ЧТО МЕШАЕТ НАМ РЕАЛИЗОВЫВАТЬ СЕБЯ?
Причин много, но главная — мы пытаемся гнаться за слишком большим количеством задач, переключаясь между ними.
Пройти купленные курсы, задачу доделать, в спортзал сходить, новый проект намечается, надо бы сесть и обдумать, и шкаф разобрать, книгу дочитать, к врачу сходить, анализы сдать...
И мечемся между этими задачами, не понимая, с чего начать и куда это вписать, и начинают копиться внутренние долги себе.
Так что же нам мешает? Да попытка выполнить полугодовой объём за 2 месяца, иными словами — хреновое планирование.
Как-то писала, что добиться баланса в жизни невозможно, и намного эффективнее иметь приоритет верхнего уровня.
И метод нейроинтеграции основан как раз на таких итерациях.
Это нейро-спринты по четыре недели, где три — это работа над проектами, а четвёртая — отдых и подведение итогов.
С учётом скорости изменений вокруг, три недели — достаточно комфортный горизонт планирования без сильного стресса.
И если что-то пошло не так, то можно быстро скорректировать, а если результат не очень, легче принять это как эксперимент.
Фундамент — это забота о физическом и психоэмоцональном ресурсе, без которого всё остальное нормально не получится.
Наладить сон, пройти чекап, добавить спорт, найти психолога.
Фундамент обеспечивает предсказуемость и стабильность, укрепляет стресс-систему и снабжает качественной энергией.
Драйв — это развитие и/или движение к амбициозным целям.
Сменить работу, пройти курсы, запустить проект или бизнес.
Драйв активирует выброс дофамина, подстёгивает к новому, помогает расти и выходить из привычной «зоны комфорта».
Кайф — отдых и получение удовольствия от процесса.
Творчество, хобби, массаж, настолки, чтение, время для себя.
Кайф помогает замедляться, смаковать момент, развивать осознанность и получать удовольствие от уже достигнутого.
Так как бытовые дела никуда не деваются, есть бюджет времени по 10 часов на каждый проект — это создаёт понятные рамки и возможность постепенно внедрять изменения в жизнь.
ЧТО МОЖНО УСПЕТЬ ЗА ОДИН СПРИНТ?
За 3 недели и 30 часов можно успеть намного больше, чем кажется, ведь есть чёткий план с понятным бюджетом — это помогает мозгу ежедневно держать фокус, направляя усилия на более качественное осмысление и выполнение задач.
Структура спринта "закрывает" полный цикл — обеспечение ресурса, драйв к развитию и возможность насладиться своими достижениями, укрепляя самооценку и эмоциональную опору.
Поделитесь примером задачи, которая висит «мёртвым грузом» и я покажу, как можно разбить это на спринты )
Что ещё почитать🧠
🌟 как выстроить рутину
🌟 стресс и продуктивность
🌟 как принять правильное решение
🌟 шесть опор ментального здоровья
#спринты #продуктивность #планирование
Причин много, но главная — мы пытаемся гнаться за слишком большим количеством задач, переключаясь между ними.
Пройти купленные курсы, задачу доделать, в спортзал сходить, новый проект намечается, надо бы сесть и обдумать, и шкаф разобрать, книгу дочитать, к врачу сходить, анализы сдать...
И мечемся между этими задачами, не понимая, с чего начать и куда это вписать, и начинают копиться внутренние долги себе.
Так что же нам мешает? Да попытка выполнить полугодовой объём за 2 месяца, иными словами — хреновое планирование.
Как-то писала, что добиться баланса в жизни невозможно, и намного эффективнее иметь приоритет верхнего уровня.
Второй секрет — это движение небольшими итерациями по определённому списку задач с зафиксированной целью.
И метод нейроинтеграции основан как раз на таких итерациях.
Это нейро-спринты по четыре недели, где три — это работа над проектами, а четвёртая — отдых и подведение итогов.
С учётом скорости изменений вокруг, три недели — достаточно комфортный горизонт планирования без сильного стресса.
И если что-то пошло не так, то можно быстро скорректировать, а если результат не очень, легче принять это как эксперимент.
Спринт состоит из проектов — Фундамент, Драйв и Кайф.
Фундамент — это забота о физическом и психоэмоцональном ресурсе, без которого всё остальное нормально не получится.
Наладить сон, пройти чекап, добавить спорт, найти психолога.
Фундамент обеспечивает предсказуемость и стабильность, укрепляет стресс-систему и снабжает качественной энергией.
Драйв — это развитие и/или движение к амбициозным целям.
Сменить работу, пройти курсы, запустить проект или бизнес.
Драйв активирует выброс дофамина, подстёгивает к новому, помогает расти и выходить из привычной «зоны комфорта».
Кайф — отдых и получение удовольствия от процесса.
Творчество, хобби, массаж, настолки, чтение, время для себя.
Кайф помогает замедляться, смаковать момент, развивать осознанность и получать удовольствие от уже достигнутого.
Так как бытовые дела никуда не деваются, есть бюджет времени по 10 часов на каждый проект — это создаёт понятные рамки и возможность постепенно внедрять изменения в жизнь.
ЧТО МОЖНО УСПЕТЬ ЗА ОДИН СПРИНТ?
За 3 недели и 30 часов можно успеть намного больше, чем кажется, ведь есть чёткий план с понятным бюджетом — это помогает мозгу ежедневно держать фокус, направляя усилия на более качественное осмысление и выполнение задач.
Структура спринта "закрывает" полный цикл — обеспечение ресурса, драйв к развитию и возможность насладиться своими достижениями, укрепляя самооценку и эмоциональную опору.
Поделитесь примером задачи, которая висит «мёртвым грузом» и я покажу, как можно разбить это на спринты )
Что ещё почитать
#спринты #продуктивность #планирование
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍35❤18✍12🔥6
Мне нравится рассказывать о том, как круто меняется жизнь, если лучше понимаешь себя и свой организм.
Стараюсь пользоваться любой возможностью, чтобы распространять эти знания )
Приглашаю всех желающих на бесплатный вебинар от Setters Education, где коснусь своей любимой темы мозга и работы со стрессом.
Завтра в 19:00 поговорим с Настей Шумиловой про коммуникацию в команде — присоединяйтесь😉
Стараюсь пользоваться любой возможностью, чтобы распространять эти знания )
Приглашаю всех желающих на бесплатный вебинар от Setters Education, где коснусь своей любимой темы мозга и работы со стрессом.
Завтра в 19:00 поговорим с Настей Шумиловой про коммуникацию в команде — присоединяйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥18👏8
ПОЧЕМУ МЫ РАБОТАЕМ В ОТПУСКЕ
Несколько лет назад, уходя в отпуск, я брала с собой ноут, точно зная, что буду доделывать задачи, которых ждёт команда, а то они там работают, а я отдыхаю — непорядок!
И для многих это как заноза в пальце — почему отпуск превращается не в отдых, а в работу с другим видом за окном?
Чувство вины за отдых. Внутри нас живёт убеждение, что «Кто не работает, тот не ест». Мы чувствуем себя виноватыми, если не продуктивны даже в отпуске! Хотя наука давно доказала обратное — чем регулярнее отдых, тем выше продуктивность.
Постоянно хочется гнаться за результатами, мы привыкли получать "дофаминовое вознаграждение" от выполнения задач, и отдых, как ни странно, ощущается как что-то неправильное. Но без пауз мозг выгорает и теряет способность к обучению.
