О СЛОЖНОСТЯХ ОБУЧЕНИЯ
или как я возвращаюсь к музыке

Я как-то писала, что очень боюсь старческой немощи, поэтому мне важно как можно дольше оставаться физически подвижной и сильной — в этом мне помогают спорт, сон и рутина.

Параллельно я работаю над «молодостью» мозга — много лет самостоятельно учу английский, недавно снова начала читать художественную литературу и ходить на занятия на барабанах.

Теперь решила тряхнуть стариной и вернулась к фортепиано, с которым у меня были противоречивые отношения, как у ребёнка, вынужденного ходить в две школы и жертвовать своим беззаботным детством в пользу гамм, этюдов и менуэтов.

Я не играла двадцать лет и сейчас приходится осваивать навык игры если не совсем с нуля, то очень близко к этому — ноты немного помню, а вот с аккордами и длительностями беда.

Пока пробую заниматься самостоятельно — взяла в аренду цифровое пианино и нашла сервис, где есть простые курсы и ноты для популярных песен с разным уровнем сложности.

И это тот ещё проект по получению удовольствия от сложных задач, скажу я вам — боль и страдания на всю квартиру 😅
Уже пришлось пожертвовать привычным маникюром, так как для комфортной игры важна постановка рук, а ногти мешают :(

Начала разучивать тему из фильма «Амели» — когда моя игра станет более приличной, выложу видео, но пока испанский стыд.

Признаюсь, учиться заново очень сложно — мысленно видишь себя, виртуозно исполняющей красивую мелодию, а по факту играешь каждой рукой три такта по десять раз, запоминая положение пальцев, и считаешь вслух, чтобы не сбиться.

После нескольких часов практики я, более или менее, могу сыграть несколько тактов подряд, без ошибок, но как только меняется длительность с восьмых на шестнадцатые, ошибаюсь, матерюсь, тяжко вздыхаю и цикл повторяется 10 раз за вечер.

Удовольствие от сложных задач — отдельная пытка, иначе не было бы удовольствия, но важно пройти все стадии )

🌟Желание и предвкушение
Я скучаю по музыке и захотелось проверить, как быстро смогу освоить игру на пианино заново, играя что-то современное.

🌟 Сопротивление
Я почему-то решила, что надо снова идти в школу или хотя бы брать преподавателя, заново ставить технику, играть гаммы, но смогла уговорить своего перфекциониста начать хоть с чего-то.

Настроила себя, что первый раз надо выдержать минимум 40 минут, чтобы войти в состояние фокуса, сосредоточиться на чтении нот и сыграть партию каждой рукой отдельно.

🌟 Первые успехи и подкрепление
Через полчаса, хоть и медленно, смогла сыграть несколько тактов двумя руками, и, к моей радости, мозг «распознал» в этом треньканье популярную мелодию — и вот же он, дофамин, родимый! Сразу появилось желание посидеть и поиграть ещё.

🌟 Удовольствие от процесса
Спустя пару дней заметила, что немного улучшилась техника игры аккордов, я добавила педаль, которая делает звук более протяжным и мягким, начали возвращаться воспоминания о том, зачем пружинить кисть и как играть легато.

Честно могу сказать, что смотреть сериал, конечно, приятнее и проще, но после него нет ощущения, которое невозможно ни с чем перепутать — удовлетворение от проделанной работы, которое приятно обволакивает и отдаёт лёгким покалыванием где-то в области грудной клетки, когда испытываешь восторг.

Чему хотите научиться, но давно откладываете?

Что ещё почитать 🧠

🌟Сон и выгорание
🌟Токсичная продуктивность
🌟Как оценить уровень стресса
🌟Шесть опор ментального здоровья

🔜 Нейроспринт по накоплению ресурса 🔜

#дофамин #фокус #нейропластичность

8 МИНУТ НА ПОДДЕРЖКУ

Практически каждый, кто приходит ко мне на диагностику, находится, в той или иной степени, в состоянии выгорания и истощения — как физического, так и ментального.

У всех очень схожая картина — запредельно высокий балл по шкале стресс-факторов, уже есть признаки депрессивного и/или тревожного расстройства, высокий стресс на работе, и почти полное отсутствие условной «зоны счастья», когда всё хорошо.

Когда мы обсуждаем результаты тестирования, мне приходится аккуратно объяснять, в каком плачевном состоянии организм и что очень важно получить помощь, не откладывая, на что часто слышу фразу «Я думал(а), что справлюсь сам(а)».

И каждый раз мне невыразимо грустно слышать это, потому что здесь есть серьёзная проблема — взрослые люди не умеют просить о помощи.

К такому тяжелому состоянию люди приходят, когда не придают значения накопленной усталости и росту тревожных мыслей, взваливают на себя груз ответственности, «обезболивают» проблемы гаджетами, алкоголем и не выделяют время на себя.

И даже когда есть чёткое ощущение, что дальше так нельзя и нужно что-то срочно менять, просить помощи сложно. Почему?

Боимся показаться слабыми, в первую очередь — себе

Признание в том, что нам нужна поддержка, довольно часто воспринимается как признак слабости или некомпетентности.
Отсюда и попытки решать проблемы на морально-волевых, не давая себе разрешения отдыхать, болеть или сказать, что устал.

Воспринимаем себя и свои проблемы, как обузу

Мы боимся, что наша просьба создаст неудобства для других или наложит на них дополнительную нагрузку, не понимая, что своим благородством часто забираем у человека право самому решить, как и чем он готов или не готов помочь.

