Лечь спать вовремя почти всегда мешает телефон, и да — если есть проблемы с самочувствием, плохой сон и перепады настроения, вечернее время с гаджетами надо сокращать.
Но и резко перестать использовать телефон перед сном — это такое же нарушение гомеостаза, привычка возьмёт своё.
Здесь важнее не бить себя по рукам, насильно избавляясь от отвлекающих факторов, а разобраться, какую проблему мозг решает через телефон и как найти другие инструменты.
Телефон — это анестезия, она приносит временное облегчение, но проблема остаётся, и когда мы забиваем свободное время гаджетом, то не остаётся места подумать о том, что происходит, что не нравится и почему. Мы живём на автопилоте.
Если работа настолько сильно завязана на телефон, что не даёт лечь до ночи, мешая отдыхать, то вопрос, что для вас важнее. На одной работе свет клином не сошёлся, а расшатанное здоровье будет с вами до конца жизни.
Один невролог как-то сказал мне, что нынешнее поколение стремится заработать много денег, жертвуя здоровьем, а потом эти бизнесмены приходят к нему и готовы отдать половину заработанного, только бы полегчало, но время уже ушло.
Я состою в четырёх сообществах, суммарно на 2000 человек, генерация контента за сутки там бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — я такая же, как все 😂
Но не каждый чатик соответствует выбранному приоритету на этот месяц, поэтому какие-то непрочитанные я смахиваю без сожаления. Почитаю потом. Или не почитаю, значит так и надо.
#мысли
Но и резко перестать использовать телефон перед сном — это такое же нарушение гомеостаза, привычка возьмёт своё.
Здесь важнее не бить себя по рукам, насильно избавляясь от отвлекающих факторов, а разобраться, какую проблему мозг решает через телефон и как найти другие инструменты.
Телефон — это анестезия, она приносит временное облегчение, но проблема остаётся, и когда мы забиваем свободное время гаджетом, то не остаётся места подумать о том, что происходит, что не нравится и почему. Мы живём на автопилоте.
Если работа настолько сильно завязана на телефон, что не даёт лечь до ночи, мешая отдыхать, то вопрос, что для вас важнее. На одной работе свет клином не сошёлся, а расшатанное здоровье будет с вами до конца жизни.
Один невролог как-то сказал мне, что нынешнее поколение стремится заработать много денег, жертвуя здоровьем, а потом эти бизнесмены приходят к нему и готовы отдать половину заработанного, только бы полегчало, но время уже ушло.
Мне не нравится быть рабой телефона, я хочу, чтобы он был инструментом, а не кандалами.
Я состою в четырёх сообществах, суммарно на 2000 человек, генерация контента за сутки там бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — я такая же, как все 😂
Но не каждый чатик соответствует выбранному приоритету на этот месяц, поэтому какие-то непрочитанные я смахиваю без сожаления. Почитаю потом. Или не почитаю, значит так и надо.
#мысли
🔥51👍33❤8
РУБРИКА "ВОПРОСЫ"
Если подвыгорел, как быстрее вернуться в норму?
Больше всего меня беспокоит фраза "права на выгорание нет".
Кто отобрал это право и почему? Это очень важный вопрос.
Выгорание — это не модное заболевание, в первую очередь оно является защитной реакцией организма на переизбыток стресса и/или чрезмерной стимуляции без адекватного восстановления.
Самое простое — делать больше перерывов между задачами.
Выйти на прогулку, полежать в кресле, лучше без наушников, и дать мозгу "переварить" информацию в спокойном режиме.
Завести какое-то медитативное занятие, типа раскрашивания, вязания или картин по номерам хотя бы по 10 минут ежедневно.
Йога-нидра тоже отличный вариант — через ощущения в теле нервная система лучше расслабляется, но делать хотя бы через день для наработки навыка концентрации внимания на теле.
Ещё важно выявить факторы, которые вызывают выгорание, как в рабочей, так и в личной жизни, через технику Колеса.
У колеса три аспекта со шкалой оценки от 0 до 10:
Посмотреть, в какой сфере слишком высокие требования и мало контроля, подумать, что с этим можно сделать.
Чем выше ресурс и контроль, и ниже требования, тем выше потенциал нервной системы для реализации сложных задач и накопления резервов для борьбы со стрессом и выгоранием.
Если вы ещё не проходили опрос, сделайте это, пожалуйста! 🤗
Что ещё почитать🧠
🌟 Как не сломаться на пути к цели
🌟 Как перестать следить за страницей бывшего
🎉 Задать анонимный вопрос в форму
#вопрос
Если подвыгорел, как быстрее вернуться в норму?
Больше всего меня беспокоит фраза "права на выгорание нет".
Кто отобрал это право и почему? Это очень важный вопрос.
Выгорание — это не модное заболевание, в первую очередь оно является защитной реакцией организма на переизбыток стресса и/или чрезмерной стимуляции без адекватного восстановления.
Самое простое — делать больше перерывов между задачами.
Выйти на прогулку, полежать в кресле, лучше без наушников, и дать мозгу "переварить" информацию в спокойном режиме.
Завести какое-то медитативное занятие, типа раскрашивания, вязания или картин по номерам хотя бы по 10 минут ежедневно.
Йога-нидра тоже отличный вариант — через ощущения в теле нервная система лучше расслабляется, но делать хотя бы через день для наработки навыка концентрации внимания на теле.
Ещё важно выявить факторы, которые вызывают выгорание, как в рабочей, так и в личной жизни, через технику Колеса.
У колеса три аспекта со шкалой оценки от 0 до 10:
Ресурс — психический, эмоциональный, финансовый
0 — его совсем нет, а 10 — сверну горы!
Контроль — контролировать свой жизненный контекст
0 — ощущение, что от меня ничего не зависит, а 10 — моя жизнь полностью в моих руках
Требования — уровень требований к вам от окружающих
0 — никто от меня ничего не требует, а 10 — всем от меня постоянно что-то надо
Посмотреть, в какой сфере слишком высокие требования и мало контроля, подумать, что с этим можно сделать.
Чем выше ресурс и контроль, и ниже требования, тем выше потенциал нервной системы для реализации сложных задач и накопления резервов для борьбы со стрессом и выгоранием.
Что ещё почитать
#вопрос
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥13👍4💔3
MILF и DILF
или почему мозг выбирает партнёров постарше
Недавно сразу в трёх мои чатиках всплыла тема отношений про разницу в возрасте, видимо, зимнее обострение, не иначе ))
Тема стара, как мир, но неизменно вызывает бурю эмоций, а раз вы просили триггерную тему, давайте обсудим, почему бомбит.
