Как выработать иммунитет против FOMO

FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.

И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.

Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!

И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.

Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.

И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.

Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.

🌟Я читала чаты, заполняя возникающие паузы между задачами, а так делать нельзя — я «воровала» отдых у мозга.

🌟У меня было ложное ощущение дедлайнов, которое я себе неосознанно навязала — это явный признак FOMO.

🌟Я пыталась читать сообщения по диагонали, не вчитываясь в детали, а это дополнительно перегружает нервную систему.

Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!

И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.

Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.

Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.

Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))

Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.

Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.

По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?

Что ещё почитать 🧠

🌟Окно фокуса внимания
🌟Учиться нельзя отдыхать
🌟Как принять правильное решение
🌟Как провести праздники без сожалений

#мышление #мотивация #FOMO

КАК ВЫПОЛНИТЬ ОБЕЩАНИЯ В НОВОМ ГОДУ?

«Вот в январе и начну!» — мысленное обещание, которое мы даём себе ежегодно под бой курантов. Желание жить по-новому нас подбадривает и окрыляет, но наступает январь, февраль...

Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
Приходите ко мне на спринт!

Я рассказываю вам про нейроинтеграцию уже больше года и главный её принцип в том, что изменения — это не хаотичный марафон с языком на плече, а осмысленный процесс маленьких, регулярных шагов в партнёрстве со своим мозгом.

Для этого я запускаю нейроспринты, которые помогут не просто начать, но и гарантированно увидеть результат.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НАДО

🔜 Каждый год начинаете с мыслью, что «Уж в этом году всё изменится!», но к марту жизнь идёт по тому же кругу

🔜 Ваш список задач всё больше похож на шутку — чем больше вычёркиваете, тем длиннее он становится

🔜 Откладываете отдых «на потом», а потом не наступает, и вы, постепенно, начинаете считать, что отдых не особо и нужен

🔜 Вы уже не помните, когда в последний раз вставали утром бодрыми и радостными, с желанием свернуть горы

🔜 Списки, цели, вдохновение… а потом бытовуха, дети, работа, и всё возвращается на круги своя, оставляя разочарование

🔜 Вы считаете дни до отпуска, чтобы наконец-то выдохнуть, а потом весь отпуск работаете удалённо, проклиная всё на свете

🔜 Вы делаете всё для других: работы, семьи, друзей, но для себя — ничего, потому что трудно ставить себя на первое место

🌟 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Мы не пытаемся «завоевать мир» за неделю. У нас будут:
• чёткие рамки — 10 часов на каждое направление
• понятный дедлайн — всего 3 недели активной работы
• минимум стресса, максимум фокуса и поддержки в группе.

Что можно успеть за один спринт?
• Наладить сон, начать регулярные тренировки
• Сделать первый шаг к запуску сложного проекта
• Найти время для хобби или завершить задачу, которая «висела» месяцами

📣 УСЛОВИЯ

Группа: 15-17 человек
Даты: с 10 марта по 6 апреля
Стоимость: 20 000
Подробнее про спринт 🔜 здесь
Запись в группу 🔜 сюда
Отзывы 🔜 тут

С наступающим Новым Годом! 🧠

Скромное подведение итогов

Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗

10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?

Пост про важность осознания своих целей и ценностей, а не навязанных стандартов, мешающих самореализации

9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.

Пост про то, как ограничить его влияние, вернуть радость от простых вещей и перестать было заложником гаджета

8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.

Потому что качественный сон — это сексуально!

7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.

Про то, как восстановить баланс «дешёвого» и «дорогого» дофамина и поддерживать базовый уровень «счастья»

6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.

Пост про то, как похвала влияет на нашу самооценку

5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?

Про то, как не быть заложником «дешёвого» дофамина

4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?

Пост про то, как укрепить свою «мышцу» дисциплины

3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.

Про то, как ходьбы помогает решать сложные вопросы

2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.

Пост про то, как начать двигаться к желанным целям

1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.

Пост про то, как «хакнуть» свой мозг и стать упорнее

Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.

Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.

Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊

С наступающим Новым годом! 🥳

🔜 Запись на нейроспринт по выполнению новогодних общений 🔜

Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.

#топ

Если кому-то интересно, вчера я выпила две стопки Jägermeister, съела коробку Рафаэлло, легла в час ночи и встала в 8 утра 😂

С Новым годом! 😍 Вы как, живы? ))

ЧТО ПОСМОТРЕТЬ ПРО МОЗГ

Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит 🧠

В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.

🌟Люси
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.

🌟Помни
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.

🌟Начало
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.

🌟Игры разума
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.

🌟Остров проклятых
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.

🌟Вечное сияние чистого разума
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.

Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.

Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?

КАК ВЕРНУТЬСЯ К РАБОТЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Итак, новогодние праздники закончились — грустно, больно, обидно, но ладно. Вы вынырнули из оливье, проснувшись под ёлкой в обнимку с котом, и обнаружили, что пора снова быть продуктивным. Как это сделать?

Сначала кофе — мозг не готов к разбору почты после 10 дней киномарафонов и мандаринового запоя. Дайте ему шанс — пусть хотя бы одна часть организма будет бодрее.

Вспомните, кто вы — перед тем, как открывать рабочую почту, подумайте: «А я точно должен этим заниматься?» Если ответ утвердительный, то хорошо, если не уверены, то вы ворвались в работу слишком резко, надо отдохнуть.

Не пытайтесь сделать всё сразу, ведь ваша продуктивность после праздников словно батарейка на морозе — работает, но еле-еле. Начните с чего-то простого, например, ответьте на три письма, два из которых — «С Новым годом!»

Притворитесь, что рады вернуться к работе. Даже если это не так, другие заметят вашу «энергию», и вы заработаете пару лишних дней на раскачку, чтобы привыкнуть к январю.

Не переоценивайте свои силы, после 10 дней лежания на диване ваш максимум — хотя бы добраться до рабочего места с помощью «мышечной памяти», глаза плачут, а ноги — идут.

Устройте себе микропраздники — каждые два часа делайте перерыв на чай с остатками шоколадных конфет. В памяти ещё свежи воспоминания о том, как это было классно!

Примите неизбежное — да, праздники прошли, но уже можно начинать планировать майские, а завтра пятница!

Как настрой! Делитесь мемами ))

🔜 Запуск нейроспринта по выполнению новогодних обещаний с 20 января по 16 февраля

Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.

НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ

Наверно вы, сидя за новогодним столом, нет-нет, да и уносились в мыслях к фантазиям о том, как в новом году начнётся новая жизнь! Столько обещаний себе было сделано, наверно, да?

Сменить работу? Переехать? Пойти учиться?

И надо уже заняться здоровьем и сделать, наконец-то, чекап.
Пойти в спортзал и сбросить килограммы, которые давно бесят.
Закончить курсы, которые полгода лежат и бередят душу.
В квартире столько барахла! Давно пора разобрать все шкафы.
И больше общаться с детьми, чаще встречаться с друзьями...

Наступил новый год — отличное время приняться за список!

Вот как возьму силу воли в кулак, да как запишусь к врачу!
И буду три раза в неделю в спортзал ходить, и тренера возьму.
Каждые выходные будем с детьми куда-то выбираться.
По вечерам буду шкаф разбирать, а утром — слушать лекции.

И план-то хороший, намерения благие, желание есть!

И... запала хватает на неделю. Ну, максимум на две, а потом всё возвращается на круги своя, потому что нет времени и сил, в зал можно пойти и потом, да и со шкафами пока не горит.

ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПЛАНИРОВАНИЯ

Обстоятельства у всех свои, но суть ситуации знакома каждому.
В запале энтузиазма набираем кучу задач и пытаемся сделать всё сразу, не учитывая «ошибок прошлого». Каждый раз что-то мешает заняться делами, мы ходим по кругу, не доделывая их и потом корим себя за лень и слабость.

Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
🔜 Приходите ко мне на спринт! 🔜

За 4 недели разгребём «завалы», наладим рутину, изменим подход к планированию, исходя из ваших возможностей и состояния, а не вечной гонки успеть всё на морально-волевых, в ущерб здоровью и отдыху.