Боимся, что нам откажут и станет только хуже

Иногда мы бы и рады попросить о помощи, но кажется, будто слова застряли в горле и не понятно, что именно говорить.
Или, что ещё хуже, нам откажут и придётся остаться со своей проблемой в звенящем одиночестве, с горечью разочарования.

И даже если мы всё-таки набрались храбрости попросить о помощи, то как это сделать? Как подобрать правильные слова?
Ведь не напишешь Как дела, на той стороне могут не понять.

КАК СДЕЛАТЬ ПРОСЬБУ О ПОМОЩИ ПРОЩЕ

🌟Попробуйте воспринимать помощь как социальный клей — просьба о помощи не разрушает отношения, а укрепляет их. Люди чувствуют себя лучше, когда могут помочь другому.

🌟Используйте конкретные запросы — в каком-то рилсе я услышала про исследование, где говорилось, что всего восемь минут времени близкого человека в момент нужды и стресса помогают не чувствовать себя одиноким.

Поделитесь с близкими этим постом, пусть в сложные моменты вашим кодом будет фраза «У тебя есть 8 минут?», на которую намного проще ответить согласием и разговориться.

🌟Пересмотрите своё отношение — вместо того, чтобы видеть просьбу как «нагрузку» для другого, подумайте об этом, как о возможности дать человеку побыть полезным и значимым.
В момент общения и у того, кому нужна помощь, и у того, кто помогает, снижается кортизол и вырабатывается окситоцин.

Я завела этот блог, в первую очередь, чтобы помогать — чем больше людей вокруг могут сделать свою жизнь лучше, тем выше качество и моей жизни тоже. Я — здоровый эгоист )

Взаимная поддержка очень важна для ментального здоровья, не бойтесь просить о помощи и предлагать ее другим — это позволяет оставаться живыми не только снаружи, но и внутри.

Провожу комплексный анализ:
• уровня влияния стресс-факторов
• психо-эмоционального состояния
• признаков выгорания и тревожности
• стратегий поведения в стрессовых ситуациях
• навыков, отвечающих за системные действия

И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие.
Отзывы: раз, два, три, четыре, стоимость 3000, для связи — сюда.

Что ещё почитать 🧠

🌟Дайджест про ресурс
🌟Как больше заботиться о себе
🌟Как наши цели становятся клеткой

#ресурс #мотивация #мышление

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ МУЛЬТИЗАДАЧНОСТЬ

Представьте, что вы пришли на нетворкинг по интересам — мероприятие на целый день в большом зале, десятки столов с разными темами и весёлая вечеринка в конце.

Вы бодры и полны сил, садитесь к первой группе, слушаете про интересный проект, выписываете идеи, участвуете в дискуссии. Потом идёте к группе, где обсуждают путешествия, дешёвые перелёты и визы, а за соседним столом насущные разговоры про недвижимость, что выгоднее — ипотека или аренда?

За другим столом будоражащая тема творчества и хобби — глина, керамика, рисование, дизайн интерьеров, игра на гитаре.
Многое откликается, глаза горят что-то попробовать, и так вы, пересаживаясь от стола к столу, проводите целый день.

А людей всё больше, их голоса всё громче, группы мелькают перед глазами, и вы, вдруг, осознаёте, что перестали понимать, какова тема этого стола — люди разбились на пары, разговоры смешиваются и вам, вроде, интересно, хочется поучаствовать, но очень тяжело удерживать внимание. Вы пытаетесь хоть на чём-то сфокусироваться, но вас тут же тянет в новый разговор.

К вечеру в зале очень шумно, воздух потяжелел, уже сложно собраться с мыслями, а алкоголь, закуски, музыка и толпа людей усиливают напряжение — вроде было так интересно, но теперь вы перегружены, слова и мысли путаются, голова гудит.

Добираетесь домой и падаете в кровать, чтобы на следующий день проснуться с тяжестью в теле, разбитостью и ощущением, будто по вам проехал грузовик.

Теперь представьте, что нетворкинг — это ваш мозг.

По утрам мозг бодрый, отдохнувший, легко переключается между разными задачами — рабочие проекты, быт, мысли о будущем, отпуск, хобби, встречи с друзьями. Почти как человек, переходящий от стола к столу на мероприятии.

Но чем больше мыслей и внешних стимулов накапливается, тем сложнее мозгу обрабатывать информацию — с каждым часом перегрузка нарастает и в какой-то момент мозг уже не успевает расставлять приоритеты, ведь вы бросаете себя из одной задачи в другую, начинаете думать новые мысли, не додумав старые.

К вечеру нервная система работает почти на пределе — сигналы между нейронами теряются, информация плохо осмысляется, становится сложно концентрироваться, и мысли превращаются в обрывки «жвачки», которые мы гоняем по кругу.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОБЛЕМА?

Мозгу нужны паузы между информационными блоками, чтобы успевать «убирать грязную посуду» после каждого стола — то есть осмысливать и перерабатывать полученные данные.

И если не давать себе пауз, из-за перегрузки окружающая действительность начинает восприниматься как фоновая суета, в которой невозможно найти ни радости, ни покоя.

Когда мозг перегружен, он стремится заглушить этот хаос и в ход идут алкоголь, гаджеты, хочется потупить в рилсы, сериалы, чатики и подкасты, но вместо отдыха ещё больше стимуляции, и даже сон не приносит облегчения и утро словно с похмелья.

