Скромное подведение итогов
Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗
10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.
8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.
6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.
5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?
4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?
3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.
2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.
1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.
Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.
Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊
С наступающим Новым годом! 🥳
🔜 Запись на нейроспринт по выполнению новогодних общений 🔜
#топ
Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗
10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
Пост про важность осознания своих целей и ценностей, а не навязанных стандартов, мешающих самореализации
9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.
Пост про то, как ограничить его влияние, вернуть радость от простых вещей и перестать было заложником гаджета
8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
Потому что качественный сон — это сексуально!
7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.
Про то, как восстановить баланс «дешёвого» и «дорогого» дофамина и поддерживать базовый уровень «счастья»
6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.
Пост про то, как похвала влияет на нашу самооценку
5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?
Про то, как не быть заложником «дешёвого» дофамина
4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?
Пост про то, как укрепить свою «мышцу» дисциплины
3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.
Про то, как ходьбы помогает решать сложные вопросы
2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.
Пост про то, как начать двигаться к желанным целям
1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Пост про то, как «хакнуть» свой мозг и стать упорнее
Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.
Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.
Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊
С наступающим Новым годом! 🥳
Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.
#топ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34🔥10👍6🤩5🕊4👏2
Если кому-то интересно, вчера я выпила две стопки Jägermeister, съела коробку Рафаэлло, легла в час ночи и встала в 8 утра 😂
С Новым годом!😍 Вы как, живы? ))
С Новым годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ ПРО МОЗГ
Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит🧠
В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.
🌟 Люси
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.
🌟 Помни
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.
🌟 Начало
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.
🌟 Игры разума
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.
🌟 Остров проклятых
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.
🌟 Вечное сияние чистого разума
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.
Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.
Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?
Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит
В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.
Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.
Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥15👍7✍1
КАК ТЕРЯЕТСЯ СПОСОБНОСТЬ К САМОВЫРАЖЕНИЮ
После долгого перерыва я снова начала читать художественную литературу на русском, до этого акцент был на английский.
Взялась за чтение по-серьёзному, когда поняла, что из моего словаря пропали десятки, если не сотни слов — прилагательные, существительные, наречия, которые отвечают за описание.
Казалось бы, не так уж важно, я же не писатель, не журналист, не гид, не искусствовед, не преподаватель, чьи профессии тесно связаны с мастерством выражения смыслов посредством слов.
Тогда зачем мне навык описывать что-то?
В целом, я писала тексты на канале больше года, вы меня, вроде бы, понимали, и даже хвалили, значит я справляюсь со своей задачей, чего же боле? Но оказалось, что когда определённые слова «уходят» из твоего словарного запаса, они «забирают» очень важную способность — способность к самовыражению.
Мне стало сложнее описывать впечатления от визита в ресторан или эмоции после прочтения интересной главы в книге. Вроде бы, слова крутятся на задворках сознания, но я, как собака — всё понимаю, а сказать не могу, этих слов нет в пассивном словаре.
В ресторане было вкусно, еду принесли вовремя, мясо прожарено, как я люблю, а музыка играла негромко, твёрдая четвёрка. Всё.
А ведь словарный запас — это, по сути, то, что делает нас нами. Чем больше слов мы знаем, тем глубже можем передать свои мысли, чувства и эмоции. Чем точнее выбор слов, тем легче нам понимать друг друга. Чем больше лексических единиц в нашем арсенале, тем больше ассоциаций мы можем задействовать, передавая более объёмно и красочно свои идеи.
Схожие проблемы испытывают люди поколения Z (рождённые с середины 1990х по начало 2010х), выросшие на гаджетах вместо книг. Это стало заметно при внедрении ИИ и таких нейронных сетей, как Миджорни, где надо ввести подробное текстовое описание (промпт) деталей для генерации изображения.
Чем беднее словарный запас, тем примитивнее результат — дети этого поколения плохо справляются с задачей перевода своих мыслей и фантазий в слова, так как у них слабо развита система ментализации, которая закладывается с самого детства.
Один из самых мощных источников для словарного запаса — это чтение художественной литературы, там закладывается наше «ядро», которое становится опорой для развития словаря.
В книгах автор «разговаривает» с нами через мысли, эмоции и переживания героев, мы «путешествуем» по вымышленным местам, наполненным красками, формами, запахами, текстурой тех объектов, которые используются для передачи атмосферы и контекста повествования.
Мы «проживаем» события и сочувствуем героям, испытывая схожие эмоции. Боль первой юношеской влюблённости героя книги «Дикая собака Динго, или повесть о первой любви» для меня была вполне настоящей, я до сих пор помню свою грусть.
Всерьёз озабоченная своим словарным запасом, я начала читать Набокова, Толстого и, признаюсь, эти тексты даются мне нелегко — настолько мозг, привыкший к «клиповости» текстов, отвык от сложных, витиеватых фраз, метафор и аллегорий.
Если вы, как и я, замечаете, что слова ускользают и мир сужается до вкусно, нормально, и круто, попробуйте взять книгу.
Какие книги потрясли вас больше всего?
Кидайте цитаты в комментариях )
#мысли #личное
После долгого перерыва я снова начала читать художественную литературу на русском, до этого акцент был на английский.
Взялась за чтение по-серьёзному, когда поняла, что из моего словаря пропали десятки, если не сотни слов — прилагательные, существительные, наречия, которые отвечают за описание.
Казалось бы, не так уж важно, я же не писатель, не журналист, не гид, не искусствовед, не преподаватель, чьи профессии тесно связаны с мастерством выражения смыслов посредством слов.
Тогда зачем мне навык описывать что-то?
В целом, я писала тексты на канале больше года, вы меня, вроде бы, понимали, и даже хвалили, значит я справляюсь со своей задачей, чего же боле? Но оказалось, что когда определённые слова «уходят» из твоего словарного запаса, они «забирают» очень важную способность — способность к самовыражению.
Поняла, что тяжело передавать через текст свои эмоции — не всегда могу подобрать нужное слово или осознать разницу между смущением и растерянностью.
Мне стало сложнее описывать впечатления от визита в ресторан или эмоции после прочтения интересной главы в книге. Вроде бы, слова крутятся на задворках сознания, но я, как собака — всё понимаю, а сказать не могу, этих слов нет в пассивном словаре.
В ресторане было вкусно, еду принесли вовремя, мясо прожарено, как я люблю, а музыка играла негромко, твёрдая четвёрка. Всё.
А ведь словарный запас — это, по сути, то, что делает нас нами. Чем больше слов мы знаем, тем глубже можем передать свои мысли, чувства и эмоции. Чем точнее выбор слов, тем легче нам понимать друг друга. Чем больше лексических единиц в нашем арсенале, тем больше ассоциаций мы можем задействовать, передавая более объёмно и красочно свои идеи.
Схожие проблемы испытывают люди поколения Z (рождённые с середины 1990х по начало 2010х), выросшие на гаджетах вместо книг. Это стало заметно при внедрении ИИ и таких нейронных сетей, как Миджорни, где надо ввести подробное текстовое описание (промпт) деталей для генерации изображения.
Чем беднее словарный запас, тем примитивнее результат — дети этого поколения плохо справляются с задачей перевода своих мыслей и фантазий в слова, так как у них слабо развита система ментализации, которая закладывается с самого детства.
Один из самых мощных источников для словарного запаса — это чтение художественной литературы, там закладывается наше «ядро», которое становится опорой для развития словаря.
В книгах автор «разговаривает» с нами через мысли, эмоции и переживания героев, мы «путешествуем» по вымышленным местам, наполненным красками, формами, запахами, текстурой тех объектов, которые используются для передачи атмосферы и контекста повествования.
Мы «проживаем» события и сочувствуем героям, испытывая схожие эмоции. Боль первой юношеской влюблённости героя книги «Дикая собака Динго, или повесть о первой любви» для меня была вполне настоящей, я до сих пор помню свою грусть.
Всерьёз озабоченная своим словарным запасом, я начала читать Набокова, Толстого и, признаюсь, эти тексты даются мне нелегко — настолько мозг, привыкший к «клиповости» текстов, отвык от сложных, витиеватых фраз, метафор и аллегорий.
Если вы, как и я, замечаете, что слова ускользают и мир сужается до вкусно, нормально, и круто, попробуйте взять книгу.
Какие книги потрясли вас больше всего?
Кидайте цитаты в комментариях )
#мысли #личное
👍67❤35🔥11
КАК ВЕРНУТЬСЯ К РАБОТЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
Итак, новогодние праздники закончились — грустно, больно, обидно, но ладно. Вы вынырнули из оливье, проснувшись под ёлкой в обнимку с котом, и обнаружили, что пора снова быть продуктивным. Как это сделать?
