Давайте знакомиться! 😍
Дорогие мои подписчики, хочу с вами познакомиться!
Расскажите, из какого вы города?
Кем работаете, чем увлекаетесь?
Как давно читаете мой канал?
Какие темы нравятся больше всего?
Что для себя внедрили, читая мои посты?
О чём хотели бы меня спросить, даже если это не про канал?😊
Давайте узнаем друг друга поближе!
Я постараюсь ответить на все вопросы💃
#знакомство
Дорогие мои подписчики, хочу с вами познакомиться!
Расскажите, из какого вы города?
Кем работаете, чем увлекаетесь?
Как давно читаете мой канал?
Какие темы нравятся больше всего?
Что для себя внедрили, читая мои посты?
О чём хотели бы меня спросить, даже если это не про канал?
Давайте узнаем друг друга поближе!
Я постараюсь ответить на все вопросы
#знакомство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤43🔥11🤗6👍1🐳1
Как пренебрежение логикой искажает восприятие
Все мы слышали истории, в которых чей-то дед пил и курил всю жизнь, и умер в 90, а кто-то был на ЗОЖе, но в 60 — инфаркт.
У меня знатно пригорает от таких примеров, потому что в них, с одной стороны, нарушена логика, с другой — это используется как оправдание, чтобы снять с себя ответственность. Мол, всё в руках обстоятельств и от нас всё равно ничего не зависит.
Что не так с этим примером?
1️⃣ Классическая ошибка выжившего
Когда речь про деда, дожившего до 90, мы забываем, что были десятки других, которые умерли в 60 по тем же причинам — делать выводы по одному примеру легко, но неправильно.
2️⃣ Эффект айсберга
Мы видим только то, что снаружи и не знаем, как человек живёт на самом деле — его порыв жить эту жизнь на 150% может быть симптомом депрессии, алкоголизма, скрывать бессонницу и т.д.
В обществе не принято делиться проблемами, все хотят видеть красивую картинку — люди выкладывают рилсы с БАДами, а не приём антидепрессантов или истерику в подушку по ночам.
3️⃣ Генетические особенности
Да, бывает так, что кому-то генетика отсыпала крепкое сердечко или мощную печень, но это не значит, что образ жизни на них не влияет — можно годами не иметь симптомов, и получить инсульт или инфаркт. Где тонко — там обязательно порвётся.
4️⃣ Качество жизни
Вопрос в том, как дед жил последние лет 20 — он курил и бегал марафоны или курил, и постоянно сидел на лавке, потому что кашель не давал нормально двигаться? Дьявол — в деталях.
5️⃣ Парадокс пофигизма
Кто-то может жить дольше, не заботясь о здоровье, потому что мало тревожится, хотя, может, дедушка не стрессует, потому что по вечерам лупит бабушку. Отлично снимает стресс, знаете ли.
6️⃣ Невидимые «расходы»
Алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие режима сна не убивают напрямую, но они, неизбежно, влияют на самочувствие в целом.
Хочется верить, что нас-то болезни не коснутся, но это не так.
7️⃣ Скрытые факторы
Есть статистические вероятности смертности от заболеваний и они рассчитываются из средних значений, но мы никогда достоверно не узнаем вклад каждого фактора в причину смерти.
Человек мог иметь редкий порок сердца и благодаря ЗОЖ дожить до 60, тогда как статистика прочила ему 45 максимум.
ЗОЖ не даёт гарантий (а было бы круто, да) долголетия без болезней, но существенно повышает общий уровень «радости» и помогает копить «валюту» для дальнейших «покупок».
Я часто слышу в свой адрес шутку, что живу я правильно, нозря скучно, ведь «мы не знаем, сколько нам отмеряно и жить в ограничениях значит отказывать себе в удовольствии».
Но я точно знаю, что есть «невидимый счётчик», в котором всё время идёт калькуляция и подведение итогов дня, месяца, года.
Выпила два коктейля на ночь — получи отёчное лицо и «ватную голову», легла вовремя — вот тебе хорошее настроение на день.
Кажется, что ложиться и вставать в одинаковое время — такая скука, а зимней хандры из-за короткого светового дня у меня уже года три как нет. Казалось бы, ну что такого, ерунда, а ведь это — 180 лёгких подъёмов по утрам в год. Целая вечность 🙃
И когда я слышу такие обобщения, так и хочетсяотхлестать в ответ ссаной тряпкой пожурить, ибо жизнь намного сложнее )
А какие обобщения раздражают вас?
Что ещё почитать🧠
🌟 как заботиться о себе
🌟 как кофе влияет на сон
🌟 что такое когнитивная лёгкость
📌 Записаться на диагностику состояния
#стресс #искажения #ресурс
Все мы слышали истории, в которых чей-то дед пил и курил всю жизнь, и умер в 90, а кто-то был на ЗОЖе, но в 60 — инфаркт.
У меня знатно пригорает от таких примеров, потому что в них, с одной стороны, нарушена логика, с другой — это используется как оправдание, чтобы снять с себя ответственность. Мол, всё в руках обстоятельств и от нас всё равно ничего не зависит.
Что не так с этим примером?
Когда речь про деда, дожившего до 90, мы забываем, что были десятки других, которые умерли в 60 по тем же причинам — делать выводы по одному примеру легко, но неправильно.
Мы видим только то, что снаружи и не знаем, как человек живёт на самом деле — его порыв жить эту жизнь на 150% может быть симптомом депрессии, алкоголизма, скрывать бессонницу и т.д.
В обществе не принято делиться проблемами, все хотят видеть красивую картинку — люди выкладывают рилсы с БАДами, а не приём антидепрессантов или истерику в подушку по ночам.
Да, бывает так, что кому-то генетика отсыпала крепкое сердечко или мощную печень, но это не значит, что образ жизни на них не влияет — можно годами не иметь симптомов, и получить инсульт или инфаркт. Где тонко — там обязательно порвётся.
Вопрос в том, как дед жил последние лет 20 — он курил и бегал марафоны или курил, и постоянно сидел на лавке, потому что кашель не давал нормально двигаться? Дьявол — в деталях.
Кто-то может жить дольше, не заботясь о здоровье, потому что мало тревожится, хотя, может, дедушка не стрессует, потому что по вечерам лупит бабушку. Отлично снимает стресс, знаете ли.
Алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие режима сна не убивают напрямую, но они, неизбежно, влияют на самочувствие в целом.
Хочется верить, что нас-то болезни не коснутся, но это не так.
Есть статистические вероятности смертности от заболеваний и они рассчитываются из средних значений, но мы никогда достоверно не узнаем вклад каждого фактора в причину смерти.
Человек мог иметь редкий порок сердца и благодаря ЗОЖ дожить до 60, тогда как статистика прочила ему 45 максимум.
ЗОЖ не даёт гарантий (а было бы круто, да) долголетия без болезней, но существенно повышает общий уровень «радости» и помогает копить «валюту» для дальнейших «покупок».
Я часто слышу в свой адрес шутку, что живу я правильно, но
Но я точно знаю, что есть «невидимый счётчик», в котором всё время идёт калькуляция и подведение итогов дня, месяца, года.
Выпила два коктейля на ночь — получи отёчное лицо и «ватную голову», легла вовремя — вот тебе хорошее настроение на день.