Привычка к контролю. Рутина работы — это предсказуемость.
Когда теряется привычный график, мозг ощущает тревогу, и работа над задачами становится якорем, чтобы сохранить иллюзию контроля. А если вы ещё и "тревожник", то к этому примешивается «Там без меня всё сломается!»
А ещё мозгу сложно справляться с новизной, ведь постоянные впечатления — это нагрузка на нервную систему. Каждый вид, звук, вкус требует обработки, а это — затраты энергии. Поэтому активный отдых нередко изматывает сильнее, чем офис и после выхода из отпуска нужен ещё отпуск, чтобы вкатиться в работу.
Наше желание урвать от отпуска по максимуму нарушает баланс дофаминовых рецепторов. Мы хотим слишком много, но мозгу нужно время на адаптацию и он пытается вернуться к какой-то стабильности через предсказуемость рабочих задач.
Поэтому крайне важно, чтобы в отпуске было 3-4 "ленивых дня".
И отпуск точно пойдёт не по плану, если вместе с кремом от загара вы положили в чемодан проблемы с делегированием.
Чем дольше вы живёте в иллюзии, что никто, кроме вас, не сделает как следует, тем хуже будет отпуск. Любой.
Чтобы всего этого НЕ происходило, желательно даже в отпуске придерживаться какого-то подобия режима сна и питания, больше двигаться и чередовать дни экскурсий со спокойной прогулкой или валянием в номере. И НЕ БРАТЬ НОУТБУК 😂
Рассказывайте, сколько отпусков было загублено работой?
Что ещё почитать🧠
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как кофе влияет на сон и энергию
🌟 Лёгкая жизнь или сильный характер?
#ресурс #отдых
Несколько лет назад, уходя в отпуск, я брала с собой ноут, точно зная, что буду доделывать задачи, которых ждёт команда, а то они там работают, а я отдыхаю — непорядок!
И для многих это как заноза в пальце — почему отпуск превращается не в отдых, а в работу с другим видом за окном?
Чувство вины за отдых. Внутри нас живёт убеждение, что «Кто не работает, тот не ест». Мы чувствуем себя виноватыми, если не продуктивны даже в отпуске! Хотя наука давно доказала обратное — чем регулярнее отдых, тем выше продуктивность.
Постоянно хочется гнаться за результатами, мы привыкли получать "дофаминовое вознаграждение" от выполнения задач, и отдых, как ни странно, ощущается как что-то неправильное. Но без пауз мозг выгорает и теряет способность к обучению.
Привычка к контролю. Рутина работы — это предсказуемость.
Когда теряется привычный график, мозг ощущает тревогу, и работа над задачами становится якорем, чтобы сохранить иллюзию контроля. А если вы ещё и "тревожник", то к этому примешивается «Там без меня всё сломается!»
А ещё мозгу сложно справляться с новизной, ведь постоянные впечатления — это нагрузка на нервную систему. Каждый вид, звук, вкус требует обработки, а это — затраты энергии. Поэтому активный отдых нередко изматывает сильнее, чем офис и после выхода из отпуска нужен ещё отпуск, чтобы вкатиться в работу.
Наше желание урвать от отпуска по максимуму нарушает баланс дофаминовых рецепторов. Мы хотим слишком много, но мозгу нужно время на адаптацию и он пытается вернуться к какой-то стабильности через предсказуемость рабочих задач.
Поэтому крайне важно, чтобы в отпуске было 3-4 "ленивых дня".
И отпуск точно пойдёт не по плану, если вместе с кремом от загара вы положили в чемодан проблемы с делегированием.
Чем дольше вы живёте в иллюзии, что никто, кроме вас, не сделает как следует, тем хуже будет отпуск. Любой.
Чтобы всего этого НЕ происходило, желательно даже в отпуске придерживаться какого-то подобия режима сна и питания, больше двигаться и чередовать дни экскурсий со спокойной прогулкой или валянием в номере. И НЕ БРАТЬ НОУТБУК 😂
Рассказывайте, сколько отпусков было загублено работой?
Что ещё почитать
#ресурс #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍29🔥17❤14💔3
КАК ЗАКРЕПЛЯЮТСЯ НАВЫКИ
или нейропластичность в действии
В далёком 2013м году я устроилась в своё первое рекламное агентство и обязательным условием для работы было освоение слепой печати на клавиатуре десятипальцевым методом.
Сначала ты учишь постановку пальцев на буквы ФЫВА ОЛДЖ на клавиатуре, запоминая указательными пальцами положение букв О и А по маленьким засечкам на клавишах.
А потом были зубодробительно-методичные упражнения, где надо нажимать одним или двумя пальцами одни и те же клавиши как можно медленнее. И смысл именно в том, чтобы делать упражнение на минимальной скорости, «вытачивая» траекторию движения для каждого пальца, дотягиваясь до буквы и возвращая палец обратно на олдж или фыва.
После освоения алфавита добавляются слоги, потом слова — и всё это с той же минимальной скоростью печати, из-за которой мою нервную систему «сводило» от напряжения. Меня бесит медленная речь, представьте каково было медленно печатать!
Вишенкой на торте было условие на время обучения любой текст печатать только десятью пальцами в таком темпе🙈
Через 40 часов я закончила курс, но небольшое ускорение в наборе текста появилось только недели через две. И это было моё первое взрослое знакомство с нейропластичностью, о которой я тогда, конечно же, ничего не знала.
Сейчас, обладая знаниями по нейрофизиологии, я понимаю, что медленное движение пальцев нужно, чтобы направлять весь фокус внимания на процесс движения.
Когда мы делаем что-то быстро, это рефлексы — движения, над которыми не надо думать, мы повторяли их сотни и тысячи раз.
Автоматизм необходим нам для экономии энергии, но у него есть как плюсы, так и минусы — на высоких скоростях мы НЕ способны нормально обучаться, нам требуется замедление, чтобы привлечь внимание и запустить химическую реакцию.
Когда я натужно тормозила свою психику и меееееедлееено переставляла пальцы по одним и тем же клавишам, в базальных ядрах (не запоминайте) выделялся ацетилхолин, помечая к изменениям нейроны, задействованные в этих движениях.
Это первая фаза нейропластичности — сфокусированное внимание запускает нейрохимическую реакцию к созданию новых связей, а завершается она во время сна или глубокого отдыха NSDR.
И вот я снова вернулась к азам — начала ходить на барабаны, где важно с первых занятий закрепить правильные движения руками с вовлечением локтя, и научиться играть расслабленно, чтобы мышцы потом не сводило от напряжения.
Медленно, плавно, с вниманием к технике, постоянно сканируя тело и отслеживая неправильную траекторию — то у меня локоть замер, то кисть пережало, то, наоборот, хват слишком слабый и удар не получается громким.
Теперь-то я знаю, насколько важны первые занятия с полным погружением в движение, ведь именно в моменты наивысшего сопротивления и разочарования, когда хочется психануть, происходит магия — нейроны «тянутся» друг к другу своими «лапками», дендритами и аксонами, и создают новую сеть.
Мораль сей истории подтверждает всем известное правило:
В каких действиях пользуетесь осознанным вниманием?
Что ещё почитать🧠
🌟 Базовая гигиена для мозга после 30
🌟 Если больше спать, то когда жить?