А если такое происходит день за днём, то именно так развивается хроническая усталость, перегрузка нервной системы и, в конечном счёте, выгорание.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Режим сна — вам нужно 8 часов каждый день, смиритесь уже, иначе ночная «жизнь для себя» приведёт к депрессии.

Делайте перерывы между задачами хотя бы по 10 минут — позвольте мозгу «прибраться», посидите в тишине без экрана.

Планируйте отдых — свободное время не появляется из ниоткуда, вы должны сделать выбор в его пользу осознанно.

Учитесь терпеть пустоту — не заполняйте каждую минуту жизни, периоды «безделья» нужны для переработки мыслей.

Если не давать себе время на переваривание, однажды вы проснётесь с ощущением, что больше ничего не хочется. Это и есть первый признак выгорания и того, что вам нужна помощь.

Как часто у вас «нетворкинг» мозга?

Что ещё почитать 🧠
🌟Как выстроить рутину
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Антидепрессанты — не волшебная палочка

🔜 Запись на нейроспринт по наведению порядка в расписании

#состояние #ресурс #отдых

ФАЛЬШИВАЯ СРОЧНОСТЬ

Почти все, кто приходят ко мне на консультацию, находятся в сильном выгорании, и, к глубокому сожалению, делают это с собой сами, принимая решения, приводящие к замкнутому кругу — взять задачу сверх посильной нагрузки и убрать отдых.

И ответ всегда одинаковый — «очень много срочных задач».
Моё мнение, что в 90% случаев задача стала срочной потому, что кто-то просто обосрался просчитался и пытается решить собственную проблему за чужой счёт, накидывая задач другим.

Проблемы сегодняшнего дня — это результат вчерашних неправильных решений

Оставляю 1% случаев на форс-мажор, остальные 9% — это наша ответственность и автоматические сценарии поведения.

Классический пример, когда коллега неожиданно скидывает новую задачу, не обсудив нагрузку заранее и просто ставит вас перед фактом, что надо сделать — казалось бы, надо делать, да?

Обычно есть три сценария, по которым разворачивается драма.

🌟Сразу же взяться за задачу, даже не оценив свои ресурсы.
🌟Попробовать встроить новую задачу в график, но потом переключиться на разбор почты или ответы в чатиках.
🌟Проигнорировать проблему, ничего не уточняя по задаче, и отложить на конец дня, чтобы поработать вечером.

Каждый из вариантов запускает цепь событий, при которой проблемы будут множится — попытка сделать больше задач в ограниченный промежуток времени редко заканчивается успехом. Лучше сделать 3 задачи, но хорошо, чем 7, но хреново.

В такой ситуации я придерживаюсь нескольких правил:

1️⃣ Не брать задачу день в день
Сегодня я делаю то, что запланировала вчера, поэтому ставлю новую задачу в конец списка, а не в начало.

2️⃣ Решить конфликт статусов
Если две задачи срочные, сделать одновременно их нельзя, поэтому что-то из списка надо убрать или перепланировать.

3️⃣ Сместить дедлайн
Почти всегда есть возможность подвинуть сроки, так как заказчик не учёл кучу деталей, влияющих на объём задачи.

Даже этих правил будет достаточно, чтобы более грамотно выстроить расписание, но несмотря на то, что они рабочие, всё равно остаётся проблема — важно уметь говорить «Нет».

А умение говорить «Нет» упирается в конфликт внутренних интересов — желание в своих глазах быть продуктивным и страх отказать коллегам и показаться неэффективным.

Парадокс в том, что и то, и другое — это когнитивные искажения, влияющие на принятие решений.

Большинство считают продуктивностью бесперебойную работу в течение 8 часов подряд, что биологически невозможно.

А безотказность перед задачами приводит к снижению качества их выполнения, неизбежно роняя мотивацию и эффективность.

Задач всегда будет больше, чем ресурсов на их выполнение и если не поставить «заслонку» в виде «Нет», то выгорание — это гарантированный итог, нервная система имеет свой предел.

К сожалению, нет идеального чек-листа, который поможет вам научиться говорить «Нет» — требуется большая работа над собой, анализ обратной связи, отслеживание своих внутренних конфликтов и внедрение регулярного отдыха в расписание.

У меня ушло на это почти десять лет, хотя бывают случаи, когда я живу какое-то время под высокой нагрузкой, но это всегда временно, потому что у меня есть приоритет верхнего уровня.

И теперь я передаю свой опыт и знания в нейроспринтах —
помогаю выстраивать расписание, учиться говорить «Нет», менять мышление и заботиться о состоянии и ресурсе.
Приходите на консультацию 😉 отзывы раз, два, три, четыре.

Как вы решаете конфликты срочности?

Что ещё почитать 🧠

🌟Токсичная продуктивность
🌟Как обуздать диджитал-хаос
🌟Как бороться с тревожностью
🌟Шесть опор ментального здоровья

#состояние #ресурс #отдых #выгорание

МЕНТАЛЬНАЯ РИГИДНОСТЬ

Ментальная ригидность — это неспособность гибко мыслить, адаптироваться к новой реальности и менять свои установки.

Но не всегда дело в упрямстве, так как мозг выполняет важную функцию и экономит энергию, выбирая более привычное, а когда мы сталкиваемся с новым, у нас включается амигдала, отвечающая за тревогу, отсюда и желание держаться до последнего за знакомое, избегая нового.