Кажется, что ложиться и вставать в одинаковое время — такая скука, а зимней хандры из-за короткого светового дня у меня уже года три как нет. Казалось бы, ну что такого, ерунда, а ведь это — 180 лёгких подъёмов по утрам в год. Целая вечность 🙃
И когда я слышу такие обобщения, так и хочется
А какие обобщения раздражают вас?
Что ещё почитать
#стресс #искажения #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍57❤41💯25🤣6🔥3👏3
КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА
Стресс окружает нас повсюду, мы способны перевести организм в состояние боевой готовности за доли секунды собственными мыслями, лёжа в постели. Это психологический стресс.
В организме перманентно повышен уровень кортизола, что постепенно ухудшает работу всех систем организма.
Не переживать совсем мы не можем, но есть способ снизить последствия стресса, самостоятельно восстанавливая хотя бы какое-то подобие баланса и давая организму передышку.
NSDR (Non-Sleep Deep Rest) — состояние глубокого отдыха, при котором тело расслабляется почти как во сне, но в сознании.
Вы лежите, следуете за голосом аудио-гайда, сканируете тело и, концентрируясь на конкретной точке, отпускаете мышечное и эмоциональное напряжение — это даёт глубокое расслабление через внимание к своему телу.
Чудеса NSDR в моменте
🌟 Замедление пульса и дыхания
🌟 Активация парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление энергии
🌟 Снижение уровня кортизола — гормона стресса
🌟 Повышение уровня дофамина (после NSDR намного легче приступить к любой задаче)
🌟 Расслабление мышц и снижение тревожности
Эффект «отложенного» чуда
🌟 Лучше сон — увеличивается фаза глубокого сна, которая отвечает за клеточное восстановление и работу иммунной системы
🌟 Ниже тревожность
🌟 Выше концентрация внимания
🌟 Выше чувствительность дофаминовых рецепторов, особенно если у вас хроническая усталость или выгорание
🌟 Улучшается усвоение информации — если сделать NSDR сразу после поглощения сложной информации, повышается % усвоения и запоминания)
🌟 Больше энергии: 10–20 минут NSDR сравнимы по эффекту с кратким дневным сном и помогает компенсировать ночной недосып.
💊 Отдельно рекомендую родителям с маленькими детьми — помогает восстановиться из-за недобора ночного сна.
⚡️ Точно надо делать тем, кто:
🌟 Проводит много встреч в день, поглощает большой объём новой и/или сложной информации
🌟 Хронически не высыпается (родители, сотрудники с посменным режимом работы, смена часовых поясов, перелёты)
🌟 Страдает от проблем с памятью, концентрацией внимания, повышенной тревожностью
🌟 Работает с людьми, особенно если требуется высокий эмоциональный контроль (мед. работники, работа с детьми).
📌 Когда и как делать
Если цель — добрать сон, можно делать днём, если задача улучшить ночной сон — перед сном.
В случае перегрузки после тяжёлого дня — в любой момент, когда захочется расслабиться. NSDR много не бывает ))
Основная задача — делать лёжа или хотя бы сидя, но в тихом помещении — включаете аудио-гайд и слушаете голос. Всё.
А если у меня не получается?
Для тех, кто пробует впервые, может возникнуть неожиданный побочный эффект — яркое желание выключить всё на хрен и психануть. Не переживайте, это нормально!
Подобные ощущения — это реакция симпатической нервной системы, которая не хочет «уступать» парасимпатике.
На фоне расслабления могут «разблокироваться» ощущения, на которые вы просто не обращали внимания из-за бесконечного списка дела и это, обычно, вызывает дискомфорт новизны.
Раздражение, внутренний зуд, нежелание «просто лежать» — это защитная реакция организма, который привык к постоянной стимуляции и пока просто не понимает, что такое расслабление.
У тревожных людей нет привычки отпускать себя, нам хочется всё контролировать, даже процесс расслабления, и когда это сразу не удаётся, возникает раздражение и/или злость на себя.
Начните с нескольких минут до тех пор, пока можете лежать, потом, как только чувствуете сопротивление, потерпите ещё минутку и выключайте. Через 3-5 раз станет проще, обещаю )
Пробуйте и делитесь впечатлениями😍
Что ещё почитать🧠
🌟 Зачем терпеть боль
🌟 Что такое гомеостаз
🌟 Почему время летит или тянется
📌 Записаться на диагностику состояния
#стресс #отдых #ресурс
Стресс окружает нас повсюду, мы способны перевести организм в состояние боевой готовности за доли секунды собственными мыслями, лёжа в постели. Это психологический стресс.
В организме перманентно повышен уровень кортизола, что постепенно ухудшает работу всех систем организма.
Не переживать совсем мы не можем, но есть способ снизить последствия стресса, самостоятельно восстанавливая хотя бы какое-то подобие баланса и давая организму передышку.
Часто упоминаю эту практику, но сегодня хочу уделить ей особое внимание — это NSDR или йога-нидра.
NSDR (Non-Sleep Deep Rest) — состояние глубокого отдыха, при котором тело расслабляется почти как во сне, но в сознании.
Вы лежите, следуете за голосом аудио-гайда, сканируете тело и, концентрируясь на конкретной точке, отпускаете мышечное и эмоциональное напряжение — это даёт глубокое расслабление через внимание к своему телу.
Чудеса NSDR в моменте
Эффект «отложенного» чуда
Явный накопительный эффект начинает быть заметен через 2-3 недели регулярных практик хотя бы через день.
Если цель — добрать сон, можно делать днём, если задача улучшить ночной сон — перед сном.
В случае перегрузки после тяжёлого дня — в любой момент, когда захочется расслабиться. NSDR много не бывает ))
Основная задача — делать лёжа или хотя бы сидя, но в тихом помещении — включаете аудио-гайд и слушаете голос. Всё.
⤵️ Попробуйте мой аудио-гайд.
А если у меня не получается?
Для тех, кто пробует впервые, может возникнуть неожиданный побочный эффект — яркое желание выключить всё на хрен и психануть. Не переживайте, это нормально!
Подобные ощущения — это реакция симпатической нервной системы, которая не хочет «уступать» парасимпатике.
На фоне расслабления могут «разблокироваться» ощущения, на которые вы просто не обращали внимания из-за бесконечного списка дела и это, обычно, вызывает дискомфорт новизны.
Раздражение, внутренний зуд, нежелание «просто лежать» — это защитная реакция организма, который привык к постоянной стимуляции и пока просто не понимает, что такое расслабление.
У тревожных людей нет привычки отпускать себя, нам хочется всё контролировать, даже процесс расслабления, и когда это сразу не удаётся, возникает раздражение и/или злость на себя.
Начните с нескольких минут до тех пор, пока можете лежать, потом, как только чувствуете сопротивление, потерпите ещё минутку и выключайте. Через 3-5 раз станет проще, обещаю )
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Что ещё почитать
#стресс #отдых #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤71🔥19👍6
Записала аудио-гайд для NSDR на 16 минут.
Найдите тихое место, отключите телефон и убедитесь, что вас ничто не побеспокоит в течение следующих 15 минут.
Вы можете лечь на кровать, коврик для йоги или любое место, где сможете устроиться удобно в положении лёжа на спине.
Руки врозь от тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты.
Я буду направлять ваше внимание на разные части тела.
Не концентрируйтесь слишком сильно — делайте так, как получается.
Если отвлекаетесь на какие-то мысли, не корите себя и просто возвращайте внимание к моему голосу.
Поделитесь, как вам )
#ресурс #отдых #йоганидра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥45❤32👍4🤗1
Удовольствие и счастье — в чём разница?