Для тех, кто не знает, MILF — это мамочка, с которой я хотел бы переспать (mother I'd like to fuck), аналогично DILF — папочка.
Обычно речь про женщину 40+, которая встречается с парнем на 15-20 лет моложе и девушку 22+, которой нужен мужчина 40+.
Как ни странно, но первое — это желание баланса.
Парень моложе? У него море энергии, он искренний и живёт моментом, им проще управлять и легче договариваться.
Мужчина старше? Он опытный, уверенный и знает, чего хочет. Так мозг ищет стабильность и некую условную симметрию.
Адреналин — ведь разница в возрасте это вызов правилам.
А мозг, подсаженный на дофаминовую иглу современного диджитал-мира, обожает нестандартные сценарии.
Социальная роль и статус — мужчина 35+ для девушки про «он знает, чего хочет, и берёт ответственность». Тогда как MILF для парней младше — про «она уверена в себе и точно знает, что ей нужно». Мозг обожает такие упрощения, особенно когда это гормональные выводы на дофаминовой "химии".
Есть даже эволюционная компонента — если детей и не планируем, мозг всё равно включает древние программы, стремясь к уравнению Энергия + мудрость = выживание.
Безусловно, для многих это ещё и социальный триггер — будоражить разговоры за спиной и заставлять людей гадать о том, какая сексуальная жизнь в паре, кто сверху (в прямом и переносном смысле) и как долго эти отношения протянут.
Как относитесь к отношениям с разницей в возрасте?
Какой вариант более перспективный для размножения? )
#мысли
или почему мозг выбирает партнёров постарше
Недавно сразу в трёх мои чатиках всплыла тема отношений про разницу в возрасте, видимо, зимнее обострение, не иначе ))
Тема стара, как мир, но неизменно вызывает бурю эмоций, а раз вы просили триггерную тему, давайте обсудим, почему бомбит.
Для тех, кто не знает, MILF — это мамочка, с которой я хотел бы переспать (mother I'd like to fuck), аналогично DILF — папочка.
Обычно речь про женщину 40+, которая встречается с парнем на 15-20 лет моложе и девушку 22+, которой нужен мужчина 40+.
Так что же толкает людей с такой разницей в возрасте в объятия друг друга, вопреки социальному порицанию?
Как ни странно, но первое — это желание баланса.
Парень моложе? У него море энергии, он искренний и живёт моментом, им проще управлять и легче договариваться.
Мужчина старше? Он опытный, уверенный и знает, чего хочет. Так мозг ищет стабильность и некую условную симметрию.
Адреналин — ведь разница в возрасте это вызов правилам.
А мозг, подсаженный на дофаминовую иглу современного диджитал-мира, обожает нестандартные сценарии.
Социальная роль и статус — мужчина 35+ для девушки про «он знает, чего хочет, и берёт ответственность». Тогда как MILF для парней младше — про «она уверена в себе и точно знает, что ей нужно». Мозг обожает такие упрощения, особенно когда это гормональные выводы на дофаминовой "химии".
Есть даже эволюционная компонента — если детей и не планируем, мозг всё равно включает древние программы, стремясь к уравнению Энергия + мудрость = выживание.
Безусловно, для многих это ещё и социальный триггер — будоражить разговоры за спиной и заставлять людей гадать о том, какая сексуальная жизнь в паре, кто сверху (в прямом и переносном смысле) и как долго эти отношения протянут.
Как относитесь к отношениям с разницей в возрасте?
Какой вариант более перспективный для размножения? )
#мысли
❤33👍27🔥6😁3💅1🦄1
ЧТО МЕШАЕТ НАМ РЕАЛИЗОВЫВАТЬ СЕБЯ?
Причин много, но главная — мы пытаемся гнаться за слишком большим количеством задач, переключаясь между ними.
Пройти купленные курсы, задачу доделать, в спортзал сходить, новый проект намечается, надо бы сесть и обдумать, и шкаф разобрать, книгу дочитать, к врачу сходить, анализы сдать...
И мечемся между этими задачами, не понимая, с чего начать и куда это вписать, и начинают копиться внутренние долги себе.
Так что же нам мешает? Да попытка выполнить полугодовой объём за 2 месяца, иными словами — хреновое планирование.
Как-то писала, что добиться баланса в жизни невозможно, и намного эффективнее иметь приоритет верхнего уровня.
И метод нейроинтеграции основан как раз на таких итерациях.
Это нейро-спринты по четыре недели, где три — это работа над проектами, а четвёртая — отдых и подведение итогов.
С учётом скорости изменений вокруг, три недели — достаточно комфортный горизонт планирования без сильного стресса.
И если что-то пошло не так, то можно быстро скорректировать, а если результат не очень, легче принять это как эксперимент.
Фундамент — это забота о физическом и психоэмоцональном ресурсе, без которого всё остальное нормально не получится.
Наладить сон, пройти чекап, добавить спорт, найти психолога.
Фундамент обеспечивает предсказуемость и стабильность, укрепляет стресс-систему и снабжает качественной энергией.
Драйв — это развитие и/или движение к амбициозным целям.
Сменить работу, пройти курсы, запустить проект или бизнес.
Драйв активирует выброс дофамина, подстёгивает к новому, помогает расти и выходить из привычной «зоны комфорта».
Кайф — отдых и получение удовольствия от процесса.
Творчество, хобби, массаж, настолки, чтение, время для себя.
Кайф помогает замедляться, смаковать момент, развивать осознанность и получать удовольствие от уже достигнутого.
Так как бытовые дела никуда не деваются, есть бюджет времени по 10 часов на каждый проект — это создаёт понятные рамки и возможность постепенно внедрять изменения в жизнь.
ЧТО МОЖНО УСПЕТЬ ЗА ОДИН СПРИНТ?
За 3 недели и 30 часов можно успеть намного больше, чем кажется, ведь есть чёткий план с понятным бюджетом — это помогает мозгу ежедневно держать фокус, направляя усилия на более качественное осмысление и выполнение задач.
Структура спринта "закрывает" полный цикл — обеспечение ресурса, драйв к развитию и возможность насладиться своими достижениями, укрепляя самооценку и эмоциональную опору.
Поделитесь примером задачи, которая висит «мёртвым грузом» и я покажу, как можно разбить это на спринты )
Что ещё почитать🧠
🌟 как выстроить рутину
🌟 стресс и продуктивность
🌟 как принять правильное решение
🌟 шесть опор ментального здоровья
#спринты #продуктивность #планирование
Причин много, но главная — мы пытаемся гнаться за слишком большим количеством задач, переключаясь между ними.