Тема гостевого брака показала, что воспринимать изменения устоявшегося сложно, такие разговоры неизбежно приводят к расколу аудитории — 20 человек отписались и 11 поставили отрицательные реакции, впечатляющий рекорд для канала )

Одни видят в гостевых браках новый, свободный формат отношений, который позволяет сохранить личные границы, другие — опасную тенденцию, разрушающую институт семьи.

В комментариях были фразы «нормальные отношения» или «человеческий брак», которые тянут на отдельное обсуждение ввиду наличия когнитивных искажений, но глобально мнения разделились на «Это удобно» vs «Это не брак»

Ригидное мышление диктует, что брак = совместный быт, и гостевой брак воспринимается как угроза, ведь нарушается представление о том, как было всегда, вызывая сопротивление.

Тогда как гибкое мышление может рассматривать и другие модели, анализируя даже те варианты, которые кажутся чем-то немыслимым, хотя именно так меняются границы возможного в нашей голове, принося в жизнь что-то новое.

Ирония дискуссии в том, что ни одна из сторон не ошибается, просто каждый исходит из своей точки зрения на стабильность и комфорт, опираясь на собственный субъективный опыт.

Почему же так сложно принимать новый формат отношений? И под принятием я не имею в виду, что надо срочно менять свой, но кажется, что многим оказалось не под силу даже в теории рассмотреть, что бывает иначе, а это — ригидное мышление.

И меня удивляет, как, вдруг, общий быт стал гарантом счастья, близости и ответственности, хотя % разводов в России высокий.
У меня был опыт в обоих вариантах и могу сказать, что уровень близости, заботы, доверия и уважения не привязан к площади.

Но если в гостевом браке надо работать над тем, чтобы была близость и общие интересы, то в традиционном браке как раз сложнее сохранять индивидуальность и не «сращиваться».

У ментальной ригидности много минусов:
🌟автоматический отказ от нового и непривычного просто потому, что так «не принято» или «другие так не делают»
🌟любые отношения жёстче, сложно строить диалог даже в мелочах, мало пространства для компромиссов
🌟появляется стресс от любых изменений, даже если они к лучшему.

Но! Иногда ригидность даёт плюсы — на большой выборке она помогает делать переход к изменениям более плавным

Если все вокруг внезапно решат, что гостевой брак — это самая правильная норма, ригидные люди скажут, что не надо трогать то, что веками работало! И это важно, потому что переход к новому должен быть осознанным, а не просто потому, что это «модно».

Ментальная ригидность заставляет искать подтверждение только своих взглядов и отторгать новое, даже если оно могло бы работать лучше.

И ведь мой вопрос был не в том, правильный ли гостевой брак, а в том, можем ли мы смотреть шире и осознавать, что для разных людей подходят разные решения, и когда мы с ними сталкиваемся, способны ли обойтись без осуждения?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Как выстроить рутину
🌟 Есть ли в жизни баланс?
🌟 Правило 30 секунд и чужие границы
🌟 Как общаться, чтобы вас лучше понимали

#мысли

У ВСЕГО ЕСТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ

Кому-то моя жизнь кажется слишком правильной или скучной, если сравнивать её с привычным ритмом большинства людей — я стараюсь не гнаться за развлечениями, так как мне важно соблюдать баланс между поступками и ответственностью.

Каждое действие имеет свою цену, даже если кажется, что его можно провернуть «бесплатно». Наши мозг и тело работают по принципу баланса, и если где-то прибыло, то где-то и убыло, просто заметно не сразу, и возникает иллюзия безнаказанности.

Мы всегда хотим всё и сразу, не задумываясь, как это отразится на нас в долгосрочной перспективе.

Хочется есть любую еду и не набирать вес, и у нас появился Оземпик, который снижает аппетит, а в будущем, возможно, и вовсе можно будет «отключить» чувство голода.

Но если не учиться осознанно контролировать питание, то с Оземпиком организм привыкает к обходному пути, снижается предвкушения удовольствия от еды — падает общий уровень дофамина, вынуждая искать его в шоппинге, гейминге, порно, алгоколе, соцсетях и рилсах. Да и без баланса нутриентов тело всё равно будет страдать, даже если вес снижается.

Привычно откладывать до последнего, а потом закрывать всё в один день? Кому-то кажется, что это продуктивность, но по факту — это спровоцированная вручную стресс-реакция из-за наличия дедлайнов. И если делать так постоянно, то организм изнашивается и в какой-то момент нервная система откажется реагировать на стимуляцию. Так происходит выгорание.

Хочется быть продуктивным, но так, чтобы не ограничивать себя в удовольствиях, и кто-то пробует ноотропы, микродозинг, кофеин, энергетики и да, что-то из этого на время разгоняет мозг.

Но организм не умеет «разгоняться» бесконечно — чем больше ресурса мы берём, не инвестируя в восстановление, и нарушая гомеостаз, тем хуже будут последствия. Например, проблемы со сном, перепады настроения, падение мотивации и ощущение, что даже самые простые дела — это пытка.

Хочется яркой новизны, чтобы не страдать от скуки — это вынуждает постоянно потреблять контент, искать что-то новое, забивать свой календарь бесконечными развлечениями, ведь надо жить эту жизнь на полную, но рано или поздно рецепторы перестают реагировать.

Простые радости теряют краски, обычные разговоры кажутся скучными, книги — медленными, жизнь становится «какой-то пресной». И мозг начинает требовать ещё больше стимулов — так формируется цикл повышения порога удовольствия, на фоне которого может появиться хроническая усталость.

