МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Вероятно, меня закидают ссаными тряпками и отписками, но я категорически не верю в эзотерику (астрологию, нумерологию, хиромантию, гадания и прочую хрень) и по широкой дуге стараюсь обходить стороной тех, кто фанатеет от этого.
Я считаю, что когда мы опираемся на то, что где-то что-то предначертано и надо жить сообразно этим предсказаниям, мы, во-первых, игнорируем здравый смысл и можем наломать дров, во-вторых, снимаем с себя ответственность за свои поступки и закрываем себе дорогу к качественным изменениям.
Вокруг постоянно что-то меняется, а мы хотим определённости и придумываем объяснения, чтобы упростить реальность.
И магическое мышление даёт иллюзию контроля, ведь если всё предначертано, то можно расслабиться, только проблема в том, что это снижает критическое мышление и мешает меняться.
🌟 Признаки магического мышление
/ Вера в то, что мысли и ритуалы влияют на реальность напрямую (без объективных причин), типа представь дом своей мечты и Вселенная его тебе подарит.И где-то заплакал риелтор.
/ Ощущение, что мир «посылает знаки» — трое коллег уволились, они точно что-то знают, пора и мне менять работу.
/ Убеждение, что случайности — это не случайности, а «судьба». Открыла книгу на фразе и она идеально описывает мою жизнь!
И вся эта ерунда искажает мышление — ведь удобнее замечать только то, что подтверждает наши убеждения, и всё, что пошло не так, списывать на волю случая и расклад Таро, правда?
И это, неизбежно, влияет на качество жизни, потому что если «всё само придёт», зачем стараться и работать над собой?
Если «всё предначертано», то зачем искать другие решения?
Людьми, опирающимися на магическое мышление, проще манипулировать, многомиллиардный инфобизнес построен ровно на этом — волосы дыбом от этих аффирмаций, дыхания маткой и прочистки ауры, и люди отдают немалые деньги!
Я считаю, что, наряду с освоением искусственного интеллекта важно, как никогда, развивать навык критического мышления.
Да, вера в магию даёт утешение и так иногда хочется сбросить с себя ответственность и превратиться в ребёнка, от которого ничего не требуют, но эта же «магия» забирает свободу выбора и мешает верить в собственные силы и возможности.
Как вы относитесь к магическому мышлению?
Что ещё почитать🧠
🌟 Эвристика доступности
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Как обрести контроль над собой
🌟 Существует ли правильное решение
#мышление
Вероятно, меня закидают ссаными тряпками и отписками, но я категорически не верю в эзотерику (астрологию, нумерологию, хиромантию, гадания и прочую хрень) и по широкой дуге стараюсь обходить стороной тех, кто фанатеет от этого.
Я считаю, что когда мы опираемся на то, что где-то что-то предначертано и надо жить сообразно этим предсказаниям, мы, во-первых, игнорируем здравый смысл и можем наломать дров, во-вторых, снимаем с себя ответственность за свои поступки и закрываем себе дорогу к качественным изменениям.
Вокруг постоянно что-то меняется, а мы хотим определённости и придумываем объяснения, чтобы упростить реальность.
И магическое мышление даёт иллюзию контроля, ведь если всё предначертано, то можно расслабиться, только проблема в том, что это снижает критическое мышление и мешает меняться.
/ Вера в то, что мысли и ритуалы влияют на реальность напрямую (без объективных причин), типа представь дом своей мечты и Вселенная его тебе подарит.
/ Ощущение, что мир «посылает знаки» — трое коллег уволились, они точно что-то знают, пора и мне менять работу.
/ Убеждение, что случайности — это не случайности, а «судьба». Открыла книгу на фразе и она идеально описывает мою жизнь!
И вся эта ерунда искажает мышление — ведь удобнее замечать только то, что подтверждает наши убеждения, и всё, что пошло не так, списывать на волю случая и расклад Таро, правда?
Вера в эзотерику даёт ощущение спокойствия, но парализует способность к рефлексии
И это, неизбежно, влияет на качество жизни, потому что если «всё само придёт», зачем стараться и работать над собой?
Если «всё предначертано», то зачем искать другие решения?
Людьми, опирающимися на магическое мышление, проще манипулировать, многомиллиардный инфобизнес построен ровно на этом — волосы дыбом от этих аффирмаций, дыхания маткой и прочистки ауры, и люди отдают немалые деньги!
Я считаю, что, наряду с освоением искусственного интеллекта важно, как никогда, развивать навык критического мышления.
Да, вера в магию даёт утешение и так иногда хочется сбросить с себя ответственность и превратиться в ребёнка, от которого ничего не требуют, но эта же «магия» забирает свободу выбора и мешает верить в собственные силы и возможности.
Как вы относитесь к магическому мышлению?
Что ещё почитать
#мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍46🔥36💯18❤10
Audio
Эмоциональный экспромт на тему лёгкости )
Предложили мне выступить с небольшим докладом на тему «Как замечать свои результаты и получать удовольствие от сложных задач». Чувствую себя между Сциллой и Харибдой, потому что меня жутко раздражает текущий тренд на лёгкость.
#мысли
Предложили мне выступить с небольшим докладом на тему «Как замечать свои результаты и получать удовольствие от сложных задач». Чувствую себя между Сциллой и Харибдой, потому что меня жутко раздражает текущий тренд на лёгкость.
Надо жить легко, играючи, делать всё в кайф, не нужно лишний раз напрягаться, всё как-то должно получаться само. Если что-то не получается само, значит, это просто не твоё. Брось, найди другое. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на вещи, которые у тебя получаются плохо или которые тебе тяжело даются. Не надо преодолевать ничего, не надо себя насиловать и всё такое.
И когда люди приходят с подобным запросом, у меня возникает когнитивное искажение, что ожидают какой-то универсальный чек-лист, который поможет хакнуть свой мозг, чтобы решать проблемы за 15 минут.
Но жизнь устроена немного сложнее, и есть фундаментальная биология, которую об колено еще никто не сломал. И немного раздражают биохакеры, которые с горящими жопами и глазами бегают в поисках того, что с чем намешать. Возможно, есть у этого какое-то будущее, но современный мир намного быстрее эволюционирует, чем человеческое тело и наша биология.
Мы — те же люди, которыми были тысячи лет назад, и коротких обходных путей пока не существует, поэтому чтобы научиться получать удовольствие от сложных задач и замечать свои результаты, нужно учиться, как любому сложному навыку.
На изучение языка нужно сотни часов потратить, преодолевать боль, слёзы, страдания и унижения, прежде чем ты сможешь нормально заговорить. И примерно то же самое нужно делать для того, чтобы научиться замечать свои результаты и получать удовольствие от сложных задач.
Во-первых, не бежать от сложностей, а понимать, почему они возникают, и заниматься внутренним анализом, идти в терапию, исследовать своё мышление, заполнять пробелы и анализировать, откуда берётся сопротивление.
Во-вторых, развивать навык рефлексии, учить свой мозг замечать позитив, потому что по умолчанию у нас это не развито. Мы говно замечаем сразу, а вот хорошее — нужно серьёзно поработать над этим.
Замечать результаты, видеть динамику, задавать себе вопросы, уметь погружаться в сложные задачи, намеренно преодолевать сопротивление — это сложные когнитивные функции.
Они требуют определённых биологических процессов, для них нужен ацетилхолин, дофамин, норадреналин — они не из воздуха берутся, а вырабатываются внутри тела.
Для этого организм должен работать гармонично — нужно нормально спать, заниматься спортом, правильно питаться, есть много белка. Нам необходимы перерывы, важно учитывать ультрадианные ритмы.
Важно развивать осознанность, управлять информационным потоком, уметь говорить «нет», научиться приоритизировать. Это звенья одной большой цепи, каждая из которых запускает и усиливает следующий элемент. И нельзя просто взять эту цепочку отрезать и типа «это всё фигня вообще, давайте сразу к делу». Да блин!
И я нахожусь на распутье. Мне нужно материалы подготовить, чтобы уложить это всё в полчаса. А иногда хочется просто людей так виртуально встряхнуть, надавать им по морде ссаной тряпкой и сказать, что первый шаг — признать, что это нелегко, и надо быть готовым инвестировать время, чтобы этим навыком овладеть.
Есть, конечно, короткие тропиночки — например, прийти ко мне, и я выстрою вам расписание так, чтобы вы начали свои результаты замечать. Можно пойти в терапию или коучинг. Другие люди могут подсвечивать ваши когнитивные искажения, задавать неудобные вопросы, принуждать к рефлексии.
И через обратную связь будут происходить изменения, но прочитать 15 статей в Лайфхакере, не пытаясь какие-то силы и время в это вложить — не получится. Ничего не получится без труда. И те люди, которые с этим уже смирились и поняли, что только так в жизни может быть всё, они уже чего-то добились.
А те, кто пытаются найти обходные пути, зазубрить чек-листы, читать аффирмации и дышать маткой по утрам — тупиковая ветвь развития, как по мне. Кажется, что естественный отбор даже на уровне когнитивных функций решит свои вопросы.
#мысли
9
ПРО ГОСТЕВЫЕ БРАКИ
Гостевой брак — тема триггерная. Отрывок из интервью Сергея Мезенцева про гостевые браки вызвал массовые споры в куче пабликов, но я поддерживаю такой подход к отношениям.
Хочется пошатать стереотипы и предложить задуматься о том, почему мы привыкли, что в отношениях надо жить вместе?
Раньше это было необходимостью — так проще выживать, экономить ресурсы, ухаживать за потомством, да и маленькие квартиры не позволяли спать в разных постелях, но сейчас у многих есть возможность спроектировать отношения так, как удобно обоим, а не так, как «принято».
