Рейтинг Forbs «30 до 30»
или как перестать привязывать успехи к возрасту
Есть в современном мире «зуд успешности» — выйти замуж и родить до 25, построить свой бизнес до 30, стать миллионером до 40... И если что-то не успел или не получилось, то рядом с возрастом появляется слово «кризис».
Префронтальная кора — часть мозга, которая позволяет планировать, анализировать и рефлексировать, полноценно развивается только после 27 лет. Мы становимся «законченной версией себя» с точки зрения биологии примерно к 30-ти годам.
И привязывать какие-то значимые достижения в жизни к 30-ти, чисто биологически, не очень корректно — мы нормально не осознаём себя до этого возраста. Живём на автопилоте, не до конца понимая, чего хотим, каковы наши собственные желания, а какие навязаны нам социумом.
Я активно начала менять карьеру в 27 — пошла с нуля в маркетинг, потом в IT, а работу своей мечты нашла только в 35.
Значит ли это, что я опоздала? Нет, конечно, я только начинаю!
И я поняла для себя важную вещь — изменения накапливаются постепенно, главное проживать их сознательно, а не как белка в колесе, тогда не будет страха, что упущено великое будущее.
И когда кажется, что все живут свою идеальную жизнь, кроме вас, есть вероятность, что истощён ресурс, а в таком состоянии психика склонна драматизировать.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Во-первых, помнить, что успешные люди могут врать.
Во-вторых, иногда мы стремимся к успеху, который успехом считают другие, но не мы — не все хотят семью и детей, свой бизнес, две машины или путешествовать по 200 дней в году.
Чем больше переживаний о фантоме успешной жизни, тем тяжелее видеть позитив и объективную реальность вокруг.
Поэтому, в-третьих, полезно разобраться в том, чего хотите именно вы, и не потому, что от вас этого ждут родители, друзья или коллеги. В этом может помочь шаблон Чего я хочу.
КАК НАЙТИ СВОЙ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ
Для начала дать себе накопить ресурс для созидательной деятельности — задолбанный недосыпами и дедлайнами мозг не умеет находить изящных решений и во всём видит негатив.
Чтобы накопить ресурс, можно:
🌟 устраивать детокс от телефона
🌟 завести хобби ради процесса, а не результата
🌟 давать себе прислушиваться к собственным мыслям
Ещё полезно вести дневник или составлять списки того, что произошло с вами за неделю, месяц, квартал или год.
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только вы знаете, какой путь проделали, чтобы оказаться здесь и сейчас, обладая своими уникальными знаниями — это и есть ваш прогресс и движение вперёд.
Что ещё почитать🧠
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Как дофамин меняет мир
🌟 Почему мы любим сравнивать До и После
🌟 Мотивация или дисциплина — что важнее?
#мозг #мышление #мотивация
или как перестать привязывать успехи к возрасту
Есть в современном мире «зуд успешности» — выйти замуж и родить до 25, построить свой бизнес до 30, стать миллионером до 40... И если что-то не успел или не получилось, то рядом с возрастом появляется слово «кризис».
Префронтальная кора — часть мозга, которая позволяет планировать, анализировать и рефлексировать, полноценно развивается только после 27 лет. Мы становимся «законченной версией себя» с точки зрения биологии примерно к 30-ти годам.
И привязывать какие-то значимые достижения в жизни к 30-ти, чисто биологически, не очень корректно — мы нормально не осознаём себя до этого возраста. Живём на автопилоте, не до конца понимая, чего хотим, каковы наши собственные желания, а какие навязаны нам социумом.
Я активно начала менять карьеру в 27 — пошла с нуля в маркетинг, потом в IT, а работу своей мечты нашла только в 35.
Значит ли это, что я опоздала? Нет, конечно, я только начинаю!
И я поняла для себя важную вещь — изменения накапливаются постепенно, главное проживать их сознательно, а не как белка в колесе, тогда не будет страха, что упущено великое будущее.
И когда кажется, что все живут свою идеальную жизнь, кроме вас, есть вероятность, что истощён ресурс, а в таком состоянии психика склонна драматизировать.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Во-первых, помнить, что успешные люди могут врать.
Во-вторых, иногда мы стремимся к успеху, который успехом считают другие, но не мы — не все хотят семью и детей, свой бизнес, две машины или путешествовать по 200 дней в году.
Чем больше переживаний о фантоме успешной жизни, тем тяжелее видеть позитив и объективную реальность вокруг.
Поэтому, в-третьих, полезно разобраться в том, чего хотите именно вы, и не потому, что от вас этого ждут родители, друзья или коллеги. В этом может помочь шаблон Чего я хочу.
КАК НАЙТИ СВОЙ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ
Для начала дать себе накопить ресурс для созидательной деятельности — задолбанный недосыпами и дедлайнами мозг не умеет находить изящных решений и во всём видит негатив.
Чтобы накопить ресурс, можно:
Ещё полезно вести дневник или составлять списки того, что произошло с вами за неделю, месяц, квартал или год.
И сравнивать себя не с другими, а с сами собой в прошлом
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только вы знаете, какой путь проделали, чтобы оказаться здесь и сейчас, обладая своими уникальными знаниями — это и есть ваш прогресс и движение вперёд.
Что ещё почитать
#мозг #мышление #мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46👍23🔥11✍4⚡2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как общаются нейроны
Не могла пройти мимо шикарной иллюстрации того, как «общаются» нервные клетки друг с другом )
Между двумя нейронами в мозге есть крошечное пространство — синаптическая щель, её размер всего 20 нанометров (это в 5000 раз меньше толщины человеческого волоса), но именно эта микроскопическая щель разделяет электрический сигнал, превращая его в химическую магию.
Когда сигнал доходит до края одного нейрона, он высвобождает нейромедиаторы — молекулы, которые прыгают через щель и передают сообщение следующему нейрону. Рецепторы на принимающем нейроне открываются, как ворота, пропуская ионы и создавая новый электрический импульс.
Разнообразие эффектов, вызываемых нейромедиаторами — это, условно, алфавит, из букв которого строится «нейронный язык».
Ацетилхолин отвечает за движение, память и бодрствование
Норадреналин — гормон стресса и мотивации, который связан с настроением и энергией.
ГАМК — главный успокоитель, снижает тревожность, когда нейроны слишком «заводятся».
И всё это происходит за доли секунды, чтобы мы могли думать, чувствовать и действовать. Очень залипательно! 🤩
#нейроны #нейромедиаторы #химиямозга
Не могла пройти мимо шикарной иллюстрации того, как «общаются» нервные клетки друг с другом )
Между двумя нейронами в мозге есть крошечное пространство — синаптическая щель, её размер всего 20 нанометров (это в 5000 раз меньше толщины человеческого волоса), но именно эта микроскопическая щель разделяет электрический сигнал, превращая его в химическую магию.
Когда сигнал доходит до края одного нейрона, он высвобождает нейромедиаторы — молекулы, которые прыгают через щель и передают сообщение следующему нейрону. Рецепторы на принимающем нейроне открываются, как ворота, пропуская ионы и создавая новый электрический импульс.
Разнообразие эффектов, вызываемых нейромедиаторами — это, условно, алфавит, из букв которого строится «нейронный язык».
Ацетилхолин отвечает за движение, память и бодрствование
Норадреналин — гормон стресса и мотивации, который связан с настроением и энергией.
ГАМК — главный успокоитель, снижает тревожность, когда нейроны слишком «заводятся».
И всё это происходит за доли секунды, чтобы мы могли думать, чувствовать и действовать. Очень залипательно! 🤩
#нейроны #нейромедиаторы #химиямозга
🔥39❤23👍12🤩2👏1
Как выработать иммунитет против FOMO
FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.
И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.
Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!
И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.
Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.
И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.
Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.
🌟 Я читала чаты, заполняя возникающие паузы между задачами, а так делать нельзя — я «воровала» отдых у мозга.
🌟 У меня было ложное ощущение дедлайнов, которое я себе неосознанно навязала — это явный признак FOMO.