Сначала кофе — мозг не готов к разбору почты после 10 дней киномарафонов и мандаринового запоя. Дайте ему шанс — пусть хотя бы одна часть организма будет бодрее.
Вспомните, кто вы — перед тем, как открывать рабочую почту, подумайте: «А я точно должен этим заниматься?» Если ответ утвердительный, то хорошо, если не уверены, то вы ворвались в работу слишком резко, надо отдохнуть.
Не пытайтесь сделать всё сразу, ведь ваша продуктивность после праздников словно батарейка на морозе — работает, но еле-еле. Начните с чего-то простого, например, ответьте на три письма, два из которых — «С Новым годом!»
Притворитесь, что рады вернуться к работе. Даже если это не так, другие заметят вашу «энергию», и вы заработаете пару лишних дней на раскачку, чтобы привыкнуть к январю.
Не переоценивайте свои силы, после 10 дней лежания на диване ваш максимум — хотя бы добраться до рабочего места с помощью «мышечной памяти», глаза плачут, а ноги — идут.
Устройте себе микропраздники — каждые два часа делайте перерыв на чай с остатками шоколадных конфет. В памяти ещё свежи воспоминания о том, как это было классно!
Примите неизбежное — да, праздники прошли, но уже можно начинать планировать майские, а завтра пятница!
Как настрой! Делитесь мемами ))
🔜 Запуск нейроспринта по выполнению новогодних обещаний с 20 января по 16 февраля
Итак, новогодние праздники закончились — грустно, больно, обидно, но ладно. Вы вынырнули из оливье, проснувшись под ёлкой в обнимку с котом, и обнаружили, что пора снова быть продуктивным. Как это сделать?
Сначала кофе — мозг не готов к разбору почты после 10 дней киномарафонов и мандаринового запоя. Дайте ему шанс — пусть хотя бы одна часть организма будет бодрее.
Вспомните, кто вы — перед тем, как открывать рабочую почту, подумайте: «А я точно должен этим заниматься?» Если ответ утвердительный, то хорошо, если не уверены, то вы ворвались в работу слишком резко, надо отдохнуть.
Не пытайтесь сделать всё сразу, ведь ваша продуктивность после праздников словно батарейка на морозе — работает, но еле-еле. Начните с чего-то простого, например, ответьте на три письма, два из которых — «С Новым годом!»
Притворитесь, что рады вернуться к работе. Даже если это не так, другие заметят вашу «энергию», и вы заработаете пару лишних дней на раскачку, чтобы привыкнуть к январю.
Не переоценивайте свои силы, после 10 дней лежания на диване ваш максимум — хотя бы добраться до рабочего места с помощью «мышечной памяти», глаза плачут, а ноги — идут.
Устройте себе микропраздники — каждые два часа делайте перерыв на чай с остатками шоколадных конфет. В памяти ещё свежи воспоминания о том, как это было классно!
Примите неизбежное — да, праздники прошли, но уже можно начинать планировать майские, а завтра пятница!
Как настрой! Делитесь мемами ))
Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49👍19😁15🔥4
НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ
Наверно вы, сидя за новогодним столом, нет-нет, да и уносились в мыслях к фантазиям о том, как в новом году начнётся новая жизнь! Столько обещаний себе было сделано, наверно, да?
И надо уже заняться здоровьем и сделать, наконец-то, чекап.
Пойти в спортзал и сбросить килограммы, которые давно бесят.
Закончить курсы, которые полгода лежат и бередят душу.
В квартире столько барахла! Давно пора разобрать все шкафы.
И больше общаться с детьми, чаще встречаться с друзьями...
Наступил новый год — отличное время приняться за список!
Вот как возьму силу воли в кулак, да как запишусь к врачу!
И буду три раза в неделю в спортзал ходить, и тренера возьму.
Каждые выходные будем с детьми куда-то выбираться.
По вечерам буду шкаф разбирать, а утром — слушать лекции.
И план-то хороший, намерения благие, желание есть!
И... запала хватает на неделю. Ну, максимум на две, а потом всё возвращается на круги своя, потому что нет времени и сил, в зал можно пойти и потом, да и со шкафами пока не горит.
ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПЛАНИРОВАНИЯ
Обстоятельства у всех свои, но суть ситуации знакома каждому.
В запале энтузиазма набираем кучу задач и пытаемся сделать всё сразу, не учитывая «ошибок прошлого». Каждый раз что-то мешает заняться делами, мы ходим по кругу, не доделывая их и потом корим себя за лень и слабость.
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
🔜 Приходите ко мне на спринт! 🔜
📣 УСЛОВИЯ
Группа: 15 человек
Даты: с 20 января по 16 февраля
Стоимость: 15 000
Про спринт🔜 здесь, запись 🔜 сюда, отзывы 🔜 тут
Изменения проще, когда вы не одни😍
Наверно вы, сидя за новогодним столом, нет-нет, да и уносились в мыслях к фантазиям о том, как в новом году начнётся новая жизнь! Столько обещаний себе было сделано, наверно, да?
Сменить работу? Переехать? Пойти учиться?
И надо уже заняться здоровьем и сделать, наконец-то, чекап.
Пойти в спортзал и сбросить килограммы, которые давно бесят.
Закончить курсы, которые полгода лежат и бередят душу.
В квартире столько барахла! Давно пора разобрать все шкафы.
И больше общаться с детьми, чаще встречаться с друзьями...
Наступил новый год — отличное время приняться за список!
Вот как возьму силу воли в кулак, да как запишусь к врачу!
И буду три раза в неделю в спортзал ходить, и тренера возьму.
Каждые выходные будем с детьми куда-то выбираться.
По вечерам буду шкаф разбирать, а утром — слушать лекции.
И план-то хороший, намерения благие, желание есть!
И... запала хватает на неделю. Ну, максимум на две, а потом всё возвращается на круги своя, потому что нет времени и сил, в зал можно пойти и потом, да и со шкафами пока не горит.
ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПЛАНИРОВАНИЯ
Обстоятельства у всех свои, но суть ситуации знакома каждому.
В запале энтузиазма набираем кучу задач и пытаемся сделать всё сразу, не учитывая «ошибок прошлого». Каждый раз что-то мешает заняться делами, мы ходим по кругу, не доделывая их и потом корим себя за лень и слабость.
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
За 4 недели разгребём «завалы», наладим рутину, изменим подход к планированию, исходя из ваших возможностей и состояния, а не вечной гонки успеть всё на морально-волевых, в ущерб здоровью и отдыху.
Группа: 15 человек
Даты: с 20 января по 16 февраля
Стоимость: 15 000
Про спринт
Изменения проще, когда вы не одни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31👍9🔥6🤔2
МЕДИТАЦИЯ НА БЕЗДЕЛЬЕ
Я часто пишу о том, насколько важно для здоровья нервной системы регулярно находиться в тишине и одиночестве — в эти моменты происходит «сортировка» и обработка полученной информации, закладываются новые нейронные связи.
Всё, что нужно — выделить час времени, удобно сесть или лечь и… ничего не делать. И речь не про медитацию, где нужно фокусироваться на дыхании или какой-то внешней точке. Здесь ты просто наблюдаешь за тем, что происходит вокруг и внутри.
У кого-то, на основе моих текстов, может сложиться мнение о том, что у меня очень уж «правильная» жизнь — режим отдыха и сна, спорт, дисциплина с дофамином. Всё по полочкам!
Но это упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Поначалу я не выдержала час — просто поставила таймер и засекла, сколько времени могу провести в неподвижности. Оказалось, что только 25 минут.
Первые ощущения после нескольких минут неподвижности — это «звон» в голове, будто в комнате резко выключилось электричество, замолкли все приборы и стало слишком тихо.
Первым делом появилось желание взять телефон — прочитать чатик, ответить на сообщение, полистать ленту, глянуть рилс...
Ловила себя на этом четыре раза и было интересно наблюдать, как вздрагивали руки в момент импульса, словно я тянусь за телефоном.
Самое сложное — преодолеть первые 10 минут, внутренний мотор «газует» и требует стимуляции, ведь мы постоянно куда-то спешим, хотим что-то сделать и придумываем себе дела на пустом месте, находясь в заложниках у цикла планирования.
Но постепенно пришла тишина, импульсы куда-то сорваться утихли, и я почувствовала себя зрителем, который смотрит на «сцену» своего сознания. В этот момент начинается борьба — хочется что-то записать и зафиксировать «гениальную идею».