У любого действия есть последствия

Если нарушается баланс через какой-то «костыль» извне, будь то Оземпик, ноотропы или привычка работать только в аврале, то от последствий всё равно не уйти.

Теряется внутренний контроль, потому что внешняя поддержка снижает навык саморегуляции и умения говорить себе «Нет», или блёкнет удовольствие от обычных вещей, потому что организм привыкает к перегрузке и нужно повышать «дозу».

Когда понимаешь, что даже если в краткосрочной перспективе можно «срезать углы», но на длинной дистанции расплата неизбежна, то становится легче жить и принимать решения.

Я стараюсь оберегать свой «баланс», мне нравится чувствовать себя на 7-8 баллов 95% времени, чем жить от всплеска до всплеска на 9-10 баллов, но в остальное время еле добирать 5-6.

Как часто нарушаете свой баланс?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Зачем терпеть боль
🌟 Есть ли в жизни баланс
🌟 Как дофамин меняет мир
🌟 Мотивация и дисциплина — что важнее

#мысли #баланс #ресурс #дофамин

ИМПУЛЬСИВНОСТЬ И ПРОДУКТИВНОСТЬ

Самый популярный запрос, с которым приходят на спринты — повысить продуктивность и успевать всё, что запланировано.

И почти всегда постановка запроса неправильная, потому что фокус направлен на количество, а не на качество, отсюда и постоянная неудовлетворённость своими результатами, мол, «вроде столько сделано, а ощущение, что день зря прошёл».

Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не натренируете внутреннего «ревизора», который будет вас корректировать.

Когда я веду спринт, то всегда поощряю к вопросам, иначе не будет динамики — через обратную связь мы замечаем свои автоматизмы и учимся менять привычные паттерны поведения.

Пока была на тренировке, в чате группы накопилось аж девять сообщений, и это, конечно же, вызвало всплеск дофамина.
Сразу захотелось прочитать и ответить, так как я очень люблю свою работу и испытываю огромное удовольствие, помогая.

Но у меня тайминг, после тренировки надо вовремя собраться, чтобы не опоздать на работу, это — реальный дедлайн, тогда как у желания быстрее ответить дедлайн — «виртуальный».

Реальный дедлайн — это когда есть ограничение по времени и внешние обязательства, например, рабочая встреча, запись к врачу. Вас ждут и вам понятно — когда, кто и зачем.

Виртуальный дедлайн — это когда кажется, что надо сделать сейчас, или хочется сделать, следуя за импульсом на автомате, не задумываясь о последствиях.

Cтремление быстро ответить — это виртуальный дедлайн, на той стороне нет человека с палкой, который будет лупить за промедление, есть только моё желание «всегда быть на связи», и без осознанного контроля оно приведёт к выгоранию.

Поэтому я «тормозила» импульсивный порыв сразу же ответить, прокручивая внутренний диалог, что если сейчас начну писать, меня затянет, в спешке как следует не отвечу, но точно опоздаю, уйду в зону дистресса и потом буду полдня раздражительная.

Я веду такие внутренние диалоги постоянно — это помогает подключать префронтальную кору, только она умеет видеть разницу между реальным и виртуальным дедлайном.

Именно задачи виртуального приоритета мешают нам быть продуктивными — мозг, как ребёнок, переключает внимание на яркие игрушки, теряя интерес к «пюре из курицы с морковью».

А если мы постоянно переключаемся, то и связь между «делаю — сделано» очень слабая, нет полного погружения в задачу.
Это всё равно, что помыть только левую половину тела — вроде кожа мокрая, но можно ли назвать себя чистым и свежим?

Конечно, диалоги «онлайн» получаются не сразу, в начале я анализировала события постфактум, когда поздно пить Боржоми плохое уже случилось и что-то пошло не так.

Например, слишком долго тискала утром кота, вышла на десять минут позже и опоздала на встречу, вывод — не трогать кота до того, как закончу собираться на работу, хоть это и сложно😅

Начать можно с простого: выписать задачи на день и сверить, где какой дедлайн, и если почти везде реальный, поздравляю — ощущение никчёмности к концу дня обеспечено )

В этот момент лучше остановиться и проникнуться сакральной мыслью — если не пересмотреть сроки по списку, убрав что-то совсем, «День никчёмности Сурка» будет настигать ежедневно.

Лучше сделать три задачи хорошо, чем десять — никогда.

Каким задачам присваиваете виртуальный дедлайн?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Как успевать больше
🌟 Фальшивая срочность
🌟 Проблемы делегирования
🌟 Что такое когнитивная лёгкость

#баланс #ресурс #дофамин #продуктивность

ЭМОЦИИ И РЕАЛЬНОСТЬ

Мой первоначальный запрос к нейроинтеграции был в том, чтобы научиться контролировать собственные эмоции.

Потом я поняла, что это невозможно, эмоции — это реакция на изменения вокруг и они призваны помогать нам выживать.

Загвоздка в том, что хоть они и настоящие, но не всегда точные, потому что мозг не воспринимает реальность напрямую — он фильтрует и «достраивает» её через прошлый опыт, страхи, тревоги, убеждения и эмоции в том числе.

Мозг предсказывает реальность — это называется predictive processing или прогнозирующее кодирование.

Прошлый опыт создаёт модели реальности и всё, что мы когда-либо видели, слышали, чувствовали, записывается в нейронные связи, благодаря которым, например, мы ожидаем, что стол — твёрдый, сковородка — горячая, человек с покачивающейся походкой — пьяный, зубная паста — мятная.