Каждый понимает это по-своему — все мы разные, но часто происходит подмена понятий, когда ощущение удовольствия воспринимается как счастье, хотя на уровне нейрохимии это разные состояния.
1️⃣ Удовольствие — короткое, счастье — долговременное
Популярные источники удовольствия — еда, секс, алкоголь, рилсы (соцсети), шоппинг, и эти ощущения всегда конечны, они имеют точку А (стимуляция) и точку Б, когда хочется ещё.
Тогда как чувствовать себя счастливым можно в любой момент.
2️⃣ Удовольствие — телесное, счастье — неосязаемое
Когда мы испытываем удовольствие, оно всегда сосредоточено в какой-то части тела или связано с телесной стимуляцией, а счастье будто пронизывает всё тело и мысли, как фоновая музыка.
3️⃣ Удовольствие — это взять, счастье — это отдать
Для меня удовольствие эгоцентрично, хочется, чтобы приятно стало мне, а счастье направляет это желание во вне, поделиться с другими, будь то объятия или слова поддержки, радости.
4️⃣ Удовольствие достигается через вещества, счастье — нет
Можно съесть тортик, если грустно и на какое-то время станет полегче, но удовольствие быстро проходит. Сладкое не делает нас счастливее, он помогает забыть о том, что мы несчастны.
5️⃣ Удовольствие обычно в одиночку, счастье — с кем-то
И здесь есть интересный парадокс, если говорить о сексе — в одном случае это быстрая разрядка, желание новизны, погоня за стимуляцией, побег от реальности. На первом плане «хочу».
Но если отношения наполнены эмоциями, доверием, чувством близости и единства, в них секс — это «быть вместе, отдавать».
6️⃣ Крайние формы удовольствия ведут к зависимости (вещества или поведение), а счастья не может быть много.
Последний пункт — самый важный
Дофамин умеет возбуждать нейроны, но если они делают это слишком сильно и слишком часто, то могут умереть, поэтому у нас есть защитный механизм от перегрузки — сокращение количества рецепторов, которые могут получить возбуждение.
Когда съели первую конфетку, это кайф! Хочется ещё, но вторая уже не такая вкусная, третья — жалкое подобие первой, дальше едим уже не столько для вкуса, сколько желая повторить эйфорию первых ощущений, которые никак не наступают.
В следующий раз надо съесть намного больше конфет, чтобы почувствовать похожее удовольствие — это и есть сокращение количества рецепторов или толерантность.
Серотонин, наоборот, успокаивает рецепторы, даёт спокойствие и желание «застыть» в моменте, потому что хорошо и так.
Это похоже на глубокий разговор с близким человеком — не калейдоскоп весёлых историй, а тепло, которое обволакивает.
Но дофамин подавляет выработку серотонина, поэтому чем больше получаем удовольствия, тем будет меньше счастья.
Внутренний «зуд», который требует развлечений, вкусной еды, новизны, особенно когда это становится потребностью — не счастье, а зависимость. Чем больше кайфа, тем меньше счастья.
А что для вас счастье?
Что ещё почитать🧠
🌟 Эрогенные зоны мозга
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Просто возьми, и сделай!
📌 Записаться на диагностику состояния
Если вам нравится мой канал — поделитесь с друзьями 😍
#дофамин #состояние
Каждый понимает это по-своему — все мы разные, но часто происходит подмена понятий, когда ощущение удовольствия воспринимается как счастье, хотя на уровне нейрохимии это разные состояния.
Популярные источники удовольствия — еда, секс, алкоголь, рилсы (соцсети), шоппинг, и эти ощущения всегда конечны, они имеют точку А (стимуляция) и точку Б, когда хочется ещё.
Тогда как чувствовать себя счастливым можно в любой момент.
Когда мы испытываем удовольствие, оно всегда сосредоточено в какой-то части тела или связано с телесной стимуляцией, а счастье будто пронизывает всё тело и мысли, как фоновая музыка.
Для меня удовольствие эгоцентрично, хочется, чтобы приятно стало мне, а счастье направляет это желание во вне, поделиться с другими, будь то объятия или слова поддержки, радости.
Можно съесть тортик, если грустно и на какое-то время станет полегче, но удовольствие быстро проходит. Сладкое не делает нас счастливее, он помогает забыть о том, что мы несчастны.
И здесь есть интересный парадокс, если говорить о сексе — в одном случае это быстрая разрядка, желание новизны, погоня за стимуляцией, побег от реальности. На первом плане «хочу».
Но если отношения наполнены эмоциями, доверием, чувством близости и единства, в них секс — это «быть вместе, отдавать».
Удовольствие — это дофамин, а счастье — серотонин.
Последний пункт — самый важный
Дофамин умеет возбуждать нейроны, но если они делают это слишком сильно и слишком часто, то могут умереть, поэтому у нас есть защитный механизм от перегрузки — сокращение количества рецепторов, которые могут получить возбуждение.
Когда съели первую конфетку, это кайф! Хочется ещё, но вторая уже не такая вкусная, третья — жалкое подобие первой, дальше едим уже не столько для вкуса, сколько желая повторить эйфорию первых ощущений, которые никак не наступают.
В следующий раз надо съесть намного больше конфет, чтобы почувствовать похожее удовольствие — это и есть сокращение количества рецепторов или толерантность.
Серотонин, наоборот, успокаивает рецепторы, даёт спокойствие и желание «застыть» в моменте, потому что хорошо и так.
Это похоже на глубокий разговор с близким человеком — не калейдоскоп весёлых историй, а тепло, которое обволакивает.
Дофамин — хочу ещё!, а серотонин — этого достаточно.
Но дофамин подавляет выработку серотонина, поэтому чем больше получаем удовольствия, тем будет меньше счастья.
Внутренний «зуд», который требует развлечений, вкусной еды, новизны, особенно когда это становится потребностью — не счастье, а зависимость. Чем больше кайфа, тем меньше счастья.
А что для вас счастье?
Что ещё почитать
#дофамин #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤84🔥34
МЫСЛИ О БУДУЩЕМ
Мне интересно, как будет проявляться наша адаптивность в ближайшие 20-30 лет. По моим наблюдениям, у людей, как минимум, есть пара проблем, связанных с потреблением.
Во-первых, неспособность большинства людей справляться с гиперстимуляцией нервной системы, что приводит к всевозможным зависимостям от дешевого дофамина.
Эволюционно дофамин был нужен для того, чтобы закрывать базовые потребности — преодолевать по 20 км в поисках еды.
Если деактивировать дофаминовые рецепторы, мы, буквально, умрём от голода и жажды, не будучи в состоянии проползти даже пару сантиметров по направлению к еде, даже если она лежит рядом (был такой эксперимент на крысах).
Механизм, обеспечивавший выживание миллионы лет, в эпоху перенасыщения превращает в зависимых от удовольствия и критически снижает нашу толерантность к боли и дискомфорту.
Мой первый телефон и компьютер появился у меня в 18 лет, в ВКонтакте — в 2008м, активно начала использовать соц.сети где-то с 2016го, когда мне было почти 30, ИИ пришёл ко год назад.
Я выросла на сериалах и мультиках ТВ, не придёшь вовремя — пропустишь серию! А рефераты класса до 9го, писала с книг в библиотеке, от руки, разлиновывая лист А4 карандашом.