Конечно, я не призываю никого разъезжаться и понимаю, что у семей с детьми ситуация сложнее, но проблемы там тоже есть.
Мы живём в эпоху дедлайнов, задач и бесконечного потока информации, из-за этого люди выгорают, устают, перегружены, но всё равно продолжают жить в тесной связке, забывая, что это вообще такое — время на себя и для себя.
Часто я на консультации спрашиваю, когда человек в последний раз был в приятном одиночестве и тишине, наслаждаясь собой — лениво посмотреть сериал, почитать книгу, когда рядом никого нет хотя бы пару часов, — почти все говорят, что давно.
Когда у людей появляется такое время, они делают дела.
А нам очень нужно одиночество, нервная система не может вечно переваривать контакт с другими, требуются передышки.
И что в реальности? Люди живут вместе, работают вместе, отдыхают вместе — и когда же обрабатывать эмоции, решать внутренние конфликты, если ты никогда не остаёшься наедине?
Отсюда и тяга к стимуляции, потому что многим слушать свои мысли просто страшно, они отвыкли от этого диалога.
Отсутствие переработки «внутреннего мусора» часто вызывает нелогичное поведение, когда, будучи в гневе, срываемся чаще именно на близких, словно они виноваты во всех бедах за день.
Без пространства для одиночества раздражение растёт, даже если партнёр не сделал ничего плохого и проблема не в том, что мы разлюбили или «разучились строить отношения».
И тут гостевые отношения становятся не странным форматом для избранных, а нормальным вариантом для всех, кто хочет сохранить себя и свои нервы. И я искренне уверена, что:
— можно любить человека, но не хотеть видеть его 24/7
— можно строить семью, но оставлять место для себя
— можно жить отдельно, но общаться глубже и качественнее.
Для меня такие отношения — это уважение к границам, психике и личному пространству, как своему, так и другого человека.
Конечно, это не значит, что надо разъезжаться и делить детей — в любом формате отношений можно регулярно выделять время на то, чтобы побыть в одиночестве и выдохнуть от бесконечного стресса и обязательств.
Почему многие стремятся поскорее съехаться? Мне кажется, одна из причин — боязнь одиночества, потому что любить себя в тишине сложно, и страх толкает нас на странные поступки.
Общаемся с людьми, которые забирают больше энергии, чем дают, поддерживаем ненужную «дружбу», чтобы про нас не забыли, вступаем в отношения, в которых нет особой симпатии, но зато не так скучно. А когда же быть собой?
Что ещё почитать🧠
🌟 Зачем подводить итоги
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как связаны медитация и сила воли
🌟 Почему нельзя просто взять и сделать (ч.1 и ч.2)
#мысли
Гостевой брак — тема триггерная. Отрывок из интервью Сергея Мезенцева про гостевые браки вызвал массовые споры в куче пабликов, но я поддерживаю такой подход к отношениям.
Хочется пошатать стереотипы и предложить задуматься о том, почему мы привыкли, что в отношениях надо жить вместе?
Раньше это было необходимостью — так проще выживать, экономить ресурсы, ухаживать за потомством, да и маленькие квартиры не позволяли спать в разных постелях, но сейчас у многих есть возможность спроектировать отношения так, как удобно обоим, а не так, как «принято».
Конечно, я не призываю никого разъезжаться и понимаю, что у семей с детьми ситуация сложнее, но проблемы там тоже есть.
Мы живём в эпоху дедлайнов, задач и бесконечного потока информации, из-за этого люди выгорают, устают, перегружены, но всё равно продолжают жить в тесной связке, забывая, что это вообще такое — время на себя и для себя.
Часто я на консультации спрашиваю, когда человек в последний раз был в приятном одиночестве и тишине, наслаждаясь собой — лениво посмотреть сериал, почитать книгу, когда рядом никого нет хотя бы пару часов, — почти все говорят, что давно.
Когда у людей появляется такое время, они делают дела.
А нам очень нужно одиночество, нервная система не может вечно переваривать контакт с другими, требуются передышки.
И что в реальности? Люди живут вместе, работают вместе, отдыхают вместе — и когда же обрабатывать эмоции, решать внутренние конфликты, если ты никогда не остаёшься наедине?
Отсюда и тяга к стимуляции, потому что многим слушать свои мысли просто страшно, они отвыкли от этого диалога.
Отсутствие переработки «внутреннего мусора» часто вызывает нелогичное поведение, когда, будучи в гневе, срываемся чаще именно на близких, словно они виноваты во всех бедах за день.
Без пространства для одиночества раздражение растёт, даже если партнёр не сделал ничего плохого и проблема не в том, что мы разлюбили или «разучились строить отношения».
Мы разучились оставаться и быть наедине с собой.
И тут гостевые отношения становятся не странным форматом для избранных, а нормальным вариантом для всех, кто хочет сохранить себя и свои нервы. И я искренне уверена, что:
— можно любить человека, но не хотеть видеть его 24/7
— можно строить семью, но оставлять место для себя
— можно жить отдельно, но общаться глубже и качественнее.
Для меня такие отношения — это уважение к границам, психике и личному пространству, как своему, так и другого человека.
Конечно, это не значит, что надо разъезжаться и делить детей — в любом формате отношений можно регулярно выделять время на то, чтобы побыть в одиночестве и выдохнуть от бесконечного стресса и обязательств.
Почему многие стремятся поскорее съехаться? Мне кажется, одна из причин — боязнь одиночества, потому что любить себя в тишине сложно, и страх толкает нас на странные поступки.
Общаемся с людьми, которые забирают больше энергии, чем дают, поддерживаем ненужную «дружбу», чтобы про нас не забыли, вступаем в отношения, в которых нет особой симпатии, но зато не так скучно. А когда же быть собой?
Что ещё почитать
#мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍70❤38👎10🔥8🤔5
ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО БРОСИТЬ КУРИТЬ
Решила немного разобраться в теме курения с точки зрения работы нейромедиаторов — все знают про никотин, но не все в курсе, что он является агонистом ацетилхолина.
Агонист — вещество, которое вызывает в клетке ту же реакцию, что и естественный нейромедиатор, то есть это подделка извне.
Ацетилхолин отвечает за скорость обработки информации, концентрацию и баланс между возбуждением и торможением.
И никотин идеально выполняет аналогичную функцию, поэтому сигарета помогает проснуться утром, сосредоточиться днём и расслабляет вечером, но проблема в том, что из-за этого мозг снижает выработку ацетилхолина, получается замкнутый круг.
Без сигареты мозгу сложно, ведь своего ацетилхолина мало, в итоге концентрация быстро падает, растёт раздражительность, и автоматически возникает желание пойти покурить.
И этому желанию сложно сопротивляться, так как прилежащее ядро (центр удовольствия) усиливает ожидание удовольствия от предвкушения сигареты.
У нас есть гематоэнцефалический барьер между кровеносной и центральной нервной системой — чувствительность барьера диктуется генетикой. И чем быстрее никотин проникает через барьер, тем быстрее формируется зависимость.
Ещё у нас разная чувствительность к дофамину, чем она ниже, тем сложнее получать удовольствие от обычных вещей — в этом случае требуется более сильный стимул и «наслаивание» удовольствий. Например, покурить с кофе и шоколадкой.
Ну и, конечно, курение — это ещё и социальная зависимость. Если все друзья и коллеги курят, то бросать намного сложнее.
Первый день без сигареты спокойный, на второй-третий день падает уровень дофамина, появляется раздражительность.
На пятом-седьмом дне мозг запускает экстренные механизмы саморегуляции, из-за этого могут появляться симптомы типа внезапной тоски, бессонницы или, наоборот, сонливости.
Где-то через 3-4 недели организм восстанавливает нормальный баланс нейромедиаторов, улучшается сон, а желание курить уже больше психологическое, чем физиологическое.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
🌟 Попробуйте почитать Аллена Кара и его Лёгкий способ бросить курить — книга основана на позитивном подкреплении вместо запугивания.
🌟 Отследите свой стереотип — часто сигарета нужна просто потому, что во время разговора привычно что-то держать в руке или хочется «наслоить» удовольствия.
🌟 Добавьте спорт — он вызывает выброс дофамина и помогает компенсировать его дефицит при отмене курения. Попробуйте вместо сигареты пойти на 10-минутную прогулку быстрым шагом и сравните ощущения.
🌟 Ложитесь спать в одно и то же время — после отказа от никотина возникает стресс, режим сна помогает облегчить это состояние и снизить раздражительность на фоне отмены.
🌟 Подумайте о том, какую проблему вы решаете курением.
Мой клиент как-то сказал, что только с сигаретой он может мысленно выдохнуть и побыть наедине с собой.
Лет 15 назад я тоже курила, но в моём случае это было больше ситуационное курение, то есть курение с другими людьми за компанию. Уже не помню, как именно бросала, мне кажется, это было чуть ли не одним днём, когда я сменила работу.
Не переношу запах сигаретного дыма, а стики для меня стойко ассоциируются с запахом ссаных тряпок. И отдельно страдаю, когда общаюсь с курящими людьми — моё чувствительное обоняние улавливает слишком много неприятных запахов🙈
Курите? Бросали? Какие привычки мешают?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Градусник для нервной системы
🌟 Признаки накопленной усталости
🌟 Как теряется способность к самовыражению
🔜 Нейроспринт по накоплению ресурса 🔜
#дофамин #никотин
Решила немного разобраться в теме курения с точки зрения работы нейромедиаторов — все знают про никотин, но не все в курсе, что он является агонистом ацетилхолина.
Агонист — вещество, которое вызывает в клетке ту же реакцию, что и естественный нейромедиатор, то есть это подделка извне.