🌟 Я пыталась читать сообщения по диагонали, не вчитываясь в детали, а это дополнительно перегружает нервную систему.
Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!
И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.
Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.
Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.
Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))
Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.
Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.
По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?
Что ещё почитать🧠
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Учиться нельзя отдыхать
🌟 Как принять правильное решение
🌟 Как провести праздники без сожалений
#мышление #мотивация #FOMO
FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.
И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.
Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!
И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.
Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.
И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.
Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.
Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!
И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.
Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.
Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.
Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))
Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.
Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.
По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?
Что ещё почитать
#мышление #мотивация #FOMO
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥18👍14
КАК ВЫПОЛНИТЬ ОБЕЩАНИЯ В НОВОМ ГОДУ?
«Вот в январе и начну!» — мысленное обещание, которое мы даём себе ежегодно под бой курантов. Желание жить по-новому нас подбадривает и окрыляет, но наступает январь, февраль...
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
Приходите ко мне на спринт!
Я рассказываю вам про нейроинтеграцию уже больше года и главный её принцип в том, что изменения — это не хаотичный марафон с языком на плече, а осмысленный процесс маленьких, регулярных шагов в партнёрстве со своим мозгом.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НАДО
🔜 Каждый год начинаете с мыслью, что «Уж в этом году всё изменится!», но к марту жизнь идёт по тому же кругу
🔜 Ваш список задач всё больше похож на шутку — чем больше вычёркиваете, тем длиннее он становится
🔜 Откладываете отдых «на потом», а потом не наступает, и вы, постепенно, начинаете считать, что отдых не особо и нужен
🔜 Вы уже не помните, когда в последний раз вставали утром бодрыми и радостными, с желанием свернуть горы
🔜 Списки, цели, вдохновение… а потом бытовуха, дети, работа, и всё возвращается на круги своя, оставляя разочарование
🔜 Вы считаете дни до отпуска, чтобы наконец-то выдохнуть, а потом весь отпуск работаете удалённо, проклиная всё на свете
🔜 Вы делаете всё для других: работы, семьи, друзей, но для себя — ничего, потому что трудно ставить себя на первое место
🌟 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Мы не пытаемся «завоевать мир» за неделю. У нас будут:
• чёткие рамки — 10 часов на каждое направление
• понятный дедлайн — всего 3 недели активной работы
• минимум стресса, максимум фокуса и поддержки в группе.
Что можно успеть за один спринт?
• Наладить сон, начать регулярные тренировки
• Сделать первый шаг к запуску сложного проекта
• Найти время для хобби или завершить задачу, которая «висела» месяцами
📣 УСЛОВИЯ
Группа: 15-17 человек
Даты:с 10 марта по 6 апреля
Стоимость: 20 000
Подробнее про спринт🔜 здесь
Запись в группу🔜 сюда
Отзывы🔜 тут
С наступающим Новым Годом!🧠
«Вот в январе и начну!» — мысленное обещание, которое мы даём себе ежегодно под бой курантов. Желание жить по-новому нас подбадривает и окрыляет, но наступает январь, февраль...
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
Приходите ко мне на спринт!
Я рассказываю вам про нейроинтеграцию уже больше года и главный её принцип в том, что изменения — это не хаотичный марафон с языком на плече, а осмысленный процесс маленьких, регулярных шагов в партнёрстве со своим мозгом.
Для этого я запускаю нейроспринты, которые помогут не просто начать, но и гарантированно увидеть результат.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НАДО
Мы не пытаемся «завоевать мир» за неделю. У нас будут:
• чёткие рамки — 10 часов на каждое направление
• понятный дедлайн — всего 3 недели активной работы
• минимум стресса, максимум фокуса и поддержки в группе.
Что можно успеть за один спринт?
• Наладить сон, начать регулярные тренировки
• Сделать первый шаг к запуску сложного проекта
• Найти время для хобби или завершить задачу, которая «висела» месяцами
Группа: 15-17 человек
Даты:
Стоимость: 20 000
Подробнее про спринт
Запись в группу
Отзывы
С наступающим Новым Годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍14🔥11👏3
Скромное подведение итогов
Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗
10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.
8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.
6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.
5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?
4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?
3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.
2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.
1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.
Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.
Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊
С наступающим Новым годом! 🥳
🔜 Запись на нейроспринт по выполнению новогодних общений 🔜
#топ
Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗
10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
Пост про важность осознания своих целей и ценностей, а не навязанных стандартов, мешающих самореализации
9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.
Пост про то, как ограничить его влияние, вернуть радость от простых вещей и перестать было заложником гаджета
8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
Потому что качественный сон — это сексуально!
7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.
Про то, как восстановить баланс «дешёвого» и «дорогого» дофамина и поддерживать базовый уровень «счастья»
6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.
Пост про то, как похвала влияет на нашу самооценку
5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?
Про то, как не быть заложником «дешёвого» дофамина
4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?
Пост про то, как укрепить свою «мышцу» дисциплины
3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.
Про то, как ходьбы помогает решать сложные вопросы
2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.
Пост про то, как начать двигаться к желанным целям
1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Пост про то, как «хакнуть» свой мозг и стать упорнее
Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.
Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.
Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊
С наступающим Новым годом! 🥳
Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.
#топ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34🔥10👍6🤩5🕊4👏2
Если кому-то интересно, вчера я выпила две стопки Jägermeister, съела коробку Рафаэлло, легла в час ночи и встала в 8 утра 😂
С Новым годом!😍 Вы как, живы? ))
С Новым годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ ПРО МОЗГ
Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит🧠
В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.
🌟 Люси
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.
🌟 Помни
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.
🌟 Начало
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.
🌟 Игры разума
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.
🌟 Остров проклятых
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.
🌟 Вечное сияние чистого разума
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.
Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.
Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?
Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит
В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.
Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.
Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥15👍7✍1
КАК ТЕРЯЕТСЯ СПОСОБНОСТЬ К САМОВЫРАЖЕНИЮ
После долгого перерыва я снова начала читать художественную литературу на русском, до этого акцент был на английский.
Взялась за чтение по-серьёзному, когда поняла, что из моего словаря пропали десятки, если не сотни слов — прилагательные, существительные, наречия, которые отвечают за описание.
Казалось бы, не так уж важно, я же не писатель, не журналист, не гид, не искусствовед, не преподаватель, чьи профессии тесно связаны с мастерством выражения смыслов посредством слов.
Тогда зачем мне навык описывать что-то?
В целом, я писала тексты на канале больше года, вы меня, вроде бы, понимали, и даже хвалили, значит я справляюсь со своей задачей, чего же боле? Но оказалось, что когда определённые слова «уходят» из твоего словарного запаса, они «забирают» очень важную способность — способность к самовыражению.
Мне стало сложнее описывать впечатления от визита в ресторан или эмоции после прочтения интересной главы в книге. Вроде бы, слова крутятся на задворках сознания, но я, как собака — всё понимаю, а сказать не могу, этих слов нет в пассивном словаре.
В ресторане было вкусно, еду принесли вовремя, мясо прожарено, как я люблю, а музыка играла негромко, твёрдая четвёрка. Всё.
А ведь словарный запас — это, по сути, то, что делает нас нами. Чем больше слов мы знаем, тем глубже можем передать свои мысли, чувства и эмоции. Чем точнее выбор слов, тем легче нам понимать друг друга. Чем больше лексических единиц в нашем арсенале, тем больше ассоциаций мы можем задействовать, передавая более объёмно и красочно свои идеи.
Схожие проблемы испытывают люди поколения Z (рождённые с середины 1990х по начало 2010х), выросшие на гаджетах вместо книг. Это стало заметно при внедрении ИИ и таких нейронных сетей, как Миджорни, где надо ввести подробное текстовое описание (промпт) деталей для генерации изображения.
Чем беднее словарный запас, тем примитивнее результат — дети этого поколения плохо справляются с задачей перевода своих мыслей и фантазий в слова, так как у них слабо развита система ментализации, которая закладывается с самого детства.