Но фишка в том, чтобы побыть с идеей наедине, послушать её у себя в голове, присмотреться, осознать, почему она возникла, а что я дальше хочу сделать и почему. А если ничего не делать?
И я начала вести с собой внутренний диалог.
Правда, моя ошибка была в том, что села я на диван в половине девятого вечером, от моих диалогов начало клонить в сон ))
В следующий раз попробую днём, в выходной, чтобы нервная система имела больше ресурса на анализ и созерцание.
Если не получается усидеть на месте, возможные причины:
Что делать?
Постепенно приучать себя к тишине, хотя бы по пять минут в день, доводя за пару недель значение до получаса.
Как много тишины в вашей жизни?
Что ещё почитать🧠
🌟 Иммунитет против FOMO
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Как организовать диджитал-детокс
#состояние #медитация
Я часто пишу о том, насколько важно для здоровья нервной системы регулярно находиться в тишине и одиночестве — в эти моменты происходит «сортировка» и обработка полученной информации, закладываются новые нейронные связи.
Я попробовала новую технику — осознанное бездействие
Всё, что нужно — выделить час времени, удобно сесть или лечь и… ничего не делать. И речь не про медитацию, где нужно фокусироваться на дыхании или какой-то внешней точке. Здесь ты просто наблюдаешь за тем, что происходит вокруг и внутри.
У кого-то, на основе моих текстов, может сложиться мнение о том, что у меня очень уж «правильная» жизнь — режим отдыха и сна, спорт, дисциплина с дофамином. Всё по полочкам!
Но это упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Поначалу я не выдержала час — просто поставила таймер и засекла, сколько времени могу провести в неподвижности. Оказалось, что только 25 минут.
Первые ощущения после нескольких минут неподвижности — это «звон» в голове, будто в комнате резко выключилось электричество, замолкли все приборы и стало слишком тихо.
Первым делом появилось желание взять телефон — прочитать чатик, ответить на сообщение, полистать ленту, глянуть рилс...
Ловила себя на этом четыре раза и было интересно наблюдать, как вздрагивали руки в момент импульса, словно я тянусь за телефоном.
Самое сложное — преодолеть первые 10 минут, внутренний мотор «газует» и требует стимуляции, ведь мы постоянно куда-то спешим, хотим что-то сделать и придумываем себе дела на пустом месте, находясь в заложниках у цикла планирования.
Но постепенно пришла тишина, импульсы куда-то сорваться утихли, и я почувствовала себя зрителем, который смотрит на «сцену» своего сознания. В этот момент начинается борьба — хочется что-то записать и зафиксировать «гениальную идею».
Но фишка в том, чтобы побыть с идеей наедине, послушать её у себя в голове, присмотреться, осознать, почему она возникла, а что я дальше хочу сделать и почему. А если ничего не делать?
И я начала вести с собой внутренний диалог.
Правда, моя ошибка была в том, что села я на диван в половине девятого вечером, от моих диалогов начало клонить в сон ))
В следующий раз попробую днём, в выходной, чтобы нервная система имела больше ресурса на анализ и созерцание.
Если не получается усидеть на месте, возможные причины:
1️⃣ Стресс и тревога — беспокойство и напряжение мешают расслабиться, активируя режим стресса («бей или беги»).2️⃣ Зависимость от стимуляции — мозг, приученный к стимуляции, воспринимает тишину как дискомфорт.3️⃣ Перфекционизм — желание мгновенных результатов вызывает раздражение и осуждение за «неэффективность».4️⃣ Скрытые эмоции — тишина открывает подавленные чувства или мысли, которые иногда трудно принять.
Что делать?
Постепенно приучать себя к тишине, хотя бы по пять минут в день, доводя за пару недель значение до получаса.
Как много тишины в вашей жизни?
Что ещё почитать
#состояние #медитация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍55❤27✍10🔥7
Как понять, что вы на пути к выгоранию
Все знают или слышали про выгорание, но применительно к себе люди думают, что это — не про них. Когда я вижу у кого-то явные признаки выгорания или режим, который точно к этому приведёт, почти всегда слышу в ответ: «Всё нормально, я всегда так жил, просто чёт немного навалилось, скоро разгребу».
Но ведь это «навалилось» дело собственных рук — принятие решений, ошибки в планировании, желание жить эту жизнь как можно ярче, попытка не упустить ни одной возможности...
И на фоне такой нагрузки теряется способность критически оценивать обстановку, прислушиваться к себе — мозг перестаёт осознавать, что вы летите с горы навстречу оживлённой трассе.
Вам не хватает времени в сутках — ощущение, что задачи наваливаются, как вещи из шкафа, который вы клялись разобрать ещё в прошлом году. И вот оно — ощущение, что всё рушится, а вы только и делаете, что подставляете руки.
Вспыльчивость на пустом месте — вас бесит коллега, который громко жует яблоко или смотрит рилсы, вы планируете убить соседа, который решил, что суббота идеально подходит для ремонта, и вообще вокруг стало слишком много людей!
Вокруг вас какой-то сговор — машина обрызгала, в метро толкнули, курьер не приехал, на работе одни авралы, в ПВЗ потеряли заказ, вещи валятся из рук и что-то всегда идёт не так.
Потеря вкуса к жизни — любимая еда и музыка как-то совсем не радуют, фильмы кажутся тягомотными, встречи с друзьями высасывают энергию, мысли об отпуске не радуют, и хочется просто лежать на диване, не вставая.
Вы постоянно куда-то опаздываете, хотя всегда считали себя пунктуальным человеком, но постоянно случается какой-то форс-мажор, вынуждая вас нервничать и менять планы.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для начала признайтесь себе, что устали и то, в каком ритме вам приходится жить — не нормально, кто бы что ни говорил.
Попробуйте посидеть без движения, прислушаться к своим ощущениям и понять, чего хочется. Полежать? Отключить чаты? Отменить планы и просто побыть в одиночестве?
Как часто вы спрашиваете себя о том, чего хотите?
Устройте диджитал-детокс хотя бы на один вечер — «прогуляйте пару», за несколько часов мир без вас точно не рухнет.
Отмените планы на выходные и побудьте наедине с собой. Семейным можно по очереди снимать гостиницу на сутки — это очень разгружает голову и даёт набраться сил.
Выгорание — не слабость, а признак, что вы слишком долго делали слишком много. Список задач бесконечен, а ресурс нет.
Какие признаки увидели у себя?
Что ещё почитать🧠
🌟 Что такое отдых?
🌟 Памятка, как (НЕ) выгореть
🌟 Признаки накопленной усталости
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #выгорание #отдых
Все знают или слышали про выгорание, но применительно к себе люди думают, что это — не про них. Когда я вижу у кого-то явные признаки выгорания или режим, который точно к этому приведёт, почти всегда слышу в ответ: «Всё нормально, я всегда так жил, просто чёт немного навалилось, скоро разгребу».
Но ведь это «навалилось» дело собственных рук — принятие решений, ошибки в планировании, желание жить эту жизнь как можно ярче, попытка не упустить ни одной возможности...
И на фоне такой нагрузки теряется способность критически оценивать обстановку, прислушиваться к себе — мозг перестаёт осознавать, что вы летите с горы навстречу оживлённой трассе.
Как понять, что это ваш случай?
Вам не хватает времени в сутках — ощущение, что задачи наваливаются, как вещи из шкафа, который вы клялись разобрать ещё в прошлом году. И вот оно — ощущение, что всё рушится, а вы только и делаете, что подставляете руки.
Вспыльчивость на пустом месте — вас бесит коллега, который громко жует яблоко или смотрит рилсы, вы планируете убить соседа, который решил, что суббота идеально подходит для ремонта, и вообще вокруг стало слишком много людей!
Вокруг вас какой-то сговор — машина обрызгала, в метро толкнули, курьер не приехал, на работе одни авралы, в ПВЗ потеряли заказ, вещи валятся из рук и что-то всегда идёт не так.
Потеря вкуса к жизни — любимая еда и музыка как-то совсем не радуют, фильмы кажутся тягомотными, встречи с друзьями высасывают энергию, мысли об отпуске не радуют, и хочется просто лежать на диване, не вставая.
Вы постоянно куда-то опаздываете, хотя всегда считали себя пунктуальным человеком, но постоянно случается какой-то форс-мажор, вынуждая вас нервничать и менять планы.
Если у вас больше двух ДА — это повод задуматься
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для начала признайтесь себе, что устали и то, в каком ритме вам приходится жить — не нормально, кто бы что ни говорил.