Уезжая в деревню на лето, запоем читала список литературы к школе. Учила английский именно благодаря любви к чтению.
У моего поколения была возможность погружаться в «век технологического прорыва» постепенно, хотя скорости, на которых движется технический прогресс, всё равно в десятки раз выше, чем это было каких-то 100-150 лет назад.
Но даже мы, чьи мозги формировались, преимущественно в условиях минимальной диджитал-стимуляции, оказались не готовы к машинным алгоритмам и адаптивной ленте новостей.
Во-вторых, всё сложнее развивать критическое мышление — «готовые» блоки информации в виде статей Википедии, обзора ИИ от Гугла при любом запросе, нейро-ответы Яндекса и Алисы сужают поле для собственных исследований и поиска фактов, проверки данных, формирования «чертогов разума».
Мышление, само по себе, очень сложный процесс. Как говорил Джордан Питерсон, люди почти не умеют думать внутри себя.
Большинство людей думают через разговоры, потому что для полноценного мышления необходимо уметь задавать себе вопросы, а это, само по себе, невероятно сложно.
Ты должен задать себе вопрос, преодолеть сопротивление, найти осмысленный ответ, зачем подвергнуть сомнению его объективность. Для этого надо разделить себя на несколько «персон», рассматривая первичный ответ с разных сторон, отлавливая когнитивные искажения и убирая эмоции.
Каждая «персона» может иметь своё мнение — завязывается внутренний спор, взвешивание аргументов. Всё это сложно.
Мы теряем способность создавать такой многоуровневый диалог, потому что концентрироваться на чём-то более 10-15 минут нам стало тяжело — мы избаловались рилсами и сменой кадра каждые 3-4 секунды в любом фильме или сериале.
Чтобы следить за развитием собственной мысли, требуется, как минимум, тишина, а нас начинает ломать от скуки уже через 5 минут бездействия, поэтому мы упрощаем и размышляем через разговоры с другими людьми, которые выполняют для нас роль «расщеплённого сознания».
Но если большинство людей пользуются готовыми ответами, не подвергают сомнению эту информацию и не способны задавать себе открытые вопросы, то польза разговоров снижается так же, как и уровень восприятия во время общения.
Не знаю, как у вас, но для меня количество людей, которые могут «зажечь» мои нейроны по-настоящему, вдохновить к новым мыслям и интерпретациям, стремительно сокращается и уже сейчас это не более десятка человек.
Конечно, я тоже подвержена когнитивным искажениям и в моих рассуждениях есть элементы эвристики доступности, но кажется, что есть тренд, который невозможно не замечать.
А что замечаете вы?
Что ещё почитать🧠
🌟 Дайджест про ресурс
🌟 Идеальное утро для мозга
🌟 Посмотреть моё интервью
📌 Записаться на диагностику состояния
#мысли
Мне интересно, как будет проявляться наша адаптивность в ближайшие 20-30 лет. По моим наблюдениям, у людей, как минимум, есть пара проблем, связанных с потреблением.
Во-первых, неспособность большинства людей справляться с гиперстимуляцией нервной системы, что приводит к всевозможным зависимостям от дешевого дофамина.
Эволюционно дофамин был нужен для того, чтобы закрывать базовые потребности — преодолевать по 20 км в поисках еды.
Если деактивировать дофаминовые рецепторы, мы, буквально, умрём от голода и жажды, не будучи в состоянии проползти даже пару сантиметров по направлению к еде, даже если она лежит рядом (был такой эксперимент на крысах).
Механизм, обеспечивавший выживание миллионы лет, в эпоху перенасыщения превращает в зависимых от удовольствия и критически снижает нашу толерантность к боли и дискомфорту.
Мой первый телефон и компьютер появился у меня в 18 лет, в ВКонтакте — в 2008м, активно начала использовать соц.сети где-то с 2016го, когда мне было почти 30, ИИ пришёл ко год назад.
Я выросла на сериалах и мультиках ТВ, не придёшь вовремя — пропустишь серию! А рефераты класса до 9го, писала с книг в библиотеке, от руки, разлиновывая лист А4 карандашом.
Уезжая в деревню на лето, запоем читала список литературы к школе. Учила английский именно благодаря любви к чтению.
У моего поколения была возможность погружаться в «век технологического прорыва» постепенно, хотя скорости, на которых движется технический прогресс, всё равно в десятки раз выше, чем это было каких-то 100-150 лет назад.
Но даже мы, чьи мозги формировались, преимущественно в условиях минимальной диджитал-стимуляции, оказались не готовы к машинным алгоритмам и адаптивной ленте новостей.
Во-вторых, всё сложнее развивать критическое мышление — «готовые» блоки информации в виде статей Википедии, обзора ИИ от Гугла при любом запросе, нейро-ответы Яндекса и Алисы сужают поле для собственных исследований и поиска фактов, проверки данных, формирования «чертогов разума».
Мышление, само по себе, очень сложный процесс. Как говорил Джордан Питерсон, люди почти не умеют думать внутри себя.
Большинство людей думают через разговоры, потому что для полноценного мышления необходимо уметь задавать себе вопросы, а это, само по себе, невероятно сложно.
Ты должен задать себе вопрос, преодолеть сопротивление, найти осмысленный ответ, зачем подвергнуть сомнению его объективность. Для этого надо разделить себя на несколько «персон», рассматривая первичный ответ с разных сторон, отлавливая когнитивные искажения и убирая эмоции.
Каждая «персона» может иметь своё мнение — завязывается внутренний спор, взвешивание аргументов. Всё это сложно.
Мы теряем способность создавать такой многоуровневый диалог, потому что концентрироваться на чём-то более 10-15 минут нам стало тяжело — мы избаловались рилсами и сменой кадра каждые 3-4 секунды в любом фильме или сериале.
Чтобы следить за развитием собственной мысли, требуется, как минимум, тишина, а нас начинает ломать от скуки уже через 5 минут бездействия, поэтому мы упрощаем и размышляем через разговоры с другими людьми, которые выполняют для нас роль «расщеплённого сознания».
Но если большинство людей пользуются готовыми ответами, не подвергают сомнению эту информацию и не способны задавать себе открытые вопросы, то польза разговоров снижается так же, как и уровень восприятия во время общения.
Не знаю, как у вас, но для меня количество людей, которые могут «зажечь» мои нейроны по-настоящему, вдохновить к новым мыслям и интерпретациям, стремительно сокращается и уже сейчас это не более десятка человек.
Конечно, я тоже подвержена когнитивным искажениям и в моих рассуждениях есть элементы эвристики доступности, но кажется, что есть тренд, который невозможно не замечать.
А что замечаете вы?
Что ещё почитать
#мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤53🔥24👍14🤔9💯8👀1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🔥7👍3
ЗАЧЕМ СЛУШАТЬ ТЕЛО
Представьте приборную панель самолета — десятки лампочек, кнопок, рычагов, мигающие экраны, радар, голос диспетчера...
Для постороннего человека всё сливается в единое мигающее пятно, где невозможно разобраться, что и когда нажимать, но если вы прошли обучение, то знаете, как управлять самолётом.
Мы воспринимаем организм как сложную панель управления — внутри есть «кнопочки и лампочки», но мы далеко не всегда понимаем, что означают те или иные сигналы. Это — проблема.
Если вы хотите понимать свои эмоции, заботиться о здоровье и вовремя отдыхать, важно научиться пользоваться «приборной панелью», а именно — начать слушать и слышать своё тело.