Один из самых мощных источников для словарного запаса — это чтение художественной литературы, там закладывается наше «ядро», которое становится опорой для развития словаря.
В книгах автор «разговаривает» с нами через мысли, эмоции и переживания героев, мы «путешествуем» по вымышленным местам, наполненным красками, формами, запахами, текстурой тех объектов, которые используются для передачи атмосферы и контекста повествования.
Мы «проживаем» события и сочувствуем героям, испытывая схожие эмоции. Боль первой юношеской влюблённости героя книги «Дикая собака Динго, или повесть о первой любви» для меня была вполне настоящей, я до сих пор помню свою грусть.
Всерьёз озабоченная своим словарным запасом, я начала читать Набокова, Толстого и, признаюсь, эти тексты даются мне нелегко — настолько мозг, привыкший к «клиповости» текстов, отвык от сложных, витиеватых фраз, метафор и аллегорий.
Если вы, как и я, замечаете, что слова ускользают и мир сужается до вкусно, нормально, и круто, попробуйте взять книгу.
Какие книги потрясли вас больше всего?
Кидайте цитаты в комментариях )
#мысли #личное
После долгого перерыва я снова начала читать художественную литературу на русском, до этого акцент был на английский.
Взялась за чтение по-серьёзному, когда поняла, что из моего словаря пропали десятки, если не сотни слов — прилагательные, существительные, наречия, которые отвечают за описание.
Казалось бы, не так уж важно, я же не писатель, не журналист, не гид, не искусствовед, не преподаватель, чьи профессии тесно связаны с мастерством выражения смыслов посредством слов.
Тогда зачем мне навык описывать что-то?
В целом, я писала тексты на канале больше года, вы меня, вроде бы, понимали, и даже хвалили, значит я справляюсь со своей задачей, чего же боле? Но оказалось, что когда определённые слова «уходят» из твоего словарного запаса, они «забирают» очень важную способность — способность к самовыражению.
Поняла, что тяжело передавать через текст свои эмоции — не всегда могу подобрать нужное слово или осознать разницу между смущением и растерянностью.
Мне стало сложнее описывать впечатления от визита в ресторан или эмоции после прочтения интересной главы в книге. Вроде бы, слова крутятся на задворках сознания, но я, как собака — всё понимаю, а сказать не могу, этих слов нет в пассивном словаре.
В ресторане было вкусно, еду принесли вовремя, мясо прожарено, как я люблю, а музыка играла негромко, твёрдая четвёрка. Всё.
А ведь словарный запас — это, по сути, то, что делает нас нами. Чем больше слов мы знаем, тем глубже можем передать свои мысли, чувства и эмоции. Чем точнее выбор слов, тем легче нам понимать друг друга. Чем больше лексических единиц в нашем арсенале, тем больше ассоциаций мы можем задействовать, передавая более объёмно и красочно свои идеи.
Схожие проблемы испытывают люди поколения Z (рождённые с середины 1990х по начало 2010х), выросшие на гаджетах вместо книг. Это стало заметно при внедрении ИИ и таких нейронных сетей, как Миджорни, где надо ввести подробное текстовое описание (промпт) деталей для генерации изображения.
Чем беднее словарный запас, тем примитивнее результат — дети этого поколения плохо справляются с задачей перевода своих мыслей и фантазий в слова, так как у них слабо развита система ментализации, которая закладывается с самого детства.
Один из самых мощных источников для словарного запаса — это чтение художественной литературы, там закладывается наше «ядро», которое становится опорой для развития словаря.
В книгах автор «разговаривает» с нами через мысли, эмоции и переживания героев, мы «путешествуем» по вымышленным местам, наполненным красками, формами, запахами, текстурой тех объектов, которые используются для передачи атмосферы и контекста повествования.
Мы «проживаем» события и сочувствуем героям, испытывая схожие эмоции. Боль первой юношеской влюблённости героя книги «Дикая собака Динго, или повесть о первой любви» для меня была вполне настоящей, я до сих пор помню свою грусть.
Всерьёз озабоченная своим словарным запасом, я начала читать Набокова, Толстого и, признаюсь, эти тексты даются мне нелегко — настолько мозг, привыкший к «клиповости» текстов, отвык от сложных, витиеватых фраз, метафор и аллегорий.
Если вы, как и я, замечаете, что слова ускользают и мир сужается до вкусно, нормально, и круто, попробуйте взять книгу.
Какие книги потрясли вас больше всего?
Кидайте цитаты в комментариях )
#мысли #личное
👍67❤35🔥11
КАК ВЕРНУТЬСЯ К РАБОТЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
Итак, новогодние праздники закончились — грустно, больно, обидно, но ладно. Вы вынырнули из оливье, проснувшись под ёлкой в обнимку с котом, и обнаружили, что пора снова быть продуктивным. Как это сделать?
Сначала кофе — мозг не готов к разбору почты после 10 дней киномарафонов и мандаринового запоя. Дайте ему шанс — пусть хотя бы одна часть организма будет бодрее.
Вспомните, кто вы — перед тем, как открывать рабочую почту, подумайте: «А я точно должен этим заниматься?» Если ответ утвердительный, то хорошо, если не уверены, то вы ворвались в работу слишком резко, надо отдохнуть.
Не пытайтесь сделать всё сразу, ведь ваша продуктивность после праздников словно батарейка на морозе — работает, но еле-еле. Начните с чего-то простого, например, ответьте на три письма, два из которых — «С Новым годом!»
Притворитесь, что рады вернуться к работе. Даже если это не так, другие заметят вашу «энергию», и вы заработаете пару лишних дней на раскачку, чтобы привыкнуть к январю.
Не переоценивайте свои силы, после 10 дней лежания на диване ваш максимум — хотя бы добраться до рабочего места с помощью «мышечной памяти», глаза плачут, а ноги — идут.
Устройте себе микропраздники — каждые два часа делайте перерыв на чай с остатками шоколадных конфет. В памяти ещё свежи воспоминания о том, как это было классно!
Примите неизбежное — да, праздники прошли, но уже можно начинать планировать майские, а завтра пятница!
Как настрой! Делитесь мемами ))
🔜 Запуск нейроспринта по выполнению новогодних обещаний с 20 января по 16 февраля
Итак, новогодние праздники закончились — грустно, больно, обидно, но ладно. Вы вынырнули из оливье, проснувшись под ёлкой в обнимку с котом, и обнаружили, что пора снова быть продуктивным. Как это сделать?
Сначала кофе — мозг не готов к разбору почты после 10 дней киномарафонов и мандаринового запоя. Дайте ему шанс — пусть хотя бы одна часть организма будет бодрее.
Вспомните, кто вы — перед тем, как открывать рабочую почту, подумайте: «А я точно должен этим заниматься?» Если ответ утвердительный, то хорошо, если не уверены, то вы ворвались в работу слишком резко, надо отдохнуть.
Не пытайтесь сделать всё сразу, ведь ваша продуктивность после праздников словно батарейка на морозе — работает, но еле-еле. Начните с чего-то простого, например, ответьте на три письма, два из которых — «С Новым годом!»
Притворитесь, что рады вернуться к работе. Даже если это не так, другие заметят вашу «энергию», и вы заработаете пару лишних дней на раскачку, чтобы привыкнуть к январю.
Не переоценивайте свои силы, после 10 дней лежания на диване ваш максимум — хотя бы добраться до рабочего места с помощью «мышечной памяти», глаза плачут, а ноги — идут.
Устройте себе микропраздники — каждые два часа делайте перерыв на чай с остатками шоколадных конфет. В памяти ещё свежи воспоминания о том, как это было классно!
Примите неизбежное — да, праздники прошли, но уже можно начинать планировать майские, а завтра пятница!
Как настрой! Делитесь мемами ))
Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49👍19😁15🔥4
НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ
Наверно вы, сидя за новогодним столом, нет-нет, да и уносились в мыслях к фантазиям о том, как в новом году начнётся новая жизнь! Столько обещаний себе было сделано, наверно, да?
