставить себе цели и задачи, ориентируясь на 80% выполнения. Да, это не 100%, но зато и страх неудачи меньше, достижение результата становится более реалистичным, когда ты делаешь что-то не с надрывом, а с запасом, потихоньку накапливая внутренние резервы.

Если удалось «перевыполнить» план, тем лучше, но если что-то пошло не так, то в планировании уже заложен некий буфер на форс-мажор, который помогает относиться к изменениям спокойнее.

Получив «средненький» результат, намного проще оттолкнуться и добавить усилий, чем, задирая планку, надрывать межягодичное пространство, и пытаться прыгнуть выше головы.

План на 80% — прийти в зал и сделать 4 упражнения и даже если удастся сделать только их, то это уже победа. Если же настраивать себя на 7 и устать после 5го, то появляется ощущение проигрыша, которое сложно побороть и возвращаться в зал тяжелее.

Чем больше я думаю над фразой «жить свою лучшую жизнь», тем сильнее мне кажется, что это не о том, чтобы хвататься за любые возможности, становясь заложником FOMO (страх упустить что-то).

Ключевое в этой фразе «жить», а не нестись с выпученными глазами сквозь калейдоскоп сообщений, писем, мероприятий, подкастов, рилсов и фотографий чужой фальшиво «идеальной» жизни.

Самые приятные вещи с нами происходят на медленной скорости, когда мы можем осознать это, и установка «80%» даёт возможность замедлиться, снизить к себе требования.

Поставьте таймер на пять минут и выписывайте всё, чего хотите добиться за ближайшие 12 месяцев. Уверена, что список будет внушительный, но вместе с ним — и чувство тревоги. Мы всегда хотим больше, чем можем достичь.

А потом попробуйте оставить только 80% от желаемого. Это всё ещё большой список, но теперь он чуууточку реалистичнее, а высвободившиеся 20% будут вашим буферным запасом на отдых и время с близкими людьми.

Осторожно! Регулярное выполнение упражнения может принести чувство спокойствия и душевного равновесия 😇

На сколько процентов живёте сейчас свою жизнь?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как влиять на силу воли
🌟Как диджитал пожирает время
🌟Существует ли правильное решение?
📌Записаться на диагностику состояния

#мышление #состояние

ЛЕТНЯЯ ПРОКРАСТИНАЦИЯ
или борьба с противоречиями

Летом всё становится медленнее — мы переходим в режим «спячки». Световой день, вроде бы, увеличился, благодаря чему серотонина больше, но он же является причиной, по которой снижается концентрация внимания и мотивация. Когда разморило на солнышке, делать ничего не хочется, факт!

В жару даже привычные и рутинные дела становятся испытанием и взять на себя какие-то новые обязательства — практически подвиг. За много лет мой режим устоялся и тренировки три раза в неделю стали обыденностью, но ходить в зал летом тяжело, как никогда. Поэтому я от себя отстала и пытаюсь выполнять хотя бы 80% от привычного объёма, делая поблажки измученному жарой организму. Кажется, что для перфекциониста это большой прогресс. А может это старость, хз 😅

На фоне летней прокрастинации вести блог — тоже испытание. У меня куча тем, на которые можно было бы написать много интересного, но ментальных и волевых усилий не хватает, чтобы сесть и сформулировать всё как следует* (орфография и пунктуация перфекциониста сохранена).

И вот, как в мемах, на одном плече сидит Перфекционист, требующий придерживаться графика и обещания выдавать полезный контент, а на другом — Тренер по нейроинтеграции, напоминающий про гомеостаз, новизну, которая и так забирает много энергии (я танцую почти каждый день) и необходимость расслабляться.

Я решила не мучиться, отложила на попозже сложные темы и занялась исследованием неожиданного вопроса, а именно — почему я не могу смотреть себе в глаза, когда танцую перед зеркалом??

Это открытие постигло меня совсем недавно и не даёт покоя, потому что дело здесь, конечно, не столько в танце, сколько во внутренних комплексах и противоречиях.

Откровенно говоря, я редко когда довольна своим отражением. То лицо отёкшее, то ресницы на одном глазу по-дурацки слиплись, то волосы пушатся и лежат в разные стороны, то ещё какой-нибудь Ретроградный Меркурий, Луна в Третьем доме или лютеиновая фаза цикла наложили на меня своё проклятье. Список можно продолжать бесконечно — принимать себя безоговорочно такой, какая есть, я ещё не научилась. Жизнь — боль 🥲

Но одно дело — смотреть на статическое отражение в зеркале, и совсем другое — видеть в нём движения тела в пространстве. В этот момент тело становится не инструментом самовыражения, а объектом для самокритики, потому что происходит драматичный сбой между ожиданием и реальностью.

Мой фокус смещается на то, как я выгляжу и могу быть воспринята другими, вместо того, чтобы просто получать удовольствие от движения. Даже если в эту минуту на меня никто не смотрит.

То, как я чувствую и вижу движение своим внутренним взором как бы со стороны, конфликтует с тем, как это выглядит в реальности, будь то отражение в зеркале или видео после урока.

Движения не совпадают с тем, как я их представляю, появляется ощущение стыда и паники (тело двигается некрасиво, нелепо, неуклюже), и я отворачиваюсь.

Отдельное мучение не просто смотреть на себя в зеркале, но и пытаться показать какие-то эмоции.
Бачата — это чувственный танец, даже если девушка танцует соло. У каждого движения есть своя энергия, импульс. Тело, выражение лица и эмоции должны быть синхронизированы, иначе это вызывает диссонанс.

А какие-то эмоции показывать просто некомфортно, появляется ощущение уязвимости и желание спрятаться или закрыть глаза/отвернуться.

При этом у меня есть особенность, что когда я разговариваю, мой взгляд всё время блуждает, мне так проще думать и формулировать мысли. Если я буду смотреть в глаза собеседнику, между полушариями моего мозга происходит «замыкание» и я теряю нить разговора 😅

Поэтому у меня сейчас нелёгкая задача — научиться держать свой взгляд в зеркале, записывать домашку, не отворачиваясь от камеры и примиряться с тем, что неуклюжесть — часть обучения и без неё не будет прогресса.

Было ли у вас что-то подобное?

Что ещё почитать 🧠

🌟Обманчивость восприятия
🌟Как менять своё мышление
🌟Чрезмерная эмоциональность
📌Записаться на диагностику состояния

#стресс #личное #обучение #танцы