Мозг сначала строит гипотезу о том, что увидит, а затем сверяет её с реальностью, и если новая информация соответствует ожиданиям (+/-), то он «не углубляется в нюансы», экономя таким образом драгоценную энергию.

Исследования подтверждают, что эмоции так же формируются по механизму предсказания — это прогноз, который делает мозг, чтобы объяснить ощущения в теле в зависимости от контекста, например, учащённое сердцебиение может давать разные эмоции в разных ситуациях:

Если у вас выступление, мозг предскажет тревогу.
Если вы на свидании, мозг может предсказать волнение.
Если вы пробежали 5 км, мозг решит, что это усталость.

Как это работает в жизни?

Допустим, днём у вас был неприятный разговор — коллега выбесил комментариями к задаче и заставил усомниться в своей компетентности, а вечером любимый человек вернулся домой молчаливым и отстранённым.

И мозг, на фоне неприятных эмоций от прошедшего дня, пытается достроить происходящее, делая гипотезу, что мною недовольны или от меня что-то скрывают.

Хотя человек мог просто устать или быть в плохом настроении, но решил не вываливать с порога свои «беды» и хочет сначала прийти в себя, прежде чем начать общаться.

Мы не просто читаем между строк, а сразу создаём сценарий, а потом начинаем реагировать не на реальность, а на собственные догадки — когнитивные искажения, здравствуйте!

Тебе показалось, что человек отстранён, ты отстраняешься в ответ, он замечает, что что-то поменялось в твоём настроении, и вот вы оба напряглись и перестали разговаривать. Классика!

И таких ситуаций с нами случается десяток за неделю потому, что эмоции — это продукт лимбической системы, которая не умеет анализировать. Это просто импульсы и автоматические реакции сработавшей «сигнализации», что на нас напали! Вроде бы. Ну, было похоже, что напали... И я такой — надо втащить!

И да, иногда эмоции сообщают очень важную информацию, но чаще всего мы, под их воздействием, делаем много такого, о чём потом сильно жалеем, но фарш уже не провернуть назад.

И как быть?

🌟Если появилось сильное чувство, можно себя спросить:
«Я реагирую на реальность или на то, что показалось?»

🌟Не приписывать другим скрытые мотивы без оснований — если кто-то сразу не ответил, это не значит, что он игнорирует.

🌟Берите паузу — мозг любит действовать сразу, но через 10 минут многое начнёт восприниматься иначе, подключится префронтальная кора и вы увидите больше вариантов.

🌟Первая мысль почти всегда не верная — это результат опыта и когнитивных искажений, а не объективных фактов.

В каких ситуациях эмоции вам помогают, а в каких мешают?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как успокоиться
🌟Как больше заботиться о себе
🌟Почему мы ко всему привыкаем
🌟Как обрести контроль над собой

#эмоции #стресс

РАБОТА НАД СОБОЙ
или как я ищу вдохновение

Как автор блога, я постоянно ищу новые способы расширить свой кругозор и найти вдохновение, особенно по части текстов.

Кому-то может показаться странным, но я недовольна тем, как пишу свои посты — кажется, что они получаются слишком уж структурные, упорядоченные и похожие на научные статьи.

А ещё мне крайне тяжело даётся малый объём — как бы я ни старалась сокращать, всегда получается длинно и плотно 🙈

Поэтому я жадно вчитываюсь в чужие тексты, исследуя лёгкость и лаконичность автора, особенно когда речь про здоровый образ жизни, приправленный рефлексией и личным опытом.

В подборке похожих каналов нашла Олю, она много пишет о схожих с моими темах, что позволило мне взглянуть на свои тексты через новую призму, например, очень зашла Сказка о потерянном времени, где Оля делилась своим опытом по анализу того, на что уходит жизнь.

У сказки четыре части (пока), они самодостаточны и лаконичны, польза будто «между строк». Я стараюсь делать так же, но моя подача всегда построена вокруг научного подхода — я ощущаю внутреннее давление перфекциониста выдавать эту базу, иначе ну какая вера моим словам, на заборе тоже можно написать «Спите больше», а что толку? 😅

Идея вручную считать своё время и делить его на категории очень проста и понятна, но круто увидеть результат на бумаге, а потом понаблюдать за рассуждениями автора, что не совпало.
Не со всеми выводами Оли я согласна и совмещать завтрак с лекциями точно бы не советовала, но общий список получился лёгкий и полезный, особенно про поиск своих «золотых часов».

И каково же было моё удивление, когда я увидела, что Оля знакома с методом нейроинтеграции и проходила нейроспринт у моей коллеги — интересно было сравнить впечатления Оли и мой текст о том, что мешает нам реализовывать себя.

Почитав Олины тексты, я поняла, что мне сложно быть на 100% собой в своём же блоге — кажется, что я задала внутреннюю планку подачи только полезного контента, из-за чего трудно выйти из роли Маша-тренер и быть просто Машей.

Пока не понимаю, как «соединить» виртуальную Машу и Машу настоящую, которая, хоть и структурный, но очень тревожный человек, и одинаково переживает как за здоровье мозга, так и попы, часто в весьма нецензурных выражениях 😄

Поделитесь, чьи каналы вас вдохновляют?
Чей слог отзывается в самую «мякотку» и почему?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как успевать больше
🌟Зачем подводить итоги
🌟Проблемы делегирования
🌟Как принять правильное решение?