Ацетилхолин отвечает за скорость обработки информации, концентрацию и баланс между возбуждением и торможением.
И никотин идеально выполняет аналогичную функцию, поэтому сигарета помогает проснуться утром, сосредоточиться днём и расслабляет вечером, но проблема в том, что из-за этого мозг снижает выработку ацетилхолина, получается замкнутый круг.
Без сигареты мозгу сложно, ведь своего ацетилхолина мало, в итоге концентрация быстро падает, растёт раздражительность, и автоматически возникает желание пойти покурить.
И этому желанию сложно сопротивляться, так как прилежащее ядро (центр удовольствия) усиливает ожидание удовольствия от предвкушения сигареты.
Почему всем по-разному сложно бросать курить?
У нас есть гематоэнцефалический барьер между кровеносной и центральной нервной системой — чувствительность барьера диктуется генетикой. И чем быстрее никотин проникает через барьер, тем быстрее формируется зависимость.
Ещё у нас разная чувствительность к дофамину, чем она ниже, тем сложнее получать удовольствие от обычных вещей — в этом случае требуется более сильный стимул и «наслаивание» удовольствий. Например, покурить с кофе и шоколадкой.
Ну и, конечно, курение — это ещё и социальная зависимость. Если все друзья и коллеги курят, то бросать намного сложнее.
Что происходит, если бросить?
Первый день без сигареты спокойный, на второй-третий день падает уровень дофамина, появляется раздражительность.
На пятом-седьмом дне мозг запускает экстренные механизмы саморегуляции, из-за этого могут появляться симптомы типа внезапной тоски, бессонницы или, наоборот, сонливости.
Где-то через 3-4 недели организм восстанавливает нормальный баланс нейромедиаторов, улучшается сон, а желание курить уже больше психологическое, чем физиологическое.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
Мой клиент как-то сказал, что только с сигаретой он может мысленно выдохнуть и побыть наедине с собой.
Лет 15 назад я тоже курила, но в моём случае это было больше ситуационное курение, то есть курение с другими людьми за компанию. Уже не помню, как именно бросала, мне кажется, это было чуть ли не одним днём, когда я сменила работу.
Не переношу запах сигаретного дыма, а стики для меня стойко ассоциируются с запахом ссаных тряпок. И отдельно страдаю, когда общаюсь с курящими людьми — моё чувствительное обоняние улавливает слишком много неприятных запахов
Курите? Бросали? Какие привычки мешают?
Что ещё почитать
#дофамин #никотин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
20❤43👍21🔥6✍1🤩1💅1🦄1
О СЛОЖНОСТЯХ ОБУЧЕНИЯ
или как я возвращаюсь к музыке
Я как-то писала, что очень боюсь старческой немощи, поэтому мне важно как можно дольше оставаться физически подвижной и сильной — в этом мне помогают спорт, сон и рутина.
Параллельно я работаю над «молодостью» мозга — много лет самостоятельно учу английский, недавно снова начала читать художественную литературу и ходить на занятия на барабанах.
Теперь решила тряхнуть стариной и вернулась к фортепиано, с которым у меня были противоречивые отношения, как у ребёнка, вынужденного ходить в две школы и жертвовать своим беззаботным детством в пользу гамм, этюдов и менуэтов.
Я не играла двадцать лет и сейчас приходится осваивать навык игры если не совсем с нуля, то очень близко к этому — ноты немного помню, а вот с аккордами и длительностями беда.
Пока пробую заниматься самостоятельно — взяла в аренду цифровое пианино и нашла сервис, где есть простые курсы и ноты для популярных песен с разным уровнем сложности.
И это тот ещё проект по получению удовольствия от сложных задач, скажу я вам — боль и страдания на всю квартиру 😅
Уже пришлось пожертвовать привычным маникюром, так как для комфортной игры важна постановка рук, а ногти мешают :(
Начала разучивать тему из фильма «Амели» — когда моя игра станет более приличной, выложу видео, но пока испанский стыд.
Признаюсь, учиться заново очень сложно — мысленно видишь себя, виртуозно исполняющей красивую мелодию, а по факту играешь каждой рукой три такта по десять раз, запоминая положение пальцев, и считаешь вслух, чтобы не сбиться.
После нескольких часов практики я, более или менее, могу сыграть несколько тактов подряд, без ошибок, но как только меняется длительность с восьмых на шестнадцатые, ошибаюсь, матерюсь, тяжко вздыхаю и цикл повторяется 10 раз за вечер.
🌟 Желание и предвкушение
Я скучаю по музыке и захотелось проверить, как быстро смогу освоить игру на пианино заново, играя что-то современное.
🌟 Сопротивление
Я почему-то решила, что надо снова идти в школу или хотя бы брать преподавателя, заново ставить технику, играть гаммы, но смогла уговорить своего перфекциониста начать хоть с чего-то.
Настроила себя, что первый раз надо выдержать минимум 40 минут, чтобы войти в состояние фокуса, сосредоточиться на чтении нот и сыграть партию каждой рукой отдельно.
🌟 Первые успехи и подкрепление
Через полчаса, хоть и медленно, смогла сыграть несколько тактов двумя руками, и, к моей радости, мозг «распознал» в этом треньканье популярную мелодию — и вот же он, дофамин, родимый! Сразу появилось желание посидеть и поиграть ещё.
🌟 Удовольствие от процесса
Спустя пару дней заметила, что немного улучшилась техника игры аккордов, я добавила педаль, которая делает звук более протяжным и мягким, начали возвращаться воспоминания о том, зачем пружинить кисть и как играть легато.
Честно могу сказать, что смотреть сериал, конечно, приятнее и проще, но после него нет ощущения, которое невозможно ни с чем перепутать — удовлетворение от проделанной работы, которое приятно обволакивает и отдаёт лёгким покалыванием где-то в области грудной клетки, когда испытываешь восторг.
Чему хотите научиться, но давно откладываете?
Что ещё почитать🧠
🌟 Сон и выгорание
🌟 Токсичная продуктивность
🌟 Как оценить уровень стресса
🌟 Шесть опор ментального здоровья
🔜 Нейроспринт по накоплению ресурса 🔜
#дофамин #фокус #нейропластичность
или как я возвращаюсь к музыке
Я как-то писала, что очень боюсь старческой немощи, поэтому мне важно как можно дольше оставаться физически подвижной и сильной — в этом мне помогают спорт, сон и рутина.
Параллельно я работаю над «молодостью» мозга — много лет самостоятельно учу английский, недавно снова начала читать художественную литературу и ходить на занятия на барабанах.
Теперь решила тряхнуть стариной и вернулась к фортепиано, с которым у меня были противоречивые отношения, как у ребёнка, вынужденного ходить в две школы и жертвовать своим беззаботным детством в пользу гамм, этюдов и менуэтов.
Я не играла двадцать лет и сейчас приходится осваивать навык игры если не совсем с нуля, то очень близко к этому — ноты немного помню, а вот с аккордами и длительностями беда.
Пока пробую заниматься самостоятельно — взяла в аренду цифровое пианино и нашла сервис, где есть простые курсы и ноты для популярных песен с разным уровнем сложности.
И это тот ещё проект по получению удовольствия от сложных задач, скажу я вам — боль и страдания на всю квартиру 😅
Уже пришлось пожертвовать привычным маникюром, так как для комфортной игры важна постановка рук, а ногти мешают :(
Начала разучивать тему из фильма «Амели» — когда моя игра станет более приличной, выложу видео, но пока испанский стыд.
Признаюсь, учиться заново очень сложно — мысленно видишь себя, виртуозно исполняющей красивую мелодию, а по факту играешь каждой рукой три такта по десять раз, запоминая положение пальцев, и считаешь вслух, чтобы не сбиться.
После нескольких часов практики я, более или менее, могу сыграть несколько тактов подряд, без ошибок, но как только меняется длительность с восьмых на шестнадцатые, ошибаюсь, матерюсь, тяжко вздыхаю и цикл повторяется 10 раз за вечер.
Удовольствие от сложных задач — отдельная пытка, иначе не было бы удовольствия, но важно пройти все стадии )
Я скучаю по музыке и захотелось проверить, как быстро смогу освоить игру на пианино заново, играя что-то современное.
Я почему-то решила, что надо снова идти в школу или хотя бы брать преподавателя, заново ставить технику, играть гаммы, но смогла уговорить своего перфекциониста начать хоть с чего-то.
Настроила себя, что первый раз надо выдержать минимум 40 минут, чтобы войти в состояние фокуса, сосредоточиться на чтении нот и сыграть партию каждой рукой отдельно.
Через полчаса, хоть и медленно, смогла сыграть несколько тактов двумя руками, и, к моей радости, мозг «распознал» в этом треньканье популярную мелодию — и вот же он, дофамин, родимый! Сразу появилось желание посидеть и поиграть ещё.
Спустя пару дней заметила, что немного улучшилась техника игры аккордов, я добавила педаль, которая делает звук более протяжным и мягким, начали возвращаться воспоминания о том, зачем пружинить кисть и как играть легато.
Честно могу сказать, что смотреть сериал, конечно, приятнее и проще, но после него нет ощущения, которое невозможно ни с чем перепутать — удовлетворение от проделанной работы, которое приятно обволакивает и отдаёт лёгким покалыванием где-то в области грудной клетки, когда испытываешь восторг.
Чему хотите научиться, но давно откладываете?
Что ещё почитать
#дофамин #фокус #нейропластичность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
31❤49🔥20👍10👏3
8 МИНУТ НА ПОДДЕРЖКУ
Практически каждый, кто приходит ко мне на диагностику, находится, в той или иной степени, в состоянии выгорания и истощения — как физического, так и ментального.