🌟 Существует ли таблетка от выгорания?
🌟 Как общаться, чтобы вас лучше понимали
#мозг #нейропластичность #обучение
или нейропластичность в действии
В далёком 2013м году я устроилась в своё первое рекламное агентство и обязательным условием для работы было освоение слепой печати на клавиатуре десятипальцевым методом.
Сначала ты учишь постановку пальцев на буквы ФЫВА ОЛДЖ на клавиатуре, запоминая указательными пальцами положение букв О и А по маленьким засечкам на клавишах.
А потом были зубодробительно-методичные упражнения, где надо нажимать одним или двумя пальцами одни и те же клавиши как можно медленнее. И смысл именно в том, чтобы делать упражнение на минимальной скорости, «вытачивая» траекторию движения для каждого пальца, дотягиваясь до буквы и возвращая палец обратно на олдж или фыва.
После освоения алфавита добавляются слоги, потом слова — и всё это с той же минимальной скоростью печати, из-за которой мою нервную систему «сводило» от напряжения. Меня бесит медленная речь, представьте каково было медленно печатать!
Вишенкой на торте было условие на время обучения любой текст печатать только десятью пальцами в таком темпе
Через 40 часов я закончила курс, но небольшое ускорение в наборе текста появилось только недели через две. И это было моё первое взрослое знакомство с нейропластичностью, о которой я тогда, конечно же, ничего не знала.
Нейропластичность — это способность мозга менять структуру нейронных связей в ответ на получаемый опыт.
Сейчас, обладая знаниями по нейрофизиологии, я понимаю, что медленное движение пальцев нужно, чтобы направлять весь фокус внимания на процесс движения.
Когда мы делаем что-то быстро, это рефлексы — движения, над которыми не надо думать, мы повторяли их сотни и тысячи раз.
Автоматизм необходим нам для экономии энергии, но у него есть как плюсы, так и минусы — на высоких скоростях мы НЕ способны нормально обучаться, нам требуется замедление, чтобы привлечь внимание и запустить химическую реакцию.
Когда я натужно тормозила свою психику и меееееедлееено переставляла пальцы по одним и тем же клавишам, в базальных ядрах (не запоминайте) выделялся ацетилхолин, помечая к изменениям нейроны, задействованные в этих движениях.
Это первая фаза нейропластичности — сфокусированное внимание запускает нейрохимическую реакцию к созданию новых связей, а завершается она во время сна или глубокого отдыха NSDR.
И вот я снова вернулась к азам — начала ходить на барабаны, где важно с первых занятий закрепить правильные движения руками с вовлечением локтя, и научиться играть расслабленно, чтобы мышцы потом не сводило от напряжения.
Медленно, плавно, с вниманием к технике, постоянно сканируя тело и отслеживая неправильную траекторию — то у меня локоть замер, то кисть пережало, то, наоборот, хват слишком слабый и удар не получается громким.
Теперь-то я знаю, насколько важны первые занятия с полным погружением в движение, ведь именно в моменты наивысшего сопротивления и разочарования, когда хочется психануть, происходит магия — нейроны «тянутся» друг к другу своими «лапками», дендритами и аксонами, и создают новую сеть.
Мораль сей истории подтверждает всем известное правило:
Спешка нужна только при ловле блох! 😂
В каких действиях пользуетесь осознанным вниманием?
Что ещё почитать
#мозг #нейропластичность #обучение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8👍63❤28🔥20✍1👏1
Forwarded from Славгородский!
Дисциплина, дешевый дофамин и гедонистическая адаптация
В прошлую среду мы классно поговорили с Марией Сухоручкиной — директором по продукту в Calltouch и нейроинтегратором о том, как взрослому и разумному человеку относится к дисциплине, дешевому дофамину и об изменениях в поведении.
Получилось неочевидно — дисциплина оказалась гибче, чем я о ней думал.
Запись трансляции на видео (со второй минуты) будет в первом комментарии.
Короткие выводы я расписал здесь:
01. Дисциплина — это не пытка для глупых и неорганизованных.
Мы ее сформулировали так: это алгоритм, который помогает стабильно решать задачи — когда нам этого хочется, получать удовольствие, а когда не хочется, находить простые лайфхаки, как резать углы и все равно делать дела.
→ Как приучать себя к дисциплине — почитайте здесь
02. Для мотивации нужны реперные точки.
Мотивировать себя большой целью — финишем — неэффективно. Проще разделить это на маленькие отрезки.
Эксперимент в Беркли доказал, что бегуны, которые знали точно, сколько осталось до финиша пробежали быстрее тех, кто этого не знал.
→ Синдром отложенной жизни — почему дисциплина и мотивации не кажутся актуальными
03. Дофамина не должно быть много. И мало его тоже не должно быть.
Каждые сутки организму комфортнее переварить одно и то же количество дофамина без последствий для психики. Нельзя его кормить сахаром — только быстрым дофамином, но и перекармливать сложноуглеводным дофамином тоже не стоит. Ищем баланс.
Это нормально, когда от переизбытка побед и достижений в один день, в следующий мы чувствуем эмоциональное похмелье, потому что контраст для мозга заметный.
→ Здесь классный пост про дофамин как обезболивающее.
04. Телефон — самый сильный и липкий насос дешевого дофамина и нашего внимания.
Полный детокс — это чушь, мы в социуме, но можно практиковать эксперименты: класть телефон в сейф-локер на 15 минут и регистрировать количество позывов его оттуда забрать.
→ Эксперимент Мария описала здесь
05. Гедонистическая адаптация — любопытное явление, когда мы привыкаем к однотипным и регулярным источникам дофамина.
Как я понял, это как резистентность к антибиотику, который часто принимают.
Решение — менять антибиотик. Решение — менять активности.
→ Как избавиться от привыкания к удовольствиям — читайте здесь
06. Гомеостаз — любопытная функция организма, которая помогает и мешает нашим достижениям.
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции, котора постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие.
Если мы хотим привить новую привычку — гомеостаз может мешать.
→ Разобраться в гомеостазе у Марии здесь
07. Силу воли можно развивать по-тихоньку, получая оплату дофамином.
Не обязательно переставать есть сладкое с 00:00 понедельника. Это приведет к срыву.
Наша задача — увеличить интервалы между событиями, которые мы хотим убрать из своей жизни.
→ Публикация Марии о том, как влиять на силу воли здесь
Пожалуйста, поставьте реакцию, если было полезно, и мы будем проводить еще эфиры с конструктивными выводами в конце 🙂
Славгородский!
В прошлую среду мы классно поговорили с Марией Сухоручкиной — директором по продукту в Calltouch и нейроинтегратором о том, как взрослому и разумному человеку относится к дисциплине, дешевому дофамину и об изменениях в поведении.
Получилось неочевидно — дисциплина оказалась гибче, чем я о ней думал.
Запись трансляции на видео (со второй минуты) будет в первом комментарии.
Короткие выводы я расписал здесь:
01. Дисциплина — это не пытка для глупых и неорганизованных.
Мы ее сформулировали так: это алгоритм, который помогает стабильно решать задачи — когда нам этого хочется, получать удовольствие, а когда не хочется, находить простые лайфхаки, как резать углы и все равно делать дела.
→ Как приучать себя к дисциплине — почитайте здесь
02. Для мотивации нужны реперные точки.