Для этого важно развивать интероцепцию — это способность чувствовать сигналы внутри тела, например, пульс, дыхание, напряжение, покалывание, сдавливание, жар, холод и т.д.
В детстве мы получали сигналы от тела, но не умели выражать свои ощущения словами, это проявлялось через действия — кричать, плакать, бегать, капризничать, цепляться за руку.
А взрослые не всегда могли проявить должное внимание и мы слышали в ответ, что надо «потерпеть, не ныть, не шуметь, не отвлекаться, не выдумывать» и, взрослея, мы приспособились игнорировать ощущения тела, словно это фоновый шум.
На отсутствие привычки сверяться с внутренними ощущениями наложилась гиперстимуляция — переключение внимания на тело вызывает скуку, намного интереснее потупить в телефон.
В итоге, когда, например, что-то заболело, мы не всегда можем объяснить врачу свои симптомы. Какая боль? Тупая? Режущая?
Мы идём к врачу, когда симптомы «пробили» болевой порог и игнорировать эти ощущения уже невозможно, но будь мы чуть внимательнее, многих проблем можно было бы избежать.
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Навык замечать изменения в теле сложный, надо наблюдать за собой со стороны и оценивать мозгом мозг, это удаётся не всем.
Поэтому можно начинать с аудиогайдов, где голос «ведёт» вас по телу и перечисляет разные варианты ощущений в этой зоне.
И с каждым подходом можно придумывать ассоциации, на что похожи ощущения, чтобы связывать контекст с точками в теле.
Например, иногда я испытываю напряжение в области живота, словно я скоростном лифте в момент остановки — со временем я поняла, что так проявляется моя тревожность и/или страх.
Или возникает ощущение, будто изнутри черепа что-то давит на глаза в области век и на виски — это признаки переутомления.
Пока вы читали этот текст, какие ощущения были в теле?
Что ещё почитать🧠
🌟 Домашняя терапия
🌟 Градусник нервной системы
🌟 Что такое пассивная агрессия
📌 Записаться на диагностику состояния
📥 На материал вдохновило обучение в Лаборатории чувств
#ресурс #эмоции #ощущения
Представьте приборную панель самолета — десятки лампочек, кнопок, рычагов, мигающие экраны, радар, голос диспетчера...
Для постороннего человека всё сливается в единое мигающее пятно, где невозможно разобраться, что и когда нажимать, но если вы прошли обучение, то знаете, как управлять самолётом.
Мы воспринимаем организм как сложную панель управления — внутри есть «кнопочки и лампочки», но мы далеко не всегда понимаем, что означают те или иные сигналы. Это — проблема.
Если вы хотите понимать свои эмоции, заботиться о здоровье и вовремя отдыхать, важно научиться пользоваться «приборной панелью», а именно — начать слушать и слышать своё тело.
Для этого важно развивать интероцепцию — это способность чувствовать сигналы внутри тела, например, пульс, дыхание, напряжение, покалывание, сдавливание, жар, холод и т.д.
В детстве мы получали сигналы от тела, но не умели выражать свои ощущения словами, это проявлялось через действия — кричать, плакать, бегать, капризничать, цепляться за руку.
А взрослые не всегда могли проявить должное внимание и мы слышали в ответ, что надо «потерпеть, не ныть, не шуметь, не отвлекаться, не выдумывать» и, взрослея, мы приспособились игнорировать ощущения тела, словно это фоновый шум.
На отсутствие привычки сверяться с внутренними ощущениями наложилась гиперстимуляция — переключение внимания на тело вызывает скуку, намного интереснее потупить в телефон.
В итоге, когда, например, что-то заболело, мы не всегда можем объяснить врачу свои симптомы. Какая боль? Тупая? Режущая?
Мы идём к врачу, когда симптомы «пробили» болевой порог и игнорировать эти ощущения уже невозможно, но будь мы чуть внимательнее, многих проблем можно было бы избежать.
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Навык замечать изменения в теле сложный, надо наблюдать за собой со стороны и оценивать мозгом мозг, это удаётся не всем.
Поэтому можно начинать с аудиогайдов, где голос «ведёт» вас по телу и перечисляет разные варианты ощущений в этой зоне.
И с каждым подходом можно придумывать ассоциации, на что похожи ощущения, чтобы связывать контекст с точками в теле.
Например, иногда я испытываю напряжение в области живота, словно я скоростном лифте в момент остановки — со временем я поняла, что так проявляется моя тревожность и/или страх.
Или возникает ощущение, будто изнутри черепа что-то давит на глаза в области век и на виски — это признаки переутомления.
С замечания сигналов тела начинается осознавание эмоций — если мы игнорируем ощущения в теле, то не сможем в полной мере осознать, понять и прожить их.
Пока вы читали этот текст, какие ощущения были в теле?
Что ещё почитать
#ресурс #эмоции #ощущения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41🔥16✍7👍7
Поделитесь, какие ощущения заметили )
#ресурс #отдых #тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥15
ТЕМАТИЧЕСКАЯ ПОДБОРКА
Пост-знакомство🔜 здесь
Запись на диагностику🔜 сюда
🔜 Сон, режим
🌟 Как выстроить рутину
🌟 Как кофе влияет на сон
🌟 Спать нельзя пренебрегать
🌟 Мои «немудрые» мудрости
🌟 Почему важно спать одному
🌟 Сон — это хорошо, но когда жить?
🌟 Режим дня — моя «волшебная таблетка»
🌟 Пять причин, которые мешают засыпать
🌟 Как нехватка сна способствует выгоранию
🌟 Что такое нормальность или зачем нужна рутина
🔜 Отдых, ресурс
🌟 Вводный дайджест про ресурс
🌟 Что такое отдых?
🌟 Зачем слушать тело
🌟 Как расслабить тело
🌟 Как разгрузить сознание
🌟 Градусник нервной системы
🌟 Чем ходьба полезна для мозга
🌟 Как организовать диджитал-детокс
🔜 Выгорание
🌟 Фальшивая срочность
🌟 Отдыхать нельзя работать
🌟 Памятка, как (не) выгореть
🌟 Признаки накопленной усталости
🌟 Как понять, что вы на пути к выгоранию
🔜 Продуктивность
🌟 Как успевать больше
🌟 Стресс и продуктивность
🌟 Токсичная продуктивность
🌟 Как обуздать диджитал-хаос
🌟 Что такое продуктивность?
🌟 Зачем мозгу нужны перерывы
🌟 Как ставить выполнимые цели
🌟 Как приучать себя к дисциплине
🌟 Импульсивность и продуктивность
🌟 Как улучшить усвоение информации
🌟 Звенящая тишина и продуктивность
🔜 Мотивация
🌟 Зачем подводить итоги
🌟 О сложностях обучения
🌟 Почему так важно ошибаться
🌟 Как замечать свои результаты
🌟 Почему появляется сопротивление
🌟 Почему тяжело себя мотивировать
🌟 Лень, мотивация и границы ресурса
🌟 Мотивация и дисциплина — что важнее?