У всех очень схожая картина — запредельно высокий балл по шкале стресс-факторов, уже есть признаки депрессивного и/или тревожного расстройства, высокий стресс на работе, и почти полное отсутствие условной «зоны счастья», когда всё хорошо.
Когда мы обсуждаем результаты тестирования, мне приходится аккуратно объяснять, в каком плачевном состоянии организм и что очень важно получить помощь, не откладывая, на что часто слышу фразу «Я думал(а), что справлюсь сам(а)».
К такому тяжелому состоянию люди приходят, когда не придают значения накопленной усталости и росту тревожных мыслей, взваливают на себя груз ответственности, «обезболивают» проблемы гаджетами, алкоголем и не выделяют время на себя.
И даже когда есть чёткое ощущение, что дальше так нельзя и нужно что-то срочно менять, просить помощи сложно. Почему?
Признание в том, что нам нужна поддержка, довольно часто воспринимается как признак слабости или некомпетентности.
Отсюда и попытки решать проблемы на морально-волевых, не давая себе разрешения отдыхать, болеть или сказать, что устал.
Мы боимся, что наша просьба создаст неудобства для других или наложит на них дополнительную нагрузку, не понимая, что своим благородством часто забираем у человека право самому решить, как и чем он готов или не готов помочь.
Иногда мы бы и рады попросить о помощи, но кажется, будто слова застряли в горле и не понятно, что именно говорить.
Или, что ещё хуже, нам откажут и придётся остаться со своей проблемой в звенящем одиночестве, с горечью разочарования.
И даже если мы всё-таки набрались храбрости попросить о помощи, то как это сделать? Как подобрать правильные слова?
Ведь не напишешь Как дела, на той стороне могут не понять.
КАК СДЕЛАТЬ ПРОСЬБУ О ПОМОЩИ ПРОЩЕ
🌟 Попробуйте воспринимать помощь как социальный клей — просьба о помощи не разрушает отношения, а укрепляет их. Люди чувствуют себя лучше, когда могут помочь другому.
🌟 Используйте конкретные запросы — в каком-то рилсе я услышала про исследование, где говорилось, что всего восемь минут времени близкого человека в момент нужды и стресса помогают не чувствовать себя одиноким.
Поделитесь с близкими этим постом, пусть в сложные моменты вашим кодом будет фраза «У тебя есть 8 минут?», на которую намного проще ответить согласием и разговориться.
🌟 Пересмотрите своё отношение — вместо того, чтобы видеть просьбу как «нагрузку» для другого, подумайте об этом, как о возможности дать человеку побыть полезным и значимым.
В момент общения и у того, кому нужна помощь, и у того, кто помогает, снижается кортизол и вырабатывается окситоцин.
Я завела этот блог, в первую очередь, чтобы помогать — чем больше людей вокруг могут сделать свою жизнь лучше, тем выше качество и моей жизни тоже. Я — здоровый эгоист )
Взаимная поддержка очень важна для ментального здоровья, не бойтесь просить о помощи и предлагать ее другим — это позволяет оставаться живыми не только снаружи, но и внутри.
Что ещё почитать🧠
🌟 Дайджест про ресурс
🌟 Как больше заботиться о себе
🌟 Как наши цели становятся клеткой
#ресурс #мотивация #мышление
Практически каждый, кто приходит ко мне на диагностику, находится, в той или иной степени, в состоянии выгорания и истощения — как физического, так и ментального.
У всех очень схожая картина — запредельно высокий балл по шкале стресс-факторов, уже есть признаки депрессивного и/или тревожного расстройства, высокий стресс на работе, и почти полное отсутствие условной «зоны счастья», когда всё хорошо.
Когда мы обсуждаем результаты тестирования, мне приходится аккуратно объяснять, в каком плачевном состоянии организм и что очень важно получить помощь, не откладывая, на что часто слышу фразу «Я думал(а), что справлюсь сам(а)».
И каждый раз мне невыразимо грустно слышать это, потому что здесь есть серьёзная проблема — взрослые люди не умеют просить о помощи.
К такому тяжелому состоянию люди приходят, когда не придают значения накопленной усталости и росту тревожных мыслей, взваливают на себя груз ответственности, «обезболивают» проблемы гаджетами, алкоголем и не выделяют время на себя.
И даже когда есть чёткое ощущение, что дальше так нельзя и нужно что-то срочно менять, просить помощи сложно. Почему?
Боимся показаться слабыми, в первую очередь — себе
Признание в том, что нам нужна поддержка, довольно часто воспринимается как признак слабости или некомпетентности.
Отсюда и попытки решать проблемы на морально-волевых, не давая себе разрешения отдыхать, болеть или сказать, что устал.
Воспринимаем себя и свои проблемы, как обузу
Мы боимся, что наша просьба создаст неудобства для других или наложит на них дополнительную нагрузку, не понимая, что своим благородством часто забираем у человека право самому решить, как и чем он готов или не готов помочь.
Боимся, что нам откажут и станет только хуже
Иногда мы бы и рады попросить о помощи, но кажется, будто слова застряли в горле и не понятно, что именно говорить.
Или, что ещё хуже, нам откажут и придётся остаться со своей проблемой в звенящем одиночестве, с горечью разочарования.
И даже если мы всё-таки набрались храбрости попросить о помощи, то как это сделать? Как подобрать правильные слова?
Ведь не напишешь Как дела, на той стороне могут не понять.
КАК СДЕЛАТЬ ПРОСЬБУ О ПОМОЩИ ПРОЩЕ
Поделитесь с близкими этим постом, пусть в сложные моменты вашим кодом будет фраза «У тебя есть 8 минут?», на которую намного проще ответить согласием и разговориться.
В момент общения и у того, кому нужна помощь, и у того, кто помогает, снижается кортизол и вырабатывается окситоцин.
Я завела этот блог, в первую очередь, чтобы помогать — чем больше людей вокруг могут сделать свою жизнь лучше, тем выше качество и моей жизни тоже. Я — здоровый эгоист )
Взаимная поддержка очень важна для ментального здоровья, не бойтесь просить о помощи и предлагать ее другим — это позволяет оставаться живыми не только снаружи, но и внутри.
Провожу комплексный анализ:
• уровня влияния стресс-факторов
• психо-эмоционального состояния
• признаков выгорания и тревожности
• стратегий поведения в стрессовых ситуациях
• навыков, отвечающих за системные действия
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие.
Отзывы: раз, два, три, четыре, стоимость 3000, для связи — сюда.
Что ещё почитать
#ресурс #мотивация #мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤60👍25🕊9💔2👏1🤩1
СУЩЕСТВУЕТ ЛИ МУЛЬТИЗАДАЧНОСТЬ
Представьте, что вы пришли на нетворкинг по интересам — мероприятие на целый день в большом зале, десятки столов с разными темами и весёлая вечеринка в конце.
Вы бодры и полны сил, садитесь к первой группе, слушаете про интересный проект, выписываете идеи, участвуете в дискуссии. Потом идёте к группе, где обсуждают путешествия, дешёвые перелёты и визы, а за соседним столом насущные разговоры про недвижимость, что выгоднее — ипотека или аренда?
За другим столом будоражащая тема творчества и хобби — глина, керамика, рисование, дизайн интерьеров, игра на гитаре.
Многое откликается, глаза горят что-то попробовать, и так вы, пересаживаясь от стола к столу, проводите целый день.
А людей всё больше, их голоса всё громче, группы мелькают перед глазами, и вы, вдруг, осознаёте, что перестали понимать, какова тема этого стола — люди разбились на пары, разговоры смешиваются и вам, вроде, интересно, хочется поучаствовать, но очень тяжело удерживать внимание. Вы пытаетесь хоть на чём-то сфокусироваться, но вас тут же тянет в новый разговор.
К вечеру в зале очень шумно, воздух потяжелел, уже сложно собраться с мыслями, а алкоголь, закуски, музыка и толпа людей усиливают напряжение — вроде было так интересно, но теперь вы перегружены, слова и мысли путаются, голова гудит.
Добираетесь домой и падаете в кровать, чтобы на следующий день проснуться с тяжестью в теле, разбитостью и ощущением, будто по вам проехал грузовик.
По утрам мозг бодрый, отдохнувший, легко переключается между разными задачами — рабочие проекты, быт, мысли о будущем, отпуск, хобби, встречи с друзьями. Почти как человек, переходящий от стола к столу на мероприятии.
Но чем больше мыслей и внешних стимулов накапливается, тем сложнее мозгу обрабатывать информацию — с каждым часом перегрузка нарастает и в какой-то момент мозг уже не успевает расставлять приоритеты, ведь вы бросаете себя из одной задачи в другую, начинаете думать новые мысли, не додумав старые.
К вечеру нервная система работает почти на пределе — сигналы между нейронами теряются, информация плохо осмысляется, становится сложно концентрироваться, и мысли превращаются в обрывки «жвачки», которые мы гоняем по кругу.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОБЛЕМА?
Мозгу нужны паузы между информационными блоками, чтобы успевать «убирать грязную посуду» после каждого стола — то есть осмысливать и перерабатывать полученные данные.
И если не давать себе пауз, из-за перегрузки окружающая действительность начинает восприниматься как фоновая суета, в которой невозможно найти ни радости, ни покоя.
Когда мозг перегружен, он стремится заглушить этот хаос и в ход идут алкоголь, гаджеты, хочется потупить в рилсы, сериалы, чатики и подкасты, но вместо отдыха ещё больше стимуляции, и даже сон не приносит облегчения и утро словно с похмелья.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Режим сна — вам нужно 8 часов каждый день, смиритесь уже, иначе ночная «жизнь для себя» приведёт к депрессии.