Мотивировать себя большой целью — финишем — неэффективно. Проще разделить это на маленькие отрезки.
Эксперимент в Беркли доказал, что бегуны, которые знали точно, сколько осталось до финиша пробежали быстрее тех, кто этого не знал.
→ Синдром отложенной жизни — почему дисциплина и мотивации не кажутся актуальными
03. Дофамина не должно быть много. И мало его тоже не должно быть.
Каждые сутки организму комфортнее переварить одно и то же количество дофамина без последствий для психики. Нельзя его кормить сахаром — только быстрым дофамином, но и перекармливать сложноуглеводным дофамином тоже не стоит. Ищем баланс.
Это нормально, когда от переизбытка побед и достижений в один день, в следующий мы чувствуем эмоциональное похмелье, потому что контраст для мозга заметный.
→ Здесь классный пост про дофамин как обезболивающее.
04. Телефон — самый сильный и липкий насос дешевого дофамина и нашего внимания.
Полный детокс — это чушь, мы в социуме, но можно практиковать эксперименты: класть телефон в сейф-локер на 15 минут и регистрировать количество позывов его оттуда забрать.
→ Эксперимент Мария описала здесь
05. Гедонистическая адаптация — любопытное явление, когда мы привыкаем к однотипным и регулярным источникам дофамина.
Как я понял, это как резистентность к антибиотику, который часто принимают.
Решение — менять антибиотик. Решение — менять активности.
→ Как избавиться от привыкания к удовольствиям — читайте здесь
06. Гомеостаз — любопытная функция организма, которая помогает и мешает нашим достижениям.
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции, котора постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие.
Если мы хотим привить новую привычку — гомеостаз может мешать.
→ Разобраться в гомеостазе у Марии здесь
07. Силу воли можно развивать по-тихоньку, получая оплату дофамином.
Не обязательно переставать есть сладкое с 00:00 понедельника. Это приведет к срыву.
Наша задача — увеличить интервалы между событиями, которые мы хотим убрать из своей жизни.
→ Публикация Марии о том, как влиять на силу воли здесь
Пожалуйста, поставьте реакцию, если было полезно, и мы будем проводить еще эфиры с конструктивными выводами в конце 🙂
Славгородский!
👍58❤21🔥14✍2🤩1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вот и запись нашего с Вадимом эфира )
Делись впечатлениями, кидайте вопросы, которые хотелось бы обсудить со мной на эфире, буду готовиться 🤗
00:00 - 06:56 — Мотивация, дисциплина и лайфхаки
Как переплетать "надо" и "хочу", чтобы получать удовольствие от рутинных процессов
06:57 - 16:36 — Дофамин, мотивация и зависимость
Как сочетать "быстрый" и "долгий" дофамин, чтобы влиять на мотивацию
16:37 - 25:14 — Стресс и самоконтроль
Как снижать влияние стресса и диджитал-зависимости, чтобы влиять на самоконтроль
25:15 - 34:56 — Баланс и режим
Как укреплять стресс-систему, поддерживать оптимальный уровень мотивации и развивать дисциплину без насилия над собой
Делись впечатлениями, кидайте вопросы, которые хотелось бы обсудить со мной на эфире, буду готовиться 🤗
00:00 - 06:56 — Мотивация, дисциплина и лайфхаки
Как переплетать "надо" и "хочу", чтобы получать удовольствие от рутинных процессов
06:57 - 16:36 — Дофамин, мотивация и зависимость
Как сочетать "быстрый" и "долгий" дофамин, чтобы влиять на мотивацию
16:37 - 25:14 — Стресс и самоконтроль
Как снижать влияние стресса и диджитал-зависимости, чтобы влиять на самоконтроль
25:15 - 34:56 — Баланс и режим
Как укреплять стресс-систему, поддерживать оптимальный уровень мотивации и развивать дисциплину без насилия над собой
8🔥23❤17👍6👏2✍1💯1
Рейтинг Forbs «30 до 30»
или как перестать привязывать успехи к возрасту
Есть в современном мире «зуд успешности» — выйти замуж и родить до 25, построить свой бизнес до 30, стать миллионером до 40... И если что-то не успел или не получилось, то рядом с возрастом появляется слово «кризис».
Префронтальная кора — часть мозга, которая позволяет планировать, анализировать и рефлексировать, полноценно развивается только после 27 лет. Мы становимся «законченной версией себя» с точки зрения биологии примерно к 30-ти годам.
И привязывать какие-то значимые достижения в жизни к 30-ти, чисто биологически, не очень корректно — мы нормально не осознаём себя до этого возраста. Живём на автопилоте, не до конца понимая, чего хотим, каковы наши собственные желания, а какие навязаны нам социумом.
Я активно начала менять карьеру в 27 — пошла с нуля в маркетинг, потом в IT, а работу своей мечты нашла только в 35.
Значит ли это, что я опоздала? Нет, конечно, я только начинаю!
И я поняла для себя важную вещь — изменения накапливаются постепенно, главное проживать их сознательно, а не как белка в колесе, тогда не будет страха, что упущено великое будущее.
И когда кажется, что все живут свою идеальную жизнь, кроме вас, есть вероятность, что истощён ресурс, а в таком состоянии психика склонна драматизировать.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Во-первых, помнить, что успешные люди могут врать.
Во-вторых, иногда мы стремимся к успеху, который успехом считают другие, но не мы — не все хотят семью и детей, свой бизнес, две машины или путешествовать по 200 дней в году.
Чем больше переживаний о фантоме успешной жизни, тем тяжелее видеть позитив и объективную реальность вокруг.
Поэтому, в-третьих, полезно разобраться в том, чего хотите именно вы, и не потому, что от вас этого ждут родители, друзья или коллеги. В этом может помочь шаблон Чего я хочу.
КАК НАЙТИ СВОЙ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ
Для начала дать себе накопить ресурс для созидательной деятельности — задолбанный недосыпами и дедлайнами мозг не умеет находить изящных решений и во всём видит негатив.
Чтобы накопить ресурс, можно:
🌟 устраивать детокс от телефона
🌟 завести хобби ради процесса, а не результата
🌟 давать себе прислушиваться к собственным мыслям
Ещё полезно вести дневник или составлять списки того, что произошло с вами за неделю, месяц, квартал или год.
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только вы знаете, какой путь проделали, чтобы оказаться здесь и сейчас, обладая своими уникальными знаниями — это и есть ваш прогресс и движение вперёд.
Что ещё почитать🧠
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Как дофамин меняет мир
🌟 Почему мы любим сравнивать До и После
🌟 Мотивация или дисциплина — что важнее?
#мозг #мышление #мотивация
или как перестать привязывать успехи к возрасту
Есть в современном мире «зуд успешности» — выйти замуж и родить до 25, построить свой бизнес до 30, стать миллионером до 40... И если что-то не успел или не получилось, то рядом с возрастом появляется слово «кризис».
Префронтальная кора — часть мозга, которая позволяет планировать, анализировать и рефлексировать, полноценно развивается только после 27 лет. Мы становимся «законченной версией себя» с точки зрения биологии примерно к 30-ти годам.
И привязывать какие-то значимые достижения в жизни к 30-ти, чисто биологически, не очень корректно — мы нормально не осознаём себя до этого возраста. Живём на автопилоте, не до конца понимая, чего хотим, каковы наши собственные желания, а какие навязаны нам социумом.