Пройти купленные курсы, задачу доделать, в спортзал сходить, новый проект намечается, надо бы сесть и обдумать, и шкаф разобрать, книгу дочитать, к врачу сходить, анализы сдать...
И мечемся между этими задачами, не понимая, с чего начать и куда это вписать, и начинают копиться внутренние долги себе.
Так что же нам мешает? Да попытка выполнить полугодовой объём за 2 месяца, иными словами — хреновое планирование.
Как-то писала, что добиться баланса в жизни невозможно, и намного эффективнее иметь приоритет верхнего уровня.
Второй секрет — это движение небольшими итерациями по определённому списку задач с зафиксированной целью.
И метод нейроинтеграции основан как раз на таких итерациях.
Это нейро-спринты по четыре недели, где три — это работа над проектами, а четвёртая — отдых и подведение итогов.
С учётом скорости изменений вокруг, три недели — достаточно комфортный горизонт планирования без сильного стресса.
И если что-то пошло не так, то можно быстро скорректировать, а если результат не очень, легче принять это как эксперимент.
Спринт состоит из проектов — Фундамент, Драйв и Кайф.
Фундамент — это забота о физическом и психоэмоцональном ресурсе, без которого всё остальное нормально не получится.
Наладить сон, пройти чекап, добавить спорт, найти психолога.
Фундамент обеспечивает предсказуемость и стабильность, укрепляет стресс-систему и снабжает качественной энергией.
Драйв — это развитие и/или движение к амбициозным целям.
Сменить работу, пройти курсы, запустить проект или бизнес.
Драйв активирует выброс дофамина, подстёгивает к новому, помогает расти и выходить из привычной «зоны комфорта».
Кайф — отдых и получение удовольствия от процесса.
Творчество, хобби, массаж, настолки, чтение, время для себя.
Кайф помогает замедляться, смаковать момент, развивать осознанность и получать удовольствие от уже достигнутого.
Так как бытовые дела никуда не деваются, есть бюджет времени по 10 часов на каждый проект — это создаёт понятные рамки и возможность постепенно внедрять изменения в жизнь.
ЧТО МОЖНО УСПЕТЬ ЗА ОДИН СПРИНТ?
За 3 недели и 30 часов можно успеть намного больше, чем кажется, ведь есть чёткий план с понятным бюджетом — это помогает мозгу ежедневно держать фокус, направляя усилия на более качественное осмысление и выполнение задач.
Структура спринта "закрывает" полный цикл — обеспечение ресурса, драйв к развитию и возможность насладиться своими достижениями, укрепляя самооценку и эмоциональную опору.
Поделитесь примером задачи, которая висит «мёртвым грузом» и я покажу, как можно разбить это на спринты )
Что ещё почитать
#спринты #продуктивность #планирование
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍35❤18✍12🔥6
Мне нравится рассказывать о том, как круто меняется жизнь, если лучше понимаешь себя и свой организм.
Стараюсь пользоваться любой возможностью, чтобы распространять эти знания )
Приглашаю всех желающих на бесплатный вебинар от Setters Education, где коснусь своей любимой темы мозга и работы со стрессом.
Завтра в 19:00 поговорим с Настей Шумиловой про коммуникацию в команде — присоединяйтесь😉
Стараюсь пользоваться любой возможностью, чтобы распространять эти знания )
Приглашаю всех желающих на бесплатный вебинар от Setters Education, где коснусь своей любимой темы мозга и работы со стрессом.
Завтра в 19:00 поговорим с Настей Шумиловой про коммуникацию в команде — присоединяйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥18👏8
ПОЧЕМУ МЫ РАБОТАЕМ В ОТПУСКЕ
Несколько лет назад, уходя в отпуск, я брала с собой ноут, точно зная, что буду доделывать задачи, которых ждёт команда, а то они там работают, а я отдыхаю — непорядок!
И для многих это как заноза в пальце — почему отпуск превращается не в отдых, а в работу с другим видом за окном?
Чувство вины за отдых. Внутри нас живёт убеждение, что «Кто не работает, тот не ест». Мы чувствуем себя виноватыми, если не продуктивны даже в отпуске! Хотя наука давно доказала обратное — чем регулярнее отдых, тем выше продуктивность.
Постоянно хочется гнаться за результатами, мы привыкли получать "дофаминовое вознаграждение" от выполнения задач, и отдых, как ни странно, ощущается как что-то неправильное. Но без пауз мозг выгорает и теряет способность к обучению.
Привычка к контролю. Рутина работы — это предсказуемость.
Когда теряется привычный график, мозг ощущает тревогу, и работа над задачами становится якорем, чтобы сохранить иллюзию контроля. А если вы ещё и "тревожник", то к этому примешивается «Там без меня всё сломается!»
А ещё мозгу сложно справляться с новизной, ведь постоянные впечатления — это нагрузка на нервную систему. Каждый вид, звук, вкус требует обработки, а это — затраты энергии. Поэтому активный отдых нередко изматывает сильнее, чем офис и после выхода из отпуска нужен ещё отпуск, чтобы вкатиться в работу.
Наше желание урвать от отпуска по максимуму нарушает баланс дофаминовых рецепторов. Мы хотим слишком много, но мозгу нужно время на адаптацию и он пытается вернуться к какой-то стабильности через предсказуемость рабочих задач.
Поэтому крайне важно, чтобы в отпуске было 3-4 "ленивых дня".
И отпуск точно пойдёт не по плану, если вместе с кремом от загара вы положили в чемодан проблемы с делегированием.
Чем дольше вы живёте в иллюзии, что никто, кроме вас, не сделает как следует, тем хуже будет отпуск. Любой.
Чтобы всего этого НЕ происходило, желательно даже в отпуске придерживаться какого-то подобия режима сна и питания, больше двигаться и чередовать дни экскурсий со спокойной прогулкой или валянием в номере. И НЕ БРАТЬ НОУТБУК 😂
Рассказывайте, сколько отпусков было загублено работой?
Что ещё почитать🧠
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как кофе влияет на сон и энергию
🌟 Лёгкая жизнь или сильный характер?
#ресурс #отдых
Несколько лет назад, уходя в отпуск, я брала с собой ноут, точно зная, что буду доделывать задачи, которых ждёт команда, а то они там работают, а я отдыхаю — непорядок!
И для многих это как заноза в пальце — почему отпуск превращается не в отдых, а в работу с другим видом за окном?