Делайте перерывы между задачами хотя бы по 10 минут — позвольте мозгу «прибраться», посидите в тишине без экрана.
Планируйте отдых — свободное время не появляется из ниоткуда, вы должны сделать выбор в его пользу осознанно.
Учитесь терпеть пустоту — не заполняйте каждую минуту жизни, периоды «безделья» нужны для переработки мыслей.
Если не давать себе время на переваривание, однажды вы проснётесь с ощущением, что больше ничего не хочется. Это и есть первый признак выгорания и того, что вам нужна помощь.
Как часто у вас «нетворкинг» мозга?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как выстроить рутину
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Антидепрессанты — не волшебная палочка
🔜 Запись на нейроспринт по наведению порядка в расписании
#состояние #ресурс #отдых
Представьте, что вы пришли на нетворкинг по интересам — мероприятие на целый день в большом зале, десятки столов с разными темами и весёлая вечеринка в конце.
Вы бодры и полны сил, садитесь к первой группе, слушаете про интересный проект, выписываете идеи, участвуете в дискуссии. Потом идёте к группе, где обсуждают путешествия, дешёвые перелёты и визы, а за соседним столом насущные разговоры про недвижимость, что выгоднее — ипотека или аренда?
За другим столом будоражащая тема творчества и хобби — глина, керамика, рисование, дизайн интерьеров, игра на гитаре.
Многое откликается, глаза горят что-то попробовать, и так вы, пересаживаясь от стола к столу, проводите целый день.
А людей всё больше, их голоса всё громче, группы мелькают перед глазами, и вы, вдруг, осознаёте, что перестали понимать, какова тема этого стола — люди разбились на пары, разговоры смешиваются и вам, вроде, интересно, хочется поучаствовать, но очень тяжело удерживать внимание. Вы пытаетесь хоть на чём-то сфокусироваться, но вас тут же тянет в новый разговор.
К вечеру в зале очень шумно, воздух потяжелел, уже сложно собраться с мыслями, а алкоголь, закуски, музыка и толпа людей усиливают напряжение — вроде было так интересно, но теперь вы перегружены, слова и мысли путаются, голова гудит.
Добираетесь домой и падаете в кровать, чтобы на следующий день проснуться с тяжестью в теле, разбитостью и ощущением, будто по вам проехал грузовик.
Теперь представьте, что нетворкинг — это ваш мозг.
По утрам мозг бодрый, отдохнувший, легко переключается между разными задачами — рабочие проекты, быт, мысли о будущем, отпуск, хобби, встречи с друзьями. Почти как человек, переходящий от стола к столу на мероприятии.
Но чем больше мыслей и внешних стимулов накапливается, тем сложнее мозгу обрабатывать информацию — с каждым часом перегрузка нарастает и в какой-то момент мозг уже не успевает расставлять приоритеты, ведь вы бросаете себя из одной задачи в другую, начинаете думать новые мысли, не додумав старые.
К вечеру нервная система работает почти на пределе — сигналы между нейронами теряются, информация плохо осмысляется, становится сложно концентрироваться, и мысли превращаются в обрывки «жвачки», которые мы гоняем по кругу.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОБЛЕМА?
Мозгу нужны паузы между информационными блоками, чтобы успевать «убирать грязную посуду» после каждого стола — то есть осмысливать и перерабатывать полученные данные.
И если не давать себе пауз, из-за перегрузки окружающая действительность начинает восприниматься как фоновая суета, в которой невозможно найти ни радости, ни покоя.
Когда мозг перегружен, он стремится заглушить этот хаос и в ход идут алкоголь, гаджеты, хочется потупить в рилсы, сериалы, чатики и подкасты, но вместо отдыха ещё больше стимуляции, и даже сон не приносит облегчения и утро словно с похмелья.
А если такое происходит день за днём, то именно так развивается хроническая усталость, перегрузка нервной системы и, в конечном счёте, выгорание.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Режим сна — вам нужно 8 часов каждый день, смиритесь уже, иначе ночная «жизнь для себя» приведёт к депрессии.
Делайте перерывы между задачами хотя бы по 10 минут — позвольте мозгу «прибраться», посидите в тишине без экрана.
Планируйте отдых — свободное время не появляется из ниоткуда, вы должны сделать выбор в его пользу осознанно.
Учитесь терпеть пустоту — не заполняйте каждую минуту жизни, периоды «безделья» нужны для переработки мыслей.
Если не давать себе время на переваривание, однажды вы проснётесь с ощущением, что больше ничего не хочется. Это и есть первый признак выгорания и того, что вам нужна помощь.
Как часто у вас «нетворкинг» мозга?
Что ещё почитать
#состояние #ресурс #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍49❤41🔥13💯8
ФАЛЬШИВАЯ СРОЧНОСТЬ
Почти все, кто приходят ко мне на консультацию, находятся в сильном выгорании, и, к глубокому сожалению, делают это с собой сами, принимая решения, приводящие к замкнутому кругу — взять задачу сверх посильной нагрузки и убрать отдых.
И ответ всегда одинаковый — «очень много срочных задач».
Моё мнение, что в 90% случаев задача стала срочной потому, что кто-то простообосрался просчитался и пытается решить собственную проблему за чужой счёт, накидывая задач другим.
Оставляю 1% случаев на форс-мажор, остальные 9% — это наша ответственность и автоматические сценарии поведения.
Классический пример, когда коллега неожиданно скидывает новую задачу, не обсудив нагрузку заранее и просто ставит вас перед фактом, что надо сделать — казалось бы, надо делать, да?
Обычно есть три сценария, по которым разворачивается драма.
🌟 Сразу же взяться за задачу, даже не оценив свои ресурсы.
🌟 Попробовать встроить новую задачу в график, но потом переключиться на разбор почты или ответы в чатиках.
🌟 Проигнорировать проблему, ничего не уточняя по задаче, и отложить на конец дня, чтобы поработать вечером.
Каждый из вариантов запускает цепь событий, при которой проблемы будут множится — попытка сделать больше задач в ограниченный промежуток времени редко заканчивается успехом. Лучше сделать 3 задачи, но хорошо, чем 7, но хреново.
В такой ситуации я придерживаюсь нескольких правил:
1️⃣ Не брать задачу день в день
Сегодня я делаю то, что запланировала вчера, поэтому ставлю новую задачу в конец списка, а не в начало.
2️⃣ Решить конфликт статусов
Если две задачи срочные, сделать одновременно их нельзя, поэтому что-то из списка надо убрать или перепланировать.
3️⃣ Сместить дедлайн
Почти всегда есть возможность подвинуть сроки, так как заказчик не учёл кучу деталей, влияющих на объём задачи.
Даже этих правил будет достаточно, чтобы более грамотно выстроить расписание, но несмотря на то, что они рабочие, всё равно остаётся проблема — важно уметь говорить «Нет».
А умение говорить «Нет» упирается в конфликт внутренних интересов — желание в своих глазах быть продуктивным и страх отказать коллегам и показаться неэффективным.
Большинство считают продуктивностью бесперебойную работу в течение 8 часов подряд, что биологически невозможно.
А безотказность перед задачами приводит к снижению качества их выполнения, неизбежно роняя мотивацию и эффективность.
Задач всегда будет больше, чем ресурсов на их выполнение и если не поставить «заслонку» в виде «Нет», то выгорание — это гарантированный итог, нервная система имеет свой предел.
К сожалению, нет идеального чек-листа, который поможет вам научиться говорить «Нет» — требуется большая работа над собой, анализ обратной связи, отслеживание своих внутренних конфликтов и внедрение регулярного отдыха в расписание.
У меня ушло на это почти десять лет, хотя бывают случаи, когда я живу какое-то время под высокой нагрузкой, но это всегда временно, потому что у меня есть приоритет верхнего уровня.
И теперь я передаю свой опыт и знания в нейроспринтах —
помогаю выстраивать расписание, учиться говорить «Нет», менять мышление и заботиться о состоянии и ресурсе.
Приходите на консультацию 😉 отзывы раз, два, три, четыре.
Как вы решаете конфликты срочности?
Что ещё почитать🧠
🌟 Токсичная продуктивность
🌟 Как обуздать диджитал-хаос
🌟 Как бороться с тревожностью
🌟 Шесть опор ментального здоровья
#состояние #ресурс #отдых #выгорание
Почти все, кто приходят ко мне на консультацию, находятся в сильном выгорании, и, к глубокому сожалению, делают это с собой сами, принимая решения, приводящие к замкнутому кругу — взять задачу сверх посильной нагрузки и убрать отдых.
И ответ всегда одинаковый — «очень много срочных задач».
Моё мнение, что в 90% случаев задача стала срочной потому, что кто-то просто
Проблемы сегодняшнего дня — это результат вчерашних неправильных решений
Оставляю 1% случаев на форс-мажор, остальные 9% — это наша ответственность и автоматические сценарии поведения.
Классический пример, когда коллега неожиданно скидывает новую задачу, не обсудив нагрузку заранее и просто ставит вас перед фактом, что надо сделать — казалось бы, надо делать, да?
Обычно есть три сценария, по которым разворачивается драма.
Каждый из вариантов запускает цепь событий, при которой проблемы будут множится — попытка сделать больше задач в ограниченный промежуток времени редко заканчивается успехом. Лучше сделать 3 задачи, но хорошо, чем 7, но хреново.
В такой ситуации я придерживаюсь нескольких правил:
Сегодня я делаю то, что запланировала вчера, поэтому ставлю новую задачу в конец списка, а не в начало.
Если две задачи срочные, сделать одновременно их нельзя, поэтому что-то из списка надо убрать или перепланировать.