Я активно начала менять карьеру в 27 — пошла с нуля в маркетинг, потом в IT, а работу своей мечты нашла только в 35.
Значит ли это, что я опоздала? Нет, конечно, я только начинаю!
И я поняла для себя важную вещь — изменения накапливаются постепенно, главное проживать их сознательно, а не как белка в колесе, тогда не будет страха, что упущено великое будущее.
И когда кажется, что все живут свою идеальную жизнь, кроме вас, есть вероятность, что истощён ресурс, а в таком состоянии психика склонна драматизировать.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Во-первых, помнить, что успешные люди могут врать.
Во-вторых, иногда мы стремимся к успеху, который успехом считают другие, но не мы — не все хотят семью и детей, свой бизнес, две машины или путешествовать по 200 дней в году.
Чем больше переживаний о фантоме успешной жизни, тем тяжелее видеть позитив и объективную реальность вокруг.
Поэтому, в-третьих, полезно разобраться в том, чего хотите именно вы, и не потому, что от вас этого ждут родители, друзья или коллеги. В этом может помочь шаблон Чего я хочу.
КАК НАЙТИ СВОЙ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ
Для начала дать себе накопить ресурс для созидательной деятельности — задолбанный недосыпами и дедлайнами мозг не умеет находить изящных решений и во всём видит негатив.
Чтобы накопить ресурс, можно:
Ещё полезно вести дневник или составлять списки того, что произошло с вами за неделю, месяц, квартал или год.
И сравнивать себя не с другими, а с сами собой в прошлом
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только вы знаете, какой путь проделали, чтобы оказаться здесь и сейчас, обладая своими уникальными знаниями — это и есть ваш прогресс и движение вперёд.
Что ещё почитать
#мозг #мышление #мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46👍23🔥11✍4⚡2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как общаются нейроны
Не могла пройти мимо шикарной иллюстрации того, как «общаются» нервные клетки друг с другом )
Между двумя нейронами в мозге есть крошечное пространство — синаптическая щель, её размер всего 20 нанометров (это в 5000 раз меньше толщины человеческого волоса), но именно эта микроскопическая щель разделяет электрический сигнал, превращая его в химическую магию.
Когда сигнал доходит до края одного нейрона, он высвобождает нейромедиаторы — молекулы, которые прыгают через щель и передают сообщение следующему нейрону. Рецепторы на принимающем нейроне открываются, как ворота, пропуская ионы и создавая новый электрический импульс.
Разнообразие эффектов, вызываемых нейромедиаторами — это, условно, алфавит, из букв которого строится «нейронный язык».
Ацетилхолин отвечает за движение, память и бодрствование
Норадреналин — гормон стресса и мотивации, который связан с настроением и энергией.
ГАМК — главный успокоитель, снижает тревожность, когда нейроны слишком «заводятся».
И всё это происходит за доли секунды, чтобы мы могли думать, чувствовать и действовать. Очень залипательно! 🤩
#нейроны #нейромедиаторы #химиямозга
Не могла пройти мимо шикарной иллюстрации того, как «общаются» нервные клетки друг с другом )
Между двумя нейронами в мозге есть крошечное пространство — синаптическая щель, её размер всего 20 нанометров (это в 5000 раз меньше толщины человеческого волоса), но именно эта микроскопическая щель разделяет электрический сигнал, превращая его в химическую магию.
Когда сигнал доходит до края одного нейрона, он высвобождает нейромедиаторы — молекулы, которые прыгают через щель и передают сообщение следующему нейрону. Рецепторы на принимающем нейроне открываются, как ворота, пропуская ионы и создавая новый электрический импульс.
Разнообразие эффектов, вызываемых нейромедиаторами — это, условно, алфавит, из букв которого строится «нейронный язык».
Ацетилхолин отвечает за движение, память и бодрствование
Норадреналин — гормон стресса и мотивации, который связан с настроением и энергией.
ГАМК — главный успокоитель, снижает тревожность, когда нейроны слишком «заводятся».
И всё это происходит за доли секунды, чтобы мы могли думать, чувствовать и действовать. Очень залипательно! 🤩
#нейроны #нейромедиаторы #химиямозга
🔥39❤23👍12🤩2👏1
Как выработать иммунитет против FOMO
FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.
И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.
Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!
И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.
Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.
И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.
Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.
🌟 Я читала чаты, заполняя возникающие паузы между задачами, а так делать нельзя — я «воровала» отдых у мозга.
🌟 У меня было ложное ощущение дедлайнов, которое я себе неосознанно навязала — это явный признак FOMO.
🌟 Я пыталась читать сообщения по диагонали, не вчитываясь в детали, а это дополнительно перегружает нервную систему.
Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!
И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.
Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.
Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.
Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))
Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.
Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.
По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?
Что ещё почитать🧠
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Учиться нельзя отдыхать
🌟 Как принять правильное решение
🌟 Как провести праздники без сожалений
#мышление #мотивация #FOMO
FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.
И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.
Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!
И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.
Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.
И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.
Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.
Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!
И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.
Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.
Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.
Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))
Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.
Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.
По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?
Что ещё почитать
#мышление #мотивация #FOMO
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥18👍14
КАК ВЫПОЛНИТЬ ОБЕЩАНИЯ В НОВОМ ГОДУ?
«Вот в январе и начну!» — мысленное обещание, которое мы даём себе ежегодно под бой курантов. Желание жить по-новому нас подбадривает и окрыляет, но наступает январь, февраль...
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
Приходите ко мне на спринт!
Я рассказываю вам про нейроинтеграцию уже больше года и главный её принцип в том, что изменения — это не хаотичный марафон с языком на плече, а осмысленный процесс маленьких, регулярных шагов в партнёрстве со своим мозгом.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НАДО
🔜 Каждый год начинаете с мыслью, что «Уж в этом году всё изменится!», но к марту жизнь идёт по тому же кругу
🔜 Ваш список задач всё больше похож на шутку — чем больше вычёркиваете, тем длиннее он становится
🔜 Откладываете отдых «на потом», а потом не наступает, и вы, постепенно, начинаете считать, что отдых не особо и нужен
🔜 Вы уже не помните, когда в последний раз вставали утром бодрыми и радостными, с желанием свернуть горы
🔜 Списки, цели, вдохновение… а потом бытовуха, дети, работа, и всё возвращается на круги своя, оставляя разочарование
🔜 Вы считаете дни до отпуска, чтобы наконец-то выдохнуть, а потом весь отпуск работаете удалённо, проклиная всё на свете
🔜 Вы делаете всё для других: работы, семьи, друзей, но для себя — ничего, потому что трудно ставить себя на первое место
🌟 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Мы не пытаемся «завоевать мир» за неделю. У нас будут:
• чёткие рамки — 10 часов на каждое направление
• понятный дедлайн — всего 3 недели активной работы
• минимум стресса, максимум фокуса и поддержки в группе.
Что можно успеть за один спринт?
• Наладить сон, начать регулярные тренировки
• Сделать первый шаг к запуску сложного проекта
• Найти время для хобби или завершить задачу, которая «висела» месяцами
📣 УСЛОВИЯ
Группа: 15-17 человек
Даты:с 10 марта по 6 апреля
Стоимость: 20 000
Подробнее про спринт🔜 здесь
Запись в группу🔜 сюда
Отзывы🔜 тут
С наступающим Новым Годом!🧠
«Вот в январе и начну!» — мысленное обещание, которое мы даём себе ежегодно под бой курантов. Желание жить по-новому нас подбадривает и окрыляет, но наступает январь, февраль...