Чувство вины за отдых. Внутри нас живёт убеждение, что «Кто не работает, тот не ест». Мы чувствуем себя виноватыми, если не продуктивны даже в отпуске! Хотя наука давно доказала обратное — чем регулярнее отдых, тем выше продуктивность.
Постоянно хочется гнаться за результатами, мы привыкли получать "дофаминовое вознаграждение" от выполнения задач, и отдых, как ни странно, ощущается как что-то неправильное. Но без пауз мозг выгорает и теряет способность к обучению.
Привычка к контролю. Рутина работы — это предсказуемость.
Когда теряется привычный график, мозг ощущает тревогу, и работа над задачами становится якорем, чтобы сохранить иллюзию контроля. А если вы ещё и "тревожник", то к этому примешивается «Там без меня всё сломается!»
А ещё мозгу сложно справляться с новизной, ведь постоянные впечатления — это нагрузка на нервную систему. Каждый вид, звук, вкус требует обработки, а это — затраты энергии. Поэтому активный отдых нередко изматывает сильнее, чем офис и после выхода из отпуска нужен ещё отпуск, чтобы вкатиться в работу.
Наше желание урвать от отпуска по максимуму нарушает баланс дофаминовых рецепторов. Мы хотим слишком много, но мозгу нужно время на адаптацию и он пытается вернуться к какой-то стабильности через предсказуемость рабочих задач.
Поэтому крайне важно, чтобы в отпуске было 3-4 "ленивых дня".
И отпуск точно пойдёт не по плану, если вместе с кремом от загара вы положили в чемодан проблемы с делегированием.
Чем дольше вы живёте в иллюзии, что никто, кроме вас, не сделает как следует, тем хуже будет отпуск. Любой.
Чтобы всего этого НЕ происходило, желательно даже в отпуске придерживаться какого-то подобия режима сна и питания, больше двигаться и чередовать дни экскурсий со спокойной прогулкой или валянием в номере. И НЕ БРАТЬ НОУТБУК 😂
Рассказывайте, сколько отпусков было загублено работой?
Что ещё почитать
#ресурс #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍29🔥17❤14💔3
КАК ЗАКРЕПЛЯЮТСЯ НАВЫКИ
или нейропластичность в действии
В далёком 2013м году я устроилась в своё первое рекламное агентство и обязательным условием для работы было освоение слепой печати на клавиатуре десятипальцевым методом.
Сначала ты учишь постановку пальцев на буквы ФЫВА ОЛДЖ на клавиатуре, запоминая указательными пальцами положение букв О и А по маленьким засечкам на клавишах.
А потом были зубодробительно-методичные упражнения, где надо нажимать одним или двумя пальцами одни и те же клавиши как можно медленнее. И смысл именно в том, чтобы делать упражнение на минимальной скорости, «вытачивая» траекторию движения для каждого пальца, дотягиваясь до буквы и возвращая палец обратно на олдж или фыва.
После освоения алфавита добавляются слоги, потом слова — и всё это с той же минимальной скоростью печати, из-за которой мою нервную систему «сводило» от напряжения. Меня бесит медленная речь, представьте каково было медленно печатать!
Вишенкой на торте было условие на время обучения любой текст печатать только десятью пальцами в таком темпе🙈
Через 40 часов я закончила курс, но небольшое ускорение в наборе текста появилось только недели через две. И это было моё первое взрослое знакомство с нейропластичностью, о которой я тогда, конечно же, ничего не знала.
Сейчас, обладая знаниями по нейрофизиологии, я понимаю, что медленное движение пальцев нужно, чтобы направлять весь фокус внимания на процесс движения.
Когда мы делаем что-то быстро, это рефлексы — движения, над которыми не надо думать, мы повторяли их сотни и тысячи раз.
Автоматизм необходим нам для экономии энергии, но у него есть как плюсы, так и минусы — на высоких скоростях мы НЕ способны нормально обучаться, нам требуется замедление, чтобы привлечь внимание и запустить химическую реакцию.
Когда я натужно тормозила свою психику и меееееедлееено переставляла пальцы по одним и тем же клавишам, в базальных ядрах (не запоминайте) выделялся ацетилхолин, помечая к изменениям нейроны, задействованные в этих движениях.
Это первая фаза нейропластичности — сфокусированное внимание запускает нейрохимическую реакцию к созданию новых связей, а завершается она во время сна или глубокого отдыха NSDR.
И вот я снова вернулась к азам — начала ходить на барабаны, где важно с первых занятий закрепить правильные движения руками с вовлечением локтя, и научиться играть расслабленно, чтобы мышцы потом не сводило от напряжения.
Медленно, плавно, с вниманием к технике, постоянно сканируя тело и отслеживая неправильную траекторию — то у меня локоть замер, то кисть пережало, то, наоборот, хват слишком слабый и удар не получается громким.
Теперь-то я знаю, насколько важны первые занятия с полным погружением в движение, ведь именно в моменты наивысшего сопротивления и разочарования, когда хочется психануть, происходит магия — нейроны «тянутся» друг к другу своими «лапками», дендритами и аксонами, и создают новую сеть.
Мораль сей истории подтверждает всем известное правило:
В каких действиях пользуетесь осознанным вниманием?
Что ещё почитать🧠
🌟 Базовая гигиена для мозга после 30
🌟 Если больше спать, то когда жить?
🌟 Существует ли таблетка от выгорания?
🌟 Как общаться, чтобы вас лучше понимали
#мозг #нейропластичность #обучение
или нейропластичность в действии
В далёком 2013м году я устроилась в своё первое рекламное агентство и обязательным условием для работы было освоение слепой печати на клавиатуре десятипальцевым методом.
Сначала ты учишь постановку пальцев на буквы ФЫВА ОЛДЖ на клавиатуре, запоминая указательными пальцами положение букв О и А по маленьким засечкам на клавишах.
А потом были зубодробительно-методичные упражнения, где надо нажимать одним или двумя пальцами одни и те же клавиши как можно медленнее. И смысл именно в том, чтобы делать упражнение на минимальной скорости, «вытачивая» траекторию движения для каждого пальца, дотягиваясь до буквы и возвращая палец обратно на олдж или фыва.
После освоения алфавита добавляются слоги, потом слова — и всё это с той же минимальной скоростью печати, из-за которой мою нервную систему «сводило» от напряжения. Меня бесит медленная речь, представьте каково было медленно печатать!
Вишенкой на торте было условие на время обучения любой текст печатать только десятью пальцами в таком темпе
Через 40 часов я закончила курс, но небольшое ускорение в наборе текста появилось только недели через две. И это было моё первое взрослое знакомство с нейропластичностью, о которой я тогда, конечно же, ничего не знала.