Почти всегда есть возможность подвинуть сроки, так как заказчик не учёл кучу деталей, влияющих на объём задачи.
Даже этих правил будет достаточно, чтобы более грамотно выстроить расписание, но несмотря на то, что они рабочие, всё равно остаётся проблема — важно уметь говорить «Нет».
А умение говорить «Нет» упирается в конфликт внутренних интересов — желание в своих глазах быть продуктивным и страх отказать коллегам и показаться неэффективным.
Парадокс в том, что и то, и другое — это когнитивные искажения, влияющие на принятие решений.
Большинство считают продуктивностью бесперебойную работу в течение 8 часов подряд, что биологически невозможно.
А безотказность перед задачами приводит к снижению качества их выполнения, неизбежно роняя мотивацию и эффективность.
Задач всегда будет больше, чем ресурсов на их выполнение и если не поставить «заслонку» в виде «Нет», то выгорание — это гарантированный итог, нервная система имеет свой предел.
К сожалению, нет идеального чек-листа, который поможет вам научиться говорить «Нет» — требуется большая работа над собой, анализ обратной связи, отслеживание своих внутренних конфликтов и внедрение регулярного отдыха в расписание.
У меня ушло на это почти десять лет, хотя бывают случаи, когда я живу какое-то время под высокой нагрузкой, но это всегда временно, потому что у меня есть приоритет верхнего уровня.
И теперь я передаю свой опыт и знания в нейроспринтах —
помогаю выстраивать расписание, учиться говорить «Нет», менять мышление и заботиться о состоянии и ресурсе.
Приходите на консультацию 😉 отзывы раз, два, три, четыре.
Как вы решаете конфликты срочности?
Что ещё почитать
#состояние #ресурс #отдых #выгорание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤56👍20💔6
МЕНТАЛЬНАЯ РИГИДНОСТЬ
Ментальная ригидность — это неспособность гибко мыслить, адаптироваться к новой реальности и менять свои установки.
Но не всегда дело в упрямстве, так как мозг выполняет важную функцию и экономит энергию, выбирая более привычное, а когда мы сталкиваемся с новым, у нас включается амигдала, отвечающая за тревогу, отсюда и желание держаться до последнего за знакомое, избегая нового.
Тема гостевого брака показала, что воспринимать изменения устоявшегося сложно, такие разговоры неизбежно приводят к расколу аудитории — 20 человек отписались и 11 поставили отрицательные реакции, впечатляющий рекорд для канала )
Одни видят в гостевых браках новый, свободный формат отношений, который позволяет сохранить личные границы, другие — опасную тенденцию, разрушающую институт семьи.
В комментариях были фразы «нормальные отношения» или «человеческий брак», которые тянут на отдельное обсуждение ввиду наличия когнитивных искажений, но глобально мнения разделились на «Это удобно» vs «Это не брак»
Ригидное мышление диктует, что брак = совместный быт, и гостевой брак воспринимается как угроза, ведь нарушается представление о том, как было всегда, вызывая сопротивление.
Тогда как гибкое мышление может рассматривать и другие модели, анализируя даже те варианты, которые кажутся чем-то немыслимым, хотя именно так меняются границы возможного в нашей голове, принося в жизнь что-то новое.
Ирония дискуссии в том, что ни одна из сторон не ошибается, просто каждый исходит из своей точки зрения на стабильность и комфорт, опираясь на собственный субъективный опыт.
Почему же так сложно принимать новый формат отношений? И под принятием я не имею в виду, что надо срочно менять свой, но кажется, что многим оказалось не под силу даже в теории рассмотреть, что бывает иначе, а это — ригидное мышление.
И меня удивляет, как, вдруг, общий быт стал гарантом счастья, близости и ответственности, хотя % разводов в России высокий.
У меня был опыт в обоих вариантах и могу сказать, что уровень близости, заботы, доверия и уважения не привязан к площади.
Но если в гостевом браке надо работать над тем, чтобы была близость и общие интересы, то в традиционном браке как раз сложнее сохранять индивидуальность и не «сращиваться».
У ментальной ригидности много минусов:
🌟 автоматический отказ от нового и непривычного просто потому, что так «не принято» или «другие так не делают»
🌟 любые отношения жёстче, сложно строить диалог даже в мелочах, мало пространства для компромиссов
🌟 появляется стресс от любых изменений, даже если они к лучшему.
И ведь мой вопрос был не в том, правильный ли гостевой брак, а в том, можем ли мы смотреть шире и осознавать, что для разных людей подходят разные решения, и когда мы с ними сталкиваемся, способны ли обойтись без осуждения?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как выстроить рутину
🌟 Есть ли в жизни баланс?
🌟 Правило 30 секунд и чужие границы
🌟 Как общаться, чтобы вас лучше понимали
#мысли
Ментальная ригидность — это неспособность гибко мыслить, адаптироваться к новой реальности и менять свои установки.
Но не всегда дело в упрямстве, так как мозг выполняет важную функцию и экономит энергию, выбирая более привычное, а когда мы сталкиваемся с новым, у нас включается амигдала, отвечающая за тревогу, отсюда и желание держаться до последнего за знакомое, избегая нового.
Тема гостевого брака показала, что воспринимать изменения устоявшегося сложно, такие разговоры неизбежно приводят к расколу аудитории — 20 человек отписались и 11 поставили отрицательные реакции, впечатляющий рекорд для канала )
Одни видят в гостевых браках новый, свободный формат отношений, который позволяет сохранить личные границы, другие — опасную тенденцию, разрушающую институт семьи.
В комментариях были фразы «нормальные отношения» или «человеческий брак», которые тянут на отдельное обсуждение ввиду наличия когнитивных искажений, но глобально мнения разделились на «Это удобно» vs «Это не брак»
Ригидное мышление диктует, что брак = совместный быт, и гостевой брак воспринимается как угроза, ведь нарушается представление о том, как было всегда, вызывая сопротивление.
Тогда как гибкое мышление может рассматривать и другие модели, анализируя даже те варианты, которые кажутся чем-то немыслимым, хотя именно так меняются границы возможного в нашей голове, принося в жизнь что-то новое.
Ирония дискуссии в том, что ни одна из сторон не ошибается, просто каждый исходит из своей точки зрения на стабильность и комфорт, опираясь на собственный субъективный опыт.
Почему же так сложно принимать новый формат отношений? И под принятием я не имею в виду, что надо срочно менять свой, но кажется, что многим оказалось не под силу даже в теории рассмотреть, что бывает иначе, а это — ригидное мышление.
И меня удивляет, как, вдруг, общий быт стал гарантом счастья, близости и ответственности, хотя % разводов в России высокий.
У меня был опыт в обоих вариантах и могу сказать, что уровень близости, заботы, доверия и уважения не привязан к площади.
Но если в гостевом браке надо работать над тем, чтобы была близость и общие интересы, то в традиционном браке как раз сложнее сохранять индивидуальность и не «сращиваться».
У ментальной ригидности много минусов:
Но! Иногда ригидность даёт плюсы — на большой выборке она помогает делать переход к изменениям более плавнымЕсли все вокруг внезапно решат, что гостевой брак — это самая правильная норма, ригидные люди скажут, что не надо трогать то, что веками работало! И это важно, потому что переход к новому должен быть осознанным, а не просто потому, что это «модно».
Ментальная ригидность заставляет искать подтверждение только своих взглядов и отторгать новое, даже если оно могло бы работать лучше.
И ведь мой вопрос был не в том, правильный ли гостевой брак, а в том, можем ли мы смотреть шире и осознавать, что для разных людей подходят разные решения, и когда мы с ними сталкиваемся, способны ли обойтись без осуждения?
Что ещё почитать
#мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10❤61👍23👎4🔥4🤓2🤔1
У ВСЕГО ЕСТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ
Кому-то моя жизнь кажется слишком правильной или скучной, если сравнивать её с привычным ритмом большинства людей — я стараюсь не гнаться за развлечениями, так как мне важно соблюдать баланс между поступками и ответственностью.
Каждое действие имеет свою цену, даже если кажется, что его можно провернуть «бесплатно». Наши мозг и тело работают по принципу баланса, и если где-то прибыло, то где-то и убыло, просто заметно не сразу, и возникает иллюзия безнаказанности.
Хочется есть любую еду и не набирать вес, и у нас появился Оземпик, который снижает аппетит, а в будущем, возможно, и вовсе можно будет «отключить» чувство голода.
Но если не учиться осознанно контролировать питание, то с Оземпиком организм привыкает к обходному пути, снижается предвкушения удовольствия от еды — падает общий уровень дофамина, вынуждая искать его в шоппинге, гейминге, порно, алгоколе, соцсетях и рилсах. Да и без баланса нутриентов тело всё равно будет страдать, даже если вес снижается.
Привычно откладывать до последнего, а потом закрывать всё в один день? Кому-то кажется, что это продуктивность, но по факту — это спровоцированная вручную стресс-реакция из-за наличия дедлайнов. И если делать так постоянно, то организм изнашивается и в какой-то момент нервная система откажется реагировать на стимуляцию. Так происходит выгорание.
Хочется быть продуктивным, но так, чтобы не ограничивать себя в удовольствиях, и кто-то пробует ноотропы, микродозинг, кофеин, энергетики и да, что-то из этого на время разгоняет мозг.
Но организм не умеет «разгоняться» бесконечно — чем больше ресурса мы берём, не инвестируя в восстановление, и нарушая гомеостаз, тем хуже будут последствия. Например, проблемы со сном, перепады настроения, падение мотивации и ощущение, что даже самые простые дела — это пытка.