Попробуйте посидеть без движения, прислушаться к своим ощущениям и понять, чего хочется. Полежать? Отключить чаты? Отменить планы и просто побыть в одиночестве?
Как часто вы спрашиваете себя о том, чего хотите?
Устройте диджитал-детокс хотя бы на один вечер — «прогуляйте пару», за несколько часов мир без вас точно не рухнет.
Отмените планы на выходные и побудьте наедине с собой. Семейным можно по очереди снимать гостиницу на сутки — это очень разгружает голову и даёт набраться сил.
Выгорание — не слабость, а признак, что вы слишком долго делали слишком много. Список задач бесконечен, а ресурс нет.
Какие признаки увидели у себя?
Что ещё почитать
#ресурс #выгорание #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥41❤33👍13💔2👀2🕊1
ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНОСТЬ
или зачем нам нужна рутина
Смотрю сериал от Netflix «Каос» — действие разворачивается среди греческих богов, где есть жизнь живых и город мёртвых (царство Аида), в котором люди ходят в душ, едят, работают, устраивают вечеринки. И когда туда попала новая девушка, она спросила:
— Зачем вы это делаете? Вы мертвы, какая разница?
— Нам нужна рутина, чтобы чувствовать себя нормальными.
Конечно, у этого понятия огромное количество подтекстов, но если упростить, то мне кажется, что быть «нормальным» — это состояние, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов между собой и окружающим миром.
Это ощущение стабильности, безопасности и принадлежности. Норма — это то, что даёт нам рамки, которые помогают понять, что мы на своём месте. У нас есть личная норма (ценности, привычки, комфорт) и внешняя, которую мы не всегда понимаем и/или принимаем (социальные ожидания, культура).
И да, для каждого «нормальность» — это что-то своё, иногда неосязаемое, трудноуловимое, но, как по мне — это ощущение того, что мы находимся «на своём месте» и окружающая нас реальность не выбивается из привычного контекста, а когда мы теряем «своё место», появляется тревога, растерянность или даже бессмысленность.
И «нормальность» опирается на рутину, которая даёт опору.
Я уже много лет инвестирую в свою рутину — кому-то кажется, что у меня очень структурная и упорядоченная жизнь, но так было далеко не всегда.
Рутина помогает мне снижать неопределённость для мозга, который стремится минимизировать энергию для принятия решений. И когда есть устоявшиеся привычки, они снижают когнитивную нагрузку и дают паузу выдохнуть и прийти в себя.
Благодаря рутине есть иллюзия контроля — это успокаивает и снижает потребность в принятии идеальных решений.
Даже когда кажется, что мир вокруг рушится, рутина позволяет чувствовать, что можно управлять хоть чем-то, даже если это всего лишь тренировки в зале или время, когда я ложусь спать.
Однозначно, рутина оберегает нашу «кукуху» 😅
Стабильный распорядок помогает справляться с тревогой и депрессией, подпитывает нашу мотивацию и дисциплину.
Город мёртвых в сериале — это классная метафора наших страхов. Мне кажется, что все мы боимся хаоса и пустоты, и часто продолжаем цепляться за то, что уже не имеет смысла, но связывает нас с чем-то понятным и знакомым.
Какая рутина помогает вам чувствовать нормальность?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Почему падает мотивация
🌟 Как приучать себя к дисциплине
🌟 Как избавиться от негативных эмоций
#рутина #стресс #ресурс
или зачем нам нужна рутина
Смотрю сериал от Netflix «Каос» — действие разворачивается среди греческих богов, где есть жизнь живых и город мёртвых (царство Аида), в котором люди ходят в душ, едят, работают, устраивают вечеринки. И когда туда попала новая девушка, она спросила:
— Зачем вы это делаете? Вы мертвы, какая разница?
— Нам нужна рутина, чтобы чувствовать себя нормальными.
Меня заинтересовал вопрос, а что вообще такое — быть нормальным? И зачем нам нужна рутина?
Конечно, у этого понятия огромное количество подтекстов, но если упростить, то мне кажется, что быть «нормальным» — это состояние, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов между собой и окружающим миром.
Это ощущение стабильности, безопасности и принадлежности. Норма — это то, что даёт нам рамки, которые помогают понять, что мы на своём месте. У нас есть личная норма (ценности, привычки, комфорт) и внешняя, которую мы не всегда понимаем и/или принимаем (социальные ожидания, культура).
И да, для каждого «нормальность» — это что-то своё, иногда неосязаемое, трудноуловимое, но, как по мне — это ощущение того, что мы находимся «на своём месте» и окружающая нас реальность не выбивается из привычного контекста, а когда мы теряем «своё место», появляется тревога, растерянность или даже бессмысленность.
И «нормальность» опирается на рутину, которая даёт опору.
Я уже много лет инвестирую в свою рутину — кому-то кажется, что у меня очень структурная и упорядоченная жизнь, но так было далеко не всегда.
Рутина помогает мне снижать неопределённость для мозга, который стремится минимизировать энергию для принятия решений. И когда есть устоявшиеся привычки, они снижают когнитивную нагрузку и дают паузу выдохнуть и прийти в себя.
Благодаря рутине есть иллюзия контроля — это успокаивает и снижает потребность в принятии идеальных решений.
Даже когда кажется, что мир вокруг рушится, рутина позволяет чувствовать, что можно управлять хоть чем-то, даже если это всего лишь тренировки в зале или время, когда я ложусь спать.
Однозначно, рутина оберегает нашу «кукуху» 😅
Стабильный распорядок помогает справляться с тревогой и депрессией, подпитывает нашу мотивацию и дисциплину.
Город мёртвых в сериале — это классная метафора наших страхов. Мне кажется, что все мы боимся хаоса и пустоты, и часто продолжаем цепляться за то, что уже не имеет смысла, но связывает нас с чем-то понятным и знакомым.
Какая рутина помогает вам чувствовать нормальность?
Что ещё почитать
#рутина #стресс #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33👍21🔥6💯1
Штош, вот и пришла ко мне известность 😅
Мою статью напечатали в Кинжале, очень этим горда!
Спасибо огромное Максиму Ильяхову за содействие 🤗
Поделитесь, как вам статья?
Мою статью напечатали в Кинжале, очень этим горда!
Спасибо огромное Максиму Ильяхову за содействие 🤗
Поделитесь, как вам статья?
Кинжал
Токсичная продуктивность: откуда это взялось? — Кинжал
В этой статье — почему продуктивность может быть токсичной, как её выявить и что с ней делать.
18👏72🔥34❤29👍11
КАК НАШИ ЦЕЛИ СТАНОВЯТСЯ КЛЕТКОЙ
или что не так с долгосрочным планированием
Современный успешный успех построен на бесконечной гонке из точки А в точку Б, и, зачастую, цель не оправдывает средства, но нам некогда задумываться, пока мы достигаторствуем.
В любой системе планирования надо выбрать цель и придумать шаги, как к ней прийти. И мы привыкли мыслить категориями квартала, полугодия, года, редко пересматривая приоритеты.
Кем вы видите себя через 5 лет? Вопрос, от которого уже тошно.
Да хрен его знает, тут даже две недели под большим вопросом, горизонт планирования месяц максимум, а вы про пять лет…
Но эти рамки жёстко вбиты в наши мозги и очень сложно из них выбраться, отсюда куча ограничивающих убеждений, которые иногда выворачивают руки при принятии серьёзных решений.
С этим же, как мне кажется, связан кризис возрастов — до 30ти надо объездить мир, купить квартиру, создать семью, родить детей, начать амбициозную карьеру, параллельно запустить стартап, и часто всё это — в одном предложении.
Начинается придирчивый выбор партнёра, а сейчас это сложно.
Недавно услышала интересную мысль — ради выживания жить вместе уже не надо, как это было раньше, и теперь мы хотим семью только по любви, только любить мы пока не научились.
В нашей голове партнёр должен обладать солидным набором достоинств, семью же с кем попало не заводят! И мы пытаемся подогнать кандидата под критерии, хотя можно адаптировать свою картину мира, ведь жить нам не со списком, а с живым человеком, который, вообще-то, меняется и развивается.
Я считаю, что найти одного человека, с которым проживёшь всю жизнь, невозможно, но можно быть вместе навсегда, пока это не закончится, делая каждый день выбор оставаться вместе, если вы друг с другом становитесь лучше.