Нейропластичность — это способность мозга менять структуру нейронных связей в ответ на получаемый опыт.
Сейчас, обладая знаниями по нейрофизиологии, я понимаю, что медленное движение пальцев нужно, чтобы направлять весь фокус внимания на процесс движения.
Когда мы делаем что-то быстро, это рефлексы — движения, над которыми не надо думать, мы повторяли их сотни и тысячи раз.
Автоматизм необходим нам для экономии энергии, но у него есть как плюсы, так и минусы — на высоких скоростях мы НЕ способны нормально обучаться, нам требуется замедление, чтобы привлечь внимание и запустить химическую реакцию.
Когда я натужно тормозила свою психику и меееееедлееено переставляла пальцы по одним и тем же клавишам, в базальных ядрах (не запоминайте) выделялся ацетилхолин, помечая к изменениям нейроны, задействованные в этих движениях.
Это первая фаза нейропластичности — сфокусированное внимание запускает нейрохимическую реакцию к созданию новых связей, а завершается она во время сна или глубокого отдыха NSDR.
И вот я снова вернулась к азам — начала ходить на барабаны, где важно с первых занятий закрепить правильные движения руками с вовлечением локтя, и научиться играть расслабленно, чтобы мышцы потом не сводило от напряжения.
Медленно, плавно, с вниманием к технике, постоянно сканируя тело и отслеживая неправильную траекторию — то у меня локоть замер, то кисть пережало, то, наоборот, хват слишком слабый и удар не получается громким.
Теперь-то я знаю, насколько важны первые занятия с полным погружением в движение, ведь именно в моменты наивысшего сопротивления и разочарования, когда хочется психануть, происходит магия — нейроны «тянутся» друг к другу своими «лапками», дендритами и аксонами, и создают новую сеть.
Мораль сей истории подтверждает всем известное правило:
Спешка нужна только при ловле блох! 😂
В каких действиях пользуетесь осознанным вниманием?
Что ещё почитать
#мозг #нейропластичность #обучение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8👍63❤28🔥20✍1👏1
Forwarded from Славгородский!
Дисциплина, дешевый дофамин и гедонистическая адаптация
В прошлую среду мы классно поговорили с Марией Сухоручкиной — директором по продукту в Calltouch и нейроинтегратором о том, как взрослому и разумному человеку относится к дисциплине, дешевому дофамину и об изменениях в поведении.
Получилось неочевидно — дисциплина оказалась гибче, чем я о ней думал.
Запись трансляции на видео (со второй минуты) будет в первом комментарии.
Короткие выводы я расписал здесь:
01. Дисциплина — это не пытка для глупых и неорганизованных.
Мы ее сформулировали так: это алгоритм, который помогает стабильно решать задачи — когда нам этого хочется, получать удовольствие, а когда не хочется, находить простые лайфхаки, как резать углы и все равно делать дела.
→ Как приучать себя к дисциплине — почитайте здесь
02. Для мотивации нужны реперные точки.
Мотивировать себя большой целью — финишем — неэффективно. Проще разделить это на маленькие отрезки.
Эксперимент в Беркли доказал, что бегуны, которые знали точно, сколько осталось до финиша пробежали быстрее тех, кто этого не знал.
→ Синдром отложенной жизни — почему дисциплина и мотивации не кажутся актуальными
03. Дофамина не должно быть много. И мало его тоже не должно быть.
Каждые сутки организму комфортнее переварить одно и то же количество дофамина без последствий для психики. Нельзя его кормить сахаром — только быстрым дофамином, но и перекармливать сложноуглеводным дофамином тоже не стоит. Ищем баланс.
Это нормально, когда от переизбытка побед и достижений в один день, в следующий мы чувствуем эмоциональное похмелье, потому что контраст для мозга заметный.
→ Здесь классный пост про дофамин как обезболивающее.
04. Телефон — самый сильный и липкий насос дешевого дофамина и нашего внимания.
Полный детокс — это чушь, мы в социуме, но можно практиковать эксперименты: класть телефон в сейф-локер на 15 минут и регистрировать количество позывов его оттуда забрать.
→ Эксперимент Мария описала здесь
05. Гедонистическая адаптация — любопытное явление, когда мы привыкаем к однотипным и регулярным источникам дофамина.
Как я понял, это как резистентность к антибиотику, который часто принимают.
Решение — менять антибиотик. Решение — менять активности.
→ Как избавиться от привыкания к удовольствиям — читайте здесь
06. Гомеостаз — любопытная функция организма, которая помогает и мешает нашим достижениям.
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции, котора постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие.
Если мы хотим привить новую привычку — гомеостаз может мешать.
→ Разобраться в гомеостазе у Марии здесь
07. Силу воли можно развивать по-тихоньку, получая оплату дофамином.
Не обязательно переставать есть сладкое с 00:00 понедельника. Это приведет к срыву.
Наша задача — увеличить интервалы между событиями, которые мы хотим убрать из своей жизни.
→ Публикация Марии о том, как влиять на силу воли здесь
Пожалуйста, поставьте реакцию, если было полезно, и мы будем проводить еще эфиры с конструктивными выводами в конце 🙂
Славгородский!
В прошлую среду мы классно поговорили с Марией Сухоручкиной — директором по продукту в Calltouch и нейроинтегратором о том, как взрослому и разумному человеку относится к дисциплине, дешевому дофамину и об изменениях в поведении.
Получилось неочевидно — дисциплина оказалась гибче, чем я о ней думал.
Запись трансляции на видео (со второй минуты) будет в первом комментарии.
Короткие выводы я расписал здесь:
01. Дисциплина — это не пытка для глупых и неорганизованных.
Мы ее сформулировали так: это алгоритм, который помогает стабильно решать задачи — когда нам этого хочется, получать удовольствие, а когда не хочется, находить простые лайфхаки, как резать углы и все равно делать дела.
→ Как приучать себя к дисциплине — почитайте здесь
02. Для мотивации нужны реперные точки.
Мотивировать себя большой целью — финишем — неэффективно. Проще разделить это на маленькие отрезки.
Эксперимент в Беркли доказал, что бегуны, которые знали точно, сколько осталось до финиша пробежали быстрее тех, кто этого не знал.
→ Синдром отложенной жизни — почему дисциплина и мотивации не кажутся актуальными
03. Дофамина не должно быть много. И мало его тоже не должно быть.