Хочется яркой новизны, чтобы не страдать от скуки — это вынуждает постоянно потреблять контент, искать что-то новое, забивать свой календарь бесконечными развлечениями, ведь надо жить эту жизнь на полную, но рано или поздно рецепторы перестают реагировать.
Простые радости теряют краски, обычные разговоры кажутся скучными, книги — медленными, жизнь становится «какой-то пресной». И мозг начинает требовать ещё больше стимулов — так формируется цикл повышения порога удовольствия, на фоне которого может появиться хроническая усталость.
Если нарушается баланс через какой-то «костыль» извне, будь то Оземпик, ноотропы или привычка работать только в аврале, то от последствий всё равно не уйти.
Теряется внутренний контроль, потому что внешняя поддержка снижает навык саморегуляции и умения говорить себе «Нет», или блёкнет удовольствие от обычных вещей, потому что организм привыкает к перегрузке и нужно повышать «дозу».
Когда понимаешь, что даже если в краткосрочной перспективе можно «срезать углы», но на длинной дистанции расплата неизбежна, то становится легче жить и принимать решения.
Я стараюсь оберегать свой «баланс», мне нравится чувствовать себя на 7-8 баллов 95% времени, чем жить от всплеска до всплеска на 9-10 баллов, но в остальное время еле добирать 5-6.
Как часто нарушаете свой баланс?
Что ещё почитать🧠
🌟 Зачем терпеть боль
🌟 Есть ли в жизни баланс
🌟 Как дофамин меняет мир
🌟 Мотивация и дисциплина — что важнее
#мысли #баланс #ресурс #дофамин
Кому-то моя жизнь кажется слишком правильной или скучной, если сравнивать её с привычным ритмом большинства людей — я стараюсь не гнаться за развлечениями, так как мне важно соблюдать баланс между поступками и ответственностью.
Каждое действие имеет свою цену, даже если кажется, что его можно провернуть «бесплатно». Наши мозг и тело работают по принципу баланса, и если где-то прибыло, то где-то и убыло, просто заметно не сразу, и возникает иллюзия безнаказанности.
Мы всегда хотим всё и сразу, не задумываясь, как это отразится на нас в долгосрочной перспективе.
Хочется есть любую еду и не набирать вес, и у нас появился Оземпик, который снижает аппетит, а в будущем, возможно, и вовсе можно будет «отключить» чувство голода.
Но если не учиться осознанно контролировать питание, то с Оземпиком организм привыкает к обходному пути, снижается предвкушения удовольствия от еды — падает общий уровень дофамина, вынуждая искать его в шоппинге, гейминге, порно, алгоколе, соцсетях и рилсах. Да и без баланса нутриентов тело всё равно будет страдать, даже если вес снижается.
Привычно откладывать до последнего, а потом закрывать всё в один день? Кому-то кажется, что это продуктивность, но по факту — это спровоцированная вручную стресс-реакция из-за наличия дедлайнов. И если делать так постоянно, то организм изнашивается и в какой-то момент нервная система откажется реагировать на стимуляцию. Так происходит выгорание.
Хочется быть продуктивным, но так, чтобы не ограничивать себя в удовольствиях, и кто-то пробует ноотропы, микродозинг, кофеин, энергетики и да, что-то из этого на время разгоняет мозг.
Но организм не умеет «разгоняться» бесконечно — чем больше ресурса мы берём, не инвестируя в восстановление, и нарушая гомеостаз, тем хуже будут последствия. Например, проблемы со сном, перепады настроения, падение мотивации и ощущение, что даже самые простые дела — это пытка.
Хочется яркой новизны, чтобы не страдать от скуки — это вынуждает постоянно потреблять контент, искать что-то новое, забивать свой календарь бесконечными развлечениями, ведь надо жить эту жизнь на полную, но рано или поздно рецепторы перестают реагировать.
Простые радости теряют краски, обычные разговоры кажутся скучными, книги — медленными, жизнь становится «какой-то пресной». И мозг начинает требовать ещё больше стимулов — так формируется цикл повышения порога удовольствия, на фоне которого может появиться хроническая усталость.
У любого действия есть последствия
Если нарушается баланс через какой-то «костыль» извне, будь то Оземпик, ноотропы или привычка работать только в аврале, то от последствий всё равно не уйти.
Теряется внутренний контроль, потому что внешняя поддержка снижает навык саморегуляции и умения говорить себе «Нет», или блёкнет удовольствие от обычных вещей, потому что организм привыкает к перегрузке и нужно повышать «дозу».
Когда понимаешь, что даже если в краткосрочной перспективе можно «срезать углы», но на длинной дистанции расплата неизбежна, то становится легче жить и принимать решения.
Я стараюсь оберегать свой «баланс», мне нравится чувствовать себя на 7-8 баллов 95% времени, чем жить от всплеска до всплеска на 9-10 баллов, но в остальное время еле добирать 5-6.
Как часто нарушаете свой баланс?
Что ещё почитать
#мысли #баланс #ресурс #дофамин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤71👍32🔥9💯5
Несмотря на то, что я второй год пишу, как заботиться о своём состоянии, менять мышление, восстанавливаться после стресса и учиться отдыхать без чувства вины, мне по-прежнему сложно валидировать свою работу публично.
Я собираю отзывы на спринты и консультации, но выкладываю их в отдельный канал, не привлекая к этому особого внимания.
И поняла, что это неправильно — теряется связь между тем, что я пишу в канале, и тем, как эти рекомендации работают в жизни людей, пытающихся что-то менять с «чистого листа», без опыта.
С огромной гордостью хочу поделиться отзывом прекрасной Саши, с которой мы прошли сложный, но вдохновляющий путь.
Каждое слово — на вес золота.
Я искренне люблю свою работу😍
Подробнее о спринтах:
🌟 групповой
🌟 индивидуальный
🌟 запись на консультацию
#отзывы
Я собираю отзывы на спринты и консультации, но выкладываю их в отдельный канал, не привлекая к этому особого внимания.
И поняла, что это неправильно — теряется связь между тем, что я пишу в канале, и тем, как эти рекомендации работают в жизни людей, пытающихся что-то менять с «чистого листа», без опыта.
С огромной гордостью хочу поделиться отзывом прекрасной Саши, с которой мы прошли сложный, но вдохновляющий путь.
Каждое слово — на вес золота.
Я искренне люблю свою работу
Подробнее о спринтах:
#отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
50❤53👍19🔥8👏5🤩3🤗2🕊1
ИМПУЛЬСИВНОСТЬ И ПРОДУКТИВНОСТЬ
Самый популярный запрос, с которым приходят на спринты — повысить продуктивность и успевать всё, что запланировано.
И почти всегда постановка запроса неправильная, потому что фокус направлен на количество, а не на качество, отсюда и постоянная неудовлетворённость своими результатами, мол, «вроде столько сделано, а ощущение, что день зря прошёл».
Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не натренируете внутреннего «ревизора», который будет вас корректировать.
Когда я веду спринт, то всегда поощряю к вопросам, иначе не будет динамики — через обратную связь мы замечаем свои автоматизмы и учимся менять привычные паттерны поведения.
Пока была на тренировке, в чате группы накопилось аж девять сообщений, и это, конечно же, вызвало всплеск дофамина.
Сразу захотелось прочитать и ответить, так как я очень люблю свою работу и испытываю огромное удовольствие, помогая.
Но у меня тайминг, после тренировки надо вовремя собраться, чтобы не опоздать на работу, это — реальный дедлайн, тогда как у желания быстрее ответить дедлайн — «виртуальный».
Cтремление быстро ответить — это виртуальный дедлайн, на той стороне нет человека с палкой, который будет лупить за промедление, есть только моё желание «всегда быть на связи», и без осознанного контроля оно приведёт к выгоранию.
Поэтому я «тормозила» импульсивный порыв сразу же ответить, прокручивая внутренний диалог, что если сейчас начну писать, меня затянет, в спешке как следует не отвечу, но точно опоздаю, уйду в зону дистресса и потом буду полдня раздражительная.
Я веду такие внутренние диалоги постоянно — это помогает подключать префронтальную кору, только она умеет видеть разницу между реальным и виртуальным дедлайном.
Именно задачи виртуального приоритета мешают нам быть продуктивными — мозг, как ребёнок, переключает внимание на яркие игрушки, теряя интерес к «пюре из курицы с морковью».
А если мы постоянно переключаемся, то и связь между «делаю — сделано» очень слабая, нет полного погружения в задачу.
Это всё равно, что помыть только левую половину тела — вроде кожа мокрая, но можно ли назвать себя чистым и свежим?
Конечно, диалоги «онлайн» получаются не сразу, в начале я анализировала события постфактум, когдапоздно пить Боржоми плохое уже случилось и что-то пошло не так.
Например, слишком долго тискала утром кота, вышла на десять минут позже и опоздала на встречу, вывод — не трогать кота до того, как закончу собираться на работу, хоть это и сложно😅
Начать можно с простого: выписать задачи на день и сверить, где какой дедлайн, и если почти везде реальный, поздравляю — ощущение никчёмности к концу дня обеспечено )
В этот момент лучше остановиться и проникнуться сакральной мыслью — если не пересмотреть сроки по списку, убрав что-то совсем, «Деньникчёмности Сурка» будет настигать ежедневно.
Каким задачам присваиваете виртуальный дедлайн?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как успевать больше
🌟 Фальшивая срочность
🌟 Проблемы делегирования
🌟 Что такое когнитивная лёгкость
#баланс #ресурс #дофамин #продуктивность
Самый популярный запрос, с которым приходят на спринты — повысить продуктивность и успевать всё, что запланировано.