#мысли

КОГДА НАЧИНАЮТСЯ ИЗМЕНЕНИЯ

Поймала себя на мысли, что кардинально в жизни начинаем что-то менять только после того, как мы хорошенько ударимся об собственное «дно», оно же «жареный петух». Мои привычки, режим, дисциплина — я к этому шла почти 10 лет, а началось всё с того, что я устала жить с постоянной болью в разных местах.

В «казино жизни» мне выпали неправильный прикус, сколиоз и плоскостопие, но только ближе к 30ти стало понятно, какую дикую синергию дают эти диагнозы, если на них забить.

20-30 лет назад у врачей не было понимания, как сочетание этих диагнозов усложняет жизнь, что со временем они начинают влиять на любое движение и вопрос времени, когда приходишь к точке, где просто нет комфортного положения, чтобы ничего не болело, и ты понимаешь, что так дальше жить нельзя.

Так было и у меня — я была готова делать, что угодно, лишь бы это прекратилось, начала ходить по врачам, не понимая, что всему виной именно эти диагнозы. Один из врачей направил меня к остеопату, а тот, после курса лечения — к врачу ЛФК и так круг замкнулся, разделив мою жизнь на До и После.

Начался долгий и утомительный курс реабилитации, мы заново выстраивали правильный стереотип движения, чтобы научить тело равномерно нагружать опорно-двигательный аппарат. Постепенно, получая медленные улучшения, ко мне начало приходить понимание, что у меня всего два варианта.

Принять тот факт, что диагнозы со мной навсегда и придётся каждый день бороться с тем, чтобы сглаживать их влияние — регулярно заниматься, вкладывать в себя, налаживать режим.
То есть брать на себя ответственность за себя — менять своё отношение к обстоятельствам и становиться творцом своей жизни вместо того, чтобы тупо плыть по течению.

Или добиться улучшения, а потом жить «курсами», приходя к врачу только когда припекает, в иллюзии, что всё не так уж и плохо, но по факту это — пустить ситуацию на самотёк.

Второй вариант — хреновый, потому что, отпуская ситуацию, ты теряешь контроль, и лишаешься возможности подготовиться к последствиям. Это словно игра в рулетку, где с каждой попыткой теряешь всё больше, но надеешься, что дальше повезёт.

Многие живут с проблемами и очень хотят что-то изменить, но не всегда понятно, нащупано ли собственное «дно», потому что оно у всех разное — кому-то нужно дойти до жесточайшего выгорания или госпитализации, чтобы «почувствовать сигналы» и задуматься об изменениях.

Поэтому, когда на консультации я вижу красные флаги «погружения ко дну», моя задача — помочь человеку оттолкнуться и увидеть другие варианты.

Ведь чем глубже мы погружаемся, тем становится темнее, поэтому важно не пропустить сигналы того, что дело — дрянь, и начать вовремя на них реагировать, меняя образ жизни.

И отдельно обращусь к родителям — в детском возрасте можно очень многое исправить, если регулярно ходить на осмотр.
Краткий чек-лист, чтобы не упустить важные моменты:

Ортопед
В 1 год — когда ребёнок начинает ходить.
В 3, 6, 10–12 лет — это периоды активного роста.
Поводы для внепланового визита — ходит на носочках, заваливает стопу внутрь, устаёт быстрее сверстников, жалуется на боли в спине, суставах или ногах.

Ортодонт
В 4–5 лет — для оценки формирования челюсти и привычек (сосание пальца, ротовое дыхание и пр.).
В 6–7 лет — когда начинают меняться зубы.
В 10–12 лет — прикусы, перекрёсты, скученность зубов и оценка влияния положения челюсти на осанку.

И обязательно лечить кариес на молочных зубах, иначе постоянные зубы буду расти уже повреждённые.

Врач ЛФК (или физиотерапевт)
В 5–6 лет — чтобы заметить ранние нарушения осанки, сниженную координацию, слабый мышечный корсет.
Поводы: сутулость, укачивание в транспорте, вялость, жалобы на спину, неспортивность, нестабильность в суставах.

Берегите себя и будьте здоровы! 😍

Что ещё почитать 🧠

🌟На что влияет сколиоз
🌟Как замечать свои результаты
🌟Страх как мотивация к изменениям
🌟Почему раздражает медленная речь

#ресурс #состояние

ИНТЕРЕСНЫЙ ЧЕЛОВЕК — КТО ОН?

Попыталась для себя сформулировать, что для меня включает понятие «интересный человек» и это весьма непростая задача.

Сложно назвать конкретные критерии, ощущения, обычно, возникают на «кончиках пальцев» в процессе общения, но мне понравилась чья-то фраза о том, что «интересный человек — это человек интересующийся». Весьма точное определение.

От себя бы добавила, что это человек любопытный, увлечённый, открытый к новому, у которого живой ум и широкий кругозор.

Для меня интерес — не просто набор хобби и активных видов спорта ради адреналина или потому что все этим интересуются.

Интерес — это когда человек увлечён с желанием докопаться, разобраться, есть стремление отточить мастерство, а такой подход неизбежно требует системности и дисциплины.

Меня хвалят за чёткую структуру, но этот навык не врождённый, за ним — сотни часов практики, когда я мучительно «собираю и разбираю» смыслы и постоянно тренируюсь что-то объяснять.

Для меня автоматически интересен тот, кто излагает мысли логично, с минимум слов-паразитов, есть когнитивная лёгкость, потому что я понимаю, какая работа стоит за этой «простотой».

И отдельное удовольствие, когда у человека внушительный словарный запас и много прилагательных — заметила, что мой начал «беднеть», поэтому снова взялась читать художку.