Главное — не пропустить того, кто готов это делать вместе с вами, даже если он, на первый взгляд, не вписывается в ваши текущие приоритеты. Они, кстати, могут меняться всю жизнь, ничто не высечено в камне.
Бессмысленными для меня кажутся и попытки найти компанию мечты, которая закроет сразу все потребности и даст трамплин к амбициозным проектам и должностям одним флаконом.
Шансы найти такую близки к нулю, а вот расшатать психику в поисках идеального выбора — это запросто! К карьерной цели можно прийти через разные компании, от каждой получая бесценный опыт и развитие, если подходить к этому гибче.
И квартиру покупать совсем не обязательно, ведь она, хоть и даёт стабильность, но, одновременно, может быть гирей на ноге, если хочется путешествовать, или петлёй на шее, если это ипотека на 30 лет. Вполне можно подождать и потратить деньги на себя, своё здоровье и образование, не упахиваясь на работе, чтобы тянуть ипотеку и доводить себя до выгорания.
Но мы бежим к этим целям, которые когда-то выбрали, ставим бесконечные задачи, летим во весь опор к очередной точке Б и не оставляем себе времени остановиться и подумать.
И вот очередная точка Б пройдена, вы на вершине — и как тут? Остановитесь, поживите в ней, не надо сразу превращать её в очередной отрезок пятилетнего марафона, сделайте вдох.
А вдруг вам пора сменить направление…?
#мысли
или что не так с долгосрочным планированием
Современный успешный успех построен на бесконечной гонке из точки А в точку Б, и, зачастую, цель не оправдывает средства, но нам некогда задумываться, пока мы достигаторствуем.
В любой системе планирования надо выбрать цель и придумать шаги, как к ней прийти. И мы привыкли мыслить категориями квартала, полугодия, года, редко пересматривая приоритеты.
Кем вы видите себя через 5 лет? Вопрос, от которого уже тошно.
Да хрен его знает, тут даже две недели под большим вопросом, горизонт планирования месяц максимум, а вы про пять лет…
Но эти рамки жёстко вбиты в наши мозги и очень сложно из них выбраться, отсюда куча ограничивающих убеждений, которые иногда выворачивают руки при принятии серьёзных решений.
С этим же, как мне кажется, связан кризис возрастов — до 30ти надо объездить мир, купить квартиру, создать семью, родить детей, начать амбициозную карьеру, параллельно запустить стартап, и часто всё это — в одном предложении.
Отсюда возникает жёсткий прессинг для психики
Начинается придирчивый выбор партнёра, а сейчас это сложно.
Недавно услышала интересную мысль — ради выживания жить вместе уже не надо, как это было раньше, и теперь мы хотим семью только по любви, только любить мы пока не научились.
В нашей голове партнёр должен обладать солидным набором достоинств, семью же с кем попало не заводят! И мы пытаемся подогнать кандидата под критерии, хотя можно адаптировать свою картину мира, ведь жить нам не со списком, а с живым человеком, который, вообще-то, меняется и развивается.
Я считаю, что найти одного человека, с которым проживёшь всю жизнь, невозможно, но можно быть вместе навсегда, пока это не закончится, делая каждый день выбор оставаться вместе, если вы друг с другом становитесь лучше.
Главное — не пропустить того, кто готов это делать вместе с вами, даже если он, на первый взгляд, не вписывается в ваши текущие приоритеты. Они, кстати, могут меняться всю жизнь, ничто не высечено в камне.
Бессмысленными для меня кажутся и попытки найти компанию мечты, которая закроет сразу все потребности и даст трамплин к амбициозным проектам и должностям одним флаконом.
Шансы найти такую близки к нулю, а вот расшатать психику в поисках идеального выбора — это запросто! К карьерной цели можно прийти через разные компании, от каждой получая бесценный опыт и развитие, если подходить к этому гибче.
И квартиру покупать совсем не обязательно, ведь она, хоть и даёт стабильность, но, одновременно, может быть гирей на ноге, если хочется путешествовать, или петлёй на шее, если это ипотека на 30 лет. Вполне можно подождать и потратить деньги на себя, своё здоровье и образование, не упахиваясь на работе, чтобы тянуть ипотеку и доводить себя до выгорания.
Но мы бежим к этим целям, которые когда-то выбрали, ставим бесконечные задачи, летим во весь опор к очередной точке Б и не оставляем себе времени остановиться и подумать.
А почему мне важны эти цели? Я же мог измениться.
Я всё ещё хочу этого или просто двигаюсь по инерции, потому что страшно признаться, что важно теперь другое, а потраченного времени жаль и теперь тяжело бросить?
И вот очередная точка Б пройдена, вы на вершине — и как тут? Остановитесь, поживите в ней, не надо сразу превращать её в очередной отрезок пятилетнего марафона, сделайте вдох.
А вдруг вам пора сменить направление…?
#мысли
❤58👍23🔥9
ГРАДУСНИК ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Если очень упростить, то у нервной системы есть три ключевых состояния — возбуждение, торможение и что-то между.
Мы не думаем об этом, но мозг всегда либо разгоняется, либо тормозит, и от того, как мы с этим работаем, зависит наше состояние, продуктивность и даже отношения с окружающими.
🟢 Зона «счастья» или интеграция
Это идеальное состояние, в котором всё настолько классно, что хочется остановить мгновение — управляемость эмоций, ясность мыслей, комфорт как в теле, так и в голове. Хочется творить, создавать, решать задачи и жить на полной мощности.
В этом состоянии достаточно дофамина, чтобы поддерживать мотивацию, серотонин обеспечивает спокойствие, а ГАМК — помогает не улететь в тревогу.
Погружение в проект, который реально вдохновляет.
Новые возможности не пугают, а зажигают.
Дети смеются, на улице солнце и всё кажется прекрасным
🔴 Зона «перегрева» или дистресс
Это когда всё раздражает, концентрация падает, ощущение, что задачи валятся со всех сторон и внутренний метроном работает на бешенной скорости, не позволяя передохнуть.
Здесь нами управляет кортизол, повышается чувствительность нашей амигдалы, и это мгновенно обостряет восприятие до максимума. В этом состоянии трудно логически думать, всё воспринимается как угроза, мы теряем ощущение контроля.
Мы в боевой готовности, но непонятно, что делать первым.
Люди кажутся тупыми, задачи — сложными, а вокруг нас хаос.
Всё раздражает и кажется медленным, бесят звуки, запахи.
Вам пишут с фразой «быстрый вопрос», а там дел на полдня.
Настал дедлайн, вас все дёргают, и хочется кого-то ударить.
Сосед включил дрель и кажется, что вы сейчас взорвётесь.
🔵 Зона севшей батарейки или выгорание
В этом состоянии вы больше не реагируете на раздражители, потому что сил нет вообще. Что воля, что неволя — всё одно. Это защитный механизм — если долго быть в зоне перегрева, система просто выключает вас, переходя на энергосбережение.
Дофаминовые рецепторы притупляются, мотивация исчезает, кортизол всё ещё высокий, но мозг перестаёт его замечать.
Префронтальная кора почти «отключена», удаётся что-то делать только из привычной рутины, где не надо много думать.
Вы устали так, что даже после 9 часов сна состояние разбитости.
Всё кажется бессмысленным, и даже любимые вещи не радуют.
Хочется завернуться в плед и притвориться, что вас нет.
Коллеги спорят про ваш проект, а вам всё равно.
Вам много пишут, но ответить — слишком большое усилие.
Друзья позвали на встречу, но нет сил даже написать «нет».
После зоны дистресса, которая является стресс-реакцией, мы улетаем в выгорание, но и там это не должно длиться долго.
Если у вас постоянно то дистресс, то в выгорание — это признак хронического стресса и здесь требуется изменение образа жизни — больше сна, регулярный отдых, время на одиночество, спокойные выходные и т.д.
Я провожу диагностику и помогаю:
🌟 определить, сколько и в каких зонах вы находитесь
🌟 даю рекомендации, как выходить из дистресса и выгорания
Отзывы на диагностику: раз, два, три, четыре
🔜 Подробнее здесь 🔜
В каком состоянии замечаете себя чаще всего?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как выстроить рутину
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Признаки накопленной усталости
#состояние #выгорание #дистресс
Если очень упростить, то у нервной системы есть три ключевых состояния — возбуждение, торможение и что-то между.
Мы не думаем об этом, но мозг всегда либо разгоняется, либо тормозит, и от того, как мы с этим работаем, зависит наше состояние, продуктивность и даже отношения с окружающими.