И почти всегда постановка запроса неправильная, потому что фокус направлен на количество, а не на качество, отсюда и постоянная неудовлетворённость своими результатами, мол, «вроде столько сделано, а ощущение, что день зря прошёл».
Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не натренируете внутреннего «ревизора», который будет вас корректировать.
Когда я веду спринт, то всегда поощряю к вопросам, иначе не будет динамики — через обратную связь мы замечаем свои автоматизмы и учимся менять привычные паттерны поведения.
Пока была на тренировке, в чате группы накопилось аж девять сообщений, и это, конечно же, вызвало всплеск дофамина.
Сразу захотелось прочитать и ответить, так как я очень люблю свою работу и испытываю огромное удовольствие, помогая.
Но у меня тайминг, после тренировки надо вовремя собраться, чтобы не опоздать на работу, это — реальный дедлайн, тогда как у желания быстрее ответить дедлайн — «виртуальный».
Реальный дедлайн — это когда есть ограничение по времени и внешние обязательства, например, рабочая встреча, запись к врачу. Вас ждут и вам понятно — когда, кто и зачем.
Виртуальный дедлайн — это когда кажется, что надо сделать сейчас, или хочется сделать, следуя за импульсом на автомате, не задумываясь о последствиях.
Cтремление быстро ответить — это виртуальный дедлайн, на той стороне нет человека с палкой, который будет лупить за промедление, есть только моё желание «всегда быть на связи», и без осознанного контроля оно приведёт к выгоранию.
Поэтому я «тормозила» импульсивный порыв сразу же ответить, прокручивая внутренний диалог, что если сейчас начну писать, меня затянет, в спешке как следует не отвечу, но точно опоздаю, уйду в зону дистресса и потом буду полдня раздражительная.
Я веду такие внутренние диалоги постоянно — это помогает подключать префронтальную кору, только она умеет видеть разницу между реальным и виртуальным дедлайном.
Именно задачи виртуального приоритета мешают нам быть продуктивными — мозг, как ребёнок, переключает внимание на яркие игрушки, теряя интерес к «пюре из курицы с морковью».
А если мы постоянно переключаемся, то и связь между «делаю — сделано» очень слабая, нет полного погружения в задачу.
Это всё равно, что помыть только левую половину тела — вроде кожа мокрая, но можно ли назвать себя чистым и свежим?
Конечно, диалоги «онлайн» получаются не сразу, в начале я анализировала события постфактум, когда
Например, слишком долго тискала утром кота, вышла на десять минут позже и опоздала на встречу, вывод — не трогать кота до того, как закончу собираться на работу, хоть это и сложно😅
Начать можно с простого: выписать задачи на день и сверить, где какой дедлайн, и если почти везде реальный, поздравляю — ощущение никчёмности к концу дня обеспечено )
В этот момент лучше остановиться и проникнуться сакральной мыслью — если не пересмотреть сроки по списку, убрав что-то совсем, «День
Лучше сделать три задачи хорошо, чем десять — никогда.
Каким задачам присваиваете виртуальный дедлайн?
Что ещё почитать
#баланс #ресурс #дофамин #продуктивность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🔥18❤14
ЭМОЦИИ И РЕАЛЬНОСТЬ
Мой первоначальный запрос к нейроинтеграции был в том, чтобы научиться контролировать собственные эмоции.
Потом я поняла, что это невозможно, эмоции — это реакция на изменения вокруг и они призваны помогать нам выживать.
Загвоздка в том, что хоть они и настоящие, но не всегда точные, потому что мозг не воспринимает реальность напрямую — он фильтрует и «достраивает» её через прошлый опыт, страхи, тревоги, убеждения и эмоции в том числе.
Прошлый опыт создаёт модели реальности и всё, что мы когда-либо видели, слышали, чувствовали, записывается в нейронные связи, благодаря которым, например, мы ожидаем, что стол — твёрдый, сковородка — горячая, человек с покачивающейся походкой — пьяный, зубная паста — мятная.
Мозг сначала строит гипотезу о том, что увидит, а затем сверяет её с реальностью, и если новая информация соответствует ожиданиям (+/-), то он «не углубляется в нюансы», экономя таким образом драгоценную энергию.
Исследования подтверждают, что эмоции так же формируются по механизму предсказания — это прогноз, который делает мозг, чтобы объяснить ощущения в теле в зависимости от контекста, например, учащённое сердцебиение может давать разные эмоции в разных ситуациях:
Если у вас выступление, мозг предскажет тревогу.
Если вы на свидании, мозг может предсказать волнение.
Если вы пробежали 5 км, мозг решит, что это усталость.
Как это работает в жизни?
Допустим, днём у вас был неприятный разговор — коллега выбесил комментариями к задаче и заставил усомниться в своей компетентности, а вечером любимый человек вернулся домой молчаливым и отстранённым.
И мозг, на фоне неприятных эмоций от прошедшего дня, пытается достроить происходящее, делая гипотезу, что мною недовольны или от меня что-то скрывают.
Хотя человек мог просто устать или быть в плохом настроении, но решил не вываливать с порога свои «беды» и хочет сначала прийти в себя, прежде чем начать общаться.
Мы не просто читаем между строк, а сразу создаём сценарий, а потом начинаем реагировать не на реальность, а на собственные догадки — когнитивные искажения, здравствуйте!
Тебе показалось, что человек отстранён, ты отстраняешься в ответ, он замечает, что что-то поменялось в твоём настроении, и вот вы оба напряглись и перестали разговаривать. Классика!
И таких ситуаций с нами случается десяток за неделю потому, что эмоции — это продукт лимбической системы, которая не умеет анализировать. Это просто импульсы и автоматические реакции сработавшей «сигнализации», что на нас напали! Вроде бы. Ну, было похоже, что напали... И я такой — надо втащить!
И да, иногда эмоции сообщают очень важную информацию, но чаще всего мы, под их воздействием, делаем много такого, о чём потом сильно жалеем, но фарш уже не провернуть назад.
И как быть?
🌟 Если появилось сильное чувство, можно себя спросить:
«Я реагирую на реальность или на то, что показалось?»
🌟 Не приписывать другим скрытые мотивы без оснований — если кто-то сразу не ответил, это не значит, что он игнорирует.
🌟 Берите паузу — мозг любит действовать сразу, но через 10 минут многое начнёт восприниматься иначе, подключится префронтальная кора и вы увидите больше вариантов.
🌟 Первая мысль почти всегда не верная — это результат опыта и когнитивных искажений, а не объективных фактов.
В каких ситуациях эмоции вам помогают, а в каких мешают?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как успокоиться
🌟 Как больше заботиться о себе
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как обрести контроль над собой
#эмоции #стресс
Мой первоначальный запрос к нейроинтеграции был в том, чтобы научиться контролировать собственные эмоции.
Потом я поняла, что это невозможно, эмоции — это реакция на изменения вокруг и они призваны помогать нам выживать.
Загвоздка в том, что хоть они и настоящие, но не всегда точные, потому что мозг не воспринимает реальность напрямую — он фильтрует и «достраивает» её через прошлый опыт, страхи, тревоги, убеждения и эмоции в том числе.
Мозг предсказывает реальность — это называется predictive processing или прогнозирующее кодирование.
Прошлый опыт создаёт модели реальности и всё, что мы когда-либо видели, слышали, чувствовали, записывается в нейронные связи, благодаря которым, например, мы ожидаем, что стол — твёрдый, сковородка — горячая, человек с покачивающейся походкой — пьяный, зубная паста — мятная.
Мозг сначала строит гипотезу о том, что увидит, а затем сверяет её с реальностью, и если новая информация соответствует ожиданиям (+/-), то он «не углубляется в нюансы», экономя таким образом драгоценную энергию.
Исследования подтверждают, что эмоции так же формируются по механизму предсказания — это прогноз, который делает мозг, чтобы объяснить ощущения в теле в зависимости от контекста, например, учащённое сердцебиение может давать разные эмоции в разных ситуациях:
Если у вас выступление, мозг предскажет тревогу.
Если вы на свидании, мозг может предсказать волнение.
Если вы пробежали 5 км, мозг решит, что это усталость.
Как это работает в жизни?
Допустим, днём у вас был неприятный разговор — коллега выбесил комментариями к задаче и заставил усомниться в своей компетентности, а вечером любимый человек вернулся домой молчаливым и отстранённым.
И мозг, на фоне неприятных эмоций от прошедшего дня, пытается достроить происходящее, делая гипотезу, что мною недовольны или от меня что-то скрывают.
Хотя человек мог просто устать или быть в плохом настроении, но решил не вываливать с порога свои «беды» и хочет сначала прийти в себя, прежде чем начать общаться.
Мы не просто читаем между строк, а сразу создаём сценарий, а потом начинаем реагировать не на реальность, а на собственные догадки — когнитивные искажения, здравствуйте!
Тебе показалось, что человек отстранён, ты отстраняешься в ответ, он замечает, что что-то поменялось в твоём настроении, и вот вы оба напряглись и перестали разговаривать. Классика!
И таких ситуаций с нами случается десяток за неделю потому, что эмоции — это продукт лимбической системы, которая не умеет анализировать. Это просто импульсы и автоматические реакции сработавшей «сигнализации», что на нас напали! Вроде бы. Ну, было похоже, что напали... И я такой — надо втащить!
И да, иногда эмоции сообщают очень важную информацию, но чаще всего мы, под их воздействием, делаем много такого, о чём потом сильно жалеем, но фарш уже не провернуть назад.
И как быть?
«Я реагирую на реальность или на то, что показалось?»
В каких ситуациях эмоции вам помогают, а в каких мешают?
Что ещё почитать
#эмоции #стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52👍27❤11💯3✍1👏1