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
Приходите ко мне на спринт!
Я рассказываю вам про нейроинтеграцию уже больше года и главный её принцип в том, что изменения — это не хаотичный марафон с языком на плече, а осмысленный процесс маленьких, регулярных шагов в партнёрстве со своим мозгом.
Для этого я запускаю нейроспринты, которые помогут не просто начать, но и гарантированно увидеть результат.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НАДО
Мы не пытаемся «завоевать мир» за неделю. У нас будут:
• чёткие рамки — 10 часов на каждое направление
• понятный дедлайн — всего 3 недели активной работы
• минимум стресса, максимум фокуса и поддержки в группе.
Что можно успеть за один спринт?
• Наладить сон, начать регулярные тренировки
• Сделать первый шаг к запуску сложного проекта
• Найти время для хобби или завершить задачу, которая «висела» месяцами
Группа: 15-17 человек
Даты:
Стоимость: 20 000
Подробнее про спринт
Запись в группу
Отзывы
С наступающим Новым Годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍14🔥11👏3
Скромное подведение итогов
Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗
10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.
8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.
6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.
5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?
4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?
3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.
2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.
1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.
Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.
Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊
С наступающим Новым годом! 🥳
🔜 Запись на нейроспринт по выполнению новогодних общений 🔜
#топ
Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗
10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
Пост про важность осознания своих целей и ценностей, а не навязанных стандартов, мешающих самореализации
9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.
Пост про то, как ограничить его влияние, вернуть радость от простых вещей и перестать было заложником гаджета
8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
Потому что качественный сон — это сексуально!
7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.
Про то, как восстановить баланс «дешёвого» и «дорогого» дофамина и поддерживать базовый уровень «счастья»
6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.
Пост про то, как похвала влияет на нашу самооценку
5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?
Про то, как не быть заложником «дешёвого» дофамина
4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?
Пост про то, как укрепить свою «мышцу» дисциплины
3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.
Про то, как ходьбы помогает решать сложные вопросы
2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.
Пост про то, как начать двигаться к желанным целям
1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Пост про то, как «хакнуть» свой мозг и стать упорнее
Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.
Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.
Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊
С наступающим Новым годом! 🥳
Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.
#топ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34🔥10👍6🤩5🕊4👏2
Если кому-то интересно, вчера я выпила две стопки Jägermeister, съела коробку Рафаэлло, легла в час ночи и встала в 8 утра 😂
С Новым годом!😍 Вы как, живы? ))
С Новым годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ ПРО МОЗГ
Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит🧠
В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.
🌟 Люси
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.
🌟 Помни
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.
🌟 Начало
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.
🌟 Игры разума
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.
🌟 Остров проклятых
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.
🌟 Вечное сияние чистого разума
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.
Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.
Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?
Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит
В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.
Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.
Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥15👍7✍1
КАК ТЕРЯЕТСЯ СПОСОБНОСТЬ К САМОВЫРАЖЕНИЮ
После долгого перерыва я снова начала читать художественную литературу на русском, до этого акцент был на английский.
Взялась за чтение по-серьёзному, когда поняла, что из моего словаря пропали десятки, если не сотни слов — прилагательные, существительные, наречия, которые отвечают за описание.
Казалось бы, не так уж важно, я же не писатель, не журналист, не гид, не искусствовед, не преподаватель, чьи профессии тесно связаны с мастерством выражения смыслов посредством слов.
Тогда зачем мне навык описывать что-то?
В целом, я писала тексты на канале больше года, вы меня, вроде бы, понимали, и даже хвалили, значит я справляюсь со своей задачей, чего же боле? Но оказалось, что когда определённые слова «уходят» из твоего словарного запаса, они «забирают» очень важную способность — способность к самовыражению.
Мне стало сложнее описывать впечатления от визита в ресторан или эмоции после прочтения интересной главы в книге. Вроде бы, слова крутятся на задворках сознания, но я, как собака — всё понимаю, а сказать не могу, этих слов нет в пассивном словаре.
В ресторане было вкусно, еду принесли вовремя, мясо прожарено, как я люблю, а музыка играла негромко, твёрдая четвёрка. Всё.
А ведь словарный запас — это, по сути, то, что делает нас нами. Чем больше слов мы знаем, тем глубже можем передать свои мысли, чувства и эмоции. Чем точнее выбор слов, тем легче нам понимать друг друга. Чем больше лексических единиц в нашем арсенале, тем больше ассоциаций мы можем задействовать, передавая более объёмно и красочно свои идеи.
Схожие проблемы испытывают люди поколения Z (рождённые с середины 1990х по начало 2010х), выросшие на гаджетах вместо книг. Это стало заметно при внедрении ИИ и таких нейронных сетей, как Миджорни, где надо ввести подробное текстовое описание (промпт) деталей для генерации изображения.
Чем беднее словарный запас, тем примитивнее результат — дети этого поколения плохо справляются с задачей перевода своих мыслей и фантазий в слова, так как у них слабо развита система ментализации, которая закладывается с самого детства.
Один из самых мощных источников для словарного запаса — это чтение художественной литературы, там закладывается наше «ядро», которое становится опорой для развития словаря.
В книгах автор «разговаривает» с нами через мысли, эмоции и переживания героев, мы «путешествуем» по вымышленным местам, наполненным красками, формами, запахами, текстурой тех объектов, которые используются для передачи атмосферы и контекста повествования.
Мы «проживаем» события и сочувствуем героям, испытывая схожие эмоции. Боль первой юношеской влюблённости героя книги «Дикая собака Динго, или повесть о первой любви» для меня была вполне настоящей, я до сих пор помню свою грусть.
Всерьёз озабоченная своим словарным запасом, я начала читать Набокова, Толстого и, признаюсь, эти тексты даются мне нелегко — настолько мозг, привыкший к «клиповости» текстов, отвык от сложных, витиеватых фраз, метафор и аллегорий.
Если вы, как и я, замечаете, что слова ускользают и мир сужается до вкусно, нормально, и круто, попробуйте взять книгу.
Какие книги потрясли вас больше всего?
Кидайте цитаты в комментариях )
#мысли #личное
После долгого перерыва я снова начала читать художественную литературу на русском, до этого акцент был на английский.
Взялась за чтение по-серьёзному, когда поняла, что из моего словаря пропали десятки, если не сотни слов — прилагательные, существительные, наречия, которые отвечают за описание.
Казалось бы, не так уж важно, я же не писатель, не журналист, не гид, не искусствовед, не преподаватель, чьи профессии тесно связаны с мастерством выражения смыслов посредством слов.
Тогда зачем мне навык описывать что-то?
В целом, я писала тексты на канале больше года, вы меня, вроде бы, понимали, и даже хвалили, значит я справляюсь со своей задачей, чего же боле? Но оказалось, что когда определённые слова «уходят» из твоего словарного запаса, они «забирают» очень важную способность — способность к самовыражению.
Поняла, что тяжело передавать через текст свои эмоции — не всегда могу подобрать нужное слово или осознать разницу между смущением и растерянностью.
Мне стало сложнее описывать впечатления от визита в ресторан или эмоции после прочтения интересной главы в книге. Вроде бы, слова крутятся на задворках сознания, но я, как собака — всё понимаю, а сказать не могу, этих слов нет в пассивном словаре.