Каждые сутки организму комфортнее переварить одно и то же количество дофамина без последствий для психики. Нельзя его кормить сахаром — только быстрым дофамином, но и перекармливать сложноуглеводным дофамином тоже не стоит. Ищем баланс.
Это нормально, когда от переизбытка побед и достижений в один день, в следующий мы чувствуем эмоциональное похмелье, потому что контраст для мозга заметный.
→ Здесь классный пост про дофамин как обезболивающее.
04. Телефон — самый сильный и липкий насос дешевого дофамина и нашего внимания.
Полный детокс — это чушь, мы в социуме, но можно практиковать эксперименты: класть телефон в сейф-локер на 15 минут и регистрировать количество позывов его оттуда забрать.
→ Эксперимент Мария описала здесь
05. Гедонистическая адаптация — любопытное явление, когда мы привыкаем к однотипным и регулярным источникам дофамина.
Как я понял, это как резистентность к антибиотику, который часто принимают.
Решение — менять антибиотик. Решение — менять активности.
→ Как избавиться от привыкания к удовольствиям — читайте здесь
06. Гомеостаз — любопытная функция организма, которая помогает и мешает нашим достижениям.
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции, котора постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие.
Если мы хотим привить новую привычку — гомеостаз может мешать.
→ Разобраться в гомеостазе у Марии здесь
07. Силу воли можно развивать по-тихоньку, получая оплату дофамином.
Не обязательно переставать есть сладкое с 00:00 понедельника. Это приведет к срыву.
Наша задача — увеличить интервалы между событиями, которые мы хотим убрать из своей жизни.
→ Публикация Марии о том, как влиять на силу воли здесь
Пожалуйста, поставьте реакцию, если было полезно, и мы будем проводить еще эфиры с конструктивными выводами в конце 🙂
Славгородский!
👍58❤21🔥14✍2🤩1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вот и запись нашего с Вадимом эфира )
Делись впечатлениями, кидайте вопросы, которые хотелось бы обсудить со мной на эфире, буду готовиться 🤗
00:00 - 06:56 — Мотивация, дисциплина и лайфхаки
Как переплетать "надо" и "хочу", чтобы получать удовольствие от рутинных процессов
06:57 - 16:36 — Дофамин, мотивация и зависимость
Как сочетать "быстрый" и "долгий" дофамин, чтобы влиять на мотивацию
16:37 - 25:14 — Стресс и самоконтроль
Как снижать влияние стресса и диджитал-зависимости, чтобы влиять на самоконтроль
25:15 - 34:56 — Баланс и режим
Как укреплять стресс-систему, поддерживать оптимальный уровень мотивации и развивать дисциплину без насилия над собой
Делись впечатлениями, кидайте вопросы, которые хотелось бы обсудить со мной на эфире, буду готовиться 🤗
00:00 - 06:56 — Мотивация, дисциплина и лайфхаки
Как переплетать "надо" и "хочу", чтобы получать удовольствие от рутинных процессов
06:57 - 16:36 — Дофамин, мотивация и зависимость
Как сочетать "быстрый" и "долгий" дофамин, чтобы влиять на мотивацию
16:37 - 25:14 — Стресс и самоконтроль
Как снижать влияние стресса и диджитал-зависимости, чтобы влиять на самоконтроль
25:15 - 34:56 — Баланс и режим
Как укреплять стресс-систему, поддерживать оптимальный уровень мотивации и развивать дисциплину без насилия над собой
8🔥23❤17👍6👏2✍1💯1
Рейтинг Forbs «30 до 30»
или как перестать привязывать успехи к возрасту
Есть в современном мире «зуд успешности» — выйти замуж и родить до 25, построить свой бизнес до 30, стать миллионером до 40... И если что-то не успел или не получилось, то рядом с возрастом появляется слово «кризис».
Префронтальная кора — часть мозга, которая позволяет планировать, анализировать и рефлексировать, полноценно развивается только после 27 лет. Мы становимся «законченной версией себя» с точки зрения биологии примерно к 30-ти годам.
И привязывать какие-то значимые достижения в жизни к 30-ти, чисто биологически, не очень корректно — мы нормально не осознаём себя до этого возраста. Живём на автопилоте, не до конца понимая, чего хотим, каковы наши собственные желания, а какие навязаны нам социумом.
Я активно начала менять карьеру в 27 — пошла с нуля в маркетинг, потом в IT, а работу своей мечты нашла только в 35.
Значит ли это, что я опоздала? Нет, конечно, я только начинаю!
И я поняла для себя важную вещь — изменения накапливаются постепенно, главное проживать их сознательно, а не как белка в колесе, тогда не будет страха, что упущено великое будущее.
И когда кажется, что все живут свою идеальную жизнь, кроме вас, есть вероятность, что истощён ресурс, а в таком состоянии психика склонна драматизировать.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Во-первых, помнить, что успешные люди могут врать.
Во-вторых, иногда мы стремимся к успеху, который успехом считают другие, но не мы — не все хотят семью и детей, свой бизнес, две машины или путешествовать по 200 дней в году.
Чем больше переживаний о фантоме успешной жизни, тем тяжелее видеть позитив и объективную реальность вокруг.
Поэтому, в-третьих, полезно разобраться в том, чего хотите именно вы, и не потому, что от вас этого ждут родители, друзья или коллеги. В этом может помочь шаблон Чего я хочу.
КАК НАЙТИ СВОЙ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ
Для начала дать себе накопить ресурс для созидательной деятельности — задолбанный недосыпами и дедлайнами мозг не умеет находить изящных решений и во всём видит негатив.
Чтобы накопить ресурс, можно:
🌟 устраивать детокс от телефона
🌟 завести хобби ради процесса, а не результата
🌟 давать себе прислушиваться к собственным мыслям
Ещё полезно вести дневник или составлять списки того, что произошло с вами за неделю, месяц, квартал или год.
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только вы знаете, какой путь проделали, чтобы оказаться здесь и сейчас, обладая своими уникальными знаниями — это и есть ваш прогресс и движение вперёд.
Что ещё почитать🧠
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Как дофамин меняет мир
🌟 Почему мы любим сравнивать До и После
🌟 Мотивация или дисциплина — что важнее?
#мозг #мышление #мотивация
или как перестать привязывать успехи к возрасту
Есть в современном мире «зуд успешности» — выйти замуж и родить до 25, построить свой бизнес до 30, стать миллионером до 40... И если что-то не успел или не получилось, то рядом с возрастом появляется слово «кризис».
Префронтальная кора — часть мозга, которая позволяет планировать, анализировать и рефлексировать, полноценно развивается только после 27 лет. Мы становимся «законченной версией себя» с точки зрения биологии примерно к 30-ти годам.