И надо уже заняться здоровьем и сделать, наконец-то, чекап.
Пойти в спортзал и сбросить килограммы, которые давно бесят.
Закончить курсы, которые полгода лежат и бередят душу.
В квартире столько барахла! Давно пора разобрать все шкафы.
И больше общаться с детьми, чаще встречаться с друзьями...
Наступил новый год — отличное время приняться за список!
Вот как возьму силу воли в кулак, да как запишусь к врачу!
И буду три раза в неделю в спортзал ходить, и тренера возьму.
Каждые выходные будем с детьми куда-то выбираться.
По вечерам буду шкаф разбирать, а утром — слушать лекции.
И план-то хороший, намерения благие, желание есть!
И... запала хватает на неделю. Ну, максимум на две, а потом всё возвращается на круги своя, потому что нет времени и сил, в зал можно пойти и потом, да и со шкафами пока не горит.
ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПЛАНИРОВАНИЯ
Обстоятельства у всех свои, но суть ситуации знакома каждому.
В запале энтузиазма набираем кучу задач и пытаемся сделать всё сразу, не учитывая «ошибок прошлого». Каждый раз что-то мешает заняться делами, мы ходим по кругу, не доделывая их и потом корим себя за лень и слабость.
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
🔜 Приходите ко мне на спринт! 🔜
📣 УСЛОВИЯ
Группа: 15 человек
Даты: с 20 января по 16 февраля
Стоимость: 15 000
Про спринт🔜 здесь, запись 🔜 сюда, отзывы 🔜 тут
Изменения проще, когда вы не одни😍
Наверно вы, сидя за новогодним столом, нет-нет, да и уносились в мыслях к фантазиям о том, как в новом году начнётся новая жизнь! Столько обещаний себе было сделано, наверно, да?
Сменить работу? Переехать? Пойти учиться?
И надо уже заняться здоровьем и сделать, наконец-то, чекап.
Пойти в спортзал и сбросить килограммы, которые давно бесят.
Закончить курсы, которые полгода лежат и бередят душу.
В квартире столько барахла! Давно пора разобрать все шкафы.
И больше общаться с детьми, чаще встречаться с друзьями...
Наступил новый год — отличное время приняться за список!
Вот как возьму силу воли в кулак, да как запишусь к врачу!
И буду три раза в неделю в спортзал ходить, и тренера возьму.
Каждые выходные будем с детьми куда-то выбираться.
По вечерам буду шкаф разбирать, а утром — слушать лекции.
И план-то хороший, намерения благие, желание есть!
И... запала хватает на неделю. Ну, максимум на две, а потом всё возвращается на круги своя, потому что нет времени и сил, в зал можно пойти и потом, да и со шкафами пока не горит.
ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПЛАНИРОВАНИЯ
Обстоятельства у всех свои, но суть ситуации знакома каждому.
В запале энтузиазма набираем кучу задач и пытаемся сделать всё сразу, не учитывая «ошибок прошлого». Каждый раз что-то мешает заняться делами, мы ходим по кругу, не доделывая их и потом корим себя за лень и слабость.
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
За 4 недели разгребём «завалы», наладим рутину, изменим подход к планированию, исходя из ваших возможностей и состояния, а не вечной гонки успеть всё на морально-волевых, в ущерб здоровью и отдыху.
Группа: 15 человек
Даты: с 20 января по 16 февраля
Стоимость: 15 000
Про спринт
Изменения проще, когда вы не одни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31👍9🔥6🤔2
МЕДИТАЦИЯ НА БЕЗДЕЛЬЕ
Я часто пишу о том, насколько важно для здоровья нервной системы регулярно находиться в тишине и одиночестве — в эти моменты происходит «сортировка» и обработка полученной информации, закладываются новые нейронные связи.
Всё, что нужно — выделить час времени, удобно сесть или лечь и… ничего не делать. И речь не про медитацию, где нужно фокусироваться на дыхании или какой-то внешней точке. Здесь ты просто наблюдаешь за тем, что происходит вокруг и внутри.
У кого-то, на основе моих текстов, может сложиться мнение о том, что у меня очень уж «правильная» жизнь — режим отдыха и сна, спорт, дисциплина с дофамином. Всё по полочкам!
Но это упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Поначалу я не выдержала час — просто поставила таймер и засекла, сколько времени могу провести в неподвижности. Оказалось, что только 25 минут.
Первые ощущения после нескольких минут неподвижности — это «звон» в голове, будто в комнате резко выключилось электричество, замолкли все приборы и стало слишком тихо.
Первым делом появилось желание взять телефон — прочитать чатик, ответить на сообщение, полистать ленту, глянуть рилс...
Ловила себя на этом четыре раза и было интересно наблюдать, как вздрагивали руки в момент импульса, словно я тянусь за телефоном.
Самое сложное — преодолеть первые 10 минут, внутренний мотор «газует» и требует стимуляции, ведь мы постоянно куда-то спешим, хотим что-то сделать и придумываем себе дела на пустом месте, находясь в заложниках у цикла планирования.
Но постепенно пришла тишина, импульсы куда-то сорваться утихли, и я почувствовала себя зрителем, который смотрит на «сцену» своего сознания. В этот момент начинается борьба — хочется что-то записать и зафиксировать «гениальную идею».
Но фишка в том, чтобы побыть с идеей наедине, послушать её у себя в голове, присмотреться, осознать, почему она возникла, а что я дальше хочу сделать и почему. А если ничего не делать?
И я начала вести с собой внутренний диалог.
Правда, моя ошибка была в том, что села я на диван в половине девятого вечером, от моих диалогов начало клонить в сон ))
В следующий раз попробую днём, в выходной, чтобы нервная система имела больше ресурса на анализ и созерцание.
Если не получается усидеть на месте, возможные причины:
Что делать?
Постепенно приучать себя к тишине, хотя бы по пять минут в день, доводя за пару недель значение до получаса.
Как много тишины в вашей жизни?
Что ещё почитать🧠
🌟 Иммунитет против FOMO
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Как организовать диджитал-детокс
#состояние #медитация
Я часто пишу о том, насколько важно для здоровья нервной системы регулярно находиться в тишине и одиночестве — в эти моменты происходит «сортировка» и обработка полученной информации, закладываются новые нейронные связи.
Я попробовала новую технику — осознанное бездействие
Всё, что нужно — выделить час времени, удобно сесть или лечь и… ничего не делать. И речь не про медитацию, где нужно фокусироваться на дыхании или какой-то внешней точке. Здесь ты просто наблюдаешь за тем, что происходит вокруг и внутри.
У кого-то, на основе моих текстов, может сложиться мнение о том, что у меня очень уж «правильная» жизнь — режим отдыха и сна, спорт, дисциплина с дофамином. Всё по полочкам!
Но это упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Поначалу я не выдержала час — просто поставила таймер и засекла, сколько времени могу провести в неподвижности. Оказалось, что только 25 минут.
Первые ощущения после нескольких минут неподвижности — это «звон» в голове, будто в комнате резко выключилось электричество, замолкли все приборы и стало слишком тихо.
Первым делом появилось желание взять телефон — прочитать чатик, ответить на сообщение, полистать ленту, глянуть рилс...
Ловила себя на этом четыре раза и было интересно наблюдать, как вздрагивали руки в момент импульса, словно я тянусь за телефоном.
Самое сложное — преодолеть первые 10 минут, внутренний мотор «газует» и требует стимуляции, ведь мы постоянно куда-то спешим, хотим что-то сделать и придумываем себе дела на пустом месте, находясь в заложниках у цикла планирования.
Но постепенно пришла тишина, импульсы куда-то сорваться утихли, и я почувствовала себя зрителем, который смотрит на «сцену» своего сознания. В этот момент начинается борьба — хочется что-то записать и зафиксировать «гениальную идею».