В ресторане было вкусно, еду принесли вовремя, мясо прожарено, как я люблю, а музыка играла негромко, твёрдая четвёрка. Всё.
А ведь словарный запас — это, по сути, то, что делает нас нами. Чем больше слов мы знаем, тем глубже можем передать свои мысли, чувства и эмоции. Чем точнее выбор слов, тем легче нам понимать друг друга. Чем больше лексических единиц в нашем арсенале, тем больше ассоциаций мы можем задействовать, передавая более объёмно и красочно свои идеи.
Схожие проблемы испытывают люди поколения Z (рождённые с середины 1990х по начало 2010х), выросшие на гаджетах вместо книг. Это стало заметно при внедрении ИИ и таких нейронных сетей, как Миджорни, где надо ввести подробное текстовое описание (промпт) деталей для генерации изображения.
Чем беднее словарный запас, тем примитивнее результат — дети этого поколения плохо справляются с задачей перевода своих мыслей и фантазий в слова, так как у них слабо развита система ментализации, которая закладывается с самого детства.
Один из самых мощных источников для словарного запаса — это чтение художественной литературы, там закладывается наше «ядро», которое становится опорой для развития словаря.
В книгах автор «разговаривает» с нами через мысли, эмоции и переживания героев, мы «путешествуем» по вымышленным местам, наполненным красками, формами, запахами, текстурой тех объектов, которые используются для передачи атмосферы и контекста повествования.
Мы «проживаем» события и сочувствуем героям, испытывая схожие эмоции. Боль первой юношеской влюблённости героя книги «Дикая собака Динго, или повесть о первой любви» для меня была вполне настоящей, я до сих пор помню свою грусть.
Всерьёз озабоченная своим словарным запасом, я начала читать Набокова, Толстого и, признаюсь, эти тексты даются мне нелегко — настолько мозг, привыкший к «клиповости» текстов, отвык от сложных, витиеватых фраз, метафор и аллегорий.
Если вы, как и я, замечаете, что слова ускользают и мир сужается до вкусно, нормально, и круто, попробуйте взять книгу.
Какие книги потрясли вас больше всего?
Кидайте цитаты в комментариях )
#мысли #личное
👍67❤35🔥11
КАК ВЕРНУТЬСЯ К РАБОТЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
Итак, новогодние праздники закончились — грустно, больно, обидно, но ладно. Вы вынырнули из оливье, проснувшись под ёлкой в обнимку с котом, и обнаружили, что пора снова быть продуктивным. Как это сделать?
Сначала кофе — мозг не готов к разбору почты после 10 дней киномарафонов и мандаринового запоя. Дайте ему шанс — пусть хотя бы одна часть организма будет бодрее.
Вспомните, кто вы — перед тем, как открывать рабочую почту, подумайте: «А я точно должен этим заниматься?» Если ответ утвердительный, то хорошо, если не уверены, то вы ворвались в работу слишком резко, надо отдохнуть.
Не пытайтесь сделать всё сразу, ведь ваша продуктивность после праздников словно батарейка на морозе — работает, но еле-еле. Начните с чего-то простого, например, ответьте на три письма, два из которых — «С Новым годом!»
Притворитесь, что рады вернуться к работе. Даже если это не так, другие заметят вашу «энергию», и вы заработаете пару лишних дней на раскачку, чтобы привыкнуть к январю.
Не переоценивайте свои силы, после 10 дней лежания на диване ваш максимум — хотя бы добраться до рабочего места с помощью «мышечной памяти», глаза плачут, а ноги — идут.
Устройте себе микропраздники — каждые два часа делайте перерыв на чай с остатками шоколадных конфет. В памяти ещё свежи воспоминания о том, как это было классно!
Примите неизбежное — да, праздники прошли, но уже можно начинать планировать майские, а завтра пятница!
Как настрой! Делитесь мемами ))
🔜 Запуск нейроспринта по выполнению новогодних обещаний с 20 января по 16 февраля
Итак, новогодние праздники закончились — грустно, больно, обидно, но ладно. Вы вынырнули из оливье, проснувшись под ёлкой в обнимку с котом, и обнаружили, что пора снова быть продуктивным. Как это сделать?
Сначала кофе — мозг не готов к разбору почты после 10 дней киномарафонов и мандаринового запоя. Дайте ему шанс — пусть хотя бы одна часть организма будет бодрее.
Вспомните, кто вы — перед тем, как открывать рабочую почту, подумайте: «А я точно должен этим заниматься?» Если ответ утвердительный, то хорошо, если не уверены, то вы ворвались в работу слишком резко, надо отдохнуть.
Не пытайтесь сделать всё сразу, ведь ваша продуктивность после праздников словно батарейка на морозе — работает, но еле-еле. Начните с чего-то простого, например, ответьте на три письма, два из которых — «С Новым годом!»
Притворитесь, что рады вернуться к работе. Даже если это не так, другие заметят вашу «энергию», и вы заработаете пару лишних дней на раскачку, чтобы привыкнуть к январю.
Не переоценивайте свои силы, после 10 дней лежания на диване ваш максимум — хотя бы добраться до рабочего места с помощью «мышечной памяти», глаза плачут, а ноги — идут.
Устройте себе микропраздники — каждые два часа делайте перерыв на чай с остатками шоколадных конфет. В памяти ещё свежи воспоминания о том, как это было классно!
Примите неизбежное — да, праздники прошли, но уже можно начинать планировать майские, а завтра пятница!
Как настрой! Делитесь мемами ))
Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49👍19😁15🔥4
НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ
Наверно вы, сидя за новогодним столом, нет-нет, да и уносились в мыслях к фантазиям о том, как в новом году начнётся новая жизнь! Столько обещаний себе было сделано, наверно, да?
И надо уже заняться здоровьем и сделать, наконец-то, чекап.
Пойти в спортзал и сбросить килограммы, которые давно бесят.
Закончить курсы, которые полгода лежат и бередят душу.
В квартире столько барахла! Давно пора разобрать все шкафы.
И больше общаться с детьми, чаще встречаться с друзьями...
Наступил новый год — отличное время приняться за список!
Вот как возьму силу воли в кулак, да как запишусь к врачу!
И буду три раза в неделю в спортзал ходить, и тренера возьму.
Каждые выходные будем с детьми куда-то выбираться.
По вечерам буду шкаф разбирать, а утром — слушать лекции.
И план-то хороший, намерения благие, желание есть!
И... запала хватает на неделю. Ну, максимум на две, а потом всё возвращается на круги своя, потому что нет времени и сил, в зал можно пойти и потом, да и со шкафами пока не горит.
ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПЛАНИРОВАНИЯ
Обстоятельства у всех свои, но суть ситуации знакома каждому.
В запале энтузиазма набираем кучу задач и пытаемся сделать всё сразу, не учитывая «ошибок прошлого». Каждый раз что-то мешает заняться делами, мы ходим по кругу, не доделывая их и потом корим себя за лень и слабость.
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
🔜 Приходите ко мне на спринт! 🔜
📣 УСЛОВИЯ
Группа: 15 человек
Даты: с 20 января по 16 февраля
Стоимость: 15 000
Про спринт🔜 здесь, запись 🔜 сюда, отзывы 🔜 тут
Изменения проще, когда вы не одни😍
Наверно вы, сидя за новогодним столом, нет-нет, да и уносились в мыслях к фантазиям о том, как в новом году начнётся новая жизнь! Столько обещаний себе было сделано, наверно, да?