🌟 Зачем нужна похвала и как этому научиться
🌟 Как перестать привязывать успехи к возрасту
🌟 Просто возьми и сделай! (часть 1 и часть 2)
🔜 Дофамин
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 У всего есть последствия
🌟 Как дофамин меняет мир
🌟 Баланс боли и удовольствия
🌟 Почему так тяжело без телефона
🌟 Почему так сложно бросить курить
🌟 Удовольствие и счастье — в чём разница
🌟 Почему мы любим сравнивать До и После
🔜 Баланс
🌟 Зачем терпеть боль
🌟 Есть ли в жизни баланс
🌟 Энергия и расписание
🌟 Как обрести контроль над собой
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как принять правильное решение
🌟 Как общаться, чтобы вас лучше понимали
🌟 Можно ли жить по-новому с понедельника
🔜 Мышление
🌟 Как мозг предсказывает будущее
🌟 Как появляются ловушки мышления
🌟 Магическое мышление
🌟 Когнитивные искажения
🌟 Как внедрять привычки
🌟 Пацан сказал, пацан сделал
🌟 Зачем нужна обратная связь
🌟 Что такое пассивная агрессия
🌟 Можно было бы сделать лучше
🌟 Эвристика доступности или «ментальные» костыли
🔜 Стресс
🌟 Эмоции и реальность
🌟 Что такое стресс-реакция
🌟 Как снизить уровень стресса
🌟 Как оценить уровень стресса
🌟 Как новизна вызывает стресс
🌟 Игнорировать нельзя делать
🌟 Почему время летит или тянется
🌟 Как избавиться от негативных эмоций
🌟 Как себя успокоить в стрессовой ситуации
🌟 Почему стрессоустойчивости не существует
🔜 Ментальное здоровье
🌟 Домашняя терапия
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Шесть опор ментального здоровья
🌟 Про антидепрессанты
Пост-знакомство
Запись на диагностику
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥62❤32👍12👏7
НОВИЗНА — ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?
С одной стороны, нашему мозгу нужна новизна для создания новых нейронных связей, с другой — слишком много новизны перегружает нервную систему и может привести к выгоранию.
Как понять, где новизна полезна, а где надо притормозить?
Если новизна навязана извне, она вызывает стресс, ощущение беспомощности, разочарование, вынуждает нас жить не свою жизнь, совершать ошибки и испытывать сожаление.
Такая новизна превращает жизнь в режим гонки, у которой нет конечной точки, чтобы насладиться своими достижениями.
Например, идти работать в IT, потому что все сейчас туда идут. Или ходить на выставки, в театр и на концерты, чтобы щеголять в сторис тем, как разнообразны ваши выходные, хотя очень хочется просто валяться на диване и смотреть взахлёб сериал.
Тот же искусственный интеллект вселяет в нас страх — остаться позади технологий, не успеть запрыгнуть в последний вагон изменений, потерять работу, перестать быть востребованным.
И мы гонимся за этой новизной, идём на курсы, читаем кучу статей и блогов про то, как разговаривать с ИИ, где и как его применять, какие задачи оптимизировать... и не слышим себя.
В какой-то момент я тоже поддалась этой панике и пошла на одни курсы, вторые, третьи и поймала жёсткий саботаж, потому что решение было принято под внешним давлением и страхом не вписаться в общий тренд, весь все только и говорят про ИИ.
У нас есть группа, где участники делятся своими опытами с ИИ, и каждый раз, когда читаю сообщения, испытываю восхищение оттого, как активно все используют чат GPT в рутинных задачах, но и ужас, потому что моя скорость погружения намного ниже.
Когда я отловила эти эмоции, пришлось признаться самой себе, что в этой гонке я буду в проигрыше, если не разберусь, каковы мои внутренние потребности — я не знаю, чего хочу от ИИ.
Но я уже в той точке, где очевидно, что именно через диалоги с ИИ смогу доформулировать разрозненные мысли в единый массив, потому что ИИ — это продолжение моего же мозга.
Мой пример с ИИ — это новизна стресса, которая вызывает фоновую тревогу и забирает ресурс, «парализует» сознание.
С другой стороны, в моей жизни много осознанной новизны, приносящей радость, например, танцы, игра на барабанах и пианино — эти занятия я выбрала сама, они возникли из точки интереса к новому опыту, а не страха упустить что-то яркое.
В одном случае навязанная новизна вызывает раздражение и усталость, тогда как полезная новизна наполняет и вдохновляет.
Если вы не понимаете, какой новизны у вас больше или как её равномернее дозировать, чтобы нервная система не устроила вам саботаж — приходите ко мне на консультацию😍
А что является навязанной и осознанной новизной для вас?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как новизна вызывает стресс
🌟 Страх как мотивация к изменениям
🌟 Можно ли развернуть жизнь на 180°
📌 Записаться на диагностику состояния
#стресс #новизна #изменения #состояние
С одной стороны, нашему мозгу нужна новизна для создания новых нейронных связей, с другой — слишком много новизны перегружает нервную систему и может привести к выгоранию.
Как понять, где новизна полезна, а где надо притормозить?
Главный ориентир — это ощущение контроля
Если новизна навязана извне, она вызывает стресс, ощущение беспомощности, разочарование, вынуждает нас жить не свою жизнь, совершать ошибки и испытывать сожаление.
Такая новизна превращает жизнь в режим гонки, у которой нет конечной точки, чтобы насладиться своими достижениями.
Например, идти работать в IT, потому что все сейчас туда идут. Или ходить на выставки, в театр и на концерты, чтобы щеголять в сторис тем, как разнообразны ваши выходные, хотя очень хочется просто валяться на диване и смотреть взахлёб сериал.
Тот же искусственный интеллект вселяет в нас страх — остаться позади технологий, не успеть запрыгнуть в последний вагон изменений, потерять работу, перестать быть востребованным.
И мы гонимся за этой новизной, идём на курсы, читаем кучу статей и блогов про то, как разговаривать с ИИ, где и как его применять, какие задачи оптимизировать... и не слышим себя.
В какой-то момент я тоже поддалась этой панике и пошла на одни курсы, вторые, третьи и поймала жёсткий саботаж, потому что решение было принято под внешним давлением и страхом не вписаться в общий тренд, весь все только и говорят про ИИ.
У нас есть группа, где участники делятся своими опытами с ИИ, и каждый раз, когда читаю сообщения, испытываю восхищение оттого, как активно все используют чат GPT в рутинных задачах, но и ужас, потому что моя скорость погружения намного ниже.
Когда я отловила эти эмоции, пришлось признаться самой себе, что в этой гонке я буду в проигрыше, если не разберусь, каковы мои внутренние потребности — я не знаю, чего хочу от ИИ.
Но я уже в той точке, где очевидно, что именно через диалоги с ИИ смогу доформулировать разрозненные мысли в единый массив, потому что ИИ — это продолжение моего же мозга.
Мой пример с ИИ — это новизна стресса, которая вызывает фоновую тревогу и забирает ресурс, «парализует» сознание.
С другой стороны, в моей жизни много осознанной новизны, приносящей радость, например, танцы, игра на барабанах и пианино — эти занятия я выбрала сама, они возникли из точки интереса к новому опыту, а не страха упустить что-то яркое.
В одном случае навязанная новизна вызывает раздражение и усталость, тогда как полезная новизна наполняет и вдохновляет.
Если вы не понимаете, какой новизны у вас больше или как её равномернее дозировать, чтобы нервная система не устроила вам саботаж — приходите ко мне на консультацию
А что является навязанной и осознанной новизной для вас?
Что ещё почитать
#стресс #новизна #изменения #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥12👍10💔2
ОБМАНЧИВОСТЬ ВОСПРИЯТИЯ
Впервые за долгое время у меня возникла проблема, я не знала, о чём написать — были какие-то идеи, но мне всё не нравилось.