Это идеальное состояние, в котором всё настолько классно, что хочется остановить мгновение — управляемость эмоций, ясность мыслей, комфорт как в теле, так и в голове. Хочется творить, создавать, решать задачи и жить на полной мощности.
В этом состоянии достаточно дофамина, чтобы поддерживать мотивацию, серотонин обеспечивает спокойствие, а ГАМК — помогает не улететь в тревогу.
Лёгкость в работе и мыслях, никто не бесит, есть энергия, которую хочется тратить и ни о чём не переживать.
Погружение в проект, который реально вдохновляет.
Новые возможности не пугают, а зажигают.
Дети смеются, на улице солнце и всё кажется прекрасным
Это когда всё раздражает, концентрация падает, ощущение, что задачи валятся со всех сторон и внутренний метроном работает на бешенной скорости, не позволяя передохнуть.
Здесь нами управляет кортизол, повышается чувствительность нашей амигдалы, и это мгновенно обостряет восприятие до максимума. В этом состоянии трудно логически думать, всё воспринимается как угроза, мы теряем ощущение контроля.
Мы в боевой готовности, но непонятно, что делать первым.
Люди кажутся тупыми, задачи — сложными, а вокруг нас хаос.
Всё раздражает и кажется медленным, бесят звуки, запахи.
Вам пишут с фразой «быстрый вопрос», а там дел на полдня.
Настал дедлайн, вас все дёргают, и хочется кого-то ударить.
Сосед включил дрель и кажется, что вы сейчас взорвётесь.
В этом состоянии вы больше не реагируете на раздражители, потому что сил нет вообще. Что воля, что неволя — всё одно. Это защитный механизм — если долго быть в зоне перегрева, система просто выключает вас, переходя на энергосбережение.
Дофаминовые рецепторы притупляются, мотивация исчезает, кортизол всё ещё высокий, но мозг перестаёт его замечать.
Префронтальная кора почти «отключена», удаётся что-то делать только из привычной рутины, где не надо много думать.
Вы устали так, что даже после 9 часов сна состояние разбитости.
Всё кажется бессмысленным, и даже любимые вещи не радуют.
Хочется завернуться в плед и притвориться, что вас нет.
Коллеги спорят про ваш проект, а вам всё равно.
Вам много пишут, но ответить — слишком большое усилие.
Друзья позвали на встречу, но нет сил даже написать «нет».
В норме мы перемещаемся по всем зонам, но основную часть времени должны проводить в зоне интеграции.
После зоны дистресса, которая является стресс-реакцией, мы улетаем в выгорание, но и там это не должно длиться долго.
Если у вас постоянно то дистресс, то в выгорание — это признак хронического стресса и здесь требуется изменение образа жизни — больше сна, регулярный отдых, время на одиночество, спокойные выходные и т.д.
Я провожу диагностику и помогаю:
Отзывы на диагностику: раз, два, три, четыре
В каком состоянии замечаете себя чаще всего?
Что ещё почитать
#состояние #выгорание #дистресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍17🔥10⚡1✍1🤔1
ЛЕНЬ, МОТИВАЦИЯ И ГРАНИЦЫ РЕСУРСА
Мы привыкли считать, что лень — это про слабость, безволие и недостаток дисциплины, и весь этот «суповой набор» отражает клишированная фраза, которую слышал каждый:
И часто под «недостаточно сильно» подразумевается, что надо себя принуждать или просто признаться в своём слабоволии.
Но ведь дело может быть совершенно в другом, и если лошадь устала, нет смысла собирать комитет по тому, с какой стороны лучше хлестать, а просто дайте отдохнуть бедному животному и пересмотрите уровень её нагрузки!
Лень или отсутствие ресурса?
Задайте себе два вопроса:
Я хочу, но не могу? — возможно, дело в ресурсе, и вы в зоне выгорания, организм говорит «стоп» и экономит энергию.
Я могу, но не хочу? — тогда, скорее всего, это не лень, а отсутствие смысла или ошибочное целеполагание.
Мы часто путаем эти состояния, ведь навык прислушиваться к своему организму требует регулярной тренировки и внимания, он развит не у всех, а это — ключевое в оценке самочувствия.
Если организм не может выполнять даже привычные задачи и кажется, что нужно сдвигать тектонические плиты, чтобы голову помыть — это сигнал истощения, часто психического.
А если сопротивление появляется только перед конкретной задачей, то точно ли вы понимаете, зачем она нужна? Ваше ли это желание, или надо сделать, потому что кто-то ждёт, требует, а вы с этим не согласны, но страшно/стыдно отказаться?
Лень — это сигнал, что цели были выбраны неосознанно или слишком жёстко зафиксированы. Мы привязываемся к образу себя, который был актуален в прошлом, но меняемся, а ревизию целей не проводим, отсюда накапливается раздражение.
Конечно всегда есть фактор экономии энергии — чем больше усилий требует задача, тем больше сопротивления возникает.
Но если, изначально, цель чужая или сформулирована плохо, то начинается внутренняя борьба, которая выглядит как лень.
Трижды в неделю я хожу в спортзал, иногда мне тяжело вставать в 7 утра и я лежу несколько минут в постели, настраиваясь на подъём. Бывает, конечно, что идти не хочется, лень ли это?
В моём случае — почти всегда это ресурс. Я могла просыпаться несколько раз за ночь или засыпать дольше обычного, но даже в состоянии недосыпа иду в зал — моя цель понятна, она не вызывает сомнений, и потом я точно буду чувствовать себя намного лучше.
Если же от одной мысли что-то сделать ощущение, что кто-то руки выворачивает, то это не лень — вы просто не понимаете, зачем это надо и какую выгоду получите в итоге.
Покидайте в комментарии примеры того, что кажется вам ленью, давайте разберёмся — так ли это )
Этот текст бы написан с небольшой долей принуждения перфекционизмом и графиком публикаций, но совершенно без лени — мне нравится писать и я люблю своих читателей 🤗
Что ещё почитать🧠
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Вся правда о мотивации
🌟 Токсичный пост про ценность сна
🔜 Запуск нейроспринта по наведению порядка в расписании с 10 марта по 6 апреля 🔜
#состояние #мотивация #ресурс
Мы привыкли считать, что лень — это про слабость, безволие и недостаток дисциплины, и весь этот «суповой набор» отражает клишированная фраза, которую слышал каждый:
Если ты не можешь заставить себя что-то сделать, то просто не достаточно сильно хочешь!
И часто под «недостаточно сильно» подразумевается, что надо себя принуждать или просто признаться в своём слабоволии.
Но ведь дело может быть совершенно в другом, и если лошадь устала, нет смысла собирать комитет по тому, с какой стороны лучше хлестать, а просто дайте отдохнуть бедному животному и пересмотрите уровень её нагрузки!
Лень или отсутствие ресурса?
Задайте себе два вопроса:
Я хочу, но не могу? — возможно, дело в ресурсе, и вы в зоне выгорания, организм говорит «стоп» и экономит энергию.
Я могу, но не хочу? — тогда, скорее всего, это не лень, а отсутствие смысла или ошибочное целеполагание.
Мы часто путаем эти состояния, ведь навык прислушиваться к своему организму требует регулярной тренировки и внимания, он развит не у всех, а это — ключевое в оценке самочувствия.
Если организм не может выполнять даже привычные задачи и кажется, что нужно сдвигать тектонические плиты, чтобы голову помыть — это сигнал истощения, часто психического.
А если сопротивление появляется только перед конкретной задачей, то точно ли вы понимаете, зачем она нужна? Ваше ли это желание, или надо сделать, потому что кто-то ждёт, требует, а вы с этим не согласны, но страшно/стыдно отказаться?
Лень — это сигнал, что цели были выбраны неосознанно или слишком жёстко зафиксированы. Мы привязываемся к образу себя, который был актуален в прошлом, но меняемся, а ревизию целей не проводим, отсюда накапливается раздражение.
Конечно всегда есть фактор экономии энергии — чем больше усилий требует задача, тем больше сопротивления возникает.
Но если, изначально, цель чужая или сформулирована плохо, то начинается внутренняя борьба, которая выглядит как лень.
Трижды в неделю я хожу в спортзал, иногда мне тяжело вставать в 7 утра и я лежу несколько минут в постели, настраиваясь на подъём. Бывает, конечно, что идти не хочется, лень ли это?
В моём случае — почти всегда это ресурс. Я могла просыпаться несколько раз за ночь или засыпать дольше обычного, но даже в состоянии недосыпа иду в зал — моя цель понятна, она не вызывает сомнений, и потом я точно буду чувствовать себя намного лучше.