Но фишка в том, чтобы побыть с идеей наедине, послушать её у себя в голове, присмотреться, осознать, почему она возникла, а что я дальше хочу сделать и почему. А если ничего не делать?
И я начала вести с собой внутренний диалог.
Правда, моя ошибка была в том, что села я на диван в половине девятого вечером, от моих диалогов начало клонить в сон ))
В следующий раз попробую днём, в выходной, чтобы нервная система имела больше ресурса на анализ и созерцание.
Если не получается усидеть на месте, возможные причины:
1️⃣ Стресс и тревога — беспокойство и напряжение мешают расслабиться, активируя режим стресса («бей или беги»).2️⃣ Зависимость от стимуляции — мозг, приученный к стимуляции, воспринимает тишину как дискомфорт.3️⃣ Перфекционизм — желание мгновенных результатов вызывает раздражение и осуждение за «неэффективность».4️⃣ Скрытые эмоции — тишина открывает подавленные чувства или мысли, которые иногда трудно принять.
Что делать?
Постепенно приучать себя к тишине, хотя бы по пять минут в день, доводя за пару недель значение до получаса.
Как много тишины в вашей жизни?
Что ещё почитать
#состояние #медитация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍55❤27✍10🔥7
Как понять, что вы на пути к выгоранию
Все знают или слышали про выгорание, но применительно к себе люди думают, что это — не про них. Когда я вижу у кого-то явные признаки выгорания или режим, который точно к этому приведёт, почти всегда слышу в ответ: «Всё нормально, я всегда так жил, просто чёт немного навалилось, скоро разгребу».
Но ведь это «навалилось» дело собственных рук — принятие решений, ошибки в планировании, желание жить эту жизнь как можно ярче, попытка не упустить ни одной возможности...
И на фоне такой нагрузки теряется способность критически оценивать обстановку, прислушиваться к себе — мозг перестаёт осознавать, что вы летите с горы навстречу оживлённой трассе.
Вам не хватает времени в сутках — ощущение, что задачи наваливаются, как вещи из шкафа, который вы клялись разобрать ещё в прошлом году. И вот оно — ощущение, что всё рушится, а вы только и делаете, что подставляете руки.
Вспыльчивость на пустом месте — вас бесит коллега, который громко жует яблоко или смотрит рилсы, вы планируете убить соседа, который решил, что суббота идеально подходит для ремонта, и вообще вокруг стало слишком много людей!
Вокруг вас какой-то сговор — машина обрызгала, в метро толкнули, курьер не приехал, на работе одни авралы, в ПВЗ потеряли заказ, вещи валятся из рук и что-то всегда идёт не так.
Потеря вкуса к жизни — любимая еда и музыка как-то совсем не радуют, фильмы кажутся тягомотными, встречи с друзьями высасывают энергию, мысли об отпуске не радуют, и хочется просто лежать на диване, не вставая.
Вы постоянно куда-то опаздываете, хотя всегда считали себя пунктуальным человеком, но постоянно случается какой-то форс-мажор, вынуждая вас нервничать и менять планы.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для начала признайтесь себе, что устали и то, в каком ритме вам приходится жить — не нормально, кто бы что ни говорил.
Попробуйте посидеть без движения, прислушаться к своим ощущениям и понять, чего хочется. Полежать? Отключить чаты? Отменить планы и просто побыть в одиночестве?
Как часто вы спрашиваете себя о том, чего хотите?
Устройте диджитал-детокс хотя бы на один вечер — «прогуляйте пару», за несколько часов мир без вас точно не рухнет.
Отмените планы на выходные и побудьте наедине с собой. Семейным можно по очереди снимать гостиницу на сутки — это очень разгружает голову и даёт набраться сил.
Выгорание — не слабость, а признак, что вы слишком долго делали слишком много. Список задач бесконечен, а ресурс нет.
Какие признаки увидели у себя?
Что ещё почитать🧠
🌟 Что такое отдых?
🌟 Памятка, как (НЕ) выгореть
🌟 Признаки накопленной усталости
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #выгорание #отдых
Все знают или слышали про выгорание, но применительно к себе люди думают, что это — не про них. Когда я вижу у кого-то явные признаки выгорания или режим, который точно к этому приведёт, почти всегда слышу в ответ: «Всё нормально, я всегда так жил, просто чёт немного навалилось, скоро разгребу».
Но ведь это «навалилось» дело собственных рук — принятие решений, ошибки в планировании, желание жить эту жизнь как можно ярче, попытка не упустить ни одной возможности...
И на фоне такой нагрузки теряется способность критически оценивать обстановку, прислушиваться к себе — мозг перестаёт осознавать, что вы летите с горы навстречу оживлённой трассе.
Как понять, что это ваш случай?
Вам не хватает времени в сутках — ощущение, что задачи наваливаются, как вещи из шкафа, который вы клялись разобрать ещё в прошлом году. И вот оно — ощущение, что всё рушится, а вы только и делаете, что подставляете руки.
Вспыльчивость на пустом месте — вас бесит коллега, который громко жует яблоко или смотрит рилсы, вы планируете убить соседа, который решил, что суббота идеально подходит для ремонта, и вообще вокруг стало слишком много людей!
Вокруг вас какой-то сговор — машина обрызгала, в метро толкнули, курьер не приехал, на работе одни авралы, в ПВЗ потеряли заказ, вещи валятся из рук и что-то всегда идёт не так.
Потеря вкуса к жизни — любимая еда и музыка как-то совсем не радуют, фильмы кажутся тягомотными, встречи с друзьями высасывают энергию, мысли об отпуске не радуют, и хочется просто лежать на диване, не вставая.
Вы постоянно куда-то опаздываете, хотя всегда считали себя пунктуальным человеком, но постоянно случается какой-то форс-мажор, вынуждая вас нервничать и менять планы.
Если у вас больше двух ДА — это повод задуматься
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для начала признайтесь себе, что устали и то, в каком ритме вам приходится жить — не нормально, кто бы что ни говорил.
Попробуйте посидеть без движения, прислушаться к своим ощущениям и понять, чего хочется. Полежать? Отключить чаты? Отменить планы и просто побыть в одиночестве?
Как часто вы спрашиваете себя о том, чего хотите?
Устройте диджитал-детокс хотя бы на один вечер — «прогуляйте пару», за несколько часов мир без вас точно не рухнет.
Отмените планы на выходные и побудьте наедине с собой. Семейным можно по очереди снимать гостиницу на сутки — это очень разгружает голову и даёт набраться сил.
Выгорание — не слабость, а признак, что вы слишком долго делали слишком много. Список задач бесконечен, а ресурс нет.
Какие признаки увидели у себя?
Что ещё почитать
#ресурс #выгорание #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥41❤33👍13💔2👀2🕊1
ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНОСТЬ
или зачем нам нужна рутина
Смотрю сериал от Netflix «Каос» — действие разворачивается среди греческих богов, где есть жизнь живых и город мёртвых (царство Аида), в котором люди ходят в душ, едят, работают, устраивают вечеринки. И когда туда попала новая девушка, она спросила:
— Зачем вы это делаете? Вы мертвы, какая разница?
— Нам нужна рутина, чтобы чувствовать себя нормальными.
Конечно, у этого понятия огромное количество подтекстов, но если упростить, то мне кажется, что быть «нормальным» — это состояние, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов между собой и окружающим миром.
Это ощущение стабильности, безопасности и принадлежности. Норма — это то, что даёт нам рамки, которые помогают понять, что мы на своём месте. У нас есть личная норма (ценности, привычки, комфорт) и внешняя, которую мы не всегда понимаем и/или принимаем (социальные ожидания, культура).
И да, для каждого «нормальность» — это что-то своё, иногда неосязаемое, трудноуловимое, но, как по мне — это ощущение того, что мы находимся «на своём месте» и окружающая нас реальность не выбивается из привычного контекста, а когда мы теряем «своё место», появляется тревога, растерянность или даже бессмысленность.
И «нормальность» опирается на рутину, которая даёт опору.