И привязывать какие-то значимые достижения в жизни к 30-ти, чисто биологически, не очень корректно — мы нормально не осознаём себя до этого возраста. Живём на автопилоте, не до конца понимая, чего хотим, каковы наши собственные желания, а какие навязаны нам социумом.
Я активно начала менять карьеру в 27 — пошла с нуля в маркетинг, потом в IT, а работу своей мечты нашла только в 35.
Значит ли это, что я опоздала? Нет, конечно, я только начинаю!
И я поняла для себя важную вещь — изменения накапливаются постепенно, главное проживать их сознательно, а не как белка в колесе, тогда не будет страха, что упущено великое будущее.
И когда кажется, что все живут свою идеальную жизнь, кроме вас, есть вероятность, что истощён ресурс, а в таком состоянии психика склонна драматизировать.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Во-первых, помнить, что успешные люди могут врать.
Во-вторых, иногда мы стремимся к успеху, который успехом считают другие, но не мы — не все хотят семью и детей, свой бизнес, две машины или путешествовать по 200 дней в году.
Чем больше переживаний о фантоме успешной жизни, тем тяжелее видеть позитив и объективную реальность вокруг.
Поэтому, в-третьих, полезно разобраться в том, чего хотите именно вы, и не потому, что от вас этого ждут родители, друзья или коллеги. В этом может помочь шаблон Чего я хочу.
КАК НАЙТИ СВОЙ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ
Для начала дать себе накопить ресурс для созидательной деятельности — задолбанный недосыпами и дедлайнами мозг не умеет находить изящных решений и во всём видит негатив.
Чтобы накопить ресурс, можно:
Ещё полезно вести дневник или составлять списки того, что произошло с вами за неделю, месяц, квартал или год.
И сравнивать себя не с другими, а с сами собой в прошлом
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только вы знаете, какой путь проделали, чтобы оказаться здесь и сейчас, обладая своими уникальными знаниями — это и есть ваш прогресс и движение вперёд.
Что ещё почитать
#мозг #мышление #мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46👍23🔥11✍4⚡2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как общаются нейроны
Не могла пройти мимо шикарной иллюстрации того, как «общаются» нервные клетки друг с другом )
Между двумя нейронами в мозге есть крошечное пространство — синаптическая щель, её размер всего 20 нанометров (это в 5000 раз меньше толщины человеческого волоса), но именно эта микроскопическая щель разделяет электрический сигнал, превращая его в химическую магию.
Когда сигнал доходит до края одного нейрона, он высвобождает нейромедиаторы — молекулы, которые прыгают через щель и передают сообщение следующему нейрону. Рецепторы на принимающем нейроне открываются, как ворота, пропуская ионы и создавая новый электрический импульс.
Разнообразие эффектов, вызываемых нейромедиаторами — это, условно, алфавит, из букв которого строится «нейронный язык».
Ацетилхолин отвечает за движение, память и бодрствование
Норадреналин — гормон стресса и мотивации, который связан с настроением и энергией.
ГАМК — главный успокоитель, снижает тревожность, когда нейроны слишком «заводятся».
И всё это происходит за доли секунды, чтобы мы могли думать, чувствовать и действовать. Очень залипательно! 🤩
#нейроны #нейромедиаторы #химиямозга
Не могла пройти мимо шикарной иллюстрации того, как «общаются» нервные клетки друг с другом )
Между двумя нейронами в мозге есть крошечное пространство — синаптическая щель, её размер всего 20 нанометров (это в 5000 раз меньше толщины человеческого волоса), но именно эта микроскопическая щель разделяет электрический сигнал, превращая его в химическую магию.
Когда сигнал доходит до края одного нейрона, он высвобождает нейромедиаторы — молекулы, которые прыгают через щель и передают сообщение следующему нейрону. Рецепторы на принимающем нейроне открываются, как ворота, пропуская ионы и создавая новый электрический импульс.
Разнообразие эффектов, вызываемых нейромедиаторами — это, условно, алфавит, из букв которого строится «нейронный язык».
Ацетилхолин отвечает за движение, память и бодрствование
Норадреналин — гормон стресса и мотивации, который связан с настроением и энергией.
ГАМК — главный успокоитель, снижает тревожность, когда нейроны слишком «заводятся».
И всё это происходит за доли секунды, чтобы мы могли думать, чувствовать и действовать. Очень залипательно! 🤩
#нейроны #нейромедиаторы #химиямозга
🔥39❤23👍12🤩2👏1
Как выработать иммунитет против FOMO
FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.
И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.
Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!
И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.
Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.
И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.
Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.
🌟 Я читала чаты, заполняя возникающие паузы между задачами, а так делать нельзя — я «воровала» отдых у мозга.
🌟 У меня было ложное ощущение дедлайнов, которое я себе неосознанно навязала — это явный признак FOMO.
🌟 Я пыталась читать сообщения по диагонали, не вчитываясь в детали, а это дополнительно перегружает нервную систему.
Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!
И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.
Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.
Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.
Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))
Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.
Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.
По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?
Что ещё почитать🧠
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Учиться нельзя отдыхать
🌟 Как принять правильное решение
🌟 Как провести праздники без сожалений
#мышление #мотивация #FOMO
FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.
И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.
Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!
И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.
Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.
И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.
Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.
Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!
И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.
Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.
Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.
Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))
Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.
Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.
По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?
Что ещё почитать
#мышление #мотивация #FOMO
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥18👍14
КАК ВЫПОЛНИТЬ ОБЕЩАНИЯ В НОВОМ ГОДУ?
«Вот в январе и начну!» — мысленное обещание, которое мы даём себе ежегодно под бой курантов. Желание жить по-новому нас подбадривает и окрыляет, но наступает январь, февраль...
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
Приходите ко мне на спринт!
Я рассказываю вам про нейроинтеграцию уже больше года и главный её принцип в том, что изменения — это не хаотичный марафон с языком на плече, а осмысленный процесс маленьких, регулярных шагов в партнёрстве со своим мозгом.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НАДО
🔜 Каждый год начинаете с мыслью, что «Уж в этом году всё изменится!», но к марту жизнь идёт по тому же кругу
🔜 Ваш список задач всё больше похож на шутку — чем больше вычёркиваете, тем длиннее он становится
🔜 Откладываете отдых «на потом», а потом не наступает, и вы, постепенно, начинаете считать, что отдых не особо и нужен
🔜 Вы уже не помните, когда в последний раз вставали утром бодрыми и радостными, с желанием свернуть горы
🔜 Списки, цели, вдохновение… а потом бытовуха, дети, работа, и всё возвращается на круги своя, оставляя разочарование
🔜 Вы считаете дни до отпуска, чтобы наконец-то выдохнуть, а потом весь отпуск работаете удалённо, проклиная всё на свете
🔜 Вы делаете всё для других: работы, семьи, друзей, но для себя — ничего, потому что трудно ставить себя на первое место
🌟 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Мы не пытаемся «завоевать мир» за неделю. У нас будут:
• чёткие рамки — 10 часов на каждое направление
• понятный дедлайн — всего 3 недели активной работы
• минимум стресса, максимум фокуса и поддержки в группе.