Если же от одной мысли что-то сделать ощущение, что кто-то руки выворачивает, то это не лень — вы просто не понимаете, зачем это надо и какую выгоду получите в итоге.
Покидайте в комментарии примеры того, что кажется вам ленью, давайте разберёмся — так ли это )
Что ещё почитать
#состояние #мотивация #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥42❤28👍14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК НАХОДИТЬ НОВИЗНУ В РУТИНЕ
Хочу жить так, чтобы постоянно было что-то новое! — слышу это постоянно. Действительно, почему бы нет, мы все этого хотим, но возможно ли это с точки зрения мозга?
Когда ты маленький, всё вокруг впервые — снег, новая игрушка, фейерверки, поездка на море. У мозга нет готовых шаблонов, поэтому он реагирует на всё ярко, даже время течёт иначе, в детстве было ощущение, словно день длится бесконечно.
Но чем старше мы становимся, тем сложнее нас удивить, новизна пропадает, рутины всё больше, внутреннего ребёнка уже не так-то просто порадовать. Почему?
И тут дело в дофамине — чем мы моложе, тем чувствительнее к нему рецепторы, но с возрастом чувствительность падает, мозг начинает медленнее реагировать на новые стимулы и нужен более сильный раздражитель, чтобы вызвать тот же уровень возбуждения, что раньше. Надо повышать планку «новизны». Собственно, этот же механизм и вызывает зависимость.
Префронтальная кора начинает сачковать — в молодости она ищет неизведанные возможности, а с возрастом мы чаще используем уже знакомые стратегии для экономии энергии.
Каждое новое впечатление требует анализа — что это? Опасно или нет? Стоит запомнить? Но если уже видел что-то похожее, зачем тратить силы на анализ и обработку? В целом, логично.
С годами шаблоны накапливаются, мы всё чаще ловим себя на то том, что «Я это уже видел», а для удивления требуется разрыв между ожиданием и реальность, и этого всё меньше и меньше.
Кажется, что жизнь становится скучнее, начинается поиск экстремальной новизны, которая тоже имеет свой лимит — если мозг перестимулировать, то человек перестаёт получать удовольствие от повседневных занятий, появляется ангедония.
НОВИЗНА И СПОРТ
Я занимаюсь силовыми тренировками в зале три года, а ЛФК — уже восемь лет, и основные упражнения-то почти не меняются.
И многим кажется это дико скучным, люди достаточно быстро бросают и уходят в какой-нибудь более динамичный спорт, потому что «тягать железо — это скукота» и нет разнообразия.
А у меня выбор не большой, со сколиозом мне до конца жизни показано ЛФК, да и желание рельефного тела требует именно силовых тренировок, так как никакая другая стимуляция, кроме работы со свободными весами, не даёт роста мышц. Что делать?
Я научилась придумывать разнообразие не через окружающую обстановку, а через внутренние ощущения и контроль тела.
Мы начинали с небольших весов, ставили технику, постепенно увеличивали нагрузку, но, параллельно, я училась держать под контролем больше точек во время выполнения движения.
Здесь я выполняю болгарские приседания — это упражнение, само по себе, тренирует силу воли так, что мало не покажется.
Во время подхода я слежу за тем, чтобы стопа плотно стояла на полу и пальцы были прижаты, подъём был за счёт опоры на пятку, колено не уходило вперёд, пресс был напряжён, корпус не отклонялся назад, присед был ниже (коснуться дисками пола).
И всей этой конструкции добавляет сложности нестабильность, так как левая нога висит на резинке, что вовлекает мышцы-стабилизаторы и надо ещё следить за равновесием.
Я сосредоточена на каждой точке движения, сканирую тело и слежу за дыханием — это адская нагрузка на нервную систему.
Но именно она даёт новизну, благодаря которой упражнение не надоедает, я каждый раз нахожу что-то новое в реакции тела, уровне своей концентрации или ощущениях поиска баланса.
И я на 100% уверена, что можно найти новый угол абсолютно в любом повторяющемся занятии через осознанность действий, которая возможна только при накопленном ресурсе.
Поделитесь скучным, я придумаю вам новизну )
Что ещё почитать🧠
🌟 Дайджест про ресурс
🌟 Как больше заботиться о себе
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
#новизна #мотивация #ресурс
Хочу жить так, чтобы постоянно было что-то новое! — слышу это постоянно. Действительно, почему бы нет, мы все этого хотим, но возможно ли это с точки зрения мозга?
Когда ты маленький, всё вокруг впервые — снег, новая игрушка, фейерверки, поездка на море. У мозга нет готовых шаблонов, поэтому он реагирует на всё ярко, даже время течёт иначе, в детстве было ощущение, словно день длится бесконечно.
Но чем старше мы становимся, тем сложнее нас удивить, новизна пропадает, рутины всё больше, внутреннего ребёнка уже не так-то просто порадовать. Почему?
И тут дело в дофамине — чем мы моложе, тем чувствительнее к нему рецепторы, но с возрастом чувствительность падает, мозг начинает медленнее реагировать на новые стимулы и нужен более сильный раздражитель, чтобы вызвать тот же уровень возбуждения, что раньше. Надо повышать планку «новизны». Собственно, этот же механизм и вызывает зависимость.
Префронтальная кора начинает сачковать — в молодости она ищет неизведанные возможности, а с возрастом мы чаще используем уже знакомые стратегии для экономии энергии.
Каждое новое впечатление требует анализа — что это? Опасно или нет? Стоит запомнить? Но если уже видел что-то похожее, зачем тратить силы на анализ и обработку? В целом, логично.
С годами шаблоны накапливаются, мы всё чаще ловим себя на то том, что «Я это уже видел», а для удивления требуется разрыв между ожиданием и реальность, и этого всё меньше и меньше.
Кажется, что жизнь становится скучнее, начинается поиск экстремальной новизны, которая тоже имеет свой лимит — если мозг перестимулировать, то человек перестаёт получать удовольствие от повседневных занятий, появляется ангедония.
НОВИЗНА И СПОРТ
Я занимаюсь силовыми тренировками в зале три года, а ЛФК — уже восемь лет, и основные упражнения-то почти не меняются.
И многим кажется это дико скучным, люди достаточно быстро бросают и уходят в какой-нибудь более динамичный спорт, потому что «тягать железо — это скукота» и нет разнообразия.
А у меня выбор не большой, со сколиозом мне до конца жизни показано ЛФК, да и желание рельефного тела требует именно силовых тренировок, так как никакая другая стимуляция, кроме работы со свободными весами, не даёт роста мышц. Что делать?
Я научилась придумывать разнообразие не через окружающую обстановку, а через внутренние ощущения и контроль тела.
Мы начинали с небольших весов, ставили технику, постепенно увеличивали нагрузку, но, параллельно, я училась держать под контролем больше точек во время выполнения движения.
Здесь я выполняю болгарские приседания — это упражнение, само по себе, тренирует силу воли так, что мало не покажется.
Во время подхода я слежу за тем, чтобы стопа плотно стояла на полу и пальцы были прижаты, подъём был за счёт опоры на пятку, колено не уходило вперёд, пресс был напряжён, корпус не отклонялся назад, присед был ниже (коснуться дисками пола).
И всей этой конструкции добавляет сложности нестабильность, так как левая нога висит на резинке, что вовлекает мышцы-стабилизаторы и надо ещё следить за равновесием.
Я сосредоточена на каждой точке движения, сканирую тело и слежу за дыханием — это адская нагрузка на нервную систему.
Но именно она даёт новизну, благодаря которой упражнение не надоедает, я каждый раз нахожу что-то новое в реакции тела, уровне своей концентрации или ощущениях поиска баланса.
И я на 100% уверена, что можно найти новый угол абсолютно в любом повторяющемся занятии через осознанность действий, которая возможна только при накопленном ресурсе.
Поделитесь скучным, я придумаю вам новизну )
Что ещё почитать
#новизна #мотивация #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13❤61🔥20🤩6
МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Вероятно, меня закидают ссаными тряпками и отписками, но я категорически не верю в эзотерику (астрологию, нумерологию, хиромантию, гадания и прочую хрень) и по широкой дуге стараюсь обходить стороной тех, кто фанатеет от этого.
Я считаю, что когда мы опираемся на то, что где-то что-то предначертано и надо жить сообразно этим предсказаниям, мы, во-первых, игнорируем здравый смысл и можем наломать дров, во-вторых, снимаем с себя ответственность за свои поступки и закрываем себе дорогу к качественным изменениям.