Особый кайф, когда после беседы с человеком ты ещё пару дней это перевариваешь и мысленно возвращаешься к каким-то фразам. Высший пилотах — заметить у себя пробелы в знаниях или открыть новое облако смыслов у привычных концептов.

Люблю, когда человек в разговоре делает отсылки к литературе, фильмам, музыке, когда использует метафоры — это позволяет добавить теме объёма, такой конструкт проще усвоить через внутренние ассоциации и встроить в свою «базу знаний».

Очень ценно, когда человек способен удерживать длинную мысль, возвращаться к аргументам, соединять куски разговора.
Возникает ощущение, словно мы вместе собираем Lego, детали у каждого одинаковые, но сборка получается уникальная.

В эпоху гаджетов кажется не обязательным всё запоминать, что угодно можно нагуглить за две минуты, но разговор по-настоящему интересен только тогда, когда человек держит факты, имена и даты в голове, не сверяясь с Википедией.

Именно опора на усвоенные знания делает «ткань смыслов» разнообразной и непрерывной в ходе разговора.

И, пожалуй, главный для меня критерий — это целостность.
Когда человек следит не только за развитием кругозора, но и заботится о здоровье, эмоциональном состоянии, инвестирует в себя на разных уровнях и с уважением относится к своему телу.

Я встречала много людей, утверждающих, что их тело — храм, но олицетворением этого мировоззрения они становятся только тогда, когда в «храме» появляются ректальные свечи 😅

Имея эти критерии для других, я стараюсь соответствовать им и самой — это дорожка в две стороны, здесь углы не срезать )

А что делает человека интересным для вас?

Что ещё почитать 🧠

🌟Базовая гигиена после 30
🌟Как пропадает связь между людьми
🌟Можно ли узнать человека до конца?
🌟Как пересказ GPT влияет на мышление

#мысли #личное

ПОЧЕМУ ВАЖНО ОШИБАТЬСЯ

Ещё один популярный запрос на работу в спринтах, сразу после повышения продуктивности — как побороть страх ошибок.

К сожалению, в школе до сих пор нет культуры поощрения к любознательности и нестандартному мышлению — в классе ты должен ответить так, как ожидает учитель, либо молчать, чтобы не опозориться, а если у тебя остались вопросы по материалу, то лучше дома посидеть над учебником, чем показаться тупым.

Ещё страх ошибаться укореняется через наказание — за не тот ответ, неидеальное поведение, за провал на работе. В итоге формируется ассоциация, что ошибки — это всегда боль, стыд или конфликт, поэтому надо избегать их любой ценой, даже во вред себе. Мы не осознаём этого, даже будучи взрослыми.

Страх ошибок тянется за нами всю жизнь — «делай правильно сразу или не делай совсем», а для перфекциониста это вообще кромешный ад, ведь хочется сделать с первого раза не просто правильно, но идеально! Что невозможно, потому что отточить навык можно только через регулярные повторения и ошибки.

И так мы ходим по кругу — не пробуем что-то делать, потому что страшно ошибиться, и наши нереализованные желания «покрываются пылью на задворках сознания», высасывая из нас, словно Дементоры, радость экспериментов и познания нового.

А ведь ошибки — это стартовая точка обучения, без которой невозможно овладеть никакими знаниями.

Когда мы делаем ошибку, нервная система получает сигнал что «что-то пошло не так» и это активирует нейропластичность — способность мозга менять связи между нейронами.
Без ошибок мозг «не включает» режим обучения, потому что если их нет, то это не изучение нового, а повторение старого.

Как понять, что учишься? Как ни странно, но по ощущению, что хочется психануть и бросить — это знак того, что происходит «маркировка» нервных клеток к изменению через ошибки.

Процесс обучения делится на две части — сначала психуешь, преодолеваешь себя, повторяешь снова и снова, а закрепляется навык в моменты отдыха, когда, наоборот, ничего не делаешь.

То есть учимся мы именно в перерывах, и когда после сложной задачи хватаемся за телефон вместо того, чтобы передохнуть, то снижаем свою способность к обучению и усвоению нового.

Поэтому лучший способ ускорить обучение — это отдыхать каждые 90 минут и ежедневно получать качественный сон, во время которого завершается процесс нейропластичности.

Во сне мозг «перепроигрывает» то, что учили днём, закрепляя моторные и когнитивные навыки, и никакие другие техники не позволяют добиться этого в сознании, поэтому спите, господа!

Отдельная информация тем, кто часто сидит по много часов, чтобы «добить задачу» — важно не количество времени, а глубина фокуса во время обучения, и если нет перерывов, то не происходит консолидации этой информации и без отдыха мозг просто теряет способность «сохранять» выученное.

Именно поэтому после нескольких встреч подряд читаешь что-то простое, но не можешь собрать свои мысли в кучу и понять, о чём текст — «мозг вышел из чата» из-за перегрузки.

Я считаю, что желание ошибаться, принятие и анализ своих ошибок — это самый верный путь к лучшей версии себя, как бы пафосно это ни звучало. Это страшно, но жутко интересно! 😉

В чём боитесь ошибаться?

Что ещё почитать 🧠

🌟Иммунитет против FOMO
🌟Отдыхать нельзя работать
🌟Синдром отложенной жизни
🌟Как организовать диджитал-детокс

🔜 Записаться на нейроспринт по наведению порядка в своём расписании 🔜

#обучение #ресурс #мотивация