Сменить работу? Переехать? Пойти учиться?
И надо уже заняться здоровьем и сделать, наконец-то, чекап.
Пойти в спортзал и сбросить килограммы, которые давно бесят.
Закончить курсы, которые полгода лежат и бередят душу.
В квартире столько барахла! Давно пора разобрать все шкафы.
И больше общаться с детьми, чаще встречаться с друзьями...
Наступил новый год — отличное время приняться за список!
Вот как возьму силу воли в кулак, да как запишусь к врачу!
И буду три раза в неделю в спортзал ходить, и тренера возьму.
Каждые выходные будем с детьми куда-то выбираться.
По вечерам буду шкаф разбирать, а утром — слушать лекции.
И план-то хороший, намерения благие, желание есть!
И... запала хватает на неделю. Ну, максимум на две, а потом всё возвращается на круги своя, потому что нет времени и сил, в зал можно пойти и потом, да и со шкафами пока не горит.
ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПЛАНИРОВАНИЯ
Обстоятельства у всех свои, но суть ситуации знакома каждому.
В запале энтузиазма набираем кучу задач и пытаемся сделать всё сразу, не учитывая «ошибок прошлого». Каждый раз что-то мешает заняться делами, мы ходим по кругу, не доделывая их и потом корим себя за лень и слабость.
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
За 4 недели разгребём «завалы», наладим рутину, изменим подход к планированию, исходя из ваших возможностей и состояния, а не вечной гонки успеть всё на морально-волевых, в ущерб здоровью и отдыху.
Группа: 15 человек
Даты: с 20 января по 16 февраля
Стоимость: 15 000
Про спринт
Изменения проще, когда вы не одни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31👍9🔥6🤔2
МЕДИТАЦИЯ НА БЕЗДЕЛЬЕ
Я часто пишу о том, насколько важно для здоровья нервной системы регулярно находиться в тишине и одиночестве — в эти моменты происходит «сортировка» и обработка полученной информации, закладываются новые нейронные связи.
Всё, что нужно — выделить час времени, удобно сесть или лечь и… ничего не делать. И речь не про медитацию, где нужно фокусироваться на дыхании или какой-то внешней точке. Здесь ты просто наблюдаешь за тем, что происходит вокруг и внутри.
У кого-то, на основе моих текстов, может сложиться мнение о том, что у меня очень уж «правильная» жизнь — режим отдыха и сна, спорт, дисциплина с дофамином. Всё по полочкам!
Но это упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Поначалу я не выдержала час — просто поставила таймер и засекла, сколько времени могу провести в неподвижности. Оказалось, что только 25 минут.
Первые ощущения после нескольких минут неподвижности — это «звон» в голове, будто в комнате резко выключилось электричество, замолкли все приборы и стало слишком тихо.
Первым делом появилось желание взять телефон — прочитать чатик, ответить на сообщение, полистать ленту, глянуть рилс...
Ловила себя на этом четыре раза и было интересно наблюдать, как вздрагивали руки в момент импульса, словно я тянусь за телефоном.
Самое сложное — преодолеть первые 10 минут, внутренний мотор «газует» и требует стимуляции, ведь мы постоянно куда-то спешим, хотим что-то сделать и придумываем себе дела на пустом месте, находясь в заложниках у цикла планирования.
Но постепенно пришла тишина, импульсы куда-то сорваться утихли, и я почувствовала себя зрителем, который смотрит на «сцену» своего сознания. В этот момент начинается борьба — хочется что-то записать и зафиксировать «гениальную идею».
Но фишка в том, чтобы побыть с идеей наедине, послушать её у себя в голове, присмотреться, осознать, почему она возникла, а что я дальше хочу сделать и почему. А если ничего не делать?
И я начала вести с собой внутренний диалог.
Правда, моя ошибка была в том, что села я на диван в половине девятого вечером, от моих диалогов начало клонить в сон ))
В следующий раз попробую днём, в выходной, чтобы нервная система имела больше ресурса на анализ и созерцание.
Если не получается усидеть на месте, возможные причины:
Что делать?
Постепенно приучать себя к тишине, хотя бы по пять минут в день, доводя за пару недель значение до получаса.
Как много тишины в вашей жизни?
Что ещё почитать🧠
🌟 Иммунитет против FOMO
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Как организовать диджитал-детокс
#состояние #медитация
Я часто пишу о том, насколько важно для здоровья нервной системы регулярно находиться в тишине и одиночестве — в эти моменты происходит «сортировка» и обработка полученной информации, закладываются новые нейронные связи.
Я попробовала новую технику — осознанное бездействие
Всё, что нужно — выделить час времени, удобно сесть или лечь и… ничего не делать. И речь не про медитацию, где нужно фокусироваться на дыхании или какой-то внешней точке. Здесь ты просто наблюдаешь за тем, что происходит вокруг и внутри.
У кого-то, на основе моих текстов, может сложиться мнение о том, что у меня очень уж «правильная» жизнь — режим отдыха и сна, спорт, дисциплина с дофамином. Всё по полочкам!
Но это упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Поначалу я не выдержала час — просто поставила таймер и засекла, сколько времени могу провести в неподвижности. Оказалось, что только 25 минут.
Первые ощущения после нескольких минут неподвижности — это «звон» в голове, будто в комнате резко выключилось электричество, замолкли все приборы и стало слишком тихо.
Первым делом появилось желание взять телефон — прочитать чатик, ответить на сообщение, полистать ленту, глянуть рилс...
Ловила себя на этом четыре раза и было интересно наблюдать, как вздрагивали руки в момент импульса, словно я тянусь за телефоном.
Самое сложное — преодолеть первые 10 минут, внутренний мотор «газует» и требует стимуляции, ведь мы постоянно куда-то спешим, хотим что-то сделать и придумываем себе дела на пустом месте, находясь в заложниках у цикла планирования.
Но постепенно пришла тишина, импульсы куда-то сорваться утихли, и я почувствовала себя зрителем, который смотрит на «сцену» своего сознания. В этот момент начинается борьба — хочется что-то записать и зафиксировать «гениальную идею».
Но фишка в том, чтобы побыть с идеей наедине, послушать её у себя в голове, присмотреться, осознать, почему она возникла, а что я дальше хочу сделать и почему. А если ничего не делать?
И я начала вести с собой внутренний диалог.
Правда, моя ошибка была в том, что села я на диван в половине девятого вечером, от моих диалогов начало клонить в сон ))
В следующий раз попробую днём, в выходной, чтобы нервная система имела больше ресурса на анализ и созерцание.
Если не получается усидеть на месте, возможные причины:
1️⃣ Стресс и тревога — беспокойство и напряжение мешают расслабиться, активируя режим стресса («бей или беги»).2️⃣ Зависимость от стимуляции — мозг, приученный к стимуляции, воспринимает тишину как дискомфорт.3️⃣ Перфекционизм — желание мгновенных результатов вызывает раздражение и осуждение за «неэффективность».4️⃣ Скрытые эмоции — тишина открывает подавленные чувства или мысли, которые иногда трудно принять.
Что делать?
Постепенно приучать себя к тишине, хотя бы по пять минут в день, доводя за пару недель значение до получаса.
Как много тишины в вашей жизни?
Что ещё почитать
#состояние #медитация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍55❤27✍10🔥7