Что можно успеть за один спринт?
• Наладить сон, начать регулярные тренировки
• Сделать первый шаг к запуску сложного проекта
• Найти время для хобби или завершить задачу, которая «висела» месяцами
📣 УСЛОВИЯ
Группа: 15-17 человек
Даты:с 10 марта по 6 апреля
Стоимость: 20 000
Подробнее про спринт🔜 здесь
Запись в группу🔜 сюда
Отзывы🔜 тут
С наступающим Новым Годом!🧠
«Вот в январе и начну!» — мысленное обещание, которое мы даём себе ежегодно под бой курантов. Желание жить по-новому нас подбадривает и окрыляет, но наступает январь, февраль...
Проекты, курсы, спорт, режим сна, планы на жизнь — важно всё, но сложно определить приоритет, и ничего не движется?
Приходите ко мне на спринт!
Я рассказываю вам про нейроинтеграцию уже больше года и главный её принцип в том, что изменения — это не хаотичный марафон с языком на плече, а осмысленный процесс маленьких, регулярных шагов в партнёрстве со своим мозгом.
Для этого я запускаю нейроспринты, которые помогут не просто начать, но и гарантированно увидеть результат.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НАДО
Мы не пытаемся «завоевать мир» за неделю. У нас будут:
• чёткие рамки — 10 часов на каждое направление
• понятный дедлайн — всего 3 недели активной работы
• минимум стресса, максимум фокуса и поддержки в группе.
Что можно успеть за один спринт?
• Наладить сон, начать регулярные тренировки
• Сделать первый шаг к запуску сложного проекта
• Найти время для хобби или завершить задачу, которая «висела» месяцами
Группа: 15-17 человек
Даты:
Стоимость: 20 000
Подробнее про спринт
Запись в группу
Отзывы
С наступающим Новым Годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍14🔥11👏3
Скромное подведение итогов
Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗
10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.
8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.
6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.
5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?
4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?
3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.
2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.
1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.
Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.
Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊
С наступающим Новым годом! 🥳
🔜 Запись на нейроспринт по выполнению новогодних общений 🔜
#топ
Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗
10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту
Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту?
Пост про важность осознания своих целей и ценностей, а не навязанных стандартов, мешающих самореализации
9 Как организовать диджитал-детокс
Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время.
Пост про то, как ограничить его влияние, вернуть радость от простых вещей и перестать было заложником гаджета
8 Пять причин, которые мешают засыпать
Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню.
Потому что качественный сон — это сексуально!
7 Как успевать больше и почему падает мотивация
Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия.
Про то, как восстановить баланс «дешёвого» и «дорогого» дофамина и поддерживать базовый уровень «счастья»
6 Зачем нужна похвала
Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях.
Пост про то, как похвала влияет на нашу самооценку
5 Баланс боли и удовольствия
Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости?
Про то, как не быть заложником «дешёвого» дофамина
4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля?
Пост про то, как укрепить свою «мышцу» дисциплины
3 Чем ходьба полезна для мозга
Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом.
Про то, как ходьбы помогает решать сложные вопросы
2 Синдром отложенной жизни
Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом.
Пост про то, как начать двигаться к желанным целям
1 Как влиять на силу воли
Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий.
Пост про то, как «хакнуть» свой мозг и стать упорнее
Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются.
Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны.
Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда.
Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊
С наступающим Новым годом! 🥳
Нейроспринт — 4-недельная программа для тех, кто устал жить в режиме «жопной тяги» и бороться со списками дел.
Это способ не просто планировать больше, но успевать важное, сохраняя энергию и радость от процесса.
#топ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34🔥10👍6🤩5🕊4👏2
Если кому-то интересно, вчера я выпила две стопки Jägermeister, съела коробку Рафаэлло, легла в час ночи и встала в 8 утра 😂
С Новым годом!😍 Вы как, живы? ))
С Новым годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ ПРО МОЗГ
Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит🧠
В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.
🌟 Люси
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.
🌟 Помни
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.
🌟 Начало
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.
🌟 Игры разума
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.
🌟 Остров проклятых
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.
🌟 Вечное сияние чистого разума
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.
Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.
Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?
Я люблю пересматривать фильмы, ведь это — предсказуемость и когнитивная лёгкость, которую мозг так любит
В праздники хочется больше комфорта, выбирать новое лень, поэтому пошла по любимому списку и добавила интересные факты про мозг, которые легли в основу этих фильмов.
Идея о том, что мы используем только 10% мозга — это миф. Мозг работает полностью, но для выполнения определённых задач активируются разные его части. Невероятный потенциал мозга, который раскрывает Люси, основан на способности к нейропластичности, благодаря которой мозг адаптируется, развивает новые навыки и компенсирует повреждения.
Амнезия, показанная в фильме, связана с повреждением гиппокампа — области мозга, в которой формируются новые воспоминания. Люди с таким диагнозом могут помнить прошлое, но не способны сохранять новые события.
Мозг действительно способен создавать альтернативную реальность — в фазе быстрого сна (REM) активность мозга похожа на состояние бодрствования, поэтому сны кажутся настолько реалистичными, что иногда не понятно, проснулся или нет, испытывая облегчение или разочарование.
Шизофрения — это расстройство, связанное с нарушением работы нейронных сетей, особенно в области префронтальной коры и лимбической системы. Это объясняет галлюцинации и изменения восприятия реальности у Джона Нэша.
Из-за травмирующих событий мозг может создавать альтернативную реальность, чтобы защититься от сильной психологической боли.
Эмоции играют ключевую роль в том, как сохраняются воспоминания в мозге — это объясняет, почему в фильме процесс стирания воспоминаний требует удаления не только самих событий, но и связанных с ними эмоций.
Благодаря этому у нас есть «эффект песни», когда знакомая музыка является триггером для целого шквала воспоминаний.
Какие НЕ новогодние фильмы вы пересматриваете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥15👍7✍1