Вокруг постоянно что-то меняется, а мы хотим определённости и придумываем объяснения, чтобы упростить реальность.
И магическое мышление даёт иллюзию контроля, ведь если всё предначертано, то можно расслабиться, только проблема в том, что это снижает критическое мышление и мешает меняться.
🌟 Признаки магического мышление
/ Вера в то, что мысли и ритуалы влияют на реальность напрямую (без объективных причин), типа представь дом своей мечты и Вселенная его тебе подарит.И где-то заплакал риелтор.
/ Ощущение, что мир «посылает знаки» — трое коллег уволились, они точно что-то знают, пора и мне менять работу.
/ Убеждение, что случайности — это не случайности, а «судьба». Открыла книгу на фразе и она идеально описывает мою жизнь!
И вся эта ерунда искажает мышление — ведь удобнее замечать только то, что подтверждает наши убеждения, и всё, что пошло не так, списывать на волю случая и расклад Таро, правда?
И это, неизбежно, влияет на качество жизни, потому что если «всё само придёт», зачем стараться и работать над собой?
Если «всё предначертано», то зачем искать другие решения?
Людьми, опирающимися на магическое мышление, проще манипулировать, многомиллиардный инфобизнес построен ровно на этом — волосы дыбом от этих аффирмаций, дыхания маткой и прочистки ауры, и люди отдают немалые деньги!
Я считаю, что, наряду с освоением искусственного интеллекта важно, как никогда, развивать навык критического мышления.
Да, вера в магию даёт утешение и так иногда хочется сбросить с себя ответственность и превратиться в ребёнка, от которого ничего не требуют, но эта же «магия» забирает свободу выбора и мешает верить в собственные силы и возможности.
Как вы относитесь к магическому мышлению?
Что ещё почитать🧠
🌟 Эвристика доступности
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Как обрести контроль над собой
🌟 Существует ли правильное решение
#мышление
Вероятно, меня закидают ссаными тряпками и отписками, но я категорически не верю в эзотерику (астрологию, нумерологию, хиромантию, гадания и прочую хрень) и по широкой дуге стараюсь обходить стороной тех, кто фанатеет от этого.
Я считаю, что когда мы опираемся на то, что где-то что-то предначертано и надо жить сообразно этим предсказаниям, мы, во-первых, игнорируем здравый смысл и можем наломать дров, во-вторых, снимаем с себя ответственность за свои поступки и закрываем себе дорогу к качественным изменениям.
Вокруг постоянно что-то меняется, а мы хотим определённости и придумываем объяснения, чтобы упростить реальность.
И магическое мышление даёт иллюзию контроля, ведь если всё предначертано, то можно расслабиться, только проблема в том, что это снижает критическое мышление и мешает меняться.
/ Вера в то, что мысли и ритуалы влияют на реальность напрямую (без объективных причин), типа представь дом своей мечты и Вселенная его тебе подарит.
/ Ощущение, что мир «посылает знаки» — трое коллег уволились, они точно что-то знают, пора и мне менять работу.
/ Убеждение, что случайности — это не случайности, а «судьба». Открыла книгу на фразе и она идеально описывает мою жизнь!
И вся эта ерунда искажает мышление — ведь удобнее замечать только то, что подтверждает наши убеждения, и всё, что пошло не так, списывать на волю случая и расклад Таро, правда?
Вера в эзотерику даёт ощущение спокойствия, но парализует способность к рефлексии
И это, неизбежно, влияет на качество жизни, потому что если «всё само придёт», зачем стараться и работать над собой?
Если «всё предначертано», то зачем искать другие решения?
Людьми, опирающимися на магическое мышление, проще манипулировать, многомиллиардный инфобизнес построен ровно на этом — волосы дыбом от этих аффирмаций, дыхания маткой и прочистки ауры, и люди отдают немалые деньги!
Я считаю, что, наряду с освоением искусственного интеллекта важно, как никогда, развивать навык критического мышления.
Да, вера в магию даёт утешение и так иногда хочется сбросить с себя ответственность и превратиться в ребёнка, от которого ничего не требуют, но эта же «магия» забирает свободу выбора и мешает верить в собственные силы и возможности.
Как вы относитесь к магическому мышлению?
Что ещё почитать
#мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍47🔥36💯18❤10
Audio
Эмоциональный экспромт на тему лёгкости )
Предложили мне выступить с небольшим докладом на тему «Как замечать свои результаты и получать удовольствие от сложных задач». Чувствую себя между Сциллой и Харибдой, потому что меня жутко раздражает текущий тренд на лёгкость.
#мысли
Предложили мне выступить с небольшим докладом на тему «Как замечать свои результаты и получать удовольствие от сложных задач». Чувствую себя между Сциллой и Харибдой, потому что меня жутко раздражает текущий тренд на лёгкость.
Надо жить легко, играючи, делать всё в кайф, не нужно лишний раз напрягаться, всё как-то должно получаться само. Если что-то не получается само, значит, это просто не твоё. Брось, найди другое. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на вещи, которые у тебя получаются плохо или которые тебе тяжело даются. Не надо преодолевать ничего, не надо себя насиловать и всё такое.
И когда люди приходят с подобным запросом, у меня возникает когнитивное искажение, что ожидают какой-то универсальный чек-лист, который поможет хакнуть свой мозг, чтобы решать проблемы за 15 минут.
Но жизнь устроена немного сложнее, и есть фундаментальная биология, которую об колено еще никто не сломал. И немного раздражают биохакеры, которые с горящими жопами и глазами бегают в поисках того, что с чем намешать. Возможно, есть у этого какое-то будущее, но современный мир намного быстрее эволюционирует, чем человеческое тело и наша биология.
Мы — те же люди, которыми были тысячи лет назад, и коротких обходных путей пока не существует, поэтому чтобы научиться получать удовольствие от сложных задач и замечать свои результаты, нужно учиться, как любому сложному навыку.
На изучение языка нужно сотни часов потратить, преодолевать боль, слёзы, страдания и унижения, прежде чем ты сможешь нормально заговорить. И примерно то же самое нужно делать для того, чтобы научиться замечать свои результаты и получать удовольствие от сложных задач.
Во-первых, не бежать от сложностей, а понимать, почему они возникают, и заниматься внутренним анализом, идти в терапию, исследовать своё мышление, заполнять пробелы и анализировать, откуда берётся сопротивление.
Во-вторых, развивать навык рефлексии, учить свой мозг замечать позитив, потому что по умолчанию у нас это не развито. Мы говно замечаем сразу, а вот хорошее — нужно серьёзно поработать над этим.
Замечать результаты, видеть динамику, задавать себе вопросы, уметь погружаться в сложные задачи, намеренно преодолевать сопротивление — это сложные когнитивные функции.
Они требуют определённых биологических процессов, для них нужен ацетилхолин, дофамин, норадреналин — они не из воздуха берутся, а вырабатываются внутри тела.
Для этого организм должен работать гармонично — нужно нормально спать, заниматься спортом, правильно питаться, есть много белка. Нам необходимы перерывы, важно учитывать ультрадианные ритмы.
Важно развивать осознанность, управлять информационным потоком, уметь говорить «нет», научиться приоритизировать. Это звенья одной большой цепи, каждая из которых запускает и усиливает следующий элемент. И нельзя просто взять эту цепочку отрезать и типа «это всё фигня вообще, давайте сразу к делу». Да блин!
И я нахожусь на распутье. Мне нужно материалы подготовить, чтобы уложить это всё в полчаса. А иногда хочется просто людей так виртуально встряхнуть, надавать им по морде ссаной тряпкой и сказать, что первый шаг — признать, что это нелегко, и надо быть готовым инвестировать время, чтобы этим навыком овладеть.
Есть, конечно, короткие тропиночки — например, прийти ко мне, и я выстрою вам расписание так, чтобы вы начали свои результаты замечать. Можно пойти в терапию или коучинг. Другие люди могут подсвечивать ваши когнитивные искажения, задавать неудобные вопросы, принуждать к рефлексии.
И через обратную связь будут происходить изменения, но прочитать 15 статей в Лайфхакере, не пытаясь какие-то силы и время в это вложить — не получится. Ничего не получится без труда. И те люди, которые с этим уже смирились и поняли, что только так в жизни может быть всё, они уже чего-то добились.
А те, кто пытаются найти обходные пути, зазубрить чек-листы, читать аффирмации и дышать маткой по утрам — тупиковая ветвь развития, как по мне. Кажется, что естественный отбор даже на уровне когнитивных функций решит свои вопросы.
#мысли
9