Вернее, как, не то, чтобы не нравилось, а не вызывало прилива вдохновения, хотя темы, сами по себе, интересные. Почему так?
Возможно, дело в том, что в своём же блоге я не могу до конца быть собой — в голове стоит какой-то блок на некоторые грани.
Когда я завела канал, мне хотелось выдавать как можно больше пользы, помогать, облегчать для людей восприятие сложного.
И хочется верить, что канал помогает вам чуть лучше понимать себя и, через маленькие шаги и мои тексты, жить комфортнее.
Но хоть я и стараюсь писать про свои сложности и проблемы, у многих возникает впечатление, что я — этакая супер-женщина.
Что у меня всё по полочкам и я проживаю жизнь по идеально выверенной инструкции — правильно сплю, ем, живу и дышу.
И, возможно, так оно и кажется, но есть много деталей, которые упускаются из виду, если читать мой блог время от времени.
Я пришла к этому образу жизни не от хорошей жизни, извините за тавтологию — почти все изменения были вынужденными и у меня на них ушло десять лет, вы видите уже готовый результат.
Я — очень тревожный человек, а мой режим — это защитный механизм, чтобы обрести хоть какой-то контроль над хаосом.
Я жутко боюсь боли, но когда эта боль происходит со мной на моих условиях, мне легче с этим справляться и адаптироваться.
Спорт пришёл в мою жизнь, потому что сколиоз и плоскостопие не оставили выбора, а избирательность в питании — из-за ЖКТ.
Режим помогает справляться с нагрузкой, но выбор сна вместо развлечений не всегда даётся легко, иногда чисто на силе воли.
И хоть ко мне часто приходят с предложениями взять рекламу, мои комплексы и желание угодить аудитории не позволяют зарабатывать на своём труде, хотя реклама давно стала нормой.
У меня куча заёбов и то, что я хорошо выгляжу — это побочный эффект моих комплексов, плюс я — заложник перфекционизма.
И если вы читаете канал с Windows, можно заметить, что почти все предложения выровнены от края до края. Это не совпадение.
Думаю, что у меня есть ещё и какой-то спектр ОКР, потому что я не могу сосредоточиться и что-то делать, если просто так льётся вода из крана или горит свет в комнате, в которой никого нет.
У меня регулярно от чего-то бомбит, иногда даже слишком, и я далеко не такой добрый и терпеливый человек, как кажется — людей, которые смотрят видео в транспорте без наушников, я отправляла бы на колоноскопию без седации, а родителей, чьи дети страдают лишним весом — на принудительную терапию.
В комментариях не раз просили добавить больше лайфстайла, а я совершенно не умею делиться подобным контентом, но обещаю проработать свои барьеры с моим психологом 😅, и для тех, кому интересно наблюдать за моими тренировками, я завела отдельный аккаунт в запрещённой сети — mashaimozg.
В нашем обществе сложилась культура достижений и даже зная, что идеальности не существует, рассказывать легче о победах, чем о поражениях, хотя это приводит только к разочарованию.
На что, чтобы сформулировать этот нытинг про неидеальность, у меня ушло два часа борьбы с собой и, временами, с котом 🥲
Надеюсь, что кому-то полегчало — я совершенно обычная ))
Что ещё почитать🧠
🌟 Посмотреть моё интервью
🌟 Тематическая подборка постов
🌟 Аудиогайд для сканирования тела
📌 Записаться на диагностику состояния
#мысли #личное
Впервые за долгое время у меня возникла проблема, я не знала, о чём написать — были какие-то идеи, но мне всё не нравилось.
Вернее, как, не то, чтобы не нравилось, а не вызывало прилива вдохновения, хотя темы, сами по себе, интересные. Почему так?
Возможно, дело в том, что в своём же блоге я не могу до конца быть собой — в голове стоит какой-то блок на некоторые грани.
Когда я завела канал, мне хотелось выдавать как можно больше пользы, помогать, облегчать для людей восприятие сложного.
И хочется верить, что канал помогает вам чуть лучше понимать себя и, через маленькие шаги и мои тексты, жить комфортнее.
Но хоть я и стараюсь писать про свои сложности и проблемы, у многих возникает впечатление, что я — этакая супер-женщина.
Что у меня всё по полочкам и я проживаю жизнь по идеально выверенной инструкции — правильно сплю, ем, живу и дышу.
И, возможно, так оно и кажется, но есть много деталей, которые упускаются из виду, если читать мой блог время от времени.
Я пришла к этому образу жизни не от хорошей жизни, извините за тавтологию — почти все изменения были вынужденными и у меня на них ушло десять лет, вы видите уже готовый результат.
Я — очень тревожный человек, а мой режим — это защитный механизм, чтобы обрести хоть какой-то контроль над хаосом.
Я жутко боюсь боли, но когда эта боль происходит со мной на моих условиях, мне легче с этим справляться и адаптироваться.
Спорт пришёл в мою жизнь, потому что сколиоз и плоскостопие не оставили выбора, а избирательность в питании — из-за ЖКТ.
Режим помогает справляться с нагрузкой, но выбор сна вместо развлечений не всегда даётся легко, иногда чисто на силе воли.
И хоть ко мне часто приходят с предложениями взять рекламу, мои комплексы и желание угодить аудитории не позволяют зарабатывать на своём труде, хотя реклама давно стала нормой.
У меня куча заёбов и то, что я хорошо выгляжу — это побочный эффект моих комплексов, плюс я — заложник перфекционизма.
И если вы читаете канал с Windows, можно заметить, что почти все предложения выровнены от края до края. Это не совпадение.
Думаю, что у меня есть ещё и какой-то спектр ОКР, потому что я не могу сосредоточиться и что-то делать, если просто так льётся вода из крана или горит свет в комнате, в которой никого нет.
У меня регулярно от чего-то бомбит, иногда даже слишком, и я далеко не такой добрый и терпеливый человек, как кажется — людей, которые смотрят видео в транспорте без наушников, я отправляла бы на колоноскопию без седации, а родителей, чьи дети страдают лишним весом — на принудительную терапию.
В комментариях не раз просили добавить больше лайфстайла, а я совершенно не умею делиться подобным контентом, но обещаю проработать свои барьеры с моим психологом 😅, и для тех, кому интересно наблюдать за моими тренировками, я завела отдельный аккаунт в запрещённой сети — mashaimozg.
В нашем обществе сложилась культура достижений и даже зная, что идеальности не существует, рассказывать легче о победах, чем о поражениях, хотя это приводит только к разочарованию.
На что, чтобы сформулировать этот нытинг про неидеальность, у меня ушло два часа борьбы с собой и, временами, с котом 🥲
Надеюсь, что кому-то полегчало — я совершенно обычная ))
Что ещё почитать
#мысли #личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤100👍22👏10🔥6🕊2💔2
КАК ПРОКАЧАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
У меня высокий уровень тревожности, эмоции разгоняются с 0 до 100 за пару секунд — это мешает трезво мыслить, и ещё хуже то, что успокоиться потом очень сложно, всё валится из рук.
А ещё я боюсь боли и спокойнее переношу её тогда, когда она — результат моего выбора, например уколы косметолога без анестезии или фасциальный массаж, чтобы снизить тонус в теле.
В случае эмоциональности, тревожности и болевых ощущений происходит активация симпатической нервной системы — она нужна, чтобы «бить или убегать», и чем система активнее, тем выше интенсивность любых ощущений. Как эмоций, так и боли.