📣 УСЛОВИЯ

Группа: 15 человек
Даты: с 20 января по 16 февраля
Стоимость: 15 000
Про спринт 🔜 здесь, запись 🔜 сюда, отзывы 🔜 тут

Изменения проще, когда вы не одни 😍

МЕДИТАЦИЯ НА БЕЗДЕЛЬЕ

Я часто пишу о том, насколько важно для здоровья нервной системы регулярно находиться в тишине и одиночестве — в эти моменты происходит «сортировка» и обработка полученной информации, закладываются новые нейронные связи.

Я попробовала новую технику — осознанное бездействие

Всё, что нужно — выделить час времени, удобно сесть или лечь и… ничего не делать. И речь не про медитацию, где нужно фокусироваться на дыхании или какой-то внешней точке. Здесь ты просто наблюдаешь за тем, что происходит вокруг и внутри.

У кого-то, на основе моих текстов, может сложиться мнение о том, что у меня очень уж «правильная» жизнь — режим отдыха и сна, спорт, дисциплина с дофамином. Всё по полочкам!

Но это упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Поначалу я не выдержала час — просто поставила таймер и засекла, сколько времени могу провести в неподвижности. Оказалось, что только 25 минут.

Первые ощущения после нескольких минут неподвижности — это «звон» в голове, будто в комнате резко выключилось электричество, замолкли все приборы и стало слишком тихо.

Первым делом появилось желание взять телефон — прочитать чатик, ответить на сообщение, полистать ленту, глянуть рилс...
Ловила себя на этом четыре раза и было интересно наблюдать, как вздрагивали руки в момент импульса, словно я тянусь за телефоном.

Самое сложное — преодолеть первые 10 минут, внутренний мотор «газует» и требует стимуляции, ведь мы постоянно куда-то спешим, хотим что-то сделать и придумываем себе дела на пустом месте, находясь в заложниках у цикла планирования.

Но постепенно пришла тишина, импульсы куда-то сорваться утихли, и я почувствовала себя зрителем, который смотрит на «сцену» своего сознания. В этот момент начинается борьба — хочется что-то записать и зафиксировать «гениальную идею».

Но фишка в том, чтобы побыть с идеей наедине, послушать её у себя в голове, присмотреться, осознать, почему она возникла, а что я дальше хочу сделать и почему. А если ничего не делать?
И я начала вести с собой внутренний диалог.

Правда, моя ошибка была в том, что села я на диван в половине девятого вечером, от моих диалогов начало клонить в сон ))
В следующий раз попробую днём, в выходной, чтобы нервная система имела больше ресурса на анализ и созерцание.

Если не получается усидеть на месте, возможные причины:

1️⃣ Стресс и тревога — беспокойство и напряжение мешают расслабиться, активируя режим стресса («бей или беги»).

2️⃣ Зависимость от стимуляции — мозг, приученный к стимуляции, воспринимает тишину как дискомфорт.

3️⃣ Перфекционизм — желание мгновенных результатов вызывает раздражение и осуждение за «неэффективность».

4️⃣ Скрытые эмоции — тишина открывает подавленные чувства или мысли, которые иногда трудно принять.

Что делать?

Постепенно приучать себя к тишине, хотя бы по пять минут в день, доводя за пару недель значение до получаса.

Как много тишины в вашей жизни?

Что ещё почитать 🧠

🌟Иммунитет против FOMO
🌟Синдром отложенной жизни
🌟Как организовать диджитал-детокс

#состояние #медитация

Как понять, что вы на пути к выгоранию

Все знают или слышали про выгорание, но применительно к себе люди думают, что это — не про них. Когда я вижу у кого-то явные признаки выгорания или режим, который точно к этому приведёт, почти всегда слышу в ответ: «Всё нормально, я всегда так жил, просто чёт немного навалилось, скоро разгребу».

Но ведь это «навалилось» дело собственных рук — принятие решений, ошибки в планировании, желание жить эту жизнь как можно ярче, попытка не упустить ни одной возможности...

И на фоне такой нагрузки теряется способность критически оценивать обстановку, прислушиваться к себе — мозг перестаёт осознавать, что вы летите с горы навстречу оживлённой трассе.

Как понять, что это ваш случай?

Вам не хватает времени в сутках — ощущение, что задачи наваливаются, как вещи из шкафа, который вы клялись разобрать ещё в прошлом году. И вот оно — ощущение, что всё рушится, а вы только и делаете, что подставляете руки.

Вспыльчивость на пустом месте — вас бесит коллега, который громко жует яблоко или смотрит рилсы, вы планируете убить соседа, который решил, что суббота идеально подходит для ремонта, и вообще вокруг стало слишком много людей!

Вокруг вас какой-то сговор — машина обрызгала, в метро толкнули, курьер не приехал, на работе одни авралы, в ПВЗ потеряли заказ, вещи валятся из рук и что-то всегда идёт не так.

Потеря вкуса к жизни — любимая еда и музыка как-то совсем не радуют, фильмы кажутся тягомотными, встречи с друзьями высасывают энергию, мысли об отпуске не радуют, и хочется просто лежать на диване, не вставая.

Вы постоянно куда-то опаздываете, хотя всегда считали себя пунктуальным человеком, но постоянно случается какой-то форс-мажор, вынуждая вас нервничать и менять планы.

Если у вас больше двух ДА — это повод задуматься

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Для начала признайтесь себе, что устали и то, в каком ритме вам приходится жить — не нормально, кто бы что ни говорил.

Попробуйте посидеть без движения, прислушаться к своим ощущениям и понять, чего хочется. Полежать? Отключить чаты? Отменить планы и просто побыть в одиночестве?
Как часто вы спрашиваете себя о том, чего хотите?

Устройте диджитал-детокс хотя бы на один вечер — «прогуляйте пару», за несколько часов мир без вас точно не рухнет.

Отмените планы на выходные и побудьте наедине с собой. Семейным можно по очереди снимать гостиницу на сутки — это очень разгружает голову и даёт набраться сил.

Выгорание — не слабость, а признак, что вы слишком долго делали слишком много. Список задач бесконечен, а ресурс нет.

Какие признаки увидели у себя?

Что ещё почитать 🧠

🌟Что такое отдых?
🌟Памятка, как (НЕ) выгореть
🌟Признаки накопленной усталости
📌Записаться на диагностику состояния

#ресурс #выгорание #отдых

ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНОСТЬ
или зачем нам нужна рутина

Смотрю сериал от Netflix «Каос» — действие разворачивается среди греческих богов, где есть жизнь живых и город мёртвых (царство Аида), в котором люди ходят в душ, едят, работают, устраивают вечеринки. И когда туда попала новая девушка, она спросила:
— Зачем вы это делаете? Вы мертвы, какая разница?
— Нам нужна рутина, чтобы чувствовать себя нормальными.

Меня заинтересовал вопрос, а что вообще такое — быть нормальным? И зачем нам нужна рутина?

Конечно, у этого понятия огромное количество подтекстов, но если упростить, то мне кажется, что быть «нормальным» — это состояние, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов между собой и окружающим миром.

Это ощущение стабильности, безопасности и принадлежности. Норма — это то, что даёт нам рамки, которые помогают понять, что мы на своём месте. У нас есть личная норма (ценности, привычки, комфорт) и внешняя, которую мы не всегда понимаем и/или принимаем (социальные ожидания, культура).

И да, для каждого «нормальность» — это что-то своё, иногда неосязаемое, трудноуловимое, но, как по мне — это ощущение того, что мы находимся «на своём месте» и окружающая нас реальность не выбивается из привычного контекста, а когда мы теряем «своё место», появляется тревога, растерянность или даже бессмысленность.

И «нормальность» опирается на рутину, которая даёт опору.
Я уже много лет инвестирую в свою рутину — кому-то кажется, что у меня очень структурная и упорядоченная жизнь, но так было далеко не всегда.