Я уже много лет инвестирую в свою рутину — кому-то кажется, что у меня очень структурная и упорядоченная жизнь, но так было далеко не всегда.
Рутина помогает мне снижать неопределённость для мозга, который стремится минимизировать энергию для принятия решений. И когда есть устоявшиеся привычки, они снижают когнитивную нагрузку и дают паузу выдохнуть и прийти в себя.
Благодаря рутине есть иллюзия контроля — это успокаивает и снижает потребность в принятии идеальных решений.
Даже когда кажется, что мир вокруг рушится, рутина позволяет чувствовать, что можно управлять хоть чем-то, даже если это всего лишь тренировки в зале или время, когда я ложусь спать.
Однозначно, рутина оберегает нашу «кукуху» 😅
Стабильный распорядок помогает справляться с тревогой и депрессией, подпитывает нашу мотивацию и дисциплину.
Город мёртвых в сериале — это классная метафора наших страхов. Мне кажется, что все мы боимся хаоса и пустоты, и часто продолжаем цепляться за то, что уже не имеет смысла, но связывает нас с чем-то понятным и знакомым.
Какая рутина помогает вам чувствовать нормальность?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Почему падает мотивация
🌟 Как приучать себя к дисциплине
🌟 Как избавиться от негативных эмоций
#рутина #стресс #ресурс
или зачем нам нужна рутина
Смотрю сериал от Netflix «Каос» — действие разворачивается среди греческих богов, где есть жизнь живых и город мёртвых (царство Аида), в котором люди ходят в душ, едят, работают, устраивают вечеринки. И когда туда попала новая девушка, она спросила:
— Зачем вы это делаете? Вы мертвы, какая разница?
— Нам нужна рутина, чтобы чувствовать себя нормальными.
Меня заинтересовал вопрос, а что вообще такое — быть нормальным? И зачем нам нужна рутина?
Конечно, у этого понятия огромное количество подтекстов, но если упростить, то мне кажется, что быть «нормальным» — это состояние, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов между собой и окружающим миром.
Это ощущение стабильности, безопасности и принадлежности. Норма — это то, что даёт нам рамки, которые помогают понять, что мы на своём месте. У нас есть личная норма (ценности, привычки, комфорт) и внешняя, которую мы не всегда понимаем и/или принимаем (социальные ожидания, культура).
И да, для каждого «нормальность» — это что-то своё, иногда неосязаемое, трудноуловимое, но, как по мне — это ощущение того, что мы находимся «на своём месте» и окружающая нас реальность не выбивается из привычного контекста, а когда мы теряем «своё место», появляется тревога, растерянность или даже бессмысленность.
И «нормальность» опирается на рутину, которая даёт опору.
Я уже много лет инвестирую в свою рутину — кому-то кажется, что у меня очень структурная и упорядоченная жизнь, но так было далеко не всегда.
Рутина помогает мне снижать неопределённость для мозга, который стремится минимизировать энергию для принятия решений. И когда есть устоявшиеся привычки, они снижают когнитивную нагрузку и дают паузу выдохнуть и прийти в себя.
Благодаря рутине есть иллюзия контроля — это успокаивает и снижает потребность в принятии идеальных решений.
Даже когда кажется, что мир вокруг рушится, рутина позволяет чувствовать, что можно управлять хоть чем-то, даже если это всего лишь тренировки в зале или время, когда я ложусь спать.
Однозначно, рутина оберегает нашу «кукуху» 😅
Стабильный распорядок помогает справляться с тревогой и депрессией, подпитывает нашу мотивацию и дисциплину.
Город мёртвых в сериале — это классная метафора наших страхов. Мне кажется, что все мы боимся хаоса и пустоты, и часто продолжаем цепляться за то, что уже не имеет смысла, но связывает нас с чем-то понятным и знакомым.
Какая рутина помогает вам чувствовать нормальность?
Что ещё почитать
#рутина #стресс #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33👍21🔥6💯1
Штош, вот и пришла ко мне известность 😅
Мою статью напечатали в Кинжале, очень этим горда!
Спасибо огромное Максиму Ильяхову за содействие 🤗
Поделитесь, как вам статья?
Мою статью напечатали в Кинжале, очень этим горда!
Спасибо огромное Максиму Ильяхову за содействие 🤗
Поделитесь, как вам статья?
Кинжал
Токсичная продуктивность: откуда это взялось? — Кинжал
В этой статье — почему продуктивность может быть токсичной, как её выявить и что с ней делать.
18👏72🔥34❤29👍11
КАК НАШИ ЦЕЛИ СТАНОВЯТСЯ КЛЕТКОЙ
или что не так с долгосрочным планированием
Современный успешный успех построен на бесконечной гонке из точки А в точку Б, и, зачастую, цель не оправдывает средства, но нам некогда задумываться, пока мы достигаторствуем.
В любой системе планирования надо выбрать цель и придумать шаги, как к ней прийти. И мы привыкли мыслить категориями квартала, полугодия, года, редко пересматривая приоритеты.
Кем вы видите себя через 5 лет? Вопрос, от которого уже тошно.
Да хрен его знает, тут даже две недели под большим вопросом, горизонт планирования месяц максимум, а вы про пять лет…
Но эти рамки жёстко вбиты в наши мозги и очень сложно из них выбраться, отсюда куча ограничивающих убеждений, которые иногда выворачивают руки при принятии серьёзных решений.
С этим же, как мне кажется, связан кризис возрастов — до 30ти надо объездить мир, купить квартиру, создать семью, родить детей, начать амбициозную карьеру, параллельно запустить стартап, и часто всё это — в одном предложении.
Начинается придирчивый выбор партнёра, а сейчас это сложно.
Недавно услышала интересную мысль — ради выживания жить вместе уже не надо, как это было раньше, и теперь мы хотим семью только по любви, только любить мы пока не научились.
В нашей голове партнёр должен обладать солидным набором достоинств, семью же с кем попало не заводят! И мы пытаемся подогнать кандидата под критерии, хотя можно адаптировать свою картину мира, ведь жить нам не со списком, а с живым человеком, который, вообще-то, меняется и развивается.
Я считаю, что найти одного человека, с которым проживёшь всю жизнь, невозможно, но можно быть вместе навсегда, пока это не закончится, делая каждый день выбор оставаться вместе, если вы друг с другом становитесь лучше.
Главное — не пропустить того, кто готов это делать вместе с вами, даже если он, на первый взгляд, не вписывается в ваши текущие приоритеты. Они, кстати, могут меняться всю жизнь, ничто не высечено в камне.
Бессмысленными для меня кажутся и попытки найти компанию мечты, которая закроет сразу все потребности и даст трамплин к амбициозным проектам и должностям одним флаконом.
Шансы найти такую близки к нулю, а вот расшатать психику в поисках идеального выбора — это запросто! К карьерной цели можно прийти через разные компании, от каждой получая бесценный опыт и развитие, если подходить к этому гибче.
И квартиру покупать совсем не обязательно, ведь она, хоть и даёт стабильность, но, одновременно, может быть гирей на ноге, если хочется путешествовать, или петлёй на шее, если это ипотека на 30 лет. Вполне можно подождать и потратить деньги на себя, своё здоровье и образование, не упахиваясь на работе, чтобы тянуть ипотеку и доводить себя до выгорания.
Но мы бежим к этим целям, которые когда-то выбрали, ставим бесконечные задачи, летим во весь опор к очередной точке Б и не оставляем себе времени остановиться и подумать.
И вот очередная точка Б пройдена, вы на вершине — и как тут? Остановитесь, поживите в ней, не надо сразу превращать её в очередной отрезок пятилетнего марафона, сделайте вдох.
А вдруг вам пора сменить направление…?
#мысли
или что не так с долгосрочным планированием
Современный успешный успех построен на бесконечной гонке из точки А в точку Б, и, зачастую, цель не оправдывает средства, но нам некогда задумываться, пока мы достигаторствуем.