И я решила провести эксперимент и поработать над тем, чтобы «перепрошить заводские настройки» нервной системы, то есть снизить её чувствительность и добавить запас прочности.
Это возможно с помощью контролируемого стресса благодаря погружению в холодную воду и изменению паттерна дыхания.
🌡 Ледяная вода
Увы, для контрастного душа яссу морально пока не созрела, но есть классная альтернатива — погружение лица в ледяную воду.
Купила обычную салатницу, наливаю воду, ставлю её на ночь в холодильник, чтобы добиться наиболее низкой температуры и утром, после умывания, опускаю в воду лицо на 15-20 секунд.
Эта манипуляция активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащение пульса и выброс адреналина, и стимулирует блуждающий нерв, что приводит к замедлению сердцебиения и ощущению спокойствия после первоначального охреневания.
Погружение лица в ледяную воду вызывает контрастный эффект — сначала напрячься для борьбы, а потом резко успокоиться. Дополнительно идёт выброс норадреналина и эндорфинов, они повышают бодрость и снижают ощущение боли.
В первые дни, когда я брала в руки ледяную салатницу, у меня ощутимо подскакивал пульс, потому что я ненавижу холодную воду и прикосновение холодного к коже для меня сродни пытке.
Спустя две недели хоть я и испытываю шок в первые секунды, но терпимость к ледяной воде сильно выросла, правда из-за пузырей воздуха из носа меня хватает только на 15 секунд.
Каждый раз, при контакте с водой, запускается стресс-реакция и со временем это улучшает регуляцию кортизола и повышает способность сохранять спокойствие в напряжённых ситуация.
Сказать, что я прям заметила wow-эффект в эмоциональных ситуациях, я пока не могу, но для меня эта рутина — маленький шаг к преодолению страха перед холодной водой на всё тело.
🔥 Изменение паттерна дыхания
Я уже писала про дыхательную практику Вима Хофа и решила вернуться к ней снова, но минимум на месяц, сочетая с водой.
Суть в чередовании дыхания — гипервентиляция лёгких через глубокие вдохи в течение двух минут, потом задержка дыхания.
И так три раза подряд — две минуты дыхания, две на задержку.
Во время гипервентиляции повышается уровень кислорода, уровень CO₂ падает, происходит выброс адреналина, что, в ответ, снижает уровень воспалительных маркеров.
В фазе задержки дыхания происходит гипоксия, активизируется парасимпатическая нервная система, и появляется ощущение, словно мир вокруг стал тихим и объёмным, одновременно.
Правда, эти 12 минут вызывают противоречивые ощущения.
С одной стороны, дышать интенсивно сложно, мы не делаем так в реальной жизни, надо осознанно контролировать, сколько вдохнуть и выдохнуть, иначе не будет нужного эффекта.
И пока я сижу и дышу, мозг подсовывает мне тысячу важных дел, на которые надо бы переключиться, только бы улизнуть.
С другой, задержка дыхания — это приятное состояние эйфории и внутренней тишины, которое обволакивает, словно одеяло.
Каждый раз приходится себя преодолевать, чтобы сделать, но потом ощущение, что совершила какой-то геройский поступок.
Есть две версии практики: на 11 минут и на 15 минут, можно скачать к себе в ТГ через бота, чтобы не заходить на YouTube.
Пробовали что-то подобное?
Что ещё почитать🧠
🌟 как влиять на силу воли
🌟 как дофамин меняет мир
🌟 почему мы ко всему привыкаем
🌟 как приучать себя к дисциплине
#дофамин #мотивация #стресс
У меня высокий уровень тревожности, эмоции разгоняются с 0 до 100 за пару секунд — это мешает трезво мыслить, и ещё хуже то, что успокоиться потом очень сложно, всё валится из рук.
А ещё я боюсь боли и спокойнее переношу её тогда, когда она — результат моего выбора, например уколы косметолога без анестезии или фасциальный массаж, чтобы снизить тонус в теле.
В случае эмоциональности, тревожности и болевых ощущений происходит активация симпатической нервной системы — она нужна, чтобы «бить или убегать», и чем система активнее, тем выше интенсивность любых ощущений. Как эмоций, так и боли.
И я решила провести эксперимент и поработать над тем, чтобы «перепрошить заводские настройки» нервной системы, то есть снизить её чувствительность и добавить запас прочности.
Это возможно с помощью контролируемого стресса благодаря погружению в холодную воду и изменению паттерна дыхания.
Увы, для контрастного душа я
Купила обычную салатницу, наливаю воду, ставлю её на ночь в холодильник, чтобы добиться наиболее низкой температуры и утром, после умывания, опускаю в воду лицо на 15-20 секунд.
Эта манипуляция активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащение пульса и выброс адреналина, и стимулирует блуждающий нерв, что приводит к замедлению сердцебиения и ощущению спокойствия после первоначального охреневания.
Погружение лица в ледяную воду вызывает контрастный эффект — сначала напрячься для борьбы, а потом резко успокоиться. Дополнительно идёт выброс норадреналина и эндорфинов, они повышают бодрость и снижают ощущение боли.
В первые дни, когда я брала в руки ледяную салатницу, у меня ощутимо подскакивал пульс, потому что я ненавижу холодную воду и прикосновение холодного к коже для меня сродни пытке.
Спустя две недели хоть я и испытываю шок в первые секунды, но терпимость к ледяной воде сильно выросла, правда из-за пузырей воздуха из носа меня хватает только на 15 секунд.
Каждый раз, при контакте с водой, запускается стресс-реакция и со временем это улучшает регуляцию кортизола и повышает способность сохранять спокойствие в напряжённых ситуация.
Сказать, что я прям заметила wow-эффект в эмоциональных ситуациях, я пока не могу, но для меня эта рутина — маленький шаг к преодолению страха перед холодной водой на всё тело.
Я уже писала про дыхательную практику Вима Хофа и решила вернуться к ней снова, но минимум на месяц, сочетая с водой.
Суть в чередовании дыхания — гипервентиляция лёгких через глубокие вдохи в течение двух минут, потом задержка дыхания.
И так три раза подряд — две минуты дыхания, две на задержку.
Во время гипервентиляции повышается уровень кислорода, уровень CO₂ падает, происходит выброс адреналина, что, в ответ, снижает уровень воспалительных маркеров.
В фазе задержки дыхания происходит гипоксия, активизируется парасимпатическая нервная система, и появляется ощущение, словно мир вокруг стал тихим и объёмным, одновременно.
Правда, эти 12 минут вызывают противоречивые ощущения.
С одной стороны, дышать интенсивно сложно, мы не делаем так в реальной жизни, надо осознанно контролировать, сколько вдохнуть и выдохнуть, иначе не будет нужного эффекта.
И пока я сижу и дышу, мозг подсовывает мне тысячу важных дел, на которые надо бы переключиться, только бы улизнуть.
С другой, задержка дыхания — это приятное состояние эйфории и внутренней тишины, которое обволакивает, словно одеяло.
Каждый раз приходится себя преодолевать, чтобы сделать, но потом ощущение, что совершила какой-то геройский поступок.
Есть две версии практики: на 11 минут и на 15 минут, можно скачать к себе в ТГ через бота, чтобы не заходить на YouTube.
Пробовали что-то подобное?
Что ещё почитать
#дофамин #мотивация #стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥43❤20✍9👍5🤩1