Рутина помогает мне снижать неопределённость для мозга, который стремится минимизировать энергию для принятия решений. И когда есть устоявшиеся привычки, они снижают когнитивную нагрузку и дают паузу выдохнуть и прийти в себя.

Благодаря рутине есть иллюзия контроля — это успокаивает и снижает потребность в принятии идеальных решений.
Даже когда кажется, что мир вокруг рушится, рутина позволяет чувствовать, что можно управлять хоть чем-то, даже если это всего лишь тренировки в зале или время, когда я ложусь спать.

Однозначно, рутина оберегает нашу «кукуху» 😅
Стабильный распорядок помогает справляться с тревогой и депрессией, подпитывает нашу мотивацию и дисциплину.

Город мёртвых в сериале — это классная метафора наших страхов. Мне кажется, что все мы боимся хаоса и пустоты, и часто продолжаем цепляться за то, что уже не имеет смысла, но связывает нас с чем-то понятным и знакомым.

Какая рутина помогает вам чувствовать нормальность?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как влиять на силу воли
🌟Почему падает мотивация
🌟Как приучать себя к дисциплине
🌟Как избавиться от негативных эмоций

#рутина #стресс #ресурс

ГРАДУСНИК ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Если очень упростить, то у нервной системы есть три ключевых состояния — возбуждение, торможение и что-то между.

Мы не думаем об этом, но мозг всегда либо разгоняется, либо тормозит, и от того, как мы с этим работаем, зависит наше состояние, продуктивность и даже отношения с окружающими.

🟢 Зона «счастья» или интеграция

Это идеальное состояние, в котором всё настолько классно, что хочется остановить мгновение — управляемость эмоций, ясность мыслей, комфорт как в теле, так и в голове. Хочется творить, создавать, решать задачи и жить на полной мощности.

В этом состоянии достаточно дофамина, чтобы поддерживать мотивацию, серотонин обеспечивает спокойствие, а ГАМК — помогает не улететь в тревогу.

Лёгкость в работе и мыслях, никто не бесит, есть энергия, которую хочется тратить и ни о чём не переживать.

Погружение в проект, который реально вдохновляет.
Новые возможности не пугают, а зажигают.
Дети смеются, на улице солнце и всё кажется прекрасным

🔴 Зона «перегрева» или дистресс

Это когда всё раздражает, концентрация падает, ощущение, что задачи валятся со всех сторон и внутренний метроном работает на бешенной скорости, не позволяя передохнуть.

Здесь нами управляет кортизол, повышается чувствительность нашей амигдалы, и это мгновенно обостряет восприятие до максимума. В этом состоянии трудно логически думать, всё воспринимается как угроза, мы теряем ощущение контроля.

Мы в боевой готовности, но непонятно, что делать первым.
Люди кажутся тупыми, задачи — сложными, а вокруг нас хаос.
Всё раздражает и кажется медленным, бесят звуки, запахи.

Вам пишут с фразой «быстрый вопрос», а там дел на полдня.
Настал дедлайн, вас все дёргают, и хочется кого-то ударить.
Сосед включил дрель и кажется, что вы сейчас взорвётесь.

🔵 Зона севшей батарейки или выгорание

В этом состоянии вы больше не реагируете на раздражители, потому что сил нет вообще. Что воля, что неволя — всё одно. Это защитный механизм — если долго быть в зоне перегрева, система просто выключает вас, переходя на энергосбережение.

Дофаминовые рецепторы притупляются, мотивация исчезает, кортизол всё ещё высокий, но мозг перестаёт его замечать.
Префронтальная кора почти «отключена», удаётся что-то делать только из привычной рутины, где не надо много думать.

Вы устали так, что даже после 9 часов сна состояние разбитости.
Всё кажется бессмысленным, и даже любимые вещи не радуют.
Хочется завернуться в плед и притвориться, что вас нет.

Коллеги спорят про ваш проект, а вам всё равно.
Вам много пишут, но ответить — слишком большое усилие.
Друзья позвали на встречу, но нет сил даже написать «нет».

В норме мы перемещаемся по всем зонам, но основную часть времени должны проводить в зоне интеграции.

После зоны дистресса, которая является стресс-реакцией, мы улетаем в выгорание, но и там это не должно длиться долго.

Если у вас постоянно то дистресс, то в выгорание — это признак хронического стресса и здесь требуется изменение образа жизни — больше сна, регулярный отдых, время на одиночество, спокойные выходные и т.д.

Я провожу диагностику и помогаю:
🌟 определить, сколько и в каких зонах вы находитесь
🌟 даю рекомендации, как выходить из дистресса и выгорания
Отзывы на диагностику: раз, два, три, четыре
🔜 Подробнее здесь 🔜

В каком состоянии замечаете себя чаще всего?

Что ещё почитать 🧠
🌟Как выстроить рутину
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Признаки накопленной усталости

#состояние #выгорание #дистресс

ЛЕНЬ, МОТИВАЦИЯ И ГРАНИЦЫ РЕСУРСА

Мы привыкли считать, что лень — это про слабость, безволие и недостаток дисциплины, и весь этот «суповой набор» отражает клишированная фраза, которую слышал каждый:

Если ты не можешь заставить себя что-то сделать, то просто не достаточно сильно хочешь!

И часто под «недостаточно сильно» подразумевается, что надо себя принуждать или просто признаться в своём слабоволии.

Но ведь дело может быть совершенно в другом, и если лошадь устала, нет смысла собирать комитет по тому, с какой стороны лучше хлестать, а просто дайте отдохнуть бедному животному и пересмотрите уровень её нагрузки!

Лень или отсутствие ресурса?

Задайте себе два вопроса:
Я хочу, но не могу? — возможно, дело в ресурсе, и вы в зоне выгорания, организм говорит «стоп» и экономит энергию.

Я могу, но не хочу? — тогда, скорее всего, это не лень, а отсутствие смысла или ошибочное целеполагание.

Мы часто путаем эти состояния, ведь навык прислушиваться к своему организму требует регулярной тренировки и внимания, он развит не у всех, а это — ключевое в оценке самочувствия.

Если организм не может выполнять даже привычные задачи и кажется, что нужно сдвигать тектонические плиты, чтобы голову помыть — это сигнал истощения, часто психического.

А если сопротивление появляется только перед конкретной задачей, то точно ли вы понимаете, зачем она нужна? Ваше ли это желание, или надо сделать, потому что кто-то ждёт, требует, а вы с этим не согласны, но страшно/стыдно отказаться?

Лень — это сигнал, что цели были выбраны неосознанно или слишком жёстко зафиксированы. Мы привязываемся к образу себя, который был актуален в прошлом, но меняемся, а ревизию целей не проводим, отсюда накапливается раздражение.

Конечно всегда есть фактор экономии энергии — чем больше усилий требует задача, тем больше сопротивления возникает.
Но если, изначально, цель чужая или сформулирована плохо, то начинается внутренняя борьба, которая выглядит как лень.

Трижды в неделю я хожу в спортзал, иногда мне тяжело вставать в 7 утра и я лежу несколько минут в постели, настраиваясь на подъём. Бывает, конечно, что идти не хочется, лень ли это?

В моём случае — почти всегда это ресурс. Я могла просыпаться несколько раз за ночь или засыпать дольше обычного, но даже в состоянии недосыпа иду в зал — моя цель понятна, она не вызывает сомнений, и потом я точно буду чувствовать себя намного лучше.

Если же от одной мысли что-то сделать ощущение, что кто-то руки выворачивает, то это не лень — вы просто не понимаете, зачем это надо и какую выгоду получите в итоге.

Покидайте в комментарии примеры того, что кажется вам ленью, давайте разберёмся — так ли это )

Этот текст бы написан с небольшой долей принуждения перфекционизмом и графиком публикаций, но совершенно без лени — мне нравится писать и я люблю своих читателей 🤗

Что ещё почитать 🧠

🌟Как влиять на силу воли
🌟Вся правда о мотивации
🌟Токсичный пост про ценность сна

🔜 Запуск нейроспринта по наведению порядка в расписании с 10 марта по 6 апреля 🔜

#состояние #мотивация #ресурс

КАК НАХОДИТЬ НОВИЗНУ В РУТИНЕ

Хочу жить так, чтобы постоянно было что-то новое! — слышу это постоянно. Действительно, почему бы нет, мы все этого хотим, но возможно ли это с точки зрения мозга?