В любой системе планирования надо выбрать цель и придумать шаги, как к ней прийти. И мы привыкли мыслить категориями квартала, полугодия, года, редко пересматривая приоритеты.
Кем вы видите себя через 5 лет? Вопрос, от которого уже тошно.
Да хрен его знает, тут даже две недели под большим вопросом, горизонт планирования месяц максимум, а вы про пять лет…
Но эти рамки жёстко вбиты в наши мозги и очень сложно из них выбраться, отсюда куча ограничивающих убеждений, которые иногда выворачивают руки при принятии серьёзных решений.
С этим же, как мне кажется, связан кризис возрастов — до 30ти надо объездить мир, купить квартиру, создать семью, родить детей, начать амбициозную карьеру, параллельно запустить стартап, и часто всё это — в одном предложении.
Отсюда возникает жёсткий прессинг для психики
Начинается придирчивый выбор партнёра, а сейчас это сложно.
Недавно услышала интересную мысль — ради выживания жить вместе уже не надо, как это было раньше, и теперь мы хотим семью только по любви, только любить мы пока не научились.
В нашей голове партнёр должен обладать солидным набором достоинств, семью же с кем попало не заводят! И мы пытаемся подогнать кандидата под критерии, хотя можно адаптировать свою картину мира, ведь жить нам не со списком, а с живым человеком, который, вообще-то, меняется и развивается.
Я считаю, что найти одного человека, с которым проживёшь всю жизнь, невозможно, но можно быть вместе навсегда, пока это не закончится, делая каждый день выбор оставаться вместе, если вы друг с другом становитесь лучше.
Главное — не пропустить того, кто готов это делать вместе с вами, даже если он, на первый взгляд, не вписывается в ваши текущие приоритеты. Они, кстати, могут меняться всю жизнь, ничто не высечено в камне.
Бессмысленными для меня кажутся и попытки найти компанию мечты, которая закроет сразу все потребности и даст трамплин к амбициозным проектам и должностям одним флаконом.
Шансы найти такую близки к нулю, а вот расшатать психику в поисках идеального выбора — это запросто! К карьерной цели можно прийти через разные компании, от каждой получая бесценный опыт и развитие, если подходить к этому гибче.
И квартиру покупать совсем не обязательно, ведь она, хоть и даёт стабильность, но, одновременно, может быть гирей на ноге, если хочется путешествовать, или петлёй на шее, если это ипотека на 30 лет. Вполне можно подождать и потратить деньги на себя, своё здоровье и образование, не упахиваясь на работе, чтобы тянуть ипотеку и доводить себя до выгорания.
Но мы бежим к этим целям, которые когда-то выбрали, ставим бесконечные задачи, летим во весь опор к очередной точке Б и не оставляем себе времени остановиться и подумать.
А почему мне важны эти цели? Я же мог измениться.
Я всё ещё хочу этого или просто двигаюсь по инерции, потому что страшно признаться, что важно теперь другое, а потраченного времени жаль и теперь тяжело бросить?
И вот очередная точка Б пройдена, вы на вершине — и как тут? Остановитесь, поживите в ней, не надо сразу превращать её в очередной отрезок пятилетнего марафона, сделайте вдох.
А вдруг вам пора сменить направление…?
#мысли
❤58👍23🔥9
ГРАДУСНИК ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Если очень упростить, то у нервной системы есть три ключевых состояния — возбуждение, торможение и что-то между.
Мы не думаем об этом, но мозг всегда либо разгоняется, либо тормозит, и от того, как мы с этим работаем, зависит наше состояние, продуктивность и даже отношения с окружающими.
🟢 Зона «счастья» или интеграция
Это идеальное состояние, в котором всё настолько классно, что хочется остановить мгновение — управляемость эмоций, ясность мыслей, комфорт как в теле, так и в голове. Хочется творить, создавать, решать задачи и жить на полной мощности.
В этом состоянии достаточно дофамина, чтобы поддерживать мотивацию, серотонин обеспечивает спокойствие, а ГАМК — помогает не улететь в тревогу.
Погружение в проект, который реально вдохновляет.
Новые возможности не пугают, а зажигают.
Дети смеются, на улице солнце и всё кажется прекрасным
🔴 Зона «перегрева» или дистресс
Это когда всё раздражает, концентрация падает, ощущение, что задачи валятся со всех сторон и внутренний метроном работает на бешенной скорости, не позволяя передохнуть.
Здесь нами управляет кортизол, повышается чувствительность нашей амигдалы, и это мгновенно обостряет восприятие до максимума. В этом состоянии трудно логически думать, всё воспринимается как угроза, мы теряем ощущение контроля.
Мы в боевой готовности, но непонятно, что делать первым.
Люди кажутся тупыми, задачи — сложными, а вокруг нас хаос.
Всё раздражает и кажется медленным, бесят звуки, запахи.
Вам пишут с фразой «быстрый вопрос», а там дел на полдня.
Настал дедлайн, вас все дёргают, и хочется кого-то ударить.
Сосед включил дрель и кажется, что вы сейчас взорвётесь.
🔵 Зона севшей батарейки или выгорание
В этом состоянии вы больше не реагируете на раздражители, потому что сил нет вообще. Что воля, что неволя — всё одно. Это защитный механизм — если долго быть в зоне перегрева, система просто выключает вас, переходя на энергосбережение.
Дофаминовые рецепторы притупляются, мотивация исчезает, кортизол всё ещё высокий, но мозг перестаёт его замечать.
Префронтальная кора почти «отключена», удаётся что-то делать только из привычной рутины, где не надо много думать.
Вы устали так, что даже после 9 часов сна состояние разбитости.
Всё кажется бессмысленным, и даже любимые вещи не радуют.
Хочется завернуться в плед и притвориться, что вас нет.
Коллеги спорят про ваш проект, а вам всё равно.
Вам много пишут, но ответить — слишком большое усилие.
Друзья позвали на встречу, но нет сил даже написать «нет».
После зоны дистресса, которая является стресс-реакцией, мы улетаем в выгорание, но и там это не должно длиться долго.
Если у вас постоянно то дистресс, то в выгорание — это признак хронического стресса и здесь требуется изменение образа жизни — больше сна, регулярный отдых, время на одиночество, спокойные выходные и т.д.
Я провожу диагностику и помогаю:
🌟 определить, сколько и в каких зонах вы находитесь
🌟 даю рекомендации, как выходить из дистресса и выгорания
Отзывы на диагностику: раз, два, три, четыре
🔜 Подробнее здесь 🔜
В каком состоянии замечаете себя чаще всего?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как выстроить рутину
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Признаки накопленной усталости
#состояние #выгорание #дистресс
Если очень упростить, то у нервной системы есть три ключевых состояния — возбуждение, торможение и что-то между.
Мы не думаем об этом, но мозг всегда либо разгоняется, либо тормозит, и от того, как мы с этим работаем, зависит наше состояние, продуктивность и даже отношения с окружающими.
Это идеальное состояние, в котором всё настолько классно, что хочется остановить мгновение — управляемость эмоций, ясность мыслей, комфорт как в теле, так и в голове. Хочется творить, создавать, решать задачи и жить на полной мощности.
В этом состоянии достаточно дофамина, чтобы поддерживать мотивацию, серотонин обеспечивает спокойствие, а ГАМК — помогает не улететь в тревогу.
Лёгкость в работе и мыслях, никто не бесит, есть энергия, которую хочется тратить и ни о чём не переживать.
Погружение в проект, который реально вдохновляет.
Новые возможности не пугают, а зажигают.
Дети смеются, на улице солнце и всё кажется прекрасным
Это когда всё раздражает, концентрация падает, ощущение, что задачи валятся со всех сторон и внутренний метроном работает на бешенной скорости, не позволяя передохнуть.
Здесь нами управляет кортизол, повышается чувствительность нашей амигдалы, и это мгновенно обостряет восприятие до максимума. В этом состоянии трудно логически думать, всё воспринимается как угроза, мы теряем ощущение контроля.