Когда ты маленький, всё вокруг впервые — снег, новая игрушка, фейерверки, поездка на море. У мозга нет готовых шаблонов, поэтому он реагирует на всё ярко, даже время течёт иначе, в детстве было ощущение, словно день длится бесконечно.

Но чем старше мы становимся, тем сложнее нас удивить, новизна пропадает, рутины всё больше, внутреннего ребёнка уже не так-то просто порадовать. Почему?

И тут дело в дофамине — чем мы моложе, тем чувствительнее к нему рецепторы, но с возрастом чувствительность падает, мозг начинает медленнее реагировать на новые стимулы и нужен более сильный раздражитель, чтобы вызвать тот же уровень возбуждения, что раньше. Надо повышать планку «новизны». Собственно, этот же механизм и вызывает зависимость.

Префронтальная кора начинает сачковать — в молодости она ищет неизведанные возможности, а с возрастом мы чаще используем уже знакомые стратегии для экономии энергии.

Каждое новое впечатление требует анализа — что это? Опасно или нет? Стоит запомнить? Но если уже видел что-то похожее, зачем тратить силы на анализ и обработку? В целом, логично.

С годами шаблоны накапливаются, мы всё чаще ловим себя на то том, что «Я это уже видел», а для удивления требуется разрыв между ожиданием и реальность, и этого всё меньше и меньше.

Кажется, что жизнь становится скучнее, начинается поиск экстремальной новизны, которая тоже имеет свой лимит — если мозг перестимулировать, то человек перестаёт получать удовольствие от повседневных занятий, появляется ангедония.

НОВИЗНА И СПОРТ

Я занимаюсь силовыми тренировками в зале три года, а ЛФК — уже восемь лет, и основные упражнения-то почти не меняются.

И многим кажется это дико скучным, люди достаточно быстро бросают и уходят в какой-нибудь более динамичный спорт, потому что «тягать железо — это скукота» и нет разнообразия.

А у меня выбор не большой, со сколиозом мне до конца жизни показано ЛФК, да и желание рельефного тела требует именно силовых тренировок, так как никакая другая стимуляция, кроме работы со свободными весами, не даёт роста мышц. Что делать?

Я научилась придумывать разнообразие не через окружающую обстановку, а через внутренние ощущения и контроль тела.
Мы начинали с небольших весов, ставили технику, постепенно увеличивали нагрузку, но, параллельно, я училась держать под контролем больше точек во время выполнения движения.

Здесь я выполняю болгарские приседания — это упражнение, само по себе, тренирует силу воли так, что мало не покажется.

Во время подхода я слежу за тем, чтобы стопа плотно стояла на полу и пальцы были прижаты, подъём был за счёт опоры на пятку, колено не уходило вперёд, пресс был напряжён, корпус не отклонялся назад, присед был ниже (коснуться дисками пола).

И всей этой конструкции добавляет сложности нестабильность, так как левая нога висит на резинке, что вовлекает мышцы-стабилизаторы и надо ещё следить за равновесием.

Я сосредоточена на каждой точке движения, сканирую тело и слежу за дыханием — это адская нагрузка на нервную систему.

Но именно она даёт новизну, благодаря которой упражнение не надоедает, я каждый раз нахожу что-то новое в реакции тела, уровне своей концентрации или ощущениях поиска баланса.

И я на 100% уверена, что можно найти новый угол абсолютно в любом повторяющемся занятии через осознанность действий, которая возможна только при накопленном ресурсе.

Поделитесь скучным, я придумаю вам новизну )

Что ещё почитать 🧠

🌟Дайджест про ресурс
🌟Как больше заботиться о себе
🌟Почему мы ко всему привыкаем

#новизна #мотивация #ресурс