Мы в боевой готовности, но непонятно, что делать первым.
Люди кажутся тупыми, задачи — сложными, а вокруг нас хаос.
Всё раздражает и кажется медленным, бесят звуки, запахи.
Вам пишут с фразой «быстрый вопрос», а там дел на полдня.
Настал дедлайн, вас все дёргают, и хочется кого-то ударить.
Сосед включил дрель и кажется, что вы сейчас взорвётесь.
В этом состоянии вы больше не реагируете на раздражители, потому что сил нет вообще. Что воля, что неволя — всё одно. Это защитный механизм — если долго быть в зоне перегрева, система просто выключает вас, переходя на энергосбережение.
Дофаминовые рецепторы притупляются, мотивация исчезает, кортизол всё ещё высокий, но мозг перестаёт его замечать.
Префронтальная кора почти «отключена», удаётся что-то делать только из привычной рутины, где не надо много думать.
Вы устали так, что даже после 9 часов сна состояние разбитости.
Всё кажется бессмысленным, и даже любимые вещи не радуют.
Хочется завернуться в плед и притвориться, что вас нет.
Коллеги спорят про ваш проект, а вам всё равно.
Вам много пишут, но ответить — слишком большое усилие.
Друзья позвали на встречу, но нет сил даже написать «нет».
В норме мы перемещаемся по всем зонам, но основную часть времени должны проводить в зоне интеграции.
После зоны дистресса, которая является стресс-реакцией, мы улетаем в выгорание, но и там это не должно длиться долго.
Если у вас постоянно то дистресс, то в выгорание — это признак хронического стресса и здесь требуется изменение образа жизни — больше сна, регулярный отдых, время на одиночество, спокойные выходные и т.д.
Я провожу диагностику и помогаю:
Отзывы на диагностику: раз, два, три, четыре
В каком состоянии замечаете себя чаще всего?
Что ещё почитать
#состояние #выгорание #дистресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍17🔥10⚡1✍1🤔1
ЛЕНЬ, МОТИВАЦИЯ И ГРАНИЦЫ РЕСУРСА
Мы привыкли считать, что лень — это про слабость, безволие и недостаток дисциплины, и весь этот «суповой набор» отражает клишированная фраза, которую слышал каждый:
И часто под «недостаточно сильно» подразумевается, что надо себя принуждать или просто признаться в своём слабоволии.
Но ведь дело может быть совершенно в другом, и если лошадь устала, нет смысла собирать комитет по тому, с какой стороны лучше хлестать, а просто дайте отдохнуть бедному животному и пересмотрите уровень её нагрузки!
Лень или отсутствие ресурса?
Задайте себе два вопроса:
Я хочу, но не могу? — возможно, дело в ресурсе, и вы в зоне выгорания, организм говорит «стоп» и экономит энергию.
Я могу, но не хочу? — тогда, скорее всего, это не лень, а отсутствие смысла или ошибочное целеполагание.
Мы часто путаем эти состояния, ведь навык прислушиваться к своему организму требует регулярной тренировки и внимания, он развит не у всех, а это — ключевое в оценке самочувствия.
Если организм не может выполнять даже привычные задачи и кажется, что нужно сдвигать тектонические плиты, чтобы голову помыть — это сигнал истощения, часто психического.
А если сопротивление появляется только перед конкретной задачей, то точно ли вы понимаете, зачем она нужна? Ваше ли это желание, или надо сделать, потому что кто-то ждёт, требует, а вы с этим не согласны, но страшно/стыдно отказаться?
Лень — это сигнал, что цели были выбраны неосознанно или слишком жёстко зафиксированы. Мы привязываемся к образу себя, который был актуален в прошлом, но меняемся, а ревизию целей не проводим, отсюда накапливается раздражение.
Конечно всегда есть фактор экономии энергии — чем больше усилий требует задача, тем больше сопротивления возникает.
Но если, изначально, цель чужая или сформулирована плохо, то начинается внутренняя борьба, которая выглядит как лень.
Трижды в неделю я хожу в спортзал, иногда мне тяжело вставать в 7 утра и я лежу несколько минут в постели, настраиваясь на подъём. Бывает, конечно, что идти не хочется, лень ли это?
В моём случае — почти всегда это ресурс. Я могла просыпаться несколько раз за ночь или засыпать дольше обычного, но даже в состоянии недосыпа иду в зал — моя цель понятна, она не вызывает сомнений, и потом я точно буду чувствовать себя намного лучше.
Если же от одной мысли что-то сделать ощущение, что кто-то руки выворачивает, то это не лень — вы просто не понимаете, зачем это надо и какую выгоду получите в итоге.
Покидайте в комментарии примеры того, что кажется вам ленью, давайте разберёмся — так ли это )
Этот текст бы написан с небольшой долей принуждения перфекционизмом и графиком публикаций, но совершенно без лени — мне нравится писать и я люблю своих читателей 🤗
Что ещё почитать🧠
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Вся правда о мотивации
🌟 Токсичный пост про ценность сна
🔜 Запуск нейроспринта по наведению порядка в расписании с 10 марта по 6 апреля 🔜
#состояние #мотивация #ресурс
Мы привыкли считать, что лень — это про слабость, безволие и недостаток дисциплины, и весь этот «суповой набор» отражает клишированная фраза, которую слышал каждый:
Если ты не можешь заставить себя что-то сделать, то просто не достаточно сильно хочешь!
И часто под «недостаточно сильно» подразумевается, что надо себя принуждать или просто признаться в своём слабоволии.
Но ведь дело может быть совершенно в другом, и если лошадь устала, нет смысла собирать комитет по тому, с какой стороны лучше хлестать, а просто дайте отдохнуть бедному животному и пересмотрите уровень её нагрузки!
Лень или отсутствие ресурса?
Задайте себе два вопроса:
Я хочу, но не могу? — возможно, дело в ресурсе, и вы в зоне выгорания, организм говорит «стоп» и экономит энергию.
Я могу, но не хочу? — тогда, скорее всего, это не лень, а отсутствие смысла или ошибочное целеполагание.
Мы часто путаем эти состояния, ведь навык прислушиваться к своему организму требует регулярной тренировки и внимания, он развит не у всех, а это — ключевое в оценке самочувствия.
Если организм не может выполнять даже привычные задачи и кажется, что нужно сдвигать тектонические плиты, чтобы голову помыть — это сигнал истощения, часто психического.
А если сопротивление появляется только перед конкретной задачей, то точно ли вы понимаете, зачем она нужна? Ваше ли это желание, или надо сделать, потому что кто-то ждёт, требует, а вы с этим не согласны, но страшно/стыдно отказаться?
Лень — это сигнал, что цели были выбраны неосознанно или слишком жёстко зафиксированы. Мы привязываемся к образу себя, который был актуален в прошлом, но меняемся, а ревизию целей не проводим, отсюда накапливается раздражение.
Конечно всегда есть фактор экономии энергии — чем больше усилий требует задача, тем больше сопротивления возникает.
Но если, изначально, цель чужая или сформулирована плохо, то начинается внутренняя борьба, которая выглядит как лень.
Трижды в неделю я хожу в спортзал, иногда мне тяжело вставать в 7 утра и я лежу несколько минут в постели, настраиваясь на подъём. Бывает, конечно, что идти не хочется, лень ли это?
В моём случае — почти всегда это ресурс. Я могла просыпаться несколько раз за ночь или засыпать дольше обычного, но даже в состоянии недосыпа иду в зал — моя цель понятна, она не вызывает сомнений, и потом я точно буду чувствовать себя намного лучше.
Если же от одной мысли что-то сделать ощущение, что кто-то руки выворачивает, то это не лень — вы просто не понимаете, зачем это надо и какую выгоду получите в итоге.
Покидайте в комментарии примеры того, что кажется вам ленью, давайте разберёмся — так ли это )
Что ещё почитать
#состояние #мотивация #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